每個(gè)人都曾試圖在平淡的學(xué)習(xí)、工作和生活中寫(xiě)一篇文章。寫(xiě)作是培養(yǎng)人的觀(guān)察、聯(lián)想、想象、思維和記憶的重要手段。范文怎么寫(xiě)才能發(fā)揮它最大的作用呢?以下是小編為大家收集的優(yōu)秀范文,歡迎大家分享閱讀。
校隊(duì)訓(xùn)練申請(qǐng)書(shū)如何寫(xiě)一
為了更好地貫徹德、智、體、美全面發(fā)展的教育方針,全面推進(jìn)素質(zhì)教育,培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新精神和實(shí)踐能力,體現(xiàn)健康第一的指導(dǎo)思想,結(jié)合我校隊(duì)的具體情況,做好訓(xùn)練、比賽以及思想教育工作,促進(jìn)學(xué)生身心和諧發(fā)展,發(fā)展隊(duì)員的身體素質(zhì),學(xué)習(xí)和改進(jìn)專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)水平。培養(yǎng)隊(duì)員綜合素質(zhì)及能力,提高訓(xùn)練成績(jī),把學(xué)校田徑隊(duì)工作做得更好,力爭(zhēng)在明年的縣田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)取得優(yōu)異的成績(jī),并為學(xué)生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基礎(chǔ)。
現(xiàn)狀分析:
我校田徑隊(duì)有24名隊(duì)員,從去年的訓(xùn)練情況來(lái)看,由于沒(méi)有系統(tǒng)訓(xùn)練,學(xué)生經(jīng)驗(yàn)不足,訓(xùn)練不刻苦。和其他兄弟學(xué)校比起來(lái),確實(shí)有許多不足,強(qiáng)項(xiàng)不強(qiáng),弱項(xiàng)沒(méi)有提高。根據(jù)這些現(xiàn)狀和實(shí)際情況,特制訂如下訓(xùn)練目標(biāo)和計(jì)劃:
訓(xùn)練目標(biāo):
1、增強(qiáng)隊(duì)員的體質(zhì),全面恢復(fù)隊(duì)員的體能;
2、通過(guò)訓(xùn)練鞏固提高隊(duì)員參賽項(xiàng)目的基本技術(shù)、基本技能;
3、通過(guò)訓(xùn)練提高隊(duì)員各項(xiàng)專(zhuān)項(xiàng)成績(jī),爭(zhēng)取100米有提高,200米成績(jī)更新幅度1-2秒,400米成績(jī)更新幅度為5-6秒,800米成績(jī)漲幅10秒左右,田徑項(xiàng)目上爭(zhēng)取人數(shù)有增加。
訓(xùn)練重點(diǎn):
100米、200米、400米、800米、壘球、跳高、跳遠(yuǎn),以爭(zhēng)取在市、區(qū)運(yùn)動(dòng)會(huì)上獲得好的成績(jī)。
1、訓(xùn)練時(shí)間:
第一學(xué)期周一到周五早上6:00——7:30;
第二學(xué)期周一到周五下午二節(jié)課后。
2、訓(xùn)練地點(diǎn):
學(xué)校操場(chǎng)
3、訓(xùn)練方法:
每周重復(fù)訓(xùn)練法
4、訓(xùn)練對(duì)象:
四、五、六年級(jí)校運(yùn)動(dòng)隊(duì)
5、訓(xùn)練內(nèi)容:
(一)素質(zhì)訓(xùn)練:小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、縱跳、跨步跑、行進(jìn)間壓腿、行進(jìn)間踢腿;
(二)速度訓(xùn)練:50米、100米、150米、200米、300米、400米、行進(jìn)間30米、超前加速跑;
(三)力量訓(xùn)練:?jiǎn)巫闾?、蛙跳、三?jí)跳、立定跳、跳臺(tái)階、俯臥撐;
(四)耐力訓(xùn)練:800米、1500米、變速跑、計(jì)時(shí)跑;
(五)反應(yīng)訓(xùn)練:加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽(tīng)信號(hào)做起跑練習(xí)、聽(tīng)哨音做跑停練習(xí);
(六)柔韌練習(xí):壓肩、壓腿、劈叉;
(七)專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練:100米、200米、400米、800米、壘球、跳高、跳遠(yuǎn)、接力4×100米;
6、訓(xùn)練安排:
星期一速度訓(xùn)練:①準(zhǔn)備活動(dòng):a、3000米跑;b、壓肩、壓腿;c、30米小跑步、高抬腿、交叉步跑、行進(jìn)間踢腿各兩組;②100米、200米、150米各兩
組;③放松;
星期二力量速度訓(xùn)練:①準(zhǔn)備活動(dòng):a、3000米跑;b、拉韌帶練習(xí);c、30米單足跳、30米蛙跳各兩組、30米加速×3;②200米2組、立定三級(jí)跳、縱跳 30下;③放松;
星期三耐力訓(xùn)練:①準(zhǔn)備活動(dòng):a、5000-6000米跑;b、拉韌帶練習(xí)、壓肩、壓腿;c、原地30米小步跑、高抬腿各兩組、蹲起50下各兩組;②800米限時(shí) 跑、沙坑跳遠(yuǎn);
星期四專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練:①準(zhǔn)備活動(dòng):a、領(lǐng)跑;b、行進(jìn)間拉腿、踢腿各兩組; c、30米行進(jìn)間小步跑、高抬腿、跨步跑;②根據(jù)學(xué)生專(zhuān)項(xiàng)測(cè)試;③放松練習(xí);
星期五調(diào)整訓(xùn)練:①調(diào)整訓(xùn)練800-1000米、加距離觸地往返跑;②壓韌帶練 習(xí)5分鐘;③基本練習(xí):小跑步、高抬腿、踢腿;④游戲等。
校隊(duì)訓(xùn)練申請(qǐng)書(shū)如何寫(xiě)二
有計(jì)劃、科學(xué)、合理地安排訓(xùn)練計(jì)劃,對(duì)于運(yùn)動(dòng)員和教練員都是十分重要的,根據(jù)我校隊(duì)員的情況和區(qū)級(jí)比賽任務(wù),圍繞區(qū)運(yùn)動(dòng)會(huì)的賽程,制訂階段訓(xùn)練計(jì)劃。運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)一定是在教練員可控制的范圍之內(nèi),出成績(jī)不是早或晚,而是在比賽中賽出高水平,這就需要一個(gè)合理高效的訓(xùn)練計(jì)劃,以有效解決技術(shù)上存在的問(wèn)題,合理安排訓(xùn)練內(nèi)容、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。為提高我校中長(zhǎng)跑訓(xùn)練水平和運(yùn)動(dòng)成績(jī),特制定寒假中長(zhǎng)跑訓(xùn)練計(jì)劃。
一、準(zhǔn)備期(1-2月初,約三至四周)
1.任務(wù):增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員肌肉系統(tǒng)和支撐器官的功能;
改善心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能,提高運(yùn)動(dòng)水平;
提高絕對(duì)速度。
2、主要訓(xùn)練方法:
(1)在軟地上進(jìn)行各種跳躍練習(xí);
(2)進(jìn)行各種跳躍練習(xí),如:?jiǎn)瓮忍?、立定跳、跨步跳、深蹲跳?每次課都要有跳躍練習(xí);
(3)每周進(jìn)行1-2次的綜合力量練習(xí),如腰腹.背肌的力量練習(xí);
(4)小于體重三分之一的快速力量練習(xí);
(5)勻速越野跑40-60分鐘;
(6)短距離跑練習(xí),逐漸增加組數(shù)。
3.要求:強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)與規(guī)范;教師關(guān)注隊(duì)員有氧耐力的提高。
二、基礎(chǔ)訓(xùn)練期(2-3月初,約四周)
1.任務(wù):提高有氧代謝水平;
努力增強(qiáng)腿部力量;
改善混合代謝能力;
逐步提高專(zhuān)項(xiàng)速度耐力水平。
2.主要訓(xùn)練方法及手段:
(1)逐步增加數(shù)量的勻速越野跑;1000-20__米間歇跑。
(2)以克服自身重量的各種跳躍練習(xí)和跳躍組合練習(xí)為主,發(fā)展速度力量的訓(xùn)練為輔,主要提高跳躍的質(zhì)量。
(3)快速跑的距離由短逐步加長(zhǎng),快跑的速度逐步提高,快跑的速度逐漸增加。
(4)有氧跑數(shù)量逐漸減少,跳躍練習(xí)逐漸減少,無(wú)氧練習(xí)增加。
3.要求:增加訓(xùn)練量,保持一定的訓(xùn)練強(qiáng)度,使隊(duì)員逐漸適應(yīng);教師關(guān)注隊(duì)員糖酵解能力的提高。
三、比賽期(3月初至3月27日,約三周)
1.任務(wù):檢查有氧代謝水平;
了解速度耐力情況;
加強(qiáng)比賽技術(shù)心理素質(zhì)的培養(yǎng);
培養(yǎng)最佳的競(jìng)技狀態(tài)。
2.主要訓(xùn)練方法和手段:
(1)減少訓(xùn)練總量,其中減少跟蹤的訓(xùn)練負(fù)荷為主;
(2)有氧跑的時(shí)間縮短;
(3)增加100-200米跑;
(4)專(zhuān)項(xiàng)檢查跑。
3.要求:降低訓(xùn)練量,保持一定的訓(xùn)練強(qiáng)度,保持良好地競(jìng)技狀態(tài),爭(zhēng)取創(chuàng)造成績(jī)。
四、過(guò)渡期(3-4月,約三周)
基本任務(wù)是恢復(fù),消除疲勞,運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不宜過(guò)大。
校隊(duì)訓(xùn)練申請(qǐng)書(shū)如何寫(xiě)三
有計(jì)劃、科學(xué)、合理地安排訓(xùn)練計(jì)劃,對(duì)于運(yùn)動(dòng)員和教練員都是十分重要的,根據(jù)我校隊(duì)員的情況和區(qū)級(jí)比賽任務(wù),圍繞區(qū)運(yùn)動(dòng)會(huì)的賽程,制訂階段訓(xùn)練計(jì)劃。運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)一定是在教練員可控制的范圍之內(nèi),出成績(jī)不是早或晚,而是在比賽中賽出高水平,這就需要一個(gè)合理高效的訓(xùn)練計(jì)劃,以有效解決技術(shù)上存在的問(wèn)題,合理安排訓(xùn)練內(nèi)容、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。為提高我校中長(zhǎng)跑訓(xùn)練水平和運(yùn)動(dòng)成績(jī),特制定寒假中長(zhǎng)跑訓(xùn)練計(jì)劃。
一、準(zhǔn)備期(1-2月初,約三至四周)
1.任務(wù):增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員肌肉系統(tǒng)和支撐器官的功能;
改善心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能,提高運(yùn)動(dòng)水平;
提高絕對(duì)速度。
2、主要訓(xùn)練方法:
(1)在軟地上進(jìn)行各種跳躍練習(xí);
(2)進(jìn)行各種跳躍練習(xí),如:?jiǎn)瓮忍?、立定跳、跨步跳、深蹲跳?每次課都要有跳躍練習(xí);
(3)每周進(jìn)行1-2次的綜合力量練習(xí),如腰腹.背肌的力量練習(xí);
(4)小于體重三分之一的快速力量練習(xí);
(5)勻速越野跑40-60分鐘;
(6)短距離跑練習(xí),逐漸增加組數(shù)。
3.要求:強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)與規(guī)范;教師關(guān)注隊(duì)員有氧耐力的提高。
二、基礎(chǔ)訓(xùn)練期(2-3月初,約四周)
1.任務(wù):提高有氧代謝水平;
努力增強(qiáng)腿部力量;
改善混合代謝能力;
逐步提高專(zhuān)項(xiàng)速度耐力水平。
2.主要訓(xùn)練方法及手段:
(1)逐步增加數(shù)量的勻速越野跑;1000-20__米間歇跑。
(2)以克服自身重量的各種跳躍練習(xí)和跳躍組合練習(xí)為主,發(fā)展速度力量的訓(xùn)練為輔,主要提高跳躍的質(zhì)量。
(3)快速跑的距離由短逐步加長(zhǎng),快跑的速度逐步提高,快跑的速度逐漸增加。
(4)有氧跑數(shù)量逐漸減少,跳躍練習(xí)逐漸減少,無(wú)氧練習(xí)增加。
3.要求:增加訓(xùn)練量,保持一定的訓(xùn)練強(qiáng)度,使隊(duì)員逐漸適應(yīng);教師關(guān)注隊(duì)員糖酵解能力的提高。
三、比賽期(3月初至3月27日,約三周)
1.任務(wù):檢查有氧代謝水平;
了解速度耐力情況;
加強(qiáng)比賽技術(shù)心理素質(zhì)的培養(yǎng);
培養(yǎng)最佳的競(jìng)技狀態(tài)。
2.主要訓(xùn)練方法和手段:
(1)減少訓(xùn)練總量,其中減少跟蹤的訓(xùn)練負(fù)荷為主;
(2)有氧跑的時(shí)間縮短;
(3)增加100-200米跑;
(4)專(zhuān)項(xiàng)檢查跑。
3.要求:降低訓(xùn)練量,保持一定的訓(xùn)練強(qiáng)度,保持良好地競(jìng)技狀態(tài),爭(zhēng)取創(chuàng)造成績(jī)。
四、過(guò)渡期(3-4月,約三周)
基本任務(wù)是恢復(fù),消除疲勞,運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不宜過(guò)大。
校隊(duì)訓(xùn)練申請(qǐng)書(shū)如何寫(xiě)四
有計(jì)劃、科學(xué)、合理地安排訓(xùn)練計(jì)劃,對(duì)于運(yùn)動(dòng)員和教練員都是十分重要的,根據(jù)我校隊(duì)員的情況和區(qū)級(jí)比賽任務(wù),圍繞區(qū)運(yùn)動(dòng)會(huì)的賽程,制訂階段訓(xùn)練計(jì)劃。運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)一定是在教練員可控制的范圍之內(nèi),出成績(jī)不是早或晚,而是在比賽中賽出高水平,這就需要一個(gè)合理高效的訓(xùn)練計(jì)劃,以有效解決技術(shù)上存在的問(wèn)題,合理安排訓(xùn)練內(nèi)容、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。為提高我校中長(zhǎng)跑訓(xùn)練水平和運(yùn)動(dòng)成績(jī),特制定寒假中長(zhǎng)跑訓(xùn)練計(jì)劃。
一、準(zhǔn)備期(1-2月初,約三至四周)
1.任務(wù):增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員肌肉系統(tǒng)和支撐器官的功能;
改善心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能,提高運(yùn)動(dòng)水平;
提高絕對(duì)速度。
2、主要訓(xùn)練方法:
(1)在軟地上進(jìn)行各種跳躍練習(xí);
(2)進(jìn)行各種跳躍練習(xí),如:?jiǎn)瓮忍⒘⒍ㄌ?、跨步跳、深蹲跳?每次課都要有跳躍練習(xí);
(3)每周進(jìn)行1-2次的綜合力量練習(xí),如腰腹.背肌的力量練習(xí);
(4)小于體重三分之一的快速力量練習(xí);
(5)勻速越野跑40-60分鐘;
(6)短距離跑練習(xí),逐漸增加組數(shù)。
3.要求:強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)與規(guī)范;教師關(guān)注隊(duì)員有氧耐力的提高。
二、基礎(chǔ)訓(xùn)練期(2-3月初,約四周)
1.任務(wù):提高有氧代謝水平;
努力增強(qiáng)腿部力量;
改善混合代謝能力;
逐步提高專(zhuān)項(xiàng)速度耐力水平。
2.主要訓(xùn)練方法及手段:
(1)逐步增加數(shù)量的勻速越野跑;1000-20__米間歇跑。
(2)以克服自身重量的各種跳躍練習(xí)和跳躍組合練習(xí)為主,發(fā)展速度力量的訓(xùn)練為輔,主要提高跳躍的質(zhì)量。
(3)快速跑的距離由短逐步加長(zhǎng),快跑的速度逐步提高,快跑的速度逐漸增加。
(4)有氧跑數(shù)量逐漸減少,跳躍練習(xí)逐漸減少,無(wú)氧練習(xí)增加。
3.要求:增加訓(xùn)練量,保持一定的訓(xùn)練強(qiáng)度,使隊(duì)員逐漸適應(yīng);教師關(guān)注隊(duì)員糖酵解能力的提高。
三、比賽期(3月初至3月27日,約三周)
1.任務(wù):檢查有氧代謝水平;
了解速度耐力情況;
加強(qiáng)比賽技術(shù)心理素質(zhì)的培養(yǎng);
培養(yǎng)最佳的競(jìng)技狀態(tài)。
2.主要訓(xùn)練方法和手段:
(1)減少訓(xùn)練總量,其中減少跟蹤的訓(xùn)練負(fù)荷為主;
(2)有氧跑的時(shí)間縮短;
(3)增加100-200米跑;
(4)專(zhuān)項(xiàng)檢查跑。
3.要求:降低訓(xùn)練量,保持一定的訓(xùn)練強(qiáng)度,保持良好地競(jìng)技狀態(tài),爭(zhēng)取創(chuàng)造成績(jī)。
四、過(guò)渡期(3-4月,約三周)
基本任務(wù)是恢復(fù),消除疲勞,運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不宜過(guò)大。
校隊(duì)訓(xùn)練申請(qǐng)書(shū)如何寫(xiě)五
指導(dǎo)思想:
為了更好地貫徹德、智、體、美全面發(fā)展的教育方針,全面推進(jìn)素質(zhì)教育,培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新精神和實(shí)踐能力,體現(xiàn)健康第一的指導(dǎo)思想,結(jié)合我校隊(duì)的具體情況,做好訓(xùn)練、比賽以及思想教育工作,促進(jìn)學(xué)生身心和諧發(fā)展,發(fā)展隊(duì)員的身體素質(zhì),學(xué)習(xí)和改進(jìn)專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)水平。培養(yǎng)隊(duì)員綜合素質(zhì)及能力,提高訓(xùn)練成績(jī),把學(xué)校田徑隊(duì)工作做得更好,力爭(zhēng)在明年的縣田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)取得優(yōu)異的成績(jī),并為學(xué)生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基礎(chǔ)。
現(xiàn)狀分析:
我校田徑隊(duì)有24名隊(duì)員,從去年的訓(xùn)練情況來(lái)看,由于沒(méi)有系統(tǒng)訓(xùn)練,學(xué)生經(jīng)驗(yàn)不足,訓(xùn)練不刻苦。和其他兄弟學(xué)校比起來(lái),確實(shí)有許多不足,強(qiáng)項(xiàng)不強(qiáng),弱項(xiàng)沒(méi)有提高。根據(jù)這些現(xiàn)狀和實(shí)際情況,特制訂如下訓(xùn)練目標(biāo)和計(jì)劃:
訓(xùn)練目標(biāo):
1、增強(qiáng)隊(duì)員的體質(zhì),全面恢復(fù)隊(duì)員的體能;
2、通過(guò)訓(xùn)練鞏固提高隊(duì)員參賽項(xiàng)目的基本技術(shù)、基本技能;
3、通過(guò)訓(xùn)練提高隊(duì)員各項(xiàng)專(zhuān)項(xiàng)成績(jī),爭(zhēng)取100米有提高,200米成績(jī)更新幅度1-2秒,400米成績(jī)更新幅度為5-6秒,800米成績(jī)漲幅10秒左右,田徑項(xiàng)目上爭(zhēng)取人數(shù)有增加。
訓(xùn)練重點(diǎn):
100米、200米、400米、800米、壘球、跳高、跳遠(yuǎn),以爭(zhēng)取在市、區(qū)運(yùn)動(dòng)會(huì)上獲得好的成績(jī)。
1、訓(xùn)練時(shí)間:
第一學(xué)期周一到周五早上6:00——7:30;
第二學(xué)期周一到周五下午二節(jié)課后。
2、訓(xùn)練地點(diǎn):
學(xué)校操場(chǎng)
3、訓(xùn)練方法:
每周重復(fù)訓(xùn)練法
4、訓(xùn)練對(duì)象:
四、五、六年級(jí)校運(yùn)動(dòng)隊(duì)
5、訓(xùn)練內(nèi)容:
(一)素質(zhì)訓(xùn)練:小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、縱跳、跨步跑、行進(jìn)間壓腿、行進(jìn)間踢腿;
(二)速度訓(xùn)練:50米、100米、150米、200米、300米、400米、行進(jìn)間30米、超前加速跑;
(三)力量訓(xùn)練:?jiǎn)巫闾?、蛙跳、三?jí)跳、立定跳、跳臺(tái)階、俯臥撐;
(四)耐力訓(xùn)練:800米、1500米、變速跑、計(jì)時(shí)跑;
(五)反應(yīng)訓(xùn)練:加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽(tīng)信號(hào)做起跑練習(xí)、聽(tīng)哨音做跑停練習(xí);
(六)柔韌練習(xí):壓肩、壓腿、劈叉;
(七)專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練:100米、200米、400米、800米、壘球、跳高、跳遠(yuǎn)、接力4×100米;
6、訓(xùn)練安排:
星期一速度訓(xùn)練:①準(zhǔn)備活動(dòng):a、3000米跑;b、壓肩、壓腿;c、30米小跑步、高抬腿、交叉步跑、行進(jìn)間踢腿各兩組;②100米、200米、150米各兩
組;③放松;
星期二力量速度訓(xùn)練:①準(zhǔn)備活動(dòng):a、3000米跑;b、拉韌帶練習(xí);c、30米單足跳、30米蛙跳各兩組、30米加速×3;②200米2組、立定三級(jí)跳、縱跳 30下;③放松;
星期三耐力訓(xùn)練:①準(zhǔn)備活動(dòng):a、5000-6000米跑;b、拉韌帶練習(xí)、壓肩、壓腿;c、原地30米小步跑、高抬腿各兩組、蹲起50下各兩組;②800米限時(shí) 跑、沙坑跳遠(yuǎn);
星期四專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練:①準(zhǔn)備活動(dòng):a、領(lǐng)跑;b、行進(jìn)間拉腿、踢腿各兩組; c、30米行進(jìn)間小步跑、高抬腿、跨步跑;②根據(jù)學(xué)生專(zhuān)項(xiàng)測(cè)試;③放松練習(xí);
星期五調(diào)整訓(xùn)練:①調(diào)整訓(xùn)練800-1000米、加距離觸地往返跑;②壓韌帶練 習(xí)5分鐘;③基本練習(xí):小跑步、高抬腿、踢腿;④游戲等。
校隊(duì)訓(xùn)練申請(qǐng)書(shū)如何寫(xiě)六
有計(jì)劃、科學(xué)、合理地安排訓(xùn)練計(jì)劃,對(duì)于運(yùn)動(dòng)員和教練員都是十分重要的,根據(jù)我校隊(duì)員的情況和區(qū)級(jí)比賽任務(wù),圍繞區(qū)運(yùn)動(dòng)會(huì)的賽程,制訂階段訓(xùn)練計(jì)劃。運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)一定是在教練員可控制的范圍之內(nèi),出成績(jī)不是早或晚,而是在比賽中賽出高水平,這就需要一個(gè)合理高效的訓(xùn)練計(jì)劃,以有效解決技術(shù)上存在的問(wèn)題,合理安排訓(xùn)練內(nèi)容、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。為提高我校中長(zhǎng)跑訓(xùn)練水平和運(yùn)動(dòng)成績(jī),特制定寒假中長(zhǎng)跑訓(xùn)練計(jì)劃。
一、準(zhǔn)備期(1-2月初,約三至四周)
1.任務(wù):增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員肌肉系統(tǒng)和支撐器官的功能;
改善心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能,提高運(yùn)動(dòng)水平;
提高絕對(duì)速度。
2、主要訓(xùn)練方法:
(1)在軟地上進(jìn)行各種跳躍練習(xí);
(2)進(jìn)行各種跳躍練習(xí),如:?jiǎn)瓮忍⒘⒍ㄌ?、跨步跳、深蹲跳?每次課都要有跳躍練習(xí);
(3)每周進(jìn)行1-2次的綜合力量練習(xí),如腰腹.背肌的力量練習(xí);
(4)小于體重三分之一的快速力量練習(xí);
(5)勻速越野跑40-60分鐘;
(6)短距離跑練習(xí),逐漸增加組數(shù)。
3.要求:強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)與規(guī)范;教師關(guān)注隊(duì)員有氧耐力的提高。
二、基礎(chǔ)訓(xùn)練期(2-3月初,約四周)
1.任務(wù):提高有氧代謝水平;
努力增強(qiáng)腿部力量;
改善混合代謝能力;
逐步提高專(zhuān)項(xiàng)速度耐力水平。
2.主要訓(xùn)練方法及手段:
(1)逐步增加數(shù)量的勻速越野跑;1000 -20xx米間歇跑。
(2)以克服自身重量的各種跳躍練習(xí)和跳躍組合練習(xí)為主,發(fā)展速度力量的訓(xùn)練為輔,主要提高跳躍的質(zhì)量。
(3)快速跑的距離由短逐步加長(zhǎng),快跑的速度逐步提高,快跑的速度逐漸增加。
(4)有氧跑數(shù)量逐漸減少,跳躍練習(xí)逐漸減少,無(wú)氧練習(xí)增加。
3.要求:增加訓(xùn)練量,保持一定的訓(xùn)練強(qiáng)度,使隊(duì)員逐漸適應(yīng);教師關(guān)注隊(duì)員糖酵解能力的提高。
三、比賽期(3月初至3月27日,約三周)
1.任務(wù):檢查有氧代謝水平;
了解速度耐力情況;
加強(qiáng)比賽技術(shù)心理素質(zhì)的培養(yǎng);
培養(yǎng)最佳的競(jìng)技狀態(tài)。
2.主要訓(xùn)練方法和手段:
(1)減少訓(xùn)練總量,其中減少跟蹤的訓(xùn)練負(fù)荷為主;
(2)有氧跑的時(shí)間縮短;
(3)增加100-200米跑;
(4)專(zhuān)項(xiàng)檢查跑。
3.要求:降低訓(xùn)練量,保持一定的訓(xùn)練強(qiáng)度,保持良好地競(jìng)技狀態(tài),爭(zhēng)取創(chuàng)造成績(jī)。
四、過(guò)渡期(3-4月,約三周)
基本任務(wù)是恢復(fù),消除疲勞,運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不宜過(guò)大。
校隊(duì)訓(xùn)練申請(qǐng)書(shū)如何寫(xiě)七
指導(dǎo)思想:
為了更好地貫徹德、智、體、美全面發(fā)展的教育方針,全面推進(jìn)素質(zhì)教育,培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新精神和實(shí)踐能力,體現(xiàn)健康第一的指導(dǎo)思想,結(jié)合我校隊(duì)的具體情況,做好訓(xùn)練、比賽以及思想教育工作,促進(jìn)學(xué)生身心和諧發(fā)展,發(fā)展隊(duì)員的身體素質(zhì),學(xué)習(xí)和改進(jìn)專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)水平。培養(yǎng)隊(duì)員綜合素質(zhì)及能力,提高訓(xùn)練成績(jī),把學(xué)校田徑隊(duì)工作做得更好,力爭(zhēng)在明年的縣田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)取得優(yōu)異的成績(jī),并為學(xué)生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基礎(chǔ)。
現(xiàn)狀分析:
我校田徑隊(duì)有24名隊(duì)員,從去年的訓(xùn)練情況來(lái)看,由于沒(méi)有系統(tǒng)訓(xùn)練,學(xué)生經(jīng)驗(yàn)不足,訓(xùn)練不刻苦。和其他兄弟學(xué)校比起來(lái),確實(shí)有許多不足,強(qiáng)項(xiàng)不強(qiáng),弱項(xiàng)沒(méi)有提高。根據(jù)這些現(xiàn)狀和實(shí)際情況,特制訂如下訓(xùn)練目標(biāo)和計(jì)劃:
訓(xùn)練目標(biāo):
1、增強(qiáng)隊(duì)員的體質(zhì),全面恢復(fù)隊(duì)員的體能;
2、通過(guò)訓(xùn)練鞏固提高隊(duì)員參賽項(xiàng)目的基本技術(shù)、基本技能;
3、通過(guò)訓(xùn)練提高隊(duì)員各項(xiàng)專(zhuān)項(xiàng)成績(jī),爭(zhēng)取100米有提高,200米成績(jī)更新幅度1-2秒,400米成績(jī)更新幅度為5-6秒,800米成績(jī)漲幅10秒左右,田徑項(xiàng)目上爭(zhēng)取人數(shù)有增加。
訓(xùn)練重點(diǎn):
100米、200米、400米、800米、壘球、跳高、跳遠(yuǎn),以爭(zhēng)取在市、區(qū)運(yùn)動(dòng)會(huì)上獲得好的成績(jī)。
1、訓(xùn)練時(shí)間:
第一學(xué)期周一到周五早上6:00——7:30;
第二學(xué)期周一到周五下午二節(jié)課后。
2、訓(xùn)練地點(diǎn):
學(xué)校操場(chǎng)
3、訓(xùn)練方法:
每周重復(fù)訓(xùn)練法
4、訓(xùn)練對(duì)象:
四、五、六年級(jí)校運(yùn)動(dòng)隊(duì)
5、訓(xùn)練內(nèi)容:
(一)素質(zhì)訓(xùn)練:小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、縱跳、跨步跑、行進(jìn)間壓腿、行進(jìn)間踢腿;
(二)速度訓(xùn)練:50米、100米、150米、200米、300米、400米、行進(jìn)間30米、超前加速跑;
(三)力量訓(xùn)練:?jiǎn)巫闾⑼芴?、三?jí)跳、立定跳、跳臺(tái)階、俯臥撐;
(四)耐力訓(xùn)練:800米、1500米、變速跑、計(jì)時(shí)跑;
(五)反應(yīng)訓(xùn)練:加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽(tīng)信號(hào)做起跑練習(xí)、聽(tīng)哨音做跑停練習(xí);
(六)柔韌練習(xí):壓肩、壓腿、劈叉;
(七)專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練:100米、200米、400米、800米、壘球、跳高、跳遠(yuǎn)、接力4×100米;
6、訓(xùn)練安排:
星期一速度訓(xùn)練:①準(zhǔn)備活動(dòng):a、3000米跑;b、壓肩、壓腿;c、30米小跑步、高抬腿、交叉步跑、行進(jìn)間踢腿各兩組;②100米、200米、150米各兩
組;③放松;
星期二力量速度訓(xùn)練:①準(zhǔn)備活動(dòng):a、3000米跑;b、拉韌帶練習(xí);c、30米單足跳、30米蛙跳各兩組、30米加速×3;②200米2組、立定三級(jí)跳、縱跳 30下;③放松;
星期三耐力訓(xùn)練:①準(zhǔn)備活動(dòng):a、5000-6000米跑;b、拉韌帶練習(xí)、壓肩、壓腿;c、原地30米小步跑、高抬腿各兩組、蹲起50下各兩組;②800米限時(shí) 跑、沙坑跳遠(yuǎn);
星期四專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練:①準(zhǔn)備活動(dòng):a、領(lǐng)跑;b、行進(jìn)間拉腿、踢腿各兩組; c、30米行進(jìn)間小步跑、高抬腿、跨步跑;②根據(jù)學(xué)生專(zhuān)項(xiàng)測(cè)試;③放松練習(xí);
星期五調(diào)整訓(xùn)練:①調(diào)整訓(xùn)練800-1000米、加距離觸地往返跑;②壓韌帶練 習(xí)5分鐘;③基本練習(xí):小跑步、高抬腿、踢腿;④游戲等。
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指導(dǎo)思想:
為了更好地貫徹德、智、體、美全面發(fā)展的教育方針,全面推進(jìn)素質(zhì)教育,培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新精神和實(shí)踐能力,體現(xiàn)健康第一的指導(dǎo)思想,結(jié)合我校隊(duì)的具體情況,做好訓(xùn)練、比賽以及思想教育工作,促進(jìn)學(xué)生身心和諧發(fā)展,發(fā)展隊(duì)員的身體素質(zhì),學(xué)習(xí)和改進(jìn)專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)水平。培養(yǎng)隊(duì)員綜合素質(zhì)及能力,提高訓(xùn)練成績(jī),把學(xué)校田徑隊(duì)工作做得更好,力爭(zhēng)在明年的縣田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)取得優(yōu)異的成績(jī),并為學(xué)生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基礎(chǔ)。
現(xiàn)狀分析:
我校田徑隊(duì)有24名隊(duì)員,從去年的訓(xùn)練情況來(lái)看,由于沒(méi)有系統(tǒng)訓(xùn)練,學(xué)生經(jīng)驗(yàn)不足,訓(xùn)練不刻苦。和其他兄弟學(xué)校比起來(lái),確實(shí)有許多不足,強(qiáng)項(xiàng)不強(qiáng),弱項(xiàng)沒(méi)有提高。根據(jù)這些現(xiàn)狀和實(shí)際情況,特制訂如下訓(xùn)練目標(biāo)和計(jì)劃:
訓(xùn)練目標(biāo):
1、增強(qiáng)隊(duì)員的體質(zhì),全面恢復(fù)隊(duì)員的體能;
2、通過(guò)訓(xùn)練鞏固提高隊(duì)員參賽項(xiàng)目的基本技術(shù)、基本技能;
3、通過(guò)訓(xùn)練提高隊(duì)員各項(xiàng)專(zhuān)項(xiàng)成績(jī),爭(zhēng)取100米有提高,200米成績(jī)更新幅度1-2秒,400米成績(jī)更新幅度為5-6秒,800米成績(jī)漲幅10秒左右,田徑項(xiàng)目上爭(zhēng)取人數(shù)有增加。
訓(xùn)練重點(diǎn):
100米、200米、400米、800米、壘球、跳高、跳遠(yuǎn),以爭(zhēng)取在市、區(qū)運(yùn)動(dòng)會(huì)上獲得好的成績(jī)。
1、訓(xùn)練時(shí)間:
第一學(xué)期周一到周五早上6:00——7:30;
第二學(xué)期周一到周五下午二節(jié)課后。
2、訓(xùn)練地點(diǎn):
學(xué)校操場(chǎng)
3、訓(xùn)練方法:
每周重復(fù)訓(xùn)練法
4、訓(xùn)練對(duì)象:
四、五、六年級(jí)校運(yùn)動(dòng)隊(duì)
5、訓(xùn)練內(nèi)容:
(一)素質(zhì)訓(xùn)練:小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、縱跳、跨步跑、行進(jìn)間壓腿、行進(jìn)間踢腿;
(二)速度訓(xùn)練:50米、100米、150米、200米、300米、400米、行進(jìn)間30米、超前加速跑;
(三)力量訓(xùn)練:?jiǎn)巫闾⑼芴?、三?jí)跳、立定跳、跳臺(tái)階、俯臥撐;
(四)耐力訓(xùn)練:800米、1500米、變速跑、計(jì)時(shí)跑;
(五)反應(yīng)訓(xùn)練:加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽(tīng)信號(hào)做起跑練習(xí)、聽(tīng)哨音做跑停練習(xí);
(六)柔韌練習(xí):壓肩、壓腿、劈叉;
(七)專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練:100米、200米、400米、800米、壘球、跳高、跳遠(yuǎn)、接力4×100米;
6、訓(xùn)練安排:
星期一速度訓(xùn)練:①準(zhǔn)備活動(dòng):a、3000米跑;b、壓肩、壓腿;c、30米小跑步、高抬腿、交叉步跑、行進(jìn)間踢腿各兩組;②100米、200米、150米各兩
組;③放松;
星期二力量速度訓(xùn)練:①準(zhǔn)備活動(dòng):a、3000米跑;b、拉韌帶練習(xí);c、30米單足跳、30米蛙跳各兩組、30米加速×3;②200米2組、立定三級(jí)跳、縱跳 30下;③放松;
星期三耐力訓(xùn)練:①準(zhǔn)備活動(dòng):a、5000-6000米跑;b、拉韌帶練習(xí)、壓肩、壓腿;c、原地30米小步跑、高抬腿各兩組、蹲起50下各兩組;②800米限時(shí) 跑、沙坑跳遠(yuǎn);
星期四專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練:①準(zhǔn)備活動(dòng):a、領(lǐng)跑;b、行進(jìn)間拉腿、踢腿各兩組; c、30米行進(jìn)間小步跑、高抬腿、跨步跑;②根據(jù)學(xué)生專(zhuān)項(xiàng)測(cè)試;③放松練習(xí);
星期五調(diào)整訓(xùn)練:①調(diào)整訓(xùn)練800-1000米、加距離觸地往返跑;②壓韌帶練 習(xí)5分鐘;③基本練習(xí):小跑步、高抬腿、踢腿;④游戲等。
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