最新長跑后心得體會和感想(精選19篇)

我通過這次的實踐與嘗試，加深了對……的認識。寫心得體會要注重邏輯和條理，讓讀者能夠清晰地理解和接受我們的思考。以下是小編為大家收集的心得體會范文，僅供參考。

長跑后心得體會和感想篇一

長跑是一項非?？简災土鸵懔Φ倪\動，也是我從小就非常喜歡的一項活動。在長期的長跑訓練中，我深深地感受到了長跑帶給我的心靈體驗和成長。在這篇文章中，我將會分享我在長跑中所得到的一些心得體會。

第二段：刻苦訓練的重要性。

在長跑比賽中，訓練是非常重要的。只有經(jīng)過刻苦的訓練，才能夠達到賽場上的最佳狀態(tài)。長跑需要的不僅僅是良好的體能和技巧，還需要耐心和毅力。尤其是在比賽到達中后期時，你會經(jīng)歷身體和心理上的巨大壓力，這也需要通過刻苦的訓練來克服。

第三段：專注和堅持不懈。

在長跑訓練和比賽中，專注和堅持不懈是非常關(guān)鍵的。專注能夠幫助你保持精神集中，不被周圍的干擾和外界因素干擾；堅持不懈能夠幫助你克服困難和疲勞，繼續(xù)前行。長跑比賽中，你的對手會不停地催促你放棄，你的身體也會不停地催促你停下來。但是，只有堅持不懈地向前跑，才能夠感受到長跑所帶來的樂趣和成就感。

第四段：個人挑戰(zhàn)的重要性。

在長跑比賽中，每個人都會遇到自己的挑戰(zhàn)和困難。對于我來說，我的困難通常是在比賽中面對疲勞和肌肉酸痛的問題。但是，我一直堅持著自己的訓練計劃，不斷地尋找方法來改善自己的狀態(tài)。通過自己的不斷努力和探索，我逐漸發(fā)現(xiàn)了適合自己的跑步節(jié)奏，也成功地克服了自己的困難。

第五段：結(jié)語。

長跑是一項充滿挑戰(zhàn)和收獲的運動。在長跑比賽中，我們需要刻苦訓練，專注和堅持不懈，同時也要時刻保持個人挑戰(zhàn)的意識。通過長跑，我們可以挑戰(zhàn)自己的極限，成就自己的夢想。最后，我希望每一個長跑愛好者都能夠堅持下去，跑出屬于自己的速度和風采。

長跑后心得體會和感想篇二

陽光體育，陽光人生在晨風的吹拂里，我們邁開年輕的步子；在晨光的沐浴下，我們綻放如火的青春。所有的xx苦換來的是我們強健的體魄，所有的汗水也將明xx我們的付出。是的，當冬季長跑活動引來一陣又一陣非議的時候，我還是愿意相信當我們認真投入之后，我們會看到我們的同學在粗喘的長跑里漸漸變得運氣自如，我們會看到鮮少運動的同學們漸漸露出陽光的笑臉。在xx建設(shè)社會主義和諧社會的進程中，在xx體育事業(yè)蒸蒸日上的時代背景下，在促進人的全面發(fā)展中，體育實實在在發(fā)揮著無可替代的作用。而在當今學生普遍運動不足、身體素質(zhì)日趨下降的情況下，冬季長跑無疑加強了同學們強身健體的意識，更為整日忙碌學習的同學們提供了一個參加體育鍛煉的絕好機會。眾所周知，青少年時期的體質(zhì)將決定我們今后一生的身體狀況。也許誰都無法預測參加長跑會對我們今后的人生產(chǎn)生什么樣的影響，但我想堅持下去，當運動成為我們生活的一種習慣之時，我們的人生會因這樣的習慣而現(xiàn)出不一樣的風采。習慣的`力量是巨大的。如果說這些都無法說服你的話，在再看看近年來我國青少年的體質(zhì)健康調(diào)查：近20年我國青少年肺活量、速度、力量等體能素質(zhì)持續(xù)下降，學生肥胖率比5年前增長了50%，近視的比例居高不下，糖尿并高血壓等成年疾病也過早地降臨到青少年的頭上。

如此嚴峻的現(xiàn)實擺在面前，我們還有什么理由再不正視我們自身的健康，這不是別人的，而是切實關(guān)乎我們自身的。著名的體育教育家馬約翰先生曾說：“體育是培養(yǎng)健全人格的最好工具?！眳⒓娱L跑不僅僅會增強我們的體質(zhì)，我們從中收獲更多的是精神的愉悅與人格的升華。想見著這樣一幅畫面——我們踏著光亮的曙xx，穿梭在校園寬寬窄窄的路上，斑駁的樹影里雀躍著我們跳動的腳跡，和著一路小鳥的鳴聲，只是享受著這樣單純的快樂，日子便輕輕著上了一層淡淡的xxxx。我一直相信在跑步里我的每一個細胞都盡力呼吸著清新的空氣，我的每一個動作都是我舒展著的人生姿態(tài)的展現(xiàn)，這樣的我顯得更加自信，這樣的自信讓我更加美麗，這樣的美麗讓我悄悄地感動。在每一次感動的時候，我便銘記下生活中所有的溫暖，這樣的溫暖讓我不再去抱怨生活的艱xx與磨難，我只是用一種更加樂觀開朗的心態(tài)去迎接人生中所有的不可預知。對那些事，對那些人，我愿以我最燦爛的微笑驅(qū)散他們的寒冷。陽光體育，滋潤的是我們年輕的心靈，滋養(yǎng)的是我們精xx的未來。陽光體育，收獲陽光人生。

青春的旋律。

“跑、跑、跑，生命在于運動?！蔽掖謿?，奔跑在海邊的堤壩上，十二月的寒風硬生生的刮在臉上，就像xx在磨一般。這可不是我閑的沒事進行自虐，大冬天去做自然xx棍！此乃學校開展的一項活動，名叫“陽光體育冬季長跑”。目的是讓我們這些陽光少年在冬日的陽光照耀下每天定時定量的跑步。

讀到這兒，你肯定會想，既然在寒假，那么不跑也無人知曉呀！不然，因為有組長及監(jiān)督老師，想偷懶？連窗戶都沒有！

由于我是單人行，不是有部電視劇似乎名叫《千里走單騎》，我這應該可以說“千米跑獨行”了吧？想起第一天，我依依不舍地從被窩里鉆出來，套上xx冷的衣服，洗漱完畢，便向海堤跑去，雖說已是七點多，但冬日的寒氣仍在海面游蕩，不停地夾雜在海風中向你襲來。做了一會兒熱身，便開始在海堤上奔跑，跑了幾分鐘，腳最先開始解凍，接著身體也變得暖呼呼的，鼻尖與額頭也開始冒出了細密的汗珠。第一天的感覺還不錯。

第二天的出發(fā)沒有那么多不情愿，顯得干脆利索。來到海邊，呼吸著海邊略顯干燥的空氣，帶著海洋的味道，我開始跑步。隨著體溫的升高，讓我覺得，似乎海風也變得柔和，溫暖了許多。我開始適應了。

第三天的我有點期待今天會有什么收獲。來到海邊，望著平靜的海面，我的心也靜下來了。在奔跑中，柔和的風輕拂我的面頰，呼吸海的氣息，聆聽海的聲音，欣賞著波光鱗鱗的海面，這一切都讓我那么平靜，而且舒適。海上的船吹響了嗚——嗚——的號角，似乎海對面的人家升起了裊裊的炊煙，我不知道我是否產(chǎn)生了幻覺。我開始在心里默數(shù)我所跑的步子，七個數(shù)字一個輪回，一到七，哆到唏，就像青春的旋律，張揚而又內(nèi)斂，平靜而又洶涌。

陽光普照。

在寒冷的冬天，陽光的出現(xiàn)給人帶來了滿足的溫暖，在繁雜的人群中，充滿活力的青少年的出現(xiàn)給人帶來了無限的希望，社會的希望一一無可厚非是要優(yōu)秀的，包括有良好的體力和堅強的意志力，就此出現(xiàn)“陽光體育”的活動。

長跑后心得體會和感想篇三

陽光體育，陽光人生在晨風的吹拂里，我們邁開年輕的步子;在晨光的沐浴下，我們綻放如火的青春。所有的__苦換來的是我們強健的體魄，所有的汗水也將明__我們的付出。是的，當冬季長跑活動引來一陣又一陣非議的時候，我還是愿意相信當我們認真投入之后，我們會看到我們的同學在粗喘的長跑里漸漸變得運氣自如，我們會看到鮮少運動的同學們漸漸露出陽光的笑臉。在__建設(shè)社會主義和-諧社會的進程中，在__體育事業(yè)蒸蒸日上的時代背景下，在促進人的全面發(fā)展中，體育實實在在發(fā)揮著無可替代的作用。而在當今學生普遍運動不足、身體素質(zhì)日趨下降的情況下，冬季長跑無疑加強了同學們強身健體的意識，更為整日忙碌學習的同學們提供了一個參加體育鍛煉的絕好機會。眾所周知，青少年時期的體質(zhì)將決定我們今后一生的身體狀況。也許誰都無法預測參加長跑會對我們今后的人生產(chǎn)生什么樣的影響，但我想堅持下去，當運動成為我們生活的一種習慣之時，我們的人生會因這樣的習慣而現(xiàn)出不一樣的風采。習慣的力量是巨大的。如果說這些都無法說服你的話，在再看看近年來我國青少年的體質(zhì)健康調(diào)查：近20年我國青少年肺活量、速度、力量等體能素質(zhì)持續(xù)下降，學生肥胖率比5年前增長了50%，近視的比例居高不下，糖尿并高血壓等成年疾病也過早地降臨到青少年的頭上。

如此嚴峻的現(xiàn)實擺在面前，我們還有什么理由再不正視我們自身的健康，這不是別人的，而是切實關(guān)乎我們自身的。著名的體育教育家馬約翰先生曾說：“體育是培養(yǎng)健全人格的最好工具?！眳⒓娱L跑不僅僅會增強我們的體質(zhì)，我們從中收獲更多的是精神的愉悅與人格的升華。想見著這樣一幅畫面——我們踏著光亮的曙__，穿梭在校園寬寬窄窄的路上，斑駁的樹影里雀躍著我們跳動的腳跡，和著一路小鳥的鳴聲，只是享受著這樣單純的快樂，日子便輕輕著上了一層淡淡的____。我一直相信在跑步里我的每一個細胞都盡力呼吸著清新的空氣，我的每一個動作都是我舒展著的人生姿態(tài)的展現(xiàn)，這樣的我顯得更加自信，這樣的自信讓我更加美麗，這樣的美麗讓我悄悄地感動。在每一次感動的時候，我便銘記下生活中所有的溫暖，這樣的溫暖讓我不再去抱怨生活的艱__與磨難，我只是用一種更加樂觀開朗的心態(tài)去迎接人生中所有的不可預知。對那些事，對那些人，我愿以我最燦爛的微笑驅(qū)散他們的寒冷。陽光體育,滋潤的是我們年輕的心靈，滋養(yǎng)的是我們精__的未來.陽光體育,收獲陽光人生。

青春的旋律。

“跑、跑、跑，生命在于運動?！蔽掖謿?，奔跑在海邊的堤壩上，十二月的寒風硬生生的刮在臉上，就像__在磨一般。這可不是我閑的沒事進行自虐，大冬天去做自然__棍!此乃學校開展的一項活動，名叫“陽光體育冬季長跑”。目的是讓我們這些陽光少年在冬日的陽光照耀下每天定時定量的跑步。

讀到這兒，你肯定會想，既然在寒假，那么不跑也無人知曉呀!不然，因為有組長及監(jiān)督老師，想偷懶?連窗戶都沒有!

由于我是單人行，不是有部電視劇似乎名叫《千里走單騎》，我這應該可以說“千米跑獨行”了吧?想起第一天，我依依不舍地從被窩里鉆出來，套上__冷的衣服，洗漱完畢，便向海堤跑去，雖說已是七點多，但冬日的寒氣仍在海面游蕩，不停地夾雜在海風中向你襲來。做了一會兒熱身，便開始在海堤上奔跑，跑了幾分鐘，腳最先開始解凍，接著身體也變得暖呼呼的，鼻尖與額頭也開始冒出了細密的汗珠。第一天的感覺還不錯。

第二天的出發(fā)沒有那么多不情愿，顯得干脆利索。來到海邊，呼吸著海邊略顯干燥的空氣，帶著海洋的味道，我開始跑步。隨著體溫的升高，讓我覺得，似乎海風也變得柔和，溫暖了許多。我開始適應了。

第三天的我有點期待今天會有什么收獲。來到海邊，望著平靜的海面，我的心也靜下來了。在奔跑中，柔和的風輕拂我的面頰，呼吸海的氣息，聆聽海的聲音，欣賞著波光鱗鱗的海面，這一切都讓我那么平靜，而且舒適。海上的船吹響了嗚——嗚——的號角，似乎海對面的人家升起了裊裊的炊煙，我不知道我是否產(chǎn)生了幻覺。我開始在心里默數(shù)我所跑的步子，七個數(shù)字一個輪回，一到七，哆到唏，就像青春的旋律，張揚而又內(nèi)斂，平靜而又洶涌。

陽光普照。

在寒冷的冬天，陽光的出現(xiàn)給人帶來了滿足的溫暖，在繁雜的人群中，充滿活力的青少年的出現(xiàn)給人帶來了無限的希望，社會的希望一一無可厚非是要優(yōu)秀的，包括有良好的體力和堅強的意志力，就此出現(xiàn)“陽光體育”的活動。

長跑后心得體會和感想篇四

本學期在學習休閑，健康，養(yǎng)生課后，自己對健康有了更深刻的認識，同時在輕松愉快的氛圍中學習到許多簡單有益的健康養(yǎng)生小知識，相信這會對自己終生受用。

眾所周知，生命在于科學運動。本學期我也選擇了一種運動鍛煉方式——長跑。下面分享一下我的心得體會：

跑步可以增強抵抗力，加速新陳代謝，促進消化吸收，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善內(nèi)分泌功能，增強心肺功能……同時，作為在校大學生來說，跑步也是最方便快捷的運動方式。我選擇跑步，不僅希望可以擁有更加強健的體魄，也希望能達到運動減肥的效果。

1、時間：下午5：30——6：30。

2、地點：校西操場。

3、流程：整體以慢跑為主，跑幾圈之后輔之以變速跑，基本上是慢跑300米再快跑100米，若跑累則采取慢跑加快走相結(jié)合的方式，運動一小時左右之后去壓腿拉筋，之后運動結(jié)束。

4、輔助：基本每天不定期的喝綠茶，晚上睡覺前進行蹬自行車運動或仰臥起坐。

長跑運動的鍛煉，大概持續(xù)了40天左右，近期由于天氣炎熱，也由于期末考試的臨近，運動出現(xiàn)斷續(xù)。40天運動時間或許太短，但我仍有一些感觸：

1、每天進行一小時的跑步，在一開始的時候堅持5，6圈就累了，在運動一周后，明顯感到自己的耐力加強了，能夠一口氣慢跑10圈了。在運動過程中，自己的耐力毅力也在不知不覺的加強。同時我認識到運動不是一蹴而就的，是一個循序漸進的過程，每個人體力體能不同，承受的運動極限也不同，所以合理安排自己的運動方法方式，才會達到意想不到的效果。不要一味的跟著人家的步伐，適合自己的才是最好的。不只運動，作什么事都應合理安排，選擇適合自己的道路才最好。

2、針對通過跑步減肥而言，40天的跑步過后自己的體重有所降低，但收效甚微，我相信，減肥也不是一蹴而就的，相信我繼續(xù)堅持跑步運動，輔之以合理的飲食，樂觀向上的態(tài)度，會達到減肥的.目的，這需要時間來見證。其實，我認為不需要有太多的心理壓力，不要一味的計較自己跑了多少圈，有沒有效果，跑步是很舒心很放松的過程，思想負擔太重反而適得其反。

3、就體育技能方面，經(jīng)過鍛煉自己耐力的增強，肺活量的加強，希望對今后的體育成績有所幫助。

4、在生活方面，每次長跑過后，大汗淋漓的感覺讓自己很有成就感。自己呼吸順暢了，身體輕松了，心情愉悅了。每天也能輕松入睡，睡眠質(zhì)量也很好。學習注意力也更加集中了。同時，每次跑步運動是和舍友一起進行的，彼此在強身健體的同時加強了交流，增進了彼此的友誼。

5、在運動的日子里，最大的問題就是堅持的問題。有時自己懈怠，偷懶不想去運動。其實，運動貴在堅持，希望自己可以樹立堅定的信念，繼續(xù)堅持下去，戰(zhàn)勝懶惰的心理，日積月累之后，相信自己會得到意想不到的效果。時刻告誡自己：“不要懶??！“既然選擇了運動，就得堅持！

6、跑步過后壓腿的過程很是享受。放松一下肌肉，舒活一下筋骨，雖然腿會拉的很疼，但那之后覺得雙腿放松不少，還希望通過壓腿可以再長高一點。

還是那句老話：每天運動一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子。堅持科學運動，以堅韌的毅力應對它，以樂觀的態(tài)度響應它，它會帶給你健康，帶給你收獲??！40天的跑步體驗，我體會到運動的樂趣。跑步——我會繼續(xù)堅持！

長跑后心得體會和感想篇五

全面的身體素質(zhì)訓練，促進體能儲備的提高，就是運用各種訓練手段很好地發(fā)揮機體的速度、耐力、力量、靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)等各種身體素質(zhì)，有效地提高人體走、跑、跳、投、攀、爬等活動能力，培養(yǎng)頑強的意志，良好的心理品質(zhì)和吃苦耐勞，勇于拼搏的精神，這些都是學生中長跑運動員能否出成績，能否成才所必須具備的條件。

青少年時期，人體的骨骼和肌肉組織以及各種內(nèi)臟器官還處于生長發(fā)育階段。呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)以及大腦皮層也在逐步完善，并且身體素質(zhì)的發(fā)展多處于敏感期。因此，務(wù)必抓緊時機，通過大量有效的全面身體素質(zhì)訓練，促使其機能協(xié)調(diào)發(fā)展，體能儲備不斷增強，機能能力全面提高，這不僅為他們成為優(yōu)秀運動員奠定基礎(chǔ)，尤為重要的是為他們?nèi)蘸蟪刹艅?chuàng)造良好的身體素質(zhì)條件。怎樣安排學生中長跑運動員的全面身體素質(zhì)訓練呢?我在實踐中體會到，全面的身體素質(zhì)訓練，最好的方法是不斷變換訓練方法，把訓練內(nèi)容和手段編組成套，并時而重新搭配組合，進行循環(huán)練習，練習的花樣要多，時間要緊湊，另外融合游戲競賽于之中，這樣很適合學生運動員的神經(jīng)活動特點。在這種情況下訓練，一般不會感到單調(diào)、枯燥，訓練效果也好。

訓練中，在大負荷跑至最后一圈時，要求運動員全力沖刺，使無氧代謝達到最高峰，乳酸迅速堆積，氧債急劇飆升，使機體達到滿負荷狀態(tài)。沖刺結(jié)束后，繞操場順時針慢跑，步法要有彈性，呼吸做到深吸慢呼，由慢到快，償還氧債，調(diào)節(jié)乳酸堆積帶來的不適。當慢跑完200-300米時，讓運動員用全力加跑一圈，其目的是讓還沒有得到很好恢復的機體再次受到刺激，以充分調(diào)動機體儲備的能量。經(jīng)過短暫的調(diào)整，能從主觀意識上激發(fā)出人體的潛能，培養(yǎng)完善的意志品質(zhì)。沖刺后順時針慢跑，根據(jù)運動員能力及機體反應可再加一圈，跑后進行分圈的放松慢跑。應在乳酸堆積和深度氧債的前提下提高運動能力，這種長短結(jié)合的訓練方法能夠很好地提高學生的運動水平[1]。

現(xiàn)代中長跑比賽的特點是緊張、激烈，越來越向速度化方向發(fā)展。這就要求運動員在長時間高速度跑的全過程中要有合理的技術(shù)，既要跑得快，講究動作的效果，又要跑得輕松、協(xié)調(diào)、節(jié)省體力。要達到這一點，掌握正確合理的跑的技術(shù)是至關(guān)重要的。

從國內(nèi)外優(yōu)秀中長跑運動員的技術(shù)特點來看，主要表現(xiàn)在動作自然放松，步頻快，向前推進的實效性好。因此，在平時的訓練中，培養(yǎng)學生中長跑運動員學習和掌握放松跑的技術(shù)，形成“適中步幅，快速步頻，擺動積極，輕快協(xié)調(diào)“的技術(shù)特點，是我們必須把握的重要訓練因素。

3.1要注重對運動員跑的正確技術(shù)的;意識培養(yǎng)，建立正確的技術(shù)概念。在于常的訓練中必須嚴格要求，自始自終強調(diào)動作的協(xié)調(diào)放松，規(guī)范合理，形成正確的動作技術(shù)定型。

3.2要注重對運動員的身體全面發(fā)展和身體各部位協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)，在良好的身體體能和較好的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)的基礎(chǔ)上，改進和提高動作技術(shù)。且尤其要加強肩、髖兩個關(guān)節(jié)部位的靈活性，協(xié)調(diào)性訓練。

3.3要注重對運動員善于吸收，借鑒優(yōu)秀運動員先進正確的技術(shù)動作的意識培養(yǎng)，不斷地檢查，改進自己的不足，逐步完善，規(guī)范跑的姿勢和跑的技術(shù)。

大家知道，內(nèi)臟器官長時間強有力工作和長時間緊張與放松互相交替的肌肉活動，是中長跑的特點。因而加強耐力訓練，發(fā)展內(nèi)臟器官長時間的工作能力和肌肉耐力是學生中長跑運動員訓練的重點。發(fā)展和提高內(nèi)臟功能水平，主要以有氧化謝訓練入手。因為有氧代謝訓練是發(fā)展專項耐力的基礎(chǔ)，是保證運動員能否堅持長期系統(tǒng)訓練的重要條件。有關(guān)專家的研究結(jié)果和實踐表明，耐力下降，肌肉疲勞時，機體的力量、速度、反應和協(xié)調(diào)性都會同時下降。從這個意義上來看，耐力又是保證運動員取得好成績的關(guān)鍵。耐力訓練不但能改善和提高呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的能力，而且為學生中長跑運動員將采進行太強度訓練打下基礎(chǔ)。

發(fā)展有氧訓練，對學生運動員來說，主要考慮以下幾方面因素。一是提高最大耗氧量的水平;二是發(fā)展他們長時間保持此水平的能力;三是遵循學生生長發(fā)育的規(guī)律;四是考慮營養(yǎng)條件和時間，合理地安排訓練量。因此，在訓練安排時，應當著重考慮練習的內(nèi)容要能用以增強呼吸功能，使心肺達到最大工作量和長時間保持耗氧量的水平。應當正確地組合訓練內(nèi)容和方法的運用以及手段的變化，切忌盡量讓運動員單一地、枯燥地跑?？梢酝ㄟ^游戲，騎自行車郊游、爬山、游泳、跳繩、越野跑、變速跑，球類活動等多種形式，來提高他們的內(nèi)臟器官的功能水平。同時，應當自始自終用較高標準嚴格要求運動員，使他們懂得：提高內(nèi)臟功能水平，提高中長跑運動成績，有一個由量變到質(zhì)變的過程。必須經(jīng)過艱苦地嚴格系統(tǒng)訓練，必須具有吃苦耐勞的精神和頑強的意志品質(zhì)。并注重培養(yǎng)他們自覺接受較大運動量的耐力訓練和敢于吃苦，不懼困難，勇于拼搏的敬業(yè)精神，只有這樣，才能有效地提高學生中長跑運動員的耐力水平。

訓練條件的不斷改善，訓練方法手段的不斷更新，訓練水平及競技水平的不斷提高，使得中長跑比賽競爭日益激烈，往往是幾分之幾秒甚至是百分之幾秒來決定勝負。因此，速度訓練對于學生中長跑運動員至關(guān)重要!速度是一種綜合性的身體素質(zhì)。速度的獲得首先取決于大腦皮層運動中樞興奮與抑制的快速轉(zhuǎn)換能力。從生理學來講，學生時期神經(jīng)系統(tǒng)的特點是興奮與抑制的轉(zhuǎn)換較快，靈活性好。并且肌肉在骨骼上的附著點距關(guān)節(jié)較近，韌帶富有彈性，此時是速度增長最快的時期，即我們通常所說的速度增長的敏感期，因此，應不失時機地加強速度訓練，把發(fā)展速度素質(zhì)，提高加速、快速和變速能力放到訓練中的關(guān)鍵位置上來。作為當今的學生中長跑運動員，速度如果不理想，將來很難達到較高水平。

根據(jù)學生活潑、好動和興趣廣泛的心理特點，發(fā)展速度素質(zhì)應采用不同的訓練形式和手段，練習次數(shù)不一定很多，時間不一定長，但練習的質(zhì)量一定要高，并注意把速度訓練放在運動員精力充沛的時候，且關(guān)鍵的是要特別注重完成動作的速率和步頻的訓練。

隨著訓練水平的不斷提高，現(xiàn)代中長跑的訓練負荷強度刺激越來越大。而對于學生中長跑運動員強度訓練的負荷刺激究竟多大才是適宜，這是大家十分關(guān)注的問題，也是一直困撓著我們的問題。因為強度負荷刺激過大，將會導致學生運動員過早專項化雖說可以早出成績，但很容易曇花一現(xiàn)，造成影響學生運動員成才的惡果;強度負荷刺激過小，將會影響他們訓練水平的提高和運動成績的增長，達不到訓練的目標任務(wù)。

訓練實踐中我體會到，對學生中長跑運動員的強度訓練，應在有氧代謝和混合代謝訓練上做文章、花功夫，并且在訓練安排上它們所占的比重應最多。要在有氧代謝和混合代謝訓練中，逐步增加無氧代謝訓練。常用的方法是用70%左右的中低強度做越野跑、間歇訓練，主要發(fā)展有氧代謝能力，用70～85%的中上強度做勻速跑、變速跑、快間歇跑，主要發(fā)展混合代謝能力，提高最大吸氧量，用85～90%的高強度或高于本人專項強度進行反復跑、梯形跑、強度間歇跑和記時跑，主要發(fā)展無氧代謝能力，增強負氧債的能力。

必須強調(diào)的是，對學生中長跑運動員進行各種不同強度訓練時，首先要立足于增強他們的身體健康水平，以提高他們的自然增長能力為目的，有計劃、有目標地提高他們的訓練水平。

長跑后心得體會和感想篇六

長跑是一項卓越的運動項目，對身體素質(zhì)、心理素質(zhì)、意志力和毅力的要求很高。在我的長跑跑鞋和衣服的陪伴下，我磨練自己，挑戰(zhàn)極限，品味生命的精彩。

第二段：步伐緊湊。

在長跑中，步伐緊湊是至關(guān)重要的。尤其是在起步的時候，如果步伐太大會浪費大量能量，從而使您的肌肉疲勞更快。所以一定要保持穩(wěn)定的步伐。賽跑時使用過多的能量會導致循環(huán)不暢，從而妨礙正常呼吸和心跳。所以，保持穩(wěn)定而緊湊的步伐對長跑而言至關(guān)重要。

第三段：堅韌不拔。

長跑講究耐力和毅力，不是一朝一夕就能完成的。在長時間的訓練和比賽中，不論遇到多少困難或者障礙，都要挺起胸膛，堅韌不拔，堅決不放棄。只有這樣才能獲得勝利。

第四段：順應規(guī)律。

長跑講究節(jié)律性，適當?shù)卣{(diào)節(jié)呼吸，保持一定的步伐穩(wěn)定，這是一個非常規(guī)律的過程。同樣重要的是，您還應該掌握幾項技巧。首先，在訓練和比賽開始之前，請確保您已經(jīng)充分熱身。其次，為了防止腿部肌肉過度伸展，您還應該適當進行舒展運動。此外，為了避免太陽光線的照射，您還應該選擇合適的飲料補充能量和水分。

第五段：收獲和感悟。

長跑，不僅僅是一項運動項目，同時也是一種生命哲學和修煉方法。在跑步的過程中，我學會了面對挫折和困難時堅定不移的毅力和決心。同時，我也意識到在任何事情上，只有堅持不懈地努力，才能最終實現(xiàn)自己的目標。

總之，作為一名長跑者，我不斷磨煉自己的身體和心理，不斷獲得正向的經(jīng)驗和感受。相信，在未來的訓練和比賽中，我會繼續(xù)堅持不懈，不斷提高自己，跑出自己的輝煌。

長跑后心得體會和感想篇七

長跑運動中，常有“第二次呼吸”之說。此概念可簡單理解為，當人在跑步過程中，經(jīng)過一定的時間或者距離，人體會產(chǎn)生各種不適狀態(tài)，例如心跳加快、腿部肌肉酸痛、心臟下側(cè)疼痛、出虛汗，并維持一定的時間；當這種不適的狀態(tài)消失后，人體會達到一個全新的狀態(tài)，跑步狀態(tài)有明顯好轉(zhuǎn)，是長跑運動一個新的開始。

經(jīng)過近期本人多次測試，發(fā)現(xiàn)“第二次呼吸”有以下兩個特點：

1、跑步時速會影響“第二次呼吸”到來的時間。本人自身測試，當配速在5：30分鐘/公里，不適反應大概在800米左右時產(chǎn)生，第二次呼吸在大概1200米內(nèi)開始；當配速在6分鐘/公里，不適反應大概在1000米左右產(chǎn)生，第二次呼吸大概在1500米內(nèi)開始；當配速在6：30分鐘/公里，不適反應大概在1100米左右產(chǎn)生，第二次呼吸大概在1800米內(nèi)開始。通過測試，大致可以斷定，第二次呼吸的到來時間，與跑步時的強度有關(guān)。

2、“第二次呼吸”帶來的亢奮，會隨著跑齡的增長而變得不明顯。本人一個月內(nèi)不參加長跑活動，在一個月后某個時間進行一次5公里跑，配速6：30分鐘/公里，當“第二次呼吸”到來時，有很明顯的感覺，覺得呼吸順暢、全身肌肉放松（小腿、大腿后部肌肉及兩臂肌肉）；當本人連續(xù)幾個月堅持長跑時，每天跑步一定距離后，會發(fā)現(xiàn)“第二次呼吸”的各項狀況，但不像第一次，有亢奮的感覺，且“第二次呼吸”何時到來，也不能用很準確的時間來形容，只能推斷是在一個范圍內(nèi)。

以上，是本人近期的一點跑步心得，個人也有很多問題尚未解決，例如：

1、“第二次呼吸”的到來時間與運動強度有關(guān)，那一定與跑步心率有很大關(guān)系，這是今后需要研究的。

2、“第二次呼吸”本人只針對自身做實驗，數(shù)據(jù)缺乏可靠性，如果有時間，可以選取不同年齡階段、不同性別進行測試，使數(shù)據(jù)更有說服力。

長跑后心得體會和感想篇八

長跑是一項需要毅力和耐力的運動，也是一項良好的鍛煉身體和心理的方式。我從小就喜歡長跑，經(jīng)過多年的練習和比賽，我積累了不少心得體會和感想。在這篇文章中，我將會分享我的一些認識和體驗，希望能夠?qū)﹂L跑者們有所啟示和幫助。

第二段：準備工作。

在進行長跑前，準備工作是至關(guān)重要的。首先，我們應該確保身體狀態(tài)良好，否則在比賽或訓練中會容易出現(xiàn)問題。其次，要選好合適的裝備，包括鞋子、衣服和防護用品。最后，熱身運動是必不可少的，它能有效地防止受傷和提高運動效果。在我個人的體驗中，不同的人會有不同的喜好和適應能力，所以我們需要不斷地摸索和調(diào)整，才能找到最適合自己的方式和方法。

第三段：長跑技巧。

在長跑中，技巧的掌握可以極大地影響運動效果和體驗。首先，我們應該注意呼吸，盡量保持深呼吸和有規(guī)律的呼吸，以增加氧氣供應和減輕身體負擔。其次，步伐的掌握也很關(guān)鍵，應該保持頭部正中，手臂自然擺動，腳掌著地輕柔等姿勢和動作。最后，在長跑中，我們不能急于求成，要保持穩(wěn)定的速度和節(jié)奏，并根據(jù)實際情況隨時調(diào)整。這樣既可以有效地減少疲勞和損傷風險，也可以提高運動效果和樂趣。

第四段：心態(tài)調(diào)整。

在長跑過程中，良好的心態(tài)也是非常重要的。首先，我們要保持積極的態(tài)度和信心，不斷挑戰(zhàn)自我、超越自我，提高自己的能力和效率。其次，要耐心和堅韌，不斷克服困難和挫折，堅持到底，才能真正領(lǐng)略長跑的意義和價值。最后，如果遇到了瓶頸或者疲勞，我們可以借助音樂、記憶等方式進行思想和情緒的調(diào)節(jié)，這樣既可以保持動力，又可以消除疲勞和垂頭喪氣的情緒。

第五段：總結(jié)。

總的來說，長跑是一項非常有益的運動，能夠鍛煉身體和心理，培養(yǎng)毅力和耐性。在進行長跑時，我們需要注意準備工作、技巧掌握和心態(tài)調(diào)整等方面，以提高自己的運動效果和樂趣。我相信，如果我們能夠堅持不斷地練習和嘗試，就一定會收獲健康、快樂和成長的成果。

長跑后心得體會和感想篇九

長跑是一項耐力體育運動，需要長時間、高強度地運動。在長跑中，運動員需要克服自身的疲勞和恐懼，堅持完成比賽，這對于普通人來說并不容易。但是，隨著健康生活的普及和健身熱的興起，越來越多的人開始嘗試跑步和長跑。那么，我在長跑中的經(jīng)驗和體會，希望能對新手們有所幫助。

第二段：長跑的準備工作。

在參加長跑比賽之前需要做好充分的準備工作。首先要合理安排時間，不慌不忙地進行熱身運動，這有助于提高身體溫度和大腦的興奮度，減少肌肉受傷的可能性。同時，需要注意飲食的健康。

第三段：長跑的技巧。

在長跑中，正確的呼吸方式和姿勢是至關(guān)重要的。保持上身挺直，手臂伸直自然下垂，腳步不宜過大力度過高，這有助于減輕身體疲勞和受傷的風險。此外，要保持穩(wěn)定的呼吸節(jié)律，以防止過度呼吸或缺氧。

第四段：長跑的心態(tài)。

在長跑中，心態(tài)的調(diào)整也非常重要。我們需要克服自己的恐懼和不安，保持良好的精神狀態(tài)。即使身體已經(jīng)開始感覺疲憊，也需要告訴自己“我可以”，堅持到底，完成比賽。同時，要樹立正確的比賽目標，不要盲目追求速度和成績，而是注重自身的健康和進步。

第五段：結(jié)語。

長跑雖然是一項辛苦的運動，但是它能鍛煉我們的耐力和意志力，讓我們更好地了解自己的身體和心理狀態(tài)。在長跑的旅程中，我們不僅能夠享受運動帶來的樂趣，還能提高自己的運動能力和身體素質(zhì)。讓我們保持熱情，堅持鍛煉，健康地生活，迎接更美好的人生！

長跑后心得體會和感想篇十

我校成立了領(lǐng)導小組，組長薛慶堯，各班主任和體育教師為成員。組長負責組織協(xié)調(diào)全校學生陽光體育運動的開展。引導全校組織成立相應的組織協(xié)調(diào)機構(gòu)，按照統(tǒng)一部署，制定具體措施，組織本校學生陽光體育運動的實施。同時把推動全校的陽光體育冬季長跑運動列入了議事日程，根據(jù)學校特點，分類實施，形成合力，強力推進此項工作，并將責任具體落實到人，要求班與班之間加強溝通，扎實有效的開展工作。

我校充分利用宣傳欄宣傳手段，加大宣傳力度，廣泛地傳播健康理念，使“健康第一”、“我運動我健康我快樂”、“每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子”等口號深入人心，同時在組織冬季長跑活動時間播放《陽光體育之歌》，音樂教師、體育教師組織學生在音樂課、體育課上學唱，讓《陽光體育之歌》在校園傳唱，使陽光體育運動人人皆知、提高了同學們參與活動的積極性，擴大了陽光體育運動在學生中的影響力和感召力。

我校五、六年級學生全部參與，課間跑操、下午大課間各時間段一、二年級學生堅持800米。三—六年級學生，每天堅持1000米。

我校根據(jù)文件的統(tǒng)一部署，結(jié)合實際，制定出活動的具體方案，并認真組織、策劃、實施，做到師資、時間、器材設(shè)備三落實，師生共同參與。

1、是把開展陽光體育運動與《學生體質(zhì)健康達準》測試相結(jié)合，按照有關(guān)要求建立《學生體質(zhì)健康標準》測試報告書制度，并把測試報告書作為學生成長記錄或?qū)W生素質(zhì)報告書的重要內(nèi)容。

2、是把開展陽光體育運動和提高體育教學質(zhì)量相結(jié)合，積極推進體育教學改革，不斷提高教學質(zhì)量，通過教學使學生基本掌握科學鍛煉身體的基礎(chǔ)知識和基本技能，養(yǎng)成良好的體育鍛煉習慣，并保證每天每個學生要達到1000米以上長跑距離。

3、是把開展陽光體育運動與課外體育活動相結(jié)合，結(jié)合實施學生素質(zhì)拓展計劃，廣泛組織學生體育集體項目的競賽和各種主題鮮明的體育活動來促進活動的深入開展。

我校陽光體育冬季長跑運動真正營造了人人參與，個個爭先、生龍活虎、朝氣蓬勃的校園體育氛圍，讓學生在各種各樣的體育活動中釋放青春與朝氣，感受體育的永恒與魅力，體會體育的美麗與快樂。

長跑后心得體會和感想篇十一

“跑、跑、跑，生命在于運動。”我喘著粗氣，奔跑在海邊的堤壩上，十二月的寒風硬生生的刮在臉上，就像刀在磨一般。這可不是我閑的沒事進行自虐，大冬天去做自然冰棍!此乃學校開展的一項活動，名叫“陽光體育冬季長跑”。目的是讓我們這些陽光少年在冬日的陽光照耀下每天定時定量的跑步。

讀到這兒，你肯定會想，既然在寒假，那么不跑也無人知曉呀!不然，因為有組長及監(jiān)督老師，想偷懶?連窗戶都沒有!

由于我是單人行，不是有部電視劇似乎名叫《千里走單騎》，我這應該可以說“千米跑獨行”了吧?想起第一天，我依依不舍地從被窩里鉆出來，套上冰冷的衣服，洗漱完畢，便向海堤跑去，雖說已是七點多，但冬日的寒氣仍在海面游蕩，不停地夾雜在海風中向你襲來。做了一會兒熱身，便開始在海堤上奔跑，跑了幾分鐘，腳最先開始解凍，接著身體也變得暖呼呼的，鼻尖與額頭也開始冒出了細密的汗珠。第一天的感覺還不錯。

第二天的出發(fā)沒有那么多不情愿，顯得干脆利索。來到海邊，呼吸著海邊略顯干燥的空氣，帶著海洋的味道，我開始跑步。隨著體溫的升高，讓我覺得，似乎海風也變得柔和，溫暖了許多。我開始適應了。

第三天的我有點期待今天會有什么收獲。來到海邊，望著平靜的海面，我的心也靜下來了。在奔跑中，柔和的風輕拂我的面頰，呼吸海的氣息，聆聽海的聲音，欣賞著波光鱗鱗的海面，這一切都讓我那么平靜，而且舒適。海上的船吹響了嗚——嗚——的號角，似乎海對面的人家升起了裊裊的炊煙，我不知道我是否產(chǎn)生了幻覺。我開始在心里默數(shù)我所跑的步子，七個數(shù)字一個輪回，一到七，哆到唏，就像青春的旋律，張揚而又內(nèi)斂，平靜而又洶涌。

在寒冷的冬天，陽光的出現(xiàn)給人帶來了滿足的溫暖，在繁雜的人群中，充滿活力的青少年的出現(xiàn)給人帶來了無限的希望，社會的希望一一無可厚非是要優(yōu)秀的，包括有良好的體力和堅強的意志力，就此出現(xiàn)“陽光體育”的活動。

長跑后心得體會和感想篇十二

今天這個激動人心的時刻，我?！瓣柟怏w育”冬季長跑活動勝利落下帷幕?，F(xiàn)將活動開展情況總結(jié)如下：

為確保我?！瓣柟怏w育冬季長跑”活動有序的開展，學校成立“陽光體育冬季長跑”活動領(lǐng)導小組，組長由校長擔任，副組長由德育副校長擔任，各處室主任、體育教師和各班主任為組員，形成了強有力的領(lǐng)導機構(gòu)，保證活動的順利進行。根據(jù)活動內(nèi)容安排，每周的值周領(lǐng)導負責監(jiān)督協(xié)調(diào)和總結(jié)，各班主任負責本班學生的組織、考勤工作并記錄每天長跑的路程，由體育教師負責全校的組織和記錄。這樣，使活動有計劃、有組織、有序秩的開展。

自學校接到開展活動通知起，立即把通知精神下達，向?qū)W生講明開展此項活動的重要意義及活動方案。此外，我們還利用學校的中路旁的宣傳欄，寫上“每天鍛煉一小時，幸福生活享受一輩子” 的固定標語，并通過和校園廣播等廣泛傳播健康理念，使“生命在于運動”、“我運動、我健康”等口號深入人心，使全校師生人人熱愛體育運動，參與運動。

我校將“陽光體育”與相關(guān)校園文化結(jié)合，開展形式多樣，內(nèi)容新穎的活動，取得了顯著成效。在活動中挖掘特色，樹立典型，推廣經(jīng)驗，在開展活動的同時，注意活動的后續(xù)宣傳，引導學生寫“陽光體育冬季長跑”活動日記，鼓勵學生之間加以交流。通過舉辦校運會，實現(xiàn)以體育為手段，磨練學生意志品質(zhì)，培養(yǎng)集體主義精神。

長跑后心得體會和感想篇十三

隨著越來越多的人意識到長跑對身體健康的益處，這項運動也越來越流行起來。作為一名跑者，我在多次長跑中獲得了許多心得體會。在這篇文章中，我將分享我對長跑的感受，以及我在長跑過程中學到的一些經(jīng)驗和技巧。

第一段：長跑的動力——愿望與決心。

長跑作為一項持久的運動，需要跑者具有強大的愿望和決心。當我第一次開始長跑時，我的動力來自于想要保持良好的身體狀態(tài)。我對長跑并不上心，就像許多人一樣，我經(jīng)常會跑一會兒就想休息了。但是，漸漸地，我意識到只有通過持久的訓練才能看到真正的收獲，這讓我想要更加認真地跑步。

第二段：通過長跑實現(xiàn)自我提升。

長跑不僅僅是一項體育運動，它也是一項能夠讓我們在生活中持續(xù)進步的活動。我通過長跑發(fā)現(xiàn)了許多秘訣，這些秘訣不僅幫助我成為更好的跑者，同時也幫助我成為更好的人。通過堅持不懈的跑步，我能夠不斷挑戰(zhàn)自己并給自己帶來成就感。

第三段：科學的訓練和準備。

為了達到跑步的理想效果，科學的訓練和準備是非常必要的。對于初學者而言，他們應該慢慢地建立起自己的耐力和力量。在我開始長跑的時候，我非常注重自己的飲食和休息，并且不斷地練習正確的跑步姿勢。通過這些準備，我的體能和心理狀態(tài)得到了很大提升。

第四段：長跑中的心境與心理狀態(tài)。

跑步不僅僅是身體上的挑戰(zhàn)，同時也是心理上的挑戰(zhàn)。在跑步中，跑者需要保持冷靜和平衡，并且不被外界環(huán)境所影響。作為一名跑者，我通過觀察和控制自己的呼吸來保持內(nèi)心的平靜和專注。這讓我能夠在長跑過程中保持高效和高質(zhì)量的運動。

第五段：感悟長跑，成就自我的成就。

不論是在完成一次10公里或半程馬拉松，亦或是全程馬拉松，每一次的長跑都讓人感悟頗深。通過堅持不懈的訓練和準備，我的體能和心理狀態(tài)有了很大的進步。長跑使我變得更有毅力，更加專注和自信。在這項運動中，我學會了遵循并完善一種技能，而這種技能，也為我在生活中確定了一套發(fā)現(xiàn)問題、制定解決方案的方法。因此，我相信長跑只是我人生中發(fā)現(xiàn)自我的一個起點，相信這項運動終究會帶給我更多的成就。

總之，長跑不僅有益健康，同時也是一項挑戰(zhàn)我們在心理和身體上持續(xù)進步的運動。通過堅持不懈的訓練和準備，跑步者能夠不斷提升自身能力和信心，在不同環(huán)境下都能表現(xiàn)出最佳的狀態(tài)。如果你對長跑感興趣，那就勇敢地踏出第一步，感受長跑為你帶來的健康和成就吧。

長跑后心得體會和感想篇十四

上網(wǎng)查后才發(fā)現(xiàn)長跑的好處有很多例如：長跑有利于心情舒暢、精神愉快 。這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕松愉快中健身，因此對緩解現(xiàn)代社會高節(jié)奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。這樣學生上課時精神也特別得好。另外，由于長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進食欲，加強消化功能，促進營養(yǎng)吸收。

通過這次長跑，我收獲了很多，現(xiàn)在的我們可以說是在蜜糖罐中長大的，吃不了苦。長跑鍛煉對于培養(yǎng)我們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進作用。我們每天堅持長跑，不僅使身體得到了鍛煉，還培養(yǎng)了我們良好的運動習慣，又磨練了意志，增強了體質(zhì)。雖然現(xiàn)在天氣在逐漸轉(zhuǎn)涼，但是，無論怎樣惡劣的環(huán)境，也動搖不了我們的決心，無論怎樣惡劣的條件也改變不了我們的行動。

我鍛煉、我快樂！

以前也不是沒有跑過步，但是明顯在上了長跑與體能課的這學期更有堅持下去的意識了。除了上課跟著老師的進度循序漸進外，我還在這學期嘗試逐步矯正自己的跑姿，主要是全腳掌或腳尖著地和落地點稍微靠后。我認為這些過程還是收到了明顯的效果的，體能和速度都有所提高。1000米3分30秒，3000米13分15秒，6000米28分10秒，已經(jīng)比以前進步很多了。希望今后能繼續(xù)堅持，縮短這些記錄。

除此之外，有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由于跑步對膝關(guān)節(jié)壓力較大，因此要加強膝關(guān)節(jié)的熱身。尤其是中長距離的跑步對膝關(guān)節(jié)還是有一定影響的，養(yǎng)成熱身的習慣也是我這學期才做的事。

堅持跑步的好處于我們是顯而易見的，且不說鍛煉意志品質(zhì)提高痛苦耐受力和增強體能這些顯而易見的東西，堅持跑步讓我在生活中將注意力集中在了更有意義的事情上面，從學習到業(yè)余愛好，我都感受到了效率的提高，感受到了更加積極向上的生活。

跑步就像生活一樣，都會遇到很多困難，我們只有堅持不懈，持之以恒地維持我們的意志力，讓我們持之以恒，鍥而不舍地走下去，這樣我們才會體會到其中的樂趣，從中獲得健康的身體和許多其它豐富的知識。這樣激勵和鞭策自己，我們就一定能在身體健康方面有長足的進步。

長跑后心得體會和感想篇十五

跑步是一項受眾廣泛的運動，而在跑步中，長跑是被很多人所喜歡和熱愛的一種跑步方式。在我的長跑實踐過程中，我發(fā)現(xiàn)了許多相關(guān)的經(jīng)驗和心得，今天我要分享給大家我在長跑方面的體會和感想。

第二段：心態(tài)。

一場長跑的成功并不只靠運動員身體的堅強和毅力的較量，更重要的是長跑的一個穩(wěn)定心態(tài)，因為長跑在一段時間內(nèi)需要經(jīng)歷不同階段的挑戰(zhàn)和眼前的疲憊。在一場長跑比賽中，心態(tài)一定要保持平穩(wěn)、冷靜，尤其不能因喜怒哀樂而影響自己的心情。如何保持心態(tài)穩(wěn)定呢？我個人的建議是要隨時關(guān)注自己的呼吸和步伐，適時地調(diào)整自己的呼吸和步伐會讓自己感到更加輕松和舒適，從而提高自己的自信心。

第三段：技巧。

除了要有好的心態(tài)，還需要掌握一些長跑的技巧。首先，合理規(guī)劃和控制自己的節(jié)奏是至關(guān)重要的。在跑步過程中，適當?shù)卣{(diào)整節(jié)奏和步頻會讓自己在體能消耗和體力的恢復之間找到一個平衡點。其次，必須掌握呼吸技巧，呼吸要深吸淺吐，使呼吸順暢，同時增加氧氣吸入量和二氧化碳排出量，有利于減少身體的負擔。需要注意的是，要保證呼吸規(guī)律性、穩(wěn)定性和節(jié)奏性，將呼吸和步伐相配合。在實際的訓練中，一定要細心聽取教練的指導，穩(wěn)步實踐各項技巧，才能提升自己長跑的能力。

第四段：營養(yǎng)。

長時間的運動需要有足夠的營養(yǎng)，特別是對于長跑的運動員來說更為重要。營養(yǎng)成分包括糖分、蛋白質(zhì)、維生素、碳水化合物、脂肪等，這些成分對于運動員的身體健康和體能充沛起到至關(guān)重要的作用。在開始長跑前，要合理地搭配飲食，增加身體的能量儲備。在長跑中，定時補充體內(nèi)流失的水分和能量，選擇合適的補給品，能夠避免長時間的長跑過程中出現(xiàn)身體不適和低熱量、低血糖等問題。

第五段：總結(jié)。

在進行長跑的過程中，除了擁有良好的心態(tài)和技巧，合理的營養(yǎng)搭配和足夠的休息同樣是必不可少的。更重要的是，長跑是對自己的挑戰(zhàn)和鼓勵。只要堅持下來，越跑越好，每一次突破都會成為自己不斷前進的動力和源泉。從長跑中獲得的那種快樂和滿足是無可替代的體驗，希望每一個熱愛長跑的朋友都能夠體會到這個過程中的喜悅和成就感。

長跑后心得體會和感想篇十六

陽光體育冬季長跑活動是由團中央、教育部、國家體育總局共同發(fā)起的虛擬的長跑路線，就是沿著北京——沈陽——秦皇島——天津——青島——香港——北京。

我參加我們學校陽光體育冬季長跑運動幾個月了，我有著很深刻的感受。

陽光體育冬季長跑活動大多數(shù)同學跑得都很認真，不說話，不掉隊，興高采烈，在跑完一圈后還意猶未盡呢!但是個別同學覺得累，不想堅持，如果這樣怎么能提高我們的身體素質(zhì)呢?我們應該鼓勵這些同學，要學會吃苦耐勞的精神，讓他們懂得只有鍛煉好身體，才能有精力學習的道理。

陽光體育冬季長跑運動活動中，特別值得一提的是我們班的秦操同學，他比較胖，跑起來格外費力，但他從出發(fā)到結(jié)束沒有停歇過，每次滿頭大汗，總能跟上隊伍，從不叫苦，叫累?？匆娝哪欠N持之以恒的精神，我感到很欽佩，我們?nèi)嗤瑢W都應向他學習。

通過這幾個月的陽光體育冬季長跑活動，不僅使我的身體越來越強壯，學習精力越來越充沛，而且磨練了我們的意志，讓我們懂得了團結(jié)協(xié)作的重要。希望我們?nèi)嗤瑢W共同努力，堅持跑完全部的路程。

我們參加了陽光體育冬季長跑活動之后，我相信我們班在下次的運動會上，將會獲得更好的成績，有可能獲得全年級第一名哦!

長跑后心得體會和感想篇十七

跑步是一項受歡迎的運動。無論你是新手或老手，跑步都可以給你帶來多方面的益處。其中最明顯的就是鍛煉心肺功能，提高代謝率，減輕身體負擔和釋放壓力。而作為跑步的一種形式，長跑更加需要人們付出堅持和耐心，他也能帶給跑步者許多寶貴的體驗和心得，下面讓我們談?wù)勎业囊恍╆P(guān)于長跑的心得體會感想。

一、破繭而出。

當你參加長跑比賽時，就像是在穿越一道沒有終點的隧道。一開始你不知道自己需要跑多長時間，當你聽到倒計時的聲音開始奔跑，你就進入到了這條隧道。你會發(fā)現(xiàn)一開始的感覺非常良好，充滿了急不可待的激情和能量，但是到了中途，你會發(fā)現(xiàn)自己的身體掏空了，疲憊不已。此時正是真正展示出來你堅持的時候，如果你結(jié)結(jié)實實地帶著這個狀態(tài)向前跑，那么你會找到自己的力量和信念，你會被這份充滿了挑戰(zhàn)和可能性的體驗迷住了，渴望更進一步。

二、體驗極限。

長跑因為其時長，給人的體驗是非常有感染力的，跑過一段非常難熬的時間之后，你會得到一種深層的成就感。當你突破自己的極限，成功完成比賽的時候，你可以感受到你自己的強壯和成長，以及對于未來的憧憬和信心。那種感受讓你感到自己的身體和意志是多么的堅定和穩(wěn)定，真的是讓人欲罷不能！

三、適應性算法。

長跑要求體力和耐力的配合，并且經(jīng)常在路上或山路上進行。當你第一次嘗試長跑時，可能你會遇到一些困難，甚至是挫敗。但是不要對此過分擔心，因為人的身體有了適應性算法，您的身體需要一些時間來適應長時間運動，只要在多跑幾次，您就會逐漸趨向自如了。長跑可以使您的身體更加健康，對您的骨骼，肌肉，心臟功能，和呼吸系統(tǒng)都有很多益處。您也可以加入運動小組，并尋找朋友共同出去，這樣既可以鍛煉身體，又可以享受到與其他人相處的快樂。

四、學會尊重。

長跑技巧是非常重要的，其中關(guān)鍵因素是耐力。在許多情況下，比賽是在困難的地形和天氣條件下進行的，這是跑步對您的風格和體力的一種嚴峻考驗。跑步的缺點是需要大量的耐力，你可能在早上的時候還沒有睡好，或者身體有些疲勞，但是你必須跑一等我們在這里提到的“尊重”這個詞，事實上，未來的成功和成就離不開其背后隱藏的品質(zhì)。學會尊重這個東西，你長久以來得到了一個機會來挑戰(zhàn)自己的極限，作為跑步者，必須學會得體的尊重自己，并始終保持這種情感，它完全是取得成功的關(guān)鍵。

五、享受過程。

盡管長跑經(jīng)常需要節(jié)操和驅(qū)力，但是我們也可以把它看成是一條旅程，是我們探索自己身心和靠近自然的一段旅途。在此過程中，我們與自己的內(nèi)心交流，發(fā)現(xiàn)自己未曾發(fā)現(xiàn)的方面，同時與周圍環(huán)境和諧相處，這是極易獲取的一種享受。跑步可以帶給我們很多美好經(jīng)歷，以及與身邊人更為緊密的聯(lián)系。跑步始終是充滿了快樂和自由的，總是那么爽快活潑，當我們透過運動發(fā)現(xiàn)自己，感覺飛馳起來時，那種快感是不可替代的。巴黎的哈克特公園在每天傍晚會聚集許多跑步愛好者，冬日的陽光芬芳，夏日的沁涼夜風，總是那么讓人難以忘懷。只要你堅持鍛煉，忍受一些困難和挑戰(zhàn)，你終究會在這段敘述中找到你自己的體驗和感想。

長跑后心得體會和感想篇十八

1、全面的素質(zhì)訓練，提高體能儲備是基礎(chǔ)。

全面的身體素質(zhì)訓練，促進體能儲備的提高，就是運用各種訓練手段很好地發(fā)揮機體的速度、耐力、力量、靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)等各種身體素質(zhì)，有效地提高人體走、跑、跳、投、攀、爬等活動能力，培養(yǎng)頑強的意志，良好的心理品質(zhì)和吃苦耐勞，勇于拼搏的精神，這些都是學生中長跑運動員能否出成績，能否成才所必須具備的條件。

青少年時期，人體的骨骼和肌肉組織以及各種內(nèi)臟器官還處于生長發(fā)育階段。呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)以及大腦皮層也在逐步完善，并且身體素質(zhì)的發(fā)展多處于敏感期。因此，務(wù)必抓緊時機，通過大量有效的全面身體素質(zhì)訓練，促使其機能協(xié)調(diào)發(fā)展，體能儲備不斷增強，機能能力全面提高，這不僅為他們成為優(yōu)秀運動員奠定基礎(chǔ)，尤為重要的是為他們?nèi)蘸蟪刹艅?chuàng)造良好的身體素質(zhì)條件。怎樣安排學生中長跑運動員的全面身體素質(zhì)訓練呢?我在實踐中體會到，全面的身體素質(zhì)訓練，最好的方法是不斷變換訓練方法，把訓練內(nèi)容和手段編組成套，并時而重新搭配組合，進行循環(huán)練習，練習的花樣要多，時間要緊湊，另外融合游戲競賽于之中，這樣很適合學生運動員的神經(jīng)活動特點。在這種情況下訓練，一般不會感到單調(diào)、枯燥，訓練效果也好。

2、突破創(chuàng)新長短結(jié)合，提高運動能力是捷徑。

訓練中，在大負荷跑至最后一圈時，要求運動員全力沖刺，使無氧代謝達到最高峰，乳酸迅速堆積，氧債急劇飆升，使機體達到滿負荷狀態(tài)。沖刺結(jié)束后，繞操場順時針慢跑，步法要有彈性，呼吸做到深吸慢呼，由慢到快，償還氧債，調(diào)節(jié)乳酸堆積帶來的不適。當慢跑完200-300米時，讓運動員用全力加跑一圈，其目的是讓還沒有得到很好恢復的機體再次受到刺激，以充分調(diào)動機體儲備的能量。經(jīng)過短暫的調(diào)整，能從主觀意識上激發(fā)出人體的潛能，培養(yǎng)完善的意志品質(zhì)。沖刺后順時針慢跑，根據(jù)運動員能力及機體反應可再加一圈，跑后進行分圈的放松慢跑。應在乳酸堆積和深度氧債的前提下提高運動能力，這種長短結(jié)合的訓練方法能夠很好地提高學生的運動水平[1]。

3、合理的技術(shù)訓練，提高跑的技術(shù)水平是重要因素。

現(xiàn)代中長跑比賽的特點是緊張、激烈，越來越向速度化方向發(fā)展。這就要求運動員在長時間高速度跑的全過程中要有合理的技術(shù)，既要跑得快，講究動作的效果，又要跑得輕松、協(xié)調(diào)、節(jié)省體力。要達到這一點，掌握正確合理的跑的技術(shù)是至關(guān)重要的。

從國內(nèi)外優(yōu)秀中長跑運動員的技術(shù)特點來看，主要表現(xiàn)在動作自然放松，步頻快，向前推進的實效性好。因此，在平時的訓練中，培養(yǎng)學生中長跑運動員學習和掌握放松跑的技術(shù)，形成“適中步幅，快速步頻，擺動積極，輕快協(xié)調(diào)“的技術(shù)特點，是我們必須把握的重要訓練因素。

3.1要注重對運動員跑的正確技術(shù)的;意識培養(yǎng)，建立正確的技術(shù)概念。在于常的訓練中必須嚴格要求，自始自終強調(diào)動作的協(xié)調(diào)放松，規(guī)范合理，形成正確的動作技術(shù)定型。

3.2要注重對運動員的身體全面發(fā)展和身體各部位協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)，在良好的身體體能和較好的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)的基礎(chǔ)上，改進和提高動作技術(shù)。且尤其要加強肩、髖兩個關(guān)節(jié)部位的靈活性，協(xié)調(diào)性訓練。

3.3要注重對運動員善于吸收，借鑒優(yōu)秀運動員先進正確的技術(shù)動作的意識培養(yǎng)，不斷地檢查，改進自己的不足，逐步完善，規(guī)范跑的姿勢和跑的技術(shù)。

4、艱苦的耐力訓練，提高內(nèi)臟功能水平是重點。

大家知道，內(nèi)臟器官長時間強有力工作和長時間緊張與放松互相交替的肌肉活動，是中長跑的特點。因而加強耐力訓練，發(fā)展內(nèi)臟器官長時間的工作能力和肌肉耐力是學生中長跑運動員訓練的重點。發(fā)展和提高內(nèi)臟功能水平，主要以有氧化謝訓練入手。因為有氧代謝訓練是發(fā)展專項耐力的基礎(chǔ)，是保證運動員能否堅持長期系統(tǒng)訓練的重要條件。有關(guān)專家的研究結(jié)果和實踐表明，耐力下降，肌肉疲勞時，機體的力量、速度、反應和協(xié)調(diào)性都會同時下降。從這個意義上來看，耐力又是保證運動員取得好成績的關(guān)鍵。耐力訓練不但能改善和提高呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的能力，而且為學生中長跑運動員將采進行太強度訓練打下基礎(chǔ)。

發(fā)展有氧訓練，對學生運動員來說，主要考慮以下幾方面因素。一是提高最大耗氧量的水平;二是發(fā)展他們長時間保持此水平的能力;三是遵循學生生長發(fā)育的規(guī)律;四是考慮營養(yǎng)條件和時間，合理地安排訓練量。因此，在訓練安排時，應當著重考慮練習的內(nèi)容要能用以增強呼吸功能，使心肺達到最大工作量和長時間保持耗氧量的水平。應當正確地組合訓練內(nèi)容和方法的運用以及手段的變化，切忌盡量讓運動員單一地、枯燥地跑?？梢酝ㄟ^游戲，騎自行車郊游、爬山、游泳、跳繩、越野跑、變速跑，球類活動等多種形式，來提高他們的內(nèi)臟器官的功能水平。同時，應當自始自終用較高標準嚴格要求運動員，使他們懂得：提高內(nèi)臟功能水平，提高中長跑運動成績，有一個由量變到質(zhì)變的過程。必須經(jīng)過艱苦地嚴格系統(tǒng)訓練，必須具有吃苦耐勞的精神和頑強的意志品質(zhì)。并注重培養(yǎng)他們自覺接受較大運動量的耐力訓練和敢于吃苦，不懼困難，勇于拼搏的敬業(yè)精神，只有這樣，才能有效地提高學生中長跑運動員的耐力水平。

5、有效的速度訓練，提高加速、快速和變速跑能力是關(guān)鍵。

訓練條件的不斷改善，訓練方法手段的不斷更新，訓練水平及競技水平的不斷提高，使得中長跑比賽競爭日益激烈，往往是幾分之幾秒甚至是百分之幾秒來決定勝負。因此，速度訓練對于學生中長跑運動員至關(guān)重要!速度是一種綜合性的身體素質(zhì)。速度的獲得首先取決于大腦皮層運動中樞興奮與抑制的快速轉(zhuǎn)換能力。從生理學來講，學生時期神經(jīng)系統(tǒng)的特點是興奮與抑制的轉(zhuǎn)換較快，靈活性好。并且肌肉在骨骼上的附著點距關(guān)節(jié)較近，韌帶富有彈性，此時是速度增長最快的時期，即我們通常所說的速度增長的敏感期，因此，應不失時機地加強速度訓練，把發(fā)展速度素質(zhì)，提高加速、快速和變速能力放到訓練中的關(guān)鍵位置上來。作為當今的學生中長跑運動員，速度如果不理想，將來很難達到較高水平。

根據(jù)學生活潑、好動和興趣廣泛的心理特點，發(fā)展速度素質(zhì)應采用不同的訓練形式和手段，練習次數(shù)不一定很多，時間不一定長，但練習的質(zhì)量一定要高，并注意把速度訓練放在運動員精力充沛的時候，且關(guān)鍵的是要特別注重完成動作的速率和步頻的訓練。

6、適宜的負荷，提高訓練水平是中心環(huán)節(jié)。

隨著訓練水平的不斷提高，現(xiàn)代中長跑的訓練負荷強度刺激越來越大。而對于學生中長跑運動員強度訓練的負荷刺激究竟多大才是適宜，這是大家十分關(guān)注的問題，也是一直困撓著我們的問題。因為強度負荷刺激過大，將會導致學生運動員過早專項化雖說可以早出成績，但很容易曇花一現(xiàn)，造成影響學生運動員成才的惡果;強度負荷刺激過小，將會影響他們訓練水平的提高和運動成績的增長，達不到訓練的目標任務(wù)。

訓練實踐中我體會到，對學生中長跑運動員的強度訓練，應在有氧代謝和混合代謝訓練上做文章、花功夫，并且在訓練安排上它們所占的比重應最多。要在有氧代謝和混合代謝訓練中，逐步增加無氧代謝訓練。常用的方法是用70%左右的中低強度做越野跑、間歇訓練，主要發(fā)展有氧代謝能力，用70～85%的中上強度做勻速跑、變速跑、快間歇跑，主要發(fā)展混合代謝能力，提高最大吸氧量，用85～90%的高強度或高于本人專項強度進行反復跑、梯形跑、強度間歇跑和記時跑，主要發(fā)展無氧代謝能力，增強負氧債的能力。

必須強調(diào)的是，對學生中長跑運動員進行各種不同強度訓練時，首先要立足于增強他們的身體健康水平，以提高他們的自然增長能力為目的，有計劃、有目標地提高他們的訓練水平。

長跑后心得體會和感想篇十九

跑步既可以鍛煉身體，也可以增強我們的意志力，所以我們青少年應該有一個跑步的時間每天早晨起來跑跑步。

一、冬季長跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機能科學實踐證實，較長時間有節(jié)奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài)，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。

二、健身長跑有利于防病治病健身長跑使血液循環(huán)加快，對排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)起到清洗作用，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴散。據(jù)測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的高血脂癥，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預防作用。跑步就像生活一樣，都會遇到很多困難，我們只有堅持不懈，持之以恒地維持我們的意志力，讓我們持之以恒，鍥而不舍地走下去，這樣我們才會體會到其中的.樂趣，從中獲得健康的身體和許多其它豐富的知識。這樣激勵和鞭策自己，我們就一定能在身體健康方面有長足的進步。

上網(wǎng)查后才發(fā)現(xiàn)長跑的好處有很多例如：長跑有利于心情舒暢、精神愉快。這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕松愉快中健身，因此對緩解現(xiàn)代社會高節(jié)奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。這樣學生上課時精神也特別得好。另外，由于長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進食欲，加強消化功能，促進營養(yǎng)吸收。

通過這次長跑，我收獲了很多，現(xiàn)在的我們可以說是在蜜糖罐中長大的，吃不了苦。長跑鍛煉對于培養(yǎng)我們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進作用。我們每天堅持長跑，不僅使身體得到了鍛煉，還培養(yǎng)了我們良好的運動習慣，又磨練了意志，增強了體質(zhì)。雖然現(xiàn)在天氣在逐漸轉(zhuǎn)涼，但是，無論怎樣惡劣的環(huán)境，也動搖不了我們的決心，無論怎樣惡劣的條件也改變不了我們的行動。

我鍛煉、我快樂！