政治是社會權力運行和決策制定的過程，對人們的生活有著重要影響。要寫一篇較為完美的總結，首先需要明確總結的目的和范圍。在寫總結之前，可以查閱一些相關的書籍或文章，擴寬自己的視野。

練瑜伽注意事項篇一

最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。

2、別為身材害羞

廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。

3、不必追求極致

你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調(diào)整呼吸，放松心情。

4、不需要襪子和手套

防滑手套和襪子會讓你在練習瑜珈姿勢時對于身體伸展的位置有錯誤的感覺，長期下來會導致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作，無法發(fā)揮瑜珈練習的功效。

5、調(diào)整呼吸

瑜珈課程通常會從呼吸練習開始，課程也是以緩緩的深呼吸結束。當妳不知道該如何是好時，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，并且有助于瑜珈姿勢的最好方法。

6、嬰兒式是初學者的好伙伴

在瑜珈課中老師可能會讓大家有不同程度的動作，所以當有些動作實在是做不到時，不用慌張，可以試著做較輕松的嬰兒式。當呼吸不太順暢時也可以試著做嬰兒式來調(diào)整呼吸。

7、在練習瑜伽后至少15分鐘再沐浴。

8、做上體往下倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險。

9、不用擔心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨，其實只要按照老師的練習程序，再配合老師所指導的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進展。

10、習練瑜伽要盡可能穿著簡單、寬松。習練時最好光著腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物。

11、習練時保持空氣流通對于調(diào)息練習很重要。

12、墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。

一、冬季練習瑜伽最重要的是要先熱身！這個環(huán)節(jié)很重要，如果沒有熱身好，在做后面的練習動作時若是傷到身體，便得不償失了。所以經(jīng)常去瑜伽館的美女們，應該都有聽到瑜伽老師講，如果錯過了熱身的環(huán)節(jié)，請不要加入到下面的瑜伽鍛煉中來。

二、如果是大冬天真的很冷的話，請開空調(diào)或者暖氣，以防受涼感冒。在練習了一小段時間后，我們的身體就會發(fā)熱，練習的力度越大，體力消耗越多，身體就會越熱。等到身體覺得熱了，且能適應了周圍的環(huán)境的時候就可以把空調(diào)或者暖氣關掉了。

三、建議穿長袖的瑜伽的瑜伽上衣和瑜伽長褲。注意暖。如果怕我們女人的小肚肚受涼的話，建議穿背心式的貼身的保暖內(nèi)衣，這樣不僅好看，還保暖。因為一些初學者練習起來身體不會散發(fā)那么多的熱量，故應特別注意保暖！如果覺得自己身體沒那么怕冷，另外確保后面的練習會讓身體快速熱氣來，也可以穿短袖。

四、一定要量力而行，瑜伽是一個循序漸進的健身運動，每天堅持，身體就會越來越軟，不要急功近利。

瑜伽能加速新陳代謝，去除體內(nèi)廢物，形體修復、調(diào)理養(yǎng)顏從內(nèi)及外；瑜伽能帶給你幽雅氣質(zhì)、輕盈體態(tài)，提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì)；瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發(fā)展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅；瑜伽能預防和治療各種身心相關的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節(jié)痛、失眠、消化系統(tǒng)紊亂、痛經(jīng)、脫發(fā)等都有顯著療效；瑜伽能調(diào)節(jié)身心系統(tǒng)，改善血液環(huán)境，促進內(nèi)分泌平衡，內(nèi)在充滿能量。

最重要的是：

瑜伽能提高免疫力——增加血液循環(huán)，修復受損組織，使身體組織得到充分的營養(yǎng)；

瑜伽能集中注意力——是學生及壓力人群提高學習及工作效率的最佳休息法、鍛煉法；

瑜伽能讓你跳出心靈的限制，從而更好地回歸角色，并坦然迎接生活中的一切挑戰(zhàn)。

一、一切過度的，要求達到極限的拉伸，扭轉(zhuǎn)，彎曲的練習皆有害。只能適度地做。

二、一切過于向后彎曲脊柱的方法皆有害。這會損傷脊柱，加速脊柱的老化。類似輪式，鴿王式，蝎子式等的瑜伽體式都對脊柱的健康不利。

三、使頸椎過度受力的體式。比如犁式，以頭部作支撐的倒立等。頸椎相對脆弱，受力過度，必然導致危害。如果不慎使頸部受到重創(chuàng)，有高位截癱的危險。

四、女性不宜過度拉伸大腿根部、會陰周圍的肌肉和韌帶。

五、呼吸和冥想類。目前流行的瑜珈呼吸和冥想技術絕大多數(shù)是有害和錯誤的，不去練習為好。

六、收束契合類。錯誤的方法多過正確的。

七、潔凈法。除以淡鹽水洗鼻外，其余多不可取。潔腸法、線洗鼻、布洗胃都對人體有害。以淡鹽水洗鼻的一些花樣練法亦無好處，適度的鼻吸口吐就可以了，口進鼻出的方法不可取。

練瑜伽注意事項篇二

瑜伽前注意事項， 瑜伽是全身性的腺體運動，沒有年齡的限制，任何人都可以學習。但是在學習練瑜伽前一定要注意以下幾點，下面就是小編整理的瑜伽前注意事項，一起來看一下吧。

冥想是種意識狀態(tài)。當你練習冥想時，要盡量讓自己內(nèi)心安靜下來，把精神集中在體內(nèi)。冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經(jīng)，恢復你的能量。通過練習冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。

練習瑜珈姿勢之前，要了解你自己的體能有多大，這是非常重要的。千萬不要勉強自己做一些自身體能所不及的姿勢或者過度的運動量。因為，瑜珈不是競技。

為取得瑜珈練習的成功，還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學體系，雖然并不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢，但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習的要領。瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中要配合呼吸，動作要盡量舒緩，要保持整體動作的平衡。

早飯之前是瑜珈鍛煉的'最佳時間。傍晚或是其他時間也可練習，但要保證空腹或完全消化以后進行練習。大體上是飯后三到四小時，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個小時后練習，練習后1小時進食比較科學;在練習瑜珈后至少過15分鐘再沐浴。不同時間要練習不同的內(nèi)容，例如早晨多練習體位法，中午多練習龐達，晚上多練習冥想等等。爭取每天都在同一個時間練習。

練習瑜珈時宜穿舒適寬松的服裝，一般最好是赤腳，如果覺得太冷，可以穿棉質(zhì)的短襪。

練習瑜珈不需要什么特殊的設施，你可以買條墊子，如果有地毯，鋪條大毛巾就可以了;墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。在室內(nèi)練習，需要的是一個開闊的空間，沒有家具防礙。室內(nèi)要有舒適的溫度，沒有外來干擾。

練習瑜珈之前，除去你的首飾，手表，眼睛，隱形眼睛等物，使身體更舒適自然。

練瑜伽注意事項篇三

熱瑜伽又稱作高溫瑜珈，是時下流行的塑身方法之一。下面要為大家分享的就是高溫瑜伽注意事項，希望你會喜歡！

1、患有高血壓、糖尿病、心臟病等慢性病者需要謹慎練習。

2、感冒、發(fā)燒等急性病者不宜進行練習。

3、練習前2小時內(nèi)不得進食。否則當開始練習時，正處于胃部消化食物的階段，在高溫環(huán)境下，進行運動，會影響身體的血液循環(huán)。具體癥狀為，心跳加速，惡心，頭暈腦脹等。

4、在練習過程中，需要補充水分。盡力練習就好，不能強撐，當感覺自己口干舌燥，大量出汗的時候，請一定要主動補充水分。

5、練習結束后，不要著急出練功房，絕對禁止從高溫的練功房直接進入低溫房間。這樣的惡果是身體內(nèi)心血管會突然加大負荷。

6、練習時，如有不適，一定要堅決停止練習，進行通風。如癥狀并未減輕，需及時采取措施。此外，這種情況一般都表明體式不適合練習高溫瑜伽。

側面形如正在覓食的鴿子，扭轉(zhuǎn)上半身及頭部。

動作分解：左腿回蜷至大腿根部，右腿指向身體后側，然后將小腿收回，雙手在頭頂扣住，然后身體向右側彎曲，手臂與右腳靠攏。

臉部轉(zhuǎn)向左側，對腰左側有充分拉伸的作用，能起到減脂的作用。

根據(jù)梵文的翻譯，這個動作是狗面朝下的伸展。

動作分解：將身體拱成一個倒“v”字，雙手在身體前側伸直，手指向前，肩部向下壓;雙腿伸直，腳后跟壓住地面。

這個動作讓身體的重量均勻地分布在手和腳上，為脊柱緩解壓力，同時能夠增加大腿、小腿肌肉的力量，以及肩膀的彈性。

它是在鳥王式的基礎上將雙臂張開，以肩關節(jié)帶動手臂一張一合，做鷹擊長空狀。

動作分解：保持鳥王式(見第12式)的姿勢，然后把手臂緩慢打開，大臂盡力向后伸展，但是保持肘部略微彎曲，同時手指用力伸直，如同鷹的羽翼。

鷹式除了鍛煉平衡感以外，能夠全方位美化手臂的形狀。

雙腿、大臂以及在背后相交的.小臂和手，看起來像是很多只腳的蜘蛛。

動作分解：雙腿打開，身體前傾而坐，雙手從大腳下穿過，反向后面，在背部相交。

下巴、肩膀、腳后跟、屁股四點著地。能充分鍛煉手臂的靈活性和柔韌性，也有助于背部放松。

梵文翻譯是蝗蟲式。而且腿部上翹而起的動作很像蝗蟲的腿。

動作分解：腹部向下，平趴在地上;抬起臀部讓雙手放在腿下，手臂保持伸直;以下巴、胸部和腹部為支點，吸氣時腿向上抬起，呼氣時緩慢放下。

雙腿抬起為蝗蟲式?；认x式能夠鍛煉背部的力量和靈活性，塑造腿部的線條，經(jīng)常做可以緩解背部疼痛。

形如從殼中探出頭的烏龜，伸展脖頸，然后慢吞吞的縮回。

動作分解：雙膝打開，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部;上身前傾，手掌打開，在吸氣的時候帶動頸椎，下巴上揚，呼氣的時候，下巴靠近胸部，運動的重點在于頸部。

1. 迅速減脂瘦身。

2. 刺激淋巴系統(tǒng)，排除體內(nèi)毒素。

3. 增強肌肉結實度，鍛煉身體柔軟度，防止運動損傷。

4. 增強自主神經(jīng)系統(tǒng)，培養(yǎng)專注力，增強自信心。

5. 提高心肺功能，促進血液循環(huán)及新陳代謝，幫助消化，提高身體免疫力。

6. 對長期失眠、偏頭痛、腰背痛、頸椎病、腸胃疾病有治療作用，同時還可以減少面部皺紋，使人感覺年輕。

練瑜伽注意事項篇四

產(chǎn)后練瑜伽應該注意等身體恢復之后再開始進行，一般來說，自然生產(chǎn)的女性應該在生寶寶兩個月之后開始練習瑜伽，剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦在三個月之后再開始。

在練瑜伽之前應該先進行簡單的熱身操練習，使四肢舒展開來，防止練瑜伽的時候拉傷肌肉，但要注意熱身運動不要跳健身操，練瑜伽時人體需要進入冥想狀態(tài)，而跳操之后人的身體處于亢奮狀態(tài)，無法馬上靜下心來，再者跳操之后的肌肉處于興奮狀態(tài)，馬上練瑜伽的話，動作幅度過大容易造成肌肉拉傷。

練瑜伽之前2個小時最好空腹，不過如果是低血糖人群，可以吃一點水果或是牛奶來補充糖分。

軟墊或枕頭：在仰臥練習時在膝下放一個軟墊或是枕頭。

瑜伽專用防滑墊：產(chǎn)婦練習瑜伽時要注意防滑，練習時可以多放幾張防滑瑜伽墊，如果沒有墊子，可以用一塊大浴巾或小毛毯代替，練習下蹲和屈膝動作時，在腳后跟放防滑墊或是大浴巾，主要是防止拉傷。

瑜伽磚：做伸展運動時，如果雙手夠不著地，可以使用瑜伽磚，

瑜伽服：練習瑜伽時不要穿有拉鏈或扣子的衣服，以免因為壓著而不舒服，瑜伽服建議選擇棉麻質(zhì)地的，如果是做高溫瑜伽，則可以選擇棉麻，棉綸或是添加萊卡面料的衣服，既富有彈性，又能透氣吸汗，防霉抗菌。

產(chǎn)后女性練習瑜伽不宜在過硬的地板或太軟的床上練習，同時要注意在合適的室溫下進行練習，不要在寒冷的環(huán)境下進行練習。

最好不要自己在家按照視頻教程練習，初學者尤其要注意，如果不了解自己的身體狀況，不知道自己能承受的極限，可能會由于盲目練習增加受傷幾率。

產(chǎn)后練習瑜伽不要一開始就做高難度的動作，初期練習瑜伽可以選擇靜坐，冥想，呼吸調(diào)整等簡單的方式，要注意動作輕柔，不要驟然用力，練習要注意循序漸進，一次不要練習太長時間，硬拉猛練容易損傷關節(jié)的軟組織，韌帶。

練習瑜伽的時候要注意補水，因為在練習過程中會因為出汗而流失過多水分，飲水以常溫水最好，不要飲用過涼或過熱的水。

6、練完瑜伽后的注意事項

練習完瑜伽之后不要立刻洗澡，馬上洗澡會加重運動后的心臟負擔，最好休息半個小時后再洗澡。

練完瑜伽后不要立即進食，應該休息二十分鐘之后再吃東西。

上完一節(jié)瑜伽課之后，如果身體只有某一部分感覺好，身體出汗過多，或是有頭疼酸脹，過度興奮的感覺，這都是身體受傷的信號，每節(jié)課上完之后應該注意身體變化，看是否超過了所承受極限，以此來制定練習計劃。

7、產(chǎn)后護理注意事項

1.按摩子宮：

目的是幫助子宮的復原及惡露的排出（產(chǎn)后快速復原子宮的妙招），亦可預防因收縮不良而引起產(chǎn)后出血。方法：先找出子宮的位置，對于正常分娩的產(chǎn)婦，可以輕易在肚臍下觸摸到一個硬塊，即子宮的位置。當子宮變軟時，用手掌稍施力量于子宮位置環(huán)行按摩，使子宮硬起，則表示收縮良好;當子宮收縮疼痛厲害，則暫時停止按摩，可采俯臥姿勢以減輕疼痛，若仍疼痛不舒服，影響休息及睡眠，可通知護理人員。

2.惡露的觀察：

惡露是指由子宮所排出的分泌物，產(chǎn)后1~3天，量多、顏色較紅，以后顏色減淡、量少，10天后呈淡黃色，一般在4~6星期會完全消失;若惡露有大血塊、惡臭或鮮血流出等異?，F(xiàn)象，應立即通知醫(yī)護人員（產(chǎn)后怎樣觀察和處理惡露）。

3.小便：

由于會陰傷口疼痛及生產(chǎn)時膀胱和尿道受損及壓迫，可能在產(chǎn)后有解小便或解不干凈的感覺，產(chǎn)婦應于產(chǎn)后2小時開始解小便，若解小便不通暢，請通知護理人員協(xié)助。

4.大便：

產(chǎn)后由于腹壓消失、飲食中缺少纖維素、產(chǎn)婦的臥床都可促成腸蠕動減弱，排空時間延長，會陰切口的疼痛使得產(chǎn)婦不愿意作排便的動作，產(chǎn)褥期出汗又多，以上原因均易導致便秘。故產(chǎn)婦在產(chǎn)褥期應以易消化的半流質(zhì)食物為主，特別注意多吃含纖維素多的新鮮水果和蔬菜，適當下床活動，并養(yǎng)成每日按時排便的良好習慣。必要時可以口服蜂蜜、香蕉等，以促進腸蠕動;肛門內(nèi)開塞露也可以使用，緩解大便秘結。

5.母乳喂養(yǎng)：

母乳是嬰兒必須的和理想的食品（母乳媽媽防疹飲食方法），其所含的各種營養(yǎng)物質(zhì)最適合嬰兒的消化吸收，因此世界衛(wèi)生組織建議產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)持續(xù)4-6個月。來奶需幾天時間，母親一定要耐心等待;護理人應富有高度責任心和愛心，多給她們鼓勵和支持，并盡早地向乳母講解早期母乳喂養(yǎng)的一些常遇問題，消除她們的緊張心理，使母乳喂養(yǎng)取得成功，有一良好開端。

6.活動：

產(chǎn)婦第一次下床，可能因姿勢性低血壓、貧血或空腹造成血糖下降而頭暈，宜有家屬或護理人員協(xié)助及陪伴。下床動作要慢，先坐于床緣，無頭暈再下床。剖腹產(chǎn)與手術后24小時，宜下床活動，可以幫助腸蠕動，減輕腹脹，及預防血管栓塞，下床時，可以使用腹帶或用手支托傷口，以減輕傷口疼痛。

7.情緒調(diào)整：

大多產(chǎn)婦是初次生寶寶，沒經(jīng)驗，對于寶寶不了解而產(chǎn)生一種自覺沒用之感覺，如喂奶、換尿片、哭啼等，如缺少了家人和醫(yī)護人員的安慰、幫助，易引起極度緊張，感到孤立無援，再加上嚴重睡眠不足，會影響產(chǎn)婦產(chǎn)后的情緒，嚴重的會在產(chǎn)褥期內(nèi)出現(xiàn)抑郁癥狀。

練瑜伽注意事項篇五

瑜伽不像一般運動只用到單方面的力，長時間下來，容易因運動的不協(xié)調(diào)而造成身體的偏差，瑜伽是一種全身性的、平衡的運動。

現(xiàn)代人雜務纏身，常因意外的牽絆而中斷練習，瑜伽需要持之以恒的練習，才能收到預期的功效。每日進行15分鐘的練習，即使時間較短也比每周一次有效的多。

做瑜伽任何姿勢都應該按部就班，順其自然。特別是初學者，千萬不要貪圖快一點進步而貿(mào)然勉強達成某種姿勢，這樣容易適得其反，對身體造成傷害。

不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優(yōu)劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。練習瑜伽主要是為了養(yǎng)生健身，切勿與人比較與較勁，只要自己感覺好，今天比昨天有進步就是成功。初學者可能現(xiàn)在初練時肌肉僵硬，身體的柔軟度及平衡能力絕對不如別人的好，不要輕易灰心，給自己多一點時間適應。

練習瑜伽前2至3小時宜保持空腹的狀態(tài)，可預防因消化系統(tǒng)運作時搶去供應大腦及四肢的血液和營養(yǎng)，削弱瑜伽體位對身體的功效；同時亦可避免因身干扭動、屈曲對胃部及內(nèi)臟引起的不適。

空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤，減少對呼吸道的刺激，還可以保持吸入的空氣衛(wèi)生、潔凈；更重要的是瑜伽講求呼吸的控制，若無法用使用正確的呼吸，會令體位的效益大打折返，妨礙學習進度。

瑜伽是一種著重內(nèi)在修練的運動，而并非一種競技比賽，練習時不應與其它學員攀比，否則會因爭斗心而牽動情緒，產(chǎn)生競爭、驕傲、好勝、求成的不良心態(tài)，破壞練習時的專注力和學習動機。初學者應與自己比較，以昨天的表現(xiàn)作評分的準則，日子有功自會進步。

每個初學者的柔軟度、耐力及學習能力各有不同。練習瑜伽時應該按照個人體能量力而為，跟從導師的指導學習。切勿急于求勝，高估自己的能力，盲目仿效導師或資料學員，練習高難度的瑜伽動作。這樣只會增加受傷的機會，產(chǎn)生挫敗感，最終得不償失。

瑜伽課后，不要急于馬上入浴，待脈搏平穩(wěn)、體溫回復正常，稍作休息后才沐浴;特別練習高溫瑜伽后，毛孔擴張，身體容易著涼。洗澡時，水溫亦不應過熱或過冷，以免刺激皮膚，變得干燥和失去彈性。沐浴后，宜涂上一些潤膚霜，保持皮膚潤滑。

瑜伽體位有助按摩腹部內(nèi)臟，促進腸子蠕動，幫助消化，預防便秘、腹部脹氣等問題。練習后半小時宜喝適量開水，有助腸臟蠕動，加快排出體內(nèi)毒素，同時保充練習時（特別是高溫瑜伽）出汗時所流失的電解質(zhì)，滋潤腸胃和肌膚。

通過瑜伽來減肥不可能一兩天就見效，并且每個人的體質(zhì)是不同的，所以見效程度也有差別，只有堅持練習，瑜伽才會為我們帶來更多益處。

練瑜伽注意事項篇六

孕婦在懷孕之后學著鍛煉身體有益于寶寶的生長發(fā)育，現(xiàn)在比較流行的一種方式就是瑜伽，再加上屬于有氧型運動，就變得更加受歡迎。雖然練習瑜伽的好處比較多，但是孕婦需要注意很多方面，要不然可能就會產(chǎn)生一系列的副作用。下面是小編搜集到的一些注意事項，大家可以看一看。

1、身體兩側的練習要平衡，身體一側所做的練習，另一側要重復（身體一側比另一側強健和靈活是正常的）。先從身體右側練習開始，再練習左側，因為這樣有利于消化系統(tǒng)的自然蠕動，瑜伽中的所有練習都是為了促進和增強身體機能。

2、練習要與呼吸相協(xié)調(diào)。每個動作都應該伴隨著呼氣和吸氣，基本的原則就是身體上升或者舒展時吸氣，這也是符合邏輯的方法。因為只有這樣肺部才有擴展的空間，身體彎屈或收縮時呼氣，這樣有助于排出肺部的氣體。

3、妊娠期間不要屏住呼吸，也不要練習懸息因為胎兒時時刻刻都需要氧氣的供應。在練習當中，每做完一個姿勢后都要放松，使心率和呼吸恢復正常，這一點很重要。閉上眼睛可以更集中注憊力（站立時應睜開眼睛以保持身體平衡）。

4、妊娠期間身體重心會改變，因此在練習倒立或平衡的姿勢時，可以借助墻壁、椅子來支撐，也可以讓家人或朋友來幫助保持平衡，腹部隆起后要避免練習臉朝下的姿勢。

練瑜伽注意事項篇七

　現(xiàn)在練習瑜伽的人群越來越多，瑜伽的減肥也非常有效，但也有需要注意的事項，從而影響訓練的效果。那么瑜伽減肥過程中有哪些誤區(qū)呢?今天應屆畢業(yè)生網(wǎng)小編為大家準備了瑜伽建房的注意事項供大家參考，希望對你有幫助!

在練習瑜伽的過程中，正確的呼吸不僅需要將空氣吸入胸部區(qū)域，而且還要能夠感覺到肋骨的擴張和內(nèi)收。在每一次呼吸中。

在瑜伽減肥中，每一個動作都要與呼吸完美的結合。例如，在開始練習拜日式動作時，首先吸氣，舉起雙臂，然后呼氣，手臂慢慢向前收攏。

有節(jié)奏的呼吸，可以使你在瑜伽減肥中獲得一種流動感。這不僅可以促使練習者體會到內(nèi)心的平靜，而且還可以使其大腦的.注意力更加集中，認真關注每一個動作，從而避免出現(xiàn)損傷，并改善身體平衡。

緊繃的腳趾，聳起的肩膀，還有泛白的關節(jié)，一些難度較大的姿勢，需要練習者鼓起全身力氣并集中精力，堅持五次呼吸的時間。

請切記，在此期間要避免身體出現(xiàn)不必要的緊張。要有意識地放松肌肉，無需過分緊張。相信自己，你完全可以做的到!

瑜伽，需要我們關注呼吸，體驗到內(nèi)心的幸福。但是如果你的性格中包含某種競爭潛質(zhì)，便有可能無法控制想偷窺他人的欲望，并試圖與其練習姿勢保持一致。

這極有可能會使你拉傷肌肉。在練習時，請確保盡自己做大努力做好規(guī)范動作。你可以模仿其他人的姿勢，但是不要損傷自己的肌肉。

雖然許多公司在向你出售這些商品，但是其實在練習過程中沒有必要穿戴襪子和手套，除非你在地板上而不是在瑜伽墊上練習。

沒有任何干擾，獲得一種完全的接地感對于瑜伽減肥是非常重要的。瑜伽襪子和手套可能會扎堆，妨礙完成瑜伽動作，而且，它們還會成為你和瑜伽墊之間的障礙。

讓你無法獲得接地感。此外，這些物品上滋生的細菌還有可能傳染給瑜伽墊和你的身體，由此，你便不得不更換一個新的瑜伽墊。

在瑜伽課上，試圖了解其他人的相關情況不僅會分散你的注意力，而且會使你無法進行有節(jié)奏的呼吸，即使是在樹式動作中。

凝視他人也會使你無法保持身體平衡。根據(jù)不同的姿勢，你的超視覺(你的視覺方向)可能會停留在鼻尖，你(眉毛之間)的第三只眼可能會停留在你的肚臍、腳趾。

或者對向你的指尖。如果你不確定某種姿勢下你的超視覺應當停留在何處，就大膽地問問瑜伽老師吧。

瑜伽的好處大家都了解吧啊，瑜伽減肥效果也是很好的，瘦身的同時讓我們注意上面的事項，讓瑜伽事半功倍。

練瑜伽注意事項篇八

很多愛美妹子們說，冬天運動減肥很簡單，去瑜伽館辦張卡，買身瑜伽服不就ok了嗎?錯!如果不懂挑選瑜伽館的訣竅，重金打造的瑜伽卡將在你的錢包里永遠沉睡。那么，下文是關于練習瑜伽的注意事項，讓你在瑜伽上得到更好的自己。

瑜伽館的選擇除了考察環(huán)境以及器械等硬件之外,更重要的是看這個瑜伽館教練的水平。要知道人在面對冷冰冰的瑜伽器械時是非常容易厭煩的,而一堂火熱動感的集體課程卻可以瞬間點燃你的瑜伽減肥熱情。此外,一個稱職的教練既是指導你的老師又是支持你的朋友,同時還是監(jiān)督你的長官,在你的瑜伽減肥過程中起著至關重要的作用。

錯誤：走馬觀花式選擇。只關注瑜伽館的大小、空氣流通性、光線亮度、是否干凈以及健身器械是否全面等。

正確：仔細查看瑜伽館的教練資料,尋找你喜愛的瑜伽項目,并至少去觀摩體驗一次。

瑜伽卡如果選對了,可是會像基金一樣幫你“升值”哦,當然是美麗升值。對于初次進瑜伽館的人,切記不要急于辦年卡,最好是先選擇一個次卡。原因很簡單,如果你有一年的時間去做一件事情,你便不自覺地把時間推后了,一推再推的結果便是,卡片靜靜地躺在錢包的角落里,極少有“露面”的機會了。

錯誤：仔細查看價目表,發(fā)現(xiàn)核算下來年卡最省錢,貪便宜的心理做祟,頭腦一熱毅然掏腰包辦了年卡。

正確：“省就是費”,價格并不是第一位,選擇適合自己的方式才最重要。

在進行瑜伽前,你一定要先過測試這一關,以便根據(jù)我們身體柔韌度、脂肪比率、耐力、肌力和心肺能力等實際情況選擇瑜伽項目,使減脂的成功率更高。

例如:身體柔韌度差的,需要進行普拉提或瑜伽訓練;脂肪含量高的則要先進行器械類的減脂運動再練瑜伽。

錯誤：根本不了解自己的體能狀況,僅憑第一印象盲目選擇瑜伽項目。

正確：在教練的.陪同下進行全面的身體測試。找出問題，快速解決。

許多人來到瑜伽館都是抱定了減脂的信心,將運動看成自己減脂的惟一希望。但事實卻是,你仍將面對日常食物中攝取的卡路里的威脅。所以瑜伽并不是惟一你需要做的,調(diào)整不科學的飲食習慣也是非常重要的。

錯誤：認為已經(jīng)開始瑜伽運動了,對飲食就可以放松警惕了,反正可以通過運動消耗掉。

正確：要保持科學、有規(guī)律的飲食習慣。最好請私教幫你制定一個與瑜伽減肥計劃匹配的飲食計劃,瘦身效果會更佳。

瘦身一定要給自己一個平和的心態(tài)。注意這不是在商場上的你爭我奪,更不是職業(yè)競技中的優(yōu)勝劣汰,你所要做的只是放松心情，像娛樂一樣輕松鍛煉即可。許多人由于在鍛煉的短時間內(nèi)看不到明顯的瘦身效果,便慢慢懈怠了,甚至對健身失去了信心。其實這大可不必,你要了解,羅馬不是一日建成的,你的脂肪也需要一點點去除。

錯誤：對健身抱有急功近利的心態(tài),但實際操作時身體卻難以達到,造成“眼高手低”的憂慮,對瑜伽減肥慢慢失去信心。

正確：切記不要急于求成,去瑜伽館頻率保持在每周3次即可。其余時間可以在家自己練習，在鍛煉的強度方面應遵照教練的指導,找到最適合你的瑜伽方法,循序漸進。

練瑜伽注意事項篇九

一般來說，飯前飯后一小時內(nèi)不要做瑜伽。因為瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉(zhuǎn)，所以飯前飯后1個小時內(nèi)不要做瑜伽，做瑜伽之前進食量最好減少，以免增加胃部負擔。

瑜伽屬于身心靈都要配合的運動，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽，才能更加健康安全。

有血液凝固疾病、血液凝固病者，避免練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn)，過程中可能導致末梢血流減少，更容易導致血液凝固嚴重，引發(fā)心臟血管疾。

眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作。前彎或倒立，會增加眼壓，因此原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習瑜伽。

癲癇、大腦皮質(zhì)受損不宜練瑜伽。因為瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者，前彎后仰按摩頸部的伸展，就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。

骨質(zhì)疏松癥者，練習瑜伽定要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥，很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好，以致手肘支撐的時候，不小心骨折。

懷孕的婦女練習瑜伽要小心。雖然現(xiàn)在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽，但是這是指本身練習瑜伽很久的人，如果平時從來不曾練過瑜伽，則建議在懷孕12周以后，醫(yī)生評估孕期狀況良好才練。

脊椎滑脫癥、椎間盤突出者，要避免腰部過度彎曲。瑜伽最基本的幾個動作中，“拜日式”就是其中之一，練習者必須將腰部往下彎曲，此時有脊椎滑脫癥者，可能因為這樣的動作而導致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者，也可能因為彎腰的動作不慎，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴重。

練瑜伽注意事項篇十

引導語：夏季天氣炎熱，容易出汗，練習瑜伽時更應該注意，以下是小編整理的夏日瑜伽注意事項，歡迎參考閱讀!

夏季天氣炎熱，人體的能量消耗也相應的增加。所以，參加瑜伽練習之前的`1小時，要注意能量的適當補充;切不可在過饑或過飽的狀態(tài)下練習，以免影響練習的效果。

瑜伽課前無需喝入太多水份;大量出汗的話，課后要及時小口喝溫開水、富含礦物質(zhì)的山泉水，加少量鹽分更佳。

一般瑜伽課堂是60-75分鐘，初學者要選擇適合自己的課程，每周2~3次為宜;身體素質(zhì)較好的朋友可以每周3次以上;切忌過量甚至是超負荷練習，以免帶來額外的負擔。

避免瑜伽前做劇烈運動，如跑步、游泳等;在瑜伽課后宜靜養(yǎng)，更有助于維持良好的身心平衡。

瑜伽課一般不開空調(diào)，維持良好的通風即可;

瑜伽課中要留意練習時的身體感覺;如果在練習過程中發(fā)生胸悶、心慌、氣短、頭痛等不適狀況，要馬上停止練習，并及時告知教練。緩慢移動到空氣清新、通風較好或正常室溫處休息;休息后還未緩解或癥狀嚴重時，要及時去醫(yī)院尋求專業(yè)幫助。

瑜伽練習結束后，人體會因體液流失、高溫環(huán)境等因素，個別練習者會出現(xiàn)短暫性的大腦缺氧;所以要避免立即洗冷水澡、吹空調(diào)和喝冷飲等舉動，需要經(jīng)過0.5小時以上的休息，并補充水分后方可洗熱水澡。