我的壓力心得體會(huì)和感想(優(yōu)秀9篇)

心得體會(huì)是通過個(gè)人對(duì)某一事物或經(jīng)歷的感悟和思考而形成的一種文字表達(dá)。寫心得體會(huì)時(shí)，我們要堅(jiān)持發(fā)現(xiàn)問題、分析問題和解決問題的思路。這里有一些關(guān)于心得體會(huì)的范文供大家參考，希望能對(duì)你的寫作有所啟發(fā)。

我的壓力心得體會(huì)和感想篇一

“共產(chǎn)黨員要像一顆釘子一樣，黨組織把你安排在任何崗位，都要發(fā)揮好你的作用”，這是創(chuàng)先爭(zhēng)優(yōu)優(yōu)秀共產(chǎn)黨員常說的一句話。這句樸實(shí)的言語折射出每一名普通黨員對(duì)黨員先鋒模范作用最好的領(lǐng)悟。黨員不僅僅是一個(gè)光榮稱號(hào)，它更是一種使命和責(zé)任。黨員是旗幟，是號(hào)角！黨員是楷模，是典范！黨員是一盞永不磨滅的航燈！

旗幟是力量榜樣也召喚。這幾天，一個(gè)網(wǎng)絡(luò)投票的熱潮正在xx的各個(gè)角落蓬勃興起。打開人民網(wǎng)的首頁，在醒目位置，人們能清晰地看到“投票推薦全國(guó)創(chuàng)先爭(zhēng)優(yōu)優(yōu)秀共產(chǎn)黨員”的標(biāo)識(shí)。每一天打開人民網(wǎng)推薦投票的網(wǎng)頁，由時(shí)代先鋒人選頭像匯聚而成的黨旗，璀璨奪目。187位侯選人，事跡感人、業(yè)績(jī)突出，既體現(xiàn)了先進(jìn)性，又有較強(qiáng)的影響力；既堅(jiān)持向基層傾斜的導(dǎo)向，又充分考慮了地區(qū)分布和行業(yè)分布，具有廣泛的代表性、時(shí)代性，集中展現(xiàn)了新時(shí)期共產(chǎn)黨人的光輝形象。他們的生活平淡而充實(shí)，他們的故事精彩而深淵。無私奉獻(xiàn)，奉獻(xiàn)了青春，奉獻(xiàn)了年華，奉獻(xiàn)了才智，有的甚至奉獻(xiàn)了生命。通過參加投票活動(dòng)，學(xué)習(xí)他們的感人事跡，自己在精神上得到了洗禮，可以說更是一次思想上的總動(dòng)員。

作為一名普普通通一名幼教工作者，我們需要有蓬勃的朝氣、奮發(fā)的精神；我們需要有將理想落實(shí)為行動(dòng)的干勁和勇氣；我們需要努力學(xué)習(xí)，注重自身修養(yǎng)，不斷提高政治思想覺悟和文化、科學(xué)知識(shí)水平；我們要在學(xué)習(xí)和工作中向身邊的“四星黨員”看齊。日常的學(xué)習(xí)、工作和社會(huì)生活中起表率作用，以身作則，率先垂范。無論任何時(shí)候，無論遇到任何困難，都要挺身而出，迎難而上。

作為一名培訓(xùn)中心普通一員，我們要學(xué)的東西、要做的事情還有很多很多，我們?nèi)沃囟肋h(yuǎn)，我們要堅(jiān)定不移的走知識(shí)強(qiáng)企、人才強(qiáng)企的道路，在工作之余，我們要做刻苦學(xué)習(xí)的模范，努力把自己培養(yǎng)、鍛煉成知識(shí)型、實(shí)用型的有用之才；平凡的崗位上，我們要做開拓創(chuàng)新的先鋒，肩負(fù)起全面建設(shè)一流xx幼教事業(yè)的歷史重任，不斷開創(chuàng)為幼兒事業(yè)發(fā)展服好務(wù)的信心！我們要為xx的事業(yè)，為幼兒的事業(yè)，為青海xx千萬噸油氣田的早日建成默默奮斗！要把身邊優(yōu)秀黨員的先進(jìn)事跡作為扎實(shí)推進(jìn)創(chuàng)先爭(zhēng)優(yōu)活動(dòng)的生動(dòng)教材，學(xué)習(xí)他們心系教育、服務(wù)幼兒的宗旨意識(shí)；學(xué)習(xí)他們解放思想、銳意改革的創(chuàng)新精神；學(xué)習(xí)他們?nèi)蝿谌卧?、無私奉獻(xiàn)的高尚品格；在本職工作中進(jìn)一步發(fā)揮先鋒模范作用，爭(zhēng)做“讓領(lǐng)導(dǎo)放心、使崗位增彩”好員工。

一是以推動(dòng)幼兒學(xué)前教育教學(xué)提升為中心任務(wù)，創(chuàng)提高教育教學(xué)質(zhì)量之先，爭(zhēng)教書育人之優(yōu)。

二是以促進(jìn)幼兒園和諧為主題，創(chuàng)營(yíng)造良好校園氛圍之先，爭(zhēng)促進(jìn)幼兒健康成長(zhǎng)之優(yōu)。

三是以服務(wù)教師發(fā)展和學(xué)生成長(zhǎng)為出發(fā)點(diǎn)和落腳點(diǎn)，創(chuàng)為師生發(fā)展和成長(zhǎng)創(chuàng)造良好條件之先，爭(zhēng)努力為師生做好事辦實(shí)事之優(yōu)。開展“讀書進(jìn)校園、師德融崗位”活動(dòng)。

四是以加強(qiáng)教師隊(duì)伍建設(shè)為重點(diǎn)，創(chuàng)師德師風(fēng)建設(shè)之先，爭(zhēng)為人師表之優(yōu)。

五是以加強(qiáng)基層黨組織建設(shè)為保障，創(chuàng)充分發(fā)揮黨組織在幼兒學(xué)前教育各項(xiàng)工作中的政治核心作用和戰(zhàn)斗堡壘作用之先，爭(zhēng)發(fā)揮黨員先鋒模范作用之優(yōu)。

感動(dòng)出自平凡，優(yōu)秀共產(chǎn)黨員的先進(jìn)事跡總是讓我們的每一個(gè)工作日產(chǎn)生由衷的感動(dòng)，在看似平凡的崗位上做出了如此不平凡的成就，“真心向優(yōu)秀共產(chǎn)黨員學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)他們甘于平凡的精神，學(xué)習(xí)他們不平凡的真實(shí)行動(dòng)”他們來自各行各業(yè)，在自己的崗位上兢兢業(yè)業(yè)踐行著自己的錚錚誓言，我們也要在中心開展的“四賽一爭(zhēng)”的征途上奮勇前進(jìn)，無愧我心，無愧于xx，無愧于xx的幼教事業(yè)。”

我的壓力心得體會(huì)和感想篇二

現(xiàn)代社會(huì)給我們帶來了大量的機(jī)會(huì)和選擇，但同時(shí)也帶來了巨大的壓力。無論你是學(xué)生、職場(chǎng)人士還是家庭主婦，都不可避免地會(huì)感受到來自生活和工作的壓力。作為一個(gè)普通人，我也經(jīng)歷過各種各樣的壓力，但是我認(rèn)為掌握了一些應(yīng)對(duì)壓力的方法和技巧，才能更好地面對(duì)挑戰(zhàn)，實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。

第二段：認(rèn)識(shí)壓力。

首先，我們需要認(rèn)識(shí)到壓力的本質(zhì)。好的壓力可以激發(fā)我們的積極性和創(chuàng)造力，使我們更有動(dòng)力去完成目標(biāo)；而壞的壓力則會(huì)打擊我們的自信和精神，導(dǎo)致身心健康問題。因此，面對(duì)不同的壓力，我們需要區(qū)別對(duì)待，學(xué)會(huì)排解和應(yīng)對(duì)它們。

第三段：應(yīng)對(duì)壓力的方法。

其次，有一些方法可以幫助我們應(yīng)對(duì)壓力。第一，要保持良好的生活方式。充足的睡眠、健康的飲食和適量的運(yùn)動(dòng)都能有助于減輕心理壓力。第二，學(xué)會(huì)自我放松。有些人可能會(huì)選擇逛街、旅游或看電影來放松，而我更喜歡靜坐冥想或者聽柔和的音樂來放松心情。此外，還可以嘗試一些瑜伽或者深呼吸等放松技巧來緩解心理壓力。第三，尋求支持和幫助。向親友、同事或?qū)I(yè)人士尋求幫助和支持可能是緩解壓力的好方法。

第四段：優(yōu)化心態(tài)，樹立信心。

再次，要優(yōu)化自己的心態(tài)，樹立信心。在面對(duì)壓力時(shí)，我們?nèi)菀赘械阶约罕谎蜎]，因此，要學(xué)會(huì)樂觀地看待情況，提醒自己其他時(shí)間所取得的成就，以此增加信心。要相信自己能夠克服眼前的困難，以及從中成長(zhǎng)和收獲。

第五段：總結(jié)。

總之，如何根據(jù)不同情況以及情感狀態(tài)應(yīng)對(duì)壓力，需要我們?cè)趯?shí)踐中不斷摸索。只有做好應(yīng)對(duì)準(zhǔn)備，將會(huì)更有信心越過困難的一切。壓力雖然是難免的體驗(yàn)，但通過調(diào)整心理和生活方式，改變態(tài)度，我們可以有效地減輕它們。希望我的經(jīng)歷與感悟能夠幫助到大家。

我的壓力心得體會(huì)和感想篇三

通過讀了《老師您好我的好老師》，老師不僅傳授給我們知識(shí)，而且教會(huì)了我們做人的道理。真誠(chéng)的師愛塑造了我們的靈魂，老師以實(shí)際行動(dòng)詮釋這個(gè)職業(yè)對(duì)“愛”的獨(dú)特理解，在此談?wù)劇?/p>

心得體會(huì)。

書里寫了很多平凡的老師為我們這些孩子做出不平凡的事跡。他們就像媽媽一樣尊重我們，愛戴我們，教給我們知識(shí)和做人的道理。有的用自己微薄的工資來資助困難家庭的孩子讀書;有的在自然災(zāi)害來臨時(shí)，為了保護(hù)我們，獻(xiàn)出了自己年輕的生命。

作為一個(gè)學(xué)生，我們要好好學(xué)習(xí)知識(shí)和做人的道理來報(bào)答那些辛苦教育我們的老師。那些普普通通的老師們背后所做的一切感人事跡，激勵(lì)我們好好做人。我覺得這本書寫得太好了，他讓我更深入的了解老師們的艱辛，我要感謝編者，感謝出版社!

在中華民族五千多年文明發(fā)展史上，英雄輩出，大師薈萃，這與一代又一代教師的辛勤耕耘是分不開的。記得爺爺說過：“一個(gè)人遇到好老師是人生的幸運(yùn)，一個(gè)學(xué)校擁有好老師是學(xué)校的光榮，一個(gè)民族源源不斷涌現(xiàn)出一批又一批好老師則是民族的希望。”只有在老師的教育下，學(xué)生們才有遠(yuǎn)大的志向發(fā)明出很多東西，如：電視、電腦、汽車、火車、飛機(jī)、輪船等等。

老師，是您教會(huì)我們認(rèn)字、寫字、讀書，您是我一輩子的老師，我永遠(yuǎn)忘不了您，忘不了您給予我們的知識(shí)，我永遠(yuǎn)永遠(yuǎn)愛您!

今天，老師您為了我的成長(zhǎng)忘我的工作，無私奉獻(xiàn)。長(zhǎng)大后，我也要當(dāng)一名老師，繼承老師的工作，讓更多的兒童學(xué)到真本領(lǐng)，學(xué)會(huì)做人!

今天我看了一本關(guān)于各種老師教育學(xué)生的書，看完后我覺得那些老師就像天使一樣，全心全意地教導(dǎo)孩子，使孩子們長(zhǎng)大后成為國(guó)家的棟梁。書里有很多教師感動(dòng)人心的故事。有兩位教師讓我印象十分深刻，一位是晏宏才老師，另一位是斯霞老師。

在20xx年時(shí)，晏宏才被查出肺癌晚期。他很淡定的向?qū)W生宣布要給他們上最后一節(jié)課，學(xué)生們各個(gè)都很驚訝，個(gè)個(gè)都想與這位老師呆在一起的時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)。后來，晏宏才又不顧惜自己的身體，又來給孩子們上課，在這節(jié)課里，同學(xué)們大都含著眼里淚水聽課……在他的癌細(xì)胞已經(jīng)擴(kuò)散，顱內(nèi)大面積積水，說話也成困難時(shí)，居然還要去授課，并讓妻子在自己講不出話時(shí)遞上一杯水然后繼續(xù)上課。

20xx年3月12日，這位偉大的教師，帶著自己的遺憾去世了……。

這位晏宏才老師是真真正正的英雄，他愛他的學(xué)生，愛他們超過了愛自己。在癌癥晚期時(shí)也努力的用剩下的為數(shù)不多的時(shí)間來教育孩子，天底下能有多少人會(huì)在臨近退休，腦內(nèi)積水說話已經(jīng)不清楚時(shí)來冒著生命危險(xiǎn)來給學(xué)生上一課?而晏宏才老師卻會(huì)這樣，所以說，晏宏才老師是與學(xué)生是一體的!

這是另一個(gè)故事，發(fā)生在30年前。南京師范大學(xué)附屬小學(xué)里正在為“三好學(xué)生”頒獎(jiǎng)。王強(qiáng)認(rèn)為自己成績(jī)普通，父母是工人，一定不會(huì)有他。正當(dāng)王強(qiáng)沉浸在自己的幻想里，旁邊的同學(xué)居然說有他的名字，叫王強(qiáng)快點(diǎn)去領(lǐng)獎(jiǎng)。王強(qiáng)十分激動(dòng)興沖沖地跑上領(lǐng)獎(jiǎng)臺(tái)，可校長(zhǎng)卻問他為什么上來，王強(qiáng)又委屈又疑惑，衛(wèi)生么別人都有獎(jiǎng)狀，自己卻沒有，反被問呢?隊(duì)伍里爆出一陣笑聲，是王強(qiáng)的同學(xué)做的惡作劇。斯霞老師看王強(qiáng)的樣子，再看看同學(xué)們一副幸災(zāi)樂禍的樣子，就知道了。她上前跟校長(zhǎng)說明，說是自己忘了，結(jié)果她自己被校長(zhǎng)批評(píng)了一頓。王強(qiáng)當(dāng)上了“三好學(xué)生”，由于沒有獎(jiǎng)狀了，斯霞老師干脆把自己的鋼筆送給了王強(qiáng)。王強(qiáng)第一次當(dāng)上“三好學(xué)生”后，明顯有了改變，人變得自信起來，努力學(xué)習(xí)當(dāng)上了一位班主任。偶然，王強(qiáng)聽聞斯霞老師因病去世，不由得想起了當(dāng)初斯霞老師為了自己向校長(zhǎng)說謊，傷心起來。

王強(qiáng)只是一個(gè)成績(jī)不出色的學(xué)生，根本不可能獲得“三好學(xué)生”的稱號(hào)可卻因?yàn)橥瑢W(xué)的一個(gè)惡作劇，莫名其妙地走上領(lǐng)獎(jiǎng)臺(tái)。而斯霞老師為了維護(hù)王強(qiáng)的自尊心，不惜然自己被校長(zhǎng)批評(píng)，還把當(dāng)時(shí)寶貴的鋼筆送給他，斯霞老師知道王強(qiáng)的性格，也知道是同學(xué)們開的玩笑，所以向校長(zhǎng)撒了謊，從中我可以看出她的善解人意。

不止這兩位讓人印象深刻的老師，書里還有很多中國(guó)好老師的故事，我也不一一道來了。老師們都是一樣的他們都愛自己的學(xué)生，都盡心的教育我們，雖然方法不同，但是用意我們都明白，不要不理解老師，他們這樣都是為了我們，都是為了我們的未來做鋪墊。

老師就像園丁，而我們，則是花園里含苞待放的花骨朵，老師做的每一步，都讓我們改變，經(jīng)過漫長(zhǎng)的照料，我們才會(huì)長(zhǎng)成更美的花朵。而這一切的功勞都?xì)w功于老師。

讓我們向所有老師致敬，向所有老師說聲：“老師謝謝您，您辛苦了!”

翻開這本散發(fā)著芳香的書，一句話映入眼簾，“老師是美的耕耘者，美的傳播者，有了老師愛的滋潤(rùn)，，學(xué)生的心靈才會(huì)綠草如茵，繁花似錦?！痹谖倚闹校蠋熅拖裥燎诘膱@丁，含辛茹苦的培養(yǎng)我們成長(zhǎng)，這是多么無私啊!

老師是最古老，最偉大，最神圣的職業(yè)之一。自古以來，多少“先生”勤勤懇懇地堅(jiān)守在自己的崗位上。無數(shù)老師站在三尺講臺(tái)上，手中握著一支粉筆，娓娓動(dòng)聽地向同學(xué)們傳授著知識(shí)。老師的眼睛好像會(huì)說話，當(dāng)我們上課看小差時(shí)，老師就會(huì)露出略帶嚴(yán)肅的神情，來提醒同學(xué)們要專心聽講;當(dāng)我們認(rèn)真完成功課時(shí)，老師會(huì)微笑著表揚(yáng)大家;當(dāng)我遇到難題時(shí)，老師會(huì)輕輕走過來，拍拍我的肩，給我鼓勵(lì)……不僅如此，敬愛的老師們常常在背后默默耕耘，無私奉獻(xiàn)，甘愿犧牲自己的青春，悉心培養(yǎng)出一批又一批的杰出人才。

北大校長(zhǎng)蔡元培曾說過這樣一句話：教育者，養(yǎng)成人格之事業(yè)也。是啊!老師不僅傳授給我們知識(shí)，而且教會(huì)了我們做人的道理。真誠(chéng)的師愛塑造了我們的靈魂，老師以實(shí)際行動(dòng)詮釋這個(gè)職業(yè)對(duì)“愛”的獨(dú)特理解。

感謝老師!感謝您的溫暖。當(dāng)您知道我的家庭出狀況時(shí)，您就處處關(guān)心我，把我當(dāng)做自己的孩子似的，是老師您的目光，讓我由懦弱變得堅(jiān)強(qiáng)。

感謝老師!感謝您對(duì)我學(xué)習(xí)上的一切關(guān)心。那一次，我英語期末考試不理想。您把我叫到辦公室，我緊張極了，害怕受到批評(píng)。而您卻讓我坐在您旁邊，耐心地詢問我近期的打算，教會(huì)我一些學(xué)習(xí)知識(shí)的方法，并且溫柔細(xì)致地把我做錯(cuò)的題再講解一遍。真的很謝謝您，我親愛的老師，有您這樣的好老師，我一定加倍努力學(xué)習(xí)!

我的壓力心得體會(huì)和感想篇四

壓力是現(xiàn)代人很明顯的健康問題。壓力，在精神方面主要是指社會(huì)對(duì)人所造成的心理暗示、恐懼。下面是本站帶來的壓力管理心理學(xué)習(xí)。

心得體會(huì)。

希望對(duì)大家有幫助。

做學(xué)生工作難免會(huì)有壓力，變壓力為動(dòng)力是我們更上一層樓的關(guān)鍵。陳劍老師給我們上的培訓(xùn)課——如何讓你的心“不受傷”闡述了壓力的概念、來源以及解決壓力過大問題的方法，讓我們受益匪淺。

我們的壓力主要來自人際關(guān)系方面，和老師的關(guān)系、和同事的關(guān)系緊張都會(huì)導(dǎo)致我們壓力過大。其實(shí)在平常的學(xué)習(xí)、工作和生活中我們做到三樂就可以了：助人為樂、知足常樂、自得其樂。壓力過大的時(shí)候，停下手中的工作，沏杯清茶，聽聽音樂，約三五個(gè)好友逛逛街或去圖書館八樓看看雜志都是不錯(cuò)的選擇。陳劍老師還給我們講了幾點(diǎn)解決壓力過大問題的方法，包括：努力改變認(rèn)識(shí)，積極應(yīng)對(duì)、說出你的想法、建設(shè)性批評(píng)、自我激勵(lì)等。

寵辱不驚，閑看庭前花開花落;去留無意，漫隨天外云卷云舒。從前，也為誰誰學(xué)習(xí)好工作強(qiáng)而眼紅，也曾抱怨生活所賜給的不公，但我曾看到雪小禪的一句話：兩朵浪花，一朵比一朵高，前面的一朵浪花說，為什么你要比我高，后面的浪花說，不過只是一瞬間，也許再一瞬你就超過我，即使超不過，最后我們還是要?dú)w于水。就像我們要?dú)w于生活，把萬事看得風(fēng)輕云淡，我們才不會(huì)有過重的負(fù)擔(dān)。

承受壓力的重荷，噴水池才噴射出銀花朵朵。我們只有正確的面對(duì)壓力，工作才會(huì)有起色。壓力與動(dòng)力是一對(duì)矛盾，并不是所有的壓力都能轉(zhuǎn)化成動(dòng)力。壓力變成動(dòng)力，需要一個(gè)轉(zhuǎn)化的條件，那就是壓力的承受者有承受壓力的能力。若是沒有這個(gè)條件，壓力就只能做慣性運(yùn)動(dòng)了。所以，面對(duì)壓力，我們要積極地改變自己，充實(shí)自己，這樣才能正確引導(dǎo)各種壓力，成為自己前進(jìn)的動(dòng)力。

最后，陳劍老師給我們了三句忠告，在我看來是金玉良言：不要拿別人的錯(cuò)誤來懲罰自己，不要拿自己的錯(cuò)誤來懲罰別人，不要拿自己的錯(cuò)誤來懲罰自己。積極面對(duì)生活，不斷進(jìn)步!

隨著社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)日益激烈，人們所面臨的工作、家庭、社會(huì)交往等各方面的壓力越來越大。長(zhǎng)期壓力和不良情緒的積累嚴(yán)重影響著人們的身心健康。由于不適當(dāng)?shù)墓ぷ鳌⑸?、學(xué)習(xí)等壓力不僅損害個(gè)體，而且也破壞組織內(nèi)健康，壓力與情緒管理相對(duì)于我們的關(guān)系是很大的，這不僅是一種個(gè)人修養(yǎng)的表現(xiàn)，又可以看出社會(huì)的人文素養(yǎng)的表現(xiàn)。

因此正確認(rèn)識(shí)壓力和情緒;辨別壓力的征兆與癥狀，識(shí)別不同的壓力源;掌握壓力的干預(yù)與應(yīng)對(duì)策略，學(xué)會(huì)一套有效的放松方法;學(xué)會(huì)如何保持良好的心態(tài)，進(jìn)而創(chuàng)造更佳的業(yè)績(jī);依據(jù)有效性和緊急性確定多項(xiàng)工作任務(wù)的優(yōu)先順序;將你的工作重點(diǎn)轉(zhuǎn)移到最適合的地方;了解如何處理分心的瑣事，如何避免被打擾;掌握如何快速、便捷地處理工作中的瑣事與雜事;找出自己的壓力征兆、造成的影響及其產(chǎn)生的原因;學(xué)習(xí)壓力舒解法和自我壓力管理策略是很有必要的。

在壓力源方面，例如：消費(fèi)方式、流行追求、物質(zhì)虛榮心、政治立場(chǎng)、工作競(jìng)爭(zhēng)、飲食方式、狹窄的思考、以自我利益為中心表答方式等等，這些傳媒和社會(huì)互動(dòng)，造成一個(gè)很獨(dú)特的人們情緒莫名的壓力來源，無形的推著人們的靈魂，影響干擾個(gè)人自我發(fā)展的最佳情緒。

所以，通過去解讀人類本性和理解種種情緒原因，所造成的人的行為表現(xiàn)。當(dāng)一個(gè)人能真的解讀人的行為原因，才能真正的管理自己的情緒。情緒是生命里不可分割的一部分，誠(chéng)實(shí)可靠;情緒是教我們?cè)谑虑橹性撚兴鶎W(xué)習(xí);情緒應(yīng)該為我們服務(wù)，而不應(yīng)成為我們的主人;情緒是經(jīng)驗(yàn)記憶的必需部分。認(rèn)識(shí)自身的情緒。因?yàn)橹挥姓J(rèn)識(shí)自己，才能成為自己生活的主宰。

這門課給我們對(duì)壓力與情緒管理有一個(gè)全新的認(rèn)識(shí)，有耳目一新的感觸，通過學(xué)習(xí)認(rèn)識(shí)到作為出色的領(lǐng)導(dǎo)者的成功往往不是因?yàn)閾碛懈咧巧潭@得成功的論證，明白了他們成功的秘決是“情感智慧”的道理。從而正確調(diào)整自己的情緒，讓自己在負(fù)面情緒的影響值降至自我控制的最低極限，時(shí)刻保持“積極的心態(tài)”認(rèn)真對(duì)待每一天。

經(jīng)過此次學(xué)習(xí)我們學(xué)習(xí)的心得如下：

1.學(xué)習(xí)到了情緒管理與壓力管理的一些基礎(chǔ)知識(shí)，對(duì)壓力與情緒管理有了更清晰的認(rèn)識(shí)。使我們能夠分析壓力源形成的內(nèi)外原因，懂得壓力與工作績(jī)效的關(guān)系，并了解幾種應(yīng)對(duì)壓力狀態(tài)的方法。

2.使我們理解挫折的意義，提高了自己壓力與情緒管理的能力，能夠更好地控制和運(yùn)用自己的情緒，更好地理解他人;會(huì)分析自己和員工的受挫反應(yīng)，學(xué)會(huì)一些化解挫折的心理學(xué)方法。

3.使我們掌握養(yǎng)成積極心態(tài)的各種心理學(xué)原則和方法，逐步養(yǎng)成主動(dòng)迎接挑戰(zhàn)和永不言敗的堅(jiān)強(qiáng)個(gè)性，促進(jìn)我整體心理素質(zhì)的提升，最終達(dá)到提高工作業(yè)績(jī)的目標(biāo)。

3、明白了自己產(chǎn)生情緒的更深層次的原因，主要是由于自己獨(dú)有的信念、價(jià)值觀、行為準(zhǔn)則，造成了自己和他人對(duì)相同事情的不同看法，從而在遇到和處理這些事情時(shí)產(chǎn)生了不同的情緒。

5、減輕了自己累積在自己身上的壓力，提高了自己的自信心，提高了自己的洞察力。

建立良好的生活、工作、學(xué)習(xí)習(xí)慣，把眼前的憂慮化為事前的思考和行動(dòng)，建立支持性的人。

歲月如梭，轉(zhuǎn)眼即將大三了，可自己有著什么也沒有得到的感覺，可能是我不斷的在逃避學(xué)習(xí)和生活中的壓力吧。在大二下的這學(xué)期，我認(rèn)識(shí)到我的這個(gè)問題很嚴(yán)重，在選課的課程中我尋找到這門學(xué)科，于是我直接選下它，但這時(shí)我已經(jīng)錯(cuò)過一節(jié)課，有點(diǎn)難過，可我又想上這門課一定能幫我發(fā)現(xiàn)自己，讓自己正確面對(duì)學(xué)習(xí)和生活，又開始有點(diǎn)興奮了。

我選課的上課時(shí)間是星期二晚上楊戈老師的課，我選得時(shí)候是星期二早上，晚上我便去上了我的壓力心理學(xué)的第一節(jié)課。走進(jìn)教室，楊戈老師已經(jīng)在教室里站著，我便快速找個(gè)位置坐下，晚上的風(fēng)很大，突然，風(fēng)把門吹的“嘭”一聲關(guān)上了，聲音在教室里回蕩，這時(shí)，老師說話了：門都給風(fēng)吹了關(guān)起了。同學(xué)們都異口同聲的說：壓力大啊!老師接著說：是壓力大嗎?便有同學(xué)說了：是風(fēng)給的壓力大啊。這時(shí)也到了上課的點(diǎn)，老師說：上課了，我先。

自我介紹。

下，我叫楊戈，也可以叫我楊哥。我們笑了。他又說，同學(xué)們看看我的戈字還想什么字?我們便開始說了，心字，必字等等。老師等了一會(huì)說了一句：這就是說，楊戈必須學(xué)心理。下面老師開始說他學(xué)心理，選擇心理，在貴大教心理的原因和過程，說完之后，便開始選班長(zhǎng)，我發(fā)現(xiàn)有很多同學(xué)都很積極參與了競(jìng)選，我覺的這些孩子真行。第一節(jié)課在選完班長(zhǎng)后下課了。

第二節(jié)課，老師讓我們大家手拉著手圍成一個(gè)圈，我們圍成后，老師說：以前他讓500個(gè)人圍成一個(gè)圈5分鐘不要就完成了。這說明團(tuán)隊(duì)精神很重要啊。他叫我們閉上眼睛，感受左右手的感覺，聽他說話。我感覺手上有溫度濕度，還暗暗有點(diǎn)壓力和給別人的壓力。他說完我們睜開眼睛后又讓我們5分鐘認(rèn)識(shí)10個(gè)人，這個(gè)又壓力啊，特別對(duì)記憶不好的同學(xué)來說。這時(shí)教室里情況就很亂了，大家相互說著相互了解。也許過了10分鐘后，我們才停下，老師講我們要注意時(shí)間上的安排啊，接著讓我們和剛才拉手的同學(xué)拉上，但不能離開現(xiàn)在的位置。哇，這個(gè)就讓我們太為難咯，人都相互纏繞了，最后的一點(diǎn)時(shí)間到來，老師開始總結(jié)今天的課程，他說，無論你去哪都離不開團(tuán)體，你去了那都要回都原來的位子。這樣第一次課結(jié)束了。第二次課很快就到來了，同樣，老師讓我們認(rèn)識(shí)10個(gè)人，讓后介紹你認(rèn)識(shí)的人。上課時(shí)間匆匆過去，同樣認(rèn)識(shí)團(tuán)隊(duì)的作用，認(rèn)識(shí)怎樣面對(duì)壓力。在接下來的課程中講到團(tuán)隊(duì)，講到家庭，講到父母，講到自己的未來等等，生活中壓力無處不在，我們?cè)诿鎸?duì)壓力的時(shí)候該如何選擇本文由本站收集整理，讓自己做自己覺得正確的事。

上完每一節(jié)課，我都在思考我的壓力源是什么，我該如何看待壓力，我存在的問題。如何認(rèn)識(shí)自己，認(rèn)識(shí)壓力，如何緩解壓力和面對(duì)壓力。我的壓力源，在學(xué)校上一些自己不喜歡的課程(如英語)的時(shí)候，不想聽講，特別無語，愛逃課，覺得在浪費(fèi)時(shí)間，而聯(lián)想到未來的生存問題，壓力就放大了。在社會(huì)上的是以后畢業(yè)了該怎么辦的問題，大家都知道現(xiàn)在大學(xué)生就業(yè)很困難，我學(xué)的是一個(gè)數(shù)學(xué)專業(yè)，就業(yè)率偏低，使我感到憂慮，更糟糕的是自己本專業(yè)有興趣，但不努力，在學(xué)習(xí)的態(tài)度上有激情沒付出，愛迷茫，困惑，感到壓力很大。

我對(duì)壓力的看待，壓力是一種感受,一種心理反應(yīng)。事實(shí)上我們每一個(gè)人都有一定的學(xué)習(xí)壓力,只不過各自感受的壓力大小不同而已。而我對(duì)學(xué)習(xí)和工作的壓力在這兩年內(nèi)可以說是時(shí)大時(shí)小，這會(huì)導(dǎo)致我情緒的不穩(wěn)定，造成我成長(zhǎng)的壓力源。

我存在的問題，我作為大二的學(xué)生，回首前一段的大學(xué)生活，是在不努力學(xué)習(xí)、工作中走過來的，大一的懵懂，大二的想努力，大三是否會(huì)如我計(jì)劃的一樣還是個(gè)未知數(shù)。剛進(jìn)入大學(xué)時(shí)，內(nèi)心是喜悅和輕松的，因?yàn)閿[脫了高考的陰影，再也不用起早貪黑地背書作題了，想著終于有足夠的時(shí)間做自己喜歡的事情，計(jì)劃著大學(xué)四年我要每天的生活。但事實(shí)是計(jì)劃趕不上變化，有許多十字路口待自己選擇。(如是就業(yè)還是考研)。

認(rèn)識(shí)自己，我們不能改變社會(huì)，但是我們可以改變自己，我們所要做的就是調(diào)節(jié)自己，以適應(yīng)社會(huì)的發(fā)展，要想有效的應(yīng)對(duì)自己的心理壓力，首先的問題是要認(rèn)識(shí)你自己。其實(shí)，壓力過大的一個(gè)主要癥狀就是情緒不穩(wěn)定，而情緒不穩(wěn)定，經(jīng)常自怨自艾，煩悶抑郁，就是自己壓力過大了。偉人的偉大之處在于，當(dāng)他與常人共處逆境時(shí)，常人失去理智，而他則決心實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。這里說的逆境實(shí)際上是一種壓力情景。我們看待那些成功的人們，政治家、軍事家、企業(yè)家等都具有很高的eq能力。當(dāng)然，具有自卑感的人在工作和生活中為什么會(huì)承受更大的壓力。認(rèn)識(shí)自己是否存在過大的壓力，我們也可以通過相關(guān)的做測(cè)試題目測(cè)試。

認(rèn)識(shí)壓力，我們不僅要了解認(rèn)識(shí)自我，知道自己是不是存在過度壓力，還要認(rèn)識(shí)什么是壓力。壓力，在精神方面主要是指社會(huì)對(duì)人所造成的心理暗示、恐懼。壓力從某種意義上講，它是一種心態(tài)，因?yàn)槭侨说囊粋€(gè)主觀反應(yīng)。所謂壓力源是讓我們感到緊張的壓力事件。我們應(yīng)該正視壓力的真實(shí)存在，過度壓力往往產(chǎn)生三個(gè)方面的不良后果，心理健康癥狀、生理健康癥狀和行為癥狀。

壓力緩解和面對(duì)，知道自己是否存在過度壓力，認(rèn)識(shí)什么是壓力，然后要知道怎么緩解壓力，懂得緩解壓力，具有良好的身體狀態(tài)，才能不斷地提升自己生命質(zhì)量。保持快樂并抵御工作壓力的一個(gè)重要因素是自信心，我們需要培養(yǎng)我們的自信心，培養(yǎng)自信的第一步，就是要注意健康、強(qiáng)健體魄。和大自然“交談”也是培養(yǎng)自信、克服壓力的良方之一。在雄偉的大自然面前，我們的壓力顯得如此渺小微不足道。接近大自然可以開闊自己的心胸?？刂谱约旱那榫w，用理智戰(zhàn)勝情感。有效管理時(shí)間，想要管理好自己的時(shí)間，首先要回答三個(gè)基本的問題：你要做什么，什么時(shí)候做、需要多長(zhǎng)時(shí)間。記錄時(shí)間。

日記。

是獲得這些信息的方法。建議人脈，增進(jìn)溝通，與其他人發(fā)展緊密協(xié)作的關(guān)系可以在很大程度上減輕沖突壓力的影響，良好的溝通習(xí)慣對(duì)壓力有緩解作用。

這門課程讓我認(rèn)識(shí)了自己，學(xué)會(huì)了面對(duì)壓力，改善自己的生活，讓自己合理安排時(shí)間，管理自己的每一天，學(xué)會(huì)選擇未來的人生。生活中有許多例子，讓我明白，珍惜現(xiàn)在，現(xiàn)在的人事物，合理的處理壓力，不要被壓力打垮，調(diào)節(jié)好自己的情緒，為自己，為家人，為社會(huì)好好的活著。

成功原來就這么簡(jiǎn)單摘要：恩格斯說：地球上最美的花朵是思維著的精神。只有善于思考的人，才能走入智慧的殿堂。但是，思維就如同一個(gè)迷宮，有時(shí)會(huì)找不到出口，這是，換一個(gè)角度，你就會(huì)豁然開朗。

記得第一節(jié)課，老師問我們?yōu)槭裁催x這門課的時(shí)候，得到的答案有很多，但是，老師說，不管你當(dāng)時(shí)是抱著什么心態(tài)去選這門課的，有一點(diǎn)是肯定的，那就是,你一定是想學(xué)到什么，一定是有需求的，不然那里有那么多的課你也不會(huì)無緣無故選這門課啊。當(dāng)時(shí)的我們可能會(huì)有一點(diǎn)反對(duì)，但是，當(dāng)你仔細(xì)去思考的時(shí)候，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，老師說的確實(shí)有道理。從那時(shí)開始我便開始覺得，自己當(dāng)時(shí)選這么課值了。通過老師的引導(dǎo)，以及自己的思考，我逐漸認(rèn)識(shí)到了那個(gè)真實(shí)的自己。

一、對(duì)自我的分析。

中考，高考，期末考……，以及大學(xué)里參加了社團(tuán)導(dǎo)致開會(huì)，活動(dòng)，工作，值班接連不斷。常常感覺自己在崩潰的邊緣，忙，忙，忙，各種忙。高中的時(shí)候，老師總是告訴我們，要好好學(xué)習(xí)，到大學(xué)里就輕松了，但是，真正來到了大學(xué)，我卻發(fā)現(xiàn)生活才真正的開始了，忙碌才真正的開始了。

現(xiàn)在我已經(jīng)是大二了，回顧過去的一年，以及現(xiàn)在的這個(gè)學(xué)期，自己好像有意無意間已經(jīng)被重重的壓力包圍著了。還記得別的同學(xué)背著書包去上自習(xí)，而自己即使有再多的作業(yè)也要去開會(huì)的時(shí)候;還記得自己忙得連飯都顧不得吃的時(shí)候;還記得困得要命，剛剛躺在床上，卻被電話驚醒的時(shí)候;還記得別人在等待著周末出游，而自己卻在忙碌的時(shí)候;還記得因任務(wù)的艱巨與緊迫不得不逃課的時(shí)候……是的，我不想讓大學(xué)頹廢，不想從此沉淪。但是，重重的壓力卻好像與他們連在了一起，揮之不去。我想過放棄，但是內(nèi)心那顆火熱的心卻阻止了我放棄，堅(jiān)持，堅(jiān)持，在堅(jiān)持。大一就這樣過去了。大二來了。

或許因?yàn)榇笠坏某鋵?shí)，大一的忙碌，使自己堅(jiān)持要繼續(xù)走下去的決心。但是誰的生活又是那樣一帆風(fēng)順的呢?大二的變故，使得原本的打算化為泡影。

二、課程的收獲。

第一節(jié)課，老師給我們講了兩個(gè)相反的例子，當(dāng)聽完那個(gè)失敗的大學(xué)生的大學(xué)生活的時(shí)候，我的心更加的沮喪，而且仿佛看到自己四年后也會(huì)如此的頹廢，如此的失敗。自己加了很多的社團(tuán)，參加了很多的活動(dòng)，交了很多的朋友，好像也失去了很多。

接著，老師講了那個(gè)成功的大學(xué)生活，他不僅參加了很多的活動(dòng)，而且成績(jī)也很好，最后得到了一份相當(dāng)不錯(cuò)的工作。一邊聽著，一邊想自己現(xiàn)在的狀況，感覺自己也有這份實(shí)力，有這份能力做到他那樣的，于是，自己好像烏云過后見到了陽光一樣的開心，輕松。同時(shí)我也下定決心，每節(jié)課都來聽，這個(gè)課好像專門為我開設(shè)的一樣。

以后的每節(jié)課，我都會(huì)有一點(diǎn)小體會(huì)，就像突然開竅了一樣，每節(jié)課，無論心情如何，只要聽完這節(jié)課，我的心情一定是輕松的，一定是覺得自己很有收獲的。

但是，對(duì)我影響最深的就是在第三節(jié)課的時(shí)候老師講的，如何應(yīng)對(duì)壓力，當(dāng)你目標(biāo)迷糊，不知所措的時(shí)候怎么辦。

當(dāng)時(shí)的我應(yīng)該正處于這種情況，因?yàn)榇蠖?，參加了很多的活?dòng)，結(jié)交了很多的朋友，不同的意見，不同的人物經(jīng)歷，不同的成功與失敗，與自我的人生規(guī)劃，使我分不清方向，不知那股力量才是動(dòng)力，那股力量才是阻力，如何選擇才是正確的。一時(shí)間，仿佛自己有了很多的問題，卻沒有一個(gè)人可以告訴你，標(biāo)準(zhǔn)答案是什么，只有一系列的參考答案。

快下課了，老師給我們一點(diǎn)時(shí)間讓我們針對(duì)自己的想法進(jìn)行發(fā)言，或者提問。我當(dāng)時(shí)立馬就舉手了。當(dāng)我把疑問提出來后，老師給的建議是，讓我做好現(xiàn)在的每一件小事，不管是否會(huì)對(duì)你的成功起到推進(jìn)作用，就在我們?cè)谡J(rèn)真完成我們手中的每一件小事的時(shí)候，目標(biāo)就會(huì)慢慢的呈現(xiàn)在我們眼前，然后你再去根據(jù)你的目標(biāo)制定具體的行動(dòng)方案。

根據(jù)老師的建議，我開始實(shí)行了起來。我認(rèn)真的對(duì)待每一天，把它當(dāng)成在我們成功路上必須經(jīng)歷的一天。漸漸地，我發(fā)現(xiàn)自己好像不再是那么迷茫，也不會(huì)再整天的去想那些沒有明確答案的問題。因?yàn)槲抑溃?dāng)我去上課的時(shí)候，我的目標(biāo)就是好好聽課;當(dāng)我去自習(xí)的時(shí)候，我的目標(biāo)就是認(rèn)真寫作業(yè);當(dāng)我去玩的時(shí)候，我的目標(biāo)就是玩得盡興，玩得開心……就這樣，我的生活開始有了規(guī)律，我的生活又開始有條不紊，回復(fù)到正軌上了。這時(shí)的我感覺不再有那么大的壓力。

三、運(yùn)用上課的知識(shí)對(duì)具體案例的分析。

對(duì)于老師給我們講述的那兩個(gè)案例，我覺得對(duì)我們大學(xué)生很有教育意義。在此，我對(duì)這兩個(gè)例子進(jìn)行我的分析。

幾乎同樣的開始，同樣的初級(jí)目標(biāo)，因?yàn)檫^程的不同而發(fā)生了180度的轉(zhuǎn)彎。我認(rèn)為，那個(gè)女生之所以能取得讓人驚訝的成功，原因有一下幾點(diǎn)：

其次就是，那個(gè)女生有一個(gè)明確清晰的目標(biāo)。他知道大學(xué)里不能將自己全部的時(shí)間用于學(xué)習(xí)，還應(yīng)該參加各種活動(dòng)，拓展人脈，增強(qiáng)自己的人際交往能力。所以，他參加了社團(tuán)，并在其中認(rèn)真負(fù)責(zé)的完成社團(tuán)的任務(wù)，最終也使得自己有了不少收獲。雖然他加了社團(tuán)，在社團(tuán)學(xué)到了不少東西，但是，他并沒有把學(xué)生的身份忘記，依舊每天都學(xué)習(xí)，他給自己制定了一個(gè)規(guī)定，每天白天至少用兩個(gè)小時(shí)的時(shí)間學(xué)習(xí)，晚上還要再花費(fèi)一定的時(shí)間學(xué)習(xí)。就這樣，他的成績(jī)從來沒有落下。這也為他以后進(jìn)科研所做了準(zhǔn)備。

有了清晰的目標(biāo)，知道自己的努力方向，并且抵制了誘惑。除了這些以外，我認(rèn)為，他還有良好的自制力，有責(zé)任感。我現(xiàn)在就在很多社團(tuán)參加了活動(dòng)，不定時(shí)的會(huì)有很多事情，好像無意間就會(huì)將學(xué)習(xí)當(dāng)做了自己的業(yè)余生活，卻不知，我們是學(xué)生應(yīng)該以學(xué)習(xí)為主。而那個(gè)女生給自己制定了約束規(guī)定，要每天都保持幾個(gè)小時(shí)的學(xué)習(xí)時(shí)間。我覺得這樣做很對(duì)，恐怕那些學(xué)習(xí)又好，工作又出色的人就是這樣練成的吧。可能我們說要制定這樣那樣的計(jì)劃，但是，總會(huì)有計(jì)劃不如變化快一說，這就要我們向那個(gè)女生學(xué)習(xí)，有足夠強(qiáng)的意志力，約束自己，而且，這樣一來，自己的生活也會(huì)很充實(shí)，在忙碌中，使自己的生活有條不紊。

說到責(zé)任感，我覺得這一點(diǎn)很重要，沒有了責(zé)任感，恐怕我們做什么都很難。這個(gè)責(zé)任感，不僅是我們對(duì)我們的工作負(fù)責(zé)，對(duì)我們的學(xué)習(xí)負(fù)責(zé)，更重要的是對(duì)我們所選擇的每一件事負(fù)責(zé)。他在社團(tuán)里，踏實(shí)能干，將自己融入到了里面，成為其中的一份子，為了社團(tuán)的發(fā)展而貢獻(xiàn)者自己的力量。這也促成了他成為社團(tuán)骨干的重要原因。我覺得他對(duì)自己的學(xué)習(xí)負(fù)責(zé)，認(rèn)真要求自己，不以社團(tuán)事情忙為借口，堅(jiān)持好好學(xué)習(xí)，使自己的成績(jī)一直保持著前幾名，這一點(diǎn)很讓人佩服。

有了目標(biāo)，有了正確的思想態(tài)度，還缺不了正確的方法。他想去研究所工作，這是目標(biāo)。于是，他找到了自己最想去的研究所，得知其只要名校畢業(yè)的大學(xué)生后，他并沒有放棄。他找來了該研究所近幾年的研究圖案，并對(duì)該研究所的發(fā)展歷程進(jìn)行了探究。最終，憑借自己的實(shí)力，被該研究院破格錄取。

這個(gè)例子我一直比較看重，感覺與自己一模一樣，有著同樣的大學(xué)目標(biāo)，有著同樣的就業(yè)目標(biāo)，有著相似的大學(xué)經(jīng)歷。知道了他是如何實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)，我想，我也行，我也應(yīng)該行動(dòng)了。

四、對(duì)課程的意見及建議。

我挺喜歡這個(gè)課程的，如果能每年都選就好了，或者說列入必修課程，讓給我們大學(xué)生時(shí)時(shí)敲警鐘，這樣會(huì)更好。還有，這個(gè)課程學(xué)習(xí)的時(shí)間太短，讓我們不能完全領(lǐng)會(huì)到其中的精華，建議多開幾個(gè)周，再多加幾個(gè)學(xué)分，讓更多的同學(xué)重視它。

我的壓力心得體會(huì)和感想篇五

現(xiàn)代社會(huì)中，壓力已經(jīng)成為了我們生活中不可避免的東西。它來自于各個(gè)方面——生活、學(xué)業(yè)、工作等等，且不僅僅對(duì)于成年人如此，在校學(xué)生也不例外。當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己被壓力所困擾時(shí)，通常會(huì)感到焦慮、沮喪、疲憊等等。因此，如何正確面對(duì)和處理壓力成為了我們需要面對(duì)且要盡早學(xué)會(huì)的事情。

每個(gè)人的壓力的來源和感受都是不同的，我也是如此。在我小學(xué)的時(shí)候，我非常愛吃零食，但是我的媽媽非常反感。每當(dāng)她看到我在吃零食時(shí)就會(huì)狂吼我，我心里很不舒服，對(duì)著我的學(xué)習(xí)和生活產(chǎn)生了負(fù)面影響。當(dāng)我跨入初中的時(shí)候，我為了逃避家庭帶給我的壓力，把所有的時(shí)間都放在了學(xué)習(xí)上，用學(xué)習(xí)來擺脫心里的壓力。但是這樣做其實(shí)只是把壓力轉(zhuǎn)移到了學(xué)習(xí)上，這也讓我倍感焦慮。經(jīng)過一段時(shí)間的努力，我明白了用正確的方式應(yīng)對(duì)壓力才是走出困境的正確方法。

第三段：緩解壓力的方法。

正確的緩解壓力的方法其實(shí)有很多。我個(gè)人覺得一些方法非常有效。第一個(gè)是鍛煉身體。身體的鍛煉可以促進(jìn)血液循環(huán)，排出體內(nèi)的廢物，也有助于提高我們的身體素質(zhì)和身體活力。第二個(gè)方法是多交朋友。當(dāng)我們與不同的人進(jìn)行交流時(shí)，可以從中尋找到自己的共同語言，這也能夠讓我們獲得他人的幫助，緩解我們的心理壓力。此外，讀書、音樂、旅游等方法也可以有效的減輕我們的壓力。

第四段：正面思考解決壓力。

如何正面思考，解決我們的壓力？很多人在面對(duì)壓力時(shí)，往往會(huì)選擇消極的抵抗，或者逃避。但是這些方法并不是根本的。我們應(yīng)該在壓力的情況下，保持思考的頭腦，積極應(yīng)對(duì)每一個(gè)問題。有的時(shí)候，我們需要切換自己的狀態(tài)，如：聽聽音樂、跑步、看電影等等，來讓自己的情緒得到調(diào)整，也可以借此來尋找解決壓力的方案。

第五段：總結(jié)。

壓力是一種正常的情感體驗(yàn)，人生中不可避免。我們應(yīng)該采取積極的態(tài)度去面對(duì)它，并尋找合適的方法去緩解。在壓力面前，我們需要保持樂觀的態(tài)度，積極應(yīng)對(duì)每一個(gè)問題，并且要學(xué)會(huì)聽從內(nèi)心的想法。最后，禮物給大家分享一句話：“只有良好的心態(tài)才能擁有完美的人生”。

我的壓力心得體會(huì)和感想篇六

書，是人類進(jìn)步的階梯；書，是通向成功彼岸的橋梁；書是伴你成功的伴侶……我愛書，我愛與書成長(zhǎng)，在書的世界飛揚(yáng)。書，總是給予我樂趣，給予我激情，給予我生命的動(dòng)力！

我從高爾基的《童年》里，體會(huì)到了生活在21世紀(jì)的我多么的幸福，高爾基的童年多么的悲慘；我從朱自清的《匆匆》里，感受到時(shí)間的來去匆匆，我們應(yīng)該抓緊時(shí)間，努力學(xué)習(xí)。從羅貫中的《三國(guó)演義》里，我體會(huì)到了人世間的善于惡，和書上沒有說明的種種道理。書，總是伴我飛揚(yáng)，書總是在我的天空下閃爍。書，我永遠(yuǎn)的朋友！

你知道嗎？在我小小的心里，一直有一片藍(lán)天，在這片藍(lán)天下，有一位伙伴，總是伴著我長(zhǎng)大，總是與我飛揚(yáng)……書，是引導(dǎo)我的明星，書，我心中的明星！

我的壓力心得體會(huì)和感想篇七

隨著中國(guó)的發(fā)展和崛起，中國(guó)人對(duì)于自己的夢(mèng)想也有著更加深刻的理解和追求。中國(guó)夢(mèng)被認(rèn)為是每個(gè)中國(guó)人實(shí)現(xiàn)自身價(jià)值、尋求幸福的終極夢(mèng)想。作為一個(gè)普普通通的中國(guó)人，我也有著自己的中國(guó)夢(mèng)。在過去的日子里，我通過不斷的思考和實(shí)踐，深刻理解了自己的夢(mèng)想，并且真正地為它而奮斗著。

第一段：中國(guó)夢(mèng)是什么?

“中國(guó)夢(mèng)”這一概念是習(xí)近平總書記在2012年11月29日，首次對(duì)外提出的概念。它被解釋為“中華民族偉大復(fù)興的中國(guó)夢(mèng)”，是實(shí)現(xiàn)民族基本利益、國(guó)家核心利益的理想和目標(biāo)。從個(gè)人角度看，中國(guó)夢(mèng)是每個(gè)中國(guó)人在國(guó)家發(fā)展的進(jìn)程中都可以得到實(shí)現(xiàn)、享受自由、平等、公正、法治的生活；是每個(gè)中國(guó)人以自身努力為中心，追求事業(yè)成功、家庭和諧、精神富足、健康幸福的終極目標(biāo)。

第二段：個(gè)人如何追求自己的中國(guó)夢(mèng)？

在追求自己的中國(guó)夢(mèng)時(shí)，每個(gè)人都應(yīng)該逐漸地認(rèn)識(shí)到自身的素質(zhì)、能力、優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)，順應(yīng)時(shí)代發(fā)展的變化，探尋符合自身特點(diǎn)的未來發(fā)展路徑。對(duì)我來說，我的中國(guó)夢(mèng)就是考研進(jìn)入名校，成為一名受人尊敬的教育工作者，在自己的專業(yè)領(lǐng)域中能夠做出一些有意義的事情。因此，我通過努力學(xué)習(xí)專業(yè)知識(shí)并不斷提高自己的綜合素質(zhì)，在錘煉自己的實(shí)踐能力中，使自己逐漸接近自己的夢(mèng)想軌跡。

第三段：中國(guó)夢(mèng)如何帶領(lǐng)我們前進(jìn)？

在中國(guó)夢(mèng)的指引下，中國(guó)人民可以發(fā)揮自身的優(yōu)勢(shì)，發(fā)揮自身的創(chuàng)新能力，共同實(shí)現(xiàn)個(gè)人夢(mèng)想和民族復(fù)興的夢(mèng)想。同時(shí)，中國(guó)夢(mèng)帶給了我們很多信仰上的創(chuàng)新，強(qiáng)調(diào)對(duì)理想和目標(biāo)的堅(jiān)定追求，以及由公平、公正、法治等核心價(jià)值觀所構(gòu)建的社會(huì)基礎(chǔ)，推進(jìn)了中國(guó)社會(huì)文明的進(jìn)步。在此基礎(chǔ)上，中國(guó)人民要我們把自己的夢(mèng)想融入中國(guó)夢(mèng)中，為民族的前進(jìn)和發(fā)展做出自己的努力。

第四段：中國(guó)夢(mèng)的實(shí)現(xiàn)需要奮斗者的堅(jiān)持。

追求中國(guó)夢(mèng)需要付出大量的勤奮和努力。每個(gè)人都需要為自己的夢(mèng)想而不懈的努力和奮斗。有時(shí)在這個(gè)過程中我們會(huì)遇到形形色色的困難和挑戰(zhàn)，需要在困難面前永不言敗，堅(jiān)定信念，有始有終地完成自己的目標(biāo)。同時(shí)，我們可以借鑒一些成功的經(jīng)驗(yàn)和優(yōu)勢(shì)資源，慢慢地培養(yǎng)自己的實(shí)力和定力，更好地實(shí)現(xiàn)自己的夢(mèng)想。

第五段：總結(jié)。

在追求自己的中國(guó)夢(mèng)中，我們需要始終堅(jiān)持為民族和社會(huì)的進(jìn)步而努力，更重要的是配合和支持他人實(shí)現(xiàn)他們的夢(mèng)想，為中國(guó)的發(fā)展獻(xiàn)出自己的力量，實(shí)現(xiàn)個(gè)人和國(guó)家共同發(fā)展的目標(biāo)。而實(shí)現(xiàn)我們的個(gè)人夢(mèng)想，是為了讓我們不斷進(jìn)步、不斷成長(zhǎng)、為我們所愛的人創(chuàng)造更好的生活和未來，這也是對(duì)自身價(jià)值的實(shí)現(xiàn)。在不斷嘗試、不斷奮斗的過程中，我們會(huì)變得越來越有力量，越來越創(chuàng)造價(jià)值，為中華民族的復(fù)興而獻(xiàn)身！

我的壓力心得體會(huì)和感想篇八

壓力是現(xiàn)代生活中不可避免的一部分，無論是工作還是個(gè)人生活，我們都會(huì)面臨各種各樣的壓力。然而，如何有效地管理和緩解壓力成為了一個(gè)重要的課題。在我個(gè)人的經(jīng)歷中，我學(xué)到了一些關(guān)于壓力管理的心得體會(huì)，現(xiàn)在將分享給大家。

首先，要明白壓力的來源是什么。壓力來源于多個(gè)方面，比如工作壓力、人際關(guān)系壓力、經(jīng)濟(jì)壓力等等。只有了解壓力的來源，我們才能更好地應(yīng)對(duì)它。對(duì)于工作壓力，我們可以嘗試與同事和領(lǐng)導(dǎo)交流，尋求幫助和支持；對(duì)于人際關(guān)系壓力，我們可以學(xué)會(huì)表達(dá)自己的感受并與他人溝通；對(duì)于經(jīng)濟(jì)壓力，我們可以制定合理的財(cái)務(wù)計(jì)劃，并積極尋找解決途徑。

其次，要學(xué)會(huì)放松和調(diào)整。在面對(duì)壓力時(shí)，我們往往會(huì)感到不安和緊張。然而，這種緊張只會(huì)讓我們更加無法應(yīng)對(duì)壓力。因此，學(xué)會(huì)放松和調(diào)整是十分重要的。我們可以嘗試一些放松技巧，比如深呼吸、冥想、聽音樂等。此外，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉也是緩解壓力的有效方法，可以選擇一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，比如跑步、瑜伽等。通過這些方法，我們能夠調(diào)整心態(tài)，讓自己能夠更好地應(yīng)對(duì)壓力。

第三，要培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣。良好的生活習(xí)慣對(duì)于緩解和管理壓力有著重要的作用。首先，保持良好的作息時(shí)間是非常重要的。合理的作息時(shí)間可以讓我們更好地恢復(fù)精力，保持身心健康。其次，適當(dāng)?shù)娘嬍骋彩俏覀児芾韷毫Φ年P(guān)鍵。我們要保證攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，避免過度依賴咖啡因和糖分來提神。最后，要養(yǎng)成良好的放松和休閑的習(xí)慣。我們可以選擇一些自己喜歡的愛好，比如讀書、旅行、寫作等，來放松身心，緩解壓力。

第四，要學(xué)會(huì)尋求幫助和支持。在面對(duì)大量的壓力時(shí)，很難一個(gè)人獨(dú)立承擔(dān)和解決所有的問題。因此，學(xué)會(huì)尋求幫助和支持是很重要的。無論是在工作中還是在個(gè)人生活中，我們都可以尋求他人的幫助，尤其是那些更有經(jīng)驗(yàn)和專業(yè)知識(shí)的人。他們可以為我們提供寶貴的建議和意見，幫助我們更好地應(yīng)對(duì)壓力。此外，我們也可以通過參加一些支持團(tuán)體和社區(qū)活動(dòng)來找到志同道合的人，傾訴自己的煩惱和困惑，得到安慰和支持。

最后，要保持積極的心態(tài)和態(tài)度。面對(duì)壓力，我們要學(xué)會(huì)保持積極的心態(tài)和態(tài)度。無論遇到什么困難，我們都要相信自己有能力克服它們。同時(shí)，我們還要學(xué)會(huì)給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)和肯定，鼓勵(lì)自己不斷前進(jìn)。通過保持積極的心態(tài)和態(tài)度，我們能夠更好地應(yīng)對(duì)壓力，并且更加從容和自信地面對(duì)生活的各種挑戰(zhàn)。

總之，壓力管理是我們生活中必不可少的一部分。通過了解壓力的來源，學(xué)會(huì)放松和調(diào)整，培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，尋求幫助和支持，以及保持積極的心態(tài)和態(tài)度，我們能夠更好地管理和緩解壓力。在今后的生活中，我將繼續(xù)努力實(shí)踐這些心得體會(huì)，并不斷提升自己的壓力管理能力。希望這些經(jīng)驗(yàn)也能夠?qū)Υ蠹矣兴鶈l(fā)和幫助。

我的壓力心得體會(huì)和感想篇九

現(xiàn)今的大學(xué)生普遍存在學(xué)習(xí)壓力、生活壓力以及情感壓力較大的現(xiàn)象。那么如何讓大學(xué)生了解自身情緒壓力，釋放壓力和情緒呢？下面是大學(xué)生壓力與情緒管理的。

心得體會(huì)。

希望對(duì)大家有幫助。

現(xiàn)今的大學(xué)生普遍存在學(xué)習(xí)壓力、生活壓力以及情感壓力較大的現(xiàn)象。如何讓大學(xué)生了解自身情緒壓力，如何適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行自我心理調(diào)適以及情緒壓力管理成了目前主要面臨的問題。

為進(jìn)一步加強(qiáng)大學(xué)生心理健康教育工作，有效幫助大學(xué)生處理好學(xué)習(xí)成才、健康生活等方面遇到的具體問題，更好地進(jìn)行自我心理調(diào)適、舒緩壓力。學(xué)院團(tuán)委、心理健康教育中心于20xx年12月8日下午15:00在學(xué)術(shù)報(bào)告樓201舉行大學(xué)生心理調(diào)適與情緒壓力管理講座。此次特意邀請(qǐng)潘小平教授來我校為同學(xué)們進(jìn)行各種心理問題剖析以及如何進(jìn)行自我心理調(diào)適和情緒壓力管理。本次講座中，潘小平教授用各種事例來評(píng)價(jià)人的心理是否健康，通過各種例子讓同學(xué)們認(rèn)清生活中的自己，了解壓力的定義以及如何調(diào)整、緩解心態(tài)，減輕壓力。通過抽象畫讓學(xué)生明白其實(shí)不同的角度，不同的心態(tài)往往會(huì)有不同的結(jié)果，同時(shí)也讓同學(xué)懂得如何去面對(duì)現(xiàn)實(shí)生活中遇到的問題?；顒?dòng)中，同學(xué)們認(rèn)真聽潘小平教授講解各種心理問題以及如何去調(diào)適，緩解壓力?，F(xiàn)場(chǎng)秩序良好，學(xué)生積極參與到活動(dòng)中來，活動(dòng)在潘小平教授的精彩演講下順利拉下帷幕。

本次活動(dòng)做得好的方面有以下幾點(diǎn)：

1、會(huì)場(chǎng)布置簡(jiǎn)單而切合本次活動(dòng)的主題，具有很強(qiáng)的宣傳力度。

2、講座內(nèi)容豐富且有很大的意義，潘小平教授的精彩演講讓同學(xué)們受益匪淺。

3、現(xiàn)場(chǎng)秩序良好，學(xué)生安靜，認(rèn)真聽講，沒有出現(xiàn)吵雜現(xiàn)象，中途離場(chǎng)現(xiàn)象較之前有所改善。

4、工作人員積極配合，引導(dǎo)聽眾就座。簽到方面，準(zhǔn)備充分，簽到井然有序，避免了混亂場(chǎng)面。

本次活動(dòng)做的不足的方面主要是活動(dòng)過程中潘小平教授缺少與同學(xué)們互動(dòng)，現(xiàn)場(chǎng)氣氛較沉悶。

本次活動(dòng)總體來說還是比較好的，活動(dòng)的順利開展有賴于各部門同心協(xié)力，希望下次活動(dòng)開展的更好。

大學(xué)生處于由學(xué)校到社會(huì)的轉(zhuǎn)折期，他們?cè)谛睦戆l(fā)展方面還未完全成熟，他們?cè)诿鎸?duì)學(xué)業(yè)、感情、交友、就業(yè)等問題時(shí)往往比較敏感，情緒波動(dòng)較大，常常會(huì)出現(xiàn)沮喪、失落、焦慮、空虛、自卑、易怒等負(fù)面情緒，且很容易陷入情緒困擾，造成心情不愉快、人際關(guān)系緊張，甚至做出一些沖動(dòng)失控的舉動(dòng)，喪失理性，這些負(fù)面情緒影響到大學(xué)生的身心健康，甚至造成不可挽回的后果，影響他們的未來。本文將對(duì)大學(xué)生的負(fù)面情緒的特點(diǎn)、危害進(jìn)行分析，并探討大學(xué)生情緒管理的有效方式，希冀能夠提高大學(xué)生的心理健康水平。

一大學(xué)生的情緒及其特點(diǎn)。

喜怒哀樂是人之常情，是伴隨認(rèn)知過程產(chǎn)生的，是“一種由客觀事物與人的需要相互做用而產(chǎn)生的包含體驗(yàn)、生理和表情的整合性心理過程”[1]。由于是與人的需要是否得到滿足密切相關(guān)的心理活動(dòng)，因此，若需要得到滿足，那么則會(huì)有興奮、愉快、滿意等主觀體驗(yàn)，這些被稱為正面情緒;反之，需要得不到滿足，則會(huì)出現(xiàn)沮喪、憤怒、悲傷等主觀體驗(yàn)，這些被稱為負(fù)面情緒。

大學(xué)生一直在學(xué)校這個(gè)相對(duì)比較單純的世界里生活，他們的交往對(duì)象比較固定，交往范圍較窄，生活經(jīng)驗(yàn)比較少，他們“心理發(fā)展相對(duì)緩慢，心理調(diào)節(jié)機(jī)制不完善，缺乏對(duì)心理活動(dòng)調(diào)節(jié)和支配的意志和能力，因此大學(xué)生的生理和心理的發(fā)展出現(xiàn)了某種程度的不平衡”[2]，因此，一方面大學(xué)生的情緒體驗(yàn)強(qiáng)烈，情緒表達(dá)會(huì)很直接，他們不會(huì)有太多的掩飾，情緒表達(dá)一般會(huì)真實(shí)的反應(yīng)他們的心理活動(dòng)，情緒具有沖動(dòng)性、直接性的特點(diǎn)。同時(shí)，與之前相比，大學(xué)生需要更多的去考慮自己的感情、學(xué)業(yè)、人際關(guān)系以及就業(yè)等，在這一過程中自我意識(shí)逐漸成熟，也逐漸的學(xué)著調(diào)適自己的情緒，情緒及其表達(dá)開始逐漸趨于成熟。

通過心理普測(cè)我們發(fā)現(xiàn)大學(xué)生存在的主要情緒困擾有自卑、人際關(guān)系敏感、孤僻、焦慮、抑郁、易怒等，這些負(fù)面的情緒對(duì)大學(xué)生的身心、生活造成了不良的影響。

二負(fù)面情緒對(duì)大學(xué)生的危害。

1.損害大學(xué)生的身體健康。

情緒是一種包含生理的心理過程，情緒上的每一次變化都能引起生理上的一系列反應(yīng)，如激動(dòng)時(shí)會(huì)有血壓升高、呼吸急促、瞳孔變大、胃腸蠕動(dòng)減弱、心跳加快、血管收縮、面部潮紅等變化。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為人類的大部分疾病都與情緒有關(guān)，“如果我們經(jīng)常處于消極或緊張的情緒狀態(tài)之中，就可能使體內(nèi)器官和組織陷于不正常的活動(dòng)狀態(tài)，久而久之造成心理、生理的紊亂”[3]，如容易激動(dòng)、脾氣暴躁的人就容易患高血壓等疾病。我國(guó)傳統(tǒng)的中醫(yī)也認(rèn)為情志過極或持續(xù)時(shí)間過長(zhǎng)，就會(huì)導(dǎo)致五臟氣機(jī)紊亂而生病，如喜傷心，怒傷肝，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎，驚傷心膽。

另外，情緒還與某些疾病的轉(zhuǎn)化有關(guān)，正面情緒對(duì)某些疾病如癌癥的好轉(zhuǎn)有輔助作用，而負(fù)面情緒則會(huì)導(dǎo)致疾病的惡化。

2.影響大學(xué)生的心理健康。

負(fù)面情緒會(huì)干擾大腦正常的活動(dòng)，破壞人的正常判斷力，甚至導(dǎo)致各種神經(jīng)和精神病，據(jù)調(diào)查，常見的而焦慮、抑郁病、神經(jīng)衰弱等心理問題大多數(shù)與負(fù)面情緒有著密切的關(guān)系。長(zhǎng)期處于負(fù)面情緒的狀態(tài)中缺乏良好的調(diào)節(jié)，就很容易沉浸在過分痛苦、空虛、無聊的狀態(tài)中不可自拔，為了尋找心理上的寄托，就會(huì)在酗酒、吸毒、網(wǎng)絡(luò)游戲、傷害自己甚至傷害他人等行為中沉淪，“這些事物都讓我們的情緒變得冷漠或麻木，在我們低潮時(shí)，為我們帶來舒服、愉快的感覺，讓我們感覺到自己還活著;另一方面，借著沉溺于這些事務(wù)也可以免除憂郁和失落感、寂寞和孤獨(dú)感，使我們不須面對(duì)真實(shí)的痛苦，因而也就覺察不到任何與傷害有關(guān)的情緒”[4]。用這種自欺欺人的行為來逃避痛苦無疑是走上了一條不歸路，不但無法根治不愉快感，而且嚴(yán)重?fù)p害心理健康。

3.導(dǎo)致大學(xué)生學(xué)業(yè)不良。

進(jìn)入大學(xué)后，面對(duì)教師授課方式、學(xué)習(xí)環(huán)境的改變，大學(xué)生們需要一個(gè)適應(yīng)的過程，在這一過程中難免會(huì)出現(xiàn)一些適應(yīng)不良的問題，“如果學(xué)習(xí)中的某些‘困難’是在伴隨著消極情緒體驗(yàn)的活動(dòng)中產(chǎn)生的，那么學(xué)生通常會(huì)將之視為一種痛苦、難受的差使和負(fù)擔(dān)，甚至視為對(duì)自尊心和安全感的障礙和威脅，因而他們會(huì)表現(xiàn)出退縮、厭倦甚至抵觸的傾向，至多盡義務(wù)式地或應(yīng)付性地進(jìn)行一下意志努力”[5]。作為大學(xué)生，他們從道理上完全明白學(xué)習(xí)的目標(biāo)指向，他們也會(huì)為自己的逃課等不良行為而感到會(huì)后，但是一部分同學(xué)自制力、意志力差，不能及時(shí)調(diào)整情緒狀態(tài)，出現(xiàn)不及格現(xiàn)象，進(jìn)而通過沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲等進(jìn)行自我麻痹，從而逃避學(xué)習(xí)不良給自己情緒帶來的不適。

4.造成大學(xué)生人際關(guān)系緊張。

人具有社會(huì)屬性，需要在與他人的交往中獲得社會(huì)歸屬感，而和諧融洽的人際關(guān)系不但能使人從感官上感受到輕松愉快，更是事業(yè)發(fā)展、生活幸福所不可或缺的。和諧的人際關(guān)系是建立在融洽的雙方情緒基礎(chǔ)之上的;易發(fā)怒、缺乏同理心、不能以寬容、友善的態(tài)度與他人交往，看不到他人長(zhǎng)處、斤斤計(jì)較，而且不善于調(diào)控自己的消極情緒來約束自己的行為，就很可能導(dǎo)致人際關(guān)系的緊張和失敗。人際關(guān)系緊張，對(duì)周圍人充滿敵意，長(zhǎng)此以往，與周圍人關(guān)系緊張冷漠，缺乏溝通交流的對(duì)象，更不利于不良情緒的宣泄，精力都浪費(fèi)在不良情緒的消耗上，也會(huì)成為學(xué)業(yè)進(jìn)步的絆腳石。

5.影響大學(xué)生的人生觀、價(jià)值觀。

負(fù)面情緒是人生中不可缺少的，也并非是完全無益的，只要是能在適度的時(shí)候及時(shí)調(diào)整，就會(huì)保持健康的情緒狀態(tài);但若不能及時(shí)調(diào)整，則會(huì)形成情緒恒常性，即“個(gè)體從小表現(xiàn)和養(yǎng)成的經(jīng)常出現(xiàn)的情緒色調(diào)。這種經(jīng)常性往往鑲嵌在成長(zhǎng)中的人的個(gè)性之中，成為一個(gè)人個(gè)性的情緒特征，情緒特征是構(gòu)成個(gè)性的主要成分”[6]，長(zhǎng)期穩(wěn)定的情緒表現(xiàn)，被看做是相應(yīng)的人格特質(zhì)，如多疑的、憂郁的、悲觀的等，這些以負(fù)面情緒占主導(dǎo)的人格特質(zhì)不僅對(duì)身心、學(xué)習(xí)、工作都是不利的，而且經(jīng)常以此種心態(tài)來認(rèn)識(shí)周圍的事物，會(huì)影響大學(xué)生的人生觀、價(jià)值觀。

1.加強(qiáng)心理健康知識(shí)的滲透，提高大學(xué)生的情緒認(rèn)知能力。

情緒是一種復(fù)雜的心理活動(dòng)，具有鮮明的社會(huì)性，我們表現(xiàn)出來的情緒往往是經(jīng)過掩飾、偽裝的，這樣，就妨礙了我們真正的去了解自己的情緒，缺少了真正的“癥”，也就難以對(duì)癥下藥。情緒無好壞之分，任何一種情緒都有其價(jià)值，我們要了解、接納情緒，并學(xué)會(huì)如何與之相處，才有可能談管理情緒。高校的學(xué)生工作者首先要了解大學(xué)生的情緒特點(diǎn)和常見的情緒特別是負(fù)面情緒的困擾，加強(qiáng)對(duì)情緒調(diào)適能力較差的同學(xué)的關(guān)注，做好相關(guān)建檔管理，通過選修課、講座等方式加強(qiáng)對(duì)情緒等心理知識(shí)的滲透，使學(xué)生認(rèn)識(shí)到情緒管理對(duì)自己學(xué)習(xí)、生活、感情的重要性以及正確進(jìn)行情緒管理的方式方法，提高學(xué)生的情緒認(rèn)知能力，培養(yǎng)他們健康的心理品質(zhì)。

大學(xué)生可以通過各種途徑來了解情緒，學(xué)習(xí)情緒調(diào)節(jié)的技巧來緩和、轉(zhuǎn)移情緒，從而提高情緒智力。

情緒宣泄：大學(xué)生的情緒十分豐富，負(fù)面的情緒需要及時(shí)的釋放，如果不及時(shí)釋放，長(zhǎng)期的壓抑，會(huì)導(dǎo)致最終的爆發(fā)，后果會(huì)更嚴(yán)重。大學(xué)生在遭到負(fù)面情緒的困擾后，可以選擇適當(dāng)?shù)那榫w宣泄，如選擇朋友、老師、咨詢專家、網(wǎng)絡(luò)等進(jìn)行傾訴;通過寫。

日記。

等發(fā)泄并整理自己的情緒。

以記錄為例，“有豐富的經(jīng)驗(yàn)性證據(jù)證明，在悲傷或創(chuàng)傷性事件的情境下，記錄情緒反應(yīng)能對(duì)身體健康產(chǎn)生長(zhǎng)期有益的影響”[7]。在記錄情緒反應(yīng)的過程中，當(dāng)事人可以冷靜下來組織自己混亂的情緒，并結(jié)合自己的原有的認(rèn)知結(jié)構(gòu)，認(rèn)清事情的本質(zhì)，并適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)自己的情緒，從而避免過激的情緒對(duì)身體和人際關(guān)系等的傷害。

情緒轉(zhuǎn)移：顧名思義，大學(xué)生在遭遇負(fù)面情緒時(shí)，可以選擇離開當(dāng)時(shí)的情境，轉(zhuǎn)移注意力，如聽聽曲調(diào)高雅、旋律優(yōu)美的音樂，適當(dāng)參加體育活動(dòng)，旅游等。

情緒升華：負(fù)面情緒主要是由于個(gè)人的需要沒有得到滿足造成的，若一味的沉浸于自己弱點(diǎn)，可能會(huì)在一些不良行為中尋找安慰，從而導(dǎo)致無法自拔。大學(xué)生應(yīng)該揚(yáng)長(zhǎng)避短，認(rèn)真分析自己的不足，并努力彌補(bǔ)不足，將理想轉(zhuǎn)移到更有價(jià)值的事情上去，實(shí)現(xiàn)升華。

理智療法：宣泄和轉(zhuǎn)移只是治標(biāo)不治本的情緒管理的方法，升華也很難認(rèn)識(shí)到情緒的本質(zhì)，abc理論則有助于大學(xué)生正確認(rèn)知自己，從而有效地管理自己的情緒。a是指引發(fā)的事件，也就是說我們能感覺到的事實(shí);b是我們對(duì)a事件所持的觀點(diǎn)。c則是b所引發(fā)的情緒和行為的結(jié)果。一般我們總是認(rèn)為是事件直接引發(fā)了我們的反應(yīng)，但是實(shí)際上是我們的觀點(diǎn)造成的反應(yīng)。我們需要首先認(rèn)清引發(fā)情緒的根源，也就是我們的觀念，理清情緒發(fā)生的來龍去脈，才能去調(diào)控情緒。

3.創(chuàng)設(shè)良好的學(xué)習(xí)、生活氛圍，穩(wěn)定學(xué)生情緒。

習(xí)慣了高中緊張生活節(jié)奏的大學(xué)生往往難以短時(shí)間適應(yīng)大學(xué)生活，部分同學(xué)不能很好的安排課余時(shí)間，經(jīng)常感到郁悶空虛，他們要么渾渾噩噩的虛度光陰，等到畢業(yè)時(shí)才后悔莫及;要么將自己托付于虛擬世界不能自拔。良好的學(xué)習(xí)生活氛圍的創(chuàng)設(shè)利于學(xué)生情緒的穩(wěn)定，而通過參加各種活動(dòng)，同學(xué)之間加強(qiáng)溝通交流，生活變得充實(shí)，一些不良情緒容易被釋放，大學(xué)生在活動(dòng)中認(rèn)知自我、鍛煉自我、提升自我，也在活動(dòng)中發(fā)展了自我。

4.重視團(tuán)體輔導(dǎo)，對(duì)大學(xué)生進(jìn)行情緒管理干預(yù)。

情緒雖然是對(duì)事物的短暫的反應(yīng)，但若不能及時(shí)進(jìn)行調(diào)控，長(zhǎng)期積存，容易導(dǎo)致抑郁、焦慮、強(qiáng)迫、自卑等心理問題。學(xué)生對(duì)單獨(dú)的心理輔導(dǎo)會(huì)比較排斥，而通過團(tuán)體成員間的互動(dòng)，個(gè)體在與他人的交流中能夠更正確的評(píng)價(jià)自我，并掌握自我心理調(diào)節(jié)的方法，提高情緒調(diào)適的能力，從而具有健康的態(tài)度行為和主動(dòng)發(fā)展的意識(shí)和能力。通過團(tuán)體輔導(dǎo)，提前對(duì)大學(xué)生進(jìn)行情緒管理的干預(yù)，避免不良問題的發(fā)生。

大學(xué)生需要覺察自己和他人真正的情緒，并學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)谋磉_(dá)、有效調(diào)控自己的情緒，提高自身的情緒智力，同時(shí)，大學(xué)生要改變觀念，樹立正確的人生觀，認(rèn)清人生的價(jià)值與意義，正確面對(duì)生活中的挫折、煩惱，對(duì)自我進(jìn)行恰當(dāng)?shù)脑u(píng)價(jià)，確立健康的人生態(tài)度。

11月20日(周三)下午15：20-17：00，在行政樓二樓多功能廳聽了李宏翰教授(廣西師范大學(xué)心理學(xué)教授，博士，研究生導(dǎo)師)關(guān)于高校輔導(dǎo)員及大學(xué)生壓力釋放與情緒管理的講座，頗有感觸，不僅僅是因?yàn)槔罱淌趯W(xué)識(shí)淵博，閱歷豐富，生動(dòng)的演講，更是由于校友的一點(diǎn)淵源吧，原來他是黃希庭教授的學(xué)生，這個(gè)名字在學(xué)校的時(shí)候經(jīng)常被提到，如雷貫耳。加之，作為心理學(xué)的愛好者，國(guó)家二級(jí)心理咨詢師，高校輔導(dǎo)員，對(duì)這方面的知識(shí)與案例仍然有一種濃厚的興趣，并且許多實(shí)際案例都能夠與目前大一新生學(xué)習(xí)、生活的狀況不謀而合，許多知識(shí)與技巧都能夠值得借鑒與研究。

一、大學(xué)生壓力分析。

壓力，并不是我們高中物理書上指的壓強(qiáng)、壓力，這里更多的是表現(xiàn)在身心上的一種威脅與恐懼，主要是由壓力源造成。壓力源來自于各個(gè)方面，包括身體的、心理的、社會(huì)的、文化的等等。大學(xué)生新生剛剛邁入大學(xué)，與來自五湖四海的同學(xué)生活在一起，不僅有文化習(xí)俗、生活習(xí)慣的差異，更有各具特點(diǎn)的性格，因此，和諧的共存于促進(jìn)，就成了大學(xué)生造成壓力的首要因素。許多不經(jīng)意的小摩擦，往往在不當(dāng)?shù)奶幚碇校环糯?，被積累，直到影響到自己的身心，帶來雙重的壓力，產(chǎn)生各種各樣的心理問題。例如：宿舍適應(yīng)性問題、戀愛感情問題、人際關(guān)系敏感，社交恐懼等常見的心理問題。加之，學(xué)生對(duì)心理知識(shí)與心理咨詢的不恰當(dāng)理解，大部分都會(huì)找不到宣泄口，自行處理，找不到突破口，給自己產(chǎn)生一堆的心理疑問。大學(xué)生由壓力造成的基本都是一般心理問題，嚴(yán)重心理問題，神經(jīng)癥等，出現(xiàn)心理不正常，類似于青春型精神分裂等疾病還是較少。

二、大學(xué)生壓力表現(xiàn)。

大學(xué)生面臨的壓力主要表現(xiàn)在：1、學(xué)業(yè)壓力。包括各種科目、課程的學(xué)習(xí)，期末的考試，評(píng)獎(jiǎng)的標(biāo)準(zhǔn)與學(xué)習(xí)成績(jī)掛鉤，往往給學(xué)生造成一定的壓力。有人會(huì)因壓力產(chǎn)生動(dòng)力，成為學(xué)霸，學(xué)習(xí)標(biāo)兵的能人，有人會(huì)因?yàn)槠綍r(shí)學(xué)習(xí)的散漫，導(dǎo)致掛科，作弊，犯下錯(cuò)誤。2、生活壓力。大學(xué)生在學(xué)校要生活，自然受到經(jīng)歷壓力、文化壓力、交往的壓力等方面的因素制約。大多數(shù)貧困學(xué)生，會(huì)產(chǎn)生更多的自卑、壓抑等不良情緒，或者不愿意與人交流，不參加活動(dòng)，失去一些需要在資金投入的機(jī)會(huì)。但是，經(jīng)歷過疏導(dǎo)與鼓勵(lì)，貧困學(xué)生反而會(huì)產(chǎn)生更大的動(dòng)力，成為優(yōu)秀的學(xué)生。文化壓力，自然是來自于各種地域、帶有各自文化習(xí)俗與生活習(xí)慣的學(xué)生聚集在一起，往往會(huì)產(chǎn)生一個(gè)適應(yīng)過渡的階段，來抵消彼此之間帶來的心理壓力。交往的壓力主要源自于個(gè)人性格差異，導(dǎo)致的人際關(guān)系敏感。3、就業(yè)壓力。顧名思義，影響到大學(xué)生步入社會(huì)最重要的因素，也是大學(xué)生上大學(xué)的終極目標(biāo)，越往畢業(yè)季，壓力越大，越是找好工作，壓力也越大，壓力與就業(yè)動(dòng)機(jī)成正比。4、情感壓力。大學(xué)生屬于成年人，擁有追求愛情與幸福的權(quán)利，但是由于心智的不成熟，往往會(huì)出現(xiàn)戀愛的蜜月期與失戀的低落期這種鮮明強(qiáng)烈的落差感，從情緒高昂到低落，走入感情的危險(xiǎn)期，帶來情感上的壓力。

三、大學(xué)生的壓力釋放。

壓力釋放原則講究及時(shí)性、無害性、有效性。遇到壓力時(shí)可以出去散散心，跑跑步，與親密的朋友進(jìn)行交流與溝通，與專業(yè)人士進(jìn)行求助，找到合理方式去調(diào)節(jié)心態(tài)，放松自己，改變心中不合理的信念。壓力釋放的技術(shù)，主要包括：1、改變認(rèn)知：轉(zhuǎn)變觀念;2、調(diào)節(jié)情緒：抑負(fù)揚(yáng)正;3、鍛煉意志：心理彈性;4、改變行為：塑造新的行為方式。常用的壓力釋放方法主要包括以下幾種：一是境界提升。一個(gè)小和尚幫老和尚照顧心愛的蘭花，老和尚出去云游了，小和尚很細(xì)心照顧師傅的蘭花，直到師傅回來的頭天傍晚，小和尚卻忘記收蘭花，被雨淋折了。小和尚很傷心，懊惱，不斷地自責(zé)，做好了受罰的準(zhǔn)備。然后，老和尚卻沒有責(zé)備他，也沒有生氣，只是說：”我養(yǎng)蘭花不是為了生氣的。。?！坝袝r(shí)候境界的提升，往往會(huì)給我們帶來頓悟和梳理，讓你的心態(tài)趨于平靜。2、社會(huì)比較：比上不足，比下有余。平常心態(tài)去釋放壓力。3、前瞻回望，看過去，展未來，在穿梭中給自己信心與信念。4、進(jìn)行交往;5、體育鍛煉;6、親近自然;7、直接宣泄：聽音樂、跑步、閱讀、唱歌、寫字、購(gòu)物等。方法很多，總有一種適合自己。

四、大學(xué)的情緒管理。

大學(xué)生情緒管理原則主要包括自學(xué)性、一致性、責(zé)任性。常有的情緒管理的技術(shù)包括：1、控制負(fù)性情緒;2、宣泄負(fù)性情緒;3、培養(yǎng)正性情緒。情緒管理方法主要包括：1、建立情緒管理賬戶;2、規(guī)避負(fù)性刺激物;3、接觸正性刺激物。少看一些負(fù)面新聞，多傳播十分的正能量，學(xué)會(huì)控制自己的情緒，做一個(gè)積極向上，健康陽光的大學(xué)生。

大學(xué)的壓力與情緒，因人而異，因時(shí)而異，需要具體問題具體分析，要看到壓力與情緒的兩面性。學(xué)會(huì)壓力與情緒的控制與釋放，調(diào)節(jié)心態(tài)，直面人生，是大學(xué)生在學(xué)習(xí)成長(zhǎng)的必要技能，是自己走向社會(huì)，邁向成功的必殺器。