心得體會是指一種讀書、實踐后所寫的感受性文字。那么你知道心得體會如何寫嗎？以下我給大家整理了一些優(yōu)質(zhì)的心得體會范文，希望對大家能夠有所幫助。

關(guān)于減肥一年的心得體會實用一

7:30：早餐，用豐富蛋白質(zhì)和大量維生素的來養(yǎng)護(hù)美麗肌膚

可以自由享受美食的早餐你絕對不想錯過，除非你想像日本相撲選手練就一身膘肉，他們可從不吃早餐。最佳早餐時間是7:30，這時是全身新陳代謝最旺盛的時間，也是身體最容易接納食物的時間，這時享用早餐不易造成脂肪堆積。如果起晚了，也要盡量在起床后1小時內(nèi)吃早餐，不要想著在午餐一口氣補(bǔ)回來。

補(bǔ)充能量：嫩煎菠菜加荷包蛋、黑麥面包、時令水果、香蕉汁。

溫暖身體：谷物粥點是很好的的營養(yǎng)早餐，如燕麥粥、黑米粥。

調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境：對亞洲人來說酸奶比牛奶更健康，可以多喝水果酸奶。

11:30：午餐，用彩色食物來均衡營養(yǎng)

享用最佳午餐的時間來臨!這時是脾臟消化食物和吸收營養(yǎng)的黃金時間，中午可以吃自己喜歡的東西，但是搭配要均衡。不同色彩的食物對身體起著不同的功效和作用，如何平衡各類食物之間的營養(yǎng)平衡，是需要特別注意的地方。

彩色食物均衡營養(yǎng)：紅柿子椒、胡蘿卜、南瓜、菠菜、菜花、藍(lán)莓。

各色蔬菜與貝類：放入蛤蜊與大量蔬菜的菜粥。

用糙米替代白米：如果吃米飯的話，糙米是比白米更健康的選擇。

餐后飲上一杯芝元堂喬克茶，消脂怡神，特別是夏季，給身體補(bǔ)水，促進(jìn)脂肪的代謝，減重塑身，排出體內(nèi)多余脂肪。

17:30：晚餐，攝取蔬菜促進(jìn)消化吸收

誰說減肥不能吃晚餐?17:30享用美食就用擔(dān)心會長胖，這時體內(nèi)消耗能量的生物酶最活躍，儲存能量的激素分泌較低，哪怕想小酌兩杯來助興，都不用擔(dān)心會對肝臟造成傷害，因為這時喝下的究竟能很快被代謝掉。

雖然料很多，對胃卻很好：放入大量蔬菜的意式蔬菜濃湯。

橄欖油讓湯更美味：南瓜濃湯。

同時攝取雞肉與蛋白：根莖類蔬菜雞肉末湯。

關(guān)于減肥一年的心得體會實用二

在學(xué)校，學(xué)生的飲食受到較大的限制。一些學(xué)生就會想著，到了暑假就可以趁機(jī)好好犒勞自己胃，把平時在學(xué)校很難吃到的食物統(tǒng)統(tǒng)吃個遍。如果你是這樣想的，那你就等著發(fā)胖吧。

要減肥，千萬不要太寵自己胃。要清楚哪些食物自己不能吃，哪些食物需要多吃。在量的把握上也要苛刻，不要因為嘴饞而導(dǎo)致飲食過量。

暑假減肥，蔬果粗糧是食譜中不可或缺的部分。蔬果普遍熱量低，富含營養(yǎng)，且大多具有利于減肥的物質(zhì)。比如蘋果就含有獨特的果酸，可以加速代謝，減少體內(nèi)脂肪;芹菜富含膳食纖維，有助于消化排毒，有利于減脂。

除蔬菜外，還要多吃粗糧。粗糧飽腹感強(qiáng)，并且有助于腸胃蠕動，促進(jìn)消化，還能利尿消腫。多吃粗糧，會讓減肥效果翻倍。

零食是學(xué)生時代不可或缺的一部分。完全杜絕零食對于學(xué)生來說難免過于殘忍。但是，為了減肥，杜絕高熱量的零食還是必須的。薯條、冰激凌、蛋糕、夾心餅等零食不僅熱量高，有的還包含過多的糖分、油脂。這些零食吃起來美味，但是會摧毀你的減肥計劃。因此，小編建議，在你想吃零食的時候，不防用一些低熱健康的零食來取代高熱量零食。比如，可以用酸奶來取代蛋糕;用話梅來代替糖果;用烤薯片來代替炸薯條……

沒有了學(xué)校飲食限制，學(xué)生們就容易變得“任性”，想吃就吃，不想吃就不吃。這樣就會導(dǎo)致飲食不規(guī)律。不規(guī)律的飲食是肥胖的一大誘因。要想減肥，在暑假里學(xué)生應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格控制飲食規(guī)律。一日三餐必不可少，早餐要吃好，午餐吃飽，晚餐就盡量少吃。一日三餐的熱量分配要合理，早餐和午餐攝入熱量可以稍高一點，但晚餐熱量就要減少。一般來說，一天飲食熱量不要超出1200大卡太多就最減肥。

在水里運動人要承受的壓力要比在空氣中運動大得多，燃脂效果也會更好。在眾多有氧運動中，游泳可以說是最有效的一種減肥運動。每游泳一小時，消耗熱量超過800大卡，其消耗量要比跑步、跳繩、打球等都要高。而且游泳會運動到全身部位，能夠鍛煉到全身肌肉。暑假天氣正炎熱，而游泳消暑，減肥效果好，相信學(xué)生們都會樂意下水運動。所以，不防把它列入你的運動計劃吧。

跑步簡單普遍的有氧運動，它能鍛煉全身的肌肉，燃燒脂肪，還能增強(qiáng)心肺功能，讓你體形更完美，身體更健康。

暑假里約上幾位朋友一起騎自行車到野外去兜風(fēng)是個不錯的選擇。騎自行車能加強(qiáng)腿部訓(xùn)練，消減腿部贅肉，塑造完美腿型，還能讓你盡情釋放壓力，舒緩心情。

深蹲動作是鍛煉臀部和腿部的王牌動作，還能增強(qiáng)心臟功能，提高肺活量。深蹲時候要注意，腰背保持直線，髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié)。

平板支撐是一個類似俯臥撐的動作。但俯臥撐主要鍛煉胸部，而平板支撐則主要鍛煉人的腹部，對減腹部贅肉，瘦小肚子有著顯著作用。具體動作為：俯臥，兩手屈肘成90°支撐身體。腹部收緊，兩腿并攏伸直。保持動作。

仰臥起坐對于學(xué)生來說絕對不陌生。但是，做這個動作時候，要注意雙手不要托著頭部。這樣容易導(dǎo)致脊椎受傷。做動作時，雙手可以放在耳際或者放在大腿兩側(cè)。

關(guān)于減肥一年的心得體會實用三

與前任男友街頭偶遇，雙方都有面子。

讓現(xiàn)任男友體面，讓過去男友遺憾，讓未來男友驚艷。

減得快，不放縱；減得慢，不放棄。

這么多年我媽把我養(yǎng)這么胖容易嗎，我就不減肥，堅決不減。

沒有丑女人，只有懶女人。

美女漂亮自然一呼百余輛車接送，任她挑選。

減肥，不走回頭路。

不吃是折磨，吃了是精神的折磨，我健康減肥。

餓了就去照照鏡子吧，死肥婆。

要漂亮總是要付出代價的。

再難也要堅持。沒借口。

減肥，我選擇，我喜歡。

人家減肥減腰減，為什么你非要從腦細(xì)胞開始。

以前愛一個人，形影不離；現(xiàn)在愛一個人，放在心里。

不是我們不想減肥，只是敵人太過強(qiáng)大。

減肥增自信，做魅力女人。

再不克制就一輩子羨慕別人吧。

我比你瘦。比你努力。你活該這么丑。

說我不用減肥的人都是壞人。

姐妹門，胖子沒前途。胖子沒未來。先瘦下來再說話。

健康第一，堅持不懈。

女人想美，就要對自己狠一點。

不要只是幻想自己瘦了的樣子，而不做努力。

要么瘦。要么死。

心動不如行動，減肥從現(xiàn)在開始。

關(guān)于減肥一年的心得體會實用四

大原則：少吃、多動、多喝水

每天早餐：半個葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)

星 期 一

(午餐)：綜合冷盤(依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、雞肉、火雞肉、瘦牛肉等)，蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：魚或貝類，任何一種都可以(清蒸)，綜合沙拉、任何一種綠色蔬菜或其它蔬菜都可加進(jìn)去。一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(如果買不到可用其它水果代替)。

星 期 二

(午餐)：水果沙拉、不論加多少種水果均可?？Х然虿枰槐?不加糖)。

(晚餐)：清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄、包心菜、芹菜、橄欖菜、南瓜、黃瓜、龍眼、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖)。

星 期 三

(午餐)：鮪魚或其他魚沙拉(不加油)，加檸檬汁或醋佐 料;葡萄柚或西瓜，或任何一種水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：切片紅燒羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不帶皮;包心菜、番茄、黃瓜、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯(不加糖)。

星 期 四

(午餐)：兩個蛋，料理方法不限(但不可用油);帶豆或切片的蕃茄(慢火燉的也可以);一片烤面包，咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：紅燒、清燉或烘烤的雞肉，在吃之前應(yīng)把所有看得見的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、綠辣椒 、咖啡或茶一杯(不加糖)。

星 期 五

(午餐)：綜合乳酪片、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一 杯(不加糖)。

(晚餐)：魚或肉類; 綜合沙拉，任何一種蔬菜都可以加進(jìn)去，一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖) 。

星 期 六

(午餐)：水果沙拉、咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：紅燒雞或火雞;蕃茄、包心菜、葡萄柚或應(yīng)市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

星 期 日

(午餐)：冷或熱火雞或雞肉;蕃茄、胡蘿卜、包心菜或花椰菜;葡萄柚 或應(yīng)市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黃瓜、芹菜、蕃茄(切片或清煮都可以)，沙拉;龍眼包心菜或橄欖菜芽;切片水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

注意事項：

一、 禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。

二、 一切米食、菜，均不可用油炒炸。

三、 三餐禁食菜單外食物。

四、 咖啡不可加糖。

五、 不可喝牛奶。

六、 蛋、雞肉、魚，只可煮、蒸、鹵。

七、 可以用茶或白開水代替咖啡。

八、 每日吃蛋最多三個(即早餐可減為一個蛋)。

九、 果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。

多動：多散步、運動、作體操。

睡前跳30分鐘的跳繩

只要有流汗，超過30分鐘就會有助于燃燒脂肪的效果!

瘦肚子跟小腹的地方，介紹兩個簡單的減肥運動¨

塑身操一

動作：仰臥躺在床上，兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。每日至少二次以上!

ps：一開始停止的時間約15-30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘。

效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結(jié)實，下腹部和胃部贅肉消失。

塑身操二

動作：身體躺于床上，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒。然后慢慢將身體放平，繼續(xù)動作，做20次。每日至少三次以上!

效果：這組運動可加強(qiáng)修飾腰、消除腹部贅肉，達(dá)到減肥健美的效果。

多喝水：每天要喝8杯8盎司的水已經(jīng)是一種標(biāo)準(zhǔn)規(guī)則了，但至你需要的可能更多，特別是當(dāng)你在運動的時候。

減重最怕是使用錯誤的方法而影響了基礎(chǔ)代謝狀況，故應(yīng)要給醫(yī)師、營養(yǎng)師評估后，予以完整的減重計劃，才不會影響健康狀況。因為錯誤方法使體重反覆增加使代謝越來越差，減重?zé)o捷徑，唯有適當(dāng)?shù)臏p少熱量，增加有氧運動量!

關(guān)于減肥一年的心得體會實用五

1、再多帥哥也阻攔不了我減肥的心，不減肥豈能把你心勾去。

2、我在減肥，我既不節(jié)食也不運動，我用的是意念，我會瘦

3、你要有人家那資本，你就吃??！

4、你身上的肥肉都是你每次說下一次再減肥的懲罰。

5、體重位數(shù)的女人沒有未來！僅有對自我狠一點！

6、你不減肥，哪天上帝真的為你打開成功之門，你不必須擠得進(jìn)去！

7、死胖子。

8、胖子沒前途，你心靈再美也就是個好心腸的胖子!

9、姐妹們，胖子沒前途!胖子沒未來!先瘦下來再說話!

10、如果你和我說你不能忍餓問我怎樣辦，我只能說那你別減了。

11、怎樣就那么不要臉，吃吃吃，

12、你胖胖的這樣好可愛，好乖。不要瘦了，就這樣吧。

13、一個人連自我食欲都控制不住，還跟牲口有什么區(qū)別？

14、減肥沒有那么容易，每塊肉都有他的脾氣

15、吃？你有資格吃么？有臉吃么？不覺得自我惡心么？還想不想要臉了？還想不想讓內(nèi)些看扁你的人大吃一驚？

16、不是我們不想減肥，而是敵人太過強(qiáng)大

17、每一個高喊減肥的妹子，都有一張停不下來的嘴

18、一個女人如果連自我的體重都控制不了，何以掌控自我的人生！

19、我不是不想減肥，我只是怕反彈而已

20、胖子真應(yīng)當(dāng)減肥，說不定哪天真的瘦成閃電了？

21、胖！沒有錯，但放任自我繼續(xù)胖就大錯特錯。

22、就喜歡每一天對著肥大的褲子把自我粗壯的腿塞進(jìn)去？

23、我比你瘦！比你努力！你活該這么丑！

24、賤人，自我就是一賤人！

25、這不是純惡心人嗎！活該！死胖子！

26、“從明天開始，我要減肥晚飯只吃香蕉和菠蘿”“大象就是吃這些才長成那樣的”

27、豬胖還能多賣點錢，你胖能賣錢嗎？胖子比豬還不值錢

28、就喜歡夏天穿個包得死緊的衣服大汗淋漓走在烈日底下？

29、不瘦下來不準(zhǔn)買新衣服！

30、辛苦流了一身汗，一包零食扯了淡

31、沒有丑女人，僅有胖女人。

32、還是那句話:要瘦就是要能忍餓~如果你一向吃是狠難減的

33、堅持不下去的時候，想想情敵的名字

34、何必為了減肥虧待了自我

35、黑胖，兩字，人生已毀

36、嘴上一時享受，臀上一世肥肉。

37、男人你說我胖我減肥你說我丑我整容你說我窮我去掙當(dāng)我瘦了美了有錢了你認(rèn)為我還會選擇

38、你就不怕有人在背后悄悄驚嘆你的勇氣么！

39、胖子沒前(錢)途！你再有本事心地再好，也是只是個好胖子。

40、心靈美比外在美重要，但兩全其美豈不是更好？

關(guān)于減肥一年的心得體會實用六

61、瘦的人穿什么都是好看，胖的人穿啥都是丑！丑！丑！

62、今日不減肥，明日徒傷悲！

63、不管年紀(jì)，漂亮是必須的。減肥沒有借口，你能把自我吃肥就必須能瘦下來。歲的女性應(yīng)當(dāng)比歲女生更有智慧，你應(yīng)當(dāng)知道這個社會對女性多挑剔。必須瘦，不要想太多。

64、你可愛得像只熊。

65、遍尋不著，猶嘆當(dāng)年小蠻腰?？沼嗪?，一身五花膘。

66、活該所有的痛苦只能自我獨自承受

67、不管年紀(jì)，漂亮是必須的減肥也沒有借口，你能把自我吃肥就必須能瘦下來你應(yīng)當(dāng)知道這個社會對女性多挑剔~~~必須瘦~不要想太多！

68、最愛你的人想給你一個擁抱，一不細(xì)心卻閃了腰！

69、你難道就喜歡別人對你不堪入目的身材指指點點？

70、本來就丑，還敢胖？

71、要瘦必須要付出代價的，怕吃苦的太嬌氣的就不要開始了。沒有好方法，就是忍。不要問我怎樣忍，就是不要去吃。

72、知道你為什么沒有人喜歡嗎，因為你胖！

73、活該自我事事要強(qiáng)，卻在減肥上屢戰(zhàn)屢敗

74、我跟你說，這是個殘酷的社會，你別以為有真本事怎樣樣，外表更重要！

75、活該自我喜歡的男人只能成為別人的，

76、照相不敢咧嘴笑是吧！褲子不敢穿淺色的是吧！這就是胖子最大的悲哀！

77、美，瘦了一點有什么用啊，才不要聽別人虛情假意的說，你好像瘦了一點。

78、在最好的年齡，可惜你是個胖子

79、瘦不下去說明不夠努力，大神注定是孤獨的。

80、幸福就是，找到一個令你想為他拼命減肥的人，而那人卻總是拍拍你的頭說，多吃一點，別餓著了