議論文是一種重要的文體類型，它既要有邏輯嚴密的論證，又要有獨特的觀點和立場。要突出重點，將重要的事項和成果放在總結(jié)的核心部分。這些精選的總結(jié)樣例都是經(jīng)過精心挑選的，它們或許能夠為您的寫作提供一些啟示。

面試時怎樣才能做到不緊張篇一

很多人在學習上名列前茅，在工作上出類拔萃，但每當遇到在公眾場合發(fā)言的時候，就不寒而栗。他們緊張、他們害怕、他們擔心自己會因為講不好而被別人嘲笑。而越是如此就越是在當眾講話時候說不出口。雖然他們也羨慕別人能夠侃侃而談、羨慕別人能夠慷慨陳詞，也想改變自己。但總是很難克服心理上的障礙邁出那關(guān)鍵的一步。在今天，當眾講話能力的高低直接影響到一個人日常生活的方方面面。到了突破你的心理障礙，訓練你講話能力的時候了。

針對性的心理鑄造，大凡不善于在眾人面前講話的人，在其諸多原因之中，最主要、最根本的原因是由于心理上的障礙，缺乏臨場的心理訓練。所以，要想當眾講話不緊張，首先要做的就是消除對當眾發(fā)言的恐懼心理。平時多練習隨時開口說話的能力，有適當?shù)臋C會就試一試。告訴自己:即便講不好，也沒什么大不了。

消除當眾講話的恐懼心理。

西方有這樣一句格言:“詩人是先天的，演講家是后天的.“就是說，一個人的口才不是天生的，而是后天勤講勤練練出來的。同樣，當眾講話的能力也是練出來的。練，可以單獨練，也可以請人指教練;可以對看少數(shù)人練，也可以對著多數(shù)人練;可以在非正式場合練，也可以在正式場合練?？傊プ∫磺袡C會練。而要這樣堅持練下去，首先要克服一種心理障礙，即恐懼心理?？梢哉f，初次登臺講話的人，往往都有這種恐懼心理。但是，這一障礙不消除，是很難練就一副好口才的。

英國現(xiàn)代杰出的現(xiàn)實主義戲劇家蕭伯納以幽默的演講才能著稱于世。可很少有人知道，他20歲初到倫敦時，卻羞于見人，膽子非常小。若有人請他去做客，他總是先在人家門前忐忑不安地徘徊多時，而不敢直接按門鈴。

有一次，一位朋友邀他參加學術(shù)者學會的辯論會。在會上他懷看一顆非常緊張的心站起來，作了有生以來的第一次演講。

當他講完時，受到別人的譏笑，他覺得自己充當了一個十足的傻瓜，蒙受了莫大的恥辱。此后，他發(fā)誓每星期都要當眾演講，人們在市場、教堂、學校、公園、碼頭……在擠滿三四千聽眾的大廳或只有寥寥幾人的地下室，都經(jīng)?？吹剿犊愒~的身影。有人曾做過統(tǒng)計，在中，他的演講竟達1000多次。

正像蕭伯納參加學術(shù)者的辯論會第一次演講一樣，畏懼、怯場是初次登臺者的普遍心理。甚至許多大演講家的第一次講演也并不是那樣盡如人意，有的還出現(xiàn)過十分難堪困惑的場面。國際工人運動杰出的女活動家蔡特金第一次演講時，雖然早就做過細致準備，可一上臺，“要講的話一下子從腦子里全溜掉了，大腦出現(xiàn)了空白”。英迪拉?甘地夫人初次登臺時，嚇得連一點聲音也發(fā)不出來，講了點什么自己也不清楚。只聽一個聽眾在說:“她不是在講話，而是在尖叫?！弊詈?，她在一場哄堂大笑之中結(jié)束了講話。美國著名作家馬克?吐溫談起他首次在公開場合演講時說，那時仿佛嘴里塞滿了棉花，脈搏快得像在爭奪賽跑銀杯。英國政治家路易?喬治說，他第一次試看做公開演講時，舌頭抵在嘴的上膛，竟不能說出一個字。美國前總統(tǒng)福特初入政壇時，講話結(jié)結(jié)巴巴，人們聽起來很不舒服，因此，有人戲稱他為“啞巴運動員”。

可見，畏懼、怯場是初次登臺講話者的普遍心理。然而，消除了這種心理障礙，經(jīng)過后天的不斷錘煉，終于練就雄辯之才，成為著名演講家的，卻比比皆是。

“冰凍三尺，非一日之寒。”我們不要只羨慕那些著名演講家的卓越口才，而應(yīng)該贊美和學習他們那種堅持不懈的意志，以及勤學苦練的精神，以他們?yōu)榘駱樱瑥默F(xiàn)在開始，一步一個腳印地鍛煉和提高自己的當眾講話能力。

練習站著的緘默。

如果你對當眾講話十分的怯場，那么先從最基本的開始訓練。你首先不妨練習“站講臺”。因為很多當眾講話的場面，說話者都是站著面對廣大聽眾的。

你可以和家人互為聽眾輪流上場，也可讓自己的幾位朋友、同學、同事做自己的聽眾。你站在高于聽眾之處，目視聽眾而不開口，此時你的心理要進入講話的感受這中，進行心理體驗。

這一步練習是練“心”不練“口”，每次站立5一10分鐘，由于可以不開口講話，會減輕你的心理負擔。這步練習直到你不覺得緊張為止。

練習隨時開口說話。

當你在人前站立心理上已適應(yīng)之后，即可進入說話訓練。

這時的講話從內(nèi)容和形式上，不要給予任何規(guī)定和限制。你要隨心所欲，講自己最熟悉的話。這時的你雖然心理上初步適應(yīng)，但開口講話還缺乏適應(yīng)性鍛煉，此時大腦或緊張或混沌一片，所以這一步練習只要求你能開口講話就可以了，至于內(nèi)容則可非常隨意。

這一步是在練習“心”的基礎(chǔ)上練“口”，講話時間以3一s分鐘為宜，逐漸加長。你和聽眾可現(xiàn)場交流對話，輪流演練，直到你可在人前自如流利地講話為止。

練習命題隨時演講。

當你已經(jīng)做到能夠面對聽眾大膽開口的時候，即可進入命題演講練習。不妨讓別人提供不同的話題，你再針對話題大膽去說，想說什么就說什么，只要說出口，不用拘謹。

你和聽眾之間要反復交流，推敲你的有聲語言、態(tài)勢語言的力度、速度、表情等。此步練習以你在“臺”上讓聽眾聽不出你是在背講稿，也不是在“演”為目的，而是要求你達到能夠真實自如、從容不迫地講自己的心里話。

練習即興發(fā)揮演講。

當你的臨場心理和講話能力都有了一定的提高后，便可進行較高層次的即興演講練習。你可以用抽簽來確定演講的題目和內(nèi)容，抽簽后給自己10分鐘打腹稿的時間。

演講怎樣才能不緊張?此時你的思維處于高速旋轉(zhuǎn)狀態(tài)，這對于提高你的快速謀篇、遣詞、造句是很必要的。由于此時你的心理處于“排練”的氣氛中，所以對“失敗”并不十分懼怕，也就有利于其發(fā)揮在正式當眾講話時難以全面發(fā)揮的內(nèi)在潛力。

面試時怎樣才能做到不緊張篇二

面試最怕的是緊張，因為一緊張什么都亂了，該做的事情沒做好，該有的水平發(fā)揮不出來，真是越緊壞事，后果是該通過的沒通過，該錄用的沒錄用。

面對主考官，如何讓自己保持鎮(zhèn)靜呢？我的經(jīng)驗是，帶一只事先整理得井井有條的公文包，可能會在消除面試緊張心理時發(fā)揮奇特效果。包內(nèi)要多帶一些有關(guān)工作的資料或有助于談話的東西。例如“關(guān)于這個問題，我已作了某些設(shè)想，請過目”，這樣就可以盡量減少與主考官正面接觸。

如果你非常怕遲到，那就稍微早到一點，但也不要過早到，一般掌握在約見前五分鐘出現(xiàn)在主考官門口。這表明你很準時，但又不是無所事事。

帶一份報紙或一本書和雜志，等候時翻閱，

因為這時人最容易產(chǎn)生緊張心理，看看報紙等一來可解等候的不安，二來可顯示自己平時的素質(zhì)。當然，能夠看一本與你專業(yè)相關(guān)的書刊那就更好了。

在面試時，你應(yīng)該想辦法掩飾自己的緊張心情，別讓主考官一眼就看出你的忐忑不安。比較實用的心態(tài)就是你要抱無所謂態(tài)度，“沒什么了不起，大不了再找一次工作，反正比你們好的單位多的是?！?/p>

面試當中，如果發(fā)現(xiàn)自己說錯了一些話，不妨等到雙方都比較自在的時候再補救?！拔也恢滥闯鰜頉]有，坦白地說，我對這次面試有點緊張?！比绻虑檫M行較順利，你承認自己曾經(jīng)緊張過，反而能使你更主動地接近主考官。

每一個求職者，都要經(jīng)過面試這道關(guān)。有的人經(jīng)驗豐富，發(fā)揮自如，接受面試如同表演節(jié)目，順利闖關(guān)；有的人則對面試戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，被動應(yīng)對，縱有再多能耐，但由于臨場表現(xiàn)欠佳，難免敗北。

面試時怎樣才能做到不緊張篇三

怕犯錯，我講的永遠正確。沒有啥技術(shù)、觀點是絕對正確。培訓師傳遞的是認知而并非真相，你仔細揣摩一下這個點。激光焊接技術(shù)的普遍認知是提高車輛安全性，它被技術(shù)上推崇的真相是提高了生產(chǎn)效率，我很欽佩最早提出這個認知的人。

怕失敗，我應(yīng)該總是成功。即使準備的再充分還是有可能失敗，比如投標或者客戶試講?？偨Y(jié)分析原因就好。有一個詞兒叫“調(diào)性”，每個培訓師和品牌都有自己獨特的調(diào)性，這個就完全看匹配度了，有點玄學的感覺。

怕被拒絕，怕學員不喜歡我?學員不喜歡培訓師個人沒問題，喜歡課程就成。但如果是學員不喜歡培訓師的授課風格，這一點就需要培訓師注意多收集反饋適當調(diào)整。

限制性思維1：如果我講的不好怎么辦。

如果你有這個想法，那么先要問自己，什么會導致我講的不好?有很多小伙伴上臺演講，講著講著就忘詞了，一下子就緊張起來。而多數(shù)人的緊張是因為沒有充分準備，如果你沒有成功地準備，那么你就準備失敗吧。什么是成功準備?一定要提前演練。首先建議最好一定要寫稿子，寫稿子的好處是可以把所有的演講詞列出來去記憶。然后可以對著稿子熟讀，再把稿子放在一邊，進行脫稿練習。而脫稿練習的目的是要先把內(nèi)容打磨熟練，這樣你在臺上即使緊張，你也會流利的把內(nèi)容說出來，同時也為了保證熟練和流利的現(xiàn)場發(fā)揮。

限制性思維2：如果有聽眾不喜歡我的演講怎么辦?

這個想法通常反映出了我們的不自信。如何改變這種不自信的想法呢?演講是自信的傳遞，情緒的表達，動作可以創(chuàng)造情緒，如果你想變的自信，你就要先裝的自信，最后你就可以真的變的自信。她的建議是，如果你可以嘗試做一個自信的身體動作，比如把雙臂展開，保持兩分鐘，可以讓你在接下來的活動中更加自信。

除了身體語言可以影響我們的自信以外，思維的轉(zhuǎn)變也很重要。我之前練習演講，上臺前也會想：如果有聽眾不喜歡我的演講怎么辦?經(jīng)過長時間的演講我發(fā)現(xiàn)，即使再完美的演講，底下一定也是會有聽眾不喜歡我的。與其擔心20%的聽眾不喜歡我，還不如想想如何讓那80%的聽眾愛聽。所以，我開始接受自己的不完美，開始接受聽眾的不滿意。比如，如果我發(fā)現(xiàn)講話的時候有的聽眾不感興趣，或者笑話我，我不會緊張，反而會去想如何改變我講話的方式去把這些不感興趣的聽眾吸引過來。比如我會問一個問題，展示一副圖畫，或者講一個笑話，都能起到很好的效果。從擔心聽眾不喜歡我到專注在我的演講技巧上，思維上的轉(zhuǎn)變是我最后告別演講恐懼的最大原因。

以上就是改變兩個限制性思維的三個方法，我們回顧一下：演講的恐懼不是來自演講本身，而是來自對演講的限制性思維。通過情緒控制的abc法則，找到那個真正讓你緊張的想法b。

有三個方法可以告別舞臺恐懼：

第一：正確的準備演講方法，脫稿練習至少十遍。

第二：演講前和演講的時候用自信的開放式身體語言。

第三：接受聽眾的不喜歡，專注演講內(nèi)容和價值，而不是擔心聽眾。

應(yīng)付緊張的四個方法。

超量準備法。最重要的竅門沒有之一，你只有比任何人都熟悉課程你才會不緊張。1:3備課法，1天的課程至少拿出3天的時間準備，理邏輯、設(shè)定引導、準備案例等。但準備得再充分也會有遺忘，一般好的培訓師都會120%備課。即使遺忘了20%還是100%。分享的一句話：當你站在臺上的以瞬間課程就已經(jīng)結(jié)束了。說的就是一切都在于準備。

生理舒緩法。這里的原理和健身一樣，嘗試腹式呼吸和肌肉放松。人在緊張的時候耗氧量會增加從而造成腦供氧不足。深呼吸可以幫助提高血液中的氧含量，使大腦正常工作。另外肌肉放松了身體才會舒展，對培訓師心理也是一種積極的暗示。圓肩駝背都是由肌肉過分緊張造成，平時堅持鍛煉多做拉伸和按摩，健身方面我也擅長。

心理誘導法。多做正面的心理暗示，回想喜悅，預(yù)言成功。上臺之前默念個口號什么的也成。

壓力轉(zhuǎn)換法。適當?shù)氖褂眉记赊D(zhuǎn)移壓力。學員會給培訓師造成心理壓力，尤其是學員比較多的時候，學會把這種壓力轉(zhuǎn)移給學員。培訓開場一般最緊張，這個時候可以做一個互動：先和大家分享一個話題“成功的竅門”，請大家思考一下最重要的成功竅門是什么，每人說一條……稍作點評后你就可以分享我上一次聊的控制區(qū)的話題了。

面試時怎樣才能做到不緊張篇四

后果是該通過的沒通過，該錄用的沒錄用。

面對主考官，如何讓自己保持鎮(zhèn)靜呢？我的經(jīng)驗是，帶一只事先整理得井井有條的公文包，可能會在消除面試緊張心理時發(fā)揮奇特效果。包內(nèi)要多帶一些有關(guān)工作的資料或有助于談話的東西。例如“關(guān)于這個問題，我已作了某些設(shè)想，請過目”，這樣就可以盡量減少與主考官正面接觸。

如果你非常怕遲到，那就稍微早到一點，但也不要過早到，一般掌握在約見前五分鐘出現(xiàn)在主考官門口。這表明你很準時，但又不是無所事事。

帶一份報紙或一本書和雜志，等候時翻閱，

因為這時人最容易產(chǎn)生緊張心理，看看報紙等一來可解等候的不安，二來可顯示自己平時的素質(zhì)。當然，能夠看一本與你專業(yè)相關(guān)的書刊那就更好了。

在面試時，你應(yīng)該想辦法掩飾自己的緊張心情，別讓主考官一眼就看出你的忐忑不安。比較實用的心態(tài)就是你要抱無所謂態(tài)度，“沒什么了不起，大不了再找一次工作，反正比你們好的單位多的是?！?/p>

面試當中，如果發(fā)現(xiàn)自己說錯了一些話，不妨等到雙方都比較自在的時候再補救?！拔也恢滥闯鰜頉]有，坦白地說，我對這次面試有點緊張?！比绻虑檫M行較順利，你承認自己曾經(jīng)緊張過，反而能使你更主動地接近主考官。

每一個求職者，都要經(jīng)過面試這道關(guān)。有的人經(jīng)驗豐富，發(fā)揮自如，接受面試如同表演節(jié)目，順利闖關(guān)；有的人則對面試戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，被動應(yīng)對，縱有再多能耐，但由于臨場表現(xiàn)欠佳，難免敗北。

面試時怎樣才能做到不緊張篇五

面試最怕的是緊張，因為一緊張什么都亂了，該做的事情沒做好，該有的水平發(fā)揮不出來，真是越緊壞事，后果是該通過的沒通過，該錄用的沒錄用。

面對主考官，如何讓自己保持鎮(zhèn)靜呢？我的經(jīng)驗是，帶一只事先整理得井井有條的公文包，可能會在消除面試緊張心理時發(fā)揮奇特效果。包內(nèi)要多帶一些有關(guān)工作的資料或有助于談話的東西。例如“關(guān)于這個問題，我已作了某些設(shè)想，請過目”，這樣就可以盡量減少與主考官正面接觸。

如果你非常怕遲到，那就稍微早到一點，但也不要過早到，一般掌握在約見前五分鐘出現(xiàn)在主考官門口。這表明你很準時，但又不是無所事事。

當然，能夠看一本與你專業(yè)相關(guān)的書刊那就更好了。

在面試時，你應(yīng)該想辦法掩飾自己的緊張心情，別讓主考官一眼就看出你的忐忑不安。比較實用的心態(tài)就是你要抱無所謂態(tài)度，“沒什么了不起，大不了再找一次工作，反正比你們好的單位多的是。”

面試當中，如果發(fā)現(xiàn)自己說錯了一些話，不妨等到雙方都比較自在的時候再補救?！拔也恢滥闯鰜頉]有，坦白地說，我對這次面試有點緊張?！比绻虑檫M行較順利，你承認自己曾經(jīng)緊張過，反而能使你更主動地接近主考官。

面試時怎樣才能做到不緊張篇六

我們常常擔心別人會嘲笑自己，于是就盡量減少當眾講話的機會，事實上這是非常消極和糟糕的。一定要想辦法逼自己多與參與社交，當你周圍漸漸出現(xiàn)贊頌的目光時，你就有了表達欲。

上臺發(fā)言前時，首先要把表達內(nèi)容理清條理，講話前自己先經(jīng)過反復訓練，不去想會達到什么樣的效果，只要一篇文章讀上8遍以上，你的表達就會輕松流暢。

很多時候大家不是無話可說，而是有話不知道怎么去說，這樣造成的結(jié)果是說了半天別人也聽不明白或者就是干脆不說了，時間久了，就會出現(xiàn)講話恐懼癥，以至于一講話就緊張，心跳加速，手心出汗。這樣不僅影響講話的狀態(tài)，還會嚴重打擊自信。所以訓練的方法是首先要降低心里預(yù)期，不過分在意自己的表現(xiàn)。人們在與人交往的過程中都喜歡給對方留下好印象，然后認真地把自己的缺點掩藏起來。然后在上臺講話的過程中，這種期望值過高，就會很在意自己的表現(xiàn)是否完美、出色，因而造成緊張情形。

在平時看電視或者日常的'生活中，可以仔細觀察他人在與人接觸時，在言語、表情、手勢等方面的運用，模仿他人是如何接人接物的，從而增加自我人際交往技能。

用好“一分鐘超覺靜思法”。做法是：要上臺講話前，以一分鐘的時間靜坐，全身放松，坐端正。要從頭，頸、肩、背、腰、腹，直到大腿、小腿，逐項檢查，全部放松，雙眼微閉，兩手搭在腹前，輕慢細長地地做腹式呼吸。頭腦中只想著呼吸，去數(shù)呼吸道次數(shù)，別的一概不想。數(shù)10到14次，一般就有一分鐘。你就會感到情緒穩(wěn)定，頭腦清晰，為上臺講話成功創(chuàng)造了條件。

做好這些，上臺發(fā)言將會無比輕松!

1、沒有經(jīng)驗。主要是沒有抓住機會鍛煉，創(chuàng)造機會鍛煉。

2、沒有底氣。沒有積累，感覺自己肯定講不好，感覺被人問倒。這是沒有自信的突出表現(xiàn)。

3、沒有準備。不知道上臺要講哪方面的內(nèi)容。

4、對自己要求太高。認為要么不上臺，如果一上如一定要講得比其它人好。

5、盲目緊張。感覺一上臺就會發(fā)生許多無法預(yù)測的事情，自己又不能控制。

只有正確認識原因，認識自己，才能對癥下藥，迅速改善這一狀況。

面試時怎樣才能做到不緊張篇七

我們常常擔心別人會嘲笑自己，于是就盡量減少當眾講話的機會，事實上這是非常消極和糟糕的。一定要想辦法逼自己多與參與社交，當你周圍漸漸出現(xiàn)贊頌的目光時，你就有了表達欲。

2、有備無患。

上臺發(fā)言前時，首先要把表達內(nèi)容理清條理，講話前自己先經(jīng)過反復訓練，不去想會達到什么樣的效果，只要一篇文章讀上8遍以上，你的表達就會輕松流暢。

3、降低預(yù)期。

很多時候大家不是無話可說，而是有話不知道怎么去說，這樣造成的結(jié)果是說了半天別人也聽不明白或者就是干脆不說了，時間久了，就會出現(xiàn)講話恐懼癥，以至于一講話就緊張，心跳加速，手心出汗。這樣不僅影響講話的狀態(tài)，還會嚴重打擊自信。所以訓練的方法是首先要降低心里預(yù)期，不過分在意自己的表現(xiàn)。人們在與人交往的過程中都喜歡給對方留下好印象，然后認真地把自己的缺點掩藏起來。然后在上臺講話的過程中，這種期望值過高，就會很在意自己的表現(xiàn)是否完美、出色，因而造成緊張情形。

4、重在模仿。

在平時看電視或者日常的生活中，可以仔細觀察他人在與人接觸時，在言語、表情、手勢等方面的運用，模仿他人是如何接人接物的，從而增加自我人際交往技能。

5、輕松開口。

用好“一分鐘超覺靜思法”。做法是：要上臺講話前，以一分鐘的時間靜坐，全身放松，坐端正。要從頭，頸、肩、背、腰、腹，直到大腿、小腿，逐項檢查，全部放松，雙眼微閉，兩手搭在腹前，輕慢細長地地做腹式呼吸。頭腦中只想著呼吸，去數(shù)呼吸道次數(shù)，別的一概不想。數(shù)10到14次，一般就有一分鐘。你就會感到情緒穩(wěn)定，頭腦清晰，為上臺講話成功創(chuàng)造了條件。

做好這些，上臺發(fā)言將會無比輕松!

下面給大家分享一些緊張的原因：

1、沒有經(jīng)驗。主要是沒有抓住機會鍛煉，創(chuàng)造機會鍛煉。

2、沒有底氣。沒有積累，感覺自己肯定講不好，感覺被人問倒。這是沒有自信的突出表現(xiàn)。

3、沒有準備。不知道上臺要講哪方面的內(nèi)容。

4、對自己要求太高。認為要么不上臺，如果一上如一定要講得比其它人好。

5、盲目緊張。感覺一上臺就會發(fā)生許多無法預(yù)測的事情，自己又不能控制。

只有正確認識原因，認識自己，才能對癥下藥，迅速改善這一狀況。

面試時怎樣才能做到不緊張篇八

面試最怕的是緊張，因為一緊張什么都亂了，該做的事情沒做好，該有的水平發(fā)揮不出來，真是越緊壞事，。后果是該通過的沒通過，該錄用的.沒錄用。

面對主考官，如何讓自己保持鎮(zhèn)靜呢？我的經(jīng)驗是，帶一只事先整理得井井有條的公文包，可能會在消除面試緊張心理時發(fā)揮奇特效果。包內(nèi)要多帶一些有關(guān)工作的資料或有助于談話的東西。例如“關(guān)于這個問題，我已作了某些設(shè)想，請過目”，這樣就可以盡量減少與主考官正面接觸。

如果你非常怕遲到，那就稍微早到一點，但也不要過早到，一般掌握在約見前五分鐘出現(xiàn)在主考官門口。這表明你很準時，但又不是無所事事。

帶一份報紙或一本書和雜志，等候時翻閱，因為這時人最容易產(chǎn)生緊張心理，看看報紙等一來可解等候的不安，二來可顯示自己平時的素質(zhì)。當然，能夠看一本與你專業(yè)相關(guān)的書刊那就更好了。

在面試時，你應(yīng)該想辦法掩飾自己的緊張心情，別讓主考官一眼就看出你的忐忑不安。比較實用的心態(tài)就是你要抱無所謂態(tài)度，“沒什么了不起，大不了再找一次工作，反正比你們好的單位多的是。”

面試當中，如果發(fā)現(xiàn)自己說錯了一些話，不妨等到雙方都比較自在的時候再補救?！拔也恢滥闯鰜頉]有，坦白地說，我對這次面試有點緊張?！比绻虑檫M行較順利，你承認自己曾經(jīng)緊張過，反而能使你更主動地接近主考官。

每一個求職者，都要經(jīng)過面試這道關(guān)。有的人經(jīng)驗豐富，發(fā)揮自如，接受面試如同表演節(jié)目，順利闖關(guān)；有的人則對面試戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，被動應(yīng)對，縱有再多能耐，但由于臨場表現(xiàn)欠佳，難免敗北?！懊嬖嚂r怎樣才能不緊張？”；請注明出處!

面試時怎樣才能做到不緊張篇九

如果你有這個想法，那么先要問自己，什么會導致我講的不好?有很多小伙伴上臺演講，講著講著就忘詞了，一下子就緊張起來。而多數(shù)人的緊張是因為沒有充分準備，如果你沒有成功地準備，那么你就準備失敗吧。什么是成功準備?一定要提前演練。首先建議最好一定要寫稿子，寫稿子的好處是可以把所有的演講詞列出來去記憶。然后可以對著稿子熟讀，再把稿子放在一邊，進行脫稿練習。而脫稿練習的目的是要先把內(nèi)容打磨熟練，這樣你在臺上即使緊張，你也會流利的把內(nèi)容說出來，同時也為了保證熟練和流利的現(xiàn)場發(fā)揮。

限制性思維2：如果有聽眾不喜歡我的演講怎么辦?

這個想法通常反映出了我們的不自信。如何改變這種不自信的想法呢?演講是自信的傳遞，情緒的表達，動作可以創(chuàng)造情緒，如果你想變的自信，你就要先裝的自信，最后你就可以真的變的自信。她的建議是，如果你可以嘗試做一個自信的身體動作，比如把雙臂展開，保持兩分鐘，可以讓你在接下來的活動中更加自信。

除了身體語言可以影響我們的自信以外，思維的轉(zhuǎn)變也很重要。我之前練習演講，上臺前也會想：如果有聽眾不喜歡我的演講怎么辦?經(jīng)過長時間的演講我發(fā)現(xiàn)，即使再完美的演講，底下一定也是會有聽眾不喜歡我的。與其擔心20%的聽眾不喜歡我，還不如想想如何讓那80%的聽眾愛聽。所以，我開始接受自己的不完美，開始接受聽眾的不滿意。比如，如果我發(fā)現(xiàn)講話的時候有的聽眾不感興趣，或者笑話我，我不會緊張，反而會去想如何改變我講話的方式去把這些不感興趣的聽眾吸引過來。比如我會問一個問題，展示一副圖畫，或者講一個笑話，都能起到很好的效果。從擔心聽眾不喜歡我到專注在我的演講技巧上，思維上的轉(zhuǎn)變是我最后告別演講恐懼的最大原因。

以上就是改變兩個限制性思維的三個方法，我們回顧一下：演講的恐懼不是來自演講本身，而是來自對演講的限制性思維。通過情緒控制的abc法則，找到那個真正讓你緊張的想法b。

有三個方法可以告別舞臺恐懼：

第一：正確的準備演講方法，脫稿練習至少十遍。

第二：演講前和演講的時候用自信的開放式身體語言。

第三：接受聽眾的不喜歡，專注演講內(nèi)容和價值，而不是擔心聽眾。

應(yīng)付緊張的四個方法。

超量準備法。最重要的竅門沒有之一，你只有比任何人都熟悉課程你才會不緊張。1:3備課法，1天的課程至少拿出3天的時間準備，理邏輯、設(shè)定引導、準備案例等。但準備得再充分也會有遺忘，一般好的培訓師都會120%備課。即使遺忘了20%還是100%。分享的一句話：當你站在臺上的以瞬間課程就已經(jīng)結(jié)束了。說的就是一切都在于準備。

生理舒緩法。這里的原理和健身一樣，嘗試腹式呼吸和肌肉放松。人在緊張的時候耗氧量會增加從而造成腦供氧不足。深呼吸可以幫助提高血液中的氧含量，使大腦正常工作。另外肌肉放松了身體才會舒展，對培訓師心理也是一種積極的暗示。圓肩駝背都是由肌肉過分緊張造成，平時堅持鍛煉多做拉伸和按摩，健身方面我也擅長。

心理誘導法。多做正面的心理暗示，回想喜悅，預(yù)言成功。上臺之前默念個口號什么的也成。

壓力轉(zhuǎn)換法。適當?shù)氖褂眉记赊D(zhuǎn)移壓力。學員會給培訓師造成心理壓力，尤其是學員比較多的時候，學會把這種壓力轉(zhuǎn)移給學員。培訓開場一般最緊張，這個時候可以做一個互動：先和大家分享一個話題“成功的竅門”，請大家思考一下最重要的成功竅門是什么，每人說一條……稍作點評后你就可以分享我上一次聊的控制區(qū)的話題了。