體育生實(shí)習(xí)周記心得體會及感悟 體育實(shí)踐周心得體會(五篇)

心得體會是指一種讀書、實(shí)踐后所寫的感受性文字。我們?nèi)绾尾拍軐懙靡黄獌?yōu)質(zhì)的心得體會呢？下面小編給大家?guī)黻P(guān)于學(xué)習(xí)心得體會范文，希望會對大家的工作與學(xué)習(xí)有所幫助。

最新體育生實(shí)習(xí)周記心得體會及感悟一

1、快速跑

2、游戲織網(wǎng)捕魚

一、教材分析

水平三快速跑的教學(xué)，是在水平二走和跑的基礎(chǔ)上發(fā)展而來的，是水平二同類教材的發(fā)展、變化和重新組合。教材內(nèi)容是一些比較簡單的動作，沒有過細(xì)的技術(shù)要求。但是，教材的內(nèi)容和形式要突出多樣性、娛樂性、合作性、競爭性、趣味性的特點(diǎn)，內(nèi)容與生活相聯(lián)系，通過多種方式的游戲，使學(xué)生在活動中掌握基本的快速跑技術(shù)和技能，發(fā)展位移速度，靈敏、反應(yīng)、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，培養(yǎng)跑的正確姿勢，發(fā)展快速跑的能力。以身體練習(xí)為主，在活動中使學(xué)生身體、心理、社會適應(yīng)三者都得到進(jìn)步。

二、教學(xué)目標(biāo)及教學(xué)重點(diǎn)、難點(diǎn)

1、認(rèn)知目標(biāo)：通過游戲活動,讓學(xué)生體驗(yàn)快速跑,了解快速跑的方法。

2、技能目標(biāo)：通過游戲活動，發(fā)展學(xué)生的協(xié)調(diào)性、靈敏性和快速奔跑的能力。

3、情感目標(biāo)：通過游戲活動增強(qiáng)學(xué)生的合作意識和團(tuán)隊(duì)精神。

教學(xué)重點(diǎn)：在跑中手腳協(xié)調(diào)配合

教學(xué)難點(diǎn)：在快速跑中保持正確的身體姿勢。

三、學(xué)情分析

水平三的學(xué)生，處在長身體的時期，身體發(fā)育還不完善，心理發(fā)育不成熟，但是，對走和跑方法有一定的了解，具有一定的`奔跑能力。如果在教學(xué)中，以跑的各種游戲來教學(xué)，使兒童在活動中掌握跑的正確方法，培養(yǎng)學(xué)生的正確身體姿勢，形成良好的身體形態(tài)，發(fā)展學(xué)生的能力，結(jié)合趣味性強(qiáng)、形式多樣的游戲，為兒童提供展示自我的條件和機(jī)會，讓兒童體驗(yàn)參加體育運(yùn)動的樂趣，身心得到發(fā)展，心理需求得到滿足，從而提高學(xué)生的綜合素質(zhì)。

四、教學(xué)方法運(yùn)用

1、教法

根據(jù)本課教學(xué)內(nèi)容枯燥的特點(diǎn)，結(jié)合體育與健康的教學(xué)新理念，大膽運(yùn)用創(chuàng)新教學(xué)，一改以往先示范后講解再練習(xí)的常規(guī)教學(xué)模式，以學(xué)生自主探究學(xué)習(xí)為主線。首先采用情緒激勵法和情境教學(xué)法進(jìn)行教學(xué)，以激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，促使學(xué)生能積極主動地去學(xué)習(xí)。還采用示范法，以正確優(yōu)美的示范動作感染學(xué)生，激發(fā)學(xué)生“我很想學(xué)”的情感，為學(xué)生能更快、更好地掌握動作要領(lǐng)而打下基礎(chǔ)。

2、學(xué)法

本課，學(xué)生主要采用：嘗試學(xué)習(xí)法、對比學(xué)習(xí)法、小組合作學(xué)習(xí)法。首先讓學(xué)生在嘗試練習(xí)中發(fā)現(xiàn)自身動作的問題。而后在練習(xí)中，通過學(xué)生間相互對比、交流、評價和小組探討中悟出動作要領(lǐng)。最后通過小組練習(xí)、個人展示相結(jié)合，解決所發(fā)現(xiàn)的問題。促進(jìn)學(xué)生積極主動參與學(xué)習(xí)，提高學(xué)習(xí)的自主性。

五、場地設(shè)計(jì)與器材

一個籃球場一臺錄音機(jī)45個小風(fēng)車40個小籃球

六、教學(xué)過程

（一）課堂常規(guī)

1、師生相互問好。

2、提問導(dǎo)入：同學(xué)們想健康嗎?同學(xué)們想快樂嗎?那咱們就去跑步吧!

組織形式：

（1）由四列橫隊(duì)慢跑圍成一個圓圈。

設(shè)計(jì)意圖：

（1）利用教師憨厚的提問，充分調(diào)節(jié)活躍課堂氣氛，集中學(xué)生的注意力,縮短師生間的距離。

（2）圍成圓圈的目的主要是，起到為課堂熱身活動散開隊(duì)形的作用。

（二）熱身運(yùn)動

（舞蹈:大笨象會跳舞)

（1）頭部運(yùn)動

（2）擴(kuò)胸運(yùn)動

（3）擺臂練習(xí)

（4）前弓步、側(cè)弓步

（5）腰部運(yùn)動

（6）小步跑

（7）高抬腿

（8）全身運(yùn)動

設(shè)計(jì)意圖：

利用歡快的歌曲創(chuàng)設(shè)情境，從而激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動興趣。熱身時，針對快速跑運(yùn)動，重點(diǎn)做好腿、腰、肩的活動，防止出現(xiàn)韌帶拉傷和扭傷。

（三）展開

1、學(xué)生嘗試快速跑練習(xí)

小風(fēng)車游戲，教師做提示，同時講解活動要求。

組織形式：先讓學(xué)生分小組練習(xí)，后展示、講評。

設(shè)計(jì)意圖：

俗話說：“興趣是最好的老師?！苯處煆纳顚?shí)際出發(fā)，提問學(xué)生：大家以前玩過風(fēng)車嗎?通過提問使學(xué)生為之一振，激發(fā)起“玩小風(fēng)車”的興趣和欲望。利用游戲活動讓學(xué)生體驗(yàn)成功的樂趣，使學(xué)生的求學(xué)興趣到達(dá)最高點(diǎn)。最后通過提問學(xué)生：你們是采用什么辦法使自己的“風(fēng)車”能轉(zhuǎn)更快呢?就很自然地引出課題快速跑。

2、學(xué)生自由組合，體驗(yàn)動作。

追逐游戲：

（1)拍背追逃

（2)剪刀、石頭、布

（3)貓捉老鼠

組織形式：讓學(xué)生

（5—10人）自由結(jié)合組成學(xué)習(xí)小組，選出小組長，由小組長組織游戲活動。

設(shè)計(jì)意圖：

課堂上應(yīng)給學(xué)生一個較大的自由學(xué)習(xí)空間，自己琢磨動作、體會動作、與同伴互相學(xué)習(xí)、與教師商討動作等。在學(xué)生進(jìn)行游戲體會時，此時應(yīng)發(fā)揮小組長的作用，在這個過程中教師巡回指導(dǎo)、參與，鼓勵學(xué)生的練習(xí)積極性。

3、集體練習(xí)，展示、講評。

游戲：追雪球

組織形式：

（1）學(xué)生列隊(duì)練習(xí)。

（2）教師巡回指導(dǎo)并且激勵學(xué)生。

（3）讓學(xué)生上前展示相互觀察、交流、評價。

設(shè)計(jì)意圖：

（1）根據(jù)學(xué)生個體差異，鼓勵他們建立自信心，使全班學(xué)生均衡發(fā)展。從練習(xí)活動中培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)協(xié)作，謙虛好學(xué)的學(xué)習(xí)習(xí)慣。

（2）充分發(fā)掘?qū)W生運(yùn)動潛能，通過教師評價，學(xué)生間互評，促進(jìn)學(xué)生改進(jìn)動作。以完美的動作展示體現(xiàn)“我能行”。使學(xué)生能在展示過程中體驗(yàn)成功。

（四）游戲活動：織網(wǎng)捕魚

場地準(zhǔn)備：一個籃球場即可。

設(shè)計(jì)意圖：

調(diào)節(jié)學(xué)生身心，培養(yǎng)機(jī)智、靈敏、奔跑、躲閃等能力，加強(qiáng)與他人團(tuán)結(jié)合作意識。

游戲方法：

（1）把游戲者分成兩個組，一組當(dāng)魚，另一組當(dāng)魚網(wǎng)

（互換)。

（2）教師發(fā)出“預(yù)備”的口令后，當(dāng)魚的同學(xué)在規(guī)定的區(qū)域里跑動，當(dāng)魚網(wǎng)的同學(xué)手拉手準(zhǔn)備捕魚。

（3）教師發(fā)出“開始”的口令，雙方根據(jù)自己的戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行游戲，當(dāng)魚的同學(xué)采用奔跑、躲閃，當(dāng)魚網(wǎng)的同學(xué)采用圍困捕魚。

規(guī)則：

（1）魚只能在規(guī)定的區(qū)域里跑動，如果被圍困或跑出線外就算捕獲，應(yīng)自覺加入魚網(wǎng)聯(lián)手捕魚。

（2）魚網(wǎng)必須手拉著手，否則就無效。

（3）最后在規(guī)定的時間里，捕獲多者為勝。

（五）放松，師生道別

1、舞蹈放松

（伴奏：小白船）

組織形式：學(xué)生自然站立，在舒緩的音樂伴奏下，跟著教師進(jìn)行緩慢地反復(fù)舒展動作。

設(shè)計(jì)意圖：

可以放松學(xué)生的身心，使學(xué)生在輕松、愉快的氣氛中結(jié)束本課。

2、師生小結(jié)、道別

設(shè)計(jì)意圖：小結(jié)是對本節(jié)課教學(xué)過程的歸納。在小結(jié)中，通過學(xué)生和老師評價、交流成功的經(jīng)驗(yàn)，使知識再現(xiàn)，激勵學(xué)生今后更加努力學(xué)習(xí)。

最新體育生實(shí)習(xí)周記心得體會及感悟二

通過這一次學(xué)校組織的體育教育見習(xí)課，對提高和促進(jìn)教育專業(yè)的我們有十分重要的。因?yàn)橐娏?xí)的目的是為了取他人精華，縮小與其他高校師范專業(yè)的差距，為自己踏進(jìn)教育崗位之前打好基礎(chǔ)，從而提高就業(yè)競爭水平和效率，也更好提高教書育人的質(zhì)量。在這就業(yè)難的形式之下，我們的思想一刻都不可怠慢。

現(xiàn)在對本次見習(xí)課分析如下：

第一次：由于學(xué)校組織見習(xí)工作的疏忽，我們過去見習(xí)時，貴校沒有安排好特定的老師上課讓我們見習(xí)，所以那位老師沒有做好充分的準(zhǔn)備，本節(jié)課下來，老師感覺并不理想。不過，這也讓我們學(xué)習(xí)到更多的東西。通過這堂課的見習(xí)可以看出那位老師的教學(xué)能力和應(yīng)變能力很強(qiáng)。這次他帶的是高二年級文化科的某一個班，學(xué)生人數(shù)大概55人;授課內(nèi)容是：立定三級跳。本節(jié)課他完成了課堂的四部分(開始部分、準(zhǔn)備部分、基本部分、結(jié)束部分)。現(xiàn)在主要進(jìn)行準(zhǔn)備和基本部分做一下評論：

1、準(zhǔn)備部分;只選擇了一段徒手操進(jìn)行準(zhǔn)備和熱身，這沒能很好得調(diào)動學(xué)生參與下一步內(nèi)容的激情;本節(jié)課上課內(nèi)容是立定三級跳，這項(xiàng)體育項(xiàng)目對人體膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)還有肩關(guān)節(jié)等充分放松要求很高，如果沒有充分展開，那很容易在活動被拉傷。

2、基本部分;老師選擇教學(xué)組織形式簡單，只是用了分組練習(xí)，沒有注意到個體的差異性，在組織練習(xí)中，練習(xí)次數(shù)少(三次)，強(qiáng)度不夠。未能達(dá)到教學(xué)目標(biāo)。在其中，老師還臨時增加了一項(xiàng)內(nèi)容：一百米跑，這雖然豐富了課程內(nèi)容，但是兩項(xiàng)項(xiàng)目聯(lián)系性不緊密。這對學(xué)生掌握技術(shù)有一定的負(fù)面的影響。雖然存在不足，但是也有亮點(diǎn)值得我們學(xué)習(xí)：教學(xué)方法恰當(dāng)。在教學(xué)中，教師為每一個學(xué)生創(chuàng)造機(jī)會，讓他們主動參與，主動發(fā)展，學(xué)法指導(dǎo)，營造氛圍，為學(xué)生提供機(jī)會，培養(yǎng)他們的創(chuàng)造力和競爭力，生營造一個良好的學(xué)習(xí)氛圍。對高二年級學(xué)生來說，是很熟悉的二項(xiàng)運(yùn)動，但老師很巧地為學(xué)生創(chuàng)設(shè)特定的情境。讓學(xué)生積極參與，把課堂教學(xué)變得趣味盎然。整節(jié)課老師收放自如，及時調(diào)控，故收到很好的教學(xué)效果。

第二次：經(jīng)學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)和貴校領(lǐng)導(dǎo)老師協(xié)調(diào)，特質(zhì)安排了見習(xí)課給我。所以，在這次的見習(xí)課中，我收獲很大。本次課是李老師上，他授課內(nèi)容是：足球腳內(nèi)側(cè)傳接球技術(shù);授課對象是高一學(xué)生，人數(shù)為46人。備規(guī)范，內(nèi)容豐富具體。他的授課能力也特別好，聽說：他執(zhí)教十年，參加過很多公開課和教學(xué)比賽，也獲得很好的成績。本次課李老師口令清晰、響亮，教態(tài)自然，教學(xué)條理清晰，在實(shí)現(xiàn)教學(xué)目標(biāo)時，是采用各種方式最大限度地引起學(xué)生的好奇，激發(fā)學(xué)生的動機(jī)。以學(xué)生為主體，老師指導(dǎo)，師生的互動、有創(chuàng)意教學(xué)方法和手段。不過同時也存在不足，在組織最后一個教學(xué)分組比賽中有所欠缺，比賽的公平性未能得到很好的保證，組織場面也很散漫，如果在規(guī)則和組織形式上加以調(diào)整那會更好(分為四組人數(shù)均衡：然后相對組織，這樣減少組織時間，也能提高課堂教學(xué)質(zhì)量;在評分中，選擇對調(diào)監(jiān)督，這可以更好的保證比賽的公平公正性)。

第三次：這次見習(xí)和第二次見習(xí)是在同一個下午進(jìn)行的，這也是最后一次的見習(xí)。本來是安排三個星期，每個星期一次，由于放假的沖突，我們的見習(xí)就一次性安排完成了。這節(jié)見習(xí)課是厄老師授課，

授課內(nèi)容是蹲踞式起跑，授課對象是高一學(xué)生，人數(shù)46人。厄老師是一位新老師，但是教學(xué)能力方面也是很強(qiáng)的，作為一名新教師，面對新生，他能很好管制和實(shí)施他的教學(xué)。和以上兩位老師一樣，在教學(xué)過程中營造了和諧、互動、探究、創(chuàng)新的良好學(xué)習(xí)情境和氛圍。在課堂教學(xué)中，始終處于主導(dǎo)地位，引導(dǎo)學(xué)生發(fā)現(xiàn)問題，解決疑點(diǎn)。整個教學(xué)過程集中和分散相結(jié)合，教師以啟發(fā)引導(dǎo)為主，充分發(fā)揮了教師的主導(dǎo)作用。但是在分組練習(xí)中，也許是經(jīng)驗(yàn)的不足，分組時組與組之間距離過遠(yuǎn)，老師兼顧不來，這樣也浪費(fèi)了課堂時間，還會造成一些學(xué)生被動學(xué)習(xí)，思想上出小差，這就影響了教學(xué)效果和目的?？偟脕碚f，這三次見習(xí)課，老師在教學(xué)設(shè)計(jì)合理，由淺入深，有易到難。始部分以課堂常規(guī)，游戲和準(zhǔn)備活動為主。通過游戲和準(zhǔn)備活動培養(yǎng)引入課堂內(nèi)容，活躍課堂氣氛。為進(jìn)一步的上好課打下良好的基礎(chǔ)。基本部分通過讓學(xué)生自己練習(xí)，啟發(fā)學(xué)生發(fā)現(xiàn)問題,再通過教師的講解示范解決問題，使學(xué)生真正領(lǐng)悟到技術(shù)的要領(lǐng)，在大腦中建立動作的概念;最后通過鼓勵與指導(dǎo)，增強(qiáng)學(xué)生學(xué)習(xí)的自信心，強(qiáng)化動作的概念。結(jié)束部分，消除疲憊，進(jìn)行放松活動。

作為體育教育專業(yè)學(xué)生，我們都知道，在安排課程時，我們要做好備課工作，備課是課堂實(shí)施的基礎(chǔ)。在備課中，我們要選擇教材，也就是我所要上的內(nèi)容，根據(jù)選好的內(nèi)容針對教學(xué)對象制定教學(xué)目標(biāo)，設(shè)制教學(xué)重難點(diǎn)，然后按照教學(xué)課堂設(shè)制要求：一堂體育課包括以下四個部分：開始部分、準(zhǔn)備部分、基本部分、結(jié)束部分(這其中包括了教學(xué)目的、教材組織、教學(xué)形式和方法等)，備份出教案。但是僅一份好的教案未必會是一堂好的體育課。

最新體育生實(shí)習(xí)周記心得體會及感悟三

新學(xué)期的開始，也意味著我們學(xué)生會即將投入到緊張的工作中。作為學(xué)生會體育部的部長，我認(rèn)為，我們要把陽光體育鍛煉作為同學(xué)們學(xué)習(xí)生活中必不可少的一部分。體育可以豐富同學(xué)們的課余生活，可以在緊張的學(xué)習(xí)氛圍中放松心情。身體是革命的本錢，沒有良好的身體素質(zhì)，我們怎么能全身心地投入到學(xué)習(xí)中?為了激發(fā)同學(xué)們對體育的興趣，對陽光成長的熱情，我部門擬定一下工作計(jì)劃：

工作目標(biāo)：

本學(xué)期工作主要圍繞院級活動，選拔和組織訓(xùn)練工作尤為重要，具體應(yīng)圍繞做好大二運(yùn)動員的參賽動員兩大塊。

(1)在院運(yùn)動會中爭取團(tuán)體總分在xx分以上，與上屆成績持平，力爭有所突破。

(2)運(yùn)動會方陣隊(duì)、廣播體操比賽中做到有所突破，體現(xiàn)出我系的新意與良好的體育風(fēng)貌。

為了能更好的開展工作，我認(rèn)為我們需要更多的同學(xué)與我們共同努力。我認(rèn)為，在日常工作中，應(yīng)加強(qiáng)與各班之間的交流，充分發(fā)揮每班體育委員的作用，使工作進(jìn)一步落實(shí)，所以我部門準(zhǔn)備與每班的體育委員建立團(tuán)隊(duì)關(guān)系，擴(kuò)充我們體育部的工作團(tuán)隊(duì)。這樣既能保持與各班的緊密聯(lián)系，又能快速地組建好我們的工作團(tuán)隊(duì)，就不必再廣大的新生隊(duì)伍中篩選了。但是我們還會認(rèn)真考核，如有工作不負(fù)責(zé)者，一律開除。

體育部工作工作量大、面廣，所以工作開展難度比較大。這就必須在組織活動、開展工作時做到準(zhǔn)備充分、計(jì)劃明確、分工細(xì)致。應(yīng)該嚴(yán)密遵守實(shí)行“計(jì)劃—工作—總結(jié)”的工作制度。我們的體育部在擴(kuò)招后便是一個很大的團(tuán)隊(duì)。為了保持與隊(duì)員們地緊密聯(lián)系，我部門決定每兩周以及重大活動之前進(jìn)行體育部內(nèi)部隊(duì)員會議，每周進(jìn)行督察崗會議?？偨Y(jié)一周/兩周的工作。并每月在會議中選出一位工作標(biāo)兵，進(jìn)行表彰。

我們希望能與有關(guān)宣傳方面的部門進(jìn)行合作，以海報(bào)、演講等方式向同學(xué)們強(qiáng)調(diào)體育鍛煉的重要性。從而調(diào)動廣大同學(xué)參加體育活動。

長繩比賽屬于集體項(xiàng)目，是鍛煉團(tuán)結(jié)意識的比賽。我部門擬定以“我運(yùn)動，我快樂”的主題開展長繩比賽。每班必須派男女生各15名參加比賽。時間擬定為x分鐘，以個數(shù)決定名次。評出冠、亞、季軍各一班以及優(yōu)秀獎若干個。

廣播操是一個全班參加的比賽。同學(xué)們將以班為單位在這次比賽上展現(xiàn)各班的風(fēng)采。按照各班的順序依次出場，需準(zhǔn)備屬于本班的口號，口號要圍繞“陽光鍛煉”為主旨，進(jìn)行新穎創(chuàng)作。

我設(shè)想讓各班體育委員(及體育部隊(duì)員)在各班進(jìn)行調(diào)查，將同學(xué)們歡迎的體育運(yùn)動設(shè)定為“xx杯”比賽項(xiàng)目。

每班以抽簽方式?jīng)Q定比賽順序以及比賽對手，使用公平、公正、公開的裁判標(biāo)準(zhǔn)。進(jìn)一步調(diào)動同學(xué)們對體育運(yùn)動的熱情。本著友誼工作計(jì)劃第一、安全工作計(jì)劃第一，比賽工作計(jì)劃第二的主旨進(jìn)行友誼籃球賽。

最新體育生實(shí)習(xí)周記心得體會及感悟四

親子趣味運(yùn)動會邀請函

尊敬的家長：

您好!為提高孩子的運(yùn)動興趣和運(yùn)動技能，培養(yǎng)孩子良好的身體素質(zhì)，展現(xiàn)孩子健康的快樂氣氛，并帶動家庭親子運(yùn)動的觀念與互動要領(lǐng)，進(jìn)一步建立家校共育的基本理念，同時強(qiáng)調(diào)親子運(yùn)動是孩子成長的重要元素，讓孩子的童年更陽光，更健康。塔橋小學(xué)定于本周五下午舉行“塔橋小學(xué)第三屆親子運(yùn)動會”。誠意邀請您來校參加。

活動時間：20xx年12月3日(星期四)13：00~16：00

活動地點(diǎn)：塔橋小學(xué)

活動項(xiàng)目：1、跳繩規(guī)則：家長帶孩子一起跳繩，統(tǒng)計(jì)1分鐘內(nèi)跳的個數(shù)，多者得勝。

2、障礙合作賽：家長蒙上眼睛，由孩子牽著繞過一個個的障礙物到達(dá)終點(diǎn)，不能碰倒障礙物，如碰倒需到碰倒地重新調(diào)整再出發(fā)?；貋頃r需由家長背著孩子繞過障礙物，用時少者勝。中途犯規(guī)者取消比賽資格

3、拔河：比賽時禁止整個團(tuán)隊(duì)同時松手，加油吶喊的隊(duì)員禁止在隊(duì)友比賽時突然加入?yún)⑴c拔河，否則視為失敗。

溫馨提示：

1. 因活動中環(huán)節(jié)較多，敬請您聽從大會的指揮。

2. 家長著裝要求：運(yùn)動服、運(yùn)動鞋。

3. 請各位家長看管好自己的孩子，注意安全。千萬不要隨意帶孩子離開集體，如有特殊情況一定要及時告知老師。

4. 講清潔，保持體育場地的衛(wèi)生，愛護(hù)公共設(shè)施，特別提醒家長在運(yùn)動會場內(nèi)嚴(yán)禁吸煙，以身作則，做文明運(yùn)動員和觀眾。

5. 游戲過程中，敬請遵守比賽規(guī)則，堅(jiān)持“友誼第一，比賽第二”原則，為孩子樹立良好的榜樣。

讓我們與孩子一起手拉手，回到孩童時代，感受他們的童真童趣!以充滿趣味的體育游戲和自己身體力行的行動，來帶動孩子參加體育活動的積極性，培養(yǎng)孩子健康強(qiáng)壯的體魄和積極向上的品質(zhì)。我們期待您的參與，更感謝您的積極配合!讓我們共同留住精彩瞬間，留下美好回憶!

邀請人：

xx年x月x日

最新體育生實(shí)習(xí)周記心得體會及感悟五

自 我 體 育 鍛 煉 計(jì) 劃 書

1、訓(xùn)練原則（fitt）

（1）f頻率（freguency）：進(jìn)行運(yùn)動的頻率

為顯著提高心血管耐力，會員應(yīng)該每周進(jìn)行3-5次心血管練習(xí)，在此基礎(chǔ)上多做1-2次，不會明顯提高心血管耐力反而會增加受傷的可能性，剛開始練習(xí)的會員應(yīng)該少做一點(diǎn)然后逐漸提高到一周3-5次

（2）i強(qiáng)度（intensity）：練習(xí)的強(qiáng)度

為顯著提高心血管耐力，會員應(yīng)在他們的心血管范圍內(nèi)進(jìn)行練習(xí)，控制在目標(biāo)心率范圍內(nèi)。以這樣的速率練習(xí)就會有足夠的效果鍛煉心血管而不是會傷害它，使會員逐步提高心血管水平。由于安全考慮會員應(yīng)從心率的下限開始運(yùn)動。

（3）t時間（time）：一次練習(xí)持續(xù)的時間

為顯著提高心血管耐力每次練習(xí)時間為30-60分鐘，有些人開始無法達(dá)到這個時間，開始的時候可以選擇一個他們可以接受的時間，通過調(diào)整可增加運(yùn)動量。研究表明每天30分鐘的有氧訓(xùn)練對人的益處最大。剛開始時最好運(yùn)動是會員喜歡并愿意做的運(yùn)動。

（4）t類型（type）：練習(xí)的方式

為顯著提高心血管耐力要求參加周期性、重復(fù)性、連續(xù)性、使用大肌肉群的訓(xùn)練。如：爬山、跑步、游泳等。當(dāng)選擇練習(xí)類型推薦給會員時，應(yīng)當(dāng)記住有些人會從中得到收獲，綜合練習(xí)一周以上的訓(xùn)練，如：周一：游泳，周二：跑步，但是每一種練習(xí)至少保持在20-30分鐘以上，多個活動間隙不要超過1分鐘以便從中獲得充分的心血管益處 2,、超量恢復(fù)原理：肌肉或者肌群在適當(dāng)運(yùn)動練習(xí)之后，會使肌肉產(chǎn)生適度的疲勞和形態(tài)功能等等方面一定程度的下降。通過適當(dāng)時間的休息，可以使肌肉的力量和形態(tài)功能等方面恢復(fù)到運(yùn)動前的水平，并且在一定時間之內(nèi)，還可以繼續(xù)上升并且超過原有水平。隨休息的時間延長，又逐漸下降回原有的功能水平。如果下一次練習(xí)是在超量恢復(fù)（肌肉功能上升并超過原有水平的一段時間內(nèi)）的階段進(jìn)行的，就可以保持超量恢復(fù)不會消退，并且能逐步積累練習(xí)效果。如此通過反復(fù)的肌力練習(xí)就可以使肌肉體積增大，肌肉力量增強(qiáng)。這就是“超量恢復(fù)”。

3、能量供應(yīng)原理：

1、目的：健身、減肥，并增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性。

2、項(xiàng)目：跳繩

3、跳繩的優(yōu)缺點(diǎn)：

優(yōu)點(diǎn)：跳繩每小時消耗體內(nèi)熱量約1000卡路里，并且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產(chǎn)生的膝、踝關(guān)節(jié)疼痛的困擾。 跳繩對身體的靈敏性、身體姿態(tài)、平衡能

力、協(xié)調(diào)性和柔韌性都有奇妙的促進(jìn)作用。能使力量得到發(fā)展，尤其是下肢力量。 跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發(fā)力，使大腿和臀部肌肉纖維更結(jié)實(shí)。跳繩一下，猶如背負(fù)相等于個人體重之對象跳一下，有助增強(qiáng)個人的肌肉耐力和心肺功能。運(yùn)動量遍及全身，體態(tài)較易均勻發(fā)展。加速人體新陳代謝，增強(qiáng)血液運(yùn)行，強(qiáng)化心、血管功能，有助身心健康。

缺點(diǎn)：跳繩的時間和次數(shù)問題，理論上說飯前和飯后一小時是不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動的，有人想減肥便在飯前進(jìn)行跳繩運(yùn)動以便減少食欲，這是不科學(xué)的。人體活動狀態(tài)最好的時段應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，想提高跳繩水平的朋友不防在這時段進(jìn)行。我個人是不提倡晨練的，有的人晨練而“聞雞起舞”，甚至三四點(diǎn)鐘就起來鍛煉，然后再回去睡個 “回籠覺”，這不但易受空氣污染，還會使生物鐘錯亂，導(dǎo)致疲勞、早衰。因?yàn)槿粘銮暗孛婵諝馕廴咀顕?yán)重且此時氧氣也少。日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣才開始清新。所以有時間的話不防日出后再進(jìn)行跳繩活動。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。每次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間，太少起不到健身的效果，多于兩個小時的過度訓(xùn)練也會使身體極度疲勞。

1、強(qiáng)度：每次跳繩不得低于30分鐘，但也不能大于2小時。

2、時間：每天3點(diǎn)到8點(diǎn)之間。

3、頻率：一分鐘平均調(diào)30到50下。

4、安全注意事項(xiàng)：

（1.） 跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟，重量輕的高幫鞋，避免腳踝部受傷。

（2.） 選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷類節(jié)，并易引起頭昏。

（3.） 胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以防止單腳跳時關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。

（4）．跳繩時需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。

跳繩肯定是累的， 我在跳繩的時候經(jīng)常感覺就是腿都跳麻木了，可是我還是機(jī)械的堅(jiān)持在跳，因?yàn)槲矣X得我并沒有氣喘，說明我可以承受，我就一直堅(jiān)持跳。.。直到拌繩我才停下。.。 跳完繩后我感覺特別舒服，心情也很愉快。覺得精神抖擻的。.?？磥磉\(yùn)動真的能調(diào)節(jié)自己的心態(tài)呢。

最后我反復(fù)強(qiáng)調(diào)一下循序漸進(jìn)，千萬不能一下子就跳得太猛，那樣第二天腿會非常疼。.。就沒有辦法堅(jiān)持了。一點(diǎn)點(diǎn)酸疼當(dāng)然沒有關(guān)系，而且可以讓我們有小小的滿足感。.。 運(yùn)動時很累的，這時候就需要心理暗示了。我常常想，馬上就結(jié)束，再累就是這么一會了，再多做一點(diǎn)點(diǎn)，所以每次都能比預(yù)想的多做一會兒。 當(dāng)跳繩跳了10分鐘有點(diǎn)累的時候，懶惰的心情誰都有啦，可是轉(zhuǎn)念一想，都跳了10分鐘啦，身體都熱了，反正都累了，就再累5分鐘吧。既然都開始，累也累，衣服也打濕了，汗也流了，那無所謂再多流一會了。 運(yùn)動的時候多給自己

一點(diǎn)鼓勵，會更容易堅(jiān)持的。