閱讀是獲取信息和知識的重要途徑，通過閱讀可以拓寬自己的知識面和視野。在總結中，我們要突出重點并提出進一步改進的建議。以下是一些優(yōu)秀的總結范文，供你參考和借鑒。

春季戶外運動注意事項篇一

1、不認識的野菜不要吃。容易發(fā)生誤認的野菜不要食，以免中毒。

2、野菜取材要新鮮。洗切和下鍋烹調的時間不宜間隔過長，避免造成維生素及無機鹽的損失。

3、野菜要注意烹飪方法。野菜的烹飪注重保持其“野味”，可炒食、涼拌、做餡，亦可熘、燴、燒、煮。還可做湯或生食，關鍵在于根據(jù)野菜不同的特點選擇不同的烹調方法。

4、野菜不可多吃。野菜一般較少受到污染，也確實別有風味，可謂天然食物，但凡事講究適度，過量進食野菜，因多數(shù)野菜性涼致寒，易造成脾寒胃虛等病。

5、苦味野菜不宜多食?？辔兑安诵晕犊鄾?，有解毒敗火之效，但過量食用，損傷脾胃。

6、久放的野菜不能吃。野菜最好是現(xiàn)采現(xiàn)吃，久放的野菜不但不新鮮，而且營養(yǎng)成分減少，味道很差。

7、受污染的野菜不要吃。郊外化工廠等附近的空氣不佳，所生野菜容易吸收鉛等化合物，廢水邊的野菜也常含有毒素，均不宜食用。

8、需要浸泡的野菜：山藥菜、山蒜等一些野菜有微毒，不經浸泡，食后周身不適。這類野菜在煮食前，務必在清水里浸泡兩小時以上進行解毒處理。

春季戶外運動注意事項篇二

一、開學準備：

1、幼兒初次來園，因環(huán)境、人員的變化，會產生恐懼心理和種種不適應，這是正?，F(xiàn)象，家長不必慌張，以免影響幼兒情緒。

開學之前，最重要的是要做好入園前的心理準備和基本生活技能準備。

初入園時孩子會因分離焦慮的不安心理，哭鬧不止，每個孩子都有大約一周的適應期，希望家長信任老師，能夠堅持送孩子入園。

2、告訴您的孩子幼兒園有許多小朋友，是和小朋友一起高高興興做游戲的地方。

由于初次的集體生活，孩子會感到緊張和疲勞，甚至不安，請家長準時接孩子。

3、幼兒來園前，家長應根據(jù)幼兒的特點幫助幼兒作好心理準備，不要嚇唬孩子，使孩子先產生恐懼心理。

4、生活要開始有規(guī)律性，早睡早起，保證孩子每天能夠以愉快的心情來園。

5、提前和老師介紹您的孩子的日常生活習慣，有需要幫助的可以與老師商量解決。

6、來園之前，請幫助孩子養(yǎng)成獨立做事的習慣，學習簡單的生活技能。

1、為保護幼兒安全，請您自覺遵守幼兒園的接送制度,接送幼兒規(guī)定是用接送卡，如有特殊情況，請別人代替接孩子，也必須嚴格按幼兒園規(guī)定!并且家長還要提供委托電話或便條。

在接送時請一定要跟老師打招呼，再接送幼兒。

2、根據(jù)您孩子的實際情況，請帶替換衣褲放入幼兒書包里。

3、接送幼兒途中，自覺遵守交通規(guī)則，不在路上打跳、奔跑，不闖紅燈，橫過公路走人行橫道。

4、提醒幼兒上下樓梯靠右行，不在樓梯上打跳奔跑，不攀爬樓梯扶手，愛護樓道內衛(wèi)生設施和壁面裝飾。

5、為保護幼兒安全，幼兒來入園時著裝應穿便于運動，所穿鞋子方便幼兒穿脫。

幼兒頭上不宜佩帶各種發(fā)卡，身上不宜佩帶各種飾物。

每日檢查幼兒衣著、穿戴，不給幼兒帶鋒利、易吞食、易丟失的飾物、用品來園。

6、接送幼兒要與接待教師親自做好交接，不與接待教師久聊，影響工作。

7、請家長按照規(guī)定時間準時接送幼兒。

接送幼兒時間：早7：30——下午5：00。

如有特殊情況可與班老師電話知會!

1、如幼兒直系親屬患有肝炎等傳染病時，應告知老師，并暫緩入園，經檢查確無感染，方可入園。

2、發(fā)現(xiàn)疾病及時治療，痊愈后方可入園。

幼兒如有過敏史、抽史及其他病史需與幼兒園講清，作好記錄;如隱瞞病史，造成不良后果，責任自負。

3、如幼兒來園前發(fā)現(xiàn)身體不適，(如在家中已經發(fā)熱、嘔吐、絞痛，服過藥，以及經醫(yī)院治療須服用藥)均應在晨檢時與本班老師詳細介紹情況，說明幼兒的病情，服藥情況和服藥要求。

幼兒如有藥品帶入園，家長必須與當班教師親自交待服用方式并作好帶藥登記。

4、幼兒入園時發(fā)現(xiàn)身體不舒服時，由家長帶往醫(yī)院治療，或留園觀察。

留園觀察時，家長應主動打電話與園方取得聯(lián)系，及時了解孩子的身體狀況。

5、如發(fā)生下列情況，均不能入園：幼兒發(fā)熱在38度以上、縫針、骨折未愈、哮喘發(fā)作期，傳染疾病未愈全期，均不能入園。

6、家長發(fā)現(xiàn)孩子得了傳染病(如手足口、菌痢、腮腺炎、肝炎、濕疹、紅眼病等病情)應立即與本園聯(lián)系，一律按防疫站兒保所規(guī)定進行隔離，便于作好全園的預防工作。

7、本園每天為孩子合理配餐，非常注重健康和營養(yǎng)!為防止孩子養(yǎng)成不良飲食習慣，盡量不要帶其他類零食。

1、家長出入幼兒園時要儀表整潔，言行注意文明禮貌，給孩子做一個良好的榜樣。

2、愛護園內設施，保持園內環(huán)境衛(wèi)生，不吸煙，不隨地吐痰，不隨便亂扔紙屑。

春季戶外運動注意事項篇三

春暖花開，暖洋洋的天氣常使人感到懶洋洋的，即使晚上有充足的睡眠，白天仍會犯困。尤其是經常跑長途的汽車司機，更易在這個季節(jié)犯困。因此，春季駕車出行，一定要注意做好安全措施，以防發(fā)生意外，下面小編為大家搜索整理了春季駕車6個注意事項，希望能給大家?guī)韼椭?

開空調易造成車內氧氣不足，導致腦缺氧而降低警覺程度。可以將車窗開一小縫通風，或在車內放置含花香味的香水，有助于提神。

煙霧中含有尼古丁和一氧化碳，初期對神經系統(tǒng)有興奮作用，后期起抑制作用，使人的注意力和記憶力逐漸衰退。一氧化碳能與血液紅細胞中的血紅蛋白結合，降低紅細胞正常輸氧能力，造成人體因缺氧發(fā)生困倦。

咖啡和濃茶只能帶來一時的興奮，但不能使你清醒地觀察路面、做出正確的反應，而且在短暫的興奮之后是持續(xù)的抑制狀態(tài)。

一般每行車2小時應停車活動一下，做做深呼吸。如在駕車途中感到有倦意，不要再強打精神行車，一定要停車休息，下車活動一下全身再上路，確保行車安全。

春天陽氣生發(fā)，辛甘之品有助于升陽，溫食有助于護陽，姜、蔥、韭菜宜適度進食，黃綠色蔬菜如胡蘿卜、菜花等宜常吃。另外，在行車前最好不要大量食用牛奶、香蕉、萵筍、肥肉及含酒精類的食物(如酒心巧克力等)。此類食物易使人產生疲倦感或引起明顯嗜睡乏力，具有催眠作用。

保持正常的生活節(jié)奏，避免過多的夜生活，更不要通宵達旦地娛樂，亦不宜過多“開夜車”，以免誘發(fā)或加重春困。據(jù)統(tǒng)計，在由疲勞造成的交通事故中，有60%的司機前一天睡眠不足3.5小時。

春季戶外運動注意事項篇四

孕婦春季護膚:。

一、溫和清潔，春季護膚第一步。

春天，隨著氣溫的升高，人的皮膚新陳代謝變得十分活躍，皮脂腺和汗腺的分泌也日漸增多。皮膚的新陳代謝逐漸加快，皮脂和汗液的分泌越來越旺盛。由于溫度和濕度都很適宜，在這樣的環(huán)境下，很容易滋生細菌，長暗瘡和皮膚油膩。孕媽媽春季應該如何護膚呢?使用安全的孕婦護膚品做好孕期護膚的第一步，就是清潔皮膚——洗臉，清潔臉上的油污灰塵，疏通毛孔并為后續(xù)護膚步驟打下基礎。

燕麥水洗臉自古就是歐美民間美顏圣方，它溶解了一些淀粉、蛋白質、維生素及礦物質等養(yǎng)分，可以清潔臉上的油污，淡化色素和防止出現(xiàn)脂肪粒，尤其特別適合長痘痘、毛孔粗大皮膚偏油的人。但是考慮到現(xiàn)代燕麥的加工方式、環(huán)境污染以及使用方便程度，建議孕媽媽使用孕婦專用的孕妝日記燕麥潔面乳，既安全溫和，又能有效清潔肌膚，令肌膚潤白光滑，對抗春日的肌膚煩惱。

二、春季如何護膚?補水保濕正當時。

我國幅員遼闊，南北方氣候差別大。春季，南方溫潤潮濕皮膚容易滋生細菌，而北方則干燥多風，很多人會皮膚緊繃發(fā)干、脫皮。但是，無論是“南媽媽”、“北媽媽”、“干媽媽”還是“油媽媽”，補水都是護膚的關鍵。春季，孕媽媽只有讓肌膚喝的飽飽的，水分充盈才能充滿活力，代謝排除皮膚的垃圾，平衡油脂的分泌，保護肌膚清爽水潤并免受感染。

保濕爽膚水、保濕乳液，是春季孕媽媽護膚的必備品。在涂抹爽膚水之后擦上保濕乳液，可令肌膚持久鎖水保濕、不油膩不緊繃，展現(xiàn)鮮嫩如春的美麗肌膚。以原生態(tài)燕麥提取制成的孕婦專用燕麥保濕乳液，可謂是是孕媽媽滋養(yǎng)肌膚、改善膚質、預防敏感的首選。

三、隔離防曬，孕媽切莫忘。

春天的陽光雖然不如夏天猛烈，但準媽媽們春季護膚仍然不能忽視隔離防曬。如果我們的肌膚沒有屏障保護，紫外線、空氣污染、電磁輻射、過敏源等等“搗蛋分子”就會肆意作亂為所欲為，給孕媽媽的“面子”帶來沉重的負擔。

所以愛美的孕媽媽在思考春季應該如何護膚的時候，絕對不能忘記隔離防曬這一步。但是，千萬不能亂用防曬品，含有化學防曬劑和普通的粉底的bb霜都可能危害到皮膚和寶寶健康。孕媽媽要選擇安全的孕婦專用bb霜或隔離霜;喜歡網(wǎng)購的孕媽媽，選擇的時候不能只看銷量，盡量多看用戶評價，小編推薦孕妝日記的燕麥蠶絲蛋白bb霜，在孕婦群中評價非常高的一款。愛美的孕媽媽，這個春天不妨試試。

四、護膚同時注意調養(yǎng)，堅持良好的作息和飲食營養(yǎng)。

“春困”再度來襲，對于身子越來越重的孕媽媽春天更是“犯懶”的時候。但是，賴床睡懶覺會引起惰性和情緒不佳，懶散讓人反而沒了精神。孕媽媽應該建立良好的生活習慣，適當鍛煉，飲食上注意水果蔬菜的攝取，保持心情愉快，讓孕媽媽如春天般美麗而有神采。

春季戶外運動注意事項篇五

春季已至，天氣轉暖，正值學生外出春游之際。學生們通過春游，認識社會，了解自然，陶冶情操，這很有必要。但近年來，因春游造成學生安全事故的情況也時有發(fā)生。這些事故，不僅給學生的家庭帶來不幸，而且造成了不良的社會影響。請全體教師務必引起高度重視，要以對學生高度負責的態(tài)度，從維護學校和社會穩(wěn)定的大局出發(fā)，抓好校園安全穩(wěn)定工作，杜絕學生重、特大安全責任事故發(fā)生。并通過各種方式，教育學生“關注安全，關愛生命”。

1、年級或班級自發(fā)組織的團體春游活動，必須要嚴格履行申報審批手續(xù)，明確安全責任人，落實安全措施，審批通過后方可外出。

2、外出前，負責人要提前踩點，地點要寬敞舒適、設施要安全可靠，預先規(guī)劃出行路線，充分了解交通路況，確保交通安全。

3、在旅游景點和風景區(qū)參觀、旅游時，盡量避免接近動物和鳥類。因為研究發(fā)現(xiàn)，不少疾病都與動物和鳥類傳播有關。比如：石牛公園的鴿子等。要注意自身安全，不準擅自到旅游山區(qū)以及危險山區(qū)游玩;不準在無人管理的山地游玩。

4、注意林區(qū)防火，觀光沿途和活動場所不準吸煙。要愛護自然環(huán)境，不破壞景觀資源;維護風景區(qū)環(huán)境整潔，不隨意丟棄垃圾。

5、出游期間，如果發(fā)現(xiàn)有發(fā)燒、腹瀉、咳嗽、氣短或高燒不退癥狀的師生，一定要果斷中止其旅行，就地就醫(yī)。同時，一定要服從醫(yī)生和醫(yī)護人員的安排。病人要自覺與他人隔離，對自己健康恢復有利，這也是一種必要的社會公德。

6、全體教師一定要牢固樹立“安全第一，預防為主”的思想，對春游活動進行精心組織和周密安排，加強各個環(huán)節(jié)的安全工作，強化責任，落實到人。

春天為傳染病、流行病高發(fā)、易發(fā)期，要加強晨檢、午檢和寄宿學生晚檢工作，高度關注流感、腮腺炎、水痘、腹瀉、麻疹等疫情，特提醒大家注意以下幾點：

1、教育老師和同學們要盡量少去人群密集的地方。

2、注意飲食衛(wèi)生，盡量在學校食堂用餐，不到無證攤點和流動商販處購買食品，不準購買“三無”食品和貪腐變質的過期食品，伙食團一定要把好食品采購進入關，食品加工操作關，視屏配餐出口關，堅決要預防食物中毒事故的發(fā)生。

3、教育學生，為了學習、為了健康，請遠離網(wǎng)吧。

4、人在宿舍，打開門窗，保持宿舍通風;離開宿舍，注意安全，請及時鎖門、關窗。

5、如有同學出現(xiàn)身體不適癥狀，及時去鎮(zhèn)衛(wèi)生院就診，并通報班主任、寄宿部負責人、值班領導。

6、搞好宿舍衛(wèi)生，勤洗手，多換衣，保持良好的.個人衛(wèi)生習慣。

1、學校本部、分部附近道路交通情況復雜，車輛多、車速快、逆行車輛也多、上放學高峰期人流量也大，請同學們遵守交通法規(guī)，注意自身安全。

2、再次提醒乘車的同學：不準乘坐無營運資質的非法營運車輛，也不準乘坐超員超載車輛，更不準乘坐火三輪車。

3、開車教師、騎車的和步行的師生，一定要嚴格遵守交通規(guī)則，

嚴禁酒后駕車，嚴禁騎車載人和在道路上嬉戲追逐和騎“英雄車”。

隨著季節(jié)的轉換，春季的雨量將不斷地增加，雷電活動頻繁，定期做好防雷專項活動檢查，確保重大危險源、設備和建筑物導地接零設施的完備，有效防止雷電的影響。

春季晝夜溫差較大，電氣設備設施容易受潮，地面導電性增強，容易造成觸電事故的發(fā)生。各點校、各部門、班級要認真對轄區(qū)范圍內的所有電氣設備和設施進行用電規(guī)范檢查，做好絕緣和屏護工作，規(guī)范從業(yè)人員的行為，防止觸電事故發(fā)生。

防火、上下樓梯、活動安全等同樣要引起高度重視，切不可疏忽大意，一定要常抓不懈，警鐘長鳴。

春季戶外運動注意事項篇六

春季多運動可有效預防春困，提高抵抗力，令人精神抖擻。下面整理了一些春季健身的注意事項，希望對大家有所幫助！

春季以增強心肺功能的鍛煉為主，如步行、爬山、跳繩、放風箏、慢跑、春游、太極拳等。其中步行簡單易行，可首選，運動量可以自行調控，適合任何年齡段。

春天晨間氣溫低，濕度大，空氣污染相對較為嚴重，故應在太陽升起后到戶外運動。研究表明，下午和晚間的空氣比較干凈，所以鍛煉時間可選擇14:00至20:00比較適宜。

中老年人晨起后肌肉松馳，關節(jié)韌帶僵硬，四肢功能不協(xié)調，故鍛煉前應熱身以促進局部血液循環(huán)，提高運動的`興奮性，防止因驟然鍛煉而誘發(fā)扭傷等意外傷害。

春練不需要進行高強度的劇烈運動，以避免由于過度活動和損耗而對人體產生不利影響。鍛煉的強度一般應在鍛煉后一小時恢復正常為合理。

1.很多人反映在家運動一會兒就累了，那是因為運動時一般會感到枯燥，而群體訓練對于消除枯燥感是有作用的。在家鍛煉由于沒有教練和朋友的監(jiān)督，因此需要比健身房更加有計劃性、自覺性，一定要持之以恒。

2.在家運動健身時穿著不要太隨意，在做各種運動前后一定要做熱身和放松運動。

3.在家健身更需要講究動作標準性，健身方法不得當容易造成健身效果不明顯。

4.安全性在家鍛煉最需要注意的，因此力量訓練首推啞鈴，杠鈴鍛煉安全性則差一些。此外不能盲目增加啞鈴或杠鈴鈴片重量，由于無人協(xié)助和保護可能會造成不必要的受傷，需要足夠的自我保護意識。

春季戶外運動注意事項篇七

選擇目的地。充滿自然氣息、具有觀賞性的，如公園、植物園，動物園，有些對外開放的大學也是不錯的選擇；充滿歡樂氛圍、可以讓寶寶參與其中的，如室外游樂場。

建議：

1.目的地不宜過遠，一般是近郊游。漫長的路途和車馬勞頓會讓寶寶煩躁不安，減少了游玩的樂趣。

2.不去存在安全隱患的地方，比如未開發(fā)的景區(qū)、沒有安全防護欄的湖邊、陡坡。不管在哪里，會走路的寶寶要格外加強看護，一刻也不能大意。

選擇交通工具。首選是家用轎車，注意寶寶一定要坐在后排，而且強烈建議為寶寶配一臺合格的安全座椅——安全座椅的重要性和必要性不多說了。如果選擇公交車、地鐵或火車，注意避開工作日上下班高峰期和節(jié)假日人流。

寶寶的出行服裝。春季一般氣溫在20度上下，再加上游玩，寶寶容易出汗，因此，不必給寶寶裹得太厚，貼身穿透氣、吸汗的'棉質內衣，外面穿一個薄毛衣，再加一個春季外套足矣。備一個馬甲，中午溫度高的時候替換外套。同時黃色衣服容易招蟲子，盡量不穿。

注意游玩時不時摸摸寶寶后脖頸到后背的肌膚，如果溫熱就說明溫度適宜，如果冒汗就要適當減少衣物，不然出汗后濡濕衣服容易感冒。也可以在后背處放一個吸汗巾，濕了就換一個。

遮陽帽是必備的選擇，避免寶寶嬌嫩的肌膚被紫外線傷害。

寶寶的出行物品。尿不濕若干片，手口濕巾和屁屁濕巾各一包，抽紙一盒，奶瓶和奶粉（母乳寶寶省去這項），寶寶喝水杯再加一個裝有熱水的保溫杯，嬰兒餅干、泡芙等零食，寶寶專用蚊蟲叮咬止癢膏，寶寶最喜歡的小玩具（方便車上哄寶寶用）。

嬰兒推車如果條件允許可以帶，個人傾向于用腰凳，方便攜帶且能讓寶寶貼近父母，看得更高遠也更有安全感。

游玩方式。最好是動靜結合、勞逸結合。注意觀察寶寶的神態(tài)，如果他（她）笑個不停、手舞足蹈，就適合“動”的項目，比如讓寶寶在草地上練習爬和走路啊，和大人一起坐坐碰碰車啊；如果寶寶表現(xiàn)出來困意和煩躁，那就找個安靜的地方讓寶寶睡一覺，休息一下再繼續(xù)行程。

0—1歲是人的大腦發(fā)育最快的時候，花草樹木、飛禽走獸，外面的世界是那么豐富和新奇，讓寶寶目不暇接，大人可借機有意識地跟寶寶不停交流，寓教于樂，讓寶寶增加見識、促進其大腦發(fā)育。

帶小寶寶出門游玩最好兩個以上大人陪同，不然大人會很累。

除了自己家人外，不要把寶寶交給任何人看管。會走路的孩子最好給他帶上防走失背包或繩子，同時一刻也不能離開大人視線。

避免讓寶寶直接接觸花朵，防止花粉過敏。過敏體質寶寶請咨詢醫(yī)生后再選擇游玩地點，充分做好寶寶的防護工作。

春季為手足口病多發(fā)季節(jié)，因此要注意預防。比如大人給寶寶喂食的時候一定要洗凈雙手。

本經驗文字部分為原創(chuàng)，圖片來源網(wǎng)絡。

春季戶外運動注意事項篇八

食物和必備藥品。

車輛檢查。

安全駕駛。

每天出發(fā)前檢查車輛。

及時加油。

嚴防疲勞駕駛。

細心查看輪胎狀況。

注意使用安全帶。

兒童盡量坐后座。

擺件要放好。

不可急剎車。

春季跟團出行簡單快捷，自己啥也不用操心。真的這樣嗎，小編提醒，春季跟團出行切記選對旅行社，以免被忽悠。

如何選擇合法旅行社?

判斷一個旅行社是否合法，要看它是否擁有“一證、一照”：“一證”是指旅游行政管理部門頒發(fā)的《旅行社業(yè)務經營許可證》，“一照”是指由工商行政管理部門頒發(fā)的《營業(yè)執(zhí)照》。

如何區(qū)分旅行社的類別?

旅行社按照經營業(yè)務范圍分為：國內旅行社和國際旅行社。旅游者在出游前，應根據(jù)旅游目的地的不同，選擇有相應旅游業(yè)務經營資格的旅行社。

商定旅游價格時應注意些什么?

旅行社推出的旅游產品(線路)的價格，通常指的是團體包價旅游，主要包括：飯店客房、用餐、市內游覽用車、導游服務、接送服務、行李服務、游覽點門票、文娛活動入場券、城市間交通等。

兒童出游時一般享受什么樣的優(yōu)惠條件?

按照慣例，兒童出游時，旅行社一般要根據(jù)民航、鐵路、公路運輸部門及旅游區(qū)(點)等有關規(guī)定與要求，結合兒童在年齡、身高及住宿飯店時是否單獨占床位等因素，在旅游費用方面給予一定的折扣或減免的優(yōu)惠條件。

收費憑證。

按規(guī)定用餐。

相互尊重。

不要擅自離團。

自助旅游。

購物消費。

您在購物消費時，請注意查看商品是否標明產地廠名、生產日期、保質期限、產品合格證、生產許可證、產品說明書等;貴重商品是否具有質量保證單。

出行交通消費。

如您外出旅游需乘坐出租車，出租車司機應打表收費，否則，您可拒付車費并可投訴。對于司機推薦消費項目，請慎重選擇。

休閑消費。

您在餐飲、娛樂等場所消費時，應要求服務人員出示所提供的商品及服務價目表。請您在看清消費價格后根據(jù)自身喜好選擇消費項目。

自由選擇和知情權。

人身財產安全不受侵害的權利。

公平交易權。

賠償權。

隨著經濟水平的提升，交通的日益便利，越來越多的國人開始走出去，紛紛在節(jié)假日之時選擇境外游，享受神秘的異域風光。境外游雖好，但也有不可不曉的注意事項，接下來，小編為您一一揭秘。

1、出國前，預防注射不可少。

2、多喝水。

3、坐飛機應適時運動身體。

4、緩解耳鳴的妙招。

5、多洗手，避免生飲生食。

6、睡眠充足。

1、多了解您即將前往國家的情況。

2、仔細檢查出國證件和相關文件。

3、隨身攜帶物品要符合有關國家的規(guī)定。

4、遵守前往國家和地區(qū)的相關法律。

春季戶外運動注意事項篇九

現(xiàn)在越來越多的人都喜歡在冬天參加一些戶外運動來增加自身的抵抗力。對于平時有堅持在冬季運動鍛煉的人，在抗寒的能力上會比一般人強8到10倍。而且在冬天參加室外的一些運動，可以使人體里的血液中的抵抗疾病的抗體更加增多，從而可以使身體對于疾病的抵抗能力更加的增強。那么在冬季戶外運動注意事項有哪些呢？接下來我們就來一起了解下吧。

1、冬季鍛煉要選擇合理的運動方式：許多人都知道冬天運動的項目不僅多，還對身體有很多好處。冬季運動的項目大概有長跑、武術、打籃球、乒乓球、跳繩、踢鍵子、跳皮筋等。雖然項目的種類很多，但一定要根據(jù)自己的愛好和身體狀況來選擇運動項目，以靈活的運動方式達到健身的效果。

2、運動過程謹防創(chuàng)傷：一進入冬天后，人體肌肉、韌帶的伸展性和彈性就會隨著天氣的變化逐漸下降，身體各關節(jié)的靈活度也相應減少。健康生活小常識提示，選擇冬季鍛煉身體之前，一定要做足做好運動前的準備工作，避免對身體造成傷害。

3、呼吸方法一定要得當：冬天的氣溫下降的比較快，風也特別大。所以，當人們在選擇運動健身的時候最好不要張開嘴大口呼吸，最好選擇用鼻腔或采取微張嘴同鼻子一同呼吸的方法，這樣就會減少寒冷的空氣對呼吸道造成不良傷害。

4、按氣候變化隨時增減衣服：為了更好的御寒，冬季鍛煉必須做到保暖，避免寒流侵襲身體。外出運動時，最好穿的衣服要有層次感，不要以為鍛煉后身體會發(fā)熱，只穿一件運動服就可以了。因為，當人們在運動過程中會產生一定的熱量，但這些熱量是會隨著運動量的減少而下降的。因此，冬季鍛煉時最好里面穿運動服，外面再穿一件大衣或羽絨服，以免休息或運動過后寒冷給身體帶來不適感。

5、注意感官衛(wèi)生：冬天除了大風降溫以外，濃霧天氣也很多，再加上空氣或汽車尾氣的污染等日益嚴重。

6、運動之前要良好的運動習慣――熱身：冬季氣溫較低，身體上的肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性會隨著寒冷的氣候逐漸下降，身體會出現(xiàn)僵硬，不容易舒展的狀況。

通過以上對于冬季戶外運動注意事項的幾點常見現(xiàn)象的祥細介紹。相信對于部份喜歡在冬天參加一些戶外運動的人來說，對于戶外運動的注意事項是會有了更深入的了解。另外需要注意，在冬天運動后，一定要先喝一杯溫開水才能夠有效的補充身體里所需要的水份。

春季戶外運動注意事項篇十

春季是萬象更新的季節(jié)。此時，應該攝取哪些營養(yǎng)以及怎樣調整飲食呢？下面特意整理了七大注意事項，供大家參考。

從飲食科學的觀點來看，春季強調蛋白質、碳水化合物、維生素、礦物質要保持相對比例，防止飲食過量、暴飲暴食，避免引起肝功能障礙和膽汁分泌異常。

按中醫(yī)觀點，春季養(yǎng)陽重在養(yǎng)肝?；加懈哐獕骸⒐谛牟〉娜烁鼞⒁庠诖杭攫B(yǎng)陽。且春季是細菌、病毒繁殖旺季，肝臟具有解毒、排毒的功能，負擔最重，而且由于人們肝氣升發(fā)，也會引起舊病復發(fā)，如春季肝火上升，會使虛弱的肺陰更虛，故肺結核病會乘虛而入。同時，如果春季養(yǎng)生不當，易傷肝氣。為適應季節(jié)氣候的變化，保持人體健康，在飲食調理上應當注意養(yǎng)肝為先。

《黃帝內經》提出“春夏補陽”，宜多吃些溫補陽氣的食物，以使人體陽氣充實，抵御邪氣侵襲。另一方面，由于腎陽為人體陽氣之根，故在飲食上養(yǎng)陽，還應包括溫養(yǎng)腎陽之意。飲食上應多吃點培補腎陽的東西，蔥、蒜、韭等都是養(yǎng)陽的佳品。

唐代名醫(yī)孫思邈說：“春日宜省酸，增甘，以養(yǎng)脾氣。”春季為肝氣旺之時，肝氣旺則會影響到脾，所以春季容易出現(xiàn)脾胃虛弱病癥；而多吃酸味的食物，會使肝功能偏亢，故春季飲食調養(yǎng)，宜選辛、甘之品，如紅棗、蜂蜜等，忌酸澀。

此時，飲食宜清溫平淡，飲食宜溫熱，忌生冷。應少吃肥肉等高脂肪食物，因為油膩的食物食后容易產生飽腹感，人體也會產生疲勞現(xiàn)象。胃寒的`人可以經常吃點姜，以驅寒暖胃；有哮喘的人，可服點生姜蜂蜜水，以潤燥鎮(zhèn)喘；有慢性氣管炎的人，應禁食或少食辛辣食物。

飲水可增加循環(huán)血容量，有利于養(yǎng)肝和代謝廢物的排泄，可降低毒物對肝的損害。此外，補水還有利于腺體分泌，尤其是膽汁等消化液的分泌。春季飲香氣濃郁的花茶，可有助于散發(fā)冬天積在體內的寒邪，促進人體陽氣生發(fā)，郁滯疏散。而適量飲茶，還可提神解困，但春季不宜貪冷飲。

人們經過冬季之后，大多數(shù)會出現(xiàn)多種維生素、無機鹽及微量元素硒攝取不足的情況，如春季人們常發(fā)口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲癥和某些皮膚病等。甚至還會因缺硒而加大了患癌的風險，因此，隨著春季的到來及各種新鮮蔬菜的大量上市，人們一定要多吃點新鮮蔬菜，以及常用體恒健硒維康片補硒，以使營養(yǎng)均衡，身體健康。

春季戶外運動注意事項篇十一

當發(fā)現(xiàn)墻縫有滲水、天氣悶熱異常、濕度明顯加大，這種情況說明兩三天內一定有大暴雨，避免外出。

2.量力而行

春游踏青以近郊為好，最多不超過兩天的路程。過遠春游，舟車之累，身心疲憊，既不利于健康，也減少了興趣。另外，要補充各種營養(yǎng)不能樂而忘返，造成過度疲勞。如果出現(xiàn)心悸、乏力多汗、頭暈眼花等癥狀，應盡早休息，切忌勉強。

3.穿戴適當

春天氣候多變，乍暖還寒，要帶足衣服，以防感冒。鞋子應選用輕便、無跟防滑和高彈性的運動鞋，大小要合適，以免影響血液流通，防止腳趾擠傷和腳底麻木不適。同時可準備戴防風鏡和墨鏡。

4.注意飲食保健

踏春時，體力消耗較大，身體內所需的能量和各種營養(yǎng)物質較多，所以踏青中的飲食是保健的重點。

5.注意場所選擇

踏春宜在田野、湖畔、公園、林區(qū)、山區(qū)等場所，以攝取較多的“空氣維生素”———負離子，起到健腦驅勞、振奮精神的作用。

6.防止昆蟲叮咬

春天是萬物復蘇的季節(jié)，也是各種昆蟲滋生的季節(jié)，如果你不慎被昆蟲叮咬，切莫置之不理，更不可搔抓，而應立即涂擦風油精或皮炎平等糖皮質制劑，被松毛蟲、蜘蛛、蜜蜂、蝎子等叮傷后應冷敷處理。

7.防止意外事故

踏春時，應盡量避免走陡峻的小路，不要獨自攀登山林石壁。同時，凡患有心血管疾病的人，要隨身帶好常用的急救藥品。

8.預防花粉過敏

春天百花爭艷，要注意預防花粉過敏。首先要找準過敏源，最好先到醫(yī)院進行檢查，查出自己的過敏源，如果沒有進行過徹底的脫敏治療，在選擇的春游地點，應盡量回避有花之處。出游前可事先口服撲爾敏或安其敏等抗過敏藥物，戶外活動時不要近距離“拈花惹草”，不要在草地上睡覺，不要用口唇、鼻子及面部直接與花朵或樹葉接觸，以免過敏現(xiàn)象發(fā)生。

9.熱水洗腳

10.時刻注意防曬

春季萬里無云的天氣，紫外線較強，春光中的紫外線沒有我們想像中那么溫柔,它會潛入人體直接暴露的肌膚，面部皮膚被太陽曬得緋紅發(fā)熱,千萬別用冷水洗面,應該讓皮膚休息一會兒再用溫水洗。另外，春季皮膚容易脫水，嘴唇和手足容易干裂開口，面部易起皺紋，甚至出現(xiàn)頭暈眼花。要及時涂抹防曬用品，但不要化妝，因旅行中很容易出汗，很容易引發(fā)毛囊炎或化妝品感染。

當發(fā)現(xiàn)墻縫有滲水、天氣悶熱異常、濕度明顯加大，這種情況說明兩三天內一定有大暴雨，避免外出。

春游踏青以近郊為好，最多不超過兩天的路程。過遠春游，舟車之累，身心疲憊，既不利于健康，也減少了興趣。另外，要補充各種營養(yǎng)不能樂而忘返，造成過度疲勞。如果出現(xiàn)心悸、乏力多汗、頭暈眼花等癥狀，應盡早休息，切忌勉強。

春天氣候多變，乍暖還寒，要帶足衣服，以防感冒。鞋子應選用輕便、無跟防滑和高彈性的運動鞋，大小要合適，以免影響血液流通，防止腳趾擠傷和腳底麻木不適。同時可準備戴防風鏡和墨鏡。

踏春時，體力消耗較大，身體內所需的能量和各種營養(yǎng)物質較多，所以踏青中的飲食是保健的重點。

踏春宜在田野、湖畔、公園、林區(qū)、山區(qū)等場所，以攝取較多的“空氣維生素”———負離子，起到健腦驅勞、振奮精神的作用。

踏春時，應盡量避免走陡峻的.小路，不要獨自攀登山林石壁。同時，凡患有心血管疾病的人，要隨身帶好常用的急救藥品。

春天百花爭艷，要注意預防花粉過敏。首先要找準過敏源，最好先到醫(yī)院進行檢查，查出自己的過敏源，如果沒有進行過徹底的脫敏治療，在選擇的春游地點，應盡量回避有花之處。出游前可事先口服撲爾敏或安其敏等藥物，活動時不要近距離“拈花惹草”，不要在草地上睡覺，不要用口唇、鼻子及面部直接與花朵或樹葉接觸，以免過敏現(xiàn)象發(fā)生。

春季萬里無云的天氣，紫外線較強，春光中的紫外線沒有我們想像中那么溫柔,它會潛入人體直接暴露的肌膚，面部皮膚被太陽曬得緋紅發(fā)熱,千萬別用冷水洗面,應該讓皮膚休息一會兒再用溫水洗。另外，春季皮膚容易脫水，嘴唇和手足容易干裂開口，面部易起皺紋，甚至出現(xiàn)頭暈眼花。要及時涂抹防曬用品，但不要化妝，因旅行中很容易出汗，很容易引發(fā)毛囊炎或化妝品感染。

春季戶外運動注意事項篇十二

春天是感染性疾病好發(fā)的季節(jié)，兒童更是傳染病的高發(fā)人群，常見的兒童傳染病包括流行性感冒、水痘、流行性腦膜炎、猩紅熱、甲型傳染性肝炎和流行性腮腺炎等疾病，要少帶孩子去公共場所，按時接種疫苗。感冒似乎是一種無關緊要的小病。但對嬰幼兒來說，隨感冒而出現(xiàn)的并發(fā)癥甚至會危及生命。由于機體防御功能尚未發(fā)育完善，嬰幼兒患感冒后極易合并支氣管肺炎、喉炎、中耳炎、扁桃體炎等病癥。另外，感染和變態(tài)反應還可誘發(fā)風濕病、腎炎、心肌炎和肝炎等，因而不可麻痹大意。

1.了解氣候特點，適應氣候變化，預防哮喘。冬去春來，氣候由寒轉暖，春季多風沙，晝夜溫差大，時有寒冷空氣刺激，均可誘發(fā)哮喘發(fā)作。2.找出確切的過敏原，回避或控制哮喘的過敏原及其觸發(fā)因素，是防治哮喘的重要手段。3.及時控制感染因素。春季呼吸道感染明顯增多，病原多為病毒、細菌、支原體等。這些病原作為過敏原被人吸入后可直接誘發(fā)哮喘，又可以破壞緊密相連的上皮細胞，使其增寬，外界其他過敏原則乘虛而入。如果反復感冒，則哮喘發(fā)作接連不斷。4.適當限制超量活動和運動。春季室外活動和運動相應增多，吸入過敏原的數(shù)量和機會也相應增加，哮喘就容易發(fā)作。5.情緒因素、藥物（如阿司匹林、某些抗生素、細菌疫苗、抗毒血清）和食物因素（如魚蝦、糖果、某些飲料等）都可能引起春季哮喘發(fā)作。避免情緒波動，用藥和進食時多加注意就有可能減少或減輕哮喘發(fā)作次數(shù)，即使發(fā)作，程度也會減輕，如再配合有效的治療，就能長期控制哮喘不發(fā)作。.

春季的氣流、氣壓、氣溫及濕度都會發(fā)生劇烈的變化，容易擾亂兒童的生理功能，導致機體平衡失調，加劇心理機能紊亂，引發(fā)精神-習慣性抽動，也叫抽動癥。

治療以減少患兒焦慮、緊張的情緒為主，并消除可能有關的病因，配合轉移注意力、心理療法、藥物療法、合理教養(yǎng)等措施。兒童精神-習慣性抽動屬祖國醫(yī)學“目扎”、“抽搐”范疇，基本病機為肝心失調，治療初宜疏肝解郁、清肝瀉火，繼而平肝清熱、滋陰熄風，久則滋養(yǎng)肝腎、條達肝氣，可辨證選用丹梔逍遙散、龍膽瀉肝湯、鎮(zhèn)肝熄風湯、羚角鉤藤湯、杞菊地黃湯、一貫煎等方藥。

兒童心肌炎發(fā)病與感染、自身免疫等有關，常見有太息（長出氣）、乏力、蒼白、多汗、心悸、氣短、胸悶、頭暈、心前區(qū)痛、手足發(fā)涼等癥狀，目前多采用中西醫(yī)綜合防治措施，包括對癥治療、抗感染治療、營養(yǎng)心肌和改善心肌代謝、糾正心律失常、調節(jié)免疫功能等。急性期的休息十分重要，輕癥應注意休息，不要劇烈活動；一般病情至少應休息1個月或熱退后再休息3～4個星期；有心功能不全、心臟擴大者更應強調臥床休息3～6個月，待病情好轉、心臟明顯縮小時再開始逐漸活動。病情好轉后應及時加用免疫調節(jié)療法，多辨證選用中藥、推拿、敷貼及轉移因子、胸腺肽等。兒童心肌炎預后大多良好，部分患兒可留有頑固性心律失常。癥狀消失后可以適量活動和鍛煉，但應循序漸進，從小量開始，不要進行劇烈運動，避免過度疲勞。應定期到醫(yī)院復查和隨診，若再有感冒或胃腸炎時，一定要及時治療和注意休息，以防復發(fā)。

春季戶外運動注意事項篇十三

春季養(yǎng)生，喝茶注意事項。中國人好喝茶，茶作為世界三大無酒精飲料，也被賦予很多的保健功效，如清脂、利尿、明目等。但很多人對于喝茶的一些禁忌卻不甚清楚，導致喝茶不利反害。

喝茶的好處多：

1.降低中風危險：荷蘭一項為期15年的研究發(fā)現(xiàn)，常喝不加牛奶紅茶可降低中風危險。美國研究發(fā)現(xiàn)，5倍紅茶中的茶多酚可使壞膽固醇降低11%，進而降低中風和心臟病風險。茶多酚還具有改善血管功能的作用。

2.促進消化功能：綠茶(未經過加工處理)有助于刺激腸道蠕動，促進食物消化。綠茶還可以阻止30%的脂肪吸收，具有減肥功效。薄荷茶可促進消化，姜茶可治反胃(特別是妊娠反應)，茴香茶可防止便秘、胃腸脹氣和腹絞痛。

3.腦子更靈活：英國研究發(fā)現(xiàn)，紅茶中的咖啡因和l-茶氨酸可提高認知能力，喝兩倍紅茶即可改善注意力。另外，每天喝茶(或咖啡)100毫升以上，可以使用神經膠質瘤(最常見的腦腫瘤)危險降低34%。

4.降低癌風險：茶葉(尤其是綠茶)中多酚類抗氧化劑含量是水果蔬菜的8倍，該物質可阻止癌細胞生長。臺灣研究發(fā)現(xiàn)，每天1杯綠茶可降低肺癌危險。另外喝茶還可減緩前列腺癌進程，降低胃癌風險。

5.增強免疫力：哈佛大學研究發(fā)現(xiàn)，每天喝茶5—6杯的人免疫力會明顯改善，新陳代謝和皮膚健康也更好。喝茶還有助人體識別并抗擊細菌和寄生蟲。姜茶具有抗炎、鎮(zhèn)痛和刺激循環(huán)作用，可緩解偏頭痛。

加心、腎負擔。濃茶會使大腦過分興奮，心跳加快，導致尿頻、失眠等。泡茶以沸水沖泡為宜。

茶泡幾分鐘?

烏龍茶沖泡兩分鐘左右，即可從茶壺倒入茶杯飲用。溫水泡茶浸出有益化學成分不如沸水泡茶充分，但飲用時，以溫茶為宜，不宜喝過熱、燙嘴的茶，否則會對咽喉、食道和胃造成強刺激，可能引起這些器官的黏膜病變。也不宜喝冷茶和沖泡過久茶，因為冷茶對身體有寒滯、聚痰等副作用。沖泡太長時間或是過夜的茶有效成分會大為降低，茶水中有害微生物會增多。

春季氣溫回升，冰雪融化，萬物復蘇，自然界陽氣逐漸上升；這一季節(jié)最利于化生精血津氣，充實人體的組織器官。因此，老年人在這個要重視保健，確保—年之初時打下康健的好基礎。

1、晚臥早起身體健

中老年人應順應時令，在保證充足睡眠的情況下，晚睡早起，根據(jù)體質和天氣情況，還可結伴游山玩水，讓身心沐浴于春光之中，接受微風的洗禮，吸取大自然的活力，以增添生活樂趣，同時還能增強身體素質和抗病能力。

2、合理調節(jié)膳食結構

春季飲食品種宜多樣，宜清淡，易消化，飯菜溫熱；食味宜減酸亦甘，以養(yǎng)脾氣。不過食油膩煎炸食物，不吃或盡量少吃生冷食品，多食些雞、魚、蛋、瘦肉、豬肝、豆制品及新鮮蔬菜、野菜、水果、紅棗等，以增強體質，提高抗病能力。脾胃虛弱者，少量吃點姜，蜂蜜性味甘平，營養(yǎng)成分相對全面，具有補中益氣、健脾益胃、緩中止痛的功效，年老體弱及脾胃不足者可經常適量飲用蜂蜜水；慢性氣管炎患者應禁食或少食辛辣、高鹽食物，并戒煙和酒。

3、保持良好心情和精神狀態(tài)

在春季應特別重視精神調養(yǎng)，既要力戒暴怒、肝火大動，更忌情志憂郁不舒。要做到心胸開闊，心情開朗，樂觀愉快，而悲憂或思慮過度等都會傷及身體，老年人可乘著春天的大好春光結伴外出踏青，以保持良好的心情和飽滿的精神狀態(tài)，這樣也可保持人的體力充沛，達到祛病延年的效果。

4、加強體育鍛煉，增強機體免疫力

春天陽光明媚，室外空氣新鮮、宜人，是鍛煉身體的最好時節(jié)。老年人應走出家門，多到戶外活動，如到公園、景區(qū)，那里花草樹木繁多、空氣新鮮，擁有溫煦的陽光，豐富的負氧離子，在這些地方做運動，如散步、慢跑、打拳、做操等能夠改善機體免疫力，增加新陳代謝、血液循環(huán)等，從而可達到舒展筋骨、暢通氣血、強身健體、增加機體抵抗力的目的。

春季時節(jié)氣溫、氣壓、氣流變化無常，忽冷忽熱，時風時雨，老年人應特別注意預防咽喉腫痛、頭暈目眩、慢性支氣管炎、風濕病、關節(jié)炎、冠心病、風心病、肺心病、消化道疾病等病癥的復發(fā)、加重或惡化。在此時節(jié)老年人切不可過早脫掉棉衣，要注意隨天氣變化增減衣服，以防傷風感冒等病癥的侵襲。

春季戶外運動注意事項篇十四

春季旅行如何穿衣可是件麻煩事，需要根據(jù)目的地的天氣狀況進行選擇。接下來小編就教您實用的春季旅行穿衣技巧。

春天衣料要選擇既能防風保暖而又透氣導汗的衣料。在色澤的選擇上可根據(jù)年齡和膚色來進行挑選，紅、橙、黃是暖色，符合春天的熱烈、明快，適合于青少年;綠、藍、紫為冷色，色調清新、素雅，適合中、老年人在春天穿著。

(1)風衣：造型線條流暢，衣領可敞可緊，腰可束可放，能抵御寒意，增添自如，適合在初春的早晚穿著，或在春雨綿綿的日子里穿著。

(2)茄克衫：其款式特點主要是腰腹部緊束，對襟用鏈連接。敞開能透氣散熱，拉上能防風保暖。初春時節(jié)的茄克衫可選用全棉細帆布、燈芯絨等作面料，春末可選用真絲來作面料。

(3)西裝：薄型挺刮的西裝是男士在春季最好的選擇;西裝套裝與套裙也是女士們在春天必備的服裝。

(4)休閑運動裝：在春暖花開的日子里，穿上休閑的運動裝，遠足、打球、釣魚，行動方便，與大自然和諧，使人心身徹底放松。同時各種質地輕柔、色彩鮮艷、品種款式眾多的薄型羊毛衫也是年青人較佳的選擇。

春季的鞋襪既要能保暖防寒，又要能透氣防濕，還要穿著舒適。

春季戶外運動注意事項篇十五

春天是孩子長個的好季節(jié)，孩子長高主要是骨骼發(fā)育的結果。骨的主要成分是鈣，因此，春季應供給孩子充足的鈣。孩子每天需要的鈣量是700-800毫克，適宜的供給量是每日不少于1000毫克。補鈣一般有兩個辦法：一個是藥補，另一個是食補。最好采用食補法，含鈣豐富的食物有芝麻、黃花菜、蘿卜、胡蘿卜、海帶、芥菜、田螺、蝦皮等。再就是排骨湯或骨頭湯，這些湯不僅含鈣豐富，而且有助于身體對鈣的吸收。不能讓孩子多吃糖、巧克力、糕點，因為里面含有較多的磷酸鹽，能阻礙鈣在體內代謝。

維生素c在人體內的作用是提高腦神經的靈敏程度，使腦對刺激的反應靈活，還能提高免疫力和抗病能力，對孩子的腦和身體都有很重要的作用。春季多風，氣候干燥，易引發(fā)出血癥，維生素c對防止出血有很好的作用，必須及時供給。補充維生素c的方式也有兩種：其一是服用維生素c片，其二是盡量多吃些含維生素c的蔬菜和水果。如柑橘、蘋果、西紅柿、蘿卜、大棗等。

粗糧、雜糧首先是能給人體補充礦物質，保證微量元素的供應，如鐵、鋅、錳、銅、鈣、磷等，其次是纖維素和各種維生素，再次是具有特殊結構的有機化合物，如芳香物質、氨基酸等。而且食物的多樣化對促進食欲、引發(fā)孩子胃口和增強孩子的消化吸收能力也很有幫助。?？墒秤玫拇帧㈦s糧有玉米、小米、糯米、綠豆、黃豆等。

春季由于氣候轉暖和晝長夜短，使孩子的代謝機能旺盛，戶外活動時間也大為加長，熱量和營養(yǎng)物質的消耗就會相對加大，使孩子經常感到饑餓。因此，春季可以用加餐的方式給孩子補充熱量和營養(yǎng)物質。適宜的加餐時間為上午10-11時，下午3-5時，加餐食品可選花生米、紅薯干、栗子、葡萄干、果脯、蜂蜜水等含有自然糖分的食品。

脂肪既可以滋潤整個身體，使人面色光潤，又能在代謝過程中轉化成熱量，供給孩子活動中使用，還能經代謝轉化為腦的結構物質，擴大腦容量。因為人腦的50-80%是脂肪，而且主要是由植物脂肪構成的不飽和脂肪，因此，給孩子提供足量的植物脂肪是非常必要的。提供植物脂肪的途徑：一是菜中多加些植物油，但注意油炸食品不宜多吃;二是吃些富含植物脂肪的小食品，如花生米、核桃仁、松子、葵花子等.

早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療是對付春季多發(fā)病、常見病的“上上策”。尋醫(yī)專家提醒學校和家長都要做好預防工作，除了補充豐富的營養(yǎng)外，室內多通風，保持空氣新鮮，同時培養(yǎng)幼兒良好的個人衛(wèi)生習慣。

春季戶外運動注意事項篇十六

秋日清晨氣溫低，記得帶件長袖外套去戶外活動，應根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多，應待身體發(fā)熱后，方可脫下過多的衣服。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L中逗留，以防身體著涼。

人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度下降，關節(jié)的活動幅度減小，神經系統(tǒng)對肌肉的指揮能力下降，運動前若不充分做好準備活動，會引起關節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準備活動的時間和內容可因人而異，一般以做到身體發(fā)熱為宜。

秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養(yǎng)階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。體弱者，登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產生不測。

合適的運動裝備不但上我們省力舒服，還會避免好多意外事故的發(fā)生。運動裝備的選擇一定要因人、因地、因目的而有變化，評估好目的地的情況和天氣變化。尤其是長距離的、難度較大的.運動一定要做好充分的準備，力爭做到有備無患。

秋天氣候干燥，溫度較低，是肝氣偏旺、肝氣偏衰的季節(jié)，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等癥。對于運動者來說，鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。

運動后還要多喝開水，多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。如運動時出汗過多，可在開水中加少量鹽，以維持體內電解質平衡，防止肌肉痙攣，補充時以少量、多次、緩飲為準則。此外，如進行長跑鍛煉，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖，出現(xiàn)頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。

戶外運動具有時間長、運動量大的特點，大量的長時間的運動后，肌肉會疲勞，變得僵硬而沒有彈性，短時間內很難恢復，拉伸和放松可以很好地解決這一難題，還可以通過熱水浴、心理放松等方式達到放松肌肉和身心的目的。

秋季自然界的陽氣由疏泄趨向閉藏。因此，金秋的養(yǎng)生原則重在“收斂”。順應節(jié)氣變化，從起居方面應調整為“早臥早起”，早起有利于舒展肺氣，幫助預防秋季的呼吸道疾病。

運動量過大會導致出汗過多，陽氣耗損。秋季鍛煉應以慢運動為主打。尤其對于中老年人來說，最好選擇平緩輕松、出汗較少的運動，如打太極拳、步行等。

俗話說“春捂秋凍”，從初秋這個冷熱交替的時節(jié)開始進行耐寒鍛煉是提高身體調節(jié)反應靈敏度的最有效手段。耐寒訓練的項目包括登山、慢跑、冷水浴等。但需注意，晨練不能“耍單兒”，不熱身就穿短衣上陣非常容易傷風感冒。

秋天早晚溫差開始變大，低溫狀態(tài)下肌肉的黏滯性較高，如不做熱身活動就開練，很容易導致肌肉、韌帶損傷。肩頸、腰部是最容易發(fā)生運動損傷的地方。專家推薦，除了扭動頸肩熱身以外，運動時不妨系個小圍巾或穿高領衫，防止涼風吹頸。

春季戶外運動注意事項篇十七

現(xiàn)象：在涂刷乳膠漆、鋪貼墻地磚之前，一定要做好基底處理。有些工人在施工時在這方面偷工減料，輕則造成墻面不平整，乳膠漆涂刷后有色差，重則乳膠漆變色脫落，或瓷磚粘貼不牢。

在涂刷乳膠漆時，您一定要注意墻面膩子的披刮是否均勻、平滑，打磨和滾涂是否到位等問題。另外，您要注意乳膠漆的兌水是否合適。

現(xiàn)象：有些房屋的地面不夠平整，在裝修中需要重新找平。如果工人不夠細心或有意粗制濫造，就會造成“越找越不平”的問題，而且施工中使用的水泥砂漿還會大大增加地面荷載，給樓體安全帶來隱患。正規(guī)操作不做保護會返沙很嚴重，有的只在沙子上面撒上一層水泥罩面蒙業(yè)主。

現(xiàn)象：所謂“小面”，就是一些消費者眼睛看不到，又不太留意的小地方，例如戶門的上沿、窗臺板的下面，暖氣罩的里面等地方，有些工人在這里就會偷工減料，甚至會不做任何處理。

現(xiàn)象：在家庭裝修施工中，幾乎所有電線都是穿在pvc，暗埋在墻壁內。因此電線穿進pvc管后，消費者根本看不見，而且更換比較難。如果工人在操作中不認真，會導致電線在管內扭結，造成用電隱患。如果工人有意偷工減料，就會使用帶接頭的電線或將幾股電線穿在同一根pvc管內。

現(xiàn)象：在一些墻面與門、窗戶的對接處，以及兩種不同顏色涂料對接的地方，也正是工人們經常敷衍了事的所在。您往往會看到乳膠漆與木做之間的涂料互相混雜，接縫處出現(xiàn)各種問題。更有甚者木器上涂刷墻漆。

現(xiàn)象：暗埋管線就必須在墻壁和地面上開槽，才能將管線埋入。少數(shù)工人在進行開槽操作時野蠻施工，不僅破壞了建筑承重結構，還有可能給附近的其他管線造成損壞。

現(xiàn)象：鋪貼墻地磚是一個技術性較強的.工序。如果工人們偷工減料的話，最容易出現(xiàn)瓷磚空鼓、對縫不齊等問題，另外鋪貼瓷磚用的水泥和粘接劑也有講究，如果配比不合理也會出現(xiàn)脫落等問題。另外，整面墻很容易出現(xiàn)拼茬，這邊留要趕在墻的么位置提前設計好。

現(xiàn)象：電工在安裝插座、開關和燈具時，不按施工要求接線。尤其在消費者使用一些耗電量較大的熱水器、空調等電器時，造成開關、插座發(fā)熱甚至燒毀，給消費者帶來了很大的損失。

現(xiàn)象：施工隊在進行裝修時，有時為了圖省事，將含有大量水泥、沙子和混凝土碎塊倒入下水道。這樣做的直接后果就是嚴重堵塞下水道，造成廚房和衛(wèi)生間因下水不暢而跑水。有些工程雖然在最后驗收時沒有問題，但總是出現(xiàn)下水不暢的問題。

現(xiàn)象：乳膠漆是目前最常見的墻面裝飾材料，在具體施工中可以進行涂刷、輥涂或噴涂。如果工人在施工時不認真或敷衍了事，常會出現(xiàn)微小的色差。尤其是顏色較深的乳膠漆更會出現(xiàn)這種問題。多兌水省漆效果差。

春季戶外運動注意事項篇十八

春季，人體的生理變化主要是：一是氣血活動加強，新陳代謝開始旺盛；二是肝主藏血、肝主疏泄的功能逐漸加強，人的精神活動也開始變得活躍起來。所以，立春后，養(yǎng)生就得養(yǎng)肝。

為何肝是疏泄的，還得養(yǎng)肝呢？中醫(yī)師解釋說，古人有句話，“滿則損，缺則盈”，正如同植物在秋冬落葉，收藏營養(yǎng)，春天發(fā)芽一般，在經過秋凍的積累能量后，到了春夏，人的筋脈就開始運轉了，人體得開始釋放能量。而肝在五臟中的作用，則剛好是主疏泄、釋放，所以，春天就得以養(yǎng)肝為總的原則。

春季養(yǎng)生首先提倡的是晚睡早起。早春時候睡眠上應遵循“晚睡早起，與日俱興”的原則。如何晚睡早起呢？醫(yī)學專家認為，即便晚睡，也要在晚上11時之前上床，到了早晨，可以比冬季起得早一些，到戶外去散散步，放松身體。在春季時最好開窗通風，把室內的污濁空氣散出去。

春季的氣候特點是以風氣為主令。在早春，主要是風寒邪氣致病，而到了晚春以后，是以風溫邪氣致病。所以，春天都為風邪致病。為什么呢？《黃帝內經》說：“風者，百病之始。”因為其他幾種邪氣是借助于風氣侵入人體的，像寒邪、熱邪、濕邪等。尤其是在春季這個節(jié)氣，風邪能通過侵犯體表使毛孔打開而進入人體，特別會攻擊人體陽氣聚集的部位，如背部、頭部、上肢等。如果風邪跑到人體表面就會引起蕁麻疹、皮疹、皮膚瘙癢等問題，跑到頭部就會使人頭痛，整天發(fā)困，跑到關節(jié)上就會引發(fā)關節(jié)疼痛，跑到肌肉里就會導致肌肉酸痛等等。所以，很多人在春季里感覺到腿重、乏力，就是這個原因。專家提醒，初春時節(jié)，特別是乍暖還寒的時候，最好不要過早地減少衣物，仍應該注意保暖，防風。這就是古人說的春捂秋凍。

因為春季陽氣生發(fā)速度開始多于陰氣的.速度，所以，肝陽、肝火也處在了上升的勢頭，需要適當?shù)蒯尫?。肝是喜歡疏泄討厭抑郁的，生氣發(fā)怒就容易肝臟氣血淤滯不暢而導致各種肝病，“怒傷肝”就是這個道理。進入春天后，保持心情舒暢，就能讓肝火流暢地疏泄出去，如果常常發(fā)脾氣特別是暴怒，就會導致肝臟功能波動，使火氣旺上加旺，火上澆油，傷及肝臟的根本。所以春季一定要心平氣和、樂觀開朗，如果生氣了，要學會息怒，即使生氣也不要超過3分鐘。

春季時應吃些辛甘發(fā)散之品，而不宜吃酸收之味。立春時，由于冬氣未盡，所以在食療上，提倡以升補為主，同時又要兼顧養(yǎng)肝護肝。

春季時因人體陽氣充實于體表，體內陽氣還不足，陽氣才剛剛開始生發(fā)，而同時肝氣偏旺，脾胃功能稍弱，所以可以食用一些溫補腎陽的食物。另外，天氣寒冷的早春，還可適當多食牛蒡、藕根、胡蘿卜、山芋、薯類、青菜等食物，但是，陰虛有火之人不宜食用上述食物。

因為春季是萬物生長的開始，陽氣生發(fā)之時，所以這個時候，容易反復感冒的人、有哮喘病史者、冬季患過病體質比較虛弱的人，或中老年人等應該多吃清淡的蔬菜、豆類、豆制品等，適當進補一些人參銀耳品、黃芪生脈飲等，忌吃辛辣、油膩、生冷食物，這樣有利于調節(jié)中樞植物神經系統(tǒng)和內分泌系統(tǒng)，增強免疫機能和抵抗力。

春節(jié)長假過后，重新回到工作崗位，不少人會感到“不在狀態(tài)”，甚至出現(xiàn)眼睛干澀、精神疲憊、身體疲勞等癥狀。有關專家指出，這些身體不適很可能就是肝功受損的早期表現(xiàn)，春節(jié)假期過量飲酒、熬夜玩樂、用眼過度最易傷肝，加之立春后陽氣升發(fā)，春季易使肝旺，因此節(jié)后調理尤重養(yǎng)肝，可適量多吃些菠菜、韭菜、豆芽菜，喝些紅棗枸杞粥。

中醫(yī)認為，菠菜性甘涼，入腸、胃經，有補血、利五臟、通血脈、止渴潤腸、滋陰平肝、助消化、清理腸胃等功效，對肝氣不舒并發(fā)胃病、頭痛目眩和貧血等有較佳輔助療效。

不過，菠菜含草酸較多，吃時宜先用沸水焯后再烹調，以免妨礙機體對鈣的吸收。

春季戶外運動注意事項篇十九

冬天是鍛煉身體的好時節(jié)，動一動，少生病。但是戶外太冷，冬天戶外運動的注意事項有哪些呢?下面請隨小編一同來了解下吧。

1.冬季體育鍛煉，可以提高人們的御寒能力。堅持冬季鍛煉的人和一般人相比，抗寒能力可增強8～12倍。

2.冬季在室外鍛煉，不斷受到冷空氣的刺激，抵抗疾病的抗體增多，對疾病的抵抗力增強。堅持冬季鍛煉的人，很少患貧血、感冒、扁桃體炎、凍傷、支氣管炎、肺炎等疾病。

3.冬季多在室外鍛煉，能獲得陽光照射。紫外線能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌，對人體能起到消毒作用，還能使皮下的脫氫膽固醇變成維生素d，促使身體對鈣磷的吸收利用，有助于骨骼生長發(fā)育。

2.冬季天氣冷，血管收縮，肌肉和韌帶也比較緊，猛發(fā)力很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。準備活動一定要做好，即使走路、慢跑也一樣。建議如拉伸或體操。

3.戶外使用健身器材最好避免直接跟皮膚接觸。在零攝氏度以下時，當人體皮膚接觸到冰冷的金屬，很可能造成皮膚與金屬粘連，帶來傷害，所以在使用金屬器械時，最好戴上手套。

4.戴上皮質手套或穿上膠底鞋，以免脫手或滑倒。登山鞋和防滑設備是必備的，如冰爪。

5.清晨除了血糖偏低外，人體血液粘滯，加上氣溫低，血管收縮等因素，空腹運動可能因低血糖和心臟疾患而瘁死，故早晨起床要舒緩，適當進餐、飲水后運動。

6.運動時不宜用嘴呼吸。冬季運動應養(yǎng)成用鼻子呼吸的習慣，因鼻子里有很多毛，它能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。

7.霧天不宜運動。霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質，運動時由于呼吸量增加，肺內勢必會吸進更多的有害物質。

8.身體受涼很可能帶來肌肉痙攣、運動疲勞反應加重、抵抗力下降等到不適或發(fā)病隱患，運動后應當及時穿上外衣，做好保暖工作。

9.運動頻率一周運動一次，運動量不夠，不可取。一周運動七次，容易過于疲勞且難以堅持，并不推薦。如能大約隔天運動一次，一周鍛煉3次以上(最少3次)則效果更好。

10.每天少于5分鐘的鍛煉沒有意義，大于一小時的運動對于中老年人或非體育愛好者則過量，平均一天30分鐘左右的運動時間比較適合。

11.冬季穿衣三原則，從內到外依序是：排汗層-保暖層-防風層。一般來說，排汗層是排汗內衣或者速干t恤，保暖層是抓絨衣，防風層是沖鋒衣或羽絨服。三層的合理搭配可以滿足絕大多數(shù)戶外出行活動。

13.如果是長時間的徒步穿越，要備一件羽絨服。穿越行進中，可能不會覺得很寒冷，等到途中休息或者宿營的時候，就把羽絨服套上，可以保持體溫不被散失。

14.別忘了保護手腳和腦袋。保暖鞋，帽子，手套都可以考慮在內。30%以上身體的熱量從人的手和腳溜走，40%的熱從頭部流失。出外跑步時，保護好手腳和腦袋，不僅是為了抵御冷風侵襲，保護熱量，也是為了防止皮膚凍傷破裂。

15.運動完成后，體溫會驟降。為避免冷風入侵，應盡快進行全身更衣。女性朋友要迅速脫掉已經濕掉的運動胸罩。喝點熱飲，幫助抵御風寒。

16、冬季由于天黑較早，應該充分評估時間，太陽落山前必須出山，同時應備好手電等照明設備。

17、手臺為必備裝備，是安全的最大保證。