健康是人們追求的一種寶貴財(cái)富，我們應(yīng)該養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣?？偨Y(jié)的文字要通順、流暢，避免冗長(zhǎng)和重復(fù)。閱讀總結(jié)范文時(shí)，要注意借鑒其表達(dá)方式和寫作技巧。

調(diào)節(jié)自己作文600字左右篇一

內(nèi)容標(biāo)準(zhǔn)：

一、1、理解情緒的多樣性，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)和控制情緒，保持樂觀心態(tài)。

二、正確對(duì)待學(xué)習(xí)壓力，克服考試焦慮，培養(yǎng)正確的學(xué)習(xí)觀念，做好升學(xué)和職業(yè)選擇的心理準(zhǔn)備。

學(xué)習(xí)目標(biāo)：

（一）情感、態(tài)度、價(jià)值觀：熱愛生活、自信開朗，以積極的態(tài)度對(duì)待學(xué)習(xí)和生活；樹立正確的人生道德觀念和法律意識(shí)，不妨礙他人，尊重和關(guān)心他人。

（二）能力：學(xué)習(xí)調(diào)節(jié)和控制情緒，能夠合理宣泄情緒，增強(qiáng)自我調(diào)適、自我控制能力。

（三）知識(shí)：知道調(diào)控情緒的具體方法，了解情緒宣泄的方式和方法。

教學(xué)內(nèi)容分析：

第一個(gè)層次“情緒是可以調(diào)控的”，主要說明情緒可以得到調(diào)節(jié)和控制，并介紹了幾種調(diào)節(jié)和控制消極情緒的有效方法：理智控制法，注意力轉(zhuǎn)移法，幽默化解法，積極的自我暗示法。

第二個(gè)層次“合理宣泄情緒”，主要包括兩方面內(nèi)容：一是合理宣泄情緒的有效方式，哭泣宣泄、傾訴宣泄、書寫宣泄、運(yùn)動(dòng)宣泄，二是宣泄情緒需要注意的問題：宣泄要合理。

初中學(xué)生，進(jìn)入了青春期生理發(fā)育和心理發(fā)展較為迅速的時(shí)期，由于對(duì)自身的成長(zhǎng)和環(huán)境的變化有諸多不適應(yīng)，這一時(shí)期的青少年情緒波動(dòng)較大，容易感情用事，容易沖動(dòng)而不能自制，由于不能很好地駕馭自己情緒而影響到正常的學(xué)習(xí)和生活。初中學(xué)生世界觀、人生觀尚未形成，從眾心理較重，容易出現(xiàn)盲目從眾現(xiàn)象，好奇心較強(qiáng)，往往不能很好地把握；善于模仿，而獨(dú)立思考、判斷是非的能力較差，自我控制力不強(qiáng)，這些特點(diǎn)，往往會(huì)帶來一些不良后果，甚至出現(xiàn)道德失范乃至違法犯罪，誤入生活禁區(qū)，影響其自身發(fā)展。在這一階段對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理健康、生活態(tài)度和生活方式教育有很好的針對(duì)性，在實(shí)踐上有很重要的實(shí)際意義，確立這樣一個(gè)生活主題，符合學(xué)生學(xué)習(xí)與發(fā)展規(guī)律，是學(xué)生自身成長(zhǎng)的客觀需要。

調(diào)節(jié)情緒的方法是本課時(shí)的教學(xué)重點(diǎn)，保持積極樂觀的情緒是本課時(shí)的主要教育教學(xué)目標(biāo)，學(xué)會(huì)具體的方法，掌握有效的手段，才能始終保持良好情緒。

個(gè)人情緒的宣泄可以采取的方式和方法很多，不同的人可以有不同的宣泄方法，很多學(xué)生會(huì)誤認(rèn)為情緒宣泄完全是個(gè)人的事，與他人和社會(huì)無關(guān)，如何讓學(xué)生既認(rèn)識(shí)到不良情緒一定要得到宣泄才能有益身心健康，又懂得情緒宣泄不是無節(jié)制的，要在合乎道德規(guī)范和法律規(guī)定的范圍內(nèi)進(jìn)行，學(xué)會(huì)關(guān)心他人感受，不損害他人，集體和國(guó)家的利益是本課時(shí)的教學(xué)難點(diǎn)。

教學(xué)準(zhǔn)備：

學(xué)生準(zhǔn)備：課前預(yù)習(xí)教材內(nèi)容，回顧總結(jié)自己，觀察他人，了解他人調(diào)節(jié)和宣泄情緒的情況，以備課上交流，通過調(diào)查上網(wǎng)等渠道了解情緒調(diào)節(jié)的原則和方法。

教師準(zhǔn)備：深入細(xì)致的研讀教材；學(xué)習(xí)了解有關(guān)情況的心理學(xué)知識(shí)；書面調(diào)查，了解學(xué)生曾經(jīng)或現(xiàn)在仍在困擾同學(xué)的事情和情緒，并進(jìn)行歸類，找出學(xué)生需要幫助解決的共性問題，搜集有關(guān)的典型事例，制作多媒體課件，準(zhǔn)備教具，把學(xué)生平均劃分成六個(gè)學(xué)習(xí)小組。

教學(xué)活動(dòng)：

環(huán)節(jié)一：創(chuàng)設(shè)情景、導(dǎo)入新課：

一、師生共同做深呼吸運(yùn)動(dòng)兩次，緩解各自的緊張情緒。

二、播放《釘子故事》的短片。

展示課件：看一看：說說道理，情緒的前后變化說明了什么？

教師點(diǎn)撥總結(jié)：人的情緒是可以調(diào)節(jié)和控制的，這節(jié)課，我們就一起探討《調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒》。

老師首先用深呼吸的方法緩解師生共有的緊張情緒。為順利地達(dá)成教學(xué)目標(biāo)做好了鋪墊，再用鮮活生動(dòng)貼近學(xué)生生活的《釘子的故事》短片導(dǎo)入新課，給學(xué)生非常深刻的印象，明白情緒是可以調(diào)節(jié)和控制的，我們就是自己情緒的主人，更能引起學(xué)生進(jìn)步探究怎樣才能調(diào)控自己情緒的欲望。

環(huán)節(jié)二：交流生活，合作探索。

展示課件：議一議：調(diào)控情緒。

教師把課前對(duì)同學(xué)們的書面調(diào)查采訪大體歸類，找出同學(xué)們最需要幫助解決的不良情緒的共性問題，讓各小組長(zhǎng)抽取，小組成員各抒己見，暢所欲言，找出最有效的幫助同學(xué)調(diào)控情緒的最佳方法，小組長(zhǎng)簡(jiǎn)單記錄。時(shí)間5分鐘，5分鐘結(jié)束后，各小組展示，老師趁機(jī)引導(dǎo)同學(xué)分析歸納他們利用的是何種方法，稍作總結(jié)后，老師補(bǔ)充其他幾種方法。

教師點(diǎn)撥總結(jié)，調(diào)控情緒方法有很多，我們遇到問題要具體分析，選擇不同的調(diào)控方法，做情緒的主人。

這個(gè)活動(dòng)，探討的問題來源于學(xué)生的實(shí)際生活，能極大地調(diào)動(dòng)學(xué)生思考解決方法的積極性，小組成員的暢所欲言，又讓同學(xué)們?cè)隈雎牭倪^程中，學(xué)會(huì)更多的調(diào)控情緒的方法，即體現(xiàn)了學(xué)習(xí)方式的多樣性，又體現(xiàn)了小組學(xué)習(xí)、合作性和學(xué)習(xí)過程中學(xué)生的主體性、探究性、活動(dòng)化。實(shí)現(xiàn)了思品課堂教學(xué)的從學(xué)生中來，到學(xué)生中去的理念。也符合本項(xiàng)目在本課中的地位及價(jià)值作用。體現(xiàn)教師在課堂教學(xué)中的角色轉(zhuǎn)變理念，教師是學(xué)生學(xué)習(xí)的組織者、引導(dǎo)者。

教師補(bǔ)充的其他方法，拓展了課堂容量，豐富了學(xué)生的調(diào)控情緒的方法，符合教材偏寫大量留白的意圖。

展示課件：小毛的一天。演一演：宣泄情緒。

小毛在上學(xué)路上，無端受到高年級(jí)同學(xué)的斥責(zé)，敢怒不敢言，很是窩囊。課上問題沒答對(duì)，受到女同學(xué)的諷刺挖苦，又讓他抬不起頭來，放學(xué)回到家，想先看看電視放松放松，又引來媽媽的一通批評(píng)，一天的壓抑，終于爆發(fā)了，小毛會(huì)……同學(xué)們思考，老師邀請(qǐng)一位同學(xué)上來演一演，同學(xué)的說和演之中，老師板書簡(jiǎn)單記錄，后歸類總結(jié)宣泄方式，引領(lǐng)學(xué)生思考，說出不合理的理由。

教師點(diǎn)撥總結(jié)：情緒具有相通性和感染性，在宣泄自己消極情緒時(shí)，應(yīng)不妨礙他人，不破壞他人、集體、社會(huì)和國(guó)家利益，要在道德和法律充許的范圍內(nèi)進(jìn)行，要適時(shí)，合情、合理、合法。

這個(gè)活動(dòng)采用漫畫、解說、表演等多種活動(dòng)方式，形象、直觀、易于學(xué)生接受，貼近學(xué)生活、在輕松幽默的學(xué)習(xí)中達(dá)到教學(xué)目標(biāo)，讓學(xué)生學(xué)會(huì)正確的宣泄方式，懂得不合理宣泄不符合道德和法律的要求，是極其不可取的，這個(gè)活動(dòng)使學(xué)生對(duì)本節(jié)課知識(shí)的認(rèn)同度，接受度大大提高，活躍了課程氣氛，提升了課堂的教育功能。

展示課件：知識(shí)樹，老師和學(xué)生一起梳理本節(jié)課的知識(shí)框架，鞏固學(xué)生對(duì)本節(jié)課知識(shí)目標(biāo)掌握。

環(huán)節(jié)三：回歸生活，創(chuàng)新實(shí)踐。

展示課件：南平事件短片。

展示課件：幫一幫：心理疏導(dǎo)。

展示課件：評(píng)一評(píng)：合理宣泄。

公示材料，讓學(xué)生思考，自主感悟，引起情感共鳴，對(duì)于學(xué)生的回答，教師予以點(diǎn)撥，設(shè)計(jì)這一活動(dòng)的目的是檢測(cè)學(xué)生對(duì)調(diào)控情緒方法和合理宣泄方式掌握，并提高學(xué)生的應(yīng)用能力。

展示課件：用一用：心靈導(dǎo)航。

老師布置作業(yè)，搜一搜：實(shí)招妙法。

教師在背景音樂《春天的第一朵玫瑰》中用飽含深情的語(yǔ)言，結(jié)束本節(jié)課的學(xué)習(xí)。

調(diào)節(jié)自己作文600字左右篇二

今天晚上，媽媽和爸爸都去散步了，只留下我1個(gè)人在家寫作業(yè)，恐懼：世上沒有鬼。我真想對(duì)媽媽說:留下來好嗎？可見媽媽都穿上了鞋沒有說。

正寫著作業(yè)，我忽然聽見從衛(wèi)生間里傳出了隆隆的聲音，我感到有些害怕，心里想著剛看的1本科幻小說上寫地外星人吃人類的.內(nèi)容，1些3頭6臂、張牙舞爪的怪物浮現(xiàn)在眼前，我嚇地以閃電的速度鉆進(jìn)了被子里，過了1會(huì)兒，我壯了壯膽子，拿起1根腰帶和1根衣?lián)?，小心地走到衛(wèi)生間前，打開燈閉著眼睛猛地沖進(jìn)去，亂打1陣子，只聽咚咚幾聲響，又有幾個(gè)東西掉下來，我睜眼1看，幾瓶洗發(fā)露被我們打了下來，哪有什么怪物，原來是水管里打水壓形成回聲=。

晚上9點(diǎn)，我第1次自己睡覺，心里有些緊張，爸爸和媽媽都去睡覺了，我也只好爬上了我的床。不知是什么東西，“咚”的1聲，把我吵醒了，我有些害怕，手1摸，摸到了1個(gè)又涼又滑的東西，我嚇地縮進(jìn)了被窩里。

我急忙打開燈，您猜我看到了什么，原來是我掛在墻上的布娃娃掉下來了，我摸著的東西是娃娃的臉！

調(diào)節(jié)自己作文600字左右篇三

“把煩惱寫出來”是今年美國(guó)心理協(xié)會(huì)向全美白領(lǐng)推薦的最新減壓方法。心理學(xué)家研究也證實(shí)，持續(xù)6周用書寫方式傾訴壓力和煩惱，人的心態(tài)會(huì)在6周后變得積極，抗壓性明顯增強(qiáng)，甚至免疫細(xì)胞的免疫力都有提升!

對(duì)此經(jīng)驗(yàn)頗豐的心理學(xué)家說：“很多時(shí)候你煩惱不停，是因?yàn)榇竽X中蓄積了不準(zhǔn)確、不完整、缺乏理智的負(fù)面信息，腦內(nèi)思維不足以緩解。把心中煩惱寫成一篇日記，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，煩惱已消減一半;全部寫完，這件一直讓你糾結(jié)的事，嚴(yán)重性已大大降低!”寫感受時(shí)，你會(huì)對(duì)整件事情進(jìn)行完整思考，因此寫完后，煩惱就被留在日記中，你甚至感到?jīng)]必要再“想起”這件事。

如果把文字公布在網(wǎng)絡(luò)blog上，你還能得到讀者建議。一來一往的互動(dòng)可以更好地帶領(lǐng)你的心做一次心靈spa。

2、和自己說點(diǎn)事。

“和自己說話”絕不是精神紊亂或過度憂郁的表現(xiàn)!不信?聽聽權(quán)威心理學(xué)家怎么說：“和自己說話是最安全的發(fā)泄內(nèi)心苦悶方法，非常值得推崇!”對(duì)心中那個(gè)自己說話一樣有效，只要把聲音釋放出來就ok。這可不是今天才發(fā)明的消解方式，在過去，無論教堂中面壁的懺悔者，還是寺廟中念念有詞的祈福者，都是在對(duì)自己傾訴過程中獲得解脫。

心理學(xué)家也說：“當(dāng)你試著和自己說點(diǎn)什么時(shí)，心理上已經(jīng)產(chǎn)生一種應(yīng)激反應(yīng)，可以中和不良情緒?！本拖衲蔷洌骸罢嬲軠嘏约旱氖亲约旱捏w溫?！薄昂妥约赫f點(diǎn)事”與“事事都向別人傾訴”相比，前者不會(huì)使你的隱私過分公開，為你保留了更多私人空間。因此當(dāng)你找不到傾訴對(duì)象時(shí)，不妨試著和自己說說心里話。

3、與寵物分享秘密。

寵物對(duì)女人的意義絕不僅僅是愛心泛濫時(shí)的玩伴，尤其當(dāng)你無人傾訴時(shí)，寵物絕對(duì)是最佳“情緒垃圾桶”，更是最認(rèn)真的聆聽者。它們不會(huì)變身“軍師”影響你的判斷力，并且絕對(duì)會(huì)替你保守秘密。

不要把與寵物分享秘密解讀為“孤單”，心理學(xué)家說：“寵物對(duì)你的心理安慰效果有時(shí)比‘人類傾聽者’更強(qiáng)。”它們真的會(huì)對(duì)你的情緒感同身受，還會(huì)表現(xiàn)出更多肢體語(yǔ)言，比如舔你的手，給你一些安慰，讓你感到舒心、放松。國(guó)外研究還發(fā)現(xiàn)，面對(duì)寵物，女人更容易無所顧忌地暴露痛苦甚至放聲哭泣、大喊大叫，或不停絮絮叨叨，這才是最迅速的調(diào)節(jié)情緒和幫心理減壓的方式。

4、做些真正喜歡的事。

古人當(dāng)心中煩惱無人傾訴時(shí)，會(huì)找酒，再“與爾同銷萬古愁”。但作為現(xiàn)代人，你的選擇多得多!你可以睡覺、唱歌、購(gòu)物或打球……從心理學(xué)角度講，這些都是“替代療法”。

“替代療法”是一種康復(fù)過程，是對(duì)抗壓力后帶來的影響，可以幫你恢復(fù)身心平衡。

平心靜氣。

美國(guó)經(jīng)營(yíng)心理學(xué)家歐廉尤里斯教授提出了能使人平心靜氣的三項(xiàng)法則：“首先降低聲音，繼而放慢語(yǔ)速，最后胸部挺直?！苯档吐曇簟⒎怕Z(yǔ)速都可以緩解情緒沖動(dòng)，而胸部向前挺直，就會(huì)淡化沖動(dòng)緊張的氣氛，因?yàn)槿饲榫w激動(dòng)、語(yǔ)調(diào)激烈的人通常都是胸前傾的，當(dāng)身體前傾時(shí)，就會(huì)使自己的臉接近對(duì)方，這種講話姿態(tài)能人為地造成緊張局面。(雙方都冷靜的處理事情，不浪費(fèi)時(shí)間，又不傷感情哦!)。

閉口傾聽。

英國(guó)著名的政治家、歷史學(xué)家帕金森和英國(guó)知名的管理學(xué)家拉斯托姆吉，在合著的《知人善任》一書中談到：“如果發(fā)生了爭(zhēng)吵，切記免開尊口。先聽聽別人的，讓別人把話說完，要盡量做到虛心誠(chéng)懇，通情達(dá)理。

靠爭(zhēng)吵絕對(duì)難以贏得人心，立竿見影的辦法是彼此交心?！睉嵟榫w發(fā)生的特點(diǎn)在于短暫，“氣頭”過后，矛盾就較為容易解決。當(dāng)別人的想法你不能茍同，而一時(shí)又覺得自己很難說服對(duì)方時(shí)。(或許傾聽的過程中，您會(huì)知道對(duì)方的“訴求”，解決問題也快了呢!)。

閉口傾聽，會(huì)使對(duì)方意識(shí)到，聽話的人對(duì)他的觀點(diǎn)感興趣，這樣不僅壓住了自己的“氣頭”，同時(shí)有利于削弱和避開對(duì)方的“氣頭”。

交換角色。

卡內(nèi)基梅倫大學(xué)的商學(xué)教授羅伯特凱利，在加利福尼亞州某電腦公司遇到一位程序設(shè)計(jì)員和他的上司就某一個(gè)軟件的價(jià)值問題發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)，凱利建議他們互相站在對(duì)方的立場(chǎng)來爭(zhēng)辯，結(jié)果五分鐘后，雙方便認(rèn)清了彼此的表現(xiàn)多么可笑，大家都笑了起來，很快找出了解決的辦法。

在人與人溝通過程中，心理因素起著重要的作用，人們都認(rèn)為自己是對(duì)的，對(duì)方必須接受自己的意見才行。如果雙方在意見交流時(shí)，能夠交換角色而設(shè)身處地地想一想，就能避免雙方大動(dòng)肝火。理性升華。(試想一下，您母親快退休了，本身文化水平不高而對(duì)退休相關(guān)流程又不了解，這時(shí)候hr對(duì)您母親很不耐心，使您母親垂頭喪氣，欲求無門。。。。您會(huì)怎樣看待這位hr?所以換位的力量很大哦!)。

電視劇《繼母》中，當(dāng)年輕的繼母看到孩子有意與她為難而惡作劇時(shí)，一時(shí)氣憤難忍，摔碎了玻璃杯。但她馬上意識(shí)到進(jìn)一步?jīng)_突的惡果，想到了當(dāng)媽媽的責(zé)任和應(yīng)有的理智，便頓然消除了怒氣，掃掉玻璃渣片并主動(dòng)向孩子道歉，和解了關(guān)系。當(dāng)沖突發(fā)生時(shí)，在內(nèi)心估計(jì)一個(gè)后果，想一下自己的責(zé)任，將自己升華到一個(gè)有理智、豁達(dá)氣度的人，就一定能控制住自己的心境，緩解緊張的氣氛。

調(diào)節(jié)自己作文600字左右篇四

一無所有就是拼的理由。

得不到的付出最好適可而止。

我就是太陽(yáng)無需憑借誰的光。

不論你在什么時(shí)候開始，重要的是開始之后就不要停止。

人生舞臺(tái)的大幕隨時(shí)都可能拉開，關(guān)鍵是你愿意表演，還是選擇躲避。

成功這件事，自己才是老板!

到底誰學(xué)著誰的堅(jiān)強(qiáng)誰望著誰的遠(yuǎn)方。

你總會(huì)成長(zhǎng)甚至成為從未想到的模樣。

認(rèn)識(shí)自己，降伏自己，改變自己，才能改變別人。

人生位自己而活，不為別人!

不好好的逼自我一把，怎能知道自我內(nèi)在的潛力是有多大？別人。

葉子的離開，是因?yàn)轱L(fēng)的`追求，還是樹的不挽留。

請(qǐng)一定要有自信。你就是一道風(fēng)景，沒必要在別人風(fēng)景里面仰視。

受到再大的打擊，只要生命還在，請(qǐng)相信每天的太陽(yáng)都是新的。

萬丈高樓平地起,輝煌只能靠自我。

過去的一頁(yè)，能不翻就不要翻，翻落了灰塵會(huì)迷了雙眼。

低頭要有勇氣，抬頭要有底氣。

順境為成功者鋪設(shè)軌道，逆境為杰出者打造天梯。

調(diào)節(jié)自己作文600字左右篇五

調(diào)節(jié)心情的方法有哪些呢？生活中，不可能是一帆風(fēng)順的，人難免會(huì)傷心失落，那么，應(yīng)該如何走出傷痛，保持心理健康呢？如何減壓放松自已呢？下面我們一起來看看哪些方法可以調(diào)節(jié)心情吧！

其實(shí)，想要心情好首先要學(xué)會(huì)自我安慰，自己在心理上的暗示是非常重要的，那么，還有什么放松自我的方法呢？來看看吧！

1)去運(yùn)動(dòng)。

一個(gè)長(zhǎng)達(dá)26年的研究綜述表明，運(yùn)動(dòng)不止能夠在短期內(nèi)讓人的心情舒暢，從長(zhǎng)遠(yuǎn)的角度看，它也能預(yù)防抑郁癥狀的發(fā)作。

最近和跑北京馬拉松的朋友聊天，大家一致的反饋都說，長(zhǎng)跑是修行，也確實(shí)能夠舒緩壓力和讓人感覺更好。

抑郁發(fā)作的時(shí)候人特別不想動(dòng)。那，就在抑郁發(fā)作之前，運(yùn)動(dòng)起來吧。

2)起身去做些事情，或是冥想。

人在抑郁狀態(tài)的時(shí)候，很容易在消極的想法里面沉迷深陷，就像踩著轉(zhuǎn)輪的小老鼠，逃而不能。很多研究證實(shí)，在這樣的情形下，做冥想會(huì)很有幫助。

冥想當(dāng)然有幫助――如果你會(huì)做冥想的話。對(duì)于我個(gè)人最有幫助的是，當(dāng)大腦無法停止轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候，把注意力放在身體上，比如摸一下身邊的物體，動(dòng)動(dòng)腳趾頭，去走一走，或者去做件小事情。目的是，關(guān)注你身體的感覺，而借此將注意力放在當(dāng)下。

3)關(guān)于冥想。

我多年前陪一個(gè)朋友去泰國(guó)的寺廟學(xué)冥想。冥想有很多種類，走路冥想、打坐冥想，諸如此類。我始終沒有學(xué)會(huì)冥想這件事情――說來羞愧，每次我都以極快的速度睡著過去。

但是當(dāng)時(shí)老師說的一個(gè)技巧我一直在使用。他當(dāng)時(shí)說，關(guān)注你的呼吸，關(guān)注你腦袋里面浮現(xiàn)出來的念頭。想像你面前有一個(gè)傳送帶(或者鐵軌)，當(dāng)你有念頭冒出來，將這個(gè)念頭打包，放在傳送帶上，讓它走掉;下一個(gè)冒出來，打包、放在傳送帶上，讓它走掉。周而復(fù)始。

我依然時(shí)不時(shí)會(huì)睡著，但這個(gè)技巧確實(shí)能夠有效地把我從胡思亂想的迷思之中拖拽出來。

4)給自己創(chuàng)造一個(gè)情緒上的“安身之處”

人在抑郁狀態(tài)下，很難回憶起什么快樂的感受。一個(gè)建議是，給自己創(chuàng)造一個(gè)情緒上的安身之處。

有的治療技術(shù)會(huì)讓來訪者在冥想的狀態(tài)下，回憶/或想像一個(gè)讓自己感到舒適、安全、快樂的環(huán)境/情境，這個(gè)環(huán)境可能是你小時(shí)候居住的房子、山清水秀的野外，或是年幼時(shí)好朋友的家，甚至是你想像出來的，讓你舒服和快樂的環(huán)境。

但重要的是，你念頭里面有這樣一個(gè)地方。這個(gè)地方能夠給你帶來好的感受。當(dāng)抑郁侵襲的時(shí)候，你可以偷偷跑“回去”休息一下，積攢些能量。

每個(gè)人都會(huì)有心情不好的時(shí)候，這是很正常的，關(guān)鍵是要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，不能讓壞心情影響到自己的生活和工作哦！

寫日記或隨筆。

心情不好的時(shí)候有的人喜歡寫東西，不要考慮寫什么，只想把自己的感受記錄下來，或者是把心中的不快傾吐出來，然后會(huì)感覺特別輕松。

聽音樂。

音樂會(huì)使人快樂，心情不好的時(shí)候選取自己喜歡的樂曲，多聽?zhēng)妆?，心情?huì)隨著音樂的節(jié)拍而發(fā)生改變，會(huì)慢慢的走出陰影的。

看書。

看自己喜歡的書，可以讓自己的心沉下來，而且隨著故事情節(jié)的發(fā)展，自己的心情也隨之變化，故事中的道理也會(huì)開解你，對(duì)改變心情很有幫助，要想得開哦。

散步。

散步可以緩解壓力，漫步在街道上面，什么都不要想，過往的行人和路邊的商店，就這樣慢慢的走，心情也會(huì)得到舒緩。

傾訴。

心情不好的時(shí)候約個(gè)好朋友在一起，向他傾訴你的不快，有朋友陪伴又有人傾聽，心情會(huì)好很多的，傾訴的過程會(huì)讓人快樂，不能憋在心里。

購(gòu)物。

很多人，尤其是女孩子，在心情不好的時(shí)候會(huì)大肆購(gòu)物，瘋狂的購(gòu)物所獲得的成就感會(huì)讓他們心里變得很舒服。

很多女人在不開心的時(shí)候，就喜歡購(gòu)物，因?yàn)橘?gòu)物可以給她們帶來快感，根據(jù)研究表明，這確實(shí)是一個(gè)好方法哦！

結(jié)語(yǔ)：通過上文的介紹，你知道應(yīng)該如何調(diào)節(jié)生活中的不良情緒了嗎？在生活中，人難免遇到傷心的時(shí)刻，有的人就喜歡多愁傷感，沉浸在悲傷里無法自拔，其實(shí)，通過一些小方法也可以幫助大家宣泄不良的情緒哦！

調(diào)節(jié)自己作文600字左右篇六

本來碼了一中午的感想，結(jié)果沒存好給丟了，本著“忘了的就是不重要的”的原則，在我每周僅有的今天晚上放松時(shí)間，抓緊時(shí)間簡(jiǎn)單回顧記錄一下。

這本書的確很大氣，提到的一些經(jīng)濟(jì)學(xué)原理和兩岸關(guān)系我也沒什么感覺，但還是有很多契合了當(dāng)前我的狀態(tài)，對(duì)我有所啟發(fā)和幫助。

1，要做一個(gè)正直，有社會(huì)責(zé)任感和大格局的人。

書里面提到的很多企業(yè)家，教育家和學(xué)者等等，他們都很有本事，而且有社會(huì)責(zé)任感，努力營(yíng)造好的社會(huì)氛圍，做志公企業(yè)家，如溫世仁的百元電腦計(jì)劃，史文遜給耶魯賺了很多錢，他們都是擁有很多財(cái)富，但同時(shí)又精神不空虛，有生活的意義。

2，專業(yè)本領(lǐng)+外語(yǔ)能力=社會(huì)立足之根本。

至今為止對(duì)我的大學(xué)唯一慚愧的就是沒有培養(yǎng)起來一項(xiàng)專業(yè)技能，我知道這是很致命的弱點(diǎn)，我也知道再抱怨這個(gè)無奈的專業(yè)也沒什么用（就繼續(xù)：世界不動(dòng)，我動(dòng)?。└呃蠋熣f，前兩項(xiàng)有了之后，再加上自己的軟實(shí)力，比如溝通能力，博愛公益之心，藝術(shù)文化修養(yǎng)等來使自己成為一個(gè)擁有飽滿人格的人，成為專業(yè)領(lǐng)域內(nèi)行，專業(yè)外不外行的人，還好現(xiàn)在外語(yǔ)能力有抓起來，還好我還大三還有一些機(jī)會(huì)，還有現(xiàn)在知道了這些道理，還有李申哥的提醒，讓我不至于為了拋棄本科專業(yè)的`可惜，又功利的追求自己不想要不喜歡的東西，我還有機(jī)會(huì)，對(duì)！跟著自己的內(nèi)心走。

自己之前埋怨父母對(duì)我和弟弟的教育有些功利，讓我在大一和之前有種學(xué)習(xí)強(qiáng)迫癥，有點(diǎn)被自己和學(xué)習(xí)的奴隸的感覺；其實(shí)他們對(duì)于我們教育的重視，在他們的物質(zhì)水平和思想認(rèn)識(shí)的基礎(chǔ)上已經(jīng)非常努力了，讓我們上更好的學(xué)校，小學(xué)初中高中的無數(shù)次接送，早飯，宵夜，很多次的叮囑和開導(dǎo)。。。所以我有機(jī)會(huì)在一個(gè)比較好的學(xué)校，認(rèn)識(shí)一些良師益友，對(duì)我的成長(zhǎng)產(chǎn)生直接的幫助。所以要特別感謝他們對(duì)于教育的重視，有了今天我還算茁壯的成長(zhǎng)，所以在我馬上要完全掌舵我的人生時(shí)，一定也要堅(jiān)定這一原則：教育是最好的投資，而且要不斷閱讀思考，學(xué)習(xí)成長(zhǎng)我相信，我找到專業(yè)方向，并且有扎實(shí)的專業(yè)本領(lǐng)，justafter12.10!

調(diào)節(jié)自己作文600字左右篇七

你今天會(huì)因?yàn)樽约耗苎詴?huì)道而受到關(guān)注表?yè)P(yáng)的一天，所以可以會(huì)會(huì)議上多說話。主動(dòng)邀請(qǐng)大家聚會(huì)，交流一下感情，更有結(jié)交新朋友的機(jī)會(huì)喔。這兩天應(yīng)盡量減少一個(gè)人獨(dú)處，多參與社群、多做些快樂的事運(yùn)勢(shì)也隨著活躍起來。而感情方面自己內(nèi)心的欲望反應(yīng)在身體感受上，不要刻意去壓抑它，表現(xiàn)自己自然真實(shí)的一面，你的生理需求對(duì)方也能感受得到，身心相通的感覺也是一種幸福。

夢(mèng)見自己救狗，所代表的彩票號(hào)碼是19。

〖宜〗：宜傳閱情書，宜食言，宜bassanova，宜便秘，宜代購(gòu)，宜飲西瓜汁；

〖忌〗：忌與av女優(yōu)合影，忌吃菠蘿不吐菠蘿皮，忌平角內(nèi)褲，忌贈(zèng)送家鄉(xiāng)特產(chǎn)，忌犯賤，忌祝福情敵。

夢(mèng)見我救狗。

事情一件接著一件，讓你忙碌不已。面對(duì)情人的抱怨，你只能陪笑安撫。小有閑錢，讓你萌起買樂透一夜致富的發(fā)財(cái)夢(mèng)。時(shí)間的壓力，你開始施展渾身解數(shù)。

夢(mèng)見我救狗，所代表的彩票號(hào)碼是8。

夢(mèng)見我救狗的吉兇：

夢(mèng)見我救狗的宜忌：

〖宜〗：宜相親，宜主動(dòng)報(bào)賬，宜拒絕追求，宜讀英文，宜說大話，宜握手；

〖忌〗：忌出賣干爹，忌情侶裝，忌善意謊言，忌婚宴蹭飯，忌圍觀，忌與天蝎座同處一室。

引導(dǎo)話題對(duì)來說，相當(dāng)重要呢！這兩天處處流露著不友好的氣氛，往往會(huì)有人故意想要借題發(fā)揮，讓你難堪呢！所以這兩天在交際場(chǎng)合上，應(yīng)盡量用優(yōu)雅、友善的態(tài)度改變?cè)掝}，使自己安然脫險(xiǎn)，若能讓整個(gè)談話的形勢(shì)為你所控制的話，就更有利不過了！

夢(mèng)見自己救活一只狗，所代表的彩票號(hào)碼是26。

夢(mèng)見自己救活一只狗-吉兇：

夢(mèng)見自己救活一只狗-宜忌：

〖忌〗：忌看升旗，忌餛飩，忌執(zhí)行恐怖組織安排的任務(wù)，忌替人求情，忌購(gòu)票，忌瑜伽。

夢(mèng)見自己救活一只狗-圖釋：

救活一只狗。

夢(mèng)見狗是什么意思。

夢(mèng)見狗，說明你內(nèi)心的忠誠(chéng)與良心正接受考驗(yàn)，最近可能有什么事情是你并不想?yún)⑴c的，但是卻背著良心參與了，所以夢(mèng)中暗示你這是錯(cuò)誤的，需要改正。

夢(mèng)見狗咬人，預(yù)示最近可能會(huì)與朋友有隔閡，發(fā)生一些爭(zhēng)吵，從而受到孤立。

夢(mèng)見狗追人，夢(mèng)者可能最近有做過什么違背良心的事情，然后內(nèi)心感到很惶恐害怕，一直想要逃避，不敢正面的面對(duì)。

孕婦夢(mèng)見狗，預(yù)示夢(mèng)者身體會(huì)很健康，能夠順利的產(chǎn)下寶寶，而且很大幾率是個(gè)男孩兒。

未婚者夢(mèng)見狗，預(yù)示最近正受到一些感情的困擾，可能是有一些你不喜歡的異性一直死追著你不放，給你的生活帶來了很大困擾。

夢(mèng)見狗吠人，預(yù)示最近會(huì)受到小人的陷害，但是小人會(huì)自食其果。不過也不能置之不理，也需要自己提防。

夢(mèng)見狗說話，可能夢(mèng)者最近的現(xiàn)實(shí)生活并不樂觀，對(duì)于現(xiàn)實(shí)生活非常不滿，急迫的想要擺脫這種困境，做自己想要做的事情?；蛘咭脖砻鲏?mèng)者心中的孤獨(dú)，需要陪伴，想養(yǎng)個(gè)動(dòng)物來寄托下自己的感情。

夢(mèng)見狗打架，預(yù)示夢(mèng)者最近可能會(huì)與人發(fā)生爭(zhēng)吵，而且引起一些不必要的麻煩，損失一些錢財(cái)。

調(diào)節(jié)自己作文600字左右篇八

更年期是女性由性成熟期逐漸進(jìn)入老年期的過渡階段。在這一階段，隨著卵巢功能的衰退、雌激素分泌水平的降低，女性會(huì)出現(xiàn)一系列的神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)和植物神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)癥狀，很容易引發(fā)生理和心理上的不適應(yīng)，危害更年期女性的心理健康，甚至出現(xiàn)某些精神障礙。

更年期女性的癥狀或心理障礙。

專家指出，女性進(jìn)入更年期之后，會(huì)出現(xiàn)情緒波動(dòng)、煩躁、易怒、失眠等癥狀，或者產(chǎn)生憂郁、自卑、多疑、絕望等情緒，有的還可能出現(xiàn)嫉妒或偏執(zhí)妄想，甚至產(chǎn)生輕生念頭。更年期女性的這些癥狀或心理障礙，一部分是由于內(nèi)分泌改變的結(jié)果，另一部分則是受到社會(huì)心理因素的影響，嚴(yán)重危害了更年期女性的心理健康。

專家說，更年期女性經(jīng)常受到負(fù)面情緒的困擾，有時(shí)這些負(fù)面情緒就會(huì)愈演愈烈，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)霈F(xiàn)偏執(zhí)、失眠等癥狀，從而影響生活和工作。怎樣才能幫助他們恢復(fù)好心情呢?專家發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)看喜劇，有助于緩解更年期的心理壓力。

瘋第一文庫(kù)網(wǎng)狂堆砌喜劇元素，不放棄任何一次逗樂觀眾的機(jī)會(huì)，這和內(nèi)向人士的思維方式迥然不同，能使她們暫時(shí)抽離自身的思維狀態(tài)，在搞笑的劇情中放松自己。章節(jié)性比較強(qiáng)的喜劇如《小鬼當(dāng)家》，每一部都有明確的主題，都是一個(gè)完整的故事，這和內(nèi)向人士條理清晰的思維方式很相似，很容易產(chǎn)生共鳴。

外向的女性，時(shí)常對(duì)現(xiàn)實(shí)生活不滿，因而易怒。如果她們看一些帶有悲劇元素的喜劇，比如《大鼻子情圣》，會(huì)在令人發(fā)笑的情節(jié)背后，品味到種種苦澀和無奈，再和自己的處境作對(duì)比，心里就會(huì)平衡很多。另外，她們也適合看溫馨浪漫的喜劇，如《成長(zhǎng)的煩惱》和《老友記》。這類喜劇能營(yíng)造和諧美好的氣氛，安撫浮躁的心，讓她們?cè)跉g聲笑語(yǔ)中享受情感的溫暖，無名業(yè)火自然就被撲滅了。

羅馬甘菊舒緩更年期情緒。

更年期的女性，肌膚敏感、心情燥熱、肝火旺盛等諸多癥狀更加明顯。做子女的我們找不回媽媽年輕的肌膚與身材，卻可以指導(dǎo)媽媽用精油舒緩心情，緩解更年期癥狀。

對(duì)于更年期盜汗、煩躁、心慌之類的癥狀，醫(yī)生往往會(huì)建議補(bǔ)充雌激素。其實(shí)，使用一些含植物雌激素的精油也有異曲同工之效，例如，鼠尾草與茴香。

就可獲得很好的效果。

除此之外，羅馬甘菊、天竺葵與玫瑰精油也相當(dāng)適合更年期女性使用。羅馬甘菊有類似蘋果的水果香氣，可以緩解更年期容易出現(xiàn)的肌膚敏感現(xiàn)象，也可以舒緩暴躁、抑郁的情緒;天竺葵可以平衡荷爾蒙;玫瑰的柔和味道可以讓肝火旺的媽媽們平靜下來，具有清涼鎮(zhèn)靜的效果。滴4至5滴羅馬甘菊、天竺葵或者玫瑰進(jìn)入洗澡水中，攪拌均勻后泡澡即可。

更年期的女性情緒多變，常為一些小事大動(dòng)肝火，總覺得氣兒不順，合理的飲食可有助于緩解更年期脾氣暴躁的狀況。

1、多吃富含鈣質(zhì)的食物。當(dāng)膳食中鈣含量充分時(shí)，女性情緒比較穩(wěn)定，缺鈣則易情緒不穩(wěn)、煩躁易怒。建議女性每天喝500毫升豆?jié){或食用100克以上的豆制品，對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。

2、多吃富含b族維生素的食物。膳食中缺乏b族維生素時(shí)則易情緒不穩(wěn)、煩躁易怒。因此適當(dāng)在膳食中補(bǔ)充一定量的維生素有助于女性的精神調(diào)節(jié)?？梢赃x擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，當(dāng)然不要忘了橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等含大量維生素的新鮮果蔬。

有效的方法是用鐵鍋烹飪，也可適量食用一些瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。

4、多吃富含鋅的食物。缺鋅可影響人的性格行為，引起抑郁，情緒不穩(wěn)，進(jìn)而影響夫妻正常的性生活，引起家庭不和。鋅在動(dòng)物性食品中含量豐富，且易被吸收，應(yīng)適當(dāng)多食。

5、少吃含糖量高的食物。經(jīng)常食用甜食，機(jī)體會(huì)消耗大量維生素b，一旦體內(nèi)缺乏維生素b，丙酮酸、乳酸等代謝產(chǎn)物就會(huì)在體內(nèi)蓄積，從而刺激神經(jīng)，使之出現(xiàn)情緒不穩(wěn)、愛激動(dòng)、躁動(dòng)等現(xiàn)象。因此，更年期女性應(yīng)減少糖的攝入。

此外，從中醫(yī)角度來看，要調(diào)節(jié)更年期的不良情緒，多從疏肝健脾理氣入手。能夠疏肝健脾理氣的食物有蓮藕、蘿卜、山楂、玫瑰花、茴香、柑橘。

調(diào)節(jié)自己作文600字左右篇九

特別在現(xiàn)場(chǎng)的時(shí)候，有很多不考慮的小細(xì)節(jié)，都會(huì)讓你暈頭轉(zhuǎn)向。那個(gè)蹲在一線高中都沒上過的員工，就夠你好幾天學(xué)習(xí)的。

2

更重要的是，不要涉足到單位力那復(fù)雜的人際關(guān)系之中，更不要打聽和傳播什么花邊八卦之類的新聞。對(duì)你沒什么好處，反而，只會(huì)成為某某人有多壞的證詞。

3

實(shí)習(xí)生現(xiàn)在的地位已經(jīng)大不如前，大多是直接進(jìn)入一線，對(duì)于一名在校生來說可能就不太習(xí)慣。每天都是繁瑣的工作，沒有一點(diǎn)情趣，更是一點(diǎn)成就感也沒有。心情就會(huì)比較壓抑，甚至一點(diǎn)有一種中斷實(shí)習(xí)的想法。這是你要調(diào)節(jié)好自己的心態(tài)，你要知道很多人，都是十年如一日的工作才換來一點(diǎn)點(diǎn)的成就。那些成功者，可能短短幾年就做出了一點(diǎn)的成就，那也要一天一天的過??！所以，做好自己的.工作就是我們目前的工作。

4

5

生命需要陽(yáng)光，其實(shí)心態(tài)更需要陽(yáng)光。生活中有喜怒哀樂，我們要盡量做到不以物喜，不以己悲，以一種陽(yáng)光的心態(tài)去面對(duì)所有的喜怒哀樂。實(shí)習(xí)生大多是從基層做起的，每天的例行工作既繁瑣又呆板，根本毫無樂趣，更何況很多工科的畢業(yè)生，去的是一線的生產(chǎn)崗位，每天的工作，睡覺，看不到以后生活的方向，與電視劇里的生活更是差別極大，落差感很是明顯。但我們還是應(yīng)本著認(rèn)真、熱情、青春、樂觀的心態(tài)來看待每件事情，認(rèn)真做好領(lǐng)導(dǎo)交辦的每一項(xiàng)工作。

6

調(diào)節(jié)自己作文600字左右篇十

“心境使然，人生必然”，一句話道出了心境與人生的關(guān)系，著名心理學(xué)家馬斯洛曾經(jīng)說過：“心態(tài)若改變，態(tài)度跟著改變;態(tài)度改變，習(xí)慣跟著改變;習(xí)慣改變，性格跟著改變;性格改變，人生就跟著改變”，由此可見，心境之于人一生的重要性。

許多時(shí)候，環(huán)境是無法選擇的，但心境是可以自我調(diào)節(jié)的。讓自己擁有良好的心境，往往可以距離成功更近一步。

偉大的科學(xué)家瑪麗·居里，即居里夫人，她的丈夫皮埃爾·居里被一輛卡車無情地碾過了頭顱，逝世了。居里夫人心中的悲痛可想而知。可是她沒有沉湎在這種失去親人的痛苦之中，而是及時(shí)地調(diào)節(jié)了自己的心境，化悲痛為動(dòng)力，以這種力量驅(qū)使自己在科學(xué)研究上更加努力地付出。終于她成功了，她發(fā)現(xiàn)了放射性元素——鐳和釙。

試想，若居里夫人沉浸在失去丈夫的痛苦中無法自拔，那又會(huì)得到何種結(jié)果?好在她及時(shí)調(diào)整了自己的心境，化悲痛為力量，終獲成功?？梢?，良好的心境對(duì)成功是有巨大的推進(jìn)作用的。

如若沒有良好的心境，那么后果將是嚴(yán)重的。

曾有一位科學(xué)家致力于永動(dòng)機(jī)的研究?！坝绖?dòng)機(jī)”，違悖能量守恒定律的機(jī)器。試驗(yàn)的難度使那位科學(xué)家屢經(jīng)挫折，在一次又一次制造永動(dòng)機(jī)失敗后，他的脾氣變得越來越暴躁。他沒有及時(shí)調(diào)整自己的心境，只讓它越來越煩暴，以至于難以平靜，固執(zhí)地循著錯(cuò)誤的方向研究下去。結(jié)果可想而知，他失敗了，最后郁郁而終。

大概這位科學(xué)家永遠(yuǎn)都不會(huì)知道，他這種病態(tài)的心境直接或是間接地導(dǎo)致了他的失敗。他沒有在幾次失敗后試著平復(fù)自己的心境，沒有換個(gè)角度去思考問題，所以他終究與成功失之交臂。

試想，如果科學(xué)家能適時(shí)調(diào)整心態(tài)，使自己心境平和，那結(jié)果是不是就會(huì)變得不一樣?但很可惜，他沒有那么做，所以他錯(cuò)失了成功的機(jī)會(huì)。

荷蘭畫家文森特·梵·高，也被人稱為“瘋子梵·高”。的確，他是瘋的，他會(huì)割下自己的左耳去贈(zèng)予一名妓女。他的“瘋”也許有多層面的原因，但我想，調(diào)節(jié)自己的心境不當(dāng)，應(yīng)該也是原因之一。

善于調(diào)節(jié)自己的心境，換個(gè)角度看待問題，或許，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，成功就在前方。

調(diào)節(jié)自己作文600字左右篇十一

我失戀了怎么辦，很簡(jiǎn)單的一句話語(yǔ)，卻道出了深沉的悲傷。愛的越深，傷的就越深，失戀對(duì)于很多人來說都是一種痛苦的煎熬。你若是一直糾纏在過去，不肯放手，不肯放過對(duì)方，那邊會(huì)使自己走向毀滅。為了一顆樹木，而放棄整片森林，這樣的代價(jià)值得嗎?那失戀了應(yīng)該怎么辦，今天我們就來說說失戀哪些事。

第1步：痛苦。

你可能會(huì)想：他(下文所有的“他”，同她。均指代男女)只是一時(shí)沖動(dòng)，你仔細(xì)回味他的每一個(gè)動(dòng)作、每一句話，總想證明一點(diǎn)：他會(huì)回來的。

解惑：失戀意味著否定了過去的情感，你拒絕接受事實(shí)，在潛意識(shí)里，你還沒有準(zhǔn)備好否定自己的過去。畢竟自我否定是人類最痛苦的精神創(chuàng)傷。

第2步：糾纏。

你可能會(huì)想：他這次真的走了，一點(diǎn)沒有要回頭的意思，更不想跟你好好談?wù)?。但你認(rèn)為他不可能那么快把你忘記，他沒有權(quán)利在你痛苦的時(shí)候快樂生活。于是你不斷騷擾他，甚至開始跟蹤他，想知道他是否有了新歡。你像幽靈一樣游蕩在他身邊，卻不知自己到底想要干什么。

解惑：你不能接受他離開你的事實(shí)，投入全部精力想要“抓住”他。但實(shí)際上，我們不能把任何人據(jù)為己有，他有權(quán)利擁有自己的生活，你無權(quán)干涉。你如果不尊重這一點(diǎn)，最后失去的只會(huì)是自己的尊嚴(yán)。沒有尊嚴(yán)的不是好愛情。

第3步：憤怒。

他終于有新歡了，但你無法相信!你只想找個(gè)新歡報(bào)復(fù)他，或者輕蔑地對(duì)他說：其實(shí)你從來都沒有讓我快樂過!你會(huì)給他自行車放氣、砸碎他車窗玻璃、給他的新歡打匿名電話……只要有機(jī)會(huì)，你會(huì)毫不猶豫地報(bào)復(fù)他。

解惑：失控的感覺讓你狂怒，就像孩子把自己得不到的玩具砸壞，既然不能擁有，就毀掉它。適當(dāng)?shù)膽嵟谧畛醯臅r(shí)刻對(duì)排解失戀的痛苦是有好處的，發(fā)泄情感可以讓你暫時(shí)忘掉傷痛。但在憤怒之后的冷靜期，痛苦會(huì)再次光臨你的內(nèi)心。

第4步：自憐。

解惑：由于外部世界并不被你的愿望所左右，所以你會(huì)更傾向于否認(rèn)它的存在，把自己封閉起來。為了重新找回內(nèi)心的力量，這個(gè)自我封閉的階段是必不可少的。但時(shí)間不要過長(zhǎng)，最好的辦法是跟自己訂個(gè)“合同”：封閉一個(gè)固定的時(shí)間段，然后努力走出去。

第5步：不屑。

解惑：為了減少傷痛，你本能地去挑對(duì)方的毛病。雖然你努力讓自己認(rèn)為他不值得愛，但你心里其實(shí)非常清楚自己留戀的是什么。不過這多少是個(gè)好征兆，你可以利用對(duì)他的蔑視重拾自信，把注意力轉(zhuǎn)移到別處。

第6步：傷感。

你的狂熱漸漸退去，但你依舊很想念他。你撥通了他的手機(jī)，卻在他一接通時(shí)掛斷;你在第一次約會(huì)的地方傷心發(fā)呆;你收拾東西，凝視他的照片……畢竟跟那貨一起度過了那么多美好的時(shí)光。

解惑：這是一個(gè)生物現(xiàn)象，大腦傾向于思念已經(jīng)熟悉的事物，曾經(jīng)的生活比未來的生活更有安全感。因?yàn)楹ε挛磥?，你有意地美化過去。一段舊日戀情里總有美好的時(shí)刻，但你如果想開始新生活，這些回憶應(yīng)該被收拾整理保存起來。

第7步：彷徨。

你度過了最抑郁的時(shí)期，感到自己又充滿了力量，一切又變得有可能。他是不是嫌我太胖?那我去減肥;他喜歡看書，我也去學(xué)習(xí)，他或許會(huì)重新愛上我……只要我改變自己，他一定會(huì)改變主意，哪怕他已經(jīng)有了新歡。

解惑：這個(gè)階段對(duì)心理恢復(fù)是很有幫助的，因?yàn)樗谀阈哪恐幸呀?jīng)不是敵人了，他成了一個(gè)動(dòng)力。不管他是不是真能回來，此時(shí)你所作的努力都是對(duì)自己有好處的。雖然有時(shí)動(dòng)機(jī)和結(jié)果并沒有必然的關(guān)聯(lián)。

第8步：理解。

你決定讓他成為歷史，但你需要弄明白為什么會(huì)分手。是他不值得去愛，還是自己做錯(cuò)了什么?你的飯菜很難下咽?性格讓人無法忍受?這些問題可能沒有答案，但如果你不去思考，也許永遠(yuǎn)不明白問題在哪里。每個(gè)人都有自己分析的方式，有的人會(huì)深深自我剖析，另一些人則詢問身邊的親友，甚至從當(dāng)事人那里找到答案。

解惑：尋找答案是自然健康的行為，如果沒有它，你就不能繼續(xù)前行。

第9步：裝樂。

現(xiàn)在你沒事了!你感覺很好，不需要愛情，也不需要他。你每天晚上都出去玩，沒人管得了你。時(shí)間表排得滿滿的，一旦閑下來，你就迫不及待地找事做，填滿這段時(shí)間。你接受所有的邀請(qǐng)，上網(wǎng)與陌生人狂聊，一個(gè)人真好啊，多自由!

解惑：在這個(gè)階段，你用失控的狂熱來填補(bǔ)空虛，為了不讓自己有時(shí)間難過，你把每一分鐘都填滿。你對(duì)很多事情表現(xiàn)出過度虛假的興趣。最好利用這段亢奮的時(shí)期，來做些有建設(shè)性的事情，比如把英文狂補(bǔ)一下。

第10步：自由。

某一天，你突然發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)有一段時(shí)間沒有想起他了。無意中你換了發(fā)型，買一些他最不喜歡的新衣服。你又變得開朗起來，你感到很輕松。雖然你想到他時(shí)，心里還會(huì)隱隱作痛，但你不愿再讓失戀這件事折磨你了?？赡苓€會(huì)忽然覺得某個(gè)同事充滿魅力。

解惑：太好了!你已經(jīng)走出失戀的陰霾，開始在一些事情上重新投入精力：工作、親人、朋友、還有那個(gè)新的他。

2.換一個(gè)環(huán)境，換個(gè)心情，暫時(shí)避開曾經(jīng)和他/她有過回憶的地方?？梢赃x擇旅游、度假、遠(yuǎn)足等方式去放松心情，有研究表明，選擇旅游的方式對(duì)減輕失戀帶來的痛苦是最有效的，尤其是選擇自己喜歡的環(huán)境，比如喜歡熱鬧的就多去那些人多的海灘等地方，喜歡安靜的就去森林公園等安靜的地方，對(duì)調(diào)節(jié)失戀的心情是很有好處的。如果有可能，可以選擇換一個(gè)居住的地方。

3.多吃一些甜食，或者是自己喜歡的水果、食物。甜食有助于使人保持愉悅感，而吃自己喜歡的東西可以在感覺上極大地緩解因失戀帶來的痛苦感，常見的水果、巧克力都是不錯(cuò)的選擇。

4.努力向他人傾訴：分手最怕自我退縮、封閉，將自己禁錮在悲傷孤單的城堡。找人說、自己寫，網(wǎng)上和網(wǎng)友訴訴心聲，情緒要有出口，不然會(huì)決堤。然而因?yàn)榕抡f了更惹傷心或"心丑不可外揚(yáng)"，怕別人笑話，干脆封口，殊不知說出來就是一種治療，能說代表心理上已經(jīng)可以坦然面對(duì)。

5.學(xué)會(huì)成長(zhǎng)和反省。分手最怕僵化思考，完全失去反省或在痛苦中找尋意義的能力，反省不是數(shù)落誰的錯(cuò)，而是能在失去后客觀評(píng)估雙方的成長(zhǎng)、學(xué)習(xí)，以及可以作為下一段感情的借鑒。

6.學(xué)會(huì)自我照顧。分手最怕癱瘓不起，任何自我照顧的行動(dòng)都是良藥：去打球，去狂舞，去山上、海邊大叫，去遛狗，去公園曬太陽(yáng)，去看電影。很多人借由儀式來完成心理的哀悼，比如燒毀昔日信函，此類告別行動(dòng)頗有療傷的效果。

7.不想當(dāng)初事。分手最怕鉆牛角尖，特別是算舊帳，悔不當(dāng)初，其實(shí)于事無補(bǔ)。想想情圣們的金玉良言：""得之我幸，不得我命"、"曾經(jīng)愛過，又何必?fù)碛?、"愛情若握在手里，就扼殺了這只愛情鳥"，"往者已矣，來者可追"……把美好的回憶收藏，用祝福為這段因緣畫句點(diǎn)。

8.轉(zhuǎn)移注意力。分手最怕陷在泥淖無法自拔，抽離心情的方法很多，離開傷心地去旅行，聽段音樂，看看書，祈禱，或把愛轉(zhuǎn)移，去幫助那些需要愛的流浪狗，去關(guān)懷身邊的老人、小孩……年輕人最常用上網(wǎng)、電視、聊天來轉(zhuǎn)移。

9.接受現(xiàn)實(shí)，坦然面對(duì)。失戀最怕鉆牛角尖，得之我幸，失之我命，得之坦然，失之淡然。都是成年人了別這么幼稚，愛情是兩個(gè)人的事，對(duì)方不珍惜你，你又何必耿耿于懷?時(shí)間會(huì)撫平你心靈的創(chuàng)傷。

10.理性反思失戀原因。失戀不一定是壞事，客觀的反思原因，很多人失戀后會(huì)有自卑心理，分手不代表你不夠好，只能證明雙方不合適，可以分析自己哪里做的有所欠缺，加以改正。

失戀了應(yīng)該怎么辦，只要你照著以上的方法進(jìn)行療傷，相信很快就會(huì)走出失戀的痛苦。失戀的時(shí)候可能你會(huì)超級(jí)無敵的痛苦，但你要知道人生沒有永遠(yuǎn)的傷痛，沒有過不去的坎，失戀的痛苦只一時(shí)的，只要你熬過去了那么你的人生會(huì)變得更加美好。

調(diào)節(jié)自己作文600字左右篇十二

[教學(xué)目標(biāo)]：

1、情感、態(tài)度、價(jià)值觀：自覺掌握一些有效的克服消極、不良情緒的方法，合理宣泄不良情緒，有意識(shí)地加強(qiáng)情緒品質(zhì)的修養(yǎng)，保持積極、樂觀、向上的情緒狀態(tài)。

2、能力：逐步掌握一些情緒調(diào)節(jié)的有效方法，形成自我調(diào)適、自我控制的能力，能夠較理智地控制自己的情緒。

3、知識(shí)：知道情緒需要調(diào)節(jié)，掌握控制和調(diào)節(jié)情緒的一些方法。

[重???點(diǎn)]：情緒是可以調(diào)節(jié)的。

[難???點(diǎn)]：合理宣泄情緒。

[教學(xué)方法]：活動(dòng)探究法。

[教學(xué)時(shí)間]：一課時(shí)。

[教學(xué)過程]：

[導(dǎo)入定向明確目標(biāo)]（5分鐘）。

英國(guó)化學(xué)家法拉第，年輕時(shí)候體質(zhì)較差，加上工作緊張，用腦過度，身體虛弱，多方求治無效。后來一位名醫(yī)仔細(xì)檢查了法拉第的身體，問了病情，只是面帶微笑地說了一句：“一個(gè)小丑進(jìn)城，勝過一打醫(yī)生”的諺語(yǔ)。法拉第悟出了其中的奧秘。從此他在學(xué)習(xí)之余經(jīng)常抽空去看喜劇、馬戲等，調(diào)劑生活，保持愉快的情緒。久而久之，他的健康狀況大為好轉(zhuǎn)。上述材料說明了什么道理？對(duì)我們有什么啟示？（略）。

我們中學(xué)生在日常的學(xué)習(xí)、生活中，常會(huì)受到消極情緒的影響，因此，本節(jié)課就讓我們共同學(xué)習(xí)調(diào)節(jié)和控制情緒的方法。

[自主探究研討釋疑]（30分）。

（一）活動(dòng)一：閱讀感悟。

材料一：《儒林外史》中的范進(jìn)，多次赴考不第，以致在后來中舉之時(shí)，大喜過望，精神失常，狂呼大叫：“我中了！我中了！”

材料二：相傳，古代楚國(guó)大將伍子胥過昭關(guān)時(shí)，由于過分憂慮和擔(dān)驚受怕，一夜之間須發(fā)皆白。

請(qǐng)根據(jù)上述事例，回答：

（1）材料反映的情緒如何？結(jié)果如何？

材料一的情緒是“過分高興”，結(jié)果是“喜極而瘋”；材料二的情緒是“過分憂慮和擔(dān)驚受怕”，結(jié)果是“一夜之間須發(fā)皆白”。

情緒調(diào)節(jié)和控制的方法有理智控制法、注意轉(zhuǎn)移法、幽默化解法。解釋見課本30頁(yè)有關(guān)內(nèi)容。

（過渡）不良情緒它不僅會(huì)影響我們的身體健康，還影響我們的社會(huì)交往和學(xué)習(xí)進(jìn)步。現(xiàn)在大家想想自己在日常生活中有沒有過不良情緒發(fā)生過?這是我們第二個(gè)活動(dòng)要研究的內(nèi)容。

（二）活動(dòng)二:一吐為快。

例：

1、和朋友鬧矛盾，他誤會(huì)了我，我非常痛苦；我會(huì)??????????????????????????????。

2、考試成績(jī)不理想，感到傷心；我會(huì)??????????????????????????????。

3、老師表?yè)P(yáng)別人而自己不如別人，嫉妒他人；我會(huì)??????????????????????????????。

4、父母、老師批評(píng)自己，心情煩悶；我會(huì)??????????????????????????????。

5、別人有好朋友，自己沒有，感到郁悶；我會(huì)??????????????????????????????。

6、別人在背后說自己壞話，心生怨恨；我會(huì)??????????????????????????????。

7、上課回答問題出錯(cuò)，覺得自己好笨；我會(huì)??????????????????????????????。

（給學(xué)生幾分鐘時(shí)間，讓他們“傾訴”，同時(shí)我們老師可知道他們的真實(shí)心理）。

小結(jié)：合理宣泄情緒的方法有哭泣疏泄、傾訴疏泄、運(yùn)動(dòng)疏泄、書寫疏泄。情緒的宣泄要在道德和法律允許的范圍內(nèi)進(jìn)行，不能妨礙他人，不能損害他人和集體的利益。

（三）活動(dòng)三：救助熱線。

1、王濤在校不學(xué)習(xí)經(jīng)常曠課還打架，老師把他家長(zhǎng)請(qǐng)到學(xué)校介紹了王濤的情況，家長(zhǎng)非常生氣，回家后把王濤叫到跟前，跟他講道理他還不聽，家長(zhǎng)生氣打了他，他從家里跑出來，到同學(xué)張雷家，跟張雷說：“活著真沒意思，我不想活了?！?/p>

假如你是張雷，你會(huì)怎么做？假如你是王濤的家長(zhǎng)遇上這種情況你會(huì)怎么辦？

2、一位初中男生在日記中寫道：“我這個(gè)人就是‘火氣大’。平時(shí)遇上點(diǎn)小事就會(huì)與同學(xué)爭(zhēng)得面紅耳赤，有時(shí)甚至動(dòng)起手來，為此常受到老師和父母的批評(píng)，其實(shí)事后我也經(jīng)常后悔，但就是改不掉這個(gè)壞毛病。我該怎么辦呢？”

請(qǐng)你幫他提供幾條控制怒氣的方法。

3、龔嫻同學(xué)愛發(fā)脾氣。她覺得心里不快活的時(shí)候，對(duì)父母發(fā)一頓脾氣后，心里就好多了，反正父母是“自己人”，對(duì)他（她）們發(fā)脾氣沒有關(guān)系。

如果你是“我”，你會(huì)怎樣排除自己的痛苦情緒呢？

（答案略，鼓勵(lì)大家暢所欲言，發(fā)表創(chuàng)新性見解。）。

小結(jié)：在學(xué)習(xí)了這么多調(diào)節(jié)情緒的方法后，老師希望同學(xué)們?cè)诮窈蟮膶W(xué)習(xí)生活中能夠保持積極、樂觀、向上的情緒狀態(tài)。

[鞏固訓(xùn)練反饋矯正]（10分）。

見《練習(xí)題》部分。

[板書設(shè)計(jì)]。

調(diào)節(jié)自己作文600字左右篇十三

看到這樣的兩個(gè)圖形，一個(gè)沉穩(wěn)而平滑，線條柔和；一個(gè)棱角鮮明，光芒四溢，不禁讓我想起了中國(guó)古代歷史中的兩種人，通子與執(zhí)子。線條柔和者為通子。他們是通達(dá)之人，面對(duì)明主或昏君，他們或入仕為官，或隱逸山林。他們順應(yīng)時(shí)局地選擇，該退時(shí)則退。于是面對(duì)亂世，他們或垂釣于濮水，或放歇于鄴下，或采菊于東籬，或幽居于竹林。他們行吟高歌，他們倚風(fēng)長(zhǎng)嘯。心如澄澈秋水，再如不系之舟者如莊子，他持竿不顧，寧“曳尾于途”；心中悠然忘我者如陶淵明，“登東皋以舒嘯，臨清流而賦詩(shī)”；閑適者如王維，“行到水窮處，坐看云起時(shí)”……通子們胸中釋然，他們圓如卵石。他們明白，面對(duì)亂世昏君，我自留清白足矣，凡事何必去認(rèn)真。

于是他們游閑山樂水，以淥水清猿、曲徑通幽為伴，騎馬揮毫，信可樂也。然而，受命于危難，救民于水火的往往是執(zhí)子們。他們胸中自有乾坤。披發(fā)行吟河畔的是屈子。楚國(guó)的落日染紅眼前的汨羅江，子蘭讒言，鄭袖內(nèi)惑，人民如涸轍之鮒，喘息掙扎。屈子的堅(jiān)持有用嗎？恐怕他自己也不得不搖頭嘆息。楚國(guó)滅亡之時(shí)，也是他命盡之刻。他把政治家的身份遠(yuǎn)置于詩(shī)人之上?！叭苏l能以身之察察，受物之汶汶者乎？”生不為詩(shī)人，死的方式卻是詩(shī)人的。執(zhí)著如屈子，你怎聽不進(jìn)“圣人不凝滯于物”呢？死可以明志，生卻可以踐志。當(dāng)死降臨到司馬遷頭上時(shí)，他選擇了生，他隱忍茍活因“恨私心有所不盡，鄙陋沒世，文采不表于后世”。這又是怎樣的一種執(zhí)著呢！

他終成一家之言。棱角分明，無所畏懼者如執(zhí)子。他們執(zhí)著著他們的追求，無悔無怨。那個(gè)“投戎從筆”的辛棄疾，一生被棄用多達(dá)38次，僅剩一把軟羊毫，他也要書寫御敵之心，縱把欄桿拍遍，也無人會(huì)。諸葛亮，執(zhí)著于白帝托孤，積勞成疾，逝于五丈原……執(zhí)子們執(zhí)著著他們的執(zhí)著，通子們通達(dá)著他們的通達(dá)。不論圓滑避世，明哲保身，還是棱角分明，堅(jiān)守信仰，他們都成為了中華萬代的不朽財(cái)富。我們?cè)谕ㄗ觽兊摹澳牬┝执蛉~聲，何妨吟嘯且徐行”中學(xué)會(huì)從容，在“千江水有千江月，萬里無云萬里天”中學(xué)會(huì)包容。

通子們教我們學(xué)會(huì)適應(yīng)，沉穩(wěn)柔和如圓；我們?cè)趫?zhí)子們的“衣帶漸寬終不悔，為伊消得人憔悴”中學(xué)會(huì)堅(jiān)持；從嵇康繞梁的琴聲與阮籍的慟哭而返中體會(huì)信念與力量。執(zhí)子們教會(huì)我們閃亮自我，堅(jiān)持信念，棱角分明如星。歷覽前賢，如果我們擁有了執(zhí)子的執(zhí)著與通子的包容，該會(huì)有另一種更美的圓形吧！夏天帶著它揮霍無度的歡笑進(jìn)入了我的生活，逍遙的玫瑰熱情地接受了蜜蜂的親吻。而太陽(yáng)受到了夏天的請(qǐng)柬，用紅彤彤的陽(yáng)光讓大地為之燃燒。知了躺在樹陰里煩躁地沖著太陽(yáng)嚷嚷，吱吱吱吱：熱死了!你就不能扯片云來遮住你的大臉嗎?愛表現(xiàn)的家伙。

調(diào)節(jié)自己作文600字左右篇十四

一、導(dǎo)入：

同學(xué)們，我這是第一次給你們上課，現(xiàn)場(chǎng)又來了這么多聽課的老師，你什么心情？

學(xué)生：緊張。

學(xué)生：深呼吸、看幽默劇、聽音樂等。

教師：那咱們來嘗試一下比較簡(jiǎn)單的兩種緩解緊張的方法：

1、?深呼吸：注意，把眼睛閉上，用鼻子盡量地吸氣，吸到足夠多的時(shí)候，再慢慢地呼出來。請(qǐng)跟著我一起試一下。----------現(xiàn)在感覺怎樣？部分學(xué)生：輕松了。

看來還有一部分同學(xué)效果不大，咱們?cè)賮碓囅碌诙N：

2、?看幽默?。海ǔ鍪疽曨l）。

教師：現(xiàn)在感覺怎么樣？

學(xué)生：輕松了。

學(xué)生：情緒是可以調(diào)控的，調(diào)控情緒的方法是多種多樣的。

教師過渡語(yǔ)：下面我們開始進(jìn)入情緒調(diào)控第一站：情緒調(diào)控對(duì)對(duì)碰。

二、共同探究：

板塊一：情緒對(duì)對(duì)碰。

活動(dòng)一：（多媒體出示）請(qǐng)同學(xué)們先自學(xué)課本，找出調(diào)節(jié)情緒的具體方法有哪些？一會(huì)找?guī)讉€(gè)同學(xué)到黑板上展示出來。

學(xué)生討論完成后，教師提示，本課的內(nèi)容由幾部分組成？學(xué)生：兩部分，一是情緒是可以調(diào)控的，二是合理宣泄情緒。

教師：我們分成兩組，各上來兩名學(xué)生把調(diào)控情緒和宣泄情緒的方法分別寫到黑板上。

學(xué)生合作完成。

教師總結(jié)：這幾種都屬于調(diào)節(jié)情緒的方法，當(dāng)我們處于消極情緒的時(shí)候可以恰當(dāng)?shù)牟捎眠@些方法來調(diào)節(jié)情緒。

教師過渡語(yǔ)：說到調(diào)控情緒，有很多名人為我們做出了榜樣，下面我們一起來學(xué)習(xí)下：

活動(dòng)二：（多媒體出示）周恩來總理的事例。

【榜樣的力量】一次，周恩來總理和一位美國(guó)記者談話時(shí)，記者看到總理辦公室里有一支派克鋼筆，便帶著幾分諷刺，得意地發(fā)問：“總理閣下，也迷信我國(guó)的鋼筆嗎？”。聽到美國(guó)記者挑釁的話語(yǔ)，在場(chǎng)的中國(guó)來賓都非常氣憤，周恩來聽了也非常生氣，這不僅是對(duì)自己的侮辱，更是對(duì)國(guó)家尊嚴(yán)的蔑視。周恩來總理風(fēng)趣地說：“這是一位朝鮮朋友送給我的。這位朋友對(duì)我說：“這是美軍在板門店投降簽字儀式上用過的，你留下作個(gè)紀(jì)念吧！”我覺得這支鋼筆的來歷很有意義，就留下了貴國(guó)的這支鋼筆。”美國(guó)記者聽了，臉一直紅到了耳根。

請(qǐng)你思考:周恩來采用了什么方法既調(diào)控了情緒又處理了交往中的矛盾?

學(xué)生討論回答：

學(xué)生甲：可以用幽默化解法，周總理語(yǔ)言很幽默，巧妙地調(diào)控了情緒，還維護(hù)了國(guó)家的尊嚴(yán)。

學(xué)生乙：理智調(diào)控法，他能冷靜地分析事態(tài)的輕重，及時(shí)地調(diào)整自己的心態(tài)，才能說出這么幽默的語(yǔ)言。從而化解了矛盾。

教師：很好，我們就應(yīng)該學(xué)習(xí)周總理的這種調(diào)控情緒的方法。

教師過渡語(yǔ)：周總理調(diào)控情緒的方法值得我們學(xué)習(xí)，但是在現(xiàn)實(shí)生活中，當(dāng)我們遇到消極情緒時(shí)往往無所適從、不盡人意。下面我們看一個(gè)同齡人的事例：

活動(dòng)三：（多媒體出示）小華的事例。

【生活在線】小華今天真倒霉。早晨上學(xué)路上自行車輪胎被扎破了,結(jié)果上課遲到,被班主任批評(píng)一頓,她很不高興.第一節(jié)上英語(yǔ)課,老師告訴她:由于初賽發(fā)揮不好,她失去了參加自己向往已久的奧林匹克英語(yǔ)復(fù)賽資格,這讓她更加懊惱。放學(xué)后,她騎車心不在焉,一不留神摔倒了,剛買的新裙子也被刮破了.回顧一天的倒霉事,她的心情簡(jiǎn)直壞透了.

討論:小華怎樣才能盡快讓自己的心情好起來?請(qǐng)你給他提供幾種解決辦法。

學(xué)生討論，教師參與。

學(xué)生甲：可以采用理智調(diào)控法，讓他分析自己考試不理想的原因，并克服缺點(diǎn)，制定適合自己的計(jì)劃，爭(zhēng)取下次考好；也可以用自我暗示法，在心里鼓勵(lì)自己繼續(xù)努力，也能實(shí)現(xiàn)自己的理想。

學(xué)生乙：可以用幽默化解法，在他心情煩躁的時(shí)候，看看笑話、幽默片等，也能把煩惱轉(zhuǎn)移了；也可以用注意力轉(zhuǎn)移法，做些自己喜歡的事，也能緩解自己的壞心情。

學(xué)生丙：可以采用宣泄的方式，如哭泣宣泄，能讓自己的情緒得到放松；傾訴宣泄，可以找自己的好朋友訴說，得到朋友的安慰，以此來減輕自己的煩惱。

學(xué)生?。阂材懿扇∵\(yùn)動(dòng)宣泄和書寫宣泄。煩惱的時(shí)候去跑步、打球，或些到日記里，也能有效減輕自己的消極情緒。

教師點(diǎn)評(píng)：同學(xué)們?yōu)樾∪A想的辦法很多，也都很好，我相信他用了我們提供的辦法，心情一定會(huì)好起來的。

教師過渡語(yǔ)：同學(xué)們對(duì)調(diào)控消極情緒一了很深刻的認(rèn)識(shí)，也都學(xué)會(huì)了一些合理的方法，那我相信你們自己在調(diào)控情緒方面一定有很多自己的經(jīng)驗(yàn)，不妨讓我們來相互學(xué)習(xí)一下：

活動(dòng)四：多媒體出示活動(dòng)要求。

學(xué)生思考回答，談出自己遇到的煩惱，并說出自己采用的方法。也可以是自己獨(dú)到的方法。

教師點(diǎn)評(píng)，以表?yè)P(yáng)為主。同學(xué)們的做法也非常好，值得我們大家借鑒一下?？梢娬{(diào)控情緒的方法有很多，不僅僅是我們課本中的這些，還有很多。我也給同學(xué)們提供幾個(gè)調(diào)控情緒的方法：

多媒體出示：學(xué)生了解。

【百寶箱】1、旅游：當(dāng)一個(gè)人心理不平衡、有苦惱時(shí)，他應(yīng)到大自然中去。

2、讀書：讀感興趣書，讀使人輕松愉快的書，

3、聽音樂：聽好歌，聽輕松愉快的音樂會(huì)使人心曠神怡，沉浸?????????????????????????????在幸福愉快之中而忘記煩惱。

4、求雅趣：雅趣包括下棋、打牌、繪畫、釣魚等。從事你喜歡??的活動(dòng)時(shí)，不平衡的心理自然逐漸得到平衡。

5、做好事：做好事，獲得快樂，平衡心理。做好事，內(nèi)心得到???安慰，感到踏實(shí)；別人做出反應(yīng)，自己得到鼓勵(lì)，心情愉快。

6、多交友：在群體交往中取樂。

7、升華：即把受挫折的不良情緒引向崇高的境界。如寫作、寫小說等。

教師過渡語(yǔ)：我們都知道，現(xiàn)代生活節(jié)奏越來越快，人們的壓力越來越大，于是網(wǎng)上、社會(huì)上出現(xiàn)了多種多樣的調(diào)控情緒和減壓的方法，下面我們一起進(jìn)入情緒調(diào)控第二站：情緒調(diào)控我來評(píng)：

板塊二：情緒調(diào)控我來評(píng)。

活動(dòng)一：多媒體出示兩種減壓的方式：

【各抒己見】現(xiàn)在流行這樣減壓方式：

流行”減壓方式一：網(wǎng)上流行“偷菜”

開心網(wǎng)、校內(nèi)網(wǎng)等網(wǎng)絡(luò)社區(qū)開發(fā)出種菜、賽車、養(yǎng)狗、奴隸買賣等虛擬游戲來減輕生活中人們的各種壓力。

“流行”減壓方式二：捏玩具。

討論：你是否贊同這兩種減壓方法？請(qǐng)談?wù)勀愕目捶ā?/p>

學(xué)生討論，教師參與并點(diǎn)評(píng)。

學(xué)生：上網(wǎng)偷菜，在一定程度上減輕了人們的壓力，讓人們開心，但是如果成癮的話可能會(huì)起到負(fù)面影響，不但影響了學(xué)習(xí)、生活，還對(duì)自己的健康不利。

教師：這個(gè)同學(xué)說的很好，南京一個(gè)值班醫(yī)生，因?yàn)槊τ谏暇W(wǎng)偷菜，延誤了以個(gè)兒童的治療，導(dǎo)致兒童的死亡。所以我們?cè)跍p壓的同時(shí)要注意度。

學(xué)生乙：“捏捏族”如果到超市里去捏玩具，會(huì)損害超市和集體的利益，如果有了專門的捏玩具，也會(huì)一定程度上減輕人們的壓力，也是有好處的。

教師：這幾個(gè)同學(xué)回答的都很好，他們告訴我們，對(duì)問題一定要辯證的看，這兩種減壓的方式一定程度是都起到了好的效果，但是一定不要過度，否則會(huì)起到負(fù)面影響。甚至導(dǎo)致違法犯罪。下面我們?cè)倏匆环N宣泄的方式：

活動(dòng)二：多媒體播放視頻：沈陽(yáng)發(fā)泄吧。

問題：你怎么看待這種宣泄方式？

學(xué)生討論回答：這種摔東西的做法可能在一定程度上緩解了人們的壓力，讓人們有地方把自己的苦悶和煩惱發(fā)泄出來，但是這種方式不可取，如果習(xí)慣的話，生氣的時(shí)候可能會(huì)隨時(shí)摔東西，把這種壞脾氣帶到現(xiàn)實(shí)生活中，一定會(huì)影響正常生活的。

學(xué)生：宣泄情緒一定要在道德和法律允許的范圍內(nèi)，不能妨礙他人，不能損害他人和集體的利益。

板塊三：情緒調(diào)控我感悟。

活動(dòng)一：多媒體出示：通過前面我們對(duì)情緒調(diào)控方法的探討，你有什么收獲和感悟，請(qǐng)你用簡(jiǎn)練的語(yǔ)言談一談。

學(xué)生討論回答：情緒時(shí)可以調(diào)控的，調(diào)控情緒的方法多種多樣，但是一定要合理、恰當(dāng)，要在道德和法律允許的范圍內(nèi)，不能妨礙他人，不能損害他人和集體的利益。

教師：我相信大家能用這些方法調(diào)控好自己的情緒，做情緒的主人。下面我送給大家三句話：

活動(dòng)二：多媒體出示：學(xué)生齊讀。

【咖啡物語(yǔ)】你無法改變天氣，卻可以改變心情；

你無法控制別人，但能夠掌握自己。

大肚能容，容天下難容之事；

笑口常開，笑天下可笑之人。

一種好心情，比十副良藥更能緩解生理上的疲憊和痛苦。

教師：最后我再送給大家一首歌，名字叫《快樂崇拜》，我衷心地祝愿同學(xué)們和在座的所有老師們：快樂每一天！

本課在歌聲中結(jié)束。

調(diào)節(jié)自己作文600字左右篇十五

我有個(gè)習(xí)慣，每年寒假都要看一遍《還珠格格》。每年，都有不同的感受?；蛟S，人總要學(xué)著自己長(zhǎng)大。

應(yīng)該是四五歲的時(shí)候，我就看了《還珠格格》。我記得哥哥開玩笑地對(duì)我說：“你看得懂嗎？”我很認(rèn)真的把這部片子的劇情講給他聽。講完后，很驕傲的看著他，好像看懂了一部片子，就像做了什么光榮的事。那是只懂得《還珠格格》的故事，知道小燕子，紫薇，是個(gè)好漂亮的姐姐。

七八歲的時(shí)候，又看了《還珠格格》。那時(shí)候，挺羨慕他們的逃亡生活，羨慕他們不用去上鋼琴班，不用去上那么多興趣班，不用做作業(yè)，認(rèn)為他們是天底下最幸福的人。

六年級(jí)的時(shí)候，再看《還珠格格》。眼淚總是不斷的淌。那個(gè)年紀(jì)，已懂得憐香惜玉。替小燕子，紫薇他們的遭遇難過，為他們之間的友誼感動(dòng)。

初一的時(shí)候看這部片子，心里為他們的愛情感動(dòng)。那是，自己也裝模作樣的談了一場(chǎng)戀愛。真的，那時(shí)候，我們都太小。過了太久，沒人記得當(dāng)初那些溫柔，我們眼中看到了不同的天空，我們走到了分叉的路口，選擇了兩種不同的路。那是看《還珠格格》，覺得片子里紫薇和爾康的愛情，是最完美的，也向往這樣能經(jīng)歷風(fēng)風(fēng)雨雨的愛情?，F(xiàn)在想想，覺得那些倒是只有那時(shí)候有的想法，也不覺得可恥，就當(dāng)一段回憶吧。

初二那年看《還珠格格》，想起了07級(jí)8班，想起那些與我一起走過兩年可愛的同學(xué)們。夏天的時(shí)候，我們就會(huì)要分班了。雖然，我們之間有吵架，有摩擦，但最后，真的要分開，還是有點(diǎn)不舍。我知道我不是一個(gè)很好的記錄者，但我比任何人都喜歡回首來時(shí)的路。那些回憶，有快樂，有感動(dòng)，有憤怒，有傷心。0708，永遠(yuǎn)。0708的同學(xué)們，要加油，不要放棄自己的夢(mèng)想。

今年，因?yàn)槊髂昃鸵锌?，所以只在過年的時(shí)候，看了一點(diǎn)，只看了他們一起躲避追兵的一段，他們有爭(zhēng)吵，但是他們彼此不放開，一起去面對(duì)皇上，一起逃跑，一起勇敢的面對(duì)打打殺殺，一起堅(jiān)強(qiáng)的走下去。我想起了小雨，想起了我們之間的約定，想起了自己答應(yīng)她要好好努力，想起了我們一輩子不分開；想起了哥，想起了哥對(duì)我說的話，想起了答應(yīng)哥，初三這年好好刻苦；想起了小瑤，想起了她說我們永遠(yuǎn)是朋友，想起了她對(duì)我說的秘密，想起了答應(yīng)她，要幸福；想起了小蓉，想起了她賴在我身邊撒嬌，想起了她說她不要離開我。

因?yàn)橛辛怂麄儯也庞杏職庾呦氯?。我還記得，小雨說要跟著我走，我們要勇敢的走下去，好好的活下去。

《還珠格格》這片子，真的很老了，但我每年都會(huì)看這片子，去感受它帶給我的感動(dòng)，去感悟我身邊的人，去愛他們，去感悟人生的點(diǎn)點(diǎn)滴滴。

后記：人總要學(xué)著自己長(zhǎng)大。在看《還珠格格》這片子的時(shí)候，我長(zhǎng)大了。

調(diào)節(jié)自己作文600字左右篇十六

一小時(shí)前：

一蹦一跳，滿懷期待。

一小時(shí)后：

哭笑不得，氣喘吁吁！

是什么讓我在一小時(shí)內(nèi)有了這么大的變化呢？答案是：監(jiān)獄博物館！

顧名思義，它就是用監(jiān)獄改造成的博物館。一聽這個(gè)名字，我的腦海里瞬間浮現(xiàn)出越獄電影里那陰森森，戒備森嚴(yán)的“鐵籠子”。想到這兒，我不經(jīng)打了個(gè)寒顫。不過，眼見為實(shí)，我去定了！

一進(jìn)博物館，我就感到一陣寒風(fēng)撲面而來，不禁縮了縮脖子。放眼一看，館內(nèi)空無一人，靜得沒有一點(diǎn)安全感！我的心怦怦亂跳，那放射狀的牢房橫梁，仿佛無形的鼓棒，一下一下，敲在我心上！

就在這時(shí)，我突然感到身后寒風(fēng)四起，一個(gè)影子正緩緩向我移動(dòng)！旋即，一只冰冷的手搭上了我的肩！

“鬼！鬼呀！”這三個(gè)字躍入腦海，腦中嗡嗡作響，頭皮一陣發(fā)麻。我愣了一下，汗毛直豎，冷汗直冒，旋即“啊——”地尖叫一聲，踉踉蹌蹌地往前跑，差點(diǎn)撞上最末一個(gè)牢房的大鐵門！

我嚇得瑟瑟發(fā)抖，可這時(shí)，卻聽到一個(gè)十分熟悉的聲音自言自語(yǔ)道：“切，一只手就嚇成這樣，真膽??！”

這……這分明是老媽嘛！我勃然大怒。

“喂！你什么意思啊？！當(dāng)嚇我很好玩嗎？”我也顧不上什么尊敬長(zhǎng)輩，家庭禮儀了，把她狠狠地?cái)?shù)落了一通，這才長(zhǎng)長(zhǎng)地、解氣地舒了口氣，還不忘重重地哼一聲，再?zèng)]好氣地白她一眼！

回賓館的路上，我依舊在思考：其實(shí)，世界上并沒有什么真正的妖魔鬼怪，只是隱藏在人們的潛意識(shí)里！我們不能自己嚇自己！想到這兒，我舒心地笑了。

調(diào)節(jié)自己作文600字左右篇十七

我上四年級(jí)了。我有一頭烏黑烏黑的長(zhǎng)發(fā)，一雙水汪汪的大眼睛，小小的嘴巴不愛說話，上課很少發(fā)言，因此，我變得越來越膽小了。

記得一次上語(yǔ)文課時(shí)，我向以往一樣沒有舉手發(fā)言，下課被老師叫進(jìn)辦公室，老師嚴(yán)肅地說：“你能說話嗎？”我疑惑地說：“能。”老師又問：“你能與我溝通嗎？”我說：“可以?！崩蠋熚⑿χf：“你可以說話，為什么不舉手發(fā)言呢？只要你把老師提出的問題認(rèn)真思考幾遍，就可以有精彩的回答問題了，不管你回答得對(duì)不對(duì)，只要你有勇氣舉手發(fā)言，我們都不會(huì)嘲笑你的。希望你能進(jìn)步，加油！”聽完老師的話我點(diǎn)了點(diǎn)頭，可是，到現(xiàn)在我還是沒有改掉這個(gè)缺點(diǎn)，我一定要不停的鍛煉自己的膽量，改掉這個(gè)壞毛病。

我的愛好是畫畫，想長(zhǎng)大當(dāng)個(gè)畫家，和達(dá)·芬奇一樣畫出最美、最神奇的畫，我一有時(shí)間就拿出白紙畫筆練習(xí)，現(xiàn)在老師說我的畫畫有進(jìn)步了，我心里美滋滋的，我相信這個(gè)夢(mèng)想一定會(huì)實(shí)現(xiàn)的。

我的缺點(diǎn)就是做事馬虎不認(rèn)真，所以經(jīng)常犯錯(cuò)，以后一定要細(xì)心仔細(xì)一點(diǎn)，不能再犯錯(cuò)了。

我相信通過我努力，我一定能積極舉手發(fā)言，做事仔細(xì)認(rèn)真，優(yōu)點(diǎn)會(huì)越來越多的。

這就是我，一個(gè)既膽小又文靜可愛的我。

四年級(jí):尚愿。

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調(diào)節(jié)自己作文600字左右篇十八

目前的學(xué)生，由于獨(dú)生子女群較多，在家中倍受關(guān)注，以自我為中心的心理傾向較為嚴(yán)重，而他們又面臨著巨大的學(xué)習(xí)壓力和競(jìng)爭(zhēng)機(jī)制。因此在人際交往中常表現(xiàn)為以我為中心，不去考慮他人的感受，遇到不順心的事，情緒反應(yīng)強(qiáng)烈，波動(dòng)性大。因而，我設(shè)計(jì)了本次課，以在讓學(xué)生在討論、比較和活動(dòng)中了解不良情緒的危害，學(xué)會(huì)幫助他人消除不良情緒以及找到適合自己的情緒調(diào)節(jié)方法，培養(yǎng)學(xué)生良好的心理適應(yīng)能力和積極健康的情緒。

七年級(jí)思想政治課，從一定的意義上說，是一門德育與心理教育相結(jié)合的課程?！墩{(diào)節(jié)和控制好自己的情緒》處于鋪墊的作用，它為后面的情趣及過富有情趣的生活做好鋪墊和準(zhǔn)備。

2、教學(xué)目標(biāo)的確定。根據(jù)《課程標(biāo)準(zhǔn)》規(guī)定，我這樣確定本框的教學(xué)目標(biāo)：

情感態(tài)度與價(jià)值觀：以積極的態(tài)度對(duì)待學(xué)習(xí)和生活，尊重和關(guān)心別人。

過程與方法：充分利用小組合作學(xué)習(xí)讓學(xué)生掌握調(diào)控和渲泄情緒的方法。

知識(shí)與能力：學(xué)會(huì)幫助他人消除消極情緒，激發(fā)和強(qiáng)化調(diào)節(jié)自己消極情緒的動(dòng)機(jī)。

3、教學(xué)重點(diǎn)、難點(diǎn)的確立。

二、教學(xué)設(shè)計(jì)理念：

情緒伴隨著人的成長(zhǎng)過程，學(xué)生已經(jīng)具有比較豐富的情緒體驗(yàn)，也能夠比較明確的分辨自己的喜怒哀樂，知道導(dǎo)致情緒產(chǎn)生的主導(dǎo)因素是什么，但相對(duì)來講情緒的調(diào)控能力還非常弱，在碰到不良情緒時(shí)，往往不明確應(yīng)該用怎樣合理的方法來控制和調(diào)節(jié)不良情緒，不了解情緒是可以隨著人的認(rèn)知評(píng)價(jià)的改變而改變。因此，通過各種形式的活動(dòng)引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識(shí)到同樣的事件，由于個(gè)體的認(rèn)知評(píng)價(jià)的不同，會(huì)造成不同情緒和行為反應(yīng)的結(jié)果，使學(xué)生初步掌握情緒調(diào)控的方法。

三、說教法。

在教學(xué)過程中，不僅要使學(xué)生“知其然”，還要使學(xué)生“知其所以然”。考慮到學(xué)生的現(xiàn)狀，我主要采取學(xué)生活動(dòng)的教學(xué)方法，讓學(xué)生真正的參與活動(dòng)，而且在活動(dòng)中得到認(rèn)識(shí)和體驗(yàn)，產(chǎn)生踐行的愿望。培養(yǎng)學(xué)生將課堂教學(xué)和自己的行動(dòng)結(jié)合起來，充分引導(dǎo)學(xué)生全面的看待發(fā)生在身邊的現(xiàn)象，發(fā)展思辯能力，注重學(xué)生的心理狀況。

當(dāng)然教師本人應(yīng)該通過課堂教學(xué)感染和激勵(lì)學(xué)生，充分調(diào)動(dòng)起學(xué)生參與活動(dòng)的積極性，激發(fā)學(xué)生對(duì)解決實(shí)際問題的渴望，并且要培養(yǎng)學(xué)生以理論聯(lián)系實(shí)際的能力，從而達(dá)到最佳的教學(xué)效果。同時(shí)也體現(xiàn)了課改的精神。

我主要采用了以下的教學(xué)方法：

1、直觀演示法：利用圖片等手段進(jìn)行直觀演示，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，活躍課堂氣氛，促進(jìn)學(xué)生對(duì)知識(shí)的掌握。

2、活動(dòng)探究法:引導(dǎo)學(xué)生通過創(chuàng)設(shè)情景等活動(dòng)形式獲取知識(shí)，以學(xué)生為主體，使學(xué)生的獨(dú)立探索性得到了充分的發(fā)揮，培養(yǎng)學(xué)生的自學(xué)能力、思維能力、活動(dòng)組織能力。

3、集體討論法:針對(duì)學(xué)生提出的問題，組織學(xué)生進(jìn)行集體和分組討論，促使學(xué)生在學(xué)習(xí)中解決問題，培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神。

由于內(nèi)容與社會(huì)現(xiàn)實(shí)生活的關(guān)系比較密切，學(xué)生已經(jīng)具有了直觀的感受，可以讓學(xué)生自己閱讀課本并思考，并例舉社會(huì)上存在的一些有關(guān)的經(jīng)濟(jì)現(xiàn)象，在老師的指導(dǎo)下進(jìn)行討論，然后進(jìn)行歸納總結(jié)，得出正確的結(jié)論。這樣有利于調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，發(fā)揮學(xué)生的主體作用，讓學(xué)生對(duì)本框題知識(shí)的認(rèn)知更清晰、更深刻。

五、說學(xué)法。

我們常說：“現(xiàn)代的文盲不是不懂字的人，而是沒有掌握學(xué)習(xí)方法的人”，因而，我在教學(xué)過程中特別重視學(xué)法的指導(dǎo)。讓學(xué)生從機(jī)械的“學(xué)答”向“學(xué)問”轉(zhuǎn)變，從“學(xué)會(huì)”向“會(huì)學(xué)”轉(zhuǎn)變，成為真正的學(xué)習(xí)的主人。這節(jié)課在指導(dǎo)學(xué)生的學(xué)習(xí)方法和培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)能力方面主要采取以下方法：思考評(píng)價(jià)法、分析歸納法、自主探究法、總結(jié)反思法。

六、教學(xué)過程：

[分組探究小組合作]（25分）。

（一）活動(dòng)一：閱讀感悟材料一：《儒林外史》中的范進(jìn)，多次赴考不第，以致在后來中舉之時(shí)，大喜過望，精神失常，狂呼大叫：“我中了！我中了！”材料二：相傳，古代楚國(guó)大將伍子胥過昭關(guān)時(shí)，由于過分憂慮和擔(dān)驚受怕，一夜之間須發(fā)皆白。

請(qǐng)根據(jù)上述事例，回答：（1）材料反映的情緒如何？結(jié)果如何？

并解釋說明之。材料一的情緒是“過分高興”，結(jié)果是“喜極而瘋”；材料二的情緒是“過分憂慮和擔(dān)驚受怕”，結(jié)果是“一夜之間須發(fā)皆白”。

情緒調(diào)節(jié)和控制的方法有理智調(diào)控法、注意力轉(zhuǎn)移法、幽默化解法、積極的自我暗示法。解釋見課本有關(guān)內(nèi)容。（過渡）不良情緒它不僅會(huì)影響我們的身體健康，還影響我們的社會(huì)交往和學(xué)習(xí)進(jìn)步?，F(xiàn)在大家想想自己在日常生活中有沒有過不良情緒發(fā)生過?這是我們第二個(gè)活動(dòng)要研究的內(nèi)容。

例：1、和朋友鬧矛盾，他誤會(huì)了我，我非常痛苦；我會(huì)??????????????????????????????。

2、考試成績(jī)不理想，感到傷心；我會(huì)??????????????????????????????。

3、老師表?yè)P(yáng)別人而自己不如別人，嫉妒他人；我會(huì)??????????????????????????????。

5、別人有好朋友，自己沒有，感到郁悶；我會(huì)??????????????????????????????。

6、別人在背后說自己壞話，心生怨恨；我會(huì)??????????????????????????????。

7、上課回答問題出錯(cuò)，覺得自己好笨；我會(huì)??????????????????????????????。（給學(xué)生幾分鐘時(shí)間，讓他們“傾訴”，同時(shí)我們老師可知道他們的真實(shí)心理）。

小結(jié)：合理宣泄情緒的方法有哭泣渲泄、傾訴渲泄、運(yùn)動(dòng)渲泄、書寫渲泄。情緒的宣泄要在道德和法律允許的范圍內(nèi)進(jìn)行，不能妨礙他人，不能損害他人和集體的利益。（過渡）一節(jié)課時(shí)間畢竟有限，這個(gè)“傾訴”的環(huán)節(jié)就先到此結(jié)束，如果大家還有什么要跟我說，可以寫在本子上。

[走進(jìn)生活學(xué)以致用]（10分）。

做《同步學(xué)習(xí)》，分組完成練習(xí)題。

[盤點(diǎn)收獲歸納總結(jié)]（5分）。

小結(jié)：在學(xué)習(xí)了這么多調(diào)節(jié)情緒的方法后，老師希望同學(xué)們?cè)诮窈蟮膶W(xué)習(xí)生活中能夠保持積極、樂觀、向上的情緒狀態(tài)。

各位領(lǐng)導(dǎo)、老師們，本節(jié)課我根據(jù)學(xué)生的心理特征及其認(rèn)知規(guī)律，以學(xué)法為重心，放手讓學(xué)生自主探索的學(xué)習(xí)，主動(dòng)地參與到知識(shí)形成的整個(gè)思維過程，力求使學(xué)生在積極、愉快的課堂氛圍中提高自己的認(rèn)識(shí)水平，從而達(dá)到預(yù)期的教學(xué)效果。

我的說課完畢，謝謝大家。

調(diào)節(jié)自己作文600字左右篇十九

【內(nèi)容標(biāo)準(zhǔn)】。

一1.3理解情緒的多樣性，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)和控制情緒，保持樂觀心態(tài)。

三1.2正確對(duì)待學(xué)習(xí)壓力，克服考試焦慮，培養(yǎng)正確的學(xué)習(xí)觀念，做好升學(xué)和職業(yè)選擇的心理準(zhǔn)備。（部分體現(xiàn)）。

【教學(xué)目標(biāo)】。

情感、態(tài)度、價(jià)值觀：熱愛生活、自信開朗，以積極的態(tài)度對(duì)待學(xué)習(xí)和生活。樹立正確的道德觀念和法律意識(shí)，不妨礙他人，尊重和關(guān)心他人。

能力：學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)和控制情緒，能夠合理宣泄情緒，增強(qiáng)自我調(diào)適、自我控制能力。知識(shí)：知道調(diào)控情緒的具體方法，了解合理宣泄情緒的方式和方法。

【教學(xué)重點(diǎn)和難點(diǎn)】。

[難點(diǎn)]：合理宣泄情緒.

如何讓學(xué)生既認(rèn)識(shí)到不良情緒一定要得到宣泄才能有益身心健康，又懂得情緒宣泄不是無節(jié)制的，要在合乎道德規(guī)范和法律規(guī)定的范圍內(nèi)進(jìn)行，學(xué)會(huì)關(guān)心他人感受，不損害他人、集體和國(guó)家的利益是本課的教學(xué)難點(diǎn)。

【教學(xué)內(nèi)容分析】。

第一個(gè)層次“情緒是可以調(diào)控的”

主要說明人的消極情緒可以得到調(diào)節(jié)和控制;。

并介紹了幾種調(diào)節(jié)和控制消極情緒的有效方法:一是“理智控制法”；二是“注意轉(zhuǎn)移法”；三是“幽默化解法”；四是“積極的自我暗示法”。

第二個(gè)層次“合理宣泄情緒”，主要有兩方面內(nèi)容：

一是合理宣泄情緒的有效方式：“哭泣宣泄”、“傾訴宣泄”、“書寫宣泄”、“運(yùn)動(dòng)宣泄”。

二是宣泄情緒需要注意的問題：宣泄要“合理”二字，找出宣泄時(shí)要注意的問題。

【教學(xué)活動(dòng)過程】。

課前播放歌曲《快樂頌》。

環(huán)節(jié)一：創(chuàng)設(shè)情境，快樂導(dǎo)入。

正像課前歌曲所唱的那樣，你快樂嗎？我很快樂。說起快樂這個(gè)話題，讓我想起了一個(gè)大家很熟悉的人，他是誰？請(qǐng)看大屏幕：

課件1：《老大的幸福》視頻。

傅老大通過快樂養(yǎng)生操使自己走上幸福之路。我的心情我做主，看來情緒是可以調(diào)控的。只有調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒，才能讓快樂永駐心間。

課件2：圖片快樂城堡。

這節(jié)課，就讓我們一起打開快樂之門，進(jìn)入快樂城堡，去探尋快樂的秘訣。

環(huán)節(jié)二：經(jīng)驗(yàn)交流，獲得新知。

通過剛才的視頻，我們可以看到傅老大的心情，傅老大做主。那么同學(xué)們，你的心情，你能做主嗎？相信在成長(zhǎng)的過程中同學(xué)們時(shí)不時(shí)也會(huì)遇到一些小麻煩，從而產(chǎn)生不良情緒。當(dāng)出現(xiàn)不良情緒時(shí)，你是如何排解的呢？讓我們召開一個(gè)經(jīng)驗(yàn)交流會(huì)，分享彼此的成長(zhǎng)體驗(yàn)。

課件3：經(jīng)驗(yàn)交流會(huì)。

你在家庭、學(xué)校、社會(huì)生活中什么時(shí)候曾經(jīng)產(chǎn)生過什么樣的不良情緒,你是如何排解的？請(qǐng)選取記憶猶新的一件事進(jìn)行交流。

（設(shè)計(jì)意圖：通過教師引導(dǎo)，師生互動(dòng)，幫助學(xué)生開發(fā)運(yùn)用自己已有的生活經(jīng)驗(yàn)結(jié)合自己的實(shí)際，交流調(diào)節(jié)情緒的方法，獲得新知，取長(zhǎng)補(bǔ)短、相互促進(jìn)。）。

師生共同探討，得到調(diào)節(jié)情緒的方法。

調(diào)控情緒的方法：1、理智調(diào)控法。

2、注意力轉(zhuǎn)移法。

3、積極的自我暗示法。

4、幽默化解法。

合理宣泄情緒的方法：1、哭泣宣泄。

2、傾訴宣泄。

3、運(yùn)動(dòng)宣泄。

4、書寫宣泄。

（交流過程中穿插）課件4：榜樣指路。

設(shè)計(jì)意圖：通過名人事例，讓學(xué)生初步感受幽默法調(diào)動(dòng)積極情緒的神奇作用。

（交流過程中穿插）課件6：快樂體驗(yàn)。

出示：生活中經(jīng)常有尷尬時(shí)刻，假如你遇到了下列情景，請(qǐng)你用幽默風(fēng)趣的話來化解。

騎車在路上不小心和別人的車子相撞……。

在教室里同學(xué)不小心踩了你的腳……。

別人到你家做客，不小心打碎了你的茶杯……。

設(shè)計(jì)意圖：調(diào)節(jié)氣氛，讓學(xué)生切身感受幽默的神奇作用，培養(yǎng)學(xué)生幽默能力，學(xué)會(huì)化解自己的煩惱。

過渡語(yǔ)：看來同學(xué)們?cè)谡{(diào)節(jié)情緒上還是各有高招的。其實(shí)調(diào)節(jié)情緒的方法還有很多。我們只有在實(shí)際生活中不斷總結(jié)提升，做一個(gè)有心人，才能夠變的更快樂。現(xiàn)在就讓我們一起做一個(gè)知識(shí)整合。

課件6：知識(shí)整合。

在呈現(xiàn)的調(diào)節(jié)情緒的方法中，哪些是調(diào)控情緒的方法，哪些是宣泄情緒的方法？（生答）在面對(duì)不良情緒時(shí)，我們既要學(xué)會(huì)用適當(dāng)?shù)姆椒刂魄榫w，做到調(diào)控情緒；也要在不良情緒堆積時(shí)，學(xué)會(huì)用合理的方式發(fā)泄情緒，做到合理宣泄。只有調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒，才能化繭成蝶，讓快樂永駐心間。（課件呈現(xiàn)蝴蝶造型的板書設(shè)計(jì)）。

設(shè)計(jì)意圖：以直觀生動(dòng)的板書設(shè)計(jì)內(nèi)化學(xué)生對(duì)知識(shí)的理解，明確對(duì)于消極情緒既要學(xué)會(huì)在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候控制還要學(xué)會(huì)在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候發(fā)泄。

課件7：生活鏈接視頻《發(fā)泄網(wǎng)》。

探究問題：通過發(fā)泄網(wǎng)來宣泄情緒好不好，為什么？

教師引導(dǎo)學(xué)生充分發(fā)表自己的觀點(diǎn)，最后歸納總結(jié)，得到快樂感悟。

設(shè)計(jì)意圖：選取社會(huì)熱點(diǎn)事物做為切入點(diǎn)，通過學(xué)生對(duì)發(fā)泄網(wǎng)的思考和討論，以點(diǎn)帶面，引導(dǎo)學(xué)生找出宣泄情緒要注意的問題，做到合理宣泄。

課件8：快樂感悟。

情緒的宣泄要在道德和法律允許的范圍內(nèi)進(jìn)行，不能妨礙他人，不能損害他人和集體的利益。

過渡語(yǔ)：我的心情我做主?？墒峭瑢W(xué)們的同齡人小明卻做了不良情緒的奴隸。讓我們一起走進(jìn)心理診療室，聽一聽小明同學(xué)的心聲。

環(huán)節(jié)三：走進(jìn)生活，學(xué)以致用。

課件9：心理診療室。

心理專家:。

你好。我是七年級(jí)學(xué)生小明。近來,我的生活似乎一片黑暗。我總是控制不了自己的情緒往往因?yàn)橐稽c(diǎn)小事就大動(dòng)肝火。昨天上數(shù)學(xué)課時(shí)，老師讓我上黑板做題，我一緊張就沒做出來。下課后，同桌小剛說：“你腦子進(jìn)水了，連這種問題都不會(huì)？”當(dāng)時(shí)我就火冒三丈，一拳向他捅去，幸虧被同學(xué)們拉開?，F(xiàn)在我和小剛的關(guān)系降到了冰點(diǎn)。我該怎么辦呢？請(qǐng)你幫幫我。

苦惱的小明。

學(xué)生結(jié)合所學(xué)知識(shí)，針對(duì)小明存在的問題，分組交流幫助小明，對(duì)癥下藥開出藥方，小組代表發(fā)言。

師適時(shí)點(diǎn)撥：小明遇到煩惱，有沒有值得我們借鑒的地方？

小剛的做法合適嗎？

設(shè)計(jì)意圖：通過小明個(gè)例，鞏固學(xué)生學(xué)習(xí)成果，提高學(xué)生運(yùn)用知識(shí)解決問題的能力。同時(shí)拓展教材內(nèi)容，引導(dǎo)學(xué)生關(guān)心他人情緒。

環(huán)節(jié)四：盤點(diǎn)收獲，歸納升華。

課件10：圖片快樂城堡。

生談收獲。

讓我們一起打開快樂之門，我們學(xué)習(xí)了這么多調(diào)控和宣泄情緒的方法，目的只有一個(gè)，就是讓我們快樂起來。只有掌握了這些方法，并能夠靈活的運(yùn)用它，我們才能夠多一點(diǎn)快樂，少一點(diǎn)煩惱，讓快樂永駐心間。

最后老師有一段話和同學(xué)們一起共勉。

結(jié)束語(yǔ)：快樂是埋藏在每個(gè)人內(nèi)心當(dāng)中的一粒金色的、充滿希望的種子。在我們成長(zhǎng)歲月中，樂觀的態(tài)度讓它發(fā)芽，自我調(diào)控使它強(qiáng)韌，合理宣泄促它成長(zhǎng)，最終它會(huì)讓你變得精神煥發(fā)，身心健康，開出世界上最香最美的花朵來。同學(xué)們，這粒種子就在你心中，請(qǐng)你呵護(hù)它，讓它成長(zhǎng)開花。

最后真誠(chéng)祝愿每位同學(xué)：健康好心情，快樂永相隨！

【課外作業(yè)】：

調(diào)節(jié)情緒的方法還有很多，請(qǐng)同學(xué)們?cè)谡n下搜集整理，找出更多的調(diào)節(jié)情緒的方法，把它記錄在自己的成長(zhǎng)筆記中。