無(wú)論是身處學(xué)校還是步入社會(huì)，大家都嘗試過(guò)寫(xiě)作吧，借助寫(xiě)作也可以提高我們的語(yǔ)言組織能力。寫(xiě)范文的時(shí)候需要注意什么呢？有哪些格式需要注意呢？接下來(lái)小編就給大家介紹一下優(yōu)秀的范文該怎么寫(xiě)，我們一起來(lái)看一看吧。

健身日記三年級(jí)篇一

今天奶奶帶我去晨練——去走蘇堤上的六頂橋。我為這事已經(jīng)向奶奶請(qǐng)求好幾遍了，今天奶奶終于帶我去走了，我高興的合不攏嘴。

那里風(fēng)景可真好！鳥(niǎo)語(yǔ)花香，小松鼠在樹(shù)上跳來(lái)跳去，好像要問(wèn)游客討吃的，鳥(niǎo)兒嘰嘰喳喳地叫著，給西湖添了份生機(jī)，天空湛藍(lán)湛藍(lán)的，還有一絲絲微風(fēng)吹過(guò)，舒服極了！

我和奶奶延邊走著，一邊欣賞風(fēng)景一邊散步，可開(kāi)心了！太陽(yáng)也很高興，露出了倆個(gè)小酒窩，把周邊的樹(shù)照的閃閃發(fā)亮。

六頂橋都沒(méi)有走完我就發(fā)現(xiàn)我走不動(dòng)了，磨了一個(gè)打泡泡，很痛！奶奶要我回家，我看了看周邊的風(fēng)景，舍不得回去，硬要走完。奶奶看了看我沒(méi)辦法，叫爺爺來(lái)接我回去。

我就得很可惜，不過(guò)今天我終于走了次六吊橋！

健身日記三年級(jí)篇二

insanity是一個(gè)六十三天的訓(xùn)練教程，簡(jiǎn)單、高效。不需要學(xué)習(xí)動(dòng)作，只要有一雙合適的運(yùn)動(dòng)鞋、一小塊空地，一顆不放棄的恒心，每天都可以練。算上今天，我已經(jīng)練了14天。它之所以叫做“肌肉撕裂者”是有其原因的：2周前我開(kāi)始練習(xí)，開(kāi)始的前3天，渾身酸痛，但我每天都會(huì)在規(guī)定課程后增加萊美的課程，很快酸痛就消失了。

每節(jié)練習(xí)時(shí)間并不算長(zhǎng)，但是在規(guī)定時(shí)間內(nèi)，你必須盡可能發(fā)揮體能。最重要的是：無(wú)論怎樣都必須完成后面的拉伸動(dòng)作，這決定了第二天你還是否有毅力繼續(xù)。拉伸對(duì)于緩解肌肉酸痛至關(guān)重要。

健身日記三年級(jí)篇三

昨天晚上媽媽下班回家，一進(jìn)家門(mén)媽媽叫喊著：“凱凱，晚上吃飯快點(diǎn)，我?guī)闳€(gè)地方玩?！背赃^(guò)晚飯我和媽媽就急急忙忙的出門(mén)了，到了健身房，我才知道媽媽原來(lái)帶我來(lái)健身房打羽毛球，我們到了羽毛球場(chǎng)地，哇，好大哦，里面有很多很多的人，我還看見(jiàn)了媽媽的好朋友和我的好朋友，媽媽說(shuō)：“小孩和小孩打，大人和大人打。”說(shuō)完媽媽就拿出了2副球拍，我們就各自找了個(gè)地方打了起來(lái)，平時(shí)都是看別人打，覺(jué)得應(yīng)該很簡(jiǎn)單的事，哎，怎么球到我手上它就是不聽(tīng)我的'指揮呀，真是急死了，看媽媽和阿姨你來(lái)我往的打的很輕松，我羨慕死了，我在心里想，什么時(shí)候我也可以打得跟媽媽和阿姨一樣呀!從這件事中我明白了一個(gè)道理，看起來(lái)簡(jiǎn)單的事做起來(lái)不一定簡(jiǎn)單哦!

健身日記三年級(jí)篇四

伸展運(yùn)動(dòng)就是幫助你放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)間是在你完成熱身運(yùn)動(dòng)之后，同時(shí)，持續(xù)每個(gè)動(dòng)作20~30秒，這將有助于肌肉松弛。

不要過(guò)激運(yùn)動(dòng)。

這是大多數(shù)人半途而廢的首要原因。因?yàn)槿艘坏└械竭\(yùn)動(dòng)帶來(lái)不適時(shí)，他們就很難再堅(jiān)持下去了。

一般來(lái)講，人體每天需要8杯的水分，而當(dāng)開(kāi)始做運(yùn)動(dòng)時(shí)，則需要得更多。此外，充足的水分有助于減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。

逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

逐步地提高運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間和強(qiáng)度。你可以從20分鐘延長(zhǎng)到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時(shí)做到，時(shí)間和強(qiáng)度取其中之一就行了。

必要的熱身。

這是在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前的必要過(guò)程。花上5分鐘的時(shí)間，讓你的身體完全地活動(dòng)開(kāi)，有稍稍出汗的感覺(jué)是的。

劇烈的動(dòng)作會(huì)使你的肌肉超出負(fù)荷，從而容易受到傷害。因此，這里有一個(gè)簡(jiǎn)單的規(guī)則：2秒舉起，4秒放下，保持有節(jié)奏的動(dòng)作起落。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會(huì)越好。

不要在運(yùn)動(dòng)中吃喝。

任何不超過(guò)兩小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，都不要求必須補(bǔ)充體力，而你只要在運(yùn)動(dòng)之前的1小時(shí)內(nèi)，確保進(jìn)餐就已經(jīng)足夠了。

身體在鍛煉之后，也需要時(shí)間恢復(fù)平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動(dòng)作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當(dāng)你感到自己的心跳趨于緩和，呼吸也逐漸平穩(wěn)時(shí)，你就完成了最后的“冷卻”工作。

健身日記三年級(jí)篇五

在一個(gè)陽(yáng)光明媚的早晨，公園里熱鬧的很！看！遠(yuǎn)處有一座小山，中央有一個(gè)小胡，小胡中間有一座小亭子。

還有四個(gè)小朋友，在比賽跑步。他們分別是：明明、小花、聰聰和笑笑，你猜猜她們誰(shuí)會(huì)贏呢？只見(jiàn)明明飛奔出去看他都出汗了。他們旁邊有一位耍劍的老爺爺他沒(méi)耍多久就停下了，這是為什么呢？原來(lái)他在看旁邊的老爺爺打太極拳他心想這位老爺爺打的這么好能不能教我，突然耳邊傳來(lái)了美妙的歌聲，原來(lái)是兩位叔叔在唱歌。

晨練真熱鬧?。?/p>

文檔為doc格式。

健身日記三年級(jí)篇六

身體是革命的本錢(qián)。隨著人過(guò)不惑之年，其感悟越來(lái)越深。強(qiáng)健的身體，的確至關(guān)重要，那是做好一切的基礎(chǔ)。

我生于上世紀(jì)六十年代，那時(shí)農(nóng)村孩子只知道死讀書(shū)，跳出農(nóng)門(mén)是最重要的。那時(shí)候的人缺乏鍛煉的概念，學(xué)生體育課是很少上的，平時(shí)更談不上去鍛煉，不像現(xiàn)在注重學(xué)生的素質(zhì)教育，德智體美勞全面發(fā)展，把體育成績(jī)納入升學(xué)考核指標(biāo)之一。

參加工作之后，業(yè)余時(shí)間喜歡看書(shū)，總是深居簡(jiǎn)出，很少走出去活動(dòng)筋骨。成家以后，忙碌于家務(wù)瑣事，鍛煉的事根本擺不上生活日程。時(shí)間一晃，又過(guò)去了近十多個(gè)年頭，當(dāng)歲月的無(wú)情之犁，在額頭里犁出道道溝回之時(shí)，身體不敵當(dāng)年，什么頸椎病、腰酸背疼等，依次向我這個(gè)久坐辦公室的人襲來(lái)，方才警醒健康的重要。在羨慕別人輕盈穩(wěn)健的步伐，強(qiáng)碩的肌肉的同時(shí)，自愧不如。

以前，也曾多次計(jì)劃過(guò)，想投入健身活動(dòng)，都是無(wú)果而終，或者半途而廢。這回我動(dòng)了真格，選了個(gè)好日子開(kāi)始鍛煉，發(fā)誓一定要堅(jiān)持下去。于是每天晚飯后，風(fēng)雨無(wú)阻地出門(mén)散步或走步半小時(shí)，一開(kāi)始家人說(shuō)我是吃不到“三餐飽”，哪知這回他們“失算”了，我不僅堅(jiān)持下來(lái)了，興趣還越來(lái)越濃，勁頭愈來(lái)愈大。一段時(shí)間下來(lái)，感覺(jué)身子骨好多了，成效還是明顯的'。

像我這個(gè)年齡段的人，大運(yùn)動(dòng)量是吃不消的，何況是長(zhǎng)期沒(méi)有進(jìn)行鍛煉，身體適應(yīng)不了，只能是循序漸進(jìn)了，來(lái)點(diǎn)小動(dòng)作，再慢慢地上臺(tái)階。健身很講究方式，找到適合自己的有效方法，才能起到事半功倍的效果，也不至于傷害身體，否則會(huì)適得其反，事與愿違。所以，健身不能急躁，一口吃不出大胖子。

生命在于運(yùn)動(dòng)?，F(xiàn)在，每天一到時(shí)間我就會(huì)開(kāi)始了“法定功課”，加入那個(gè)越來(lái)越大的鍛煉隊(duì)伍，用自己的身體去體會(huì)這個(gè)偉大的哲理。

健身日記三年級(jí)篇七

暑假我終于下定了決心開(kāi)始恢復(fù)訓(xùn)練了，突破了重重阻撓，終于在19:20分趕到浩沙健身房。好久不去健身房的結(jié)果就是，盡管我臨行前考慮了很長(zhǎng)時(shí)間應(yīng)該帶什么東西，還是忘了帶水，只好花4元在浩沙里面買(mǎi)了瓶鮮橙多，然后還得使勁盯著以免和其他人的鮮橙多搞混。

浩沙晚上的人特別多，摩肩接踵，但是大部分都在晾著或者看電視聊天。我擠著走進(jìn)器械區(qū)，卻發(fā)現(xiàn)平板臥推和上斜臥推的架子居然都是空著的。我以迅雷不及掩耳盜鈴兒響叮當(dāng)當(dāng)當(dāng)onlyyou之勢(shì)躥上了平板臥推架，看看重量50kg，剛好夠熱身的，就呼哧呼哧做了起來(lái)。

說(shuō)到這里，我應(yīng)該列一下我的`健身計(jì)劃，基本上是4天一循環(huán)：

第一天：胸肌，肱三頭肌(小強(qiáng)度)，腹肌;。

第二天：背部，肱二頭肌(小強(qiáng)度)，小腿;。

第三天：肩部，肱三頭肌(中強(qiáng)度)，腹肌;。

第四天：腿部，肱二頭肌(中強(qiáng)度)，前臂。

另外，我還希望能夠在其中添加一些有氧運(yùn)動(dòng)，主要以中慢速長(zhǎng)跑為主，輔以游泳和籃球。雖然發(fā)達(dá)的肌肉看起來(lái)很牛，但是身體健康畢竟還是靠心肺功能，不能忽視啊。

話(huà)說(shuō)我熱了身就改做上斜臥推了，因?yàn)槲矣X(jué)得上斜臥推比平板臥推更能全面地刺激到整個(gè)胸肌，尤其是胸肌的上部。4組上斜臥推后，我又做了3組平板啞鈴飛鳥(niǎo)，3組雙杠屈臂伸，胸肌的鍛煉就結(jié)束了。接著，我用v字型的把手做拉力器重錘下拉鍛煉肱三頭肌，做了4組以后，肱三頭肌的充血感覺(jué)就很明顯了。然后我一邊做仰臥起坐，一邊看跳操房是否有下課的趨勢(shì)，因?yàn)槲乙s在眾多mm們下課前占一臺(tái)跑步機(jī)做一些輔助性的有氧運(yùn)動(dòng)。兩組仰臥起坐以后，我在跑步機(jī)上跑了1千米，就去洗澡了。由于是恢復(fù)性訓(xùn)練，今天的強(qiáng)度并不大，一共只有17組動(dòng)作。盡管如此，我還是已經(jīng)開(kāi)始想象明天我的肌肉將有多么酸痛了。

還是早點(diǎn)睡覺(jué)吧，讓肌肉快快生長(zhǎng)，讓丟失的肌肉快快回來(lái)，讓多余的脂肪快快跑掉。

健身日記三年級(jí)篇八

我把跑步的地點(diǎn)選在了學(xué)校的足球場(chǎng)和林陰小路。室友每天早上六點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)拖我起床，大家一起鍛煉，相互鼓勁，相互監(jiān)督，挺有意思的。有時(shí)受天氣的影響，我就采取以走代跑的辦法補(bǔ)上這一課。爭(zhēng)取多走路，多爬樓梯。好在學(xué)校大，各個(gè)教學(xué)樓間隔得遠(yuǎn)，各棟學(xué)生宿舍也是分區(qū)分片的，以前是以車(chē)代步，現(xiàn)在干脆做個(gè)“步行者”，多走無(wú)妨，只當(dāng)鍛煉身體了。

晚上學(xué)習(xí)完后跳繩。開(kāi)始的一兩天我老打結(jié)，后來(lái)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，發(fā)現(xiàn)跳繩的高度是關(guān)鍵。剛剛越過(guò)繩子既容易連貫流暢，還有可以延續(xù)時(shí)間，現(xiàn)在我的跳繩技術(shù)已經(jīng)很不錯(cuò)了！

20xx年開(kāi)始的shbam課程就算我的娛樂(lè)活動(dòng)了，45分鐘的有氧舞蹈充滿(mǎn)了輕松、樂(lè)趣。練習(xí)shbam就像參加一場(chǎng)大派對(duì)，大家都很樂(lè)呵。沒(méi)有那么多沉重，也沒(méi)有那么多需要學(xué)習(xí)的技巧，只要?dú)g樂(lè)就夠了。

前天是insanity（肌肉撕裂者）在一個(gè)禮拜的恢復(fù)期之前最后一天的訓(xùn)練——增強(qiáng)式有氧循環(huán)練習(xí)，練完以后汗如雨下，然后就真的下雨了。

練完了insanityplyometriccardiocircuit以后，又打開(kāi)shbam11，第一遍看，有些動(dòng)作不是非常嫻熟，里面有江南style騎馬舞，對(duì)這個(gè)有審丑疲勞跳不了。后來(lái)看到第12首里《fever》rach打了個(gè)噴嚏還往kara身上抹鼻涕……）徹底把我笑噴了。

同時(shí)練萊美和其他教練的項(xiàng)目，有一個(gè)非常明顯的對(duì)比：襯托出萊美的核心競(jìng)爭(zhēng)力——快樂(lè)健身，絕不簡(jiǎn)單枯燥。你高高興興地完成一個(gè)課程，收獲的不僅僅是健康、身材，甚至是信念、是心情。

休息一天，時(shí)間安排得很緊張，不過(guò)還是按照計(jì)劃，留出來(lái)大約兩個(gè)小時(shí)健身。

前天鍛煉雖然強(qiáng)度不是很大，可是由于此前中斷的時(shí)間比較久，所以這兩天疼得挺厲害，跑起步來(lái)胸部的肌肉一抖一抖得疼，有些好笑。

今天主要安排背部的鍛煉。

熱身跑：1500米/7分鐘。

頸前下拉熱身：35kg*15。

頸前下拉：40*12*3。

坐姿劃船：40*12*3。

坐姿寬握劃船：35*12*3。

額外鍛煉胸部：

杠鈴臥推：20kg*100/4組。

還有時(shí)間，額外附加兩組肩部鍛煉：

單臂直立飛鳥(niǎo)：2*5kg*20*2。

最后是跑步：3000米/15分鐘。收工吃飯！

今天又見(jiàn)到那個(gè)飛腿的老兄了，依然在瘋狂飛腿踢沙包！崇拜中……。

今天我終于下定了決心開(kāi)始恢復(fù)訓(xùn)練了，突破了重重阻撓，終于在19:20分趕到浩沙健身房。好久不去健身房的結(jié)果就是，盡管我臨行前考慮了很長(zhǎng)時(shí)間應(yīng)該帶什么東西，還是忘了帶水，只好花4元在浩沙里面買(mǎi)了瓶鮮橙多，然后還得使勁盯著以免和其他人的鮮橙多搞混。

浩沙晚上的人特別多，摩肩接踵，但是大部分都在晾著或者看電視聊天。我擠著走進(jìn)器械區(qū)，卻發(fā)現(xiàn)平板臥推和上斜臥推的架子居然都是空著的。我以迅雷不及掩耳盜鈴兒響叮當(dāng)當(dāng)當(dāng)onlyyou之勢(shì)躥上了平板臥推架，看看重量50kg，剛好夠熱身的，就呼哧呼哧做了起來(lái)。

說(shuō)到這里，我應(yīng)該列一下我的健身計(jì)劃，基本上是4天一循環(huán)：

第一天：胸肌，肱三頭肌（小強(qiáng)度），腹?。?/p>

第二天：背部，肱二頭肌（小強(qiáng)度），小腿；

第三天：肩部，肱三頭?。ㄖ袕?qiáng)度），腹肌；

第四天：腿部，肱二頭?。ㄖ袕?qiáng)度），前臂。

另外，我還希望能夠在其中添加一些有氧運(yùn)動(dòng)，主要以中慢速長(zhǎng)跑為主，輔以游泳和籃球。雖然發(fā)達(dá)的肌肉看起來(lái)很牛，但是身體健康畢竟還是靠心肺功能，不能忽視啊。

話(huà)說(shuō)我熱了身就改做上斜臥推了，因?yàn)槲矣X(jué)得上斜臥推比平板臥推更能全面地刺激到整個(gè)胸肌，尤其是胸肌的上部。4組上斜臥推后，我又做了3組平板啞鈴飛鳥(niǎo)，3組雙杠屈臂伸，胸肌的鍛煉就結(jié)束了。接著，我用v字型的把手做拉力器重錘下拉鍛煉肱三頭肌，做了4組以后，肱三頭肌的充血感覺(jué)就很明顯了。然后我一邊做仰臥起坐，一邊看跳操房是否有下課的趨勢(shì)，因?yàn)槲乙s在眾多mm們下課前占一臺(tái)跑步機(jī)做一些輔助性的有氧運(yùn)動(dòng)。兩組仰臥起坐以后，我在跑步機(jī)上跑了1千米，就去洗澡了。由于是恢復(fù)性訓(xùn)練，今天的強(qiáng)度并不大，一共只有17組動(dòng)作。盡管如此，我還是已經(jīng)開(kāi)始想象明天我的肌肉將有多么酸痛了。

還是早點(diǎn)睡覺(jué)吧，讓肌肉快快生長(zhǎng)~“塊塊”生長(zhǎng)~丟失的肌肉快快回來(lái)~多余的脂肪快快跑掉。

一直很想找個(gè)機(jī)會(huì)把身上多余的肉肉給剔走，這不，瞄上了小區(qū)附近的一個(gè)健身館。昨晚體驗(yàn)了一次，今天就毅然決然的辦下了一張年卡。之前辦過(guò)n次卡，均因?yàn)檫@樣那樣的事情，斷斷續(xù)續(xù)的，滴滴答答的沒(méi)有堅(jiān)持下來(lái)，這次我要痛定思痛，下定決心，一定要把這項(xiàng)活動(dòng)堅(jiān)持下去。

進(jìn)館，領(lǐng)完牌子，換好衣服，先在跑步機(jī)上做個(gè)熱身，20分鐘的由慢到快的步行到慢跑，身上就開(kāi)始出汗了。正好有氧操開(kāi)始了，跟在后面跳個(gè)40分鐘。老師還是之前在西門(mén)口多年前教人跳操的那個(gè)老師，我看她自己已經(jīng)跳不動(dòng)了，胖得不行了，基本上也就喊喊號(hào)子，身邊一個(gè)小姑娘在領(lǐng)跳。好長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)跳了，我也有點(diǎn)跟不上節(jié)奏，手忙腳亂的，一群人也有點(diǎn)群魔亂舞的感覺(jué)。不過(guò)，白天坐一天下來(lái)，在那種歡快的音樂(lè)背景下，蹦蹦跳跳的確實(shí)暢快。

本來(lái)還想騎一會(huì)兒的單車(chē)，可是里面已經(jīng)沒(méi)有人了，地板也打掃得干干凈凈，算了，省得阿姨再忙。乒乓球室里男男女女的在打球，基本不認(rèn)識(shí)，也懶得跟人說(shuō)話(huà)。還是回到跑步機(jī)上，循序漸進(jìn)的走走跑跑再走走再跑跑，腦子里吵得亂哄哄的，想著什么，也好像什么也沒(méi)想，堅(jiān)持了半個(gè)小時(shí)。感覺(jué)有點(diǎn)累得不行了，渾身酸痛，主要是腿酸，最關(guān)鍵的還是自己的毅力問(wèn)題，慢慢來(lái)吧，慢慢的加時(shí)加強(qiáng)度，這可不是一天兩天就促成的。

今天兩個(gè)小時(shí)的活動(dòng)就此結(jié)束，洗個(gè)澡出來(lái)倍感輕松，今晚肯定又能睡個(gè)香噴噴的覺(jué)了。

痛并快樂(lè)著！

insanity是一個(gè)六十三天的訓(xùn)練教程，簡(jiǎn)單、高效。不需要學(xué)習(xí)動(dòng)作，只要有一雙合適的運(yùn)動(dòng)鞋、一小塊空地，一顆不放棄的恒心，每天都可以練。算上今天，我已經(jīng)練了14天。它之所以叫做“肌肉撕裂者”是有其原因的：2周前我開(kāi)始練習(xí)，開(kāi)始的前3天，渾身酸痛，但我每天都會(huì)在規(guī)定課程后增加萊美的課程，很快酸痛就消失了。

每節(jié)練習(xí)時(shí)間并不算長(zhǎng)，但是在規(guī)定時(shí)間內(nèi)，你必須盡可能發(fā)揮體能。最重要的是：無(wú)論怎樣都必須完成后面的拉伸動(dòng)作，這決定了第二天你還是否有毅力繼續(xù)。拉伸對(duì)于緩解肌肉酸痛至關(guān)重要。

健身日記三年級(jí)篇九

現(xiàn)在越來(lái)越多的人開(kāi)始尋求各種各樣的健身運(yùn)動(dòng)，多做一些健身運(yùn)動(dòng)不僅可以幫助我們達(dá)到增強(qiáng)體魄的目的，還可以有效地幫助我們避免不必要疾病的傷害，可以幫助我們省下大筆不必要的醫(yī)藥費(fèi)支出，需要我們提前制定一些健身計(jì)劃，同時(shí)還需要我們堅(jiān)持不懈的去堅(jiān)持，下面就讓我們一起了解一下怎么制定健身計(jì)劃呢吧。

一般每周訓(xùn)練三至五次則可。每次訓(xùn)練課主要訓(xùn)練一個(gè)大肌肉群，也可在大肌肉群訓(xùn)練結(jié)束后進(jìn)行協(xié)助肌的訓(xùn)練。若為每周三次，則最好采用練一天，休一天的形式。如果五天，最好是兩天休息不連著。比如“周三休息，周日休息”效果就要強(qiáng)于“周六休息，周日休息”

確定循環(huán)時(shí)間長(zhǎng)短以及休息日后，我們就可以進(jìn)一步確定訓(xùn)練中的每個(gè)訓(xùn)練日我們?cè)撚?xùn)練的部位。

一般情況下，循環(huán)的第一天是我們訓(xùn)練狀態(tài)最好的一天，因?yàn)榻?jīng)過(guò)了休息，我們的體能以及心理都處于一種亢奮的狀態(tài)。因此這一天需要訓(xùn)練的是我們身體中最需要改善的部位或者會(huì)員最想改善的部位。注意這個(gè)部位指大肌肉群。也就是，即使最想練的部位是腹肌，我們也不會(huì)在第一天的時(shí)候訓(xùn)練腹肌。因?yàn)檫@樣會(huì)浪費(fèi)我們狀態(tài)最好的一天。我們一般把胸，背，大腿，肩當(dāng)成大肌肉群。腹，二頭，三頭，小腿當(dāng)成小肌肉群。

多數(shù)初級(jí)訓(xùn)練水平的最想改善的大肌肉群是胸。而多數(shù)有一定經(jīng)驗(yàn)(訓(xùn)練經(jīng)歷超過(guò)一年的)最需改善的部位是背。骨架較小(指鎖骨長(zhǎng)度較短)的可以把肩放在循環(huán)的第一天。

確定第一天訓(xùn)練部位后我們還得確定其他時(shí)間的訓(xùn)練部位。這需要考慮以下幾個(gè)問(wèn)題：

大小強(qiáng)度的交替。如果你的計(jì)劃是連著四天胸肩背腿，那你就忽視了身體的恢復(fù)能力。肌肉的生長(zhǎng)需要足夠的休息時(shí)間。體內(nèi)的肝糖原，血糖是各個(gè)部位力量訓(xùn)練時(shí)的“公用”能量。血液中的各種氨基酸及蛋白質(zhì)是所有肌肉“公用”的蛋白來(lái)源。因此練胸和練腿是會(huì)互相影響的。因?yàn)樾丶绫惩榷紝儆诖蠹∪馊?，?xùn)練它們時(shí)都屬于大強(qiáng)度訓(xùn)練。

怎么制定健身計(jì)劃呢大家一定要引起高度重視，才能夠幫助我們更快更好的提高自身的身體素質(zhì)，幫助我們達(dá)到一個(gè)更好的健身的目的，可以幫助我們大大提高我們自身的免疫力和抵抗力，可以幫助我們避免很多不必要疾病的傷害。

文檔為doc格式。

健身日記三年級(jí)篇十

終于放假了，我暗自下定決心：一定要睡它個(gè)天昏地暗，把上學(xué)時(shí)沒(méi)有睡足的覺(jué)都補(bǔ)回來(lái)。這樣睡了一個(gè)多星期，我的精神卻越來(lái)越差，而且自己還感覺(jué)到睡不好，吃不香。剛好小區(qū)里掀起了一陣健身的熱潮。我在媽媽的鼓勵(lì)下，自己制定了一套健身方案。

早上，我6點(diǎn)鐘準(zhǔn)時(shí)起床，和媽媽去爬東山，呼吸著早上清新的空氣，我仿佛感覺(jué)到有一股活力注入了身體。我一口氣爬上山頂，歇了一會(huì)，就開(kāi)始跳繩.......晚上，我和小伙伴們一起散步，學(xué)騎自行車(chē)，練滑板。這下，我才真正體會(huì)到了“生命在于運(yùn)動(dòng)”這句話(huà)表達(dá)的涵義。

不久前，媽媽為了進(jìn)一步提高我的體質(zhì)，又給我報(bào)了一個(gè)羽毛球培訓(xùn)班。雖然我現(xiàn)在“球藝不精”，但是我的身體得到了很好的鍛煉。堅(jiān)持了幾天，我精神倍兒好，吃飯倍兒香，早上要吃一籠小籠包還不夠，再加一個(gè)煮雞蛋才能填飽肚子。通過(guò)運(yùn)動(dòng)，我學(xué)會(huì)了滑滑板，騎自行車(chē)，跳繩也有很大的進(jìn)步，可以開(kāi)始編花跳了!

奧運(yùn)會(huì)的到來(lái)，更把小區(qū)的健身運(yùn)動(dòng)推向了高潮。傍晚，人人都出來(lái)運(yùn)動(dòng)，他們一個(gè)比一個(gè)精神，臉上全都蕩漾著笑容。

我運(yùn)動(dòng)，我快樂(lè)!