適應(yīng)大學(xué)生活心得體會及收獲 適應(yīng)大學(xué)生活心得體會及收獲感悟(3篇)

心得體會是指一種讀書、實踐后所寫的感受性文字。那么你知道心得體會如何寫嗎？那么下面我就給大家講一講心得體會怎么寫才比較好，我們一起來看一看吧。

關(guān)于適應(yīng)大學(xué)生活心得體會及收獲一

摘要：采用來訪者中心療法和埃利斯合理情緒療法緩解大學(xué)新生因適應(yīng)不良所致的情緒障礙問題。并采用認知行為療法（自我管理技術(shù)）同來訪者協(xié)商制定并執(zhí)行學(xué)習(xí)計劃。在咨詢過程中，首先通過來訪者中心療法，使用積極關(guān)注、共情、情感反映等技術(shù)了解來訪者基本情況，進行評估診斷，并與其協(xié)商，制訂咨詢目標(biāo)與方案。以認知行為療法為主，幫助來訪者識別不合理信念，從而改變其錯誤觀念，使其接納新的認知模式，并以積極行為予以強化。通過咨詢和評估，來訪者的負性情緒、軀體化癥狀及社會功能等均有明顯改善。

關(guān)鍵詞：認知行為療法；大學(xué)新生；適應(yīng)不良 1一般資料

徐敏（化名），女，20歲，漢族，大學(xué)一年級學(xué)生。家庭經(jīng)濟條件良好，父母親都在機關(guān)單位工作，應(yīng)酬多，家教嚴(yán)格，家中還有一位姐姐，已工作。性格內(nèi)外兼修，敏感，自尊心強，做事追求完美，爭強好勝。幼時生長發(fā)育好，身體健康，無重大器質(zhì)性疾病，無家族遺傳史。高考和大學(xué)入學(xué)體檢均未發(fā)現(xiàn)軀體疾病。

2主訴和個人陳述 2.1主述

近兩個星期情緒抑郁焦慮，心情煩悶時常感到頭痛、胸悶，食欲也有所減退，無學(xué)習(xí)熱情，不愿意主動和人交往。

2.2個人陳述

9月下旬，在學(xué)生會見習(xí)，期間熱情一直很高，一天，因師姐冷不丁的一句話（“你整天在別人后面屁顛屁顛的有意思嗎？”）幾乎將自己的熱情澆滅。加上在見習(xí)期間遭受的委屈，感到一下失去了動力，后來退出了學(xué)生會的見習(xí)和競選。感覺宿舍里的氣氛很壓抑，大家都自顧自地學(xué)習(xí)、生活，交流不多。在學(xué)習(xí)也對自己不滿，因為班上有一位女生無論做哪一個動作（體育訓(xùn)練）都比自己做得好，心里感到不甘心也感到很挫敗，因

為高三時候自己的成績總是班上最好的。感到該女生有意排擠自己，因為有次班級活動該女生通知了自己的室友卻沒有通知自己。很想刻苦訓(xùn)練，但是每次都會受到那位優(yōu)秀女生的影響，沒有辦法集中精力完成動作，不能發(fā)揮自己的水平，心里很焦急、苦悶。

很想努力提高自己，但是卻不知道從何開始，怎樣去做，感到空虛迷茫，覺得自己很沒用。不愿意和同學(xué)交流，覺得找不到跟自己志趣相投，可以說知心話的朋友，感到前所未有的孤單，以前的自信蕩然無存，為此感到很痛苦。近兩個星期只要心情不好的時候就會感到頭痛、胸悶，不想吃飯。雖然還能堅持學(xué)習(xí)，但是沒有學(xué)習(xí)熱情，有時覺得自己快撐不下去了，總想回家。和父母說了自己的狀況，感覺幫助不大，父母只是讓自己盡能力好好訓(xùn)練、學(xué)習(xí)，不要想太多。因為新生普查了解到學(xué)校心理咨詢中心，所以前來咨詢，希望能解決自己的問題。

3.個人成長史

來訪者從小學(xué)至初中學(xué)習(xí)成績一直很優(yōu)秀，得到老師的器重，和同學(xué)關(guān)系融洽，未遭受過重大挫折，父母期望高，家教嚴(yán)格。高中階段成績下滑，選擇了報讀體育專業(yè)，剛開始遭家人反對。高三期間刻苦訓(xùn)練，得到老師的很多鼓勵和幫助，與此同時自己的同伴好友因為談戀愛而荒廢了學(xué)業(yè)，來訪者順利考上大學(xué)，而好友高考落榜，只好復(fù)讀。來訪者認為自己對好友的落榜負有責(zé)任，心中有內(nèi)疚感，聯(lián)系變少，自感兩人關(guān)系出現(xiàn)裂橫，心中感到失落和自責(zé)。

4.咨詢師觀察和搜集到的其他資料

來訪者身材適中，衣著整潔，一頭短發(fā)，面容疲憊、憔悴。走進咨詢室時始終低著頭，聲音略低，語速較慢，思維條理清晰，自知力完整。在征得來訪者同意后，對其進行scl-90測評【１】，結(jié)果見表1。

表1 來訪者scl-90測評結(jié)果

因子 軀體強迫 人際抑郁 焦慮 敵對 恐怖 偏執(zhí) 精神睡眠總平化 敏感 病性 食欲 均分

均分 1.89 1.60 1.98 2.10 1.70 1.50 1.60 1.20 1.10 2.00 1.67 5評估與診斷 5.1評估

來訪者心理問題的形成由現(xiàn)實因素激發(fā)：生活環(huán)境改變、人際關(guān)系變化、學(xué)習(xí)比較環(huán)境改變、他人負面評價。來訪者自知力完好，有強烈的求助意愿，無軀體疾病，屬于心理咨詢的范疇。

5.2診斷結(jié)果

本案例屬大學(xué)新生適應(yīng)不良所致的嚴(yán)重心理問題，以情緒障礙和人際適應(yīng)不良為主要表現(xiàn)。

5.3診斷依據(jù)

5.3.1來訪者的癥狀由較強烈的現(xiàn)實因素激發(fā)。

5.3.2來訪者的心理沖突與現(xiàn)實處境直接相關(guān)，帶有明顯的道德色彩。

5.3.3結(jié)合scl-90測評結(jié)果，來訪者存在抑郁、自責(zé)、嫉妒等情緒問題，并伴有頭痛、胸悶和食欲減退等軀體不適。注意力無法集中，社會功能輕度受損，輕度泛化，有社交回避行為。

5.3.4無器質(zhì)性病變基礎(chǔ)。

5.3.5經(jīng)過鑒別診斷，可排除重度精神疾病、抑郁癥及神經(jīng)癥。5.4鑒別診斷

5.4.1與重度精神疾病【２】相鑒別：來訪者無家族精神病史，本人無重大疾病史，高考和大學(xué)入學(xué)體檢均未發(fā)現(xiàn)軀體疾病。有主動求治愿望，且對癥狀具有自知力，無邏輯思維混亂，無感知覺異常，無幻覺、妄想等精神病癥狀。綜合以上因素，可排除重度精神疾病。

5.4.2與抑郁癥相鑒別：來訪者存在明顯的抑郁情緒，情緒低落、興趣下降等，但皆因內(nèi)心沖突引起，且尚未達到嚴(yán)重程度，也無自殺傾向，持續(xù)時間僅為2周，未嚴(yán)重影響其社會功能和邏輯思維。綜合以上因素，可排除抑郁癥。

5.4.3與神經(jīng)癥相鑒別：來訪者雖存在抑郁、焦慮等癥狀，但其心理沖突與現(xiàn)實處境直接相關(guān)，帶有明顯的道德色彩，且持續(xù)時間短，未嚴(yán)重影響其社會功能。綜合以上因素，可排除神經(jīng)癥。

5.4.4與一般心理問題相鑒別：一般心理問題雖然也由現(xiàn)實原因引起，但不良情緒的反應(yīng)強度不太強烈，無回避和泛化。根據(jù)該來訪者的癥狀表現(xiàn)，可以排除一般心理問題。

6.病因分析 6.1生物學(xué)原因

20歲，青春期。來訪者幼時生長發(fā)育好，身體健康，無重大器質(zhì)性疾病，無家族遺傳史。高考和大學(xué)入學(xué)體檢未發(fā)現(xiàn)軀體疾病。因情緒抑郁引起頭痛、胸悶和食欲減退等軀體不適。

6.2社會原因 6.2.1家庭影響

來訪者父母是機關(guān)工作人員，自幼對女兒要求嚴(yán)格，期望過高。因工作較繁忙，情感交流少。生活、學(xué)業(yè)一直比較順利，沒有經(jīng)歷過較大挫折。

6.2.2負性生活事件

和高中最好的朋友聯(lián)系變少，感覺兩人關(guān)系出現(xiàn)裂痕，使她失去友情的支持；開學(xué)初參加學(xué)生會的競選，工作繁瑣，壓力大，遭受師姐的冷嘲熱諷，自信心受到打擊。

6.2.3缺乏社會支持系統(tǒng)

未得到父母、朋友的理解和關(guān)注，未得到正確的指引。6.3認知原因 6.3.1存在認知錯誤

認為好朋友的事就是自己的事。認為進入學(xué)生會做小事無意義。6.3.2情緒原因

情緒抑郁，自責(zé)、妒忌、敏感等負面情緒不能自行緩解。6.3.3行為模式

缺乏解決問題的策略與技巧，面對學(xué)習(xí)效率下降和人際關(guān)系不適不知

所措。

6.3.4個性特點

性格內(nèi)外兼修，敏感，自尊心強，做事追求完美，爭強好勝，無法正視挫折。

6.4防御機制的分析

求助者的防御機制屬于不成熟的防御機制中的“退行”行為。退行是一種回復(fù)到原先幼稚行為的心理防衛(wèi)術(shù)。求助者在大學(xué)入學(xué)后無法面對學(xué)生會工作的繁瑣、師姐嘲笑、班上同學(xué)的優(yōu)秀表現(xiàn)及高中好朋友的疏離，自信心受打擊，心理受挫，不能處理，便退出競選，認為人情冷漠而不和室友交流，回避困難。

7咨詢目標(biāo)與咨詢方案 7.1近期目標(biāo)

通過治療緩解來訪者的消極情緒及軀體癥狀，改善其錯誤認知，使其形成適當(dāng)?shù)淖晕以u價，恢復(fù)正常人際交往，保證正常的學(xué)習(xí)和生活。

7.2長期目標(biāo)

促進來訪者的心理健康發(fā)展，協(xié)助其進行自我認識和自我成長，使其能運用所學(xué)建設(shè)性的認知模式調(diào)適心理狀態(tài)，正確處理日常生活中的問題和困擾，做好學(xué)習(xí)規(guī)劃。

7.3咨詢方案的制訂

7.3.1主要咨詢方法和適用原理

根據(jù)來訪者的癥狀及具體情況，為實現(xiàn)咨詢目標(biāo)，考慮采用合理情緒療法及自我管理技術(shù)。

合理情緒療法【2】是由美國著名心理學(xué)家埃利斯首創(chuàng)的。該療法認為，情緒和不良行為(c)并非由外部誘發(fā)事件(a)本身所引起，而是由于個體對這些事件的評價和解釋，即信念(b)造成的。只有通過改變求助者的不合理信念，才能幫助求助者解決情緒和行為上的問題，維護心理健康，促進人格的全面發(fā)展。具體方法是：引導(dǎo)求助者自我探索，找出存在的不合理

信念，咨詢師對此進行發(fā)問，提出質(zhì)疑，啟發(fā)求助者積極思考，幫助求助者以合理信念代替不合理信念，幫助求助者學(xué)習(xí)建設(shè)性行為，消除不良情緒和不適行為。

自我管理技術(shù)【３】是將認知療法和行為主義療法整合后出現(xiàn)的一種新的治療趨勢。是指利用自我參與能調(diào)動當(dāng)事人積極性的這一特性，指導(dǎo)當(dāng)事人在遇到問題的時候時只要積極地運用應(yīng)對技巧就會產(chǎn)生改變的方法。主要步驟包括：確立治療目標(biāo)；將目標(biāo)轉(zhuǎn)換成標(biāo)的行為；自我觀察和監(jiān)控；自我訂約；實施自我控制。

7.3.2明確雙方的責(zé)任、權(quán)利和義務(wù)

求助者的責(zé)任：向咨詢師提供與心理問題有關(guān)的真實資料；積極主動地與咨詢師一起探索解決問題的方法；完成雙方商定的作業(yè)。

求助者的權(quán)利：有權(quán)利了解咨詢師的受訓(xùn)背景和執(zhí)業(yè)資格；有權(quán)利了解咨詢的具體方法、過程和原理；有權(quán)利選擇或更換合適的咨詢師；有權(quán)利提出轉(zhuǎn)介或中止咨詢；對咨詢方案的內(nèi)容有知情權(quán)、協(xié)商權(quán)和選擇權(quán)。

求助者的義務(wù)：遵守咨詢機構(gòu)的相關(guān)規(guī)定；遵守和執(zhí)行商定好的咨詢方案各方面的內(nèi)容；尊重咨詢師，遵守預(yù)約時間，如有特殊情況提前告知咨詢師。

咨詢師的責(zé)任：遵守職業(yè)道德，遵守國家有關(guān)的法律法規(guī)；幫助求助者解決心理問題；嚴(yán)格遵守保密原則。

咨詢師的權(quán)利：有權(quán)利了解與求助者心理問題有關(guān)的個人資料；有權(quán)利選擇合適的求助者；本著對求助者負責(zé)的態(tài)度，有權(quán)利提出轉(zhuǎn)介或中止咨詢；尊重求助者，遵守預(yù)約時間，如有特殊情況提前告知求助者。

咨詢者的義務(wù)：向求助者介紹自己的受訓(xùn)背景，出示營業(yè)執(zhí)照和執(zhí)業(yè)資格等相關(guān)證件；遵守咨詢機構(gòu)的相關(guān)規(guī)定；遵守和執(zhí)行商定好的咨詢方案各方面的內(nèi)容。

7.3.3咨詢的次數(shù)與時間安排

咨詢次數(shù)為6次。前五次為每周1次，最后一次間隔兩周。每次50分鐘。費用：免費。

8咨詢過程 8.1咨詢階段

(1)建立咨詢關(guān)系與診斷評估階段(第一次咨詢)；(2)咨詢與心理幫助階段(第二次至第四次咨詢)；(3)行為矯正與效果鞏固階段(第五次至第六次咨詢)。8.2具體的咨詢過程

第一次咨詢(2009年10月9日)(1)目的：①了解基本情況，收集一般臨床資料；②建立良好的咨詢關(guān)系；③明確主要問題。

(2)方法：來訪者中心療法、心理測驗法。

(3)過程：①填寫咨詢登記表，詢問基本情況，介紹咨詢中的有關(guān)事項與規(guī)則；②通過積極關(guān)注、共情、情感反應(yīng)等技術(shù)與來訪者建立良好的咨詢關(guān)系。耐心傾聽來訪者的傾訴，了解其成長過程和基本情況，讓其把積壓的苦悶充分宣泄出來，排解負性情緒；③收集臨床資料，探尋來訪者的心理矛盾及改變意愿；④完成scl-90自測，并了解其成長過程；⑤將測驗結(jié)果反饋給來訪者，并做出初步分析；⑥確定咨詢目標(biāo)，和來訪者解釋說明擬采用的咨詢方案，共同協(xié)商咨詢次數(shù)和時間安排；⑦布置家庭作業(yè)，來訪者給高中好友打電話，了解朋友的情況，同時也告訴朋友自己的近況以及自己對彼此有情的珍視，澄清自己的感覺，同時了解好友的想法，以消除自身的自責(zé)感。

第二至三次咨詢(2009年10月16日和2009年10月23日)(1)目的：①進一步加深咨詢關(guān)系；②識別負性想法；③檢驗錯誤觀念。

(2)方法：會談法、埃利斯合理情緒療法。

(3)過程：①反饋家庭作業(yè)：通過給好朋友打電話，來訪者反饋說，朋友很高興能接到她的電話，還以為來訪者把她給忘了，擔(dān)心來訪者因為上大學(xué)了不愿意再聯(lián)系她。當(dāng)來訪者說到自己內(nèi)疚沒有在高考備考時拉好

友一把而很自責(zé)以至于沒有勇氣給好友打電話時，好友表示很驚訝，因為好友從來沒有因此而責(zé)怪來訪者，只怪當(dāng)初自己沒有好好把握。來訪者了解到好友正在努力地備考，狀態(tài)也很好時，心理感到很寬慰。同時來訪者還將自己近來的一些煩惱和好友說了，感覺到心里一下舒服了很多，自責(zé)感也少了一些。②簡單介紹埃利斯合理情緒療法原理；③幫助來訪者識別“友情裂痕、大學(xué)同學(xué)冷漠”等不合理的認知信念；④布置家庭作業(yè)：主動和室友交流，將生活事件按重要程度排序。

部分談話實錄如下：

咨詢師：上次的家庭作業(yè)反饋和你的預(yù)想的不一樣，是嗎？ 來訪者：可以這么說吧。我以為她會怪我，原來是我多想了，雖然心里好受了些，但還是覺得不能原諒自己。

咨詢師：你不能原諒自己，是為什么呢？

來訪者：我應(yīng)該盡力阻止她談戀愛，如果她沒有談戀愛就可以考上大學(xué)了。我剛開始勸她她不聽，（低頭，聲音變小）后來自己學(xué)習(xí)也挺忙，就沒再去勸她，只顧著自己的事了。

咨詢師：你為好朋友感到遺憾和難過，也后悔自己當(dāng)初沒有堅持阻止好友談戀愛？

來訪者：嗯，畢竟我們是那么好的朋友，我應(yīng)該幫她的。

咨詢師：我能理解你的心情，好朋友是應(yīng)該互相幫助的。我在這里打個比方，假如你朋友聽勸，不談戀愛，你能保證好友能順利考上大學(xué)嗎？

來訪者：（沉吟了一會）我不能保證，因為她的成績也不是很好。咨詢師：嗯，很好。就算好友當(dāng)初聽了你的勸，也不一定能考上大學(xué)。我們可以幫助別人，卻不能代替別人去做一些事，而且我們也不可能做得到，你說是嗎？

來訪者：聽你這么一說，好像有道理，我希望我們倆能一起上大學(xué)，可是我并不能代替她考試。老師，我是不是管得太多了？

咨詢師：其實你朋友會因為有你這樣的好朋友而高興，但是如果沒有

把握好度，可能就會給你們的關(guān)系帶來困擾。

來訪者：(沉默)，你的意思是說好朋友間是保持一定的距離嗎？ 咨詢師：沒錯，我是這個意思。你剛剛沉默在想些什么呢？ 來訪者：我在想我們以前在一起的時候，剛開始我們確實是形影不離，做什么事情都在一起，也經(jīng)常會因為一些小事而爭吵，不知道為什么有些事我覺得好的她卻覺得不好，她老說我自以為是，我當(dāng)時就覺得委屈，覺得她不領(lǐng)情。但是從來沒有想過是我自己的原因。

咨詢師：你說過自己朋友不多，所以你特別珍惜和那位好朋友之間的感情，所以你會忽略了對方也需要自己的空間，這是很正常的。現(xiàn)在你已經(jīng)意識到這點，而且和好友之也有著地域之隔，我相信你們的感情會更融洽的。

來訪者：我明白了，我就是把她的事當(dāng)成自己的事了，所以她沒考上大學(xué)我才會那么自責(zé)。老師，聽你這么一分析，我才恍然大悟。

咨詢師：嗯，很高興你能這么快地領(lǐng)悟到自己在與人相處中存在的一些誤區(qū)。那我們回到現(xiàn)在，你覺得你以往交友的態(tài)度和方式對你現(xiàn)在的人際交往有什么影響嗎？

來訪者：（思考）以前就那么一倆個玩得好的朋友，走得很近，現(xiàn)在來到大學(xué)，感覺大家都很冷漠，很難交朋友。

咨詢師：你說的“大家”是指誰呢？ 來訪者：主要是指室友。咨詢師：他們對誰都很冷漠嗎？

來訪者：也不是，她們有時候也會和別人說說笑笑的。咨詢師：那就是你感到她們只是對你冷漠，是嗎？

來訪者：（沉默）可以這么說吧，所以一點也不喜歡在宿舍呆著，我覺得大家都好客氣，好壓抑。

咨詢師：確實是這樣的，如果同在一屋檐下卻天天只是維持禮貌的客

套而沒有更多的交流，會讓人覺得不舒服，不自在?？墒悄阌袥]有想過要去打破這種氣氛呢？你有沒有想過自己留給室友的印象又是怎樣的？

來訪者：（沉默）這個問題我還沒有認真想過，我就希望別人能主動和我打招呼，可能他們都會覺得我這個人不好相處吧，因為我很少說話。

咨詢師：有沒有想過要去改善和室友之間的關(guān)系呢？ 來訪者：（沉默之后猶豫地說）??有。

咨詢師：剛剛你沉默了，而且回答得很猶豫，不知道你在想什么呢？ 來訪者：其實自從師姐說了我那句話，我退出了學(xué)生會的競選之后狀態(tài)一直很不好。我沒有了激情，開始懷疑自己，覺得自己一事無成。

咨詢師：你師姐的話讓你感到很受傷，也打擊了你的信心，可是我不明白的是師姐的一句話會讓你的狀態(tài)發(fā)生這么大的改變嗎？

來訪者：其實也不完全是師姐的原因，我自己在學(xué)生會做事的時候也很不開心，覺得很委屈，事情多的時候還很累，我受不了他們發(fā)號施令的樣子，所以我不想干了。

咨詢師：工作累還要受委屈，所以退出了，是嗎？ 來訪者：點頭。

咨詢師：能問問你當(dāng)初參加競選的目的是什么嗎？ 來訪者：當(dāng)然是為了鍛煉自己的能力。

咨詢師：很好。那你認為鍛煉自己的能力包括那些方面呢？ 來訪者：（思考）組織領(lǐng)導(dǎo)能力、管理能力、人際交往能力還有解決問題的能力??等等吧。

咨詢師：嗯，很好，感覺你真是一位積極向上的好學(xué)生，迫切希望提高自己各方面的能力。看你列舉的這些希望能鍛煉提高的能力都挺大，挺空泛的是嗎？似乎真的與你在學(xué)生會做的一些雜活累活相差甚遠，所以你覺得沒意思了，是嗎？

來訪者：是啊，是啊，就是這樣的，我覺得天天做些那樣的小事情真 的沒有什么意義。

咨詢師：嗯，你認為見習(xí)時候做的事和進學(xué)生會的目的是不符的，是嗎？

來訪者：嗯，我是這么認為的。

咨詢師：好的，我們現(xiàn)在來做一個假設(shè)，假如你現(xiàn)在是學(xué)生會主席，要你主辦一次文藝晚會，需要用到你上面所說的能力，你會怎么做呢？

來訪者：這個??我一時半會也想不來，有很多工作要做，還有很多的細節(jié)和繁瑣的事情需要注意，一下子我也說不來。

咨詢師：你說得對，有很多的細節(jié)和繁瑣的事需要處理，因為有時候細節(jié)會影響到整件事的結(jié)果，對嗎？

來訪者：嗯。

咨詢師：很好，那你現(xiàn)在還認為自己在學(xué)生會見習(xí)時做的事是沒有意義的嗎？

來訪者：不好意思得笑了，可能是我自己太急切了。

咨詢師：我們習(xí)慣于在別人獲得巨大成功的時候給予熱烈的掌聲，也習(xí)慣于在一件事圓滿完成之后接受別人的歡呼。所以，我們總是忽視了每一個成功后面的點滴艱辛，于是過程變得漫長而讓人難以忍受。你同意我的說法嗎？

來訪者：點點頭，你說的很對。我其實知道成功是要付出代價的，可是說的容易做得難，我就是不知道該怎么做，怎么堅持。

咨詢師：很好，在我們談了這么多之后，不知道你現(xiàn)在是怎么看自己的呢？還覺得自己很沒用很失敗嗎？

來訪者：呵呵，不會了。是我對自己要求太高了，才會對自己不滿意，才會嫉妒班上的那位女同學(xué)，其實她的動作真的做得很漂亮。

咨詢師：很高興聽到你由衷的贊美別人的優(yōu)秀，說明你已經(jīng)能夠接納自己現(xiàn)階段的不足了。

來訪者：（不好意思地笑了）謝謝老師。可是說得容易做起來難，我要怎樣才能讓自己開心起來，才能讓自己的大學(xué)生活更有意義呢？

咨詢師：每個人對人生意義都有不同的理解，所以你要明白自己想要做的是什么？你的人生目標(biāo)是什么？

來訪者：（沉默）我還真的不知道自己將來想要做什么。

咨詢師：沒關(guān)系，現(xiàn)在我們在學(xué)校還沒有足夠的人生閱歷，不知道自己將來想要什么是很正常的。但是我們可以有近期的小目標(biāo)，學(xué)會在小目標(biāo)的實現(xiàn)過程中體驗成就感可以幫助你找回成就感和自信心。我們首先讓自己的心情盡可能地變得愉快一些，你看你同意嗎？

來訪者：好，我同意。

咨詢師：好的，通常什么時候會讓你感到快樂滿足呢？ 來訪者：我喜歡運動之后的感覺，很痛快。

咨詢師：很好，還有嗎？比如說以前在宿舍不開心，那現(xiàn)在認識到自己的問題了，你還和剛來那會那樣不想搭理人嗎？

來訪者：之前說宿舍的同學(xué)冷漠，其實是自己冷漠。我知道該怎么做了，我會主動和她們溝通的。

咨詢師：很好，很高興你已經(jīng)有主動改變的想法了?？赡軇傞_始會遇到困難，室友不一定馬上接納你，但你要記住我們剛剛的談話，什么事情都不是一蹴而就的，友情更需要時間的滋養(yǎng)。你有信心嗎？

來訪者：（用力點點頭）有！

咨詢師：很好，為了讓自己有一個好的心情，回去之后有幾件事情要做：一是主動和室友溝通交流；二是堅持自己喜歡的體育運動，體驗身體放松后的愉悅感；三是想想自己近期有什么目標(biāo)要實現(xiàn)，可以是學(xué)校的學(xué)習(xí)任務(wù)，可以是自己要學(xué)的一項專長，也可以是某個課外活動。將它們按照時間緊迫性或重要性排序。下次咨詢的時候我們再制定具體的計劃，你看你可以做到嗎？

來訪者：可以。

第四至五次咨詢(2009年10月30日和2009年11月6日)(1)目的：①采用自我管理技術(shù)，調(diào)動來訪者積極性，練習(xí)合理的認知模式；②學(xué)會合理評價。

(2)方法：會談法、認知行為療法。

(3)過程：①反饋咨詢作業(yè)；②介紹認知行為療法的自我管理技術(shù)；③共同協(xié)商、制定一份學(xué)習(xí)計劃表；④布置家庭作業(yè)：強化積極行為，鞏固咨詢效果。

部分談話實錄如下。

咨詢師：談?wù)勀愕募彝プ鳂I(yè)完成情況? 來訪者：上個周五早上，我主動邀我們寢室的小a和小b跟我一起走。一路上，我跟她們說我不是很適應(yīng)學(xué)校的新生活。小a說：“哦，怪不得你總是一個人獨來獨往，都不怎么說話的，你想家了嗎？”但小b還是有些冷淡，沒有說什么。

咨詢師：很好，你邁出了第一步，雖然b同學(xué)沒有熱情回應(yīng)，但是也不要灰心，這需要時間，她們慢慢了解你之后情況會好轉(zhuǎn)的。

來訪者：嗯，我能理解。上個星期我按照你說的去做了，堅持運動，我也能夠接受別人比我優(yōu)秀了。我發(fā)現(xiàn)我上課做動作的時候沒有雜念，完成得更漂亮，心里也輕松多了。

咨詢師：你做得很好，我也可以感受到你這次的狀態(tài)比前幾次好多了，還剪了個頭發(fā)吧，精神多了。還會胸悶、頭疼嗎？

來訪者：不會了，以前吃飯就像完成任務(wù)，這幾天大部分時間是和室友們一起去吃飯，加上運動之后感到餓，吃得很香。就是還不知道怎么安排自己的時間。

咨詢師：好的，不急，我們一步一步來?？戳四愕氖录帕?，目前對你來說最重要的英語四級考試，對嗎？

來訪者：是的，我希望在這個學(xué)期過英語四級，這是最主要的目標(biāo)。咨詢師：很好，有了目標(biāo)就有行動的方向，但是行動也要將目標(biāo)具體

化才能最終達成目標(biāo)，所以，我們現(xiàn)在要做的就是將過英語四六級的目標(biāo)轉(zhuǎn)化成每天的具體任務(wù)，越具體越好。你明白我的意思嗎？

來訪者：我明白，就是要制定每天的計劃，然后按照計劃去執(zhí)行。其實我以前也用過這種辦法，但是堅持不了多久。

咨詢師：能說說你以前是怎么做的嗎？

來訪者：我就規(guī)定自己一天要做幾篇閱讀理解，還要背單詞。有時候不能完成任務(wù)，有時候不想堅持。

咨詢師：你聽聽看，如果像我這樣制定計劃是不是會好一點？第一，一定將計劃以書面形式呈現(xiàn)，以表明自己的決心和嚴(yán)肅性。第二，計劃越具體越好，比如說完成2篇閱讀理解，背10個英語單詞，上午做什么，下午晚上做什么。第三，每天的任務(wù)應(yīng)該是能完成的，特別是剛開始的時候，任務(wù)不要過重過難，而且自己要確立任務(wù)完成的標(biāo)準(zhǔn)，以便考察自己任務(wù)完成情況。比如說，記住一個單詞要做到看到中文能說出英文，看到英文能知道中文。第四，記錄每天任務(wù)的完成情況，要涉及具體的獎勵和懲罰措施，完成任務(wù)一定要給予自己一個獎勵，獎勵可以是自我勉勵的語言，可以是自己喜歡吃的食物、休息、娛樂等，這樣可以強化自己的行為，提高積極性。同樣，如果沒有完成任務(wù)，也要給自己一些具體的懲罰，以示警戒。

來訪者：嗯，聽起來有意思多了。

咨詢師：好的，希望你下次過來的時候能帶上你的詳細計劃表，再和我分享你的經(jīng)驗和體會，好嗎？

來訪者：（自信地點點頭）沒問題。第六次咨詢(2009年11月20日)

(1)目的：①強化積極行為，鞏固咨詢效果；②結(jié)束咨詢。(2)方法：會談法、放松訓(xùn)練、心理測驗法。

(3)過程：①反饋咨詢作業(yè)；②采用支持性心理療法鼓勵來訪者鞏固積極的行為；③進行心理測驗，客觀評估癥狀改善情況。

在本階段咨詢中，來訪者對上次布置的家庭作業(yè)有積極的反饋，來訪者能過按照上次的咨詢建議制定詳細的學(xué)習(xí)計劃。來訪者反映幾乎能夠按照計劃完成任務(wù)，有時候不能完成任務(wù)也會給自己一定的懲罰以督促自己。針對學(xué)習(xí)過程中出現(xiàn)的疲勞，教給來訪者一些簡易的放松技巧。來訪者反映和室友的關(guān)系也越來越融洽，周末還一起去逛街，心情開朗了許多。在咨詢的過程中采用支持性心理療法，對來訪者的積極配合和主動改變表示肯定，鼓勵來訪者鞏固積極的行為，將咨詢中學(xué)習(xí)的技巧運用到生活中。

9咨詢效果評估 9.1來訪者本人評估

徐敏自我評價：“我現(xiàn)在感到輕松了很多，心情也變開朗了。不頭痛，也不胸悶了，和以前一樣喜歡吃東西，學(xué)習(xí)效率也有所提高”； “和室友們關(guān)系很融洽，她們都說沒想到我是這么好相處的人?！保弧皶簳r還沒有很長遠的計劃，先爭取過英語四級，平時加強專業(yè)訓(xùn)練”。

9.2咨詢師評估

通過回訪和觀察發(fā)現(xiàn)，咨詢效果已基本達到了預(yù)期目標(biāo)：來訪者的各種心理和軀體癥狀基本消失，不合理觀念有所改變，重新確立了學(xué)習(xí)和生活目標(biāo)，學(xué)習(xí)效率提高了，和同學(xué)的關(guān)系也有所改善。

9.3心理測驗評估

咨詢結(jié)束前，再次對來訪者進行了scl-90測評，與首次測評結(jié)果進行對照，發(fā)現(xiàn)總分、陽性項目數(shù)及各因子分均有所下降(見表2)。

表2 來訪者咨詢前后scl-90測評結(jié)果比較

因子 軀體強迫 人際抑郁 焦慮 敵對 恐怖 偏執(zhí) 精神睡眠化 敏感 病性 食欲

前均1.89 1.60 1.98 2.10 1.70 1.50 1.60 1.20 1.10 2.00 分 后均1.00 1.34 1.50 1.72 1.45 1.10 1.49 1.20 1.00 1.22 分

總平均分 1.67 1.30 10.小結(jié)

來訪者入學(xué)后由于一系列的負性事件引發(fā)的情緒問題、軀體不適和社交回避，與其家庭環(huán)境、性格特征和認知特點有密切關(guān)系。正因為來訪者

追求完美的個性，使得她有強烈的求助意識，受暗示性強，能積極配合咨詢過程。在整個咨詢過程中，咨詢風(fēng)格以鼓勵、支持和循循誘導(dǎo)為主，建立了較好的咨訪關(guān)系，給來訪者以極大心理支持。本案例由于咨詢技巧的限制，未能讓來訪者對自我進行充分的認識，也未能和來訪者一起深層次挖掘其家庭背景對其性格形成和處事風(fēng)格的影響。

參考文獻：

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關(guān)于適應(yīng)大學(xué)生活心得體會及收獲二

花開花落，云卷云開。20xx年在不經(jīng)意間從我們身邊滑過?；厥讋傔^去不久的20xx年，猛然發(fā)現(xiàn)自己知識面擴寬了很多，在學(xué)習(xí)中逐步成長、完善自我，進而使自己在政治思想、理論知識水平方面都有進一步的提高，在“體育教育”專業(yè)知識上有了全新的認識和提升。歲首年終，回顧這一年的學(xué)習(xí)生活，收獲頗豐，感受頗深。同時也發(fā)現(xiàn)自己跟學(xué)院頂尖學(xué)生的差距。有喜亦有憂吧!現(xiàn)就這一年來的學(xué)習(xí)情況總結(jié)如下。

一、加強思想政治學(xué)習(xí)。

寫總結(jié)是我一直以來的習(xí)慣，今年也不列外。首先，進入大二學(xué)習(xí)和生活上的沖勁和積極性似乎不如大一。這也是很多大二學(xué)生的最大感受吧!雖然，思想上有時候會出現(xiàn)起伏，但最終還是事在人為，很多腦海一時發(fā)燙的想法還是壓制住了自己。比如說;玩電腦游戲，抽煙飲酒、談戀愛、如果說我克制住這些是為了給家人爭光，倒不如說是為了自己的前途!到現(xiàn)在為止，積極性和沖勁唯一沒減的還是籃球吧!

為了適應(yīng)這個競爭激烈的社會，進入大二來我始終嚴(yán)格要求自己把政治學(xué)習(xí)放在重要位置。通過互聯(lián)網(wǎng)，媒體和報刊和書本等多種途徑學(xué)習(xí)“馬列毛鄧三”等思想理論知識。在實際學(xué)習(xí)當(dāng)中，積極向?qū)W院黨組織靠攏，多次參加學(xué)院舉辦的各種活動，從活動中，我有效地增進了自己的政治素養(yǎng)和思想境界。且樹立了正確的人生觀，世界觀、價值觀。

二、認真學(xué)習(xí)專業(yè)知識，完善知識結(jié)構(gòu)

進入大二后，就面臨選擇專項了，通過自己對自己專業(yè)的認識和了解，結(jié)合自身實際，我選擇了“籃球”專項。首先，在專業(yè)學(xué)習(xí)上我始終嚴(yán)格要求自己，籃球術(shù)科每堂課都是提前半小時到籃球館進行熱身練習(xí)并參與第二組的籃球課。

一堂籃球術(shù)科課下來我都保質(zhì)保量的完成了陳老師所布置的戰(zhàn)術(shù)內(nèi)容和技戰(zhàn)術(shù)要求。很多同學(xué)在上專項課時喜歡間息，我從未有過，反而每堂課的戰(zhàn)術(shù)演練都會按照陳老師的要求積極參與。雖然有時候會因為沒有領(lǐng)會陳老師的戰(zhàn)術(shù)意圖而出錯，但是通過課間陳老師的耐心解說，我還是及時轉(zhuǎn)變過來參與戰(zhàn)術(shù)演練。這學(xué)期我們籃球?qū)ｍ楇m然不要考試，但是最后陳老師還是給我給予了很高的評價，他說;我與其他同學(xué)最大的區(qū)別就在于能及時認識到自己的不足并改正，我的學(xué)習(xí)態(tài)度很好。陳老師的這翻評價讓我深受鼓舞，也是我下學(xué)期不斷提高自己和完善自己的動力!籃球理論這學(xué)期雖然沒上過課。

但我還是利用學(xué)院圖書館和互聯(lián)網(wǎng)等有利資源在課下認真的學(xué)習(xí)和研究。比如說;籃球史、中學(xué)籃球教學(xué)、以及國際頂尖籃球賽事的觀看。通過這些專業(yè)理論知識的學(xué)習(xí)，我更加鞏固和加強了自己的專業(yè)理論知識水平和實踐適應(yīng)能力。這學(xué)期，學(xué)習(xí)了應(yīng)用文寫作。

在很多同學(xué)看來這門課程是我們體育教育專業(yè)沒必要的，但我從不這樣認為，我認為這門課程是我們以后走上社會必不可少的。面對這個競爭激烈和就業(yè)多元化的社會，如果我能比別人掌握多一門專業(yè)以外的知識，我想這對我以后就業(yè)會有莫大的幫助。在學(xué)完應(yīng)用文寫作課后，我確實發(fā)現(xiàn)自己的寫作水平有了很大的長進。

三、今后的努力方向

這一學(xué)期，雖然取得了一定的成績。但我清醒認識到自身還有很多的不足。比如學(xué)習(xí)效率不夠高，有待想辦法提高學(xué)習(xí)效率，工作創(chuàng)新意識不夠、專業(yè)技術(shù)還不夠扎實、英語四級沒過、政治思想水平有待提高。鑒于此，我決定在來年的學(xué)習(xí)和生活當(dāng)中努力認真做好以下幾點：

1、總結(jié)歷年的學(xué)習(xí)成績和方法，找出學(xué)習(xí)效率不高的原因，并努力改變久的學(xué)習(xí)方法，多跟老師溝通，吸取老師的成功學(xué)習(xí)經(jīng)驗和方法。

2、繼續(xù)提高自身的思想素養(yǎng)，強化為人民服務(wù)的意識，培養(yǎng)良好的道德修養(yǎng)，并實踐學(xué)習(xí)中所學(xué)到的理論知識。做到學(xué)以致用。

3、籃球?qū)I(yè)將一如既往的堅持這學(xué)期的上課態(tài)度和刻苦訓(xùn)練的精神。并且不斷提高自己的籃球術(shù)科成績。

4、爭取在下期過英語四級，在來年的學(xué)習(xí)生活當(dāng)中，我還得克服年輕氣躁，急功近利的不良心態(tài)。學(xué)習(xí)做事做到腳踏實地，務(wù)實求真。在點滴實踐中完善和提高自己。

關(guān)于適應(yīng)大學(xué)生活心得體會及收獲三

為一名教師，不僅要有勇于確立成才目標(biāo)的意識，還要有勤于反思的習(xí)慣?；仡欁哌^的這一年，特作如下總結(jié)。

一、師德為本，注重修養(yǎng)：

作為黨員教師，貫徹黨的教育方針，愛崗敬業(yè)，廉潔從教，關(guān)愛學(xué)生，為人師表，具有良好師德風(fēng)范和教師素養(yǎng)。深入學(xué)習(xí)了一系列文件精神，堅定了對事業(yè)和黨中央的信任;下半年繼續(xù)學(xué)習(xí)師德的先進事跡，參加浦東教育門戶網(wǎng)站的師德文章交流。日常生活中，能以一個黨員的標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范自己的言行，發(fā)揚奉獻精神，不計較個人得失，關(guān)心群眾生活，關(guān)愛每一位學(xué)生，在教育教學(xué)中注意滲透德育目標(biāo)，為學(xué)生的全面發(fā)展奠定基礎(chǔ)。

二、關(guān)愛學(xué)生，勤勉教學(xué)。

上半年：擔(dān)任預(yù)備年級的世博禮儀課，認真?zhèn)湔n，不拘泥于教材，廣泛查找資料，幾乎每節(jié)課動手制作課件，教學(xué)中力求趣味性、教育性、針對性、實用性，為切實培養(yǎng)學(xué)生文明禮儀習(xí)慣起到一定積極作用。

下半年擔(dān)任預(yù)備(2)班的語文教學(xué)工作，著眼于學(xué)生學(xué)習(xí)習(xí)慣的養(yǎng)成。將培訓(xùn)中學(xué)到的理論、經(jīng)驗運用到實踐中，如建立互助監(jiān)督學(xué)習(xí)小組網(wǎng)絡(luò)，以促進學(xué)生自主學(xué)習(xí);作業(yè)分層，并通過“自讀作業(yè)本”來提供學(xué)生的預(yù)習(xí)、質(zhì)疑、探究、感悟能力;每日堅持寫小作文片斷等。根據(jù)開學(xué)初制定的課堂教學(xué)改進目標(biāo)及措施，有如下體會：

1、班級語文學(xué)習(xí)監(jiān)督機制初步建立起來。學(xué)生已基本熟悉、適應(yīng)小組監(jiān)督、互助的學(xué)習(xí)機制，能在交作業(yè)、背誦、默寫、批改、檢查等方面自覺服從組長的監(jiān)督與幫助，尤其在作業(yè)統(tǒng)計、抽查背誦等方面取得一定成效。但也有1/5的學(xué)生不配合的，如徐晨、陳高吉、樊世祺、羅玲玲、錢立冬，須進一步加強對其監(jiān)控的力度，學(xué)生的分組情況也有待進一步調(diào)整。

2、課文閱讀學(xué)習(xí)的方法有所改進。通過實行語文閱讀學(xué)習(xí)五步階段法(自讀、問題探究、感悟階段)，初步掌握在預(yù)習(xí)、上課、復(fù)習(xí)階段所應(yīng)達到的自主學(xué)習(xí)要求。如約有一半以上的學(xué)生能借助“自讀筆記作業(yè)本”，完成“辨識、提要、析疑、借鑒、感悟”的內(nèi)容，但多數(shù)只停留在前兩項內(nèi)容，而后三項內(nèi)容的自主作業(yè)完成仍流于形式。

3、運用小作文每日一練這一有效手段，為寫作積累素材，逐步重視起課外積累。但發(fā)現(xiàn)學(xué)生后來往往圖完成數(shù)量而忽略了質(zhì)量，下學(xué)期還要樹榜樣，提高內(nèi)容與質(zhì)量。

4、作業(yè)本格式已有2/3的學(xué)生能注意要求：如左列留一公分劃線，寫題號;每題間空一行;抄課題;用鋼筆或黑水筆;但在書寫工整、整潔方面還有待努力提高，目前仍有一半的學(xué)生書寫很亂，須加強練字;有1/4的學(xué)生不能按時完成或及時訂正。

5、學(xué)生基礎(chǔ)知識仍較薄弱，從這次期末考試第一塊題目“積累與運用”看，失分嚴(yán)重，日后還應(yīng)重視拼音、成語、名句等抄寫、積累。

6、學(xué)生“兩頭”差距仍較大，且從進校摸底考至后來的月考、期中、期中幾次考試中，都缺乏尖子生，還須重點輔導(dǎo)、培養(yǎng)。

7、通過新課導(dǎo)入設(shè)計、趣味語文知識介紹、語文知識競賽擂臺、小品劇表演等策略，使學(xué)生對語文學(xué)科的學(xué)習(xí)熱情比開學(xué)初有所增強。但如何讓這種熱情繼續(xù)保持在每一節(jié)隨堂課及課后自主學(xué)習(xí)中，還須進一步努力。

三、堅持學(xué)習(xí)，提高業(yè)務(wù)：

1、教學(xué)方面：更新教學(xué)理念，把握教學(xué)方向。

在對人文素質(zhì)教育的聲聲呼喚中，語文二期課改新教材應(yīng)運而生。二期課改語文教材的特點是：從材料的選擇到體例的編排上都十分重視對學(xué)生進行人文素質(zhì)教育?！罢_清醒的在頭腦中確立人文素質(zhì)教育的理念，把它作為相對穩(wěn)定的精神力量，影響我在語文教學(xué)中的運籌帷幄。如何巧妙地利用教材所蘊藏的人文因素，如何藝術(shù)地處理教學(xué)中的種種矛盾，為學(xué)生打好語文和人文精神的底子，這是我要把握的教學(xué)方向。今年我有幸參加了新區(qū)首批語文教師初級班的培訓(xùn)，收益匪淺。上半年連續(xù)每周日全天及暑期盡管學(xué)習(xí)很忙碌、也很充實，聆聽專家的講座，學(xué)習(xí)了許多先進的教育教學(xué)理論，深刻領(lǐng)會到新課標(biāo)精神，也認真反思了自身教學(xué)實際，研究學(xué)生，探究教法，逐步樹立起以學(xué)生的終身發(fā)展為目的的教學(xué)思想，樹立起以教師為主導(dǎo)學(xué)生為主體的新的教學(xué)理念;下半年是實踐教學(xué)活動，每周四下午到各校參加聽課、評課活動，11月27日上了《松鼠》一課的區(qū)級公開展示課，獲得好評;年底將完成培訓(xùn)小結(jié)和考試。一次展示，重要的不是展示的那節(jié)課，而是準(zhǔn)備的過程。在專家和同行的指導(dǎo)和幫助下，通過一次又一次的實踐、反思、再實踐、再反思的過程，你的課堂的理解，對教學(xué)的認識也會隨之升華。而這些是我們在別人身上搬不來也學(xué)不會的。

2、人事方面：繼續(xù)參加各項崗位培訓(xùn)，為下一步人事制度改革奠定基礎(chǔ)。

如5~6月參加區(qū)人事局的人事干部培訓(xùn);參加四署組織的各項人事實務(wù)培訓(xùn)，如6月“人事制度改革”();8月“工資福利”();9月“職稱改革”()。

四、人事工作瑣碎、繁多，往往任務(wù)急，但依然認真細致，任勞任怨。

1、工資福利：如每月在職、退休及返聘人員的工資、獎金審核、發(fā)放;養(yǎng)老保險金的基數(shù)調(diào)整;

2、職改：教師中高級職稱論文鑒定及申報工作;

3、統(tǒng)計：各項表格、人事數(shù)據(jù)、信息的采集、專技人才和工資的月報及年報統(tǒng)計等工作;

4、考核：教師學(xué)年度業(yè)務(wù)考評、分數(shù)錄入工作;年終考核表結(jié)果上報、反饋簽名、存檔工作;

5、離退休：辦理教職工退休金、撫恤金、喪葬費審批手續(xù);耐心、及時接待處理離退休人員的來信來訪中的各項事務(wù)，落實離退休教師的生活待遇(周以新離休干部津貼及退休“高知人員”的養(yǎng)老待遇調(diào)整補發(fā));

6、調(diào)動：在指標(biāo)緊張的情況下向上級打?qū)ｎ}報告，引進兩位數(shù)學(xué)教師，暑期來回辦手續(xù);

7、進一步完善聘用合同制的簽定工作：按有關(guān)規(guī)定與在職、退休返聘人員簽好合同一式三分，個人簽收一分，其余整理歸檔;面對人事爭議問題，與當(dāng)事人溝通，積極主動向上級部門咨詢了解政策，變被動為主動(如協(xié)助校長處理楊介國、王玉鳳信訪事件)。

8、干部人事檔案工作：年初順利通過上級審查，幾乎沒有被扣分，并在四署經(jīng)驗交流會上獲提名表揚，對我校干部(人事)檔案規(guī)范化信息化管理起了進一步推動作用。

9、毫無怨言地完成好領(lǐng)導(dǎo)交辦的其它工作及臨時任務(wù)。

一年來，我繼續(xù)體驗著教師這一職業(yè)的諸多滋味：有工作的艱辛與壓力，也有收獲的喜悅與欣慰;有求索的痛苦，也有成長的快樂……這些就猶如一串串音符譜寫著我的青春之歌。并且還存在著諸多不足，如年紀(jì)輕，教學(xué)經(jīng)驗尚且不足，還需多方面、多渠道學(xué)習(xí)、總結(jié)經(jīng)驗，尤其對新教材的把握還需提高，對教材的處理藝術(shù)還需錘煉。同時兼任學(xué)校人事工作，常因瑣碎繁忙的外出事務(wù)打亂課表正常排課，也沒有更多的時間來為學(xué)生補缺、補差……

但我相信雖然努力不一定成功，但放棄就一定會失敗，成功給予那些有準(zhǔn)備的人?？傊覍⒁园l(fā)展規(guī)劃為基礎(chǔ)，在實踐中對其進行充實，讓自己一步一個腳印，在實踐中拼搏，在拼搏中礪煉，在礪煉中成長。