方案的制定需要綜合考慮各種因素，包括資源、時間、成本等。想要制定一個成功的方案，我們首先需要明確自己的目標(biāo)和需求。感謝大家的關(guān)注和支持，以下是小編為大家整理的方案經(jīng)典范例。

女子排球隊(duì)訓(xùn)練方案篇一

一、指導(dǎo)思想。

根據(jù)現(xiàn)在隊(duì)員球齡短、身體素質(zhì)一般等情況，本學(xué)期對身體素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行安排：技術(shù)占50%；素質(zhì)占30%；戰(zhàn)術(shù)占20%。

在實(shí)際的訓(xùn)練中重點(diǎn)抓到以下幾點(diǎn)：

1、抓數(shù)量：即重復(fù)訓(xùn)練的次數(shù)，達(dá)到熟練、實(shí)用的程度，從而提高動作的質(zhì)量。

2、抓質(zhì)量：要符合規(guī)則，達(dá)到一定的指標(biāo)要求。

3、抓難度：主要從難從嚴(yán)。

4、抓結(jié)合：結(jié)合實(shí)際和實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，避免單打盲目的訓(xùn)練。

1、教練：郭向榮。

2、協(xié)助：柯立賢（上班時間）。

3、隊(duì)員：上學(xué)期堅(jiān)持訓(xùn)練的隊(duì)員15名。

四、訓(xùn)練時間。

1、時間：2月26日――206月26日。

2、周二、周四下午第三節(jié)課以后（17：15―18：00）。

五、訓(xùn)練進(jìn)度表。

第一階段：2月26日――4月29日（共19次）。

（一）技術(shù)訓(xùn)練。

1、墊球：重點(diǎn)掌握正面墊球技術(shù)要領(lǐng)，提高墊球的質(zhì)量。

練習(xí)方法：

（1）對墊、自墊（各100次）。

（2）三人一組三角形連續(xù)墊球。

（3）兩人一組，一人拋，另一個人移動墊球。

2、傳球：糾正傳球時不正確的手型及全身的不協(xié)調(diào)，進(jìn)一步掌握動作的要領(lǐng)。

糾正方法：反復(fù)做傳球的模仿練習(xí)，按傳球的手型接住拋來的`實(shí)心球，然后做傳球的蹬腿、伸臂動作體會全身的協(xié)調(diào)用力。

3、扣球：掌握扣球的最后擊球動作要領(lǐng)。

方法：個人對墻扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球?qū)W生在網(wǎng)邊做助跑起跳的扣球練習(xí)。

4、發(fā)球：重點(diǎn)提高發(fā)球的準(zhǔn)確性和攻擊性。

方法：在發(fā)球區(qū)反復(fù)進(jìn)行發(fā)球練習(xí)。

（二）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。

“一攻”提高接發(fā)球組織進(jìn)攻的能力。

比賽：通過六對六，三對三，四隊(duì)四比賽提高臨場防反應(yīng)變能力。

（三）素質(zhì)訓(xùn)練。

全面素質(zhì)練習(xí)：柔韌練習(xí)（壓腿）。

速度練習(xí)、跳躍練習(xí)（蛙跳，縱跳，三級跳）。

耐久力（800m、1500m）。

專項(xiàng)練習(xí)：三米線移動，彈跳力，靈敏性。

第二階段：5月6日到6月26日（共16次）。

（一）技術(shù)訓(xùn)練。

1、墊球：重點(diǎn)墊球的技術(shù)要領(lǐng)，達(dá)到熟練掌握墊球的技術(shù)動作，

方案。

方法：站在六號位跑動墊兩邊的球。

站在五號位接扣球和吊球。

2、攔網(wǎng)：初步掌握攔網(wǎng)（單人）的手型。

方法：徒手練習(xí)，反復(fù)體會攔網(wǎng)起跳，手型動作的基本要領(lǐng)。

3、扣球：改進(jìn)助跑起跳時早跳和晚跳，以及全掌包不住球的錯誤動作。

方法：起跳扣固定的球，自拋?zhàn)钥?，連續(xù)對墻扣球，

4、傳球：著重改正手型不正確，觸球部位離身體太遠(yuǎn)，大拇指朝前。

方法：1）對墻近距離傳球，模仿傳球的蹬伸、伸臂送球動作，體會全身的協(xié)調(diào)用力。

2）多做自拋?zhàn)詡骶毩?xí)。

5、初步掌握正面上手發(fā)球的技術(shù)要領(lǐng)。

方法：近距離對墻發(fā)球練習(xí)。

兩人一組隔網(wǎng)較遠(yuǎn)距離的發(fā)球。

（二）素質(zhì)訓(xùn)練。

全面素質(zhì)練習(xí)：50m跑，立定跳遠(yuǎn)，原地推鉛球，仰臥起坐。

專項(xiàng)素質(zhì)：1、腰腹訓(xùn)練。

2、專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練：三米移動。

3、揮臂速度：手持0.5公斤重物做扣球揮臂的全身協(xié)調(diào)訓(xùn)練。

（三）總結(jié)。

1、每次訓(xùn)練結(jié)束教練都必須根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行總結(jié)，及時調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容，并根據(jù)隊(duì)員的表現(xiàn)給予適當(dāng)?shù)墓膭睢?/p>

2、訓(xùn)練結(jié)束教練要負(fù)責(zé)指導(dǎo)隊(duì)員將體育器材收回到體育器材室。

六、注意事項(xiàng)。

1、每次訓(xùn)練時隊(duì)員都必須服從教練的統(tǒng)一安排與指揮。

2、教練在訓(xùn)練時要指導(dǎo)隊(duì)員學(xué)會必要的安全保護(hù)措施，盡量防止隊(duì)員受傷。

3、在訓(xùn)練時如發(fā)生安全問題，教練要妥善處理并及時上報(bào)有關(guān)部門。

七、場地與器材。

1.場地：一個排球場。

2.器材：一人一個排球。

八、考勤方法。

訓(xùn)練期間教練負(fù)責(zé)隊(duì)員的考勤，每天將點(diǎn)名情況上交體育教研室，每周將缺勤人數(shù)上報(bào)各系；隊(duì)員無故不參加訓(xùn)練、遲到、早退和正常上課的處理方法等同。

九、教練工作量計(jì)算方法。

1、每次訓(xùn)練以一節(jié)課計(jì)算，本學(xué)期合計(jì)35節(jié)課。

2、如遇到特殊情況（如學(xué)院安排其它活動在時間發(fā)生沖突、下雨……）無法按計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練，教師的工作量補(bǔ)貼按實(shí)際訓(xùn)練的次數(shù)計(jì)算。

女子排球隊(duì)訓(xùn)練方案篇二

朱婷20，朱婷進(jìn)入中國女子排球少年隊(duì)(國少隊(duì))，主教練為沈芒。年朱婷開始進(jìn)入人們的視野，在當(dāng)年的世界女排少年錦標(biāo)賽中朱婷發(fā)揮出色，幫助中國隊(duì)獲得亞軍，進(jìn)攻得分位列全部積分榜第七名。

由于河南女排在國內(nèi)處于二流，朱婷最早引起人們注意，是2011年8月在土耳其首都安卡拉舉行的世界少年女排錦標(biāo)賽上。那次比賽，中國隊(duì)第一、二階段一路順風(fēng)，六戰(zhàn)皆捷，包括3：1勝東道主土耳其隊(duì)，進(jìn)入四強(qiáng);半決賽又以3：1勝波蘭，可惜決賽未能發(fā)揮水平，以0：3不敵土耳其，最終獲得銀牌。作為主力主攻的朱婷，當(dāng)時系首次參加世界性比賽，身高僅為1.88m，在本隊(duì)也不是最高的，但其多數(shù)場次還是發(fā)揮出了較高水平，特別是半決賽，她獨(dú)得17分，進(jìn)攻、攔網(wǎng)、發(fā)球分別拿下14分、2分、1分，成為全場的“得分王”。全部比賽，朱婷累計(jì)斬獲87分，在所有隊(duì)員中排第10，與另一名主攻許若亞并列本隊(duì)第一。

國青隊(duì)。

朱婷年，朱婷進(jìn)入中國女子排球青年隊(duì)(國青隊(duì))，主教練為徐建德。時隔一年的2012女排亞青賽，她又隨中國隊(duì)參加了在泰國舉行的第16屆亞洲青年錦標(biāo)賽，并所向披靡、奪得冠軍。當(dāng)時，朱婷身高已長到1.90m，她場場出任主力，成為全隊(duì)的進(jìn)攻核心，最終不僅榮膺亞青賽mvp，與隊(duì)友一起稱雄亞洲，而且獲得了參加2013年世界青年錦標(biāo)賽的“門票”。綜合女排亞青賽的個人技術(shù)統(tǒng)計(jì)，朱婷在最佳得分榜上以勁收105分(進(jìn)攻80分、攔網(wǎng)16分、發(fā)球9分)，只是落后于泰國球員庫蒂卡(kuttikakaewpin)位居次席;同時，朱婷在最佳進(jìn)攻榜上憑借151扣、80中、5次失誤、成功率52.98%高居榜首，不過由于亞排聯(lián)均衡頒獎改為位列第二的中華臺北李煜頂上;此外，朱婷憑借16分的攔網(wǎng)得分在最佳攔網(wǎng)榜上躋身三甲，并且在最佳防守榜上以平均每局成功起球0.60個位列第9。作為身高超過1.90m的高大型主攻，朱婷和許若亞在輪換至后排時主接三輪一傳，而保障型接應(yīng)唐寧雅則是需要兼顧六輪接發(fā)球重任。因此，朱婷在亞青賽的一傳統(tǒng)計(jì)榜中，由于接發(fā)球數(shù)量達(dá)不到要求而被忽略，但是攻防環(huán)節(jié)的均衡表現(xiàn)儼然成長為這支青年軍的核心。2012年青年女排亞錦賽朱婷全面爆發(fā)，幫助中國隊(duì)登頂，朱婷榮獲最有價值球員獎。

2013年瑞士女排精英賽，郎平統(tǒng)領(lǐng)的中國隊(duì)未參加，改由中國青年隊(duì)出戰(zhàn)。面對球員平均年齡比自己大兩到三歲的巴西、俄羅斯、日本等隊(duì)，中青隊(duì)的小將以3：0先后勝了瑞士、德國，在八隊(duì)中位居第六，特別是18歲的朱婷，不僅身高已經(jīng)達(dá)到1.95m，而且進(jìn)攻火力、發(fā)揮的穩(wěn)定性都上了一個新臺階。中國隊(duì)的五場比賽，她場場得分列全隊(duì)第一。最后一場碰更加成熟的日本隊(duì)，中國隊(duì)以1：3失利，朱婷卻拿下30分，高居全場第一。最終以105分的得分，榮膺2013年瑞士精英賽最佳得分獎。

北京時間2013年7月1日凌晨，2013年世界青年(u20)女排錦標(biāo)賽硝煙散盡，中國國青女排3-0完勝日本奪冠，朱婷榮膺最有價值球員(mvp)、最佳得分手、最佳扣球手三項(xiàng)殊榮，并入選了最佳陣容。本屆世青賽中國女排主攻手朱婷是最受矚目的球手，國際排聯(lián)官網(wǎng)甚至用“超級球星”這樣的詞匯，來形容這位年僅18歲的小姑娘。外國專家普遍認(rèn)為國青隊(duì)與日本、巴西、意大利實(shí)力相當(dāng)，是朱婷讓球隊(duì)提升了一個檔次。朱婷帶領(lǐng)國青8戰(zhàn)全部3-0取勝，譜寫一局不丟的紀(jì)錄，理所當(dāng)然的獲得mvp大獎。

最佳得分獎由朱婷和多米尼加選手馬丁內(nèi)茲共享，兩人都是轟下了167分，但由于朱婷打的所有比賽都是只打了三局，所以朱婷其實(shí)得分率更高。朱婷167分，分別是扣球135分，攔網(wǎng)23分，發(fā)球9分。最佳扣球獎朱婷毫無懸念摘得，她扣球命中率高達(dá)53.36%排第一。

土耳其瓦基弗銀行俱樂部。

國家隊(duì)。

朱婷2013年，朱婷首次進(jìn)入中國女子排球隊(duì)，主教練為郎平。

北京時間2013年8月4日，經(jīng)過三輪激戰(zhàn)，中國隊(duì)以全勝戰(zhàn)績榮膺澳門站冠軍。雖然本次大獎賽澳門站的比賽，對手大多實(shí)力并不很強(qiáng)，以中國隊(duì)的能力戰(zhàn)而勝之沒有大問題，但考慮到中國隊(duì)這次基本以考察新人為主，那么這三連勝還是令人驚喜的。在幾乎打滿三場比賽的三位新人之中，陳展和劉聰聰整體發(fā)揮穩(wěn)定，最突出的無疑是主攻手朱婷。剛剛從青年隊(duì)調(diào)到國家隊(duì)，就第一次亮相成年組世界比賽，三場得69分，成為中國隊(duì)第一得分手。她在比賽中展現(xiàn)了出眾的網(wǎng)上攻擊力，在打不開局面時，總是她站出來攻城撥寨，在對保加利亞和荷蘭隊(duì)的比賽中，她都在關(guān)鍵分時進(jìn)攻得分，顯示了極佳的心理素質(zhì)。可以說，朱婷上演了“一站”成名，人們欣喜地發(fā)現(xiàn)，中國女排在主攻位置上又多了一位值得信賴的年輕主攻手。

朱婷中國女排贏了!朱婷也贏了!mvp是對這位中國頭號進(jìn)攻手最好的回報(bào)，對陣日本最后致命一擊就是朱婷真實(shí)力的體現(xiàn)，即便對手再怎樣想攔死朱婷但也無濟(jì)于事，獲27分再次榮膺得分王，朱婷已做得足夠出色，世界杯賽場上，孫晉芳和郎平曾獲得過mvp，朱婷成為第三位獲得這個榮譽(yù)的中國人。

朱婷從加入國家隊(duì)開始，就鎖定了頭號進(jìn)攻手的位置，在2013年和20前半段，朱婷在成長中遇到了一定的波折，雖然超手進(jìn)攻讓對手難以防范，但進(jìn)攻手段單一容易被研究，加上一傳、保障上的不足，讓朱婷距離偶像金延璟等世界頂尖級主攻有一定的差距。然而，朱婷的進(jìn)步也是神速的，世錦賽的亞軍得益于朱婷的出色發(fā)揮，在郎平的手下，朱婷徹底成長為全面性的主攻，央視解說田宗琦也直言：“朱婷和郎平這樣師徒際遇之情，也是中國排球史上的一段佳話。”

2016年8月，朱婷隨中國女排獲得里約奧運(yùn)會女排冠軍，獲得里約奧運(yùn)會女排mvp稱號[4]。2016年10月，朱婷當(dāng)選2016“中國90后10大影響力人物”。2016年12月由于母隊(duì)河南女排新賽季成績不佳，聯(lián)賽排名靠后，而被河南女排強(qiáng)制召回[6]。

201月15日，獲得2016cctv體壇風(fēng)云人物最佳女運(yùn)動員獎項(xiàng)。[8]。

女子排球隊(duì)訓(xùn)練方案篇三

以加強(qiáng)學(xué)生鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)為思想,發(fā)展個性,培養(yǎng)優(yōu)良品質(zhì),為終身體育奠定基礎(chǔ)。豐富學(xué)生課余文化生活,帶動學(xué)校體育事業(yè)的發(fā)展,活躍校園氣氛。同時進(jìn)一步貫徹實(shí)行學(xué)校競技體育精神,增強(qiáng)學(xué)校體育實(shí)力。為縣運(yùn)動會做準(zhǔn)備。爭取一個好的名次。

樹立我校的風(fēng)格,培養(yǎng)頑強(qiáng),團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。苦練各種基本功,從技術(shù)入手。

5月中旬——10月中旬。

訓(xùn)練隊(duì)員:。

223班楊圓圓224班陳瑤陸滿華劉慧227班鄒春生。

228班王芳吳石英230班肖琴231班肖雪霞234班周梅。

240班伍格森。

指導(dǎo)教師:姜文。

第一階段:(提高個人基本技術(shù))。

1、發(fā)球、

2、墊球。

3、傳接球。

4、如何提高彈跳力。

5、配合。

第二階段:(提高強(qiáng)度訓(xùn)練)。

第三階段:(針對比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練)。

1、分組以比賽的形式練習(xí)。

2、心理訓(xùn)練。

第四階段:比賽前的適應(yīng)訓(xùn)練。

1、去四中比賽場地適應(yīng)。

2、和四中學(xué)生友誼賽。

女子排球隊(duì)訓(xùn)練方案篇四

1、熱身+腳步移動(滑步、交叉步、后退跑、三米移動……)20分鐘，主要以腳步移動為主。

2、對墻墊球30分鐘(人手一球，離墻2米左右，要求連續(xù)次數(shù)100次以上，最好不要間斷。球打墻高度在2.5米左右，可以在墻上畫標(biāo)記)。

3、放松……。

星期二。

1、熱身+腳步移動(滑步、交叉步、后退跑、三米移動……)20分鐘，主要以腳步移動為主。

2、對墻傳球30分鐘(人手一球，離墻2米左右，要求連續(xù)次數(shù)100次以上，最好不要間斷。球打墻高度在4米左右，可以在墻上畫標(biāo)記)。

3、放松……。

星期三。

負(fù)重力量訓(xùn)練(以腰腹力量為主，上肢可以用臥推和頭后上舉杠鈴片以及單手拿啞鈴揮臂，下肢可以用負(fù)重深蹲以及負(fù)重半蹲跳，腰腹可以用兩頭起和背起)徒手力量訓(xùn)練(包括手推車，擊掌俯臥撐，蛙跳，單足跳等)負(fù)重力量訓(xùn)練和徒手力量訓(xùn)練可以隔周交叉使用。

星期四星期五重復(fù)星期一、二內(nèi)容。

1、熱身+腳步移動(滑步、交叉步、后退跑、三米移動……)20分鐘，主要以腳步移動為主。

2、兩人一組對墊(要求：1、連續(xù)。2、控制好球的高度與遠(yuǎn)度，最好對方不動的情況就能墊球。)。

3、兩人一組對傳(要求和墊球相同)2+3=30分鐘。

4、放松……。

星期二。

1、熱身+腳步移動(滑步、交叉步、后退跑、三米移動……)20分鐘，主要以腳步移動為主。

星期三。

負(fù)重力量訓(xùn)練(以腰腹力量為主，上肢可以用臥推和頭后上舉杠鈴片以及單手拿啞鈴揮臂，下肢可以用負(fù)重深蹲以及負(fù)重半蹲跳，腰腹可以用兩頭起和背起)徒手力量訓(xùn)練(包括手推車，擊掌俯臥撐，蛙跳，單足跳等)負(fù)重力量訓(xùn)練和徒手力量訓(xùn)練可以隔周交叉使用。

星期四星期五重復(fù)星期一、二內(nèi)容。發(fā)球換成扣球即可。

1、熱身+腳步移動(滑步、交叉步、后退跑、三米移動……)20分鐘，主要以腳步移動為主。

2、兩人一組打墊(要求：連續(xù)。

2、控制好球的力度與落點(diǎn))10分鐘。

3、這個階段要選出至少兩個二傳手進(jìn)行傳球強(qiáng)化選連(可以采用移動傳球，三人傳球等)其他人進(jìn)行墊球強(qiáng)化訓(xùn)練和一傳訓(xùn)練。

4、放松……。

星期二。

1、熱身+腳步移動(滑步、交叉步、后退跑、三米移動……)20分鐘，主要以腳步移動為主。

2、兩人一組打墊(要求：1、連續(xù)。2、控制好球的力度與落點(diǎn))10分鐘。

3、發(fā)球和扣球練習(xí)(根據(jù)學(xué)生個人情況采用各種發(fā)球方法，但是先要要求成功率?？矍蛞蟠螯c(diǎn)，包括直線，大斜線和小斜線)20分鐘。

4、放松……。

星期三。

負(fù)重力量訓(xùn)練(以腰腹力量為主，上肢可以用臥推和頭后上舉杠鈴片以及單手拿啞鈴揮臂，下肢可以用負(fù)重深蹲以及負(fù)重半蹲跳，腰腹可以用兩頭起和背起)徒手力量訓(xùn)練(包括手推車，擊掌俯臥撐，蛙跳，單足跳等)負(fù)重力量訓(xùn)練和徒手力量訓(xùn)練可以隔周交叉使用。

星期四星期五在進(jìn)行完熱身和傳點(diǎn)球練習(xí)后可加上攔網(wǎng)專門練習(xí)，也可以兩人攔其他人扣球，被攔到的扣球隊(duì)員下來攔網(wǎng)。但是要注意這個時候扣球時的傳球隊(duì)員一定是你選出的兩三個二傳手，尤其是主力二傳。

除開熱身和腳步移動還有力量訓(xùn)練時間要保證之外可根據(jù)學(xué)生情況對其他練習(xí)進(jìn)行調(diào)整，加上戰(zhàn)術(shù)練習(xí)，這個時候就要看陸教練的能力了，正常情況下經(jīng)過這幾個月的訓(xùn)練學(xué)生已經(jīng)基本成型，可以打出一些簡單的戰(zhàn)術(shù)配合。

女子排球隊(duì)訓(xùn)練方案篇五

方案是從目的、要求、方式、方法、進(jìn)度等都部署具體、周密，并有很強(qiáng)可操作性的計(jì)劃?！胺桨浮保丛诎盖暗贸龅姆椒?，將方法呈于案前，即為“方案”。下面是小編精心整理的排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃方案(通用3篇)，僅供參考，大家一起來看看吧。

根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)，結(jié)合排球訓(xùn)練的要求，堅(jiān)持經(jīng)常、科學(xué)的訓(xùn)練，保證訓(xùn)練時間，確保訓(xùn)練效果。

根據(jù)現(xiàn)在隊(duì)員球齡短、身體素質(zhì)一般等情況，本學(xué)期對身體素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行安排：技術(shù)占50%;素質(zhì)占30%;戰(zhàn)術(shù)占20%。

在實(shí)際的訓(xùn)練中重點(diǎn)抓到以下幾點(diǎn)：

1、抓數(shù)量：即重復(fù)訓(xùn)練的次數(shù)，達(dá)到熟練、實(shí)用的程度，從而提高動作的質(zhì)量。

2、抓質(zhì)量：要符合規(guī)則，達(dá)到一定的指標(biāo)要求。

3、抓難度：主要從難從嚴(yán)。

4、抓結(jié)合：結(jié)合實(shí)際和實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，避免單打盲目的訓(xùn)練。

1、教練：郭向榮。

2、協(xié)助：柯立賢(上班時間)。

3、隊(duì)員：上學(xué)期堅(jiān)持訓(xùn)練的隊(duì)員15名。

1、時間：20xx年2月26日——20xx年6月26日。

2、周二、周四下午第三節(jié)課以后(17：15—18：00)。

第一階段：2月26日——4月29日(共19次)。

(一)技術(shù)訓(xùn)練。

1、墊球：重點(diǎn)掌握正面墊球技術(shù)要領(lǐng)，提高墊球的質(zhì)量。

練習(xí)方法：

(1)對墊、自墊(各100次)。

(2)三人一組三角形連續(xù)墊球。

(3)兩人一組，一人拋，另一個人移動墊球。

2、傳球：糾正傳球時不正確的手型及全身的不協(xié)調(diào)，進(jìn)一步掌握動作的要領(lǐng)。

糾正方法：反復(fù)做傳球的模仿練習(xí)，按傳球的手型接住拋來的實(shí)心球，然后做傳球的蹬腿、伸臂動作體會全身的協(xié)調(diào)用力。

3、扣球：掌握扣球的最后擊球動作要領(lǐng)。

方法：個人對墻扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球?qū)W生在網(wǎng)邊做助跑起跳的扣球練習(xí)。

4、發(fā)球：重點(diǎn)提高發(fā)球的準(zhǔn)確性和攻擊性。

方法：在發(fā)球區(qū)反復(fù)進(jìn)行發(fā)球練習(xí)。

(二)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。

“一攻”提高接發(fā)球組織進(jìn)攻的能力。

比賽：通過六對六，三對三，四隊(duì)四比賽提高臨場防反應(yīng)變能力。

(三)素質(zhì)訓(xùn)練。

全面素質(zhì)練習(xí)：柔韌練習(xí)(壓腿)。

速度練習(xí)、跳躍練習(xí)(蛙跳，縱跳，三級跳)。

耐久力(800m、1500m)。

專項(xiàng)練習(xí)：三米線移動，彈跳力，靈敏性。

第二階段：5月6日到6月26日(共16次)。

(一)技術(shù)訓(xùn)練。

1、墊球：重點(diǎn)墊球的技術(shù)要領(lǐng)，達(dá)到熟練掌握墊球的技術(shù)動作。

方法：站在六號位跑動墊兩邊的球。

站在五號位接扣球和吊球。

2、攔網(wǎng)：初步掌握攔網(wǎng)(單人)的手型。

方法：徒手練習(xí)，反復(fù)體會攔網(wǎng)起跳，手型動作的基本要領(lǐng)。

3、扣球：改進(jìn)助跑起跳時早跳和晚跳，以及全掌包不住球的錯誤動作。

方法：起跳扣固定的球，自拋?zhàn)钥?，連續(xù)對墻扣球，

4、傳球：著重改正手型不正確，觸球部位離身體太遠(yuǎn)，大拇指朝前。

方法：

1)對墻近距離傳球，模仿傳球的蹬伸、伸臂送球動作，體會全身的協(xié)調(diào)用力。

2)多做自拋?zhàn)詡骶毩?xí)。

5、初步掌握正面上手發(fā)球的技術(shù)要領(lǐng)。

方法：近距離對墻發(fā)球練習(xí)。

兩人一組隔網(wǎng)較遠(yuǎn)距離的發(fā)球。

(二)素質(zhì)訓(xùn)練。

全面素質(zhì)練習(xí)：50m跑，立定跳遠(yuǎn)，原地推鉛球，仰臥起坐。

專項(xiàng)素質(zhì)：

1、腰腹訓(xùn)練。

2、專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練：三米移動。

3、揮臂速度：手持0.5公斤重物做扣球揮臂的全身協(xié)調(diào)訓(xùn)練。

(三)總結(jié)。

1、每次訓(xùn)練結(jié)束教練都必須根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行總結(jié)，及時調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容，并根據(jù)隊(duì)員的表現(xiàn)給予適當(dāng)?shù)墓膭睢?/p>

2、訓(xùn)練結(jié)束教練要負(fù)責(zé)指導(dǎo)隊(duì)員將體育器材收回到體育器材室。

1、每次訓(xùn)練時隊(duì)員都必須服從教練的統(tǒng)一安排與指揮。

2、教練在訓(xùn)練時要指導(dǎo)隊(duì)員學(xué)會必要的安全保護(hù)措施，盡量防止隊(duì)員受傷。

3、在訓(xùn)練時如發(fā)生安全問題，教練要妥善處理并及時上報(bào)有關(guān)部門。

1、場地：一個排球場。

2、器材：一人一個排球。

訓(xùn)練期間教練負(fù)責(zé)隊(duì)員的考勤，每天將點(diǎn)名情況上交體育教研室，每周將缺勤人數(shù)上報(bào)各系;隊(duì)員無故不參加訓(xùn)練、遲到、早退和正常上課的處理方法等同。

1、每次訓(xùn)練以一節(jié)課計(jì)算，本學(xué)期合計(jì)35節(jié)課。

2、如遇到特殊情況(如學(xué)院安排其它活動在時間發(fā)生沖突、下雨……)無法按計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練，教師的工作量補(bǔ)貼按實(shí)際訓(xùn)練的次數(shù)計(jì)算。

星期一。

1、熱身+腳步移動(滑步、交叉步、后退跑、三米移動……)20分鐘，主要以腳步移動為主。

2、對墻墊球30分鐘(人手一球，離墻2米左右，要求連續(xù)次數(shù)100次以上，最好不要間斷。球打墻高度在2.5米左右，可以在墻上畫標(biāo)記)。

3、放松……。

星期二。

1、熱身+腳步移動(滑步、交叉步、后退跑、三米移動……)20分鐘，主要以腳步移動為主。

2、對墻傳球30分鐘(人手一球，離墻2米左右，要求連續(xù)次數(shù)100次以上，最好不要間斷。球打墻高度在4米左右，可以在墻上畫標(biāo)記)。

3、放松……。

星期三。

負(fù)重力量訓(xùn)練(以腰腹力量為主，上肢可以用臥推和頭后上舉杠鈴片以及單手拿啞鈴揮臂，下肢可以用負(fù)重深蹲以及負(fù)重半蹲跳，腰腹可以用兩頭起和背起)徒手力量訓(xùn)練(包括手推車，擊掌俯臥撐，蛙跳，單足跳等)負(fù)重力量訓(xùn)練和徒手力量訓(xùn)練可以隔周交叉使用。

星期四星期五重復(fù)星期一、二內(nèi)容。

星期一。

1、熱身+腳步移動(滑步、交叉步、后退跑、三米移動……)20分鐘，主要以腳步移動為主。

2、兩人一組對墊(要求：1、連續(xù)。2、控制好球的高度與遠(yuǎn)度，最好對方不動的情況就能墊球。)。

3、兩人一組對傳(要求和墊球相同)2+3=30分鐘。

4、放松……。

星期二。

1、熱身+腳步移動(滑步、交叉步、后退跑、三米移動……)20分鐘，主要以腳步移動為主。

星期三。

負(fù)重力量訓(xùn)練(以腰腹力量為主，上肢可以用臥推和頭后上舉杠鈴片以及單手拿啞鈴揮臂，下肢可以用負(fù)重深蹲以及負(fù)重半蹲跳，腰腹可以用兩頭起和背起)徒手力量訓(xùn)練(包括手推車，擊掌俯臥撐，蛙跳，單足跳等)負(fù)重力量訓(xùn)練和徒手力量訓(xùn)練可以隔周交叉使用。

星期四星期五重復(fù)星期一、二內(nèi)容。發(fā)球換成扣球即可。

星期一。

1、熱身+腳步移動(滑步、交叉步、后退跑、三米移動……)20分鐘，主要以腳步移動為主。

2、兩人一組打墊(要求：連續(xù)。

2、控制好球的力度與落點(diǎn))10分鐘。

3、這個階段要選出至少兩個二傳手進(jìn)行傳球強(qiáng)化選連(可以采用移動傳球，三人傳球等)其他人進(jìn)行墊球強(qiáng)化訓(xùn)練和一傳訓(xùn)練。

4、放松……。

星期二。

1、熱身+腳步移動(滑步、交叉步、后退跑、三米移動……)20分鐘，主要以腳步移動為主。

2、兩人一組打墊(要求：1、連續(xù)。2、控制好球的力度與落點(diǎn))10分鐘。

3、發(fā)球和扣球練習(xí)(根據(jù)學(xué)生個人情況采用各種發(fā)球方法，但是先要要求成功率。扣球要求打點(diǎn)，包括直線，大斜線和小斜線)20分鐘。

4、放松……。

星期三。

負(fù)重力量訓(xùn)練(以腰腹力量為主，上肢可以用臥推和頭后上舉杠鈴片以及單手拿啞鈴揮臂，下肢可以用負(fù)重深蹲以及負(fù)重半蹲跳，腰腹可以用兩頭起和背起)徒手力量訓(xùn)練(包括手推車，擊掌俯臥撐，蛙跳，單足跳等)負(fù)重力量訓(xùn)練和徒手力量訓(xùn)練可以隔周交叉使用。

星期四星期五在進(jìn)行完熱身和傳點(diǎn)球練習(xí)后可加上攔網(wǎng)專門練習(xí)，也可以兩人攔其他人扣球，被攔到的扣球隊(duì)員下來攔網(wǎng)。但是要注意這個時候扣球時的傳球隊(duì)員一定是你選出的兩三個二傳手，尤其是主力二傳。

除開熱身和腳步移動還有力量訓(xùn)練時間要保證之外可根據(jù)學(xué)生情況對其他練習(xí)進(jìn)行調(diào)整，加上戰(zhàn)術(shù)練習(xí)，這個時候就要看陸教練的能力了，正常情況下經(jīng)過這幾個月的訓(xùn)練學(xué)生已經(jīng)基本成型，可以打出一些簡單的戰(zhàn)術(shù)配合。

以加強(qiáng)學(xué)生鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)為思想,發(fā)展個性,培養(yǎng)優(yōu)良品質(zhì),為終身體育奠定基礎(chǔ)。豐富學(xué)生課余文化生活,帶動學(xué)校體育事業(yè)的發(fā)展,活躍校園氣氛。同時進(jìn)一步貫徹實(shí)行學(xué)校競技體育精神,增強(qiáng)學(xué)校體育實(shí)力。為縣運(yùn)動會做準(zhǔn)備。爭取一個好的名次。

樹立我校的風(fēng)格,培養(yǎng)頑強(qiáng),團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。苦練各種基本功,從技術(shù)入手。

5月中旬——10月中旬。

訓(xùn)練隊(duì)員:。

223班楊圓圓224班陳瑤陸滿華劉慧227班鄒春生。

228班王芳吳石英230班肖琴231班肖雪霞234班周梅。

240班伍格森。

指導(dǎo)教師:姜文。

第一階段:(提高個人基本技術(shù))。

1、發(fā)球、

2、墊球。

3、傳接球。

4、如何提高彈跳力。

5、配合。

第二階段:(提高強(qiáng)度訓(xùn)練)。

第三階段:(針對比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練)。

1、分組以比賽的形式練習(xí)。

2、心理訓(xùn)練。

第四階段:比賽前的適應(yīng)訓(xùn)練。

1、去四中比賽場地適應(yīng)。

2、和四中學(xué)生友誼賽。

女子排球隊(duì)訓(xùn)練方案篇六

朱婷，女，中國著名女子排球運(yùn)動員，1994年11月29日出生于河南省周口市鄲城縣，畢業(yè)于鄭州大學(xué)體育學(xué)院，身高198cm，體重75kg，司職主攻位置。正式入選郎平執(zhí)教的中國國家女子排球隊(duì)，現(xiàn)為隊(duì)中主力主攻手，郎平評價為世界三大主攻之一，披2號球衣。

13歲的朱婷進(jìn)入周口市體校朱婷被選入河南省體校學(xué)習(xí)排球。朱婷進(jìn)入國少隊(duì)從此開始在世界賽場嶄露頭角。8月獲世少賽亞軍。亞青賽中國隊(duì)奪冠朱婷本人榮膺mvp。20女排世青賽朱婷全面爆發(fā)帶領(lǐng)國青女排8戰(zhàn)全勝創(chuàng)紀(jì)錄以不失一局戰(zhàn)績時隔重奪世青賽冠軍朱婷榮膺最佳得分、最佳扣球以及mvp三項(xiàng)大獎賽后國際排聯(lián)官網(wǎng)史無前例的盛贊朱婷是超級球星(megastar)、不可思議的力量(incrediblepower)。年底首次參加2013年世界女排大獎賽總決賽獲最佳主攻稱號。世界女排錦標(biāo)賽中國女排時隔再次奪得世錦賽亞軍朱婷個人榮膺最佳得分和最佳主攻稱號。亞洲女排錦標(biāo)賽中國隊(duì)時隔四年重奪亞錦賽冠軍朱婷獲最佳主攻與mvp大獎。20女排世界杯中國女排久隔之違再獲冠軍朱婷首次獲得三大賽mvp稱號。8月21日年里約奧運(yùn)會中國女排時隔再獲奧運(yùn)冠軍朱婷加冕里約奧運(yùn)會女排mvp與最佳主攻稱號。1月15日獲得2016cctv體壇風(fēng)云人物最佳女運(yùn)動員獎項(xiàng)。

女子排球隊(duì)訓(xùn)練方案篇七

一、指導(dǎo)思想:。

以加強(qiáng)學(xué)生鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)為思想,發(fā)展個性,培養(yǎng)優(yōu)良品質(zhì),為終身體育奠定基礎(chǔ)。豐富學(xué)生課余文化生活,帶動學(xué)校體育事業(yè)的發(fā)展,活躍校園氣氛。同時進(jìn)一步貫徹實(shí)行學(xué)校競技體育精神,增強(qiáng)學(xué)校體育實(shí)力。為縣運(yùn)動會做準(zhǔn)備。爭取一個好的`名次。

二、訓(xùn)練目標(biāo):。

樹立我校的風(fēng)格,培養(yǎng)頑強(qiáng),團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)?？嗑毟鞣N基本功,從技術(shù)入手。

三、訓(xùn)練時間:。

5月中旬——10月中旬。

訓(xùn)練隊(duì)員:。

223班楊圓圓224班陳瑤陸滿華劉慧227班鄒春生。

228班王芳吳石英230班肖琴231班肖雪霞234班周梅。

240班伍格森。

指導(dǎo)教師:姜文。

訓(xùn)練計(jì)劃:。

第一階段:(提高個人基本技術(shù))。

1、發(fā)球、

2、墊球。

3、傳接球。

4、如何提高彈跳力。

5、配合。

第二階段:(提高強(qiáng)度訓(xùn)練)。

第三階段:(針對比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練)。

1、分組以比賽的形式練習(xí)。

第四階段:比賽前的適應(yīng)訓(xùn)練。

1、去四中比賽場地適應(yīng)。

2、和四中學(xué)生友誼賽。

女子排球隊(duì)訓(xùn)練方案篇八

在本學(xué)期的訓(xùn)練中，以個人技術(shù)、集體戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練為主同時提高實(shí)戰(zhàn)能力也是本階段訓(xùn)練的目標(biāo)之一。針對個人的技術(shù)、基本功、戰(zhàn)術(shù)等進(jìn)行適當(dāng)安排。隊(duì)員平常訓(xùn)練能根據(jù)教練制定的計(jì)劃合理地完成，訓(xùn)練期間，學(xué)生能服從安排，及時地反饋信息。本學(xué)期的訓(xùn)練工作主要做了以下幾方面：

一、認(rèn)真擬定訓(xùn)練計(jì)劃，從組織、思想、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體素質(zhì)等具體環(huán)節(jié)上從嚴(yán)、從難地進(jìn)行訓(xùn)練。

二、加強(qiáng)訓(xùn)練工作。

對球隊(duì)的訓(xùn)練，管理嚴(yán)格，不斷要加強(qiáng)思想教育，加強(qiáng)素質(zhì)訓(xùn)練。提倡在三從一大的訓(xùn)練原則的前提下，著重“三抓”“三突出”的訓(xùn)練。

“三抓”為：

1、抓身體。抓好身體素質(zhì)基礎(chǔ)（快速跑，快速起動、彈跳力、力量和觀察能力，反應(yīng)與應(yīng)變能力等）。

2、抓技術(shù)。抓好技術(shù)基礎(chǔ)（控制和支配球的能力、基本技術(shù)、簡單戰(zhàn)術(shù)等）。

2、抓比賽。訓(xùn)練中常有計(jì)劃地安排一些比賽，如特定規(guī)則的比賽，友誼比賽，適應(yīng)性比賽等。

“三突出”為：

1、突出“準(zhǔn)確”。擊球準(zhǔn)；判斷準(zhǔn)；空間與時間概念準(zhǔn)。

2、突出“穩(wěn)定”。加強(qiáng)減少失誤的意識，解決好發(fā)動進(jìn)攻的時機(jī)。

3、突出“靈活”。要不斷提高隊(duì)員視、聽覺器官的`功能，加強(qiáng)信號訓(xùn)練。戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練時注意講解，培養(yǎng)隊(duì)員思維記憶能力、加強(qiáng)移動訓(xùn)練，訓(xùn)練中增加方向上、速度上的變化。

通過近幾個月的強(qiáng)化訓(xùn)練，隊(duì)員的技戰(zhàn)術(shù)水平都有了大幅提高。女生雖然訓(xùn)練沒有多長，但他們憑著對排球的熱愛和興趣，進(jìn)步神速。男生在原來的基礎(chǔ)上發(fā)球、扣球準(zhǔn)確性也提高的很快。

三、有計(jì)劃的認(rèn)真選材。

隨著五年級的隊(duì)員即將升入畢業(yè)班，排球隊(duì)面臨新老交替。因此，在四年級中挑選了一批身材較高、體能條件優(yōu)良、彈跳力好，對排球運(yùn)動有濃厚興趣，意志頑強(qiáng)，能吃苦耐勞而且文化學(xué)習(xí)認(rèn)真，成績較好的學(xué)生補(bǔ)充入隊(duì)。由于近期天氣比較熱，所以排球隊(duì)員們都一個個練的很苦，但他們不怕累，有時我們要結(jié)束訓(xùn)練了，可他們還要對我說讓他們再練會。他們的這種精神讓我們的心里也特別的高興。所以我們要把這種精神一直保持下去。

女子排球隊(duì)訓(xùn)練方案篇九

學(xué)習(xí)生活中大家會接觸到很多新東西，要想學(xué)好這些東西必須要掌握一定的技巧和方法，為此下面學(xué)大教育網(wǎng)為大家?guī)韺W(xué)生學(xué)習(xí)排球的心得體會這篇內(nèi)容，希望大家能夠認(rèn)真閱讀這些內(nèi)容，從而提高自己的能力。

通過在排球課上的學(xué)習(xí)，可以培養(yǎng)和鍛煉了自己的心理素質(zhì)，在課堂上，不管練習(xí)還是娛樂，學(xué)到很多控制自己情緒和調(diào)節(jié)自身心理的手段和方法。如連續(xù)失誤時，如何使自己盡快冷靜下來而不灰心,這些都是對自己形成良好的心理素質(zhì)的培養(yǎng)和鍛煉。更重要的是它也培養(yǎng)了個人的配合及應(yīng)變能力，在某種意義上說排球是依靠判斷的運(yùn)動，你必須預(yù)測將要發(fā)生的情況而迅速做出決策，它也是一項(xiàng)靠集體配合的運(yùn)動，所以我們必須相互協(xié)調(diào)，不斷觀察同伴意圖才能合作。所以打排球可以培養(yǎng)人的心理素質(zhì)、鍛煉人的體魄、愉悅心情。

參加排球運(yùn)動不僅能提高人們的力量、速度、靈活、耐力，彈跳，反應(yīng)等身體素質(zhì)和運(yùn)動能力，并改善身體各器官、系統(tǒng)的機(jī)能狀況，而且還能培養(yǎng)機(jī)智、果斷、沉著、冷靜等心理素質(zhì)。通過排球比賽和訓(xùn)練，可以培養(yǎng)團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗的集體主義精神;可以鍛煉勝不驕，敗不餒，勇敢頑強(qiáng)，克服困難，堅(jiān)持到底等良好作用。

排球是個需要團(tuán)隊(duì)合作的運(yùn)動,可以從個體到團(tuán)隊(duì)的運(yùn)動中吸收知識.學(xué)得技巧,以及發(fā)展價值觀念.它不單單只是需要一個人的技術(shù)要多么好,更需要大家的團(tuán)結(jié)!

學(xué)生學(xué)習(xí)排球的心得體會學(xué)大教育網(wǎng)為大家?guī)磉^了，希望大家能夠拓寬自己多方面的學(xué)習(xí)能力，這對自己成長是有極大幫助的。