最新保護嗓子心得體會范本(模板10篇)

心得體會是我們在學(xué)習(xí)和工作生活中得到的一種寶貴的經(jīng)驗總結(jié)，它能夠讓我們更好地總結(jié)并概括我們的觀點和認識，在今后的發(fā)展中起到指導(dǎo)作用。心得體會是一種重要的思考方式，它可以幫助我們深入思考和反思，提高我們的認知水平。心得體會可以使我們更好地總結(jié)以前的經(jīng)驗，并為將來的工作與學(xué)習(xí)提供指導(dǎo)與參考?？傊?，心得體會是一種非常重要的學(xué)習(xí)和成長的方式，值得我們?nèi)フJ真對待和學(xué)習(xí)。寫心得體會時，可以運用比喻、類比等修辭手法，增強文章的表達力和感染力。以下是小編為大家收集的心得體會范文，希望能給大家提供一些參考和啟示。首先我們來看一篇關(guān)于學(xué)習(xí)方法的心得體會，它分享了作者在學(xué)習(xí)中的體會和感悟，給大家提供了一些學(xué)習(xí)的啟示；其次是一篇關(guān)于工作經(jīng)驗的心得體會，它總結(jié)了作者在工作中的經(jīng)驗和教訓(xùn)，給大家提供了一些職場生涯發(fā)展的思考；還有一篇關(guān)于生活感悟的心得體會，它記錄了作者在生活中的點滴收獲和感受，給大家?guī)砹艘恍┤松膯⑹?；最后是一篇關(guān)于成長經(jīng)歷的心得體會，它回顧了作者在成長過程中的各種經(jīng)歷和成長的感悟，給大家?guī)砹艘恍┤松砷L的思考和啟示。以上范文僅供參考，希望能對大家的心得體會寫作有所幫助。

保護嗓子心得體會范本篇一

嗓子是人類意識傳達的器官，也是人們進行社交和溝通的重要部位，隨著生活習(xí)慣的改變和環(huán)境污染的加劇，嗓子的保護已經(jīng)成為生活中一個非常重要的話題。本文將分享保護嗓子的心得體會。

第二段：正確飲食習(xí)慣的重要性。

不良的飲食習(xí)慣不僅會導(dǎo)致肥胖和健康問題，而且也會影響嗓子的健康。過于油膩或刺激性的食物易導(dǎo)致胃酸倒流，直接影響到嗓子的質(zhì)量。因此，我們應(yīng)當(dāng)保證飲食習(xí)慣健康，少吃辛辣食物和油膩食品，多吃新鮮蔬菜和水果，增加嗓子所需的維生素和礦物質(zhì)。

第三段：適當(dāng)?shù)乃謹z入。

水分是維持人體新陳代謝的重要條件，在嗓子的保護方面也不例外。經(jīng)常飲用水可以保持人體的水分平衡，并且對緩解嗓子干燥、刺痛等癥狀也有極大的幫助。另外，多喝些溫水也可以起到潤滑頸部黏膜的作用，有助于嗓子的健康。

第四段：正確使用嗓子。

許多人在日常使用嗓子時會問題。例如，長時間大聲喊叫或者歌唱會對嗓子造成很大的壓力。即便是在說話過程中，過度用力也能導(dǎo)致嗓子不適。因此，在長時間使用嗓子時，需要適當(dāng)?shù)男菹r間，保護我們的音質(zhì)。

第五段：生活方式與心態(tài)的調(diào)節(jié)。

保持健康的生活方式和良好的心態(tài)也能直接影響到嗓子的健康。例如，不要在睡前長時間使用智能手機和電腦，避免長時間呆在空調(diào)居室中，保證充足的睡眠，可以讓我們的嗓子得到充分的休息和恢復(fù)。另外，做一些有益于心態(tài)的活動，如瑜伽、聽音樂等，也可以有益于嗓子的健康，保持愉快的心情和積極的情緒可以使我們的身體各器官更好地工作。

結(jié)語：

在日常生活中，嗓子的保護是一個不容忽視的問題，適當(dāng)?shù)纳罘绞脚c心態(tài)調(diào)節(jié)、正確的用嗓方法、儲備水分和正確的飲食習(xí)慣是維護嗓子健康的關(guān)鍵。我們需要日常關(guān)注這些問題，從而保證我們的嗓子更加健康，更加適合社交和溝通。

保護嗓子心得體會范本篇二

嗓子是教師的寶貴工具，它承載著教師傳遞知識的重任。然而，由于長期的講課、批改作業(yè)以及與學(xué)生的互動，教師的嗓子很容易受到損害。因此，做好嗓子的保護工作對于教師來說至關(guān)重要。在經(jīng)過多年的從教生涯中，我深深體會到了嗓子保護的重要性。下面將從認識嗓子的重要性、改變壞習(xí)慣、保持良好聲音等幾個方面展開，分享我對保護嗓子的心得體會。

首先，我們必須認識到嗓子對于教師的重要性。作為教師，我們的嗓子是我們傳遞知識的最直接工具。無論是課堂講授還是與學(xué)生互動，我們都需要用嗓子發(fā)出清晰的聲音。一個健康的聲音不僅可以交流更加順暢，還能激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。相反，如果我們的嗓子受到損傷，我們的聲音會變得模糊不清，甚至失去說話能力，這將嚴重影響我們的教學(xué)質(zhì)量和教學(xué)效果。因此，教師必須重視嗓子的保護，切實認識到它的重要性。

其次，我們需要改變一些不良的聲音習(xí)慣。很多教師在課堂上講課時，常常帶著大聲、尖銳和刺耳的聲音。這種聲音對于嗓子來說是一種傷害，長時間下來會造成喉嚨不適、聲音沙啞等問題。因此，我們需要逐漸改變這些不良的聲音習(xí)慣。首先，我們要學(xué)會使用適當(dāng)?shù)囊袅亢凸?jié)奏去講課，不要過度使用嗓子。其次，我們可以通過合理的呼吸來改善聲音質(zhì)量。正確的呼吸方式可以使聲音更加柔和而具有穿透力，同時也可以減輕嗓子的負擔(dān)。最后，我們還應(yīng)盡量避免在過于嘈雜的環(huán)境中講課，因為這樣會迫使我們發(fā)出更大的聲音，對嗓子造成更大的損傷。

保持良好的聲音也是嗓子保護的重要方面。首先，我們要注意嗓子的保濕。保持喉嚨的濕潤有助于減少喉嚨不適和聲音沙啞的發(fā)生。我們可以多喝水、少喝刺激性飲料，以及適度增加進食含有維生素C的水果，如橙子和檸檬等。此外，我們還可以通過喉嚨保健操來加強喉嚨的肌肉，并有效地鍛煉我們的聲帶。除了保濕外，我們還應(yīng)保持充足的休息。根據(jù)實際需要，我們應(yīng)有足夠的休息時間來恢復(fù)嗓子的健康。此外，我們還應(yīng)注意保護嗓子的環(huán)境。盡量避免在有煙塵或者噪聲聚集的地方停留，以免嗓子被污染和受損。

最后，保護嗓子的方法還包括了良好的心態(tài)和情緒。教師的嗓子容易受到情緒的影響。當(dāng)我們處于焦慮、緊張甚至抑郁的狀態(tài)時，我們的聲音也會受到影響，變得刺耳或者沙啞。因此，我們要學(xué)會調(diào)整自己的情緒和心態(tài)，保持平和的心境。我們可以通過音樂、閱讀、運動等方式來緩解壓力和緊張情緒，保持良好的心理健康。此外，我們還可以從培養(yǎng)良好的發(fā)音和演講技巧中尋找樂趣，以提高對于聲音的自信和掌控，從而減少對嗓子的壓力。

總之，保護嗓子對于教師來說是一項非常重要的任務(wù)。我們必須認識到嗓子的重要性，改變不良的聲音習(xí)慣，保持良好的聲音習(xí)慣，以及保持良好的心態(tài)和情緒。只有這樣，我們才能保護好我們寶貴的嗓子，并將知識傳遞給學(xué)生。作為一名教師，我們應(yīng)該從自己做起，做好嗓子的保護工作，為學(xué)生營造良好的學(xué)習(xí)氛圍和環(huán)境。

保護嗓子心得體會范本篇三

嗓子是人體中重要的器官之一，它負責(zé)讓我們發(fā)聲、交流、表達。然而，由于生活和工作壓力的原因，有許多人忽視了嗓子的保護，導(dǎo)致嗓子疾病時有發(fā)生。作為一個需要經(jīng)常用嗓子的人，我深有體會，在生活中保護嗓子是非常重要的。

第二段：了解嗓子的結(jié)構(gòu)和功能。

嗓子是由喉結(jié)和氣管組成的管狀結(jié)構(gòu)，它連接著口腔和胃腸道，是呼吸和發(fā)聲的關(guān)鍵部位。懸掛在喉結(jié)上方的兩個小結(jié)構(gòu)即為聲帶，聲帶在喉結(jié)中通過肌肉的收縮和松弛進行震動，促使空氣經(jīng)過產(chǎn)生聲音。因此，保護嗓子的第一步就是了解嗓子的結(jié)構(gòu)和功能。

第三段：保持水分攝入。

人體每天需要一定量的水分來保持正常的代謝和功能。喉嚨也需要足夠的水分，才能協(xié)助聲帶完成震動，并減少刺激喉嚨的細菌和污染物。經(jīng)常喝水、多吃水果、蔬菜等水分豐富的食物，是保護嗓子的重要手段之一。

第四段：講話時注意音量和聲音質(zhì)量。

許多人在講話時為了增強自己的氣勢和表達力，常常大聲喊叫甚至是尖叫。這種過度聲音對喉嚨造成了很大的傷害，久而久之，容易引發(fā)喉炎等疾病。因此，在講話時應(yīng)該注意音量和聲音質(zhì)量，掌握正確的發(fā)聲技巧，避免聲音過度緊繃和受力過大。

第五段：防止干燥環(huán)境對喉嚨的刺激。

空氣干燥、空調(diào)環(huán)境使得喉嚨受到刺激，容易引起不適和滋生病菌。因此，在干燥的環(huán)境中，要經(jīng)常喝水并保持室內(nèi)的空氣濕潤，適時開窗通風(fēng)、增加室內(nèi)植物等方式來達到保持濕潤的效果。此外，在戴口罩時也應(yīng)避免過于緊貼嗓子，使用柔軟材質(zhì)的口罩更為合適。

結(jié)語。

保護嗓子是生活中非常重要的一項義務(wù)和責(zé)任，對于需要經(jīng)常用嗓子的人尤為重要。因此，我們應(yīng)該學(xué)會關(guān)注和保護嗓子的健康，當(dāng)有不適時，及時尋求醫(yī)生的幫助。只有做好保護工作，才能在生活和工作中發(fā)揮更好的作用。

保護嗓子心得體會范本篇四

據(jù)研究表明：教師普遍缺乏保護嗓音的意識，部分教師患有其它疾病時帶病堅持工作，對咽喉造成損傷，除了用嗓過多外，還有一個主要原因是缺乏保健知識，不懂得如何愛護自己的嗓子，經(jīng)常是講話過多，過長，太大聲，這極易造成聲帶損傷。中小學(xué)教師的嗓音類疾病多年來一直居高不下。據(jù)查閱資料顯示，教師咽喉不適的情況比一般人群嚴重，46.1%的教師存在不同程度的咽喉不適癥狀，檢出的咽喉疾病中，慢性咽炎、慢性喉炎、聲帶結(jié)節(jié)、聲帶息肉的患病率最高。發(fā)病原因主要是說話多，聲帶長期疲勞和沒有掌握科學(xué)的發(fā)聲方法，導(dǎo)致喉部肌肉損傷。所以提醒，教師應(yīng)注意科學(xué)用嗓，修正講話的方式，胸式呼吸改為腹式呼吸。講課中，注意聲量，切勿太大聲或急切地說話;課間休息時最好閉口休息;有意識地保護嗓聲。沒有保護嗓音的意識，如果再加上教學(xué)條件較差，教室過大，課堂秩序不好，外界環(huán)境嘈雜等，都會使教師的嗓音受到破壞甚至不可修復(fù)。

保護嗓音，必須在日常教學(xué)活動中注意如下幾個方面：

加強身體鍛煉，好嗓音離不開一個好的身體; 注意生活起居;在日常生活中保持樂觀情緒;保證充足適量的睡眠;防止感冒引起嗓音嘶啞;盡量不吸煙和不飲用濃茶，同時少吃刺激性強的食物，不喝冷凍飲料。

注意嗓音檢查和治療。定期進行嗓音檢查，有問題及時請?？漆t(yī)生治療。當(dāng)然，平時別忘了口含幾粒喉片，以保養(yǎng)嗓子。大量喝水，確保你的喉嚨得到滋潤，白天定時休息;睡眠充足;在教室里種養(yǎng)植物，經(jīng)常澆水，避免空氣干燥; 如果室外空氣較冷，外出時用口罩、圍巾保護口腔和頸部。選擇恰當(dāng)?shù)挠寐暦椒?、除了科學(xué)地掌握前面所說的用氣發(fā)聲、共鳴控制外，教師要特別注意選擇自己自如聲區(qū)中的最佳音域和最佳音量。切忌生硬做作，破壞自己的嗓音風(fēng)格。每個人的發(fā)聲能力是不同的，發(fā)聲能力有音高(聲音頻率范圍)、音強(聲帶張力)、音時(發(fā)音用聲的時間)、音色幾個方面，超過此范圍將發(fā)生聲帶病變。感冒時，尤其是感冒出現(xiàn)聲嘶后要注意聲帶休息。加強體育鍛煉，增強體質(zhì)，預(yù)防感冒也是預(yù)防咽喉疾病的一個有力措施，當(dāng)自感嗓子疲勞、聲音嘶啞、咽喉疼痛時，應(yīng)盡量休息或采取治療措施，或到醫(yī)院就診。盡可能少說機械重復(fù)的話 ，避免大聲嚷——音量的快速變化會給嗓子造成損害，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。休息與護嗓緊密相關(guān)，睡眠不足，最容易使聲帶疲勞。應(yīng)避免咽喉受損，煙酒、咸辣與過冷過熱的食物，都應(yīng)注意節(jié)制。任何人的發(fā)聲機制都不可能十全十美，關(guān)鍵是要在自然發(fā)聲狀態(tài)的范圍內(nèi)用嗓，揚長避短，運用技巧，使聲情渾然一體。

注意調(diào)節(jié)心理。嗓音的好壞，發(fā)聲的負荷程度如何，與教師的心態(tài)關(guān)系十分密切。最佳發(fā)聲的重要前提是最佳的心理狀態(tài)。為一點“偶發(fā)事件”而“聲震屋瓦”地訓(xùn)斥學(xué)生，不僅是教育方法的失當(dāng)而影響師生的感情，也有損自身形象，更是用嗓的大忌。不要夜間很晚進食，因為這會造成胃酸逆流。更不能夜間大聲猜拳行令，刺激聲帶，并引發(fā)炎癥;授課前不宜飲食過飽，否則容易發(fā)音過度而使聲帶受傷。適量飲用一些白開水，確保喉嚨得到潤滑。

要改掉清嗓的習(xí)慣。很多人可能經(jīng)常用這個動作來咳掉喉中的痰或者使自己的聲音更加清晰，但這個動作使聲帶瞬間嚴重拉緊，容易造成聲帶損傷。聲帶息肉，聲帶小結(jié)手術(shù)后最好要禁聲兩周以上，否則此時出現(xiàn)的帶黏膜延遲恢復(fù)會導(dǎo)致永久性聲嘶。盡量避免大聲喊叫，減輕對嗓子的損害。每堂課結(jié)束后，盡量休息聲帶，要注意勞逸結(jié)合。女教師在月經(jīng)期和妊娠期不能用嗓過度。這些特殊時期人體內(nèi)分泌處于失衡狀態(tài)，特別是性激素變化大，容易使喉粘膜充血，此時用嗓過度極易出現(xiàn)小血管破裂和粘膜下出血，形成聲帶病變。另外，老師們平時要加強運動，增強體質(zhì)，飲食上多攝取一些含纖維素較高的綠色蔬菜，常吃水果，多飲水，伏案工作一段時間就要起身活動一下筋骨，以使血脈暢通，盡量避免疾病的發(fā)生。

嗓子疲勞后千萬不要喝冷水吃冷飲(唱卡拉ok后冷飲或飲酒)，等不良生活習(xí)慣，對喉部器官不利。茶葉不是護嗓的好東西，里面的茶堿對嗓子絕對是有害的，大家可以多喝清熱解毒的茶飲如菊花茶、甘草茶，還要防止嗓子受涼，冬天的早晨不要在室外練聲。

要養(yǎng)成保護性訓(xùn)練的習(xí)慣?？茖W(xué)聲音訓(xùn)練法，不是通過大喊來改變聲音，而是通過調(diào)整肌肉的組合能力來改變聲音的，那些拼命喊叫的方式來訓(xùn)練聲音的方法是不可取的，這樣聲帶的負擔(dān)過重，而且咽腔的毛細血管容易被拉破，造成出血的現(xiàn)象。我們主張用長時間，小聲發(fā)音，來達到訓(xùn)練的目的。

受水平的限制，我不能科學(xué)的闡述用嗓的原理，只能是拋磚引玉，更多的，還靠大家去摸索體會，也希望有更多的行家對老師作出更科學(xué)更全面的指導(dǎo)，祝愿大家都有一付歌唱家的金嗓子，使每一節(jié)課都是展現(xiàn)自我聲音魅力的舞臺，那么美妙動聽、另人陶醉!

保護嗓子心得體會范本篇五

有這樣一個形象的比喻：工人的工具是工廠發(fā)的，教師的工具是天生自帶的。教師的工具就是一副嗓子，它是執(zhí)教者的本錢，沒有了它，一切美妙如意的教學(xué)言語都無法變成現(xiàn)實。正如英國蘇塞克斯大學(xué)教育學(xué)院負責(zé)嗓音訓(xùn)練項目的教授詹姆斯·威廉姆斯先生所說：“教學(xué)離不開交流，而嗓音是交流的主要工具?！苯處煹穆殬I(yè)特點決定著教師是以嗓音為媒介進行知識傳播的，特別對廣大的中小學(xué)教師而言，更是如此。盡管現(xiàn)在多媒體教學(xué)已進入課堂，但絕大多數(shù)一線教師的教學(xué)仍然還是以課堂講授為主，教師的用嗓負擔(dān)非常重，常常是已經(jīng)嘶啞疼痛的厲害，但為了完成各項教育教學(xué)任務(wù)，仍堅持著，結(jié)果導(dǎo)致許多嗓音疾病，不僅危害到自己的身體健康，也影響了教學(xué)工作，故教師掌握科學(xué)用嗓護嗓技能已是刻不容緩。據(jù)統(tǒng)計，教師中有70%的人患有不同程度的發(fā)音器官疾病，比如咽喉炎、聲帶息肉、聲帶小結(jié)等。大多數(shù)都是因為用嗓過度，不懂得運用發(fā)聲技巧，不懂得保護嗓子而造成的。

網(wǎng)絡(luò)課程中，主講彭老師以生動形象的例子，理論結(jié)合實踐的方式闡述了很多課堂用聲方法，深受啟發(fā)。主要總結(jié)如下：

1、正確的發(fā)聲呼吸。

“氣為聲之本”氣是聲的動力，是聲的源流，是聲的根本，沒有氣就沒有聲。我們常說的呼吸方法有三種即：胸式呼吸法，腹式呼吸法和胸腹式聯(lián)合呼吸法。當(dāng)今人們基本推崇胸腹式聯(lián)合呼吸法。通過橫隔肌的下沉和小腹的微收，以及上下力量的對抗造成氣息的支持點。建立在這種呼吸法上發(fā)出的聲音是結(jié)實有力的。胸腹式聯(lián)合呼吸法的優(yōu)越性是：氣息深，速度快，容量大，控制力強，聲音彈性好。

2、穩(wěn)定喉頭與打開喉嚨的訓(xùn)練。

發(fā)聲時的喉頭始終處于自然、自如、頸部肌肉放松，易于發(fā)出優(yōu)美聲音的穩(wěn)定狀態(tài)。打開喉嚨最充分、最自然、最適度的方法就是練習(xí)“打哈欠”。

3、共鳴腔體的訓(xùn)練。

正確的發(fā)聲應(yīng)該很好的發(fā)揮共鳴腔體對發(fā)聲所起的作用，得到較好的共鳴聲音就會在音質(zhì)、音色、音量及穿透力等方面得到很大提升。較好的鼻腔共鳴能加強聲音的穿透力和聲音的柔韌度;較好的胸腔共鳴則能加強聲音的厚度和深度，使聲音豐滿結(jié)實而有力。在講座中著重提到“哈哈大笑”是體會的最好方式。笑的時候，放松、寬闊，不受任何外加壓力，共鳴腔體才能起很好的共振。所以在講話的時候要帶著笑的感覺，帶著打哈欠的感覺。

在學(xué)習(xí)的過程中，我發(fā)現(xiàn)很多講到的發(fā)聲方法都與歌唱教學(xué)中的發(fā)聲氣息方法相同相通。雖然經(jīng)常向?qū)W生傳授歌唱技能，但平時我卻很少注意到說話與歌唱之間方法上的聯(lián)系。這次的網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)讓我意識到了這點，深受啟發(fā)。如果當(dāng)初意識到護嗓方法與歌唱技能之間的聯(lián)系，估計咽喉炎也不會那么嚴重了。

說到恰當(dāng)?shù)赜寐暦椒?，還要注意因人而異。由于每個人的發(fā)聲能力不同，切記生搬硬套，破壞自己的嗓音風(fēng)格，而應(yīng)揚長避短，運用技巧，使聲情渾然一體。此外還要調(diào)節(jié)心理，嗓音的好壞，發(fā)聲的負荷程度都與教師的心態(tài)關(guān)系密切。我們在教學(xué)工作當(dāng)中，難免會情緒激動，為一點“偶發(fā)事件”而大聲訓(xùn)斥學(xué)生，這樣不僅教育方法失當(dāng)，影響師生感情，而且會嚴重影響到嗓子，是用嗓大忌。平時經(jīng)常進行“氣泡音”、“彈唇法”、“哼鳴法”、“甩舌頭”等發(fā)聲訓(xùn)練，以修復(fù)疲憊的嗓子，讓聲帶得到休息和按摩。工作之余，多喝水、多運動，少飲濃茶、少碰辛辣，充足睡眠、增強體質(zhì)，都是保護嗓子的好方法。

嗓音對于教師來說，既是生理功能，又是至關(guān)重要的職業(yè)工具?？鬃釉弧肮び破涫?，必先利其器”，職業(yè)工具的好壞優(yōu)劣往往決定著職業(yè)功效的高低成就。教師具有良好的嗓音，是教學(xué)活動達到最好的效果的重要保證。希望在學(xué)習(xí)科學(xué)護嗓的技能之后，各位老師都有一副健康明亮的好嗓子。

保護嗓子心得體會范本篇六

教師最易患的職業(yè)病是咽喉病。因為，我們每天都得講課，大聲說話在所難免;另外，還要整天“吃”粉筆灰。彭莉佳教授告訴我們，教師用嗓非常頻繁，往往由于用聲過多，同時沒有注意嗓音保健，沙啞、失聲的慢性咽炎就成了常見病。慢性咽炎主要是經(jīng)常說話造成的，是咽黏膜、黏膜下組織和淋巴組織的彌漫性炎癥，局部充血、發(fā)紅。

第一，平時注意講課方式，使用適當(dāng)?shù)恼Z速和語調(diào)，盡量平和說話。需要大聲說話可以使用擴音器來幫助。

第二，一天總的說話時間不能超過三個小時，連續(xù)說話不要超過一個半小時，要讓聲帶充分休息。要多用鼻呼吸，改胸式呼吸為腹式呼吸。

第三，平時可常用些潤喉含片來刺激唾液分泌。生活中要注意天氣變化、保持口腔清潔，不妨多喝一些胖大海泡的茶。

第四，注意飲食。多喝溫開水，避免飲用酒精和咖啡，保持體內(nèi)水的平衡可以充分地滋潤聲帶。避免刺激性食物，少吃過熱、過涼和辛辣的食物，不要吸煙，也要盡量避免被動吸煙，因為吸煙能夠明顯增加患喉癌的風(fēng)險。

第五，不要過度用嗓。不要尖叫，不要在嘈雜的區(qū)域高聲講話。如果感覺嗓子發(fā)干或者說話嘶啞，那就停止講話。講話的聲音要保持正常，不要過高或過低，低聲講話對于保護嗓子來說也是不利的。

第六，不要過多地清嗓子。因為當(dāng)做這種動作的時候，氣流就會猛烈地震動聲帶，從而損傷聲帶。如果覺得喉嚨難受，那么就小口地飲水或是吞咽。但如果必須不停地清嗓子，那就去找醫(yī)生檢查一下，也許是反流性疾病、過敏癥等疾病在作怪。

第七，當(dāng)因為感冒或者感染而嗓音嘶啞的時候，盡量不要講話。

第八，適當(dāng)運動并保證充足的睡眠。多做跑步、打球等鍛煉，不但能增強體質(zhì)，還會增大肺活量，為吸氣、呼氣和發(fā)音奠定良好的基礎(chǔ)。運動之余還要保證充足的睡眠和休息，讓勞累一天的發(fā)聲器官功能得以恢復(fù)。

保護嗓子心得體會范本篇七

保護嗓子是我們都很重視的一件事，要不然對于日常說話，嗓子不舒服會有所影響到工作。下面是本站帶來的保護嗓子。

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教師最易患的職業(yè)病是咽喉病。因為，我們每天都得講課，大聲說話在所難免;另外，還要整天“吃”粉筆灰。彭莉佳教授告訴我們，教師用嗓非常頻繁，往往由于用聲過多，同時沒有注意嗓音保健，沙啞、失聲的慢性咽炎就成了常見病。慢性咽炎主要是經(jīng)常說話造成的，是咽黏膜、黏膜下組織和淋巴組織的彌漫性炎癥，局部充血、發(fā)紅。

第一，平時注意講課方式，使用適當(dāng)?shù)恼Z速和語調(diào)，盡量平和說話。需要大聲說話可以使用擴音器來幫助。

第二，一天總的說話時間不能超過三個小時，連續(xù)說話不要超過一個半小時，要讓聲帶充分休息。要多用鼻呼吸，改胸式呼吸為腹式呼吸。

第三，平時可常用些潤喉含片來刺激唾液分泌。生活中要注意天氣變化、保持口腔清潔，不妨多喝一些胖大海泡的茶。

第四，注意飲食。多喝溫開水，避免飲用酒精和咖啡，保持體內(nèi)水的平衡可以充分地滋潤聲帶。避免刺激性食物，少吃過熱、過涼和辛辣的食物，不要吸煙，也要盡量避免被動吸煙，因為吸煙能夠明顯增加患喉癌的風(fēng)險。

第五，不要過度用嗓。不要尖叫，不要在嘈雜的區(qū)域高聲講話。如果感覺嗓子發(fā)干或者說話嘶啞，那就停止講話。講話的聲音要保持正常，不要過高或過低，低聲講話對于保護嗓子來說也是不利的。

第六，不要過多地清嗓子。因為當(dāng)做這種動作的時候，氣流就會猛烈地震動聲帶，從而損傷聲帶。如果覺得喉嚨難受，那么就小口地飲水或是吞咽。但如果必須不停地清嗓子，那就去找醫(yī)生檢查一下，也許是反流性疾病、過敏癥等疾病在作怪。

第七，當(dāng)因為感冒或者感染而嗓音嘶啞的時候，盡量不要講話。

第八，適當(dāng)運動并保證充足的睡眠。多做跑步、打球等鍛煉，不但能增強體質(zhì)，還會增大肺活量，為吸氣、呼氣和發(fā)音奠定良好的基礎(chǔ)。運動之余還要保證充足的睡眠和休息，讓勞累一天的發(fā)聲器官功能得以恢復(fù)。

據(jù)研究表明：教師普遍缺乏保護嗓音的意識，部分教師患有其它疾病時帶病堅持工作，對咽喉造成損傷，除了用嗓過多外，還有一個主要原因是缺乏保健知識，不懂得如何愛護自己的嗓子，經(jīng)常是講話過多，過長，太大聲，這極易造成聲帶損傷。中小學(xué)教師的嗓音類疾病多年來一直居高不下。據(jù)查閱資料顯示，教師咽喉不適的情況比一般人群嚴重，46.1%的教師存在不同程度的咽喉不適癥狀，檢出的咽喉疾病中，慢性咽炎、慢性喉炎、聲帶結(jié)節(jié)、聲帶息肉的患病率最高。發(fā)病原因主要是說話多，聲帶長期疲勞和沒有掌握科學(xué)的發(fā)聲方法，導(dǎo)致喉部肌肉損傷。所以提醒，教師應(yīng)注意科學(xué)用嗓，修正講話的方式，胸式呼吸改為腹式呼吸。講課中，注意聲量，切勿太大聲或急切地說話;課間休息時最好閉口休息;有意識地保護嗓聲。沒有保護嗓音的意識，如果再加上教學(xué)條件較差，教室過大，課堂秩序不好，外界環(huán)境嘈雜等，都會使教師的嗓音受到破壞甚至不可修復(fù)。

保護嗓音，必須在日常教學(xué)活動中注意如下幾個方面：

加強身體鍛煉，好嗓音離不開一個好的身體;注意生活起居;在日常生活中保持樂觀情緒;保證充足適量的睡眠;防止感冒引起嗓音嘶啞;盡量不吸煙和不飲用濃茶，同時少吃刺激性強的食物，不喝冷凍飲料。

注意嗓音檢查和治療。定期進行嗓音檢查，有問題及時請?？漆t(yī)生治療。當(dāng)然，平時別忘了口含幾粒喉片，以保養(yǎng)嗓子。大量喝水，確保你的喉嚨得到滋潤，白天定時休息;睡眠充足;在教室里種養(yǎng)植物，經(jīng)常澆水，避免空氣干燥;如果室外空氣較冷，外出時用口罩、圍巾保護口腔和頸部。選擇恰當(dāng)?shù)挠寐暦椒?、除了科學(xué)地掌握前面所說的用氣發(fā)聲、共鳴控制外，教師要特別注意選擇自己自如聲區(qū)中的最佳音域和最佳音量。切忌生硬做作，破壞自己的嗓音風(fēng)格。每個人的發(fā)聲能力是不同的，發(fā)聲能力有音高(聲音頻率范圍)、音強(聲帶張力)、音時(發(fā)音用聲的時間)、音色幾個方面，超過此范圍將發(fā)生聲帶病變。感冒時，尤其是感冒出現(xiàn)聲嘶后要注意聲帶休息。加強體育鍛煉，增強體質(zhì)，預(yù)防感冒也是預(yù)防咽喉疾病的一個有力措施，當(dāng)自感嗓子疲勞、聲音嘶啞、咽喉疼痛時，應(yīng)盡量休息或采取治療措施，或到醫(yī)院就診。盡可能少說機械重復(fù)的話，避免大聲嚷——音量的快速變化會給嗓子造成損害，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。休息與護嗓緊密相關(guān)，睡眠不足，最容易使聲帶疲勞。應(yīng)避免咽喉受損，煙酒、咸辣與過冷過熱的食物，都應(yīng)注意節(jié)制。任何人的發(fā)聲機制都不可能十全十美，關(guān)鍵是要在自然發(fā)聲狀態(tài)的范圍內(nèi)用嗓，揚長避短，運用技巧，使聲情渾然一體。

注意調(diào)節(jié)心理。嗓音的好壞，發(fā)聲的負荷程度如何，與教師的心態(tài)關(guān)系十分密切。最佳發(fā)聲的重要前提是最佳的心理狀態(tài)。為一點“偶發(fā)事件”而“聲震屋瓦”地訓(xùn)斥學(xué)生，不僅是教育方法的失當(dāng)而影響師生的感情，也有損自身形象，更是用嗓的大忌。不要夜間很晚進食，因為這會造成胃酸逆流。更不能夜間大聲猜拳行令，刺激聲帶，并引發(fā)炎癥;授課前不宜飲食過飽，否則容易發(fā)音過度而使聲帶受傷。適量飲用一些白開水，確保喉嚨得到潤滑。

要改掉清嗓的習(xí)慣。很多人可能經(jīng)常用這個動作來咳掉喉中的痰或者使自己的聲音更加清晰，但這個動作使聲帶瞬間嚴重拉緊，容易造成聲帶損傷。聲帶息肉，聲帶小結(jié)手術(shù)后最好要禁聲兩周以上，否則此時出現(xiàn)的帶黏膜延遲恢復(fù)會導(dǎo)致永久性聲嘶。盡量避免大聲喊叫，減輕對嗓子的損害。每堂課結(jié)束后，盡量休息聲帶，要注意勞逸結(jié)合。女教師在月經(jīng)期和妊娠期不能用嗓過度。這些特殊時期人體內(nèi)分泌處于失衡狀態(tài)，特別是性激素變化大，容易使喉粘膜充血，此時用嗓過度極易出現(xiàn)小血管破裂和粘膜下出血，形成聲帶病變。另外，老師們平時要加強運動，增強體質(zhì)，飲食上多攝取一些含纖維素較高的綠色蔬菜，常吃水果，多飲水，伏案工作一段時間就要起身活動一下筋骨，以使血脈暢通，盡量避免疾病的發(fā)生。

嗓子疲勞后千萬不要喝冷水吃冷飲(唱卡拉ok后冷飲或飲酒)，等不良生活習(xí)慣，對喉部器官不利。茶葉不是護嗓的好東西，里面的茶堿對嗓子絕對是有害的，大家可以多喝清熱解毒的茶飲如菊花茶、甘草茶，還要防止嗓子受涼，冬天的早晨不要在室外練聲。

要養(yǎng)成保護性訓(xùn)練的習(xí)慣。科學(xué)聲音訓(xùn)練法，不是通過大喊來改變聲音，而是通過調(diào)整肌肉的組合能力來改變聲音的，那些拼命喊叫的方式來訓(xùn)練聲音的方法是不可取的，這樣聲帶的負擔(dān)過重，而且咽腔的毛細血管容易被拉破，造成出血的現(xiàn)象。我們主張用長時間，小聲發(fā)音，來達到訓(xùn)練的目的。

受水平的限制，我不能科學(xué)的闡述用嗓的原理，只能是拋磚引玉，更多的，還靠大家去摸索體會，也希望有更多的行家對老師作出更科學(xué)更全面的指導(dǎo)，祝愿大家都有一付歌唱家的金嗓子，使每一節(jié)課都是展現(xiàn)自我聲音魅力的舞臺，那么美妙動聽、另人陶醉!

有這樣一個形象的比喻：工人的工具是工廠發(fā)的，教師的工具是天生自帶的。教師的工具就是一副嗓子，它是執(zhí)教者的本錢，沒有了它，一切美妙如意的教學(xué)言語都無法變成現(xiàn)實。正如英國蘇塞克斯大學(xué)教育學(xué)院負責(zé)嗓音訓(xùn)練項目的教授詹姆斯·威廉姆斯先生所說：“教學(xué)離不開交流，而嗓音是交流的主要工具?！苯處煹穆殬I(yè)特點決定著教師是以嗓音為媒介進行知識傳播的，特別對廣大的中小學(xué)教師而言，更是如此。盡管現(xiàn)在多媒體教學(xué)已進入課堂，但絕大多數(shù)一線教師的教學(xué)仍然還是以課堂講授為主，教師的用嗓負擔(dān)非常重，常常是已經(jīng)嘶啞疼痛的厲害，但為了完成各項教育教學(xué)任務(wù)，仍堅持著，結(jié)果導(dǎo)致許多嗓音疾病，不僅危害到自己的身體健康，也影響了教學(xué)工作，故教師掌握科學(xué)用嗓護嗓技能已是刻不容緩。據(jù)統(tǒng)計，教師中有70%的人患有不同程度的發(fā)音器官疾病，比如咽喉炎、聲帶息肉、聲帶小結(jié)等。大多數(shù)都是因為用嗓過度，不懂得運用發(fā)聲技巧，不懂得保護嗓子而造成的。

網(wǎng)絡(luò)課程中，主講彭老師以生動形象的例子，理論結(jié)合實踐的方式闡述了很多課堂用聲方法，深受啟發(fā)。主要總結(jié)如下：

1、正確的發(fā)聲呼吸。

“氣為聲之本”氣是聲的動力，是聲的源流，是聲的根本，沒有氣就沒有聲。我們常說的呼吸方法有三種即：胸式呼吸法，腹式呼吸法和胸腹式聯(lián)合呼吸法。當(dāng)今人們基本推崇胸腹式聯(lián)合呼吸法。通過橫隔肌的下沉和小腹的微收，以及上下力量的對抗造成氣息的支持點。建立在這種呼吸法上發(fā)出的聲音是結(jié)實有力的。胸腹式聯(lián)合呼吸法的優(yōu)越性是：氣息深，速度快，容量大，控制力強，聲音彈性好。

2、穩(wěn)定喉頭與打開喉嚨的訓(xùn)練。

發(fā)聲時的喉頭始終處于自然、自如、頸部肌肉放松，易于發(fā)出優(yōu)美聲音的穩(wěn)定狀態(tài)。打開喉嚨最充分、最自然、最適度的方法就是練習(xí)“打哈欠”。

3、共鳴腔體的訓(xùn)練。

正確的發(fā)聲應(yīng)該很好的發(fā)揮共鳴腔體對發(fā)聲所起的作用，得到較好的共鳴聲音就會在音質(zhì)、音色、音量及穿透力等方面得到很大提升。較好的鼻腔共鳴能加強聲音的穿透力和聲音的柔韌度;較好的胸腔共鳴則能加強聲音的厚度和深度，使聲音豐滿結(jié)實而有力。在講座中著重提到“哈哈大笑”是體會的最好方式。笑的時候，放松、寬闊，不受任何外加壓力，共鳴腔體才能起很好的共振。所以在講話的時候要帶著笑的感覺，帶著打哈欠的感覺。

在學(xué)習(xí)的過程中，我發(fā)現(xiàn)很多講到的發(fā)聲方法都與歌唱教學(xué)中的發(fā)聲氣息方法相同相通。雖然經(jīng)常向?qū)W生傳授歌唱技能，但平時我卻很少注意到說話與歌唱之間方法上的聯(lián)系。這次的網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)讓我意識到了這點，深受啟發(fā)。如果當(dāng)初意識到護嗓方法與歌唱技能之間的聯(lián)系，估計咽喉炎也不會那么嚴重了。

說到恰當(dāng)?shù)赜寐暦椒?，還要注意因人而異。由于每個人的發(fā)聲能力不同，切記生搬硬套，破壞自己的嗓音風(fēng)格，而應(yīng)揚長避短，運用技巧，使聲情渾然一體。此外還要調(diào)節(jié)心理，嗓音的好壞，發(fā)聲的負荷程度都與教師的心態(tài)關(guān)系密切。我們在教學(xué)工作當(dāng)中，難免會情緒激動，為一點“偶發(fā)事件”而大聲訓(xùn)斥學(xué)生，這樣不僅教育方法失當(dāng)，影響師生感情，而且會嚴重影響到嗓子，是用嗓大忌。平時經(jīng)常進行“氣泡音”、“彈唇法”、“哼鳴法”、“甩舌頭”等發(fā)聲訓(xùn)練，以修復(fù)疲憊的嗓子，讓聲帶得到休息和按摩。工作之余，多喝水、多運動，少飲濃茶、少碰辛辣，充足睡眠、增強體質(zhì)，都是保護嗓子的好方法。

嗓音對于教師來說，既是生理功能，又是至關(guān)重要的職業(yè)工具?？鬃釉弧肮び破涫拢叵壤淦鳌?，職業(yè)工具的好壞優(yōu)劣往往決定著職業(yè)功效的高低成就。教師具有良好的嗓音，是教學(xué)活動達到最好的效果的重要保證。希望在學(xué)習(xí)科學(xué)護嗓的技能之后，各位老師都有一副健康明亮的好嗓子。

保護嗓子心得體會范本篇八

嗓子是人體中重要的器官之一，它不僅在語言交流中發(fā)揮著重要的作用，也是人體的“叫喊器”和“呼吸管道”。但是，現(xiàn)代人的嗓子經(jīng)常處于高負荷、高頻率的使用狀態(tài)，容易受到污染、疲勞和損傷。因此，保護嗓子顯得至關(guān)重要。下面我將會分享我的一些心得體會。

一、注意口腔和鼻腔的清潔。

嗓子的健康狀況與口腔和鼻腔的清潔程度息息相關(guān)。如果口腔、鼻腔中有細菌、病毒等污染物質(zhì)，易導(dǎo)致喉嚨不適、喉嚨炎等問題。因此，我們應(yīng)該注意口腔和鼻腔的清潔衛(wèi)生，每天刷牙漱口，用茶水漱口，勤用擦鼻巾，保持口腔、鼻腔的濕潤和清爽。

二、飲食保健。

合理的飲食習(xí)慣對嗓子的保護也非常重要。應(yīng)經(jīng)常食用新鮮水果、蔬菜，多喝水，避免暴飲暴食。同時要注意控制辛辣、刺激性食物的攝入，如酒、辣椒、咖啡等，這些食物容易傷害嗓子。

三、保持舒適的聲音。

現(xiàn)代人使用嗓子的時間非常長，如：開會發(fā)言、教課演講等。如果頻繁地使用高音或者高頻率的聲音，容易使嗓子出現(xiàn)疲勞和損傷。因此，我們應(yīng)該盡量保持舒適的聲音，而不是過分地大聲喊叫，這樣可以減少危害和壓力。

四、唱歌養(yǎng)嗓。

人們常說唱歌可以養(yǎng)嗓，確實如此。平時唱歌可以有效地練習(xí)自己的喉部肌肉，擴展喉部空間，增加喉部敏感度，使喉嚨健康。但是，要注意唱歌時不要過度強調(diào)技巧，而應(yīng)當(dāng)注意排練時的聲音和嗓聲。唱歌時應(yīng)平穩(wěn)、柔和地發(fā)聲，不要強行拉長發(fā)音。

五、不要過度用嗓。

以上的方法都是為了預(yù)防嗓子的損傷，但是如果嗓子已經(jīng)出現(xiàn)了問題，我們應(yīng)立刻停止過度用嗓。如果是感冒引起的嗓子不適，應(yīng)及時休息，用溫水或含糖蜜類藥物舒緩嗓子。如果是嗓子疾患需要及時就醫(yī)，遵醫(yī)囑進行治療，不能輕視病情。

總之，保護嗓子要從日常生活、飲食和使用角度入手，并注意喉部健康的維護，這樣才能減少疾病和損傷，同時增加生活質(zhì)量。

保護嗓子心得體會范本篇九

教師是社會中非常重要的一群人，他們肩負著傳道授業(yè)解惑的神圣使命。然而，教師的嗓子往往成為他們工作中的一個重要問題。為了提高教師的工作效率和保護嗓子健康，我通過長期的實踐總結(jié)出了一些心得體會。下面從嗓子的結(jié)構(gòu)，保護嗓子的方法和在教學(xué)過程中注意事項三個方面，談一下我對教師保護嗓子的心得體會。

首先，我們需要了解嗓子的結(jié)構(gòu)。人的嗓子是一個非常復(fù)雜的器官，由聲帶，喉頭和氣管組成。聲帶是主要發(fā)聲器官，是氣體通過時因為聲帶的震動而發(fā)出聲音。喉頭是一個位于胸骨上方的結(jié)構(gòu)，通過肌肉調(diào)節(jié)喉頭的張力和位置來控制喉頭的開閉，從而控制聲音的高低。氣管是連接喉頭和肺部的管道，是呼吸道的一部分。了解嗓子的結(jié)構(gòu)有助于我們更好地理解保護嗓子的重要性。

其次，我們需要采取一些措施來保護嗓子。首先，要保持良好的生活習(xí)慣。保持充足的睡眠，均衡的飲食，合理的運動量是保護嗓子健康的基本要求。其次，要勤洗手，保持干凈的環(huán)境，避免口腔和喉嚨感染疾病的發(fā)生。在喉嚨不適感出現(xiàn)時，要及時采取治療措施，如喝溫水、清熱解毒藥物等。此外，要避免吸煙和大聲喊叫等喉嚨損傷的行為。采取這些措施可以有效地保護嗓子，并提高工作效率。

最后，教師在教學(xué)過程中也需要注意一些事項來保護嗓子。首先，要講究講課的技巧，要有適當(dāng)?shù)恼Z調(diào)和音量，既要讓學(xué)生聽得清楚，又要避免過度的喊叫?？梢越柚叹?，如話筒、音響等來增強聲音的傳播效果。其次，在備課過程中，要提前準備好教案，安排好課堂的時間，避免臨時加課或加班加點備課，以免給嗓子帶來過多的壓力。還要合理安排休息時間，每天保持一定的嗓子緩沖時間。此外，要注意飲食的調(diào)節(jié)，避免過冷或過熱的食物對喉嚨的刺激。

總之，教師保護嗓子是非常重要的。了解嗓子的結(jié)構(gòu)，并采取措施保護嗓子的健康，是教師日常工作的基本要求。在教學(xué)過程中，注意語調(diào)和音量，正確使用教具，合理安排工作和休息時間等，也是保護嗓子的關(guān)鍵。只有保持嗓子的健康，教師才能更好地履行自己的使命，為社會教育事業(yè)做出更大的貢獻。

保護嗓子心得體會范本篇十

第一段：引言（200字）。

教師是傳播知識、引領(lǐng)學(xué)生成長的重要群體，他們每天都要面對大量的教學(xué)任務(wù)和與學(xué)生溝通。然而，由于長時間的講課和用力喊叫，教師的嗓子往往容易受到損傷。因此，保護嗓子成為每位教師都應(yīng)該關(guān)注的重要問題。在過去的幾年中，我深入研究了如何保護嗓子的知識，并在實踐中總結(jié)了一些心得體會，希望能與大家分享。

第二段：認識嗓子保護的重要性（200字）。

嗓子是人類寶貴的財富，也是人類表達思想與情感的工具。對于一位教師來說，良好的嗓子狀態(tài)直接關(guān)系到課堂教學(xué)的質(zhì)量和效果。一旦嗓子出現(xiàn)問題，不僅會導(dǎo)致教學(xué)效果下降，還可能影響到教師的身心健康。因此，保護嗓子對于教師來說至關(guān)重要。

第三段：保護嗓子的方法和技巧（400字）。

首先，正確的發(fā)音和講話技巧是保護嗓子的關(guān)鍵。教師應(yīng)該注重發(fā)音準確，充分利用口腔的共鳴空間，避免用力喊叫或咳嗽等不當(dāng)方式，以免喉部過度用力。此外，教師還應(yīng)該注意控制講話的音量和節(jié)奏，避免大聲吼叫或過快的講話速度。

其次，科學(xué)合理地安排課程和休息時間也是保護嗓子的重要方面。教師應(yīng)該合理安排課程，避免連續(xù)長時間的講課，盡量劃分出適當(dāng)?shù)男菹r間。在休息時間，教師可以進行一些嗓子保養(yǎng)的活動，如喝溫水、吃檸檬、進行輕聲練習(xí)等。

此外，良好的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣也對嗓子的保護有著重要的影響。教師應(yīng)該保持良好的飲食習(xí)慣，避免辛辣刺激、油膩食物的攝入，多吃一些水果和蔬菜，保持喉部的濕潤。同時，教師還應(yīng)該注意避免吸煙和過度喝酒等不良生活習(xí)慣，以免對嗓子造成傷害。

第四段：個人經(jīng)驗和心得（200字）。

在實踐中，我通過采取一系列的嗓子保養(yǎng)措施，有效地保護了自己的嗓子。每天早晨起床后，我會先用溫水漱口，然后進行一些嗓子的放松和舒展動作。在課堂上，我會注意節(jié)奏和音量的控制，盡量用輕柔的聲音和學(xué)生交流。在飲食方面，我會多吃水果、蔬菜和一些滋潤嗓子的食物，避免辛辣和油膩的食物。

第五段：總結(jié)（200字）。

保護嗓子是每位教師必須重視的問題，只有擁有健康的嗓子，才能更好地發(fā)揮教師的職責(zé)和作用。通過正確的發(fā)音和講話技巧、科學(xué)合理的課程安排和休息時間、良好的飲食和生活習(xí)慣，教師能夠有效地保護嗓子，提高教學(xué)效果。希望越來越多的教師能夠關(guān)注嗓子的健康，并采取主動的保護措施，為教育事業(yè)做出更大的貢獻。