最新舞蹈教育的教案(優(yōu)秀8篇)

作為一位不辭辛勞的人民教師,常常要根據(jù)教學(xué)需要編寫教案,教案有利于教學(xué)水平的提高,有助于教研活動(dòng)的開展。大家想知道怎么樣才能寫一篇比較優(yōu)質(zhì)的教案嗎？以下是小編為大家收集的教案范文，僅供參考，大家一起來看看吧。

舞蹈教育的教案篇一

1、學(xué)習(xí)民間傳統(tǒng)舞蹈的表演形式，培養(yǎng)幼兒的民族自豪感。

2、通過“舞譜”教學(xué)，培養(yǎng)幼兒的審美能力和自學(xué)能力。

3、通過筷子發(fā)出的有節(jié)奏的悅耳聲響，訓(xùn)練提高幼兒的音樂節(jié)奏感，使幼兒動(dòng)作整齊，協(xié)調(diào)優(yōu)美。

4、讓幼兒自己設(shè)計(jì)出新的舞蹈動(dòng)作，培養(yǎng)幼兒的發(fā)散思維能力能力，充分發(fā)揮幼兒的音樂創(chuàng)造性。

1、為幼兒準(zhǔn)備每人兩束“筷子”，筷子尾部系上小彩帶。

2、舞譜

3、磁帶，錄音機(jī)。

1、組織幼兒以歌曲“幸福拍手歌”進(jìn)入活動(dòng)室。

談話：感到幸福的時(shí)候，你還想干什么？

你們從電視上或其他地方見到小朋友跳舞手里拿什么東西。（幼兒充分回答）

2、談話引出舞蹈“筷子舞”，欣賞教師表演的筷子舞，引起幼兒對(duì)舞蹈的學(xué)習(xí)興趣。

3、引導(dǎo)幼兒觀看舞譜，學(xué)習(xí)基本動(dòng)作，培養(yǎng)幼兒的自學(xué)能力。

4、按照音樂節(jié)奏教幼兒練習(xí)每個(gè)動(dòng)作，掌握動(dòng)作要領(lǐng)，集體練習(xí)。

5、在熟練掌握的基礎(chǔ)上，讓幼兒自己設(shè)計(jì)更美的舞蹈動(dòng)作，按音樂節(jié)拍，創(chuàng)造性的進(jìn)行表演，發(fā)展幼兒的音樂創(chuàng)造力。

6、激發(fā)幼兒的表演期望，向老師們表演舞蹈，增強(qiáng)幼兒的自信心。

結(jié)束部分：

小朋友真棒，舞蹈表演的真好！歡迎老師們六一兒童節(jié)那天到我們小朋友在舞臺(tái)上演出好嗎？跟老師們?cè)僖姲桑?/p>

舞蹈教育的教案篇二

1.一、二、五位半蹲、全蹲、帶半腳尖、壓腳跟

2.踏步蹲與胸腰及前旁、壓腰、組合

3.小涮腰、橫擰組合

4.各民族舞姿組合：大掖步、臥點(diǎn)、撲步

5.豐富節(jié)奏。加強(qiáng)節(jié)奏變化

1.一、五位、前旁后擦地

2.帶勾、繃腳、及與半蹲組合

3.前后擺動(dòng)并環(huán)動(dòng)

4.與爭位、轉(zhuǎn)頭、壓腳組合

5.與五位并立轉(zhuǎn)組合

6.豐富、加強(qiáng)節(jié)奏變化

l.一、五位前、旁、后、小踢25度

2.帶點(diǎn)地小踢腿

3.前后擺動(dòng)、單腿變身

4.節(jié)奏處理、加強(qiáng)準(zhǔn)度

1.前、旁、后、帶勾腳

2.單腿帶端掖腿

3.帶邁移、前旁后、擺動(dòng)加半蹲

4.與單腿變身組合

1.前后胸腰、前后、大腰

2.療腰、大技步、臥點(diǎn)

3.雙跪后腰、單腿后腰

4.大涮腰探海輾轉(zhuǎn)

5.風(fēng)火輪

1.前、旁、后吸伸腿、半、全環(huán)動(dòng)

2.立身射燕、大射燕、探海

3.搬前、旁、后腿

1.前窮、后大踢腿

2.前腿接后腿、后腿接前腿

3.旁腿接拔腿

4.踢腿接擺腿、接探海

5.旁腿接立身射燕

6.踢紫金冠

7.片蹁、蓋腿

舞蹈教育的教案篇三

1、引導(dǎo)幼兒體會(huì)維吾爾族小朋友之間團(tuán)結(jié)友愛的親密友情。

2、學(xué)習(xí)維吾爾族舞蹈，感知舞蹈的.獨(dú)特風(fēng)格，要求幼兒跳的熱情、奔放、開朗、輕快。

3、學(xué)會(huì)維吾爾族舞的基本步伐：錯(cuò)步、跺地拍手、進(jìn)退步活動(dòng)準(zhǔn)備：場地、磁帶，錄音機(jī)

(一)導(dǎo)入部分：

教師戴維吾爾族小帽、敲打著搖鼓進(jìn)教室，引起幼兒對(duì)舞蹈的興趣。

(二)展開部分：

1、請(qǐng)幼兒說一說對(duì)維吾爾族人民的了解。教師介紹維吾爾族民族的特色及其舞蹈特色。

2、全體幼兒欣賞音樂《小伙伴，你好》，體會(huì)音樂的熱情、歡快，熟悉節(jié)奏。

3、教師和幼兒自由表演，教師重點(diǎn)示范舞步，請(qǐng)幼兒創(chuàng)編舞蹈動(dòng)作，伴隨著音樂翩翩起舞。

4、教師示范講解錯(cuò)步、進(jìn)退步、跺腳拍手等動(dòng)作，教師指導(dǎo)，請(qǐng)幼兒間相互糾正動(dòng)作。

5、隨音樂跳舞，分組反復(fù)練習(xí)，請(qǐng)幼兒相互指導(dǎo)、自我評(píng)價(jià)、相互評(píng)價(jià)。

6、請(qǐng)個(gè)別跳的好的幼兒帶領(lǐng)大家一齊練習(xí)。

(三)結(jié)束部分：

舞蹈教育的教案篇四

1、欣賞皮影舞，了解其基本動(dòng)作特點(diǎn)。

2、能控制身體的關(guān)節(jié)隨音樂表演，模仿并創(chuàng)編皮影人的各種動(dòng)作，控制身體創(chuàng)意造型。

3、喜歡參與活動(dòng)，感受皮影舞的.魅力。

初步感知皮影舞蹈是由皮影戲改編而來，感受皮影舞夸張?jiān)溨C的動(dòng)作特點(diǎn)。

敢于大膽模仿舞蹈動(dòng)作。

1、比較亮的燈（太陽燈），白色的幕布。

2、教師教學(xué)資源《俏夕陽》；《快樂的皮影人》音樂。

3、幼兒對(duì)皮影及皮影戲的已有經(jīng)驗(yàn)。

一、完整欣賞《俏夕陽》視頻，激發(fā)幼兒參與活動(dòng)的興趣。

今天老師給你們帶來了一段有趣的視頻，讓我們一起來看看視頻里的人在

干什么？你認(rèn)為皮影舞哪里好玩？她們的動(dòng)作和我們平時(shí)的動(dòng)作有什么不一樣？

小結(jié)：視頻里的人在跳的這種舞蹈叫皮影舞，也叫影子舞，是由皮影戲改

編而來，現(xiàn)流行于我國的河北地區(qū)，20xx 年時(shí)還上過央視春晚呢！平時(shí)我們跳舞都是面向觀眾，而皮影人跳舞都是側(cè)身站位；平時(shí)我們的動(dòng)作都很優(yōu)美舒展，而皮影人的動(dòng)作則是僵硬夸張。

二、通過欣賞視頻和模仿，引導(dǎo)幼兒發(fā)現(xiàn)皮影舞的動(dòng)作特點(diǎn)，并掌握其動(dòng)作要領(lǐng)。

1、再次欣賞視頻，引導(dǎo)幼兒發(fā)現(xiàn)皮影舞的動(dòng)作特點(diǎn)。

提問：皮影人都是哪里在動(dòng)？都是怎樣動(dòng)的？你喜歡視頻里的哪個(gè)動(dòng)作？

它是怎樣做的？

小結(jié)：皮影人胳膊、腿、脖子的動(dòng)作最多，他們的動(dòng)作都非常的夸張、僵直。

2、師幼共同嘗試表現(xiàn)皮影舞的動(dòng)作，進(jìn)一步感受皮影人身體動(dòng)作的配合及協(xié)調(diào)性。

提問：皮影人全身動(dòng)作是怎樣配合的？誰想到臺(tái)前模仿一下？

小結(jié)：按一定的節(jié)奏，胳膊、腿、脖子相互配合，像機(jī)器人一樣走路。

三、通過創(chuàng)編皮影人的動(dòng)作和表演皮影舞，引導(dǎo)幼兒感受皮影舞的獨(dú)特魅力。

（1）鼓勵(lì)幼兒聽音樂，嘗試創(chuàng)編動(dòng)作進(jìn)行表演。你覺得皮影人還可以做什么動(dòng)作？自己試一試吧！

（2）拉上窗簾，拉開幕布，打開燈光，請(qǐng)幼兒做“皮影人”進(jìn)行表演。

可以部分做演員部分做觀眾，交換欣賞。

表演區(qū)投放皮影舞表演所用幕布和射燈，鼓勵(lì)幼兒大膽地表演“皮影人”。

《快樂的皮影人》是根據(jù)春節(jié)聯(lián)歡晚會(huì)舞蹈節(jié)目《俏夕陽》的音樂改編而成的，幽默、滑稽，具有民族特色。皮影戲雖我國民間優(yōu)秀的傳統(tǒng)藝術(shù)表演形式，但對(duì)于我們園的幼兒來說卻是比較陌生和久遠(yuǎn)的文化。經(jīng)過反復(fù)研討，最終我們把該活動(dòng)內(nèi)容定位在了通過欣賞舞蹈，這樣對(duì)孩子的舞蹈動(dòng)作要求降低了，孩子們感興趣的成分又增加了，能讓幼兒更好地感受傳統(tǒng)文化的魅力。

活動(dòng)中，我通過引導(dǎo)幼兒觀看皮影舞視頻，讓幼兒去欣賞感受皮影舞的藝術(shù)魅力。通過課前知識(shí)經(jīng)驗(yàn)豐富，幼兒已了解皮影的構(gòu)造，知道皮影是關(guān)節(jié)活動(dòng)。因此，在活動(dòng)中，幼兒參與的積極性很高，通過運(yùn)用已有的經(jīng)驗(yàn)解決所討論的問題，大膽地表達(dá)自己的想法，同時(shí)還能在討論中，大膽地提出新的問題。

最后讓孩子在幕布后面表演是整個(gè)活動(dòng)的高潮部分。在燈光的照射下，孩子們聽著音樂進(jìn)行表演。在臺(tái)上表演的孩子興高采烈，在臺(tái)下觀看的也興致盎然，孩子們觀看著同伴在幕布上的剪影，心里期待著等下自己在幕布后要怎樣進(jìn)行出色地表演，做一些什么有趣的動(dòng)作。

但在活動(dòng)中，如果能更加深刻的挖掘幼兒對(duì)皮影戲的情感，效果會(huì)更好。為此，在以后的教學(xué)活動(dòng)中，我將更加注重對(duì)幼兒情感的挖掘，逐步完成我的教學(xué)設(shè)計(jì)。

舞蹈教育的教案篇五

教學(xué)目標(biāo)：

聆聽《馬刀舞》、《小步舞曲》感受兩首不同地區(qū)不同時(shí)代的舞蹈音樂，體驗(yàn)其不同的風(fēng)格特征，拓展我們的視野。

教學(xué)內(nèi)容：

狇鎏《馬刀舞》、《小步舞曲》

教材分析：

《馬刀舞曲》這是前蘇聯(lián)作曲家哈恰圖良(1903～1978)于1942年創(chuàng)作的一首樂曲，為作曲家所作的芭蕾舞劇《加雅涅》中第三幕第二場的群舞音樂，表現(xiàn)了亞美尼亞民族剽悍粗獷的性格。樂曲采用帶再現(xiàn)的三段體結(jié)構(gòu)。

鋼琴曲《小步舞曲》17至18世紀(jì)的作曲家巴赫在他卷帙浩繁、數(shù)量眾多的作品中，不乏技巧精深、規(guī)模宏大的作品，但他也為自己的孩子們寫了一些短小簡易的、用羽管鍵琴(類似今天的鋼琴，鋼琴的前身)彈奏的樂曲，那就是《小步舞曲》。其中11首被后人收集在《巴赫初級(jí)鋼琴曲集》中，成為鋼琴學(xué)生的啟蒙教材。其中第一首《g大調(diào)小步舞曲》又是最為人熟知的一首。

“舞曲”，音樂的體裁之一，有聲樂曲與器樂曲的不同形式。有供舞蹈所用，也有專供音樂會(huì)欣賞所用。但舞曲和其他音樂體裁一樣，都生動(dòng)地抒發(fā)和表現(xiàn)人們的思想感情。舞曲音樂具有節(jié)奏鮮明、旋律流暢、結(jié)構(gòu)簡潔的特點(diǎn)。由于舞曲多來自民間舞蹈，所以帶有鮮明的民族風(fēng)格或地方色彩。例如我國北方的秧歌、南方的采茶燈、西南地區(qū)的花燈以及各兄弟民族的民族舞；法國的小步舞，加沃特，波蘭的馬祖卡、波洛奈茲，捷克的波爾卡，西班牙的波萊羅、哈巴涅拉，奧地利的圓舞曲，拉丁美洲的探戈等等。千姿百態(tài)，風(fēng)格各異，特色紛呈。

教學(xué)重點(diǎn)難點(diǎn)：

教學(xué)過程：

1.設(shè)問：誰見過騎著馬揮舞大刀打仗的場景?

(電視劇、電影……)

2.欣賞管弦樂《馬刀舞》，這是前蘇聯(lián)作曲家哈恰圖良創(chuàng)作的一首樂曲。

設(shè)問：樂曲描繪了怎樣的場景?

3.師生討論：自己根據(jù)樂曲所想像的場面發(fā)表各自的見解。(粗略的)

5.把你們想像的場景，用動(dòng)作跟隨音樂表演出來。

1.談話：《馬刀舞》表現(xiàn)的是戰(zhàn)爭的場面；現(xiàn)在你聽聽又表現(xiàn)怎樣的情景——初聽樂曲。

2.師生交流所聽樂曲的印象。

3.再欣賞樂曲，教師作簡要介紹：

(1)介紹作品創(chuàng)作的時(shí)代背景與作曲家巴赫。

巴赫(1685～1750)德國作曲家，古典派復(fù)調(diào)音樂大師。18歲起歷任多處教堂和宮廷的樂長及管風(fēng)琴師。他的宗教作品明顯地突破教會(huì)音樂的規(guī)范，具有豐富的世俗感情和大膽的革新精神。他的創(chuàng)作手法以復(fù)調(diào)為主。主要作品有200多部《康塔塔》(指有樂隊(duì)伴奏的世俗或宗教合唱曲)、《b小調(diào)彌撒曲》、《平均律鋼琴曲集》、《創(chuàng)意曲集》、6首《勃蘭登堡協(xié)奏曲》等。他的作品對(duì)歐洲近代音樂的發(fā)展產(chǎn)生了深遠(yuǎn)的影響。

(2)典雅的宮廷小步舞曲。

小步舞曲，起源于法國民間的三拍子舞曲，因舞蹈的步子較小而得名。速度從容，節(jié)奏平穩(wěn)，能表現(xiàn)許多禮儀上溫文爾雅的動(dòng)作和意境。最初流行于17世紀(jì)法國宮廷之中，后演變?yōu)?/4拍。18世紀(jì)以后，在維也納古典樂派的器樂創(chuàng)作中，往往在奏鳴曲、交響曲中采用此體裁作為套曲的第三樂章，在風(fēng)格特點(diǎn)上也有了演變。

4. “舞曲”體裁說明。

5.小結(jié)：這兩首舞蹈音樂，描繪兩個(gè)時(shí)代背景，兩種風(fēng)格特征。請(qǐng)回家收集本地區(qū)的舞曲，我們將在下節(jié)課交流。

舞蹈教育的教案篇六

1、能用油畫棒的形式表示出舞蹈者的優(yōu)美姿態(tài)。

2、同學(xué)能在快樂的音樂舞蹈聲中畫一幅快樂舞蹈的圖畫，并在繪畫中感受舞蹈的快樂。

將快樂的舞蹈用油畫棒的形式表示出來,在繪畫中體驗(yàn)舞蹈的快樂。

能用馬克筆或油畫棒的形式表示出舞蹈者的各種優(yōu)美姿態(tài)。

1、教具：教學(xué)課件、一張8k彩色卡紙、一支黑色馬克筆。

2、學(xué)具：彩色卡紙、油畫棒。

1、師：同學(xué)們你們喜歡看舞蹈嗎？

生：喜歡。

師：老師準(zhǔn)備了一段舞蹈視頻，我們一起來欣賞一下。可是在欣賞之前我想對(duì)同學(xué)們提個(gè)小要求，在看的過程中請(qǐng)同學(xué)們記下一種你認(rèn)為最優(yōu)美的舞蹈姿勢(shì)或者回憶一下你跳過的或看過的最優(yōu)美的舞蹈動(dòng)作。（播放視頻：兒童舞、古典舞、民族舞、芭蕾舞、藏族舞、拉丁舞等）

生：。

師：那你能給我們模仿一下嗎？

（生到臺(tái)上來模仿圖片上的舞蹈動(dòng)作。）

師：請(qǐng)同學(xué)們注意觀察他的姿勢(shì)，一個(gè)舞蹈姿勢(shì)的形成主要是看手和腳的動(dòng)作。

師：你的姿勢(shì)真優(yōu)美！

還有誰能模仿一下其他比較優(yōu)美的舞蹈姿勢(shì)嘛？

（生模仿）

1、師：同學(xué)們的舞蹈姿勢(shì)都很優(yōu)美，老師已經(jīng)記住了他們每一個(gè)人的舞蹈姿勢(shì)，現(xiàn)在老師畫下一個(gè)你們猜猜老師畫的是哪一種舞蹈姿勢(shì)。（邊示范邊講解）

生：。

師：像老師這種用簡潔的線條勾畫出來的畫，叫速寫。這種繪畫的方法對(duì)于五官不要求畫得很象，重點(diǎn)在于人物的動(dòng)作。

說到畫舞蹈的人老師知道有兩個(gè)人非常厲害，你們想認(rèn)識(shí)一下嘛？

生：想！

（出示畫家作品）（法國畫家德加《舞臺(tái)上的舞女》、畫家趙士英的速寫）趙世英的速寫也是用簡潔明了的線條表示了舞蹈者優(yōu)美的姿勢(shì)。

小結(jié)：這也是我們繪畫的第一步，畫出人物的舞蹈動(dòng)作。

（板書：步驟 第一步：畫出人物的舞蹈動(dòng)作）

生：。（添加舞伴、添加背景等）

師：同學(xué)們都說得不錯(cuò)。我們可以添加舞伴，還可以添加背景。這也就是我們繪畫的第二步。

（板書：第二步 添加舞伴、背景）

2、師：你們想知道其他小朋友是怎么樣表示舞蹈的局面的嗎？我們一起來欣賞一下。（課件同學(xué)作品）

師:比較一下這幾幅畫跟我們的畫有什么不同？（兩幅畫他們的色彩給你什么樣的感覺？）

生：。（紅色為主的這幅感覺很熱鬧很喜慶，藍(lán)色這幅感覺很清新很優(yōu)雅）

2、小結(jié)：同學(xué)們的觀察能力都非常強(qiáng)！你們?cè)诋嫷臅r(shí)候也一定要注意色彩的運(yùn)用，要大膽豐富。我們繪畫的第三步也就是涂上漂亮的顏色。

（板書：第三步 涂色）

生：能！

（播放音樂，同學(xué)繼續(xù)作畫）

1、師：誰畫的舞蹈動(dòng)作表示的最棒？

生：。

師：誰的構(gòu)圖豐滿色彩豐富？

生：。

師：同學(xué)們都畫的不錯(cuò)！今天我們學(xué)到的速寫，不只僅可以用來畫跳舞的人，大家平?？吹狡恋臇|西也可以用上速寫，將它畫下來！

舞蹈教育的教案篇七

扶把組合練習(xí)

以各關(guān)節(jié)為主，目的在于預(yù)防和減少關(guān)節(jié)損傷，增強(qiáng)各關(guān)節(jié)肌肉韌帶的彈性和靈活性，促使大腦中樞神經(jīng)興奮、克服人體活動(dòng)上的生理惰性，振奮精神。

通過扶把練習(xí)掌握身體各部位規(guī)范的單一動(dòng)作，克服站立時(shí)的腰部無力向下的毛病，增強(qiáng)軀干的力量，增加腿部肌肉的力度、開度及靈活性。

通過動(dòng)作的單一練習(xí)和組合，使學(xué)生在學(xué)習(xí)的過程中增加學(xué)習(xí)的積極性和動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，是教學(xué)達(dá)到良好的效果。

1、胸腰練習(xí)，教師逐個(gè)活動(dòng)

2、進(jìn)行腿部前、旁、后的韌帶和肌肉練習(xí)

手位組合復(fù)習(xí)，結(jié)合舞臺(tái)方位、呼吸、音樂等練習(xí)

1、擦地2、小踢腿3、吸彈撩腿

5——8拍右手扶把，左手打開成七位，站成小八字腳

1——8左腳旁吸腿。

2——8勾腳，腳跟向旁蹬出成45度

3——8左腳硼腳面

4——4左腳成旁吸腿

5——8左腳放至右腳旁還原

反復(fù)共做二次，再轉(zhuǎn)身換成相反的方向。

1、學(xué)習(xí)華爾滋前、旁、后的運(yùn)動(dòng)

2、復(fù)習(xí)動(dòng)作

3、結(jié)合音樂整體練習(xí)

總結(jié)本堂課的優(yōu)劣之處，向?qū)W生提出希望。

舞蹈教育的教案篇八

教學(xué)目的:

拉丁舞以其動(dòng)作的舒展流暢、自由隨意、熱情奔放、節(jié)奏明快和具有健身、健心、健美等功能特點(diǎn),將健身性、娛樂性、表演性和社交性融于一體,通過拉丁舞舞蹈的學(xué)習(xí)和實(shí)踐,初步掌握“世界性形體語言”,培養(yǎng)文明禮貌和社交能力,陶冶情操,促進(jìn)身心健康之目的。

教學(xué)重、難點(diǎn)：

1、 基本步法

2、 培養(yǎng)音樂感,進(jìn)行自我的審美教育

教學(xué)準(zhǔn)備:

1. 拉丁舞音樂和視頻。

2. vcd、電視機(jī)、mp3、音

一、導(dǎo)入

1、聽一段牛仔音樂,問同學(xué)這段音樂有什么樣的特點(diǎn)?

二、簡單介紹拉丁舞

拉丁舞分為拉丁國標(biāo)舞和拉丁舞:

拉丁國標(biāo)舞是規(guī)范、嚴(yán)格、標(biāo)準(zhǔn)的,它是在拉丁舞的基礎(chǔ)上發(fā)展規(guī)范形成的競技專業(yè)舞蹈,內(nèi)容倫巴、恰恰、牛仔、桑巴、斗牛。

拉丁舞又稱拉丁風(fēng)情舞或自由社交舞。它是拉丁國標(biāo)舞的起源。拉丁舞是大眾民間舞蹈,隨意,休閑,放松是它的特點(diǎn),有較大的自由發(fā)揮空間,深受人們的喜愛。

倫巴舞(rumba),起源于古巴,音樂為4/4拍,速度每分鐘27小節(jié)左右。倫巴舞的特點(diǎn)是:音樂纏綿,舞態(tài)柔美,舞步動(dòng)作婀娜款擺。

恰恰恰(cha cha cha),起源于墨西哥,音樂為4/4拍,速度每分鐘31小節(jié)左右。恰恰恰,音樂有趣,節(jié)奏感強(qiáng),舞態(tài)花俏,舞步利落緊湊,在全世界廣流行。

桑巴舞(samba),起源于巴西,音樂為4/4或2/4拍,速度每分鐘51小節(jié)左右。桑巴舞,音樂熱烈,舞態(tài)富有動(dòng)感,舞步搖曳多變,深受人們的鐘愛。

斗牛舞(pase doble),起源于法國,發(fā)展于西班牙,它的音樂為2/4拍,速度每分鐘62小節(jié)左右。斗牛舞音樂雄壯、舞態(tài)豪放、步伐強(qiáng)悍振奮,是人們對(duì)它情有獨(dú)鐘的原因。

三、教學(xué)內(nèi)容

(1) 站姿 倫巴與恰恰

a雙腳并立,自然放松。

b抬起橫膈膜,伸直椎骨,不要聳肩;

c任意一只腳向側(cè)方想邁出一步,伸直支撐腿,身體重心轉(zhuǎn)移到支撐腿上,骨盆可自由轉(zhuǎn)動(dòng),重心在支持腿的腳跟處。支撐腿的膝蓋向后鎖住,骨盆移動(dòng)的程度一身一上部不受影響為宜。

(2) 桑巴和牛仔

a雙腳并立,自然放松。

b抬起橫膈膜,伸直椎骨,不要聳肩

c任意一只腳向側(cè)方向邁出一步,伸直支撐腿,身體重心集中在支撐腿的腳掌,腳跟仍不離地面。支撐腿的膝蓋不要向后鎖住。

(3)斗牛舞

a雙腳并立,自然放松。

b抬起橫膈膜,伸直脊椎骨,不要聳肩;

c當(dāng)雙膝伸直時(shí),膝蓋并不向后鎖住。