心得體會可以促使我們思考自己在某個事件中的積極和消極方面。寫心得體會時，要注意語言簡練、通俗易懂，讓讀者能夠清晰地理解和獲得啟發(fā)。通過閱讀這些范文，我們可以學到一些總結的寫作技巧和套路。

運動損傷的預防與心得體會篇一

跆拳道運動損傷主要表現(xiàn)有六種類型，損傷率最高的是關節(jié)扭傷，其次是肌肉拉傷，挫傷和韌帶拉傷居中，骨裂和脫臼損傷最低。

由此可見，跆拳道損傷以急性損傷為主，因為跆拳道運動是對抗性項目，在平時實戰(zhàn)中雙方對踢造成損傷是很明顯的，而每堂訓練課踢腿動作都要在數(shù)百次以上，強度很大。

1、準備活動不充分，針對性不強。

在沒有能充分調動器官和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性下，肌肉關節(jié)韌帶往往處于一種僵硬狀態(tài)。

由于跆拳道是一項運動強度和幅度都是動作幅度較大的運動，在準備活動內(nèi)容與訓練內(nèi)容結合的不完美或缺乏專項準備活動的情況下就直接投入正式訓練，就會容易出現(xiàn)肌肉、關節(jié)、韌帶的拉傷。

2、技術動作不正確或動作不協(xié)調容易出現(xiàn)運動損傷。

3、局部負荷過重，如果某塊肌肉過度使用，造成肌肉的疲勞，從而引發(fā)運動損傷。

4、學生身體素質差，訓練水平不高，力量、柔韌、協(xié)調性跟不上，在訓練過程中因技術動作變形而導致動作錯誤或變形，就是引發(fā)運動損傷。

5、身體機能下降和不良的身體狀態(tài)，都會導致力量和協(xié)調能力的下降，就會出現(xiàn)較多的錯誤動作。注意力的分散，會造成運動損傷的'發(fā)生。

6、對抗性強，是避免不了損傷的。

跆拳道的特點是具有極強的對抗性，在學生進行實戰(zhàn)對抗的過程中不可避免的會出現(xiàn)一些軟組織挫傷，扭傷等情況。

7、自我保護措施不當。

學生對于運動方式的知識了解不多，沒有預防運動損傷的經(jīng)驗，也沒有在損傷后及時處理的經(jīng)驗。

8、其他原因。

場地的不平整、硬、滑或衣服不合適，其實使用方法不當?shù)龋紩疬\動損傷。季節(jié)、氣候變化也是導致機體損傷的一個因素。

1、全面提高身體素質，尤其是力量素質，提高易損傷部位力量，從而減少損傷的發(fā)生。

2、做好充分的準備活動。準備活動的內(nèi)容和活動量應根據(jù)學習內(nèi)容而定合理安排練習內(nèi)容及運動量，在大負荷運動前，針對訓練的部位做好充分的準備活動。

3、堅持循序漸進原則，根據(jù)不同階段的學生，合理安排訓練內(nèi)容及運動量。

4、做好放松活動，及時消除疲勞，可進行局部按摩，防止損傷發(fā)生。

5、在運動訓練時一定要按照要求穿戴相應護具。

6、教練應加強專項業(yè)務學習，在提高自身對跆拳道技術動作的全面認識的基礎上，加強運動醫(yī)學、運動訓練學等方面知識的學習，在不同條件下采取相應行之有效的防范措施。

運動損傷的預防與心得體會篇二

3、鼓勵學生互相幫助、及時自救或互救。

1、定義：體育運動中，造成人體組織或器官在解剖上的破壞或生理上的紊亂，稱為運動損傷。

2、常見分類：脛腓骨疲勞性骨膜炎、骨折、腰損傷、肌肉痙攣、韌帶拉傷、肌肉拉傷、踝關節(jié)扭傷；按程度可分為輕度、中度損傷和重傷。

1、認識不足，措施不當。對運動損傷預防的重要性認識不足，未能積極地采取有效的預防措施，易導致運動損傷的發(fā)生。

2、準備運動不足：

1）不做準備活動就進行激烈的體育活動，易造成肌肉損傷、扭傷；

2）準備活動敷衍了事，在神經(jīng)系統(tǒng)和各器官系統(tǒng)的功能尚未達到適宜水平；

3）準備活動的'內(nèi)容不得當；

4）過量的準備活動致使身體功能不是處于最佳狀態(tài)而是有所下降；

6、組織紀律混亂和違反活動規(guī)定也是造成傷害事故的原因。

1、踝關節(jié)扭傷------是體育運動中最常見的一種關節(jié)韌帶損傷。多發(fā)與籃球、足球、跳遠、跳高、賽跑、滑雪和溜冰等運動中。踝關節(jié)的準備活動未充分做好，跑跳時用力過猛，落地的姿勢不當，地面不平等。

預防：

1）穿合適的運動鞋；

2）鍛煉前做主要運動肌肉群的伸展練習；

3）做準備活動。

2、肌肉拉傷。

機理：1）由于肌肉做主動的猛烈收縮，其力。

量超過了肌肉本身所能承受的能力；

2）肌肉用力牽伸時超過了肌肉本身。

有的伸展程度，引起拉傷。

預防：準備活動。

量力而行。

不用力過猛。

注意保暖。

拉傷后。

重新鍛煉。

3、韌帶損傷。

易發(fā)生的部位是踝關節(jié),腕關節(jié)和膝關節(jié).治療方法：主要是止痛和加快消腫.局部冷敷,加壓包扎,抬高傷肢.

如何預防：用保護帶;減少沖撞;多做關節(jié)練習;場地要平整。

4、脛腓骨疲勞性骨膜炎。

初參加體育鍛煉的人發(fā)病率高.

原因：跑跳時間過長,小腿肌肉在脛腓骨的附著點受到過分的牽拉,刺激骨膜引起炎癥.

預防:。

1)準備活動不充分；

2)強度太大；

3)場地堅硬，不平整；

4)未徹底放松。

5、骨折。

表現(xiàn):疼痛、腫脹、皮下淤血、功能喪失、出現(xiàn)畸形等。

預防：避免劇烈運動中的碰撞。

治療：停止活動，進行急救。固定包扎。

6、肌肉痙攣。

抽筋，是肌肉不自主的強直收縮。

常見小腿腓腸肌，足底屈拇肌和屈趾肌。

原因：大量的排汗；肌肉快速連續(xù)收縮及。

寒冷的刺激等。

預防：

1)穿合適的運動鞋。

2)鍛煉前做針對性伸展練習。

3）做準備活動。

1穿合適的運動鞋。

2鍛煉前做主要運動肌肉群的伸展練習。

3做準備活動。

4避免過度牽拉頸部和背部肌肉。

5保持運動肌群的用力平衡。

6避免脊柱同時伸展和旋轉。

7選擇適合自己的運動項目。

8避免運動強度過大。

9避免一次鍛煉的持續(xù)時間過長。

10不在堅硬的、有雜物的場地上鍛煉11作好整理放松運動。

12使用支持、保護關節(jié)的用具。

思考題：

1、體育課中的準備活動有哪些作用？

4、止血的方法有哪幾種？扭傷后如何處理？

運動損傷的預防與心得體會篇三

近幾年來，隨著健身熱潮的興起，越來越多的人開始加入各種運動項目。然而，不可避免地，也會伴隨著一些運動損傷的風險。我就是其中之一，曾經(jīng)在運動中不慎受傷，骨折成了我生命中的一部分。通過這次骨折運動損傷，我深切感受到了身體的脆弱，同時也收獲了一些寶貴的體會。

首先，我深切體會到了身體的脆弱和珍貴。在受傷之前，我總是以為自己強壯無比，幾乎無法被外界的力量所摧毀。然而，當我在那一刻聽到骨頭發(fā)出的“咔嚓”聲時，我才意識到自己的身體是如此脆弱。一瞬間，我從如虎添翼的狀態(tài)陷入了身心雙重的痛苦當中。這次骨折讓我明白了自己身體的珍貴，并學會了更好地保護自己。

其次，我意識到了運動前的準備工作的重要性。在受傷之前，我經(jīng)常忽視運動前的熱身和拉伸，總覺得這些是多余的步驟。然而，這次骨折讓我深刻認識到了熱身和拉伸的重要性。如果沒有充足的準備工作，身體就會處于一種緊繃的狀態(tài)，容易受傷。現(xiàn)在，無論是進行哪種運動，我都會花費一定的時間進行充足的準備，以保護自己的健康。

同時，我也明白了運動中的技巧和規(guī)則的重要性。在受傷之前，我總是追求速度和效果，忽視了技巧和規(guī)則的訓練。然而，這次骨折讓我認識到了技巧和規(guī)則對于保護自己的重要性。通過學習正確的運動技巧和遵守規(guī)則，我們可以更好地控制自己的身體，并有效地減少受傷的風險。因此，我現(xiàn)在更加注重運動技巧和規(guī)則的學習，以確保自己的安全。

此外，我的這次骨折運動損傷也讓我意識到了運動中的團隊合作的重要性。在受傷之后，我需要依靠醫(yī)生、護士和家人的幫助才能康復。他們給予我了很多心理上和物質上的支持，讓我感受到了團隊的溫暖和力量。在平時的練習中，團隊合作也是非常重要的。我們需要與教練和隊友們相互協(xié)作，配合默契，共同達到運動的目標。通過這次經(jīng)歷，我意識到團隊合作不僅能帶來成功，更能為我們提供強大的支持和保護。

最后，這次骨折運動損傷也使我更加珍惜和利用自己的時間。在骨折期間，我無法像以前那樣進行任何劇烈運動，只能靜養(yǎng)和修復傷口。然而，在這段傷痛的時光里，我發(fā)現(xiàn)自己有更多的時間去思考、反省和學習。我讀了很多有關運動損傷和康復的書籍，充實了自己的知識。同時，我也更加珍惜每一次的運動機會，認真對待每一個動作，讓自己的身體得到更好的鍛煉和保護。

總之，通過這次骨折運動損傷的經(jīng)歷，我深切感受到了身體的脆弱和珍貴，意識到了運動前的準備工作的重要性，明白了運動中技巧和規(guī)則的必要性，認識到了團隊合作的重要性，同時也更加珍惜和利用時間。這次傷痛成為了我生命中的一次考驗，卻也成為了我不斷成長的動力。我希望通過我的體會和經(jīng)歷，提醒大家在運動中注意保護自己，為自己的運動生涯增加更多的安全和樂趣。

運動損傷的預防與心得體會篇四

運動是我們生活中不可或缺的一部分，它能夠增強我們的體質，提高我們的心肺功能，但是在運動過程中，不可避免地會發(fā)生一些意外，導致運動損傷的發(fā)生。這時候，如何進行有效的康復成為了關鍵。在我多年的運動經(jīng)歷中，我積累了一些關于運動損傷康復的心得體會。

首先，及時的就醫(yī)是運動損傷康復的關鍵。在經(jīng)歷了運動損傷后，我們往往會有自己的一些判斷，覺得沒什么大不了的，不需要去醫(yī)院。然而，這是非常錯誤的觀念。只有及時去醫(yī)院接受專業(yè)醫(yī)生的檢查和治療，我們才能夠更好地了解傷情，制定更科學的康復方案。而拖延就醫(yī)時間，反而會使傷情加重，延長康復時間。因此，我深刻認識到，及時就醫(yī)是運動損傷康復的關鍵一步。

其次，在康復期間，運動的適度非常重要。運動損傷康復需要一定的運動來保持肌肉的柔軟度和力量，但是過度運動又會對受傷部位產(chǎn)生額外的壓力，導致康復進程受阻。正常情況下，醫(yī)生會給出相應的康復運動指導，我們需要強調的是適度而不是過度。在我的康復過程中，我曾因為過度運動而導致傷情加重，延長了康復時間，這教會了我運動的適度是康復的關鍵。

第三，正確的康復方法與態(tài)度是運動損傷康復的重要元素。正確的康復方法包括訓練、藥物治療、物理療法等綜合措施，而正確的康復態(tài)度則是保持積極、耐心和堅持?？祻瓦^程是一段漫長而艱辛的旅程，需要我們付出持續(xù)的努力。在我康復期間，我曾多次遇到挫折和瓶頸，但是我始終保持著積極的態(tài)度和耐心的心態(tài)，相信自己能夠康復，最終克服了各種困難，取得了成功。因此，正確的康復方法與態(tài)度是運動損傷康復的重要元素。

第四，恢復期間的飲食和休息同樣重要。飲食是為了提供足夠的營養(yǎng)，幫助受傷部位的修復和再生；休息則是為了給身體足夠的恢復時間和機會。在我的康復過程中，嚴格控制飲食，增加富含蛋白質和維生素的食物，有助于加速康復。而恰當?shù)男菹?，則讓身體有充分的時間進行修復，避免疲勞積累。飲食和休息的合理安排，對于運動損傷康復至關重要。

最后，康復后的預防是避免再次損傷的關鍵。運動損傷康復并不意味著結束，而是一個新的起點。在完成康復后，我們需要通過適當?shù)腻憻捄皖A防措施，加強相關部位的肌肉力量，改善體質，避免再次損傷的發(fā)生。在我康復期間，我積極參與一些適合康復的鍛煉，并且小心謹慎地進行運動，從而成功地預防了再次損傷。預防是康復后的重要一環(huán)，也是運動損傷康復的最終目標。

綜上所述，運動損傷康復是一項漫長而艱辛的過程，但是通過及時就醫(yī)、適度運動、正確的康復方法與態(tài)度、合理的飲食和休息，以及康復后的預防措施，我們可以戰(zhàn)勝困難，取得成功。希望我的心得體會能夠對正在康復的朋友們有所啟發(fā)和幫助。只有給予運動損傷康復足夠的重視和關注，我們才能夠更好地享受運動帶來的樂趣。

運動損傷的預防與心得體會篇五

在學校中，學生無論是對于體育課或者是體育活動都是充滿了激情，他們渴望在運動中體現(xiàn)自我本能，展示發(fā)揚個人魅力，敢于接受挑戰(zhàn)困難，但是往往在很多時候，由于種種原因而造成了身體受到一定的損傷按照不同的分類來說，常見的有：（1）按損傷組織的種類分，如肌肉肌腱損傷、關節(jié)囊損傷和韌帶損傷、骨折、關節(jié)脫位、內(nèi)臟損傷、腦震蕩等。（2）按損傷的輕重程度分傷后不喪失工作能力的為輕傷；傷后失去工作能力24小時以上、需在門診治療的為中等傷；傷后需要住院治療的為重傷。（3）按有無創(chuàng)口與外界相通分，傷部皮膚與粘膜破裂，窗口與外界相通，有組織液滲出或血液自創(chuàng)口流出，稱為開放性損傷，如擦傷、刺傷等；傷口皮膚或粘膜完整，無創(chuàng)口與外界相通，損傷后的出血積聚在組織內(nèi)，稱為閉合性損傷，如關節(jié)韌帶扭傷、肌肉拉傷等。造成運動損傷的原因較多，歸納起來主要有以下幾個方面：

1 進行體育運動時思想上不夠重視 運動損傷的發(fā)生，常與體育教師和體育鍛煉者對預防運動損傷的意義認識不足或麻痹大意有關，可能平常不重視安全教育，在體育教學、運動訓練和比賽中沒有積極采取各種有效的預防措施。發(fā)生運動損傷后，亦不認真分析原因，吸取教訓，使傷害事故不斷發(fā)生。

2 教師的指導方法出現(xiàn)錯誤 教師在教學活動中起到了主導的作用，他們進行傳授，進行培養(yǎng)，但是，由于一些方面的疏忽，經(jīng)常導致運動損傷的出現(xiàn)：

2.3 組織方法不當 在教學和訓練中，由于學生過多和教師缺乏正確的示范和耐心細致的教導，經(jīng)常會導致一些學生在運動中造成損傷，例如有一堂體育課，教師組織進行迎面接力賽，學生的熱情很高，參與欲望也很強烈，但是在小組與小組之間的距離過近，而且地面很粗糙，當學生進行接力競賽時，不可避免的發(fā)生了碰撞，倒地以后膝關節(jié)位置及手臂的皮膚造成大面積的擦傷，本來很好的一節(jié)課也許就會在學生的痛苦呻吟中結束。

3 場地設備的缺陷 運動場地的缺陷，是導致運動損傷的一個重大因素，一般來講，跑的場地要求平整，跳躍的場地要求落點區(qū)域有一定的緩沖能力，投擲的場地一般需要設置保護網(wǎng)，但是在現(xiàn)階段，很多學校的運動場都沒能達到標準，尤其在一些山區(qū)邊遠學校，學生經(jīng)常在不符合條件的場地上進行運動，強身健體的效果沒有起到，反正對身體造成了傷害，如跑步時由于跑道的不平整而扭傷了腳踝，跳遠的時候沙坑中的沙不夠量而造成身體與地面的猛烈碰擊，投擲鐵餅或標槍時對圍觀人群造成傷害等等。

4 誘導原因 各項運動都有它自己的技術動作特點，使身體各部位的所承受的負擔量不 同，若訓練方法不當，容易引起負擔較大的部位受傷，如籃球運動的技術特點是滑步防守和進攻，急停、上籃等，膝關節(jié)經(jīng)常處于半蹲位發(fā)力或扭轉活動，易引起髕骨勞損。

不采取積極的預防措施，就可能發(fā)生各類危害事故，輕者影響學習和工作，重者可造成殘疾甚至危及生命，給人帶來不應有的損失，也嚴重地防礙運動技術水平的提高，并造成不良的心理影響。因此，積極預防運動損傷對進行體育教學、運動訓練和群眾性體育運動的開展都有著重要的意義，要預防運動損傷，應注意以下幾點：（1）加強思想教育 思想教育是關鍵，有了保護和自我保護意識，才能從最基本的問題入手，從更大、更寬的面來預防運動損傷的出現(xiàn)；（2）合理安排教學、訓練和比賽 教師應根據(jù)學生的年齡、性別、健康狀況和運動技術水平、認真研究教材、估計那些動作不易掌握和那些技術動作容易發(fā)生損傷，做到心里有數(shù)，事先采取相應的預防措施；（3）認真做好準備活動 準備活動的量，要根據(jù)學生的特點、教學訓練或比賽的情況而定，一般來說，興奮性較低、運動持續(xù)時候較短或天氣寒冷時，準備活動的強度可稍微大些，時間可稍微長些，相反，運動持續(xù)時間長或天氣炎熱時，準備活動的強度應小些時間可短些，。準備活動的量，以身體感到發(fā)熱，微微出汗為宜。準備活動結束距正式運動之間的時候不宜過長，以1至4分鐘為宜。（4）加強易傷部位的訓練 例如，為了預防髕骨勞損，可采用|“站樁”的方法。（5）加強保健指導 要認真做好運動場地、器械設備的管理和安全衛(wèi)生檢查，對以損壞的場地設備要及時維修。禁止穿著不合適的服裝和鞋子參與運動。加強體育保健知識的宣傳和教育，增強自我保健意識，提高遵守體育衛(wèi)生要求的自覺性。

《運動損傷的預防措施》全文內(nèi)容當前網(wǎng)頁未完全顯示，剩余內(nèi)容請訪問下一頁查看。

運動損傷的預防與心得體會篇六

第一段：引言（約200字）。

運動是人們保持健康、增強體質的重要途徑之一，然而在運動過程中，可能會遭受各種損傷，如扭傷、拉傷等。為了能夠快速康復，我曾經(jīng)經(jīng)歷了一段艱辛而漫長的運動損傷康復之路。通過這次經(jīng)歷，我深刻體會到了康復過程中的重要性，也對康復的效果和注意事項有了更深入的了解。

第二段：康復初期：冷敷與休息（約250字）。

當我意識到患有運動損傷之后，我第一時間停止了運動，并進行了冷敷。冷敷可以減輕局部的疼痛和腫脹，促進血液循環(huán)。同時，為了讓傷口得到充分的恢復和修復，我注意了休息，盡量減少使用受傷部位?？祻统跗诘男菹⒑屠浞?，對于患處的恢復起到了關鍵的作用。

第三段：康復中期：物理治療和運動療法（約300字）。

在傷口初期得到冷敷和休息后，我開始進行物理治療和運動療法。物理治療包括按摩、理療、牽引等手段，可以有效緩解疼痛和肌肉僵硬，促進組織修復。此外，運動療法也是康復過程中不可或缺的一部分。我根據(jù)康復指導進行了適度的運動，例如進行瑜伽和伸展操，增加受傷部位的靈活度和力量，并逐漸恢復正常運動?？祻椭衅诘奈锢碇委熀瓦\動療法，讓我感受到了傷口的逐漸好轉和康復的希望。

第四段：康復后期：強化鍛煉與恢復訓練（約350字）。

在康復進入后期時，我逐漸增加了強化鍛煉和恢復訓練的量和強度。強化鍛煉可以進一步增加肌肉力量和耐力，提高受傷部位的負荷能力?；謴陀柧殑t是為了重新適應運動的過程，包括模擬運動情境、增加運動范圍和恢復相關技能等。通過長時間的堅持和努力，我逐漸感受到了受傷部位的明顯恢復和康復的巨大成就。

第五段：總結與心得（約300字）。

運動損傷康復是一個漫長而艱難的過程，但通過這次經(jīng)歷，我獲得了許多寶貴的心得體會。首先，及時冷敷和休息是康復初期的關鍵步驟，能夠有效緩解疼痛和腫脹。其次，物理治療和運動療法是促進康復的重要手段，可以加速傷口的修復。最后，強化鍛煉和恢復訓練是康復后期的關鍵環(huán)節(jié)，能夠逐漸恢復運動能力和提高身體負荷能力。因此，在運動損傷康復過程中，我們需要科學的康復計劃和充分的耐心，相信自己能夠恢復健康。

通過這次運動損傷康復經(jīng)歷，我對康復有了更深入的認識。我深刻體會到康復需要堅定的信念和耐心，同時更要有正確的治療方法和指導。只有通過科學地康復計劃和合理的恢復訓練，才能夠盡早恢復運動能力，重返健康的軌道。希望我的個人經(jīng)驗能夠給正在康復的朋友們一些啟示和勇氣，早日擺脫運動損傷的困擾。

運動損傷的預防與心得體會篇七

怎樣在健身中預防損傷呢?小編為大家分享幾招要點知識，希望對大家有所幫助!

按損傷組織的種類分為肌肉拉傷、骨折等;

按運動能力喪失的程度分為可鍛煉、減少鍛煉、不能鍛煉;

按運動創(chuàng)傷的輕重分為輕、中等。

1、思想上重視

從思想上重視運動損傷的預防，養(yǎng)成安全意識，運動中遵守體育鍛煉的各項原則。

2、檢查場地和設備

進行鍛煉前，檢查場地是否適合運動，檢查器械設備有無損壞。

3、穿戴合適的裝備

特別要注意的是鞋子，在體育鍛煉中要奔跑、跳躍，腳落地時會產(chǎn)生大的震動。運動鞋鞋底柔軟、由彈性的材料制成，能有效緩沖腳落地時產(chǎn)生的震蕩，預防或減少運動性疾病的發(fā)生。

4、熱身活動

準備活動可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，克服人體機能活動的生理惰性，增加肌肉中毛細血管開放的.數(shù)量，提高肌肉的力量、彈性和靈活性，提高關節(jié)韌帶的機能，增加韌帶的彈性，使關節(jié)腔內(nèi)的滑液增多，從而防止肌肉和韌帶的損傷。

5、放松活動

做完體育鍛煉，身體會不可避免地出現(xiàn)疲勞，因此要做一些輔助放松活動，它能有效地消除運動后肌肉的緊張狀態(tài)，改善血液的供應，從而防止局部負擔過重出現(xiàn)損傷。

1、立即停止運動

受傷后，不要再使傷處運動，否則會導致進一步惡化。運動損傷通常是由于過度訓練而導致的，如果受傷后繼續(xù)使傷處運動，這種過度訓練就變成一種自我虐待，有可能使本來可以自我痊愈的損傷進一步惡化。

2、及時進行治療

如果發(fā)生意外損傷，及時向運動損傷方面的醫(yī)療專家進行咨詢，正確治療。

3、保持充足休息

用比預想還要多50%的時間來休息，這對治愈損傷有好處。尤其是對老年朋友要更加注意。

4、進行恢復訓練

在繼續(xù)體育鍛煉之前可以適當做一些恢復訓練，讓身體慢慢回到?jīng)]受傷之前的狀態(tài)。請勿在傷勢沒有痊愈的狀態(tài)下參加運動量過大的運動。

運動損傷的預防與心得體會篇八

籃球運動是好多朋友喜歡的一種運動，也是一種強身健體的運動，平時愛打籃球的朋友也特別多，可以有效的提高我們身體的體質，而且還會對我們身體的靈活性有著重要的作用，在平時打籃球的時候最怕的就是出現(xiàn)損傷的情況，這必須在運動的時候進行預防，籃球運動損傷預防方法有什么？我們來了解一下。

腳踝扭傷。

練習前以膠布(絆創(chuàng)膏、繃帶)纏繞腳踝，即可稍微預防扭傷之效。然最有效之方法仍是：做腳踝的準備操一腳側踢球運動，同時亦能強化該不為之肌肉。

若不幸扭傷，先將患部位冷敷，在施加適當?shù)膲毫?。冷敷時只可用冰水，加壓時則先墊以海綿，在從海綿上方用具有彈性之繃帶包扎。

手指的戳傷。

因為手指受到強烈的沖擊而產(chǎn)生。預防方法：要充分地做好手指的準備運動。手指的戳傷，依程度可分五種：扭傷、脫臼、骨折、腱斷裂、挫創(chuàng)傷(皮膚裂開)。若發(fā)生扭傷，其治療方法同其它部位的扭傷，先行冷敷，待2～3天之后，則在該部位保溫同時按摩。

脫臼時要能忍受疼痛，讓醫(yī)療人員將手指拉直，恢復原狀，然后和前法相同地處置。至于手指嚴重的戳傷、骨折、腱所裂則不許亂動，速送醫(yī)治療才是上策。

肌肉離位。

對肌肉施加急激的力量(屈.伸)，致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部份發(fā)生斷裂，而引起內(nèi)出血。預防方法：在練球前，將各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉堅硬的球員，在忽冷忽熱的季節(jié)里更要特別注意。

治療方法如下：若發(fā)生在腿部，首先要將膝蓋固定2～3天，不可任意移動同時用水或冰冷敷。纏上繃帶，能夠防止內(nèi)出血的擴大，如此處置后，再稍加保溫，同時從事輕松的活動。該治療的特征在于：內(nèi)出血停止之后.雖然身體尚覺僵硬，也要稍為活動。

以上就是籃球運動損傷預防方法有什么，在打籃球的時候我們一定要注意，特別是要做好防護措施，另外在運動以前我們一定要進行熱身的活動，把身體的各個部位要完全的活動開，這樣可以有效果的避免出現(xiàn)身體損傷的情況，這也是要注意的。

運動損傷的預防與心得體會篇九

一、認真做好準備活動。對訓練中負擔較大和易受傷的部位要特別做好準備活動。準備活動結束與訓練開始不要超過四分鐘。間歇時間過長或改練其它部位時，應補做專項準備活動。

二、做好放松和整理活動。訓練后必須做一些伸展放松練習，以加速運動部位的恢復。例如，做完硬拉和深蹲后，可懸吊在單杠上，然后做提膝下放或直腿左右擺動等動作，以及脊往恢復原來的機能狀態(tài)。

三、大重量訓練要適可而止，用大重量訓練，如果沒有把握，最好請人保護。不要經(jīng)常借力訓練。做動作時不要速度太快和突然啟動。間隔時間較長再練時，要減輕重量、降低強度。

四、加強醫(yī)務監(jiān)督和訓練場地安全檢查。常練健美者最好定期進行體格檢查，參加比賽時要進行補充檢查，以便及早發(fā)現(xiàn)隱患，采取措施。

五、注意身體的警號，疲乏、焦慮、長期有時斷時續(xù)的肌肉酸脹疼痛等是身體發(fā)出的警號，若置之不理，則小傷會釀成大傷。軟組織損傷一般恢復較慢，若處理不當，輕則造成慢性損傷，重則留下不同程度的功能障礙。

六、認真總結預防傷害的經(jīng)驗。要認清傷害事故發(fā)生的原因，找出其發(fā)生的規(guī)律，從而更好地進行預防。

在進行運動的時候我們一定要注意預防運動損傷，可以通過上述的方法來進行預防，特別是在我們進行運動的時候不但要在運動前進行熱身，而且還要注意動作的規(guī)范性和運動強度的適合性，另外在出現(xiàn)損傷的情況后，一定要及時的到醫(yī)院進行檢查和治療。

運動損傷的預防與心得體會篇十

按部位分為：踝關節(jié)，膝關節(jié)，下肢肌肉群，脛腓骨，頭面部，手指關節(jié)，腰背部，襠部。

按損傷種類分為：關節(jié)扭傷，韌帶拉傷，皮膚擦傷，骨折，昏迷。

以下對各部分可能出現(xiàn)的損傷的預防和康復治療進行闡述。

踝關節(jié)是較為復雜的下肢關節(jié)，由脛腓骨的下端及距骨構成，關節(jié)囊前后壁薄而松弛，兩側有副韌帶附著，從內(nèi)踝尖開始向下呈扇形展開，附著于距骨、跟骨、舟骨，分成3個束，即距脛后、前和舟脛韌帶（其功能是防止足跟外翻及距骨異常外翻和錯動，在外力作用下，超出活動范圍易受傷）。踝外側韌帶有3條，即：前為距腓前韌帶，中為跟腓韌帶，后為距腓后韌帶，其功能同距脛后、前和舟脛韌帶，但方向相反。

踝關節(jié)的解剖結構是屬滑車型關節(jié)，外踝比內(nèi)踝低，內(nèi)踝處三角形韌帶又比外踝的強而有力，很容易造成踝關節(jié)內(nèi)翻；從踝關節(jié)損傷主要是由于踝關節(jié)的距骨上關節(jié)面前大后小，外側韌帶弱于內(nèi)側韌帶，外踝尖低于內(nèi)踝尖等解剖結構的因素，而在訓練中快速的攻防轉換，移動閃躲需要迅速改變身體重心及移動方向，這些都會使踝關節(jié)發(fā)生過度內(nèi)翻，引起外側副韌帶損傷。運動員在完成跳躍旋轉類動作時，如旋踢、騰空后擺、后蹬，當腳離開地面后，腳自然處于趾屈內(nèi)翻位，如果落地時重心不穩(wěn)或場地不平，就會使腳的前外側著地，身體向一側傾斜而導致外側副韌帶損傷。

扭傷后應立即停止運動，把上肢抬高，用冷水淋洗傷部或用冷毛巾進行冷敷，使血管收縮，減輕出血程度，減輕疼痛。不要揉捏傷處，防止增加出血。嚴重時，可在傷處墊上棉花，用繃帶加壓包扎。受傷48小時候改用熱敷，可用熱水浸泡腳踝，促進淤血吸收。

主要是增強踝關節(jié)韌帶的柔韌性。掌握正確的捻轉、旋轉和騰空的技術動作，訓練時避免單調片面的重復動作。

膝關節(jié)是人體內(nèi)最大的、最復雜的關節(jié)，它傳遞載荷，參與運動，幫助動量守恒，為小腿活動提供力耦，是一個由脛股關節(jié)和髕股關節(jié)組成的雙關節(jié)結構，承受很大的力，并位于身體兩個最長的力臂之間，這使膝關節(jié)在跆拳道這項對抗激烈的運動中更容易遭受損傷。據(jù)《國家跆拳道隊2008年北京奧運會科研成果匯編》顯示，中國國家跆拳道女運動員膝關節(jié)的損傷占到47.5%，大約占到一半。

跆拳道運動員膝關節(jié)損傷主要是局部負荷過重和技術動作錯誤所致。由于膝關節(jié)本身存在的解剖生理特點，膝關節(jié)穩(wěn)定性差，在訓練和比賽中不堪重負，容易在疲勞或做不符合生物力學原則的錯誤動作時招致?lián)p傷。

在跆拳道運動中既要彎曲又有強制性旋轉，并要求承受負荷和穩(wěn)定。跆拳道運動員在跳躍、沖刺、擊踢和突然轉向變換完成特定動作中，所受到的外力大而復雜，但膝關節(jié)本身缺乏穩(wěn)定性，需借助膝關節(jié)周圍的肌肉、側副韌帶和關節(jié)輔助結構來加固。從生物力學角度看，正常情況下膝關節(jié)中骨骼的機械應力和關節(jié)抗力之間處于一種生理平衡狀態(tài)，任何外力雖然都會對這種生理平衡產(chǎn)生影響，但只要在生理范圍內(nèi)運動，則一般不致造成損傷，一旦超過這種生理范圍，就有可能造成損傷。

一旦出現(xiàn)損傷就應立即停止運動，制動，冷敷，在膝關節(jié)處加壓包扎，如果韌帶出現(xiàn)斷裂，就應手術縫合。

在跆拳道運動中引起膝關節(jié)損傷的主要動作為勾踢、側踢、后踢和旋踢。在接觸對方瞬間，小腿處于內(nèi)旋、內(nèi)收、外旋、外展的特殊位置，由于反作用力，兩塊半月板滑動不協(xié)調，是半月板夾在脛骨和股骨平臺之間，受到急劇研磨、捻轉和撕拉而造成運動損傷。

半月板的損傷分為急性期和慢性期。急性期的主要治療急性創(chuàng)傷性滑膜炎，若關節(jié)積液明顯，則應及時抽出積液、加壓包扎固定2―3天。慢性期：陳舊性的半月板損傷是不會自己愈合的。如沒有癥狀就不用治療，但要加強肌力練習穩(wěn)定關節(jié)。如在訓練時導致關節(jié)軟骨的繼發(fā)性損傷，可能要考慮手術治療。

在進行踢擊和實戰(zhàn)前，充分做好膝關節(jié)收、展和旋的準備活動，促進關節(jié)囊分泌更多的滑液，充分拉伸關節(jié)韌帶的肌腱，增強關節(jié)靈活性，增加動作幅度。加強膝關節(jié)、韌帶和肌肉力量的訓練，發(fā)展肌肉、韌帶及關節(jié)的伸展性，使關節(jié)既有穩(wěn)定性又有靈活性。

下肢肌肉群主要為股二頭肌，半腱肌，半膜肌，股四頭肌，腓腸肌。由于在訓練時比較重視股四頭肌的訓練，忽視股后群肌的訓練，造成前后肌群失去平衡，容易出現(xiàn)，拉傷，痙攣。在日常訓練中，由于運動量過大，強度過于集中，產(chǎn)生極度疲勞，導致肌肉僵硬、痙攣和拉傷。

肌肉拉傷都是在運動中肌肉已經(jīng)處于牽張狀態(tài)在突然劇烈收縮，或過度牽拉，超過了肌纖維的彈性程度，導致肌肉拉傷，輕者部分撕裂，重者完全斷裂。最常發(fā)生在大腿前方的股四頭肌，其次是小腿后方的排腸肌及上臂的肱二頭肌。

處理：傷后立即加壓包扎，冷敷，抬高患肢休息；兩天后仍有淤血、腫脹，可適當選用邊擠邊按邊推揉手法達到消腫散淤的目的。

肌肉直接被外來暴力撞擊到所造成的肌纖維斷裂及出血。臨床三種基本診斷型：第一型：“肌肉完全斷裂”，斷裂處會凹下去，而兩端卻鼓起來、此種傷害并不會很痛，主要的苦惱是肌力的喪失及外觀的變形，如果不再意外觀的變化，且能接受適當?shù)募×徒。瑒t并不一定需要手術。第二型：“不完全斷裂所造成的間質性血腫”，此型肌纖維、肌膜、血管受損，血液會沿著重力的方向流，因而造成別處出現(xiàn)紫斑或淤血的現(xiàn)象。表面看起來很嚇人但復原比第三型快。第三型：“不完全斷裂所造成的肌肉內(nèi)血腫”，雖然出血量不是很多但全積聚在肌膜內(nèi)，使其壓力增加，導致一壓到或收縮此肌肉時會產(chǎn)生劇烈疼痛。此型復原很慢。

急性受傷的處理：立刻休息、冰敷、用彈性繃帶壓迫并抬高患部；冰敷的方法可用冰塊、冰袋、冰毛巾、冷卻噴霧劑，任何一種都行，但重要的是不要造成凍傷。約24―48小時之后，血腫不再繼續(xù)擴大時，可在不痛的范圍內(nèi)活動。配合適當?shù)臒岑?、水療或按摩，可加速血腫的吸收。

1.受傷后要及時治療，縮短愈合時間。受傷后局部應給予適當休息，治療后的訓練應循序漸進，慢慢加重，再增加強度，這樣可以避免再傷，利于比賽和訓練的正常進行。

2.對運動員的受傷種類、嚴重程度，首先要明了情況，對所有藥物也要有所了解，這些資料的`索取，可來自醫(yī)生。特別是平時注意隊員的受傷情況，有的放矢，按計劃、有方法地進行治療。

1.遵守訓練原則，全面加強訓練的每個內(nèi)容；強化身體機能和專項運動技能的訓練，能有效地預防、減少跆拳道習練者損傷的發(fā)生。除此之外，還應加強身體一些易受傷部位的力量訓練，由于跆拳道是對抗性極強的運動，某些部位容易受傷，如踝、膝等關節(jié)部位。加強股四頭肌的力量練習可以加固膝關節(jié)，減少損傷；加強腰部力量訓練，可以防止腰肌勞損及因其他因素引起的腰部損傷；多做提踵練習來加強踝關節(jié)力量，防止踝關節(jié)挫傷；加強身體的抗擊打練習，可以預防和減輕因踢擊而發(fā)生的四肢挫傷等。

2.加強醫(yī)務監(jiān)督，建立和健全醫(yī)務監(jiān)督。

3.正確合理使用護具，采取各種保護措施。

4.盡可能避免因疲勞過度造成運動損傷。

5.避免在不良環(huán)境中，進行訓練或比賽。

6.做足準備活動。在跆拳道訓練中要有充分的準備活動，將軀干、四肢的大肌肉群及各關節(jié)活動開，應特別注意大小腿韌帶的伸展練習，確保完成難度較高的踢擊腿法，避免受傷。準備活動要形式多樣，豐富多彩，提高參與的興趣；要與訓練的主要內(nèi)容相銜接（準備活動專項化），既達到活動身體的目的，又為訓練的主要內(nèi)容服務，一舉兩得。

運動損傷的預防與心得體會篇十一

隨著現(xiàn)代社會的發(fā)展，人們越來越關注健康問題，因此運動成為了很多人的選擇。然而，隨之而來的是運動損傷的增加。為了能夠持久地享受健康的運動生活，預防運動損傷是至關重要的。在我多年的運動生涯中，我積累了一些關于預防運動損傷的心得體會。

第二段：了解運動規(guī)則。

在運動前，我們首先要了解運動的規(guī)則，包括運動時要注意的安全事項、正確的運動姿勢等。例如，在健身房進行器械訓練時，我們應該請教教練，了解每臺器械的正確使用方法，以及預防受傷的注意事項。此外，對于某些高風險的運動項目，如攀巖、滑雪等，我們更應該接受專業(yè)培訓，了解運動的基本原理和安全技巧，降低發(fā)生意外的風險。

第三段：正確熱身和拉伸。

在進行運動前，進行正確的熱身和拉伸是預防運動損傷的重要環(huán)節(jié)。熱身可以增加身體的溫度和血液流動，使肌肉更柔軟，并預防肌肉拉傷和扭傷。一般來說，熱身運動應包括慢跑、跳繩、伸展等。拉伸則可以增加肌肉和關節(jié)的靈活性，減少因肌肉僵硬而導致的損傷。拉伸動作應該持續(xù)一定時間，不能過長也不能過短，以保證肌肉和關節(jié)得到充分的拉伸。

第四段：控制運動強度和休息。

在進行運動時，我們不僅要控制運動的強度，避免過度運動對身體造成傷害，還要合理安排運動和休息時間。過度的運動負荷會增加肌肉和關節(jié)的損傷風險，同時也容易使我們感到疲勞，影響運動效果。因此，合理安排休息時間是非常重要的。此外，隨時注意身體的信號，比如疼痛、疲勞等，及時調整運動強度或休息時間，避免運動損傷的發(fā)生。

第五段：適量補充水分和營養(yǎng)。

運動時，適量補充水分和營養(yǎng)也是預防運動損傷的重要方面。水分是維持體內(nèi)正常功能的基礎，運動會使身體大量出汗，容易導致水分和電解質的流失，補充水分可以減少肌肉疲勞和抽筋等癥狀。營養(yǎng)的補充可以提高身體的免疫力，促進肌肉和骨骼的修復和生長。因此，我們應該在飲食中均衡攝取蛋白質、維生素、礦物質等營養(yǎng)物質，并及時補充所需的水分。

結尾段：總結。

總而言之，預防運動損傷是我們保持健康運動生活的關鍵所在。通過了解運動規(guī)則，進行正確的熱身和拉伸，控制運動強度和休息，適量補充水分和營養(yǎng)等措施，我們可以大大降低運動損傷的風險。而我在多年的運動生涯中的親身體驗也證明了這些措施的有效性。因此，我鼓勵大家在運動時始終保持謹慎和合理性，合理安排運動計劃，預防運動損傷，享受健康的運動生活。

運動損傷的預防與心得體會篇十二

參加體育鍛煉可以強身健體，但如果運動方法不當則有可能造成運動損傷，受傷者不僅無法享受運動的樂趣，還會影響身心健康。

主觀原因：思想上麻痹大意，不注意科學的鍛煉方法，忽視循序漸進和量力而行的原則，急于求成，不顧主客觀條件的可能，盲目地或冒失地進行鍛煉。在練習中對難度較大或不熟練的動作，產(chǎn)生畏懼和害怕心理，動作猶豫，過分緊張造成損傷；或是做節(jié)響音，損傷當時可能聽到一聲清脆的聲音；在熟悉的動作時，疏忽大意，也容易發(fā)生損傷。

客觀原因：不作準備活動或準備活動不充分；準備活動的內(nèi)容與練習內(nèi)容結合的不恰當；準備活動的量過大、時間過長。氣溫過高，濕度過大，容易發(fā)生疲勞和中暑；而氣溫過低或潮濕，容易發(fā)生凍傷或肌肉僵硬而被拉傷；場地不平，容易引起踝關節(jié)扭傷等。

環(huán)境：檢查體育場地是否有坑洼不平、濕滑等安全隱患；檢查體育設施和運動器具是否完好無損、結實可靠；避免在受污染的'環(huán)境或惡劣天氣中運動。夏季炎熱環(huán)境中運動要防止中暑，冬季寒冷環(huán)境中運動要注意保暖和適時增減衣物。

（二）運動過程中的基本要求。

1、運動開始前要熱身，結束后要放松：運動中負荷要適宜，量力而行，避免運動過度。

2、遵循動作要領，加強保護幫助，完成動作堅決果斷。

3、精力集中，切忌精力集中，切記運動時注意力不集中。

4、遵循體育課堂常規(guī)和體育比賽帶規(guī)則，杜絕嬉笑打鬧，嚴禁粗野動作和故意傷害。

（一）擦傷。

處理方法：用生理鹽水洗凈創(chuàng)面，傷口周圍用酒精或雙氧水消毒，用碘伏等涂抹傷口，也可用創(chuàng)可貼保護傷口。傷口創(chuàng)面大、污染嚴重時要注射破傷風或抗病毒血清。

（二）關節(jié)扭傷。

關節(jié)在外力的作用下，如果發(fā)生超出正常范圍的活動就會造成關節(jié)周圍韌帶損傷。關節(jié)扭傷多發(fā)生在膝關節(jié)和踝關節(jié)處。受傷后扭傷部位會出現(xiàn)腫脹、疼痛的癥狀，傷后幾天會出現(xiàn)青紫色的瘀血斑，之后疼痛逐漸減輕。

處理方法：關節(jié)扭傷后應立即停止活動，并對扭傷部位進行冷敷，將患處適當抬高。對于扭傷嚴重者應包扎補丁，并立即送醫(yī)院治療。

（三）、肌肉拉傷常見的幾種拉傷：

1由于肌肉做主動的猛烈收縮，其力量超過了肌肉本身所能承受的能力。

2肌肉用力牽伸時超過了肌肉本身有的伸展程度，引起拉傷。

預防：

1準備活動——量力而行，不用力過猛。2注意練習場所的溫度。

3拉傷后重新鍛煉。

（四）肌肉痙攣。

抽筋，是肌肉持續(xù)不自主的強直收縮。

常見小腿腓腸肌，足底屈拇肌和屈趾肌。

原因：

1大量的排汗。

2肌肉快速連續(xù)收縮。

3寒冷的刺激。

預防：

1準備活動，量力而行，不用力過猛。

2注意練習場所的溫度。

3拉傷后重新鍛煉。

急性閉合性軟組織損傷的處理原則：終止運動：受傷后應盡快停止運動，以最舒適的姿勢進行休息。

冷療：受傷后立刻對傷處進行冷敷，或采用局部噴射冷凍劑，以及冷水沖淋等辦法，是局部血管收縮，以減輕傷情。傷情嚴重者，在傷后24-48小時內(nèi)，每2小時進行一次冷敷，每次10分鐘。然后方可轉為熱敷。

（五）踝關節(jié)扭傷是體育運動中最常見的一種關節(jié)韌帶損傷。多發(fā)與籃球、足球、跳遠、跳高、賽跑、滑雪和溜冰等運動中。

原因:踝關節(jié)的準備活動未充分做好，跑跳時用力過猛，落地的姿勢不當，地面不平等。

（六）骨折。

骨的完整性遭到破壞，成為骨折，一般是由于劇烈沖撞、摔倒等猛烈動作造成的。骨折屬于比較嚴重的損傷，發(fā)生后傷處會有壓痛、腫脹、皮下淤血、畸形、功能障礙等癥狀。

應急處理方法：開放性骨折后要立即止血，防止傷者休克。開放性骨折應盡快經(jīng)骨折端進行固定，使傷處不再活動，以減輕疼痛并避免進行進一步損傷。固定要牢靠，松緊要適度，固定后及時送醫(yī)院。

肱骨、前臂骨折:用兩塊墊板分別墊在內(nèi)側固定，用寬的三角巾把傷處固定于體側。

運動損傷的預防與心得體會篇十三

運動是保持身體健康的重要手段之一，但是在運動過程中，我們也難免會遭遇到各種運動損傷。這不僅會影響我們的運動計劃，還可能對我們的健康造成長期的影響。因此，預防運動損傷是每一個熱衷運動的人都應該重視的問題。下面將分享我對于如何預防運動損傷的心得體會。

首先，了解身體狀況是預防運動損傷的關鍵。在進行任何一項運動之前，了解自己的身體狀況是非常重要的。首先，通過體檢來了解自己的基本身體指標。根據(jù)自己的身高、體重、血壓等指標，了解自己的身體狀況是否適合進行某項運動。其次，了解自己的身體強弱項。在運動中，我們經(jīng)常會用到不同的肌肉群和關節(jié)，而有些人在某些肌肉群或關節(jié)上可能存在一些問題，比如肌肉勞損和關節(jié)不穩(wěn)定等。因此，在進行某項運動之前，一定要了解自己的身體狀況，避免將不適合的身體部位過度使用，從而預防運動損傷的發(fā)生。

其次，正確的運動姿勢是預防運動損傷的重要保障。許多運動損傷都是由于錯誤的運動姿勢引起的。因此，在進行任何一項運動之前，一定要通過專業(yè)的教練或者參考相關的書籍和視頻來學習正確的運動姿勢。只有掌握了正確的姿勢，才能保證我們的肌肉和關節(jié)得到適當?shù)腻憻?，同時也能減少受傷的風險。此外，要記住要慢慢增加運動的強度和時間，不要一下子就進行過激的運動，這樣容易引發(fā)肌肉拉傷和關節(jié)扭傷等損傷。

此外，合理的運動裝備也是預防運動損傷的重要方面。合適的運動裝備可以減少運動對我們身體的沖擊，并保護我們的關節(jié)和肌肉。比如，在跑步時，選擇適合自己腳型和重量的跑鞋，可以減少受傷的風險。在進行高強度運動時，使用護腕、護膝、護肘等護具也能有效地保護我們的關節(jié)。另外，選擇透氣性好、吸濕性好的運動服裝也能減少運動時的不適感，避免因為濕氣過多而引發(fā)皮膚炎癥。

最后，恢復和休息同樣重要。運動后，我們的肌肉和關節(jié)需要充分的休息和恢復，這樣才能逐漸適應運動的負荷，同時也可以減少運動損傷的發(fā)生。在每次運動結束后，要進行適當?shù)睦旌头潘勺尲∪馑沙诨貋?。此外，也要注意合理安排運動時間和休息時間，不要過度疲勞和過度訓練。如果感覺身體有疼痛或不適，一定要及時休息和尋求醫(yī)療幫助，避免損傷進一步惡化。

總結起來，預防運動損傷需要我們?nèi)娴亓私庾约旱纳眢w狀況，掌握正確的運動姿勢，選擇合適的運動裝備，以及合理安排恢復和休息。只有這樣，我們才能為自己的運動計劃提供一個安全、健康的環(huán)境，讓我們在保持身體健康的同時，也能全情投入到運動的樂趣中。

運動損傷的預防與心得體會篇十四

身體兩側接球，稱為側面接球，如果排球飛來的速度過快，而且距離身體側面較遠，來不及的時候用這種方法，這種方法可以擴大防守的范圍，但是對控制球的方向不好。

因此，在來得及移動的情況下，好采用正面接球。當球從右側飛來，左腳前腳掌內(nèi)側蹬地，右腳向右跨出一步，右膝彎曲，重心隨即移至右腳上，兩臂夾緊向右伸出，左肩微向下傾斜，用向左轉腰和提右戶的動作，使兩臂擊球面截住球的飛行路線，接擊球的后下部。側接時，不要隨球伸臂，這樣會造成球觸臂后向側方飛出。應使兩臂先伸向側方截擊來球，還應注意兩臂不要彎曲，以保持手臂擊球，避免因手臂動作影響接球效果。

2、正面接球。

(1)準備姿勢：正面對正來球方向，兩腳開立寬於肩，一腳在前，兩腳跟提起，前腳掌著地，兩膝變曲微內(nèi)收，重心稍前傾，雙臂自然彎曲置於腹前。

(2)手形、擊球點和觸球部位：當球接近腹前時，兩手重疊，掌根靠攏，合掌互握，兩拇指平行朝前，手臂伸直，手腕下壓，用前臂旋外形成的頰靠近手腕的部分擊球后下方。擊球點在腹前一臂左右距離，便於控制用力大小并可根據(jù)接球的方向，調整手臂的角度。

3、跨步接球。

隊員向前或向體側跨一步的接球稱跨步接球?？绮浇忧蛑饕\用在接發(fā)球和防守中。

前跨接球：如果來球是低遠球，那么就要看準落點，跨出一大步，彎曲膝蓋深蹲，重心放在跨出的腿部，前傾身體，下降臀部，然后雙手插入秋霞，用前臂接球。

運動損傷的預防與心得體會篇十五

運動是一種健康的生活方式，但不幸的是，運動損傷常常伴隨著我們的運動過程。然而，隨著我逐漸積累的經(jīng)驗，我發(fā)現(xiàn)預防運動損傷并不是一件難事。在我多年的運動過程中，我總結出了一些有效的方法來預防運動損傷，并且取得了顯著的效果。在本文中，我將分享我的心得體會，希望能對大家有所幫助。

首先，熱身是預防運動損傷的關鍵之一。在進行任何劇烈運動之前，我們應該給身體一個適當?shù)臏蕚淦冢员慵訌娂∪夂完P節(jié)的靈活性。熱身可以包括慢跑，拉伸和活動筋骨等活動。我經(jīng)常在運動前進行10分鐘的慢跑，之后再進行一些拉伸運動。這樣可以使我的身體適應即將進行的運動，并減少受傷的風險。

其次，選擇合適的運動裝備也是預防運動損傷的重要因素。合適的運動裝備能夠為我們提供足夠的支撐和保護，并減少運動過程中的摩擦和沖擊。例如，當我進行跑步時，我會選擇一雙適合我腳型的跑鞋，以保護我的腳部免受損傷。此外，穿著透氣舒適的衣物也能幫助我保持體溫恒定和皮膚干燥，避免過多流汗引起的不適。

第三，合理安排運動強度和時間也是非常重要的。過度的運動強度和時間可能導致肌肉疲勞和關節(jié)損傷。對于初學者來說，應該逐漸增加運動強度和時間，給身體充分的適應期。當我們感到略微疲勞時，應該適當放慢運動速度或進行休息，以充分恢復體力。此外，定期休息也是非常重要的。我通常在每周安排一到兩天的休息日，給身體充分的時間進行恢復和修復。

第四，在運動過程中，正確的姿勢和動作也是關鍵。不正確的姿勢和動作可能導致拉傷、扭傷或其他損傷。在學習新的運動項目時，可以請教專業(yè)教練或者通過觀看教學視頻來學習正確的姿勢和動作。記住，在運動過程中要專注于你的身體感受，一旦感到不適或疼痛，立即停止運動，以免加重傷病。

最后，定期進行體檢和康復訓練也是預防運動損傷的重要步驟。定期體檢可以幫助我們及早發(fā)現(xiàn)身體存在的問題，并采取相應的預防措施。康復訓練可以幫助我們恢復受傷部位的功能，提高身體的適應能力。我每年定期進行一次全面的體檢，并根據(jù)醫(yī)生的建議進行相應的康復訓練。

綜上所述，預防運動損傷需要我們在運動前進行適當?shù)臒嵘恚x擇合適的運動裝備，合理安排運動強度和時間，保持正確的姿勢和動作，并定期進行體檢和康復訓練。這些方法有助于保護身體，減少運動損傷的風險。作為一名運動愛好者，我深切體會到預防運動損傷的重要性，并將這些方法貫徹于我的日常運動生活中。我希望通過分享我的心得體會，可以幫助更多的人避免運動損傷，享受到運動的樂趣和益處。

運動損傷的預防與心得體會篇十六

第一段：引言（200字）。

運動是一種非常好的鍛煉方式，可以增強身體的素質，提高身體的抵抗能力，還可以改善人的心情。然而，在進行運動時，不可避免地會有一些意外發(fā)生，如骨折運動損傷。我親身經(jīng)歷了一次踝關節(jié)骨折的運動損傷，讓我對運動的認識和態(tài)度有了一些更新的體會和理解。在此，我將分享一下我的經(jīng)歷和體會。

第二段：意外發(fā)生（200字）。

那天，我和朋友們一起去進行籃球比賽。比賽進行了一段時間后，我不小心踩到了對方球員腳下的籃球，猛地摔倒在地。左腳的劇痛讓我無法站起來，我意識到可能骨折了。我的朋友們忙著找來冰塊冷敷，幫我打電話叫來了救護車。在去醫(yī)院的路上，我不斷回想著這次意外，意識到運動即使是充滿樂趣的活動，也蘊含著一定的風險。

第三段：休息和康復（300字）。

經(jīng)過醫(yī)生的檢查，確診我左踝關節(jié)骨折，需要進行手術治療。手術后，我需要靠拐杖行走，并有一段時間的康復治療。這期間，我不得不暫停了運動訓練和比賽，并安排了很多時間休息和康復。通過這段時間的休整和治療，我逐漸意識到，身體的健康和康復不僅需要仔細的治療，更需要我主動調整自己的心態(tài)，積極配合康復計劃。我開始更加重視休息和合理飲食，并積極進行理療和康復鍛煉。我在這個過程中感受到了充分的家庭關愛和醫(yī)護人員的專業(yè)幫助，這使我對康復的預期更加積極，個人情緒也逐漸穩(wěn)定下來。

第四段：對運動的重新認識（300字）。

在康復期間，我參與了一些運動康復指導活動，學習了一些運動自救的方法和技巧。通過這些學習，我對運動有了更全面的認識。我明白了骨折運動損傷的原因和防范措施，學會了如何正確選擇和使用運動裝備，學會了在運動時保護自己的方法。我知道了運動前的熱身和拉伸對于減少運動損傷的重要性，并明白了運動后適當?shù)男菹⒑突謴蛯τ谏眢w健康的重要性。通過這次骨折運動損傷，我對于運動有了更加全面的認識和了解，對自己的運動方式和健康保護有了更加科學和敏感的認識。

第五段：總結和展望（200字）。

通過這次骨折運動損傷，我深刻體會到了健康對于一個人的重要性。在這個過程中，我積極調整自己的心態(tài)，更加重視運動的防護措施和康復治療。除了對個人健康的重視，我也認識到了在運動時需要注意他人的安全，以及平時積極向他人傳遞運動安全知識的重要性。在今后的運動過程中，我將更加關注運動安全和健康，用積極的態(tài)度和正確的方法進行運動，在體驗快樂的同時更好地保護自己。同時，我也希望能夠將這次經(jīng)歷和所學到的知識傳播給更多的人，共同促進大家的健康和幸福。

運動損傷的預防與心得體會篇十七

半程馬拉松，不可能完成的任務吧?那么長的距離實際上所需你建立的耐力僅僅是一周跑3次。

每星期完成一個指定長距離跑，再依次延長距離，但是每隔3-4周就減掉一點訓練量來恢復體力。逐步發(fā)展你能承受的遠長跑距離，在正式跑半程馬拉松之前的那一周讓它達到19公里。這份12周的訓練計劃書完成起來會感覺再跑個6公里這么長的距離是多么的游刃有余。

如果你屬于那種從大學畢業(yè)到現(xiàn)在基本上以車代步、很少跑步的人，那么先花幾周來熱身，待輕松完成4英里跑之后再進入我們下面的12周半程馬拉松訓練計劃里來。

高強度跑。

一周之中的第二次跑是一次高強度訓練，我們在這里做的是一組短距離的間隔跑。這些訓練可以提高人體的有效運動效率，消耗更少的能量跑得更快。

開始別忘了先做一做5-10分鐘的簡單熱身運動，然后做一系列的4-6組持續(xù)時間為30-90秒之間的沖刺跑，每組之間的間隔休息不要停，應采取慢跑的方式。完成所有幾組沖刺跑后，好再慢跑5-10分鐘讓劇烈運動后的身體慢慢平息下來。

mh提醒各位跑友：依據(jù)個人運動的感覺量力而行地執(zhí)行這份計劃表，有控制地推進你的間隔跑訓練。

定量跑。

你每周第三次跑步訓練應該維持一個適度的距離(6-10公里之間)和強度(保持一個穩(wěn)定的努力水平，全力的十分之六七就蠻好)。

交叉性訓練。

每周做一次非沖擊性心肺練習，像騎自行車一類的。大多數(shù)有經(jīng)驗的職業(yè)跑步選手都會選擇騎腳踏車這樣的強化心肺功能的有氧運動。在鍛煉的時候，我們應盡量堅持連續(xù)做20-40分鐘，強度維持在六七成。

像水中慢跑、腳踏車(健身器械或戶外均可)、溜冰、橢圓轉動器蹬踏、爬樓梯這樣的鍛煉項目，與跑步訓練結合在一起將會收獲良好的交叉訓練效果。

運動損傷的預防與心得體會篇十八

骨折是一種常見的運動損傷，它不僅給我們的身體帶來了痛苦，同時也讓我們深刻地認識到了生命的脆弱。然而，正是因為這段經(jīng)歷，我收獲了很多寶貴的經(jīng)驗和教訓。在這篇文章中，我將分享我在骨折運動損傷中得到的心得體會。

第一段：骨折給我?guī)淼耐纯嗪吞魬?zhàn)。

在運動中骨折是一種常見的傷害，而我也不幸成為了其中的一員。當我受傷時，我感到極度的疼痛，同時心情也變得低落起來。更讓我痛苦的是，我意識到我將失去運動的樂趣和自由，并將受到失敗的限制。然而，我并沒有放棄，我知道要克服這一挑戰(zhàn)是需要時間和努力的。

第二段：骨折療傷過程中的堅持與耐心。

治療骨折需要時間和耐心。我被告知需要靜養(yǎng)和遵循醫(yī)生的建議，這意味著我不能參加任何劇烈的運動。在剛開始的時候，我感到很難接受，但是我意識到只有堅持下去才能盡快康復。我每天都按時服藥，并在骨折愈合后進行適當?shù)目祻湾憻?。這個過程需要我付出很多努力和毅力，但是我堅信只有這樣才能恢復到以前的狀態(tài)。

第三段：對身體的更好照顧。

骨折讓我認識到了身體的脆弱和重要性。在療傷期間，我開始更加關注我的身體健康。我開始更加重視飲食，選擇更健康的食物。我意識到飲食對于恢復和保持健康非常重要。同時，我也開始更加重視休息和睡眠，給身體充分的時間恢復和修復。

第四段：認真對待運動和預防傷害。

骨折經(jīng)歷讓我重新認識到運動的重要性以及預防運動損傷的必要性。我現(xiàn)在更加注意預防措施，確保自己在運動前進行正確的熱身和拉伸。我還開始增加運動前和運動后的冷卻和放松訓練，以減少受傷的風險。對于運動過程中的不適和疼痛，我也學會了及時停下來休息和尋求專業(yè)的幫助。

第五段：堅強和積極的生活態(tài)度。

在骨折經(jīng)歷中，我學會了堅強和積極地面對困難和挑戰(zhàn)。我發(fā)現(xiàn)積極的心態(tài)和樂觀的態(tài)度對于康復和恢復至關重要。當我感到沮喪和無助的時候，我告訴自己要保持積極的心態(tài)，并相信自己能夠克服一切困難。這種樂觀的態(tài)度不僅讓我更快地康復，同時也影響了我的生活的方方面面。

總結：

骨折運動損傷給我?guī)砹撕芏嗤纯嗪吞魬?zhàn)，但它同時也讓我得到了很多寶貴的經(jīng)驗和教訓。就像字面上的意思一樣，骨折讓我的身體暫時受損，但它同樣也讓我的心靈得到了鍛煉。通過這一經(jīng)歷，我學會了堅持和耐心，更加關注身體的健康，重視預防運動傷害，擁有積極的生活態(tài)度。這些經(jīng)驗將伴隨我終生，并讓我成為一個更健康、更強大的人。