田徑年度訓練計劃怎么寫(模板10篇)

計劃使我們能夠更好地了解自己的優(yōu)勢和劣勢，從而更好地發(fā)展自己。那么我們應該如何制定一個高效的計劃呢？首先，明確目標和任務，確保計劃的具體性和可行性；其次，合理分配時間和資源，確保任務的順利進行；另外，制定可行的步驟和行動計劃，幫助我們有條不紊地完成任務。通過閱讀這些計劃范文，我們可以了解到不同計劃的優(yōu)點和不足之處。

田徑年度訓練計劃怎么寫篇一

短跑是典型的速度、力量性項目，是屬于極限強度的項目。運動過程時間短，強度大;在運動中，肌肉表現(xiàn)的最大收縮力量、最快收縮速度和快速力量耐力是短跑的技術和肌肉工作的共同特點。參訓學生要具有較高的全面身體素質和專項訓練水平，還要有較為完善的技術以及頑強的意志品質。

經(jīng)過多年的體育教學工作以及體育訓練工作，我總結出了一套短跑訓練方法。

1.反復放松大步跑60~100米，體會途中跑的五點動作要求。

要求：大小腿屈膝疊緊，跑成直線，擺動，著地方向正，落地輕，有彈性。

2.“同步并列”中速反復跑80~100米，體會擺臂擺腿和著地技術要領。

“同步并列”是指并列同步節(jié)奏向前跑進的一種練習方法。一般用二人為一組互幫互學掌握和改進技術，要求兩人步長接近，由其中技術好者帶技術差者跑。運用中，還要根據(jù)不同的訓練階段，針對要解決的主要問題進行組合，如用動作幅度大、放松協(xié)調(diào)好的帶動動作幅度小、情緒緊張的隊員。總之，用技術上的長處和優(yōu)點去帶動和影響同伴的錯誤動作的改進。

要求：動作輕快，有節(jié)奏，放松，協(xié)調(diào)。

3.由慢到快逐漸地，均勻地加速跑60~80米，掌握途中跑的五點要求。

要求：認真注意跑的正確動作，并能把正確動作帶進快速跑中不使動作變形。

4.“同步并列”加速跑60~100米，體會大幅度自然快跑的技術。

要求：逐漸地均勻地加速跑出較大速度時，堅持用大幅度輕松快跑15~20米再放松跑下去。

5.“同步并列”上坡加速跑60~80米，體會“抬腿送髖”的技術。

要求：加速均勻，逐漸加大向前用力的動作速度。

6.從站立式姿勢出發(fā)，逐漸加大跑速，發(fā)揮最大速度后，借助慣性快跑20~30米，掌握大幅度放松快跑的技術。

要求：動作放松自然，富有彈性。

7.加大步長跑。

(1)定距減速大步跑60米。

(2)定步增距大步跑30或40米。

(3)后蹬跑轉入放松大步跑。

(4)放松大步上坡跑。

要求：要自然大步跑，不要跳著跑，更不要踢小腿，蹬擺充分，幅度大。

8.快速跑，由站立式或半蹲式姿勢出發(fā)，一開始就像跑50米一樣盡快發(fā)揮出最大速度，主要改進起跑的加速跑技術。

要求：加大擺臂和抬腿的力量，帶動蹬地腿后蹬要充分，跑的距離一般為20米、30米或50米。

9.變速跑：逐漸加快速度跑――順慣性跑――加速跑――逐漸到放松慢跑。

要求：加速和變換速度的節(jié)奏要明顯。

10.“行進間”跑30~60米體會大幅度持續(xù)快跑的技術，發(fā)展絕對速度。

要求：逐漸加大速度后，保持最大速度跑一定距離。

11.下坡跑50~60米。

要求：快速擺腿擺臂，騰空后兩大腿積極并攏，動作要放松。

12.兩手撐地，一腿后伸，另一腿前抬，膝蓋盡量靠近胸部，聽信號快速啟動跑出。

要求：完成動作的速度快，動作準確。

13.俯臥撐：聽信號迅速蹲起起跑練習。

14.兩腿平行站立，整個身體前傾，維持不住平衡時，快速向前跑出。

要求：擺臂抬腿要快，臂部不能后坐。

15.原地快速高抬腿，聽信號快速向前跑出。

16.慢跑中聽信號作單臂支撐半蹲式起跑練習。

17.“行進間”弓箭步走，上體前傾頭稍低，聽信號迅速跑出。

18.聽口令做單臂支撐半蹲式起跑練習。

19.聽發(fā)令起跑30~60米。

要求：嚴格遵守聽槍起跑，養(yǎng)成聽槍起跑的習慣，跑時輕快，穩(wěn)定，直線性強。

20.在60~100米的距離上，每隔30米劃一終點線，連續(xù)做沖刺撞線練習。

21.從直道進入彎道跑30~60米練習。

22.從彎道進入直道跑30~60米練習。

23.彎道蹲踞式起跑3~60米練習。

24.彎道起跑150米。發(fā)揮最大速度后利用慣性的快速跑和下彎道入直道的“自然跑進”練習。

25.支撐高抬腿快速跑練習。

要求：抬腿要高，后蹬要充分，兩腿交換頻率要快。

26.臺階跑練習。

27.行進間半高抬腿快跑30米練習。

28.間歇跑150米或200米。

29.用不同強度反復跑，如70~85%強度100~500米反復跑，85~90%強度100~200米反復跑，90~95%強度30~100米反復跑。

30.模擬跑：(30米+50米)，(50米+80米)，(80米+100米)。

要求：組內(nèi)間歇1~2分鐘，組間間歇心率降到120次每分鐘，每一練習強度接近自己的最好成績。

注意事項：

(1)掌握好合理跑的技術。

(2)短跑的訓練要堅持循序漸進的原則，不能急于求成。

(3)技術訓練和專項素質訓練要穿插進行。

(4)要掌握好訓練運動量和運動強度的節(jié)奏。

(5)多采用跑的專門練習，改進跑的技術。

(6)在訓練中，要提高跑時的放松能力。

田徑年度訓練計劃怎么寫篇二

介紹信范本（1）：

（）字第號。

________________________________：

蓋章機關。

（附名單）年月日。

介紹信范本（2）：

×××單位（管理檔案處的全稱）：

此致

×××××公司。

負責人：×××。

×年×月×日。

（蓋上法人章）。

介紹信范本（3）：

介紹信。

茲介紹我公司同志等人(系我公司，前往貴處聯(lián)系，請接洽。

公司(蓋章)。

介紹信范本（4）：

xx研究中心：

茲介紹我單位xxx到你處申請經(jīng)濟學雙學位學習，請予以接洽。

該同學（同志）遵紀守法，無犯罪記錄。

我單位對此事表示支持。

此致敬禮

介紹信范本（5）：

xx公司：

（有效期x天）。

xx年x月x日。

介紹信范本（6）：

單位介紹信范文。

證明茲有我單位***同志前往貴處，全權處理**事宜，請予接洽為盼！***單位（公章）年月日證明我單位***，**年參加工作，性別：年齡：職務：工資收入：

特此證明**。

單位（公章）。

介紹信范本（7）：

字第號。

茲介紹等名同志前往你處聯(lián)系，請接洽并予協(xié)助。

(蓋章)。

介紹信范本（8）：

介紹信(存根)。

字第號。

等人，前往聯(lián)系。

字

第號。

介紹信范本（9）：

貴銀行:。

茲我單位，因支票丟失帳號暫時關掉。因公司業(yè)務需要(向某公司匯款或取現(xiàn)等)特申請同志，身份號。到貴單位辦理(匯款或取現(xiàn)告示)事宜。特給予辦理。為謝!

(單位蓋公章)。

介紹信范本（10）：

公司：

我公司委派下列工程師________人參加你公司_____________(地點)培訓：

(公章)。

_____年_____月____日。

介紹信范本（11）：

工商銀行支行，

我單位系你行代發(fā)工資客戶，工作需要，現(xiàn)新增新員工等十人，到你單位辦理工資卡開卡事宜，請按相關規(guī)定授理相關手續(xù)。

公司(公章)。

介紹信范本（12）：

茲介紹我單位員工______（身份證號碼：_____________）前往貴單位辦理__________相關事宜，請貴單位協(xié)助辦理為盼。

單位名稱：_______。

聯(lián)系方式：______。

單位名稱（蓋章）：

___年___月___日。

介紹信范本（13）：

****(刻公章的地方)：

茲證明我單位**同志，因公務需要到貴處辦理重新刻財務章事宜。

(帶**同志身份證)。

介紹信范本（14）：

企業(yè)介紹信樣本。

______(招標代理機構名稱)：

茲介紹我公司______（代理人名稱）等共______人前來貴處聯(lián)系（辦理）____________的相關事宜，請予接洽并大力支持。

此致敬禮！

______有限公司。

______年______月______日。

介紹信有限期為______天（涂改無效）。

地址：（單位通訊地址）。

聯(lián)系人：____________。

電話：____________。

介紹信范本（15）：

實習介紹信樣本。

_____負責同志：您好!

_____同學是我院英語專業(yè)應屆畢業(yè)生，今去貴單位聯(lián)系畢業(yè)實習事宜，請接洽。

畢業(yè)實習是我院教學工作的重要環(huán)節(jié)，是學生適應工作需要的有效途徑，是提高人才培養(yǎng)質量的重要舉措，是向社會帶給人才的有效窗口。為此，學院高度重視畢業(yè)生實習工作，同時也誠懇地期望貴單位給予大力支持和協(xié)助，用心為學生帶給實習場所，要求學生努力為單位服務，切實圓滿完成學生實習任務，提高人才核心競爭力。在此，對貴單位為培養(yǎng)人才所作的重要貢獻和對教育事業(yè)的大力支持，表示最衷心的感謝!

在理解學生畢業(yè)實習中，請按照貴單位規(guī)章制度的要求，對學生嚴格教育管理，并在實習結束時對學生的實習狀況給予鑒定，多謝貴單位的合作。

______學院。

___年___月___日。

田徑年度訓練計劃怎么寫篇三

全面貫徹黨的教育方針，在實施素質教育的同時，培養(yǎng)學生各個方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績，把學校的體育工作做的更好。

為了進一步搞好學校的體育訓練工作，并將訓練作為一項長期的工作來抓，我們經(jīng)過認真篩選，從五、六年級中找隊員組建了學校田徑隊。并根據(jù)學校的實際情況制定了田徑隊的訓練目標。

第一階段:時間為前四周,采用一般的訓練強度,進行恢復體力的身體訓練。

第二階段:時間為兩周,采用高強度的訓練,加強技術訓練和專項素質訓練,有意識地把專項素質和技術結合起來。加大訓練負荷。在訓練中注重技術,戰(zhàn)術，作風與心理素質的培養(yǎng)。

第三階段:時間為一周,采用中等強度，調(diào)整運動量，降低練習次數(shù)，消除疲勞，積蓄力量參加中心小學田徑比賽。同時加強隊員戰(zhàn)術以及心理素質的訓練。

第四階段:認真總結中心小學田徑比賽的得失。及時查漏補缺。改進訓練方法。

1、學生訓練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。

2、訓練必須以身體系統(tǒng)訓練為主。

3、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養(yǎng)學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質，加強跟班主任、家長、校領導的聯(lián)系，使學生能安心訓練，無“后顧之憂”。通過師生的共同努力。從難、從嚴、從實戰(zhàn)出發(fā)，大運動量地進行嚴格訓練，加強意志品質培養(yǎng)，爭創(chuàng)佳績。

1、恢復階段：

(1)繞操場慢跑四圈，徒手操，拉韌帶，跳繩等。

(2)體驗站立式起跑和正確的擺臂動作，跑的專門性練習(高抬腿、后瞪跑、小步跑等)。

2、學習階段：

(1)根據(jù)參賽項目進行針對性練習。短跑練習起跑和沖刺;鉛球項目練習快速推杠鈴、俯臥撐等;中長跑項目練習在跑的過程中注意手臂的擺動、步頻。

(2)200米、400米項目練習彎道跑技術;短跑項目根據(jù)實際情況練習手臂、起跑等;鉛球項目練習拉橡皮帶和俯臥撐;中長跑項目注意呼吸轉換及手臂的擺動。

(3)短跑項目練習150米跑;200米、400米項目練習追逐跑;跳高、跳遠項目練習助跑和起跳;鉛球項目繼續(xù)進行力量練習(如：前拋、后拋實心球);中長跑項目練習變速跑。

(5)短跑項目練習起跑和途中跑;200、400米練習追逐跑(150—300—400—300—150米);鉛球項目練習推實心球。

3、鞏固和提高階段：

(1)繼續(xù)練習以上項目，稍微加大訓練強度和運動量;。

(2)強化基本技術、技能的訓練;。

(3)模擬測試;。

4、調(diào)整與休息階段：

(1)運動量和強度逐漸減少;。

(2)進行趣味性活動(如：打籃球、跳繩比賽、游戲比賽等);。

(3)做好學生思想工作、積極備戰(zhàn)。

田徑年度訓練計劃怎么寫篇四

全面貫徹黨的教育方針，在實施素質教育的同時，培養(yǎng)學生各個方面的能力，提高學校在田徑比賽中的成績，把學校的體育工作做的更好。

為了進一步搞好學校的體育訓練工作，并將訓練作為一項長期的工作來抓，我們經(jīng)過認真篩選，從各年級中找隊員組建了學校田徑隊,并集合了學校的實際情況制定了田徑隊的訓練目標。

第一階段:時間為一周,采用一般的訓練強度,進行恢復體力的身體訓練。

第二階段:時間為三周,采用較高強度的訓練,加強技術訓練和專項素質訓練,有意識地把專項素質和技術結合起來.加大訓練負荷.在訓練中注重技術、戰(zhàn)術、作風與心理素質的培養(yǎng)。

第三階段:時間為一周,采用中等強度，調(diào)整運動量，降低練習次數(shù)，消除疲勞，積蓄并超量恢復，迎接我區(qū)小學生田徑比賽，同時加強隊員戰(zhàn)術以及心理素質的訓練，參加鎮(zhèn)運動會。

第四階段:認真總結在小學生田徑比賽的得失，及時查漏補缺，改進訓練方法。

1、對學生項目的訓練，體育組老師有明確的分配。

2、為迎接區(qū)、市等田徑運動會，選擇了一些主訓項目：短跑、中長跑;跳遠、跳高、鉛球。

3、學生訓練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。

4、訓練必須以學生身體系統(tǒng)訓練為主，注重學生的專長發(fā)展。

5、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養(yǎng)學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質，加強跟班主任、家長、校領導的聯(lián)系，使學生能安心訓練。通過師生的共同努力。從難、從嚴、從實戰(zhàn)出發(fā)，系統(tǒng)地進行嚴格訓練，加強意志品質培養(yǎng)，爭創(chuàng)佳績。

準備活動。

1、慢跑：排隊慢跑8圈，或以出汗，跑熱為準，時間控制在15分鐘左右。

2、準備活動操：擴胸運動，體轉運動，腹背運動。主要目的是為壓腿壓肩做好準備防止受傷。

3、壓韌帶：壓腿(正壓，側壓，抬腿壓，背壓，拉小腿)。

壓肩(正壓，雙人配合壓)。

左右兩側交替進行，主要要求多耗時間一點點壓開，壓腿腳尖向前，要求循序漸進，防止拉傷。

4、行進間準備活動：踢腿(正踢，側踢，左右繞環(huán)，小步跑，折疊跑，車輪跑，高抬腿，單腳跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑)。

行進間準備活動要求每個動作做兩個來回(一個來回約20到40米)根據(jù)學生訓練特點由教練選擇動作。

耐力訓練：

(1)長距離變速跑800—1000米(200米快跑+200米慢跑+200米快跑+200米慢跑)。

(2)150米快速跑5—6次x2—3組。

(3)250米快速跑3—4次x2—3組。

(4)500米快速跑2—3次x1—2組。

(5)400米交代牽引跑或稱拉牛2—3次x1—2組。

耐力訓練組數(shù)距離和強度可根據(jù)運動員狀態(tài)、教練總體訓練安排、是否比賽期等視情況而定。

力量訓練：

下肢力量1、深蹲8—12個一組3組。

2、負重半蹲20—30個一組3組。

3、反臥位小腿折疊拉皮帶20—30個一組3組。

4、縱向蛙跳30—50個一組3組。

5、負重提鍾聯(lián)系80—100個一組3—5組。

腰腹力量1、負重仰臥體坐30—60個一組3組。

2、兩頭起30—60個一組3組。

3、臥姿抬腿兩人配合30—60個一組3組。

4、臥姿轉腿30—60個一組3組。

5、反臥負重單頭起兩人配合30—60個一組3組。

上肢力量1、負重臥推8—12個一組3組。

2、臥推30—60個一組3組。

3、站姿快速臥推30—60個一組3組。

4、坐姿上舉30—60個一組3組。

5、負重擺臂練習30—60個一組3組。

小學生力量訓練應作為輔助訓練一周一至兩次不宜過多，訓練組數(shù)和強度可根據(jù)運動員狀態(tài)、教練總體訓練安排、是否比賽期等視情況而定。

訓練周安排(冬季應以發(fā)展耐力為主，多做耐力練習，速度訓練與力量訓練每周一至兩次即可)。

周二：大強度耐力訓練。

周三：以技術動作為主的調(diào)整練習。

周四：耐力訓練。

周五：力量訓練。

小學生中長跑訓練重要組成部分之一是全面身體素質訓練，它的主要任務是提高運動員的身體各器官、系統(tǒng)的功能，全面發(fā)展運動素質，培養(yǎng)運動員具有掌握運動技術的基本能力。根據(jù)少年兒童的生理特點，進行全面素質訓練，首先要求正確，而不求數(shù)量。

一般耐力訓練：

中長跑的耐力訓練，一般是以有氧耐力為主的跑的練習，是改進氧氣輸送系統(tǒng)和肌肉代謝的功能。一般耐力練習：通常采用3000米、4000米、5000米等距離，或用30分鐘跑完一項長距離的練習，使運動員的脈率在每分鐘150次至160次之間，同時注意呼吸有節(jié)奏(一步半呼、一步半吸或兩步呼、兩步吸)。

專項耐力訓練：

專項耐力的訓練是運動員在缺氧情況下的一種訓練，也是提高專項成績的一種手段。通常采用距離為300米、600米、1200米跑的練習，可用上述三個距離來檢查400米、800米、1500米運動員的專項成績，要求脈搏達到每分鐘180次左右。每周的訓練計劃根據(jù)比賽日期和運動員的身體狀態(tài)靈活安排。一般每四周循環(huán)一次，節(jié)奏為一小、一中、一大、一中。在訓練周期內(nèi)安排一至二次強度訓練，以200米間歇跑為主，快跑后即測脈率達到每分鐘180次以上，等隊員脈搏降到每分鐘110~120次，再進行200米跑，跑4~5個。還有4—3—2—1的變速跑，即4就是400米、3就是300米、2就是200米、1就是100米，上述每個距離之間有100米的慢跑，要求慢跑100米在40秒之內(nèi)跑完(間歇的慢跑)。在比賽前夕的訓練，強度訓練極為重要，一般以目標為準，要求達到各段的分段速度。

中長跑速度訓練是必不可少的，通過平時嚴格的速度訓練來提高頻率、協(xié)調(diào)性、柔韌性。通常采用短距離變速跑、原地快速高抬腿、80米加速跑、150米重復跑、4×50米接力跑、行進間快頻率小步跑變快速放松跑等練習。上述練習力求多種形式，每次練習時間不宜過長，多采用比賽形式進行，使運動員感興趣，不覺枯燥。每周三次速度訓練，總距離0.5~0.8公里。

力量訓練：

中長跑運動員的力量表現(xiàn)為力量耐久力。力量耐久力可以在大量跑的練習中獲得，根據(jù)少年兒童的生理發(fā)育特點采取小力量練習。因為兒童正在生長發(fā)育時期，如過早過多的用杠鈴負重練習(并不排除杠鈴)，往往容易過早的被淘汰。我采用的訓練方法一般是克服自身重量的各種跳躍練習、俯撐、擺動練習等手段。發(fā)展運動員的力量素質，數(shù)量不求多，但求精求嚴。

技術訓練：

技術訓練一般安排，柔韌性練習每次都有3~5分鐘;靈活性練習每周兩次，每次10分鐘，采用5~8個欄架跳躍練習;節(jié)奏性練習每周一次，每次10分鐘，采用跑欄板空。中長跑的技術訓練比較枯燥，但又是重要環(huán)節(jié)，為保證他們牢固掌握正確合理的跑的技術，近年來我的做法是不單獨安排技術訓練課，而是堅持“基本技術天天練”。每次準備活動之后，安排3~5分鐘的技術練習，矯正跑的技術及擺臂以及身體姿勢等環(huán)節(jié)，訓練時要求明確，示范正確，指導細致，隊員精神、精力集中，效果較為明顯。

常規(guī)準備活動(每天)：

一操場熱身跑8圈。

二自主拉伸拉伸韌帶2分鐘。

三常規(guī)關節(jié)操。

四專門練習。

1.原地擺臂練習：兩腿前后開立，軀干自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，兩側前后擺臂。前擺稍向內(nèi)，不超過身體中線;后擺稍向外，手擺至髖部。

2.原地擺臂配合腰髖練習：原地擺臂練習配合腰髖轉動，腰髖沿身體垂直軸扭轉，左臂向后擺時，左髖向前中轉動，異側成自然的反向運動。

4.高抬腿走練習：上體姿勢與原地擺臂動作相同，以髖帶大腿成水平，小腿自然下垂，支撐腿蹬伸充分，注意兩臂與兩腿協(xié)調(diào)配合。

5.高抬腿跑練習：上體姿勢與原地擺臂動作相同，由高抬腿走過渡到高抬腿跑，注意動作的連續(xù)和節(jié)奏。

6.車輪跑練習：兩腿交換蹬擺，充分折疊快速鞭打擺動，擺動腿擺至水平時，小腿由大腿帶動做鞭打動作，前腳掌積極后扒著地，支撐腿充分蹬伸。注意兩臂積極擺動配合。

7.后蹬跑練習：后蹬時支撐腿髖、膝、踝充分伸展用力，以腳趾蹬離地面。擺動腿屈膝向前擺動成水平，小腿自然下垂。注意兩腿的蹬擺配合。

9加速跑練習。

五放松練習慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘。

開始階段，前一周早晚時間，安排體能訓練，讓學生們的體能得到恢復與提高，后階段在開展專項訓練。

體能訓練(40分鐘)。

a、小步跑、高抬腿、交叉步、后蹬跑、跨步跳、弓步走15米×2組。

b、行進間的壓肩、前后肩饒環(huán)、正踢腿、側踢腿15米×2組。

c、交叉線跑、之字型跑、往返摸線15米×2組。

d、大步跑5圈。

素質專項訓練。

星期一上午(速度)(體能)：

1、韌帶練習。

2、素質練習。

4、慢跑1000米。

5、跳臺階50次×3組弓步走15米×3組。

6、放松大步跑600米。

7、跨、跳技術。

星期二早上(耐力)(力量)。

1、100米×3組、200米×2組、400米×1組。

2、摸線往返跑3組。

3、跳跨欄15米×3組。

4、連續(xù)蛙跳10米×3組。

5、俯臥撐10個×3組。

6、完整跨欄、跳遠練習。

星期三早上(速度)(反應)。

1、50米×3組、100米×2組、200米×1組。

2、高抬腿20米×2組“之”字型跑15米×2組。

3、50米跑、40米跑、30米跑、20米跑、10米跑各×5組。

4、背對聽哨聲起跑15米×3組摸線跑3組。

5、跨、跳技術。

星期四早上(耐力)(力量)：

1、100米×3組、200米×2組、400米×1組。

2、摸線往返跑3組。

3、收腹舉腿15個×3組。

4、側腰起8個×3組。

5、推小車練習15米×3組。

6、跨越欄架技術動作、蹬地收腿練習。

星期五早上(體能)(反應)。

1、慢跑1500米。

2、跳臺階50次×2組弓步走15米×2組。

3、放松大步跑600米。

4、50米跑、40米跑、30米跑、20米跑、10米跑各×5組。

5、背對聽哨聲起跑15米×3組摸線跑3組。

6、跨、跳完整動作復習。

鉛球屬于力量性的投擲項目，除了要具備一般身體素質以外，還必須有適應推鉛球所需要的專項素質，同時運動成績越好，對專項素質的要求也越高。鉛球專項素質主要包括專項力量、專項速度、動作速度以及專項耐力等。其中最主要的是專項力量，專項力量的最大的特點是爆發(fā)力，爆發(fā)力取決于速度和力量的結合，但是必須以基本力量為基礎，而基本力量與速度力量又是相互相成、互為依存的。再從推鉛球技術的動作來看，它不單純是投擲臂最后快速伸直，而是全身進行繼發(fā)性的爆發(fā)式用力。因此在提高專項素質的訓練中,主要是發(fā)展全身有關肌群的爆發(fā)力。本人在平時的訓練實踐中不斷摸索，發(fā)現(xiàn)對中小學運動員力量訓練以動力性練習為主，在不降低速度的情況下增加力量，在不減少力量的情況下增加運動速度，充分利用學校優(yōu)越的體育設施---健身組合器械，自編動力性練習組合，重點發(fā)展運動員手臂和手指的屈肌肌群、肱三頭肌、肘肌、三角肌后部、胸大肌、背闊肌、腹斜肌、伸腕、伸膝肌群和屈踝屈趾等肌群。再把專項力量與技術訓練結合起來。具體訓練方法如下：

斜身仰臥起坐：20x3組臥推10x3組。

雙腿負重屈伸：20x3組懸垂轉體10x3組。

雙臂負重上舉：20x3組50米加速跑3組。

這一組動力性練習負荷小、中強度、非常適應中小學運動員發(fā)展力。

量的訓練，要求連續(xù)完成三組。(這組練習不僅不易疲勞，而且還能重復多次。

1.手指俯臥、連續(xù)抓不同重量的鉛球。

2.用不同重量的杠鈴快速前推、斜推、原地推不同重量的鉛球。

3.連續(xù)蛙跳、阻力負重連續(xù)滑步。

4.負重進行體側屈一體側轉的練習，用橡皮條牽拉完成技術動作，身體超越器械的練習。

5.負重半蹲起結合提踵的練習，持不同重量的鉛球完成推鉛球技術動作。

6.各種跳躍練習，快速跑練習。

運用以上兩種方法時,應注意以下幾點:。

1.采取隔天交替的訓練方式。

3.在負重練習后合理安排放松練習，保持肌肉隨意放松能力。

4.在發(fā)展專項力量訓練時,把鉛球技術結構結合起來，安排大量的負重滑步練習和用接近推鉛球技術，推各種不同重量的器械，這樣就將各關節(jié)肢體的爆發(fā)力和速度、靈敏等素質協(xié)調(diào)地結合起來。

田徑年度訓練計劃怎么寫篇五

一、準備期（1―2月初，約三至四周）。

1．任務：增強運動員肌肉系統(tǒng)和支撐器官的功能；

改善心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，提高運動水平；

提高絕對速度。

2、主要訓練方法：

（1）在軟地上進行各種跳躍練習；

（3）每周進行1―2次的綜合力量練習，如腰腹、背肌的力量練習；

（4）小于體重三分之一的快速力量練習；

（5）勻速越野跑40―60分鐘；

（6）短距離跑練習，逐漸增加組數(shù)。

3．要求：強調(diào)動作的標準與規(guī)范；教師關注隊員有氧耐力的提高。

二、基礎訓練期（2―3月初，約四周）。

1．任務：提高有氧代謝水平；

努力增強腿部力量；

改善混合代謝能力；

逐步提高專項速度耐力水平。

2、主要訓練方法及手段：

（1）逐步增加數(shù)量的勻速越野跑；1000―2000米間歇跑。

（2）以克服自身重量的各種跳躍練習和跳躍組合練習為主，發(fā)展速度力量的訓練為輔，主要提高跳躍的質量。

（3）快速跑的.距離由短逐步加長，快跑的速度逐步提高，快跑的速度逐漸增加。

（4）有氧跑數(shù)量逐漸減少，跳躍練習逐漸減少，無氧練習增加。

3．要求：增加訓練量，保持一定的訓練強度，使隊員逐漸適應；教師關注隊員糖酵解能力的提高。

三、比賽期（3月初至3月27日，約三周）。

1．任務：檢查有氧代謝水平；

了解速度耐力情況；

加強比賽技術心理素質的培養(yǎng)；

培養(yǎng)最佳的競技狀態(tài)。

2．主要訓練方法和手段：

（1）減少訓練總量，其中減少跟蹤的訓練負荷為主；

（2）有氧跑的時間縮短；

（3）增加100―200米跑；

（4）專項檢查跑。

3．要求：降低訓練量，保持一定的訓練強度，保持良好地競技狀態(tài)，爭取創(chuàng)造成績。

四、過渡期（3―4月，約三周）。

基本任務是恢復，消除疲勞，運動負荷不宜過大。

田徑年度訓練計劃怎么寫篇六

田徑隊訓練工作的開展是為了全面發(fā)展隊員身體素質，掌握正確的運動技術，能合理的應用技術技能，在比賽中取得好的運動成績。下面是本站小編帶來關于20xx年度田徑隊訓練計劃的內(nèi)容，希望能讓大家有所收獲!

一、抓好校田徑隊的梯隊建設。

由于河間市田徑比賽的運動員向低齡化發(fā)展，那么我們的運動員選拔對象也要趨向于中低年級的學生，從而形成一個良好的運動梯隊。作好向上一級學校輸送體育人才的準備。

二、抓好運動員的思想教育。

在今后訓練中我們一方面要認真把握“訓練和思想教育結合的原則”，有意識地在教學訓練過程中，培養(yǎng)學生愛祖國、愛學校、愛吃苦的品質，有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解，經(jīng)常和運動員的家長、班主任和任課老師聯(lián)系、溝通，從而來縮短彼此之間的距離，減少不必要的矛盾發(fā)生，從而使學生能安心訓練，無后顧之憂。另一方面在業(yè)余訓練上嚴格要求、嚴格訓練，從提高學生身體素質的基礎上來培養(yǎng)運動員的運動技術和專項技能。

三、訓練要求。

1、保證訓練時間、保證訓練內(nèi)容、保證訓練器材和場地。

2、學生訓練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。

3、訓練必須要有持久性和合理性。

四、訓練任務安排。

(一)、準備期：(二周內(nèi))。

1、選拔、招集運動員，召開全隊隊員會議。

2、宣布訓練制度紀律。

3、準備訓練所需器材。

(二)、第一階段：身體素質訓練階段，以身體訓練為主。

1、以力量訓練為主，輔以基本技術。

2、以柔韌性訓練為主，輔以力量和耐力。

3、以靈敏性訓練為主，輔以力量和耐力。

1、以基本技術為主，輔以力量訓練。

2、以基本技術為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓練。

3、基本技術綜合練習。

(四)、第三階段：專項技術、戰(zhàn)術養(yǎng)成訓練階段。

1、以專項技術為主，輔以綜合身體素質練習。

2、以專項技術、戰(zhàn)術為主，輔以模擬比賽練習。

3、備戰(zhàn)市中學生田徑運動會。

五、訓練次數(shù)與時間。

每周訓練四次，每次1小時左右(第三節(jié)下課開始)。

六、考核。

1、各專項要求每周一次到二次的計時跑。

2、學生按自己的專項每周進行一次考核。

3、每一個月底進行一次高要求的考核。

七、運動員名單(待定)。

我校田徑運動隊處于初級階段，運動水平和競技水平相對比較、運動員身體素質參差不齊，理論知識缺乏，訓練時間少，因而面臨重重困難。我們相信，在校領導的重視與關懷下，班主任的支持下，我們有信心培養(yǎng)出一支具有較強實力的校運動隊隊伍。

一、指導思想。

全面貫徹黨的教育方針，在實施素質教育的同時，培養(yǎng)學生各個方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績，把學校的體育工作做的更好。

二、組建隊伍。

為了進一步搞好學校的體育訓練工作，并將訓練作為一項長期的工作來抓，我們經(jīng)過認真篩選，從全校中找隊員組建了學校田徑隊。并集合了學校的實際情況制定了田徑隊的訓練目標。

我校的田徑訓練主要集中在每周一、四、五下午(4：10—5：40)和每周星期一、二、三、四、五的早晨(6：20--7：10)。第一階段：時間為前四周，采用一般的訓練強度，進行恢復體力的身體訓練。第二階段：時間為兩周，采用較高強度的訓練，加強技術訓練和專項素質訓練，有意識地把專項素質和技術結合起來.加大訓練負荷.在訓練中注重技術、戰(zhàn)術、作風與心理素質的培養(yǎng)。第三階段：時間為一周，采用中等強度，調(diào)整運動量，降低練習次數(shù)，消除疲勞，積蓄并超量恢復。第四階段：內(nèi)部測試，及時查漏補缺。改進訓練方法。

四、訓練措施。

1、對學生項目的訓練：短跑、中長跑、跳躍、投擲項目。

2、學生訓練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。

3、訓練必須以學生身體系統(tǒng)訓練為主。注重學生的專長發(fā)展。

4、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養(yǎng)學生"愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦"的品質，加強跟班主任、家長、校領導的聯(lián)系，使學生能安心訓練。通過師生的共同努力。從難、從嚴、從實戰(zhàn)出發(fā)，系統(tǒng)地進行嚴格訓練，加強意志品質培養(yǎng)，爭創(chuàng)佳績。

9月份(15—30)和10月份：1、對全體運動員身體素質訓練(強化基本動作訓練)。

2、制定詳細訓練內(nèi)容(跑：訓練內(nèi)容;跳：訓練內(nèi)容;投：訓練內(nèi)容)。

3、全體運動員進行力量與耐力素質訓練。(內(nèi)容：跳臺階、跨步跑臺階、負重蹲擺相結合)(內(nèi)容：變速跑、勻速跑、定時跑、計時跑相結合)以及專項訓練。

11月份：1、針對縣田徑運動會進行訓練2、對運動員進行專項測試并記錄成績進行分析并不斷改進訓練方法。

具體訓練內(nèi)容：

1、柔韌性的練習：

(1)兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習。

(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫叉等練習。

(3)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。

2、協(xié)調(diào)性練習：

(1)各種徒手操，行進操練習。

(2)各種技巧練習。

3、速度、靈敏練習：

(1)原地高抬腿跑。

(2)加速跑60米左右。

(4)各種快速反應練習。

(5)30米、60米計時跑。

4、耐力練習：越野跑，自然環(huán)境走跑結合練習，變速跑等。

5、彈跳力和力量練習：

(1)各種跳躍練習。

(2)各種腰、背、腹機練習。

(3)橡皮條。

(4)扛鈴等。

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田徑年度訓練計劃怎么寫篇七

為了參加xx-x年市直田徑運動會，在學校中組建了以六年級學生為主的田徑運動隊，進行系統(tǒng)的訓練，以增強學生各項身體素質，從而提高運動技術水平和成績。

準備期間通知參訓學生的家長，并得到班主任和學生家長的大力支持和用心配合，從而使運動隊的訓練得以正常進行。現(xiàn)將運動隊的訓練計劃公布如下:我校的田徑訓練主要集中在每一天早晨(7:00——8:05)和每周天的下午(4:40——5:40)。

第一階段:時間為前兩周，采用一般的訓練強度，進行恢復體力的身體訓練。

第二階段:時間為兩周，采用較高強度的訓練，加強技術訓練和專項素質訓練，有意識地把專項素質和技術結合起來.加大訓練負荷.在訓練中注重技術、戰(zhàn)術、作風與心理素質的培養(yǎng)。

第三階段:時間為一周，采用中等強度，調(diào)整運動量，降低練習次數(shù)，消除疲勞，積蓄并超量恢復，迎接我市市直小學生田徑比賽，同時加強隊員戰(zhàn)術以及心理素質的訓練。第四階段:認真總結在市直小學生田徑比賽的得失，及時查漏補缺。改善訓練方法。

訓練措施。

1、對學生項目的訓練，我們體育組的老師也有很明確的分配。

2、為迎接我市的田徑運動會，我們選取了一些主訓項目:60米、100米、200米、400米、800米;跳遠、跳高;壘球。

3、學生訓練課的資料、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。

4、訓練務必以學生身體系統(tǒng)訓練為主。注重學生的專長發(fā)展。

5、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養(yǎng)學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講禮貌、肯吃苦”的品質，加強跟班主任、家長、校領導的聯(lián)系，使學生能安心訓練。透過師生的共同努力。從難、從嚴、從實戰(zhàn)出發(fā)，系統(tǒng)地進行嚴格訓練，加強意志品質培養(yǎng)，爭創(chuàng)佳績。

2.

鄞州區(qū)中小學生田徑運動會為中心，為大力提高學生田徑運動訓練水平及競技潛力，提高我校體育競賽整體水平，力爭在中小學生田徑運動會上讓我校運動員比賽成績有較大突破而努力。

一、教練員：張秋芬、胡慈兒。

二、隊員名單及項目：

男子：張科達(鉛球)(鐵餅)、謝浩勇(鉛球)(鐵餅)。

徐威(100米)(200米)、童賢澤(400米)(800米)。

張旦琦(800米)(1500米)、林裕達(110米欄)(標槍)。

謝專斌(100米)(跳遠)。

女子：李艷歡(跳遠)(100米欄)、謝露露(100米)(100米欄)。

俞慧露(100米)(200米)、潘莉楠(800米)(1500米)。

卓旭亞(跳遠)(標槍)、張佳瑾(鐵餅)(標槍)。

三、訓練總體要求。

1、每一天訓練，每次1小時左右，下午4:10—5：10，每周訓練五天。

2、學生訓練課的資料、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種訓練手段盡量與專項素質發(fā)展相結合，以提高學生專項運動水平。

3、科學訓練，注意運動訓練安全，合理安排訓練強度及運動量。

把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養(yǎng)學生講禮貌，吃苦耐勞的精神，加強跟家長、校領導的聯(lián)系，使學生能安心訓練，無“后顧之憂”。

1、確定集訓隊員名單，召開全體隊員會議。

2、宣布訓練紀律。

3、第一階段采用一般的訓練強度，進行恢復體力的身體訓練。

第三階段采用中等強度，調(diào)整運動量，降低練習次數(shù)，消除疲勞，積蓄力量，迎接比賽。

周一。

1、準備活動慢跑2圈。

2、準備活動(弓步壓腿(正弓步，側弓步)--小步跑2次--高抬腿2次--后踢腿跑2次—后蹬跑2次—加速跑2次)。

3、分專項練習。

短跑運動員：30米*2沖刺跑。

60米*2途中跑。

100米*2全程跑。

中長跑運動員：400米*3計時跑。

田賽運動員：鐵餅、鉛球、標槍、跳遠等技術動作練習。

4、放松跑1圈。

周二。

1、準備活動同周一。

2、分專項練習。

短跑運動員：80米*2—120米*2—150米*2為一組，跑2組。

中長跑運動員：直道快跑，彎道慢跑3圈1組，跑3組。

田賽運動員：分項技術動作練習。

3、放松跑1圈。

周三。

1、準備活動同周一。

2、彈跳力和力量訓練(不分組練習)。

(1)各種跳躍練習(收腹跳、蛙跳、單腳跳、摸高)。

(2)各種腰、背、腹肌練習。

(3)橡皮條(牽引練習)。

(4)杠鈴練習(負重蹲深、臥推20*3)。

3、放松練習(慢跑1圈、墊上互相磕打放松)。

周四。

1、準備活動同周一。

2、分專項練習。

短跑運動員：蹲踞式起跑練習(30米*10)。

中長跑運動員：每圈跑進規(guī)定時間練習，根據(jù)實際狀況控制時間。

田賽運動員：分項技術動作練習。

3、放松跑1圈。

周五。

1、準備活動同周一。

2、各專項測試(按比賽要求)。

3、放松跑1圈。

田徑年度訓練計劃怎么寫篇八

一年中，黨支部認真貫徹執(zhí)行黨的路線、方針和策，充分發(fā)揮黨支部戰(zhàn)斗堡壘作用和黨員先鋒模范作用。全體黨員深入學習黨的十九大精神，緊密圍繞學校中心工作，進一步創(chuàng)新工作思路和工作方法，不斷提高管理水平，努力實現(xiàn)“建設一流隊伍、培育一流作風、創(chuàng)造一流業(yè)績”的目標，為順利完成全年的工作任務提供了思想基礎和組織保障?，F(xiàn)將全年工作總結如下：

一、20年的工作總結。

黨支部在學校、機關與直屬單位黨委的領導下，能認真宣傳、貫徹、執(zhí)行黨的方針、策和上級黨組織的決議。黨支部全體黨員能充分發(fā)揮員的先鋒模范作用，繼續(xù)保持黨員先進性教育成果;在工作中，圓滿完成上級黨組織交給的各項任務，發(fā)揮了基層黨支部的戰(zhàn)斗堡壘作用。

(一)黨支部委員團結協(xié)作、顧全大局、以身作則、樂于奉獻。

黨支部歷屆支委都很注重發(fā)揚團結協(xié)作的精神，特別是本屆新支委履新后，更充分體現(xiàn)出了團結、奉獻、顧全大局的風貌。本屆支委會是個老、中、青結合的班子，黨支部在開展各種活動中，既有沿用原來工作中比較成功的方面，更有結合新形勢發(fā)展需要，開創(chuàng)新局面的新舉措，使黨支部的工作更有朝氣、更具活力。支部一班人的心往一處想，勁往一處使。遇到問題及時召開支委會共商決策、同想辦法。在日常工作中，支委們更是兢兢業(yè)業(yè)、帶頭苦干，經(jīng)常不計報酬加班加點，圓滿完成上級交給的各項任務。黨支部委員時時、處處、事事為群眾著想，敢于吃苦、樂于奉獻。

(二)積極探索在新形勢下黨員教育的新路子、新方法，重視黨組織的發(fā)展和壯大，增添新鮮血液，不斷提高廣大干部群眾學習和工作的積極性。

隨著教育體制和人事制度的逐步深化，黨員教育問題也面臨著一個新的挑戰(zhàn)。在這種新的形勢下，對現(xiàn)有黨員的教育和入黨積極分子的培養(yǎng)就顯得尤為重要。黨支部在近兩年中，特別重視黨員教育和組織發(fā)展工作。

第一，中心黨支部注重狠抓黨員的治學習和生活會。每周四的學習或組織生活已經(jīng)是多年形成的制度，一直堅持這一學習制度。如因特殊情況在周四下午不能安排學習時，就提前作好安排，做到在保證有效學習時間和學習內(nèi)容的同時，又不影響業(yè)務工作任務的完成，保證了治、業(yè)務兩不誤。

第二，黨支部非常重視組織發(fā)展工作，在每次制定支部學習計劃時，組織發(fā)展工作就是支委會討論的重點之一。每學年、每學期乃至每個季度都有組織發(fā)展工作的具體安排。黨支部對入黨積極分子的重點培養(yǎng)、個別考察、交心談心，都指定專人負責進行幫助、指導。組織發(fā)展工作已成為黨支部作為教育黨員群眾的一項重要抓手。組織發(fā)展工作在全體職工中起到的作用，已不只是發(fā)展兩名_員的問題，而是整個中心全體職工治學習活動中的一件大事。組織發(fā)展了，既增添了黨組織的新鮮血液，又大大地激發(fā)了干部群眾的工作和學習積極性;既對全體黨員是個再教育，又為群眾樹立了一個學習的鮮活榜樣。

(三)支委與行領導和中心工會一班人團結、協(xié)作，真正做到了發(fā)揮戰(zhàn)斗堡壘作用和監(jiān)督保證作用，使單位工作制度化、規(guī)范化、現(xiàn)代化，不斷增強黨組織的向心力和凝聚力。

黨支部經(jīng)常同行領導及工會一起研究中心的各項工作，切實做到了相互支持、相互配合，都是為了一共同的目標，使本單位的工作在新形勢下進一步得到持續(xù)發(fā)展，再上新臺階。一個單位的工作做得好不好，領導班子的團結不團結是個決定性的因素;領導班子能團結一致，單位的工作一定有起色，廣大干部群眾也一定擁護，大家才能在各自崗位上盡職盡責、加倍努力，共同為學校的發(fā)展做出貢獻。否則，說要搞好工作就成為一句空話。近幾年來，在上級黨組織的領導下，黨支部與中心行班子密切配合，支委與行班子和工會形成一個重團結、重奉獻、重實效、重的領導集體，也抒大干部群眾信得過的領導班子。實質所在，就是每位黨員同志以身作則、處處起模范帶頭作用。在工作中不分職位高低，不計較個人得失，不講名利，不分份內(nèi)份外。只要是對開展工作有利、對群眾有利的事情和責任，每位黨員都樂于承擔、勇于奉獻。

(四)竭盡全力支持機關與直屬單位黨委的工作，積極參加機關與直屬單位黨委組織的各項文藝體育活動，圓滿完成機關與直屬單位黨委和工會交給的任務，先后多次代表機關與直屬單位工會和學校參加學校和省組織的乒乓球比賽和排球比賽，并取得了很好的成績，為機關與直屬單位乃至學校爭得了榮譽。

(五)重視服務意識，把黨的宗旨全心全意為人民服務的思想貫徹落實到日常每一項工作中，受到了教育部人事司、高教司、省教育考試院有關部門專家、領導的表揚和嘉許，贏得了全國各兄弟院校職能部門的同行的充分肯定，也得到廣大進修教師和指導教師廣泛贊譽。為什么?因為在這些工作中，發(fā)揮骨干作用的基本上都是員。大家知道：我是一名員。我們知道，我們做得離《黨章》和上級黨組織得要求還有距離，有些方面還很不夠，但是，我們會不斷總結工作，找出不足，加以改進。

二、2020年的工作重點。

2020年，中心黨支部將在以下幾個方面加強工作力度：

第一，加強理論學習，不斷提高理論修養(yǎng)。

第二，進一步做好入黨積極分子的幫促工作，不斷提高中心黨員在中心職工中的比例。

第三，進一步組織中心黨員的治、業(yè)務學習，帶動中心職工不斷增強業(yè)務能力和策貫徹水平的提升。

田徑年度訓練計劃怎么寫篇九

積極學生黨員、積極極分子和其他同學深入學習實踐重要思想，進一步提高廣大同學的思想治素質和理論知識水平，充分發(fā)揮學生黨支部的戰(zhàn)斗堡壘作用，為學校及系上各項工作的開展作出應有的貢獻。

二、主要工作。

(一)新生工作。

做好入校新生的入黨啟蒙教育工作。針對入校新生對入黨程序不甚明了的實際情況，學生黨支部將采取以下措施有針對性的開展工作：(月至月)。

1、召開迎接新生動員大會，要求黨員同志在迎接新生的過程中必須掛牌，在迎接新生的過程中要發(fā)揮先鋒模范作用，起到帶頭作用。

2、安排黨員同志到各班講解黨的基本知識、入黨程序、入黨申請書的寫法及注意事項、遞交程序、地點等，鼓勵新生積極向黨遞交申請書，同時登記遞交申請書同學花名冊，制定個人檔案。

3、了解新生治面貌，統(tǒng)計在高中時參加過黨校培訓并結業(yè)的名單并存檔。

4、在各班安排黨員同志作為以后的聯(lián)絡員。

5、通過新生中入黨積極分子參加黨校培訓，進一步掌握黨的宗旨、性質，入黨申請書及思想?yún)R報的書寫規(guī)范，入黨的程序以及怎樣做一名合格的員等。

(二)繼續(xù)開展學生黨員聯(lián)系入黨積極分子活動，按照_保證質量、慎重發(fā)展_的原則，做好我系學生黨員的培養(yǎng)發(fā)展工作。

田徑年度訓練計劃怎么寫篇十

三、常規(guī)關節(jié)操。

四、專門練習。

1.原地擺臂練習：兩腿前后開立，軀干自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，兩側前后擺臂。前擺稍向內(nèi)，不超過身體中線；后擺稍向外，手擺至髖部。

2.原地擺臂配合腰髖練習：原地擺臂練習配合腰髖轉動，腰髖沿身體垂直軸扭轉，左臂向后擺時，左髖向前中轉動，異側成自然的反向運動。

4.高抬腿走練習：上體姿勢與原地擺臂動作相同，以髖帶大腿成水平，小腿自然下垂，支撐腿蹬伸充分，注意兩臂與兩腿協(xié)調(diào)配合。

5.高抬腿跑練習：上體姿勢與原地擺臂動作相同，由高抬腿走過渡到高抬腿跑，注意動作的連續(xù)和節(jié)奏。

6.車輪跑練習：兩腿交換蹬擺，充分折疊快速鞭打擺動，擺動腿擺至水平時，小腿由大腿帶動做鞭打動作，前腳掌積極后扒著地，支撐腿充分蹬伸。注意兩臂積極擺動配合。

7.后蹬跑練習：后蹬時支撐腿髖、膝、踝充分伸展用力，以腳趾蹬離地面。擺動腿屈膝向前擺動成水平，小腿自然下垂。注意兩腿的蹬擺配合。

9加速跑練習。

五、放松練習慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘。