撰寫心得體會可以幫助我們深入思考和反思，進一步提高自己的認知和思維能力。總結時可以注重挖掘經(jīng)驗和提煉規(guī)律，以便將來能更好地應對類似的情況。以下是一些較為典型的心得體會寫作范例，供大家參考和借鑒。

基礎練習的心得體會和方法篇一

管樂是一門音樂藝術的綜合體，需要不斷的練習和技巧的積累。作為一名管樂學習者，經(jīng)過一段時間的基礎練習后，我深感到這些練習的重要性和價值。因此，我愿意分享一下我在基礎練習中所獲得的心得體會。

在管樂學習的過程中，基礎練習是必不可少的。這些練習包括吹奏技巧、音階練習、指法練習等等。通過這些練習，我們可以建立起正確的吹奏姿勢和技巧，培養(yǎng)良好的音色和氣息控制能力。堅持基礎練習可以幫助我們打下堅實的基礎，使我們在后續(xù)的學習和演奏中更加游刃有余。

第三段：練習方法與技巧。

在進行基礎練習時，選擇合適的練習方法和技巧也是至關重要的。首先，我們應該制定一個具體的練習計劃，安排每天一定的時間進行練習。其次，我們可以利用各種練習書籍和視頻教程，學習和借鑒專業(yè)演奏家的練習方法。同時，我們還可以請教老師和身邊的管樂高手，獲得更多的指導和建議。最后，我們要保持耐心和恒心，不斷地重復練習，直到熟練掌握。

通過堅持基礎練習，我深感到自己的進步和收獲。首先，我的吹奏技巧得到了極大的提高。通過反復練習不同的音階和吹奏技巧，我逐漸掌握了正確的音準和吹奏姿勢。其次，我的音色也得到了改善。經(jīng)過多次反復練習，我的音色變得更加圓潤和柔美，音質(zhì)也更加清晰、純正。最重要的是，基礎練習培養(yǎng)了我對音樂的敏感度和理解力，使我在演奏過程中更加自如、自信。

第五段：總結與展望。

基礎練習是管樂學習的必經(jīng)之路，但是很多學習者常常忽視了練習的重要性。在我的經(jīng)驗中，堅持基礎練習是獲得好吹奏技巧的關鍵所在。通過不斷地練習和積累，我們可以打下堅實的基礎，實現(xiàn)對音樂的自由演繹。因此，我將繼續(xù)保持每天堅持練習的習慣，并且繼續(xù)努力提高自己的吹奏技巧和音樂理解能力。與此同時，我也希望其他的學習者能夠重視基礎練習的重要性，并且在日常學習中給予足夠的重視和時間。只有通過堅持和努力，我們才能成為一名合格的管樂演奏家。

基礎練習的心得體會和方法篇二

項目教學法是一種以學生為本的高效教學法，也是當今教育界十分盛行的一種教學法。在進行汽車維修專業(yè)課程教學過程中，項目教學法是將一個相對獨立的項目（包含若干個子任務）交予學生獨立或分組完成，從信息的收集到方案的設計與計劃的實施，及最終的評價，都由學生分工、協(xié)作、負責完成，教師在此教學過程中只起到咨詢、指導與解答疑難的作用。

對于汽車維修專業(yè)的課程來說，課程內(nèi)容相對術語多，理論性強，學生在學習過程中，缺乏思路、枯燥乏味，使學生的專業(yè)興趣得不到激發(fā)，學習積極性難以調(diào)動。從而，學生學習專業(yè)技術的方法和能力難以得到很好的培養(yǎng)，直接影響了職業(yè)技能培養(yǎng)目標的實現(xiàn)。為此，我們有必要探索與應用“項目”的形式進行教學。

2進行項目教學法的環(huán)節(jié)。

2.1知識整合、情境創(chuàng)設、項目設計。

好的開始是成功的關鍵，為了項目教學法的順利實施，項目及任務的設定一定要激發(fā)出學生的學習興趣與熱情，對學生而言，又要具有一定的挑戰(zhàn)性，具體方法如下。

首先，教師必須對汽車維修專業(yè)課程教材內(nèi)容進行知識整合，按照學習目標和能力目標的要求，設計出與當前學習主題密切相關的項目及任務。該任務不僅符合學生的實際，還要具有典型性、科學性、合作性和拓展性，讓學生能夠觸類旁通，舉一反三，開闊思路，增強自主學習與完成類似“任務”的綜合能力。

其次，教師可結合生產(chǎn)實踐需求，創(chuàng)設與當前學習主題相關的、盡可能真實的學習情境，引導學生帶著真實的“任務”進入學習情境，使項目及任務真實性和形象化。

最后，將項目及任務設計為任務書，一方面便于任務的下達；另一方面，便于小組合作的開展和競賽考核的評分。

比如：我們在汽修高級班進行《汽車底盤構造與維修》中的離合器的構造與原理教學時，首先創(chuàng)建一個情境，提出任務——“一輛桑塔納2000轎車在起步時，出現(xiàn)嚴重的抖動，當抬起離合器時，車速提高不柔和、不穩(wěn)定。分析轎車的故障點并排除。”以此來吸引學生的注意力，使學生對離合器產(chǎn)生興趣。帶領學生在車間觀察離合器，并對離合器進行拆裝，要求學生總結離合器的原理。這時學生腦海里存在了一個直觀的離合器，但是對離合器的原理還有些模糊，不清楚各零件的名稱。在提升了學生的學習興趣的同時，進入課堂，由老師進行系統(tǒng)化的授課，使學生逐步了解各個零件的名稱，繼而掌握離合器的工作原理。在啟發(fā)學生自行分析轎車的故障點后，總結出多個故障點；再由教師帶領進入車間進行離合器項目實訓練習，讓學生用實踐去證明離合器的故障原因，促進學生有針對性地、主動性地去學習、實訓。

2.2精心策劃、提供資料、制作學案。

采用項目中任務驅動下的小組探究式學習方式，教師既不能直接告訴學生解決問題的方案，也不能下達任務后就放手不管了，而是應當向學生提供充分、合理的信息資料；合作小組則通過查閱資料、篩選資料、加工資料、應用資料的過程，彼此間進行不斷的探討、補充、修正和總結。這不僅大大提高了合作小組完成任務的質(zhì)量和效率，同時培養(yǎng)和鍛煉了學生“自主學習、解決問題、完成任務”的能力。

2.3教師主導，掌控全局、確保實效。

項目教學法的`根本特點是“以任務為主線、教師為主導、學生為主體”，學生在合作氛圍中承擔著大部分學習任務、占據(jù)課堂的大部分時間，因而成為課堂的主角。但這不意味著在教學過程中，教師就輕松了或無事可做；相反，教師不僅是課堂的控制者、知識的講解者，更是任務的設計者、課堂的組織者、合作的參與者、學生學習的幫助者。教師在布置好任務后，要適時地進行巡回指導并及時地在學生完成任務的活動中給予必要的知識講解與技術指導。具體流程如圖1所示。

2.4總結經(jīng)驗，提交成果，拓展反饋。

當整個項目實施結束后要進行總評，總評應體現(xiàn)公平、公正、公開的原則，應采取學生自評、互評和教師總評的方式。評價還應結合不同項目的特點，從“知識與技能”“過程與方法”“情感態(tài)度和價值觀”三個方面，將項目評價和學生個人評價有機結合。評價的目的不應只評出分數(shù)和名次，更應指出問題所在，并給出具體改進及修改建議，讓學生在下一個項目學習中表現(xiàn)更出色。

3實踐項目教學法的體會。

項目教學法比傳統(tǒng)教學法更適應現(xiàn)在學生的教學習慣，在學生能力培養(yǎng)過程中，先進的教學方法起著十分重要的作用。項目教學活動中可以靈活采取“任務驅動+合作學習”的教學模式。學生通過小組討論、分工配合、相互協(xié)作等形式來共同解決問題、完成任務。同時，鍛煉自己口頭表達見解的能力，學會聆聽他人的意見與建議，綜合職業(yè)素養(yǎng)能力得到全面提高。特別適用于汽車維修專業(yè)課程教學中注重實踐性、強調(diào)能力性以及與職業(yè)崗位的需求要求。采用項目教學法可以培養(yǎng)學生綜合應用多門學科知識解決問題的能力，訓練學生小組協(xié)作和團隊精神，在應用中學習，在實踐需要時學習，將理論學習和實際應用緊密地結合起來，提高學生對所學知識的內(nèi)化程度，從而也提高了教學效率。

項目教學法事實上是相關課程整合的一種方式，很值得教師繼續(xù)在課程改革中進行有益的嘗試。筆者認為汽車維修專業(yè)課程中并不是每節(jié)專業(yè)課教學都適用“項目教學法”。如一些基本概念、基本原理等就不適宜采用項目教學法，因為學生對有關的基本概念和基本原理知識掌握得不是很全面，要自主完成給定的任務難度會較大。只有當學生相關的知識和經(jīng)驗積累到一定的程度時，使用項目教學法才能獲得事半功倍的教學成效。同時，還要結合實際情況，根據(jù)企業(yè)的要求將企業(yè)的工作場景和環(huán)境引入到教學場景中來。在教學中可以穿插模擬企業(yè)真實環(huán)境的實訓，來提高學生的學習效率。教師示范引導學生的正確操作流程，以最終提高學生的學習興趣，高效完成教學任務。

參考文獻。

[1]謝迎春.項目教學法在電子技術中的研究與實踐[d].金華：浙江師范大學，2007.

[3]趙志群.職業(yè)教育工學結合一體化課程開發(fā)指南[m].清華大學出版社，2009.

基礎練習的心得體會和方法篇三

爵士舞是一種急促又富動感的節(jié)奏型舞蹈，屬于一種外放性的舞蹈，下面和小編一起來看看爵士舞基礎形體的練習方法是什么。希望對大家有所幫助。

當爵士舞在即興演奏和節(jié)奏明快的爵士樂伴奏下以「舞曲」的形式出現(xiàn)后，那些黑人，白人的舞蹈家將基本步伐加以改良及變化，此外又啟發(fā)后進者的創(chuàng)新靈感而增加了臀部的擺動，肩部的抖動和身體其他部位的獨立動作。我們?yōu)榇蠹沂占砹岁P于如何練習爵士舞基礎形體，以方便大家參考。

1，jazz是很講究展示肢體長度的舞蹈，所以在跳jazz的時候應該保持著身體的挺直，讓自己的形體達到最長最高的效果。

2，做這個練習的一開始是雙腳并攏，然后過渡到另一個動作，把雙腳快速地分開，注意不要高高的跳起來分開，也不要一先一后地分開，這樣很影響動作的利落感覺。在分開完成后雙腳尖各成45度，再把其中一個腳踮起腳后跟，并把身體重心保持在兩腳中間，這樣的pose會使你看起來很高很漂亮。

3，身體其他部位保持不動，手臂開始往上拉，注意要沿著直線，根據(jù)一開始放在左腿的那個位置筆直往上拉，直到大臂和小臂成一水平線，手掌始終向下。

4，接著是手的動作，jazz有一個標準的手勢，就是把五指最大限度地分開，在雙腿并攏和手掌打開的情況下，把右手伸直，手掌向下放在左腿上。

5，到這兒會有一個很大幅度的變化，就是把手掌轉為平放然后很快速的往右水平噼出去，同時把并攏的.雙腳快速分開成第2步的動作，踮起右腳尖。需要注意的地方是噼出去的手一定要在拉到大小臂在同一條平線上再往右噼，手指一直保持分開狀態(tài)，而腳分開和手噼是同時進行，手噼到完全伸直時腳也已經(jīng)分開和踮起了。另一個是力量的控制，可以說前面幾個動作都是很放松地進行，到這一步要忽然很用力地去做這個動作，而在完成之后也要保持身體和右手和雙腳的用力繃住，別讓身體變了形。

基礎練習的心得體會和方法篇四

管樂是音樂的一種重要形式，它獨特的音色和表現(xiàn)力使得它成為樂隊中不可或缺的一部分。作為管樂演奏者，我們需要通過不斷地基礎練習來提高自己的技巧和表現(xiàn)力。在我進行管樂基礎練習的過程中，我深刻體會到了練習的重要性和技巧的提高，下面我將從樂器的選擇、練習方法、堅持練習、合作演奏以及成就感等方面來分享我的心得體會。

首先，對于管樂基礎練習來說，樂器的選擇至關重要。不同的樂器會對音色和演奏技巧產(chǎn)生影響，因此我們需要根據(jù)自己的喜好和實際情況來選擇適合自己的樂器。一把好的樂器能夠給我們帶來更好的演奏體驗，也能夠提高我們的技巧水平。在我選擇樂器的時候，我充分考慮了自己的喜好和經(jīng)濟實力，最終選定了一把適合自己的古典單簧管。這把樂器的音色飽滿而優(yōu)雅，演奏起來也很舒適，讓我能夠更好地發(fā)揮自己的技巧和表現(xiàn)力。

其次，在管樂基礎練習過程中，正確的練習方法能夠事半功倍。練習應該分為不同的階段，從簡單到復雜，從易到難。我通常會從基本的音階和吹奏練習開始，逐漸增加音域和難度。同時，我還會找到一些高質(zhì)量的音樂作品來演奏，加強練習的趣味性和挑戰(zhàn)性。此外，定期與老師進行交流和指導也是非常重要的，他們能夠給予我們寶貴的建議和指導，幫助我們更好地提升技巧。

第三，堅持練習是取得進步的關鍵。管樂基礎練習需要長時間的堅持和堅定的意志力。在練習的過程中，我們難免會遇到一些困難和挫折，但只要我們能夠堅持下來，相信自己的潛力，就一定能夠取得進步。作為一個管樂演奏者，我每天都會安排一定的時間進行練習，無論是在學校還是在家里，我都會堅持不懈地進行訓練。通過長期的堅持，我逐漸掌握了更多的技巧和表現(xiàn)技巧，取得了可喜的進步。

第四，合作演奏是更高級的管樂技巧。作為一個團隊成員，能夠與其他管樂演奏者一起合作演奏是一種非常寶貴的經(jīng)驗。在合作演奏中，我們需要與他人保持默契，互相配合，提高音樂表現(xiàn)力和整體效果。通過合作演奏，我學會了傾聽他人，尊重別人的藝術創(chuàng)造力，也加強了與他人的交流和合作能力。這使得我不僅成為一名優(yōu)秀的管樂演奏者，也更好地適應了團隊合作的環(huán)境。

最后，管樂基礎練習給我?guī)砹司薮蟮某删透?。練習的過程可能是枯燥和艱苦的，但當我們能夠輕松地演奏出一首曲子，或者在演出中得到觀眾們的贊賞時，那種成就感是無法言喻的。這種成就感不僅讓我對音樂更加熱愛，也鼓勵我不斷提升自己的技巧和表現(xiàn)力。這種成就感使我更加堅定了選擇管樂作為自己職業(yè)的決心，并愿意投入更多的時間和努力來追求我的音樂夢想。

綜上所述，管樂基礎練習是我們成為一名優(yōu)秀管樂演奏者的關鍵。通過正確的樂器選擇、科學的練習方法、堅持不懈的訓練、合作演奏以及享受到的成就感，我深刻感受到了練習的重要性和技巧的提高。希望我的經(jīng)驗能夠對其他的管樂演奏者也有所幫助，一起努力，共同進步，創(chuàng)造更加美妙的音樂。

基礎練習的心得體會和方法篇五

由基本站姿開始（以左腳為例）。

and：左腳抬起，膝蓋略微關閉，腳尖著地，左腳后腳跟擦右腳腳跟，重心換到右腳前腳掌，練習時胯位仍然為平跨。

two，左腳從腳尖開始擠壓地板，直到整個前腳掌著地，使整個身體略有上升，重心仍然在右腳。

and，瞬間把重心換到左腳，其他同前。

three， and， four， one，在one這個點時有一個上升到最高點的意識。

逐漸熟悉之后可以練習通過8字胯達到換腳換重心的目的。

初學者在剛開始練習時，在and位置就把胯送出，導致臀部后翹，影響整體的美感，看起來比較別扭。其實and這個位置并沒有送胯，臀部仍然是收緊的。

肩部搖晃的幅度較大。肩部跟隨重心的轉移，雖然允許略有浮動，是由于腳的擠壓地板，傳達到上半身，產(chǎn)生的輕微浮動，但是搖晃幅度過大，給人上半身不穩(wěn)的感覺。練習中要加以注意。

原地移動步是在左右的橫向移動，重心仍然保持在前腳掌。以左腳為例。

and，即準備動作，左腳抬起，腳尖著地，膝蓋略微關閉，臀部仍然收緊，右胯與右肋骨側面有一定的擠壓。重心在右腳前腳掌。

two，左腳從腳尖踩地，到腳掌著地，此時重心仍然在右腳。

and，重心跟隨，換到左腳，右腳抬起，腳尖著地，膝蓋略微關閉，臀部收緊。左胯與左肋骨側面有一定擠壓。

three，右腳從腳尖踩地，到腳掌著地，重心仍然在左腳。

and，同前。重心換到右腳。

four，左腳向橫向邁肩寬距離，此時重心跟隨左腳，上半身右腳伸直，感覺上半身時在右腳伸直和肋骨之間的擠壓，而左胯在前跨位置，大腳趾腳尖著地，此時腳掌方向在右側前方。

one時，身體重心已經(jīng)完全在左腳，右腳腳掌方向通過腳尖與地板的力量，給腳踝轉動，指向正右方。而此時胯位也由前跨，在右腳尖的力量下，帶動胯部到達中跨位置。此時腳尖到達最高位。

and，通過左胯的后拉，帶動膝蓋略微彎曲，腳尖與地板力量，送到左腳側方。這個動作要快速完成。

關于身體的律動：在原地移動步中，身體的律動是由腳尖踩地，產(chǎn)生的向上力量向胯步傳達，和肩部擠壓兩側肋骨，產(chǎn)生向下的力量，兩者之間的抗衡，使得胯部有一種被擰的感覺，這樣導致的結果就是八字胯。其間，上半身仍然跟隨重心的轉移而轉移，但是這種轉移是在擠壓胯部下完成的。

剛開始練的時候，非常難找到“擰”的感覺?！皵Q”是指左胯部扭向前，左肩部下沉，左肋骨向后壓，右胯扭向后，右肩下沉，右肋骨向前壓。反之亦然。此時臀部依然要略收緊。

four， one，兩個動作是連貫的，不宜分開。

在練習熟悉之后，發(fā)現(xiàn)胯部很自然地就做出了8字胯，而且胯位的轉換是在擠壓，和腳步的帶動下完成的，那就說明原地移動步練到一定程度了。

基礎練習的心得體會和方法篇六

爵士舞即美國現(xiàn)代舞，是一種急促又富動感的節(jié)奏型舞蹈。下面是小編分享的爵士舞基礎形體練習方法，歡迎大家閱讀！

當爵士舞在即興演奏和節(jié)奏明快的爵士樂伴奏下以「舞曲」的形式出現(xiàn)后，那些黑人，白人的舞蹈家將基本步伐加以改良及變化，此外又啟發(fā)后進者的創(chuàng)新靈感而增加了臀部的擺動，肩部的抖動和身體其他部位的獨立動作。

1，jazz是很講究展示肢體長度的舞蹈，所以在跳jazz的時候應該保持著身體的挺直，讓自己的形體達到最長最高的效果。

2，做這個練習的一開始是雙腳并攏，然后過渡到另一個動作，把雙腳快速地分開，注意不要高高的跳起來分開，也不要一先一后地分開，這樣很影響動作的利落感覺。在分開完成后雙腳尖各成45度，再把其中一個腳踮起腳后跟，并把身體重心保持在兩腳中間，這樣的pose會使你看起來很高很漂亮。

3，身體其他部位保持不動，手臂開始往上拉，注意要沿著直線，根據(jù)一開始放在左腿的`那個位置筆直往上拉，直到大臂和小臂成一水平線，手掌始終向下。

4，接著是手的動作，jazz有一個標準的手勢，就是把五指最大限度地分開，在雙腿并攏和手掌打開的情況下，把右手伸直，手掌向下放在左腿上。

5，到這兒會有一個很大幅度的變化，就是把手掌轉為平放然后很快速的往右水平噼出去，同時把并攏的雙腳快速分開成第2步的動作，踮起右腳尖。需要注意的地方是噼出去的手一定要在拉到大小臂在同一條平線上再往右噼，手指一直保持分開狀態(tài)，而腳分開和手噼是同時進行，手噼到完全伸直時腳也已經(jīng)分開和踮起了。另一個是力量的控制，可以說前面幾個動作都是很放松地進行，到這一步要忽然很用力地去做這個動作，而在完成之后也要保持身體和右手和雙腳的用力繃住，別讓身體變了形。

基礎練習的心得體會和方法篇七

手部打開的練習方法：

以右手為例，男士大拇指和食指呈八字分開，略上翹，其余三個指頭并攏，下壓，腕部下壓，這是男士的基本手型。女士為其余三個指頭分開，形成蘭花指型。

掌心朝向左胸口心房位置，右臂與前臂彎曲，然后在右臂帶動下，向右側方向右臂，前臂，手掌依次打開，掌心朝下，或者后下方，腕部下壓。

收手時，在右臂與前臂的帶動下，掌心朝后方，掌型不變，經(jīng)過肩，胸高度，回到左胸口心房位置。

左手亦然。

手部的延伸練習方法：

現(xiàn)在介紹一種新的練習方法，本人以前還沒有見過，給大家介紹一下。我稱之為“甩沙子”。

起于基本站姿，感覺右手握住一手沙子，然后使勁向前甩，手張開，為基本手型，掌心朝上，感受到有一股向前探的延伸力量，然后隨著慣性自然劃圓，到達頭頂后，掌心朝下，繼續(xù)劃圓，回到起初位置。

向前甩時，身體不要向前傾，下半身不動，右手甩時，肩部側向，與手在一條直線上。

左右手可以交替配合。

前者方法也可以感覺到延伸的感覺。后者方法則更為形象地把延伸的感覺表現(xiàn)出來。在倫巴的一些花樣動作里面，都會用到這樣的延伸感覺，來表現(xiàn)男女舞者之間的纏綿柔情的意思。

前進步動作的基本要領：

起始于前進步站樁（以左腳為例），左腳尖著地，向前送出，從右腳內(nèi)側擦過，此時重心仍然在右腳，到肩寬位置時，重心過渡到左腳，右腳腳尖著地，到達右腳前進站樁的站姿。

三點練習法：

將前進步分解成三個點，第一個點，收胯，左腳膝蓋放松，腳背下壓，腳尖擦地；第二個點，左腳擦過右腳腳跟，到達肩寬位置，重心轉移到左腳，右腳前腳掌著地，胯仍然是平跨；第三個點，送胯，盡量往右側后拉，同時右腳大腳趾內(nèi)側著地，略微內(nèi)扣，到達最高點。如此反復練習。

重點：

站姿仍然要保持筆直，前進時略往前傾，給人一種立體感。注意不可因為慣性而前傾過大。

練熟悉之后，將胯位連續(xù)起來練，先沒有音樂，一步一步連熟悉，使身體熟悉這個過程，然后再跟著音樂練習。三個點其實是這樣分配的，第一個點，two，第二個點，and，第三個點，three。其中and這個點，是在左腳擦右腳腳跟之前，重心在兩腳之間的位置，而不是在擦過右腳跟的位置。three過后的 and，跟two 后面的and 一樣，但是four 是第二個點中的前腳掌著地，到one時，腳背繃直，膝蓋繃直，到達最高點，胯位在four, one中一直在過渡，直到one點結束時，胯位送到最大，即身體的側位也是最大?？梢悦黠@感覺到腳尖觸地，吸收地板力量，使得身體略微前傾，然后做下一個拍子。

上半身仍然保持不動，但是身體側身位直線要跟隨重心的轉移。

前進的路線：可兩腳走兩平行線，也可兩腳走一線，也可兩腳走交叉線（要到一定程度，如果胯可以練到非?？鋸埖脑挘ㄗh初學者不要嘗試），切不可向兩側走（這個錯誤應該不會犯吧）。初學者還是走兩線，走一線容易站不穩(wěn)。

關于胯部的擠壓：送胯其實就是一個擠胯的過程。身體的感受是胯受兩側肋骨的擠壓達到送胯的目的，其實是由背部肩胛骨給肋骨的擠壓，而肩胛骨的擠壓是由手臂的擠壓造成的。這個擠壓過程非常難做到，也非常難感覺。初學時還是以單純的送胯為宜，到位即可。

后退步：

起始于后退步站樁（以左腳為例），左腳膝蓋略臺，腳尖著地，收腳，擦過右腳腳跟，到后面肩寬位置，重心轉移到左腳，胯位往后送到后胯位，右腳小腳趾內(nèi)側著地，到達后退步站樁（右腳）。

兩點練習法：

重點：

上半身站姿仍然保持不動，跟隨重心的轉換而動，側身位仍然保持直線。

兩個點在音樂中的為：第一個點，two，第二個點，and。如此交替。four ,one時，one為擠胯到達最大點，然后接two。

練習時要注意控制由于轉移重心，而導致的慣性。要控制好這個慣性，不然導致過早地送胯，后面的and就做不出來感覺，給人的感覺很別扭，覺得不充分。

而跟著音樂練習時要忽略掉這兩點的存在，在音樂的節(jié)拍中流暢地把身體的律動表現(xiàn)出來。

關于身體的律動：律動，是一種連續(xù)的，延伸的，流暢的感覺。反映在身體上，就是手的自然延伸，胯位的連續(xù)變換，腳步的流暢自然，給人整體的.律動美感。形象地來說，上半身肩部的巋然不動，手展現(xiàn)出來的自然延伸，身體中部胯部和腰部的盡情扭動，下半身的腿和腳的動作流暢到位，體現(xiàn)對地板力量的吸收。

感覺自己掌握的感覺比較好的，還是前進后退步，因為長期壓腳背的原因，使得腳背繃直，自然地將腳背下壓，感受腳與地板的力量。

原地換胯練習動作要領：

由基本站姿開始（以左腳為例）。

and：左腳抬起，膝蓋略微關閉，腳尖著地，左腳后腳跟擦右腳腳跟，重心換到右腳前腳掌，練習時胯位仍然為平跨。

two，左腳從腳尖開始擠壓地板，直到整個前腳掌著地，使整個身體略有上升，重心仍然在右腳。

and，瞬間把重心換到左腳，其他同前。

three, and, four, one，在one這個點時有一個上升到最高點的意識。

逐漸熟悉之后可以練習通過8字胯達到換腳換重心的目的。

易犯錯誤：

初學者在剛開始練習時，在and位置就把胯送出，導致臀部后翹，影響整體的美感，看起來比較別扭。其實and這個位置并沒有送胯，臀部仍然是收緊的。

肩部搖晃的幅度較大。肩部跟隨重心的轉移，雖然允許略有浮動，是由于腳的擠壓地板，傳達到上半身，產(chǎn)生的輕微浮動，但是搖晃幅度過大，給人上半身不穩(wěn)的感覺。練習中要加以注意。

原地移動步練習動作要領：

原地移動步是在左右的橫向移動，重心仍然保持在前腳掌。以左腳為例。

and，即準備動作，左腳抬起，腳尖著地，膝蓋略微關閉，臀部仍然收緊，右胯與右肋骨側面有一定的擠壓。重心在右腳前腳掌。

two，左腳從腳尖踩地，到腳掌著地，此時重心仍然在右腳。

and，重心跟隨，換到左腳，右腳抬起，腳尖著地，膝蓋略微關閉，臀部收緊。左胯與左肋骨側面有一定擠壓。

three，右腳從腳尖踩地，到腳掌著地，重心仍然在左腳。

and，同前。重心換到右腳。

four，左腳向橫向邁肩寬距離，此時重心跟隨左腳，上半身右腳伸直，感覺上半身時在右腳伸直和肋骨之間的擠壓，而左胯在前跨位置，大腳趾腳尖著地，此時腳掌方向在右側前方。

one時，身體重心已經(jīng)完全在左腳，右腳腳掌方向通過腳尖與地板的力量，給腳踝轉動，指向正右方。而此時胯位也由前跨，在右腳尖的力量下，帶動胯部到達中跨位置。此時腳尖到達最高位。

and，通過左胯的后拉，帶動膝蓋略微彎曲，腳尖與地板力量，送到左腳側方。這個動作要快速完成。

關于身體的律動：在原地移動步中，身體的律動是由腳尖踩地，產(chǎn)生的向上力量向胯步傳達，和肩部擠壓兩側肋骨，產(chǎn)生向下的力量，兩者之間的抗衡，使得胯部有一種被擰的感覺，這樣導致的結果就是八字胯。其間，上半身仍然跟隨重心的轉移而轉移，但是這種轉移是在擠壓胯部下完成的。

剛開始練的時候，非常難找到“擰”的感覺?！皵Q”是指左胯部扭向前，左肩部下沉，左肋骨向后壓，右胯扭向后，右肩下沉，右肋骨向前壓。反之亦然。此時臀部依然要略收緊。

four, one，兩個動作是連貫的，不宜分開。

在練習熟悉之后，發(fā)現(xiàn)胯部很自然地就做出了8字胯，而且胯位的轉換是在擠壓，和腳步的帶動下完成的，那就說明原地移動步練到一定程度了。

站樁分原地站樁，前進步站樁和后退步站樁。這個是練好前進后退步的前提。以左腳為例。

原地站樁基本要領：

左腳跟抬起，擦過右腳跟內(nèi)側，腳尖著地

重心移到右腳

膝蓋朝正前方

身體其他部位動作要領與基本站姿一樣。

易犯錯誤：

膝蓋內(nèi)扣封閉(chacha里面需要，但是rumba里面膝蓋不需要內(nèi)扣)

松胯

前進步站樁基本要領：

原地站樁起，左腳腳尖向后送，直到左腳腳尖與右腳腳跟的距離與肩部同寬的位置

左腳腳尖與右腳腳跟在同一條直線上

左腳大腳指內(nèi)側著地，略微內(nèi)扣，腳背拉直

兩腿自然伸直

胯部盡量往左側后拉

右腿，右胯，右肋，右肩垂直于地面，在一條直線上

重心在右腳

其他與基本站姿相同

易犯錯誤：

左腳不是大腳指內(nèi)側著地，沒有內(nèi)扣

胯部后拉程度不夠，導致胯部松弛

右側部位不在一條直線上，不垂直地面

身體前傾過大，重心不穩(wěn)

兩腳之間的距離過大，或者過小，整體感覺別扭

兩腿沒有伸直，膝蓋下垂，立體感不強

后退步站樁基本要領：

重心轉移至右腳，右側位保持一條直線

其他與基本站姿相同

易犯錯誤：

右胯松弛，臀部后翹，右側位沒有在一條直線上，要把胯部收緊

腳背沒有繃直

個人感覺：

倫巴舞蹈非常強調(diào)立體感，而這種立體感是通過身體各個部位的協(xié)調(diào)來體現(xiàn)的。重要的點在于腳尖，腳背，膝蓋，胯部，兩肋之間的擠壓，肩部的自然下壓，手臂的自然打開，手的自然下垂形成整體的美感。

前進步站樁的關鍵在于：大腳指內(nèi)側的著地，腳背的繃直內(nèi)扣，胯部的側方向后送，右側的身體直線，上半身仍然保持不動。在拉丁舞中上半身是指胸腔橫膈膜以上的部位，即指胸部，肩部，頸部，頭部。保持不動的意思是指與重心保持相對不動，上半身要跟隨重心而自然轉移，而不是與重心相分離的絕對不動。

后退步站樁的關鍵在于：小腳趾內(nèi)側著地，腳背的繃直內(nèi)扣，胯部收緊，右側的身體直線。

關于腳的著地：在倫巴中，非常強調(diào)腳部與地板的接觸，前進步中腳尖往后方送出，到大腳趾的內(nèi)側著地，后退步中腳尖往前方送出，到小腳趾的內(nèi)側著地，每一個動作都沒有離開地板。因為腳步的移動要借助腳與地板的力量抗衡，來實現(xiàn)。

關于送的理解：送，在倫巴中，有兩個送，一個是送腳，一個是送胯。送腳是通過吸收地板的力量，來達到腳步移動的目的。（送）擠胯是通過兩側肋骨的擠壓拉伸配合，達到胯部在前，旁，后的過渡。

基礎練習的心得體會和方法篇八

近年來，管樂在音樂教育中扮演著越來越重要的角色。作為一名學生，我有幸參與了管樂基礎練習課程，并從中獲得了許多心得體會。在這篇文章中，我將分享我對管樂基礎練習的看法，并探討其對我的成長和發(fā)展產(chǎn)生的積極影響。

首先，管樂基礎練習是學習管樂的基石。在課程中，我們學習了吹奏技巧、音階、吹奏姿勢等基本知識和技能。通過反復訓練，我漸漸掌握了正確的姿勢和吹奏技巧。在演奏中，這些基礎練習為我提供了強大的支持，并幫助我克服了一些困難。例如，在練習高音時，我往往感到吃力，但通過堅持不懈的基礎練習，我逐漸加強了肺活量和吹奏力，成功地克服了這個難題。

其次，基礎練習培養(yǎng)了我對音樂的敏感性和表達能力。課堂上，我們學習了如何通過音樂來傳達情感和表達自己的內(nèi)心世界。通過練習不同的樂曲，我學會了如何運用各種音樂元素來表達特定的情感。例如，當演奏歡快的曲目時，我會強調(diào)節(jié)奏和速度，以表達激動和喜悅；而在演奏悲傷的曲目時，我會注重音色和演奏的細節(jié)，以表達深刻的哀傷。通過這些練習，我的音樂表達能力得到了提升，我更加能夠用音樂來渲染感情和共鳴。

此外，基礎練習也培養(yǎng)了我的團隊合作意識。在管樂集體中，每個人都扮演著不可或缺的角色。我們需要相互配合，共同演奏出優(yōu)美的音樂。在基礎練習中，我們經(jīng)常需要進行合奏演練。通過與他人的協(xié)作，我學到了如何與他人合作，互相傾聽和調(diào)整，以達到一個和諧的整體。這種團隊合作的意識對我在其他領域也有很大的幫助，如學習、工作和生活中。

最后，基礎練習還培養(yǎng)了我堅持不懈的精神。學習一項樂器不是一蹴而就的過程。無論是彈奏一首樂曲還是掌握一項技巧，都需要持續(xù)不斷的練習和努力?；A練習中的種種挑戰(zhàn)讓我體會到了堅持和毅力的重要性。雖然有時我感到疲倦和挫敗，但我學會了不能輕易放棄，要堅持下去，只有這樣才能取得進步。這種堅持不懈的精神在我的學習和生活中很有幫助，讓我不斷追求更高的目標。

綜上所述，管樂基礎練習對我的成長和發(fā)展產(chǎn)生了積極有效的影響。通過基礎練習，我掌握了基本的吹奏技巧，培養(yǎng)了對音樂的敏感性和表達能力，加強了團隊合作意識，并培養(yǎng)了堅持不懈的精神。這些經(jīng)歷將使我繼續(xù)在管樂領域取得更大的成就，并為我未來的學習和生活提供了寶貴的經(jīng)驗。

基礎練習的心得體會和方法篇九

練習是任何事情取得成功的關鍵。而有些練習方法雖然看似有效，但實際上并不能真正提高我們的能力，甚至可能會使我們走上歧途。在接下來的文章中，我將分享我對練習方法的心得體會。

第一段，介紹練習的重要性。

練習是人們獲取技能和知識的重要途徑。只有通過反復練習，才能讓我們的大腦形成新的神經(jīng)回路，從而在做某件事情時更加得心應手。無論是運動、學習，或是藝術創(chuàng)作，都需要通過不斷地練習來提高自己的技能。

第二段，探討練習誤區(qū)。

許多人在練習時會犯一些誤區(qū)，例如單調(diào)重復，不考慮反饋，以及盲目的比較。這些錯誤可能會導致我們忽視自己的缺點，也可能會降低我們的信心和動力。因此，我們需要意識到這些誤區(qū)，及時調(diào)整練習方法。

第三段，分享高效練習方法。

高效的練習方法可以幫助我們更快地掌握技能和知識。首先，我們需要設定明確的目標，并定期檢查自己的進度。其次，我們需要注意反饋，及時糾正錯誤，以及尋找專業(yè)人士的指導。最后，我們需要注意適度挑戰(zhàn)自己，避免單調(diào)重復，以及跨學科學習，拓寬自己的視野。

第四段，強調(diào)長期堅持的重要性。

練習不可能一蹴而就，需要我們持之以恒地堅持下去。而長期的堅持也許并不總是順利的，中途我們會遇到挫折和困難，這時候我們需要堅持信念，并尋找到自己最擅長的領域，獲得實實在在的樂趣和收獲。

第五段，總結并表達感悟。

練習的實踐證明了一句老話：“天才是1%的靈感，99%的汗水。”只要我們肯努力，堅定執(zhí)著，信仰自己，不管是哪一條路，都能夠走得更遠。所以，各位讀者，讓我們一起攜手，并肩，邁著堅定的步伐，走向我們的成功與遠方。

基礎練習的心得體會和方法篇十

練習是成為一名優(yōu)秀的運動員必經(jīng)之路，如何高效地練習則是關鍵。在我的多年運動生涯中，我總結了一些練習方法的心得體會，希望可以分享給大家。

第一段：認真做好準備。

在開始練習前，做好必要的準備是至關重要的。這包括正確的伸展和熱身，以避免受傷。同時，確保你的器材和場地是否適合該項運動。如果你需要在雨中練習，記得穿上合適的衣服和鞋子，同時要小心滑倒。正確的準備可以幫助你更好地專注于練習，避免體力不支的情況發(fā)生。

第二段：設置目標和計劃。

在練習前，應該有一個明確的目標和計劃。你需要知道你要練習什么，以及你要到什么程度。例如，如果你正在學習游泳，你可能想提高你的轉彎能力。設置一個明確的目標可以使你更專注于練習，并有助于你在練習中保持好心態(tài)。制定一個計劃，設置練習時間，并確保你每天都可以堅持下來。不斷的實踐和改進可以幫助你不斷進步。

第三段：強化基本功。

無論你練習的項目是什么，你都需要先夯實基本功。基本功包括掌握正確的姿勢、呼吸和技巧，必須進行穩(wěn)定性訓練。掌握基本功可以幫助你減少錯誤的技巧，提高速度和精度。例如，在訓練跑步時，你可能需要專注于正確的鞋子和姿勢，以避免損傷你的腳部或膝蓋。如果你想成為一名網(wǎng)球選手，你需要掌握正確的握法和擊球方式。強化基本功可以幫助你建立一個牢固的基礎，為未來的練習打下堅實的基礎。

第四段：增加難度和變化。

當你掌握了基本技能后，適時增加難度和變化是必要的。變化可以讓你避免單調(diào)性，并為你的身體和大腦提供不同的刺激。例如，如果你在跑步時僅僅跑一個固定的距離或跑道，那么很快你會失去興趣。調(diào)整速度和距離可以使運動更充滿挑戰(zhàn)和樂趣。

第五段：保持樂觀心態(tài)。

最后，一個積極和樂觀的心態(tài)是非常重要的，它可以在你練習時迎刃而解。請記住，對于任何運動員來說，挫折是不可避免的，但不要讓挫折使你失去信心和動力。相反，將挫折視為成長和提高的機會。保持積極的態(tài)度不僅可以使你在練習中更有意愿，還可以最大程度地利用你的潛力，實現(xiàn)出色的結果。

總之，高效的練習方法對于成為一名優(yōu)秀的運動員至關重要。通過認真做好準備，設置目標和計劃，強化基本功，增加難度和變化以及保持樂觀心態(tài)，可以使你在短時間內(nèi)不斷進步。希望這些方法可以幫助你在你的運動生涯中更加成功。

基礎練習的心得體會和方法篇十一

練街舞首先必須要練的就是舞感和基礎，下面小編為大家講解一下街舞基礎的學習方法。

1.練習街舞時所用的音樂是非常有特點的hip-hop節(jié)奏，所以大家在練習前首先要熟悉并適應伴奏音樂的.特點。如果一聽到音樂，您就可以很準確、自如地踏上步點并與音樂合拍，那您便可以開始學習街舞了。

2.在練習廣播操、健美操時，可能教練對大部分動作的要求是"橫平豎直"，而街舞更多的是強調(diào)隨意性，要求動作松弛，所以練習時您要盡可能放松自己的肌肉、關節(jié)，讓它們更靈活。

1、滑步：大腿用力抬高接著腳尖連續(xù)向前踩,身體微向前傾

2、倒退踩步：雙腳連續(xù)向後伸直並且用力後踢,同時身體往仰

3、劃步：雙手呈握桿狀兩腿伸直朝側踢開同時進行

4、螃蟹腳：腳步呈內(nèi)外八字不停開合左右交換重心

5、彈簧人：手肘側敲擊大腿跟著用力舉起輕踩踏

6、左右搖擺:身體微前傾扭腰用力左右擺動

7、剪刀腳:身體側面向前踩單腳踏步後加上交叉

8、彈簧腳:腳步呈內(nèi)外八字不停開合後往上跳躍

基礎練習的心得體會和方法篇十二

本項目增加了學生學習的趣味性，提升付出努力后的成就感。同時理論聯(lián)系實踐，使學生牢固掌握機械基礎的三大塊內(nèi)容：機械機構、機械傳動、軸系零件。本校用的《機械基礎》教材有6個實訓模塊，本校沒安排，內(nèi)容設置得欠合理，其中減速器裝拆模塊已經(jīng)囊括了其他模塊關于螺紋、鍵、齒輪、軸承的實訓。學生參加書中安排的實訓，只是對連接固定、裝配有所認識，而各種機構和各種傳動的運動沒有得到實踐，其他方面的素質(zhì)也沒有提高。另外，本項目關聯(lián)其他科目一起實施教學，學生對機械制圖、鉗工、車工等知識技能也有了進一步提高，同時認識到各課程間的關聯(lián)性。

3.2提高和鍛煉學生的關鍵就業(yè)技能。

cdio工程畢業(yè)生要求達到4個層面能力：工程基礎知識、個人能力、人際團隊能力和工程系統(tǒng)能力。后面幾層可以算就業(yè)能力，中職學生除了專業(yè)知識和專業(yè)技能之外，也應具有就業(yè)技能(就業(yè)能力)。就業(yè)技能目前沒有一個標準的定義，不難得出各行各業(yè)對就業(yè)技能的要求都少不了cdio的三個核心技能：溝通技能、團隊合作技能、解決問題技能。本項目分組進行，全組成員必須團結合作才能完成，期間學生相互之間必須有效溝通才能合作，而且教師只起引導作用，各項工作學生必須自主完成，查資料、構思、設計、加工、裝配，各種軟件使用，能夠培養(yǎng)學生溝通、團隊合作、解決問題的綜合就業(yè)能力。

3.3以防雷排爆為主題，培養(yǎng)學生的愛國主義精神和社會責任感。

中職學生成長在和平年代，九年義務教育，職校免費，他們得到太容易，缺乏感恩，缺乏愛國主義精神和社會責任感。本著“素質(zhì)為本，品德為尚”，本項目教學適時融入德育，培養(yǎng)學生的愛國主義精神和社會責任感。

基礎練習的心得體會和方法篇十三

站樁分原地站樁，前進步站樁和后退步站樁。這個是練好前進后退步的前提。以左腳為例。

左腳跟抬起，擦過右腳跟內(nèi)側，腳尖著地

重心移到右腳

膝蓋朝正前方

身體其他部位動作要領與基本站姿一樣。

膝蓋內(nèi)扣封閉（chacha里面需要，但是rumba里面膝蓋不需要內(nèi)扣）

松胯

原地站樁起，左腳腳尖向后送，直到左腳腳尖與右腳腳跟的距離與肩部同寬的位置

左腳腳尖與右腳腳跟在同一條直線上

左腳大腳指內(nèi)側著地，略微內(nèi)扣，腳背拉直

兩腿自然伸直

胯部盡量往左側后拉

右腿，右胯，右肋，右肩垂直于地面，在一條直線上

重心在右腳

其他與基本站姿相同

左腳不是大腳指內(nèi)側著地，沒有內(nèi)扣

胯部后拉程度不夠，導致胯部松弛

右側部位不在一條直線上，不垂直地面

身體前傾過大，重心不穩(wěn)

兩腳之間的距離過大，或者過小，整體感覺別扭

兩腿沒有伸直，膝蓋下垂，立體感不強

后退步站樁基本要領：

重心轉移至右腳，右側位保持一條直線

其他與基本站姿相同

右胯松弛，臀部后翹，右側位沒有在一條直線上，要把胯部收緊

腳背沒有繃直

基礎練習的心得體會和方法篇十四

英語口語在國際交流中的作用越來越明顯，口語訓練成為英語學習中不可或缺的一部分 ，下面是小編分享的英語口語練習方法，希望能幫到大家!

這其實不算方法,但比方法更加重要。自己一個人時靜下心來問問自己：是不是真的要學好英語?是不是一定要練習好口語?如果只是隨便想想，那么也就隨便嘗試一下，不會有大的進步的。下定決心學好的時候，方向就有了，動力也有了，方法和行動也有了。對于做任何事,其實都是這樣的道理。

那種發(fā)音是夸張的`、忘我達到極致的。這樣忘我地夸張地發(fā)音可以使你的口腔肌肉發(fā)達而渾厚、地道純正。

不必非得遇到老外也張口練口語，到那時你就懵了。也不必非要到了口語角再說口語。不要覺得可笑，那些在常人看來傻的行為恰恰是成功者的常態(tài)。你只要自己樂在其中，最后得到收獲的是你自己。而嘲笑你的人，除了笑過以外，什么都沒有。另外，自己一個人時也別忘了練習口語，這個叫做自我情景轉化。自己和自己對話很有意思，還能培養(yǎng)你換位思考能力。

拋開語境不談，很多同學天生內(nèi)向，就是不愛和(陌生)人說話，更別說和歪果仁說“鳥語”了。我就是這樣的，本來話就少，又要面子，怕說錯了丟臉?；旧?，如果我沒有90%的把握能把這句話說對，我根本不開口——可能大部分同學在這一點上都比我好。

那我用的什么方法呢?很簡單。自己跟自己說話，自己演講給自己聽，自己講故事給自己聽，自己分飾幾角演戲給自己看。

如果不知道該說什么，就看電視劇，跟著電視說。選一個角色，他說一句你說一句，語氣語調(diào)也一起模仿?？傊ㄟ^先自己跟自己反復練習，達到一定成果(能脫口而出幾句話，或者一個小故事)，然后慢慢去英語角和其他人類說話，然后再慢慢可以和外國人聊一聊，最后可以和任何人談笑風生。

大多數(shù)人都想從磕磕巴巴一句話說不清楚的程度，直接跳到談笑風生，然后發(fā)現(xiàn)自己完全不可能做到，于是灰心喪氣地說：“我試過了，但我沒這個語言天賦?！逼鋵嵲趺纯赡苣?大多數(shù)的人天賦都差不多，先從每一個小步驟里獲得自信，成就感和滿足感，然后慢慢得向下一個目標前進。

口語其實就是生活化的語言。多關注生活,常常將生活中的事物現(xiàn)象帶到口語練習和交流環(huán)境中去，是個一舉兩得的方法。比如熱點新聞的看法、比如個人飲食喜比如自然變化等。在吃芹菜時，想一想芹菜怎么說，不會就查查，查字典時相關的茄子豆角可能都查到了。這樣不但記了單詞，也為你的口語增加了語匯。

基礎練習的心得體會和方法篇十五

只手抓著鋼管，身體離管順著正方向走兩三圈，借助轉的慣性，一只腳膝蓋內(nèi)側反勾著或正勾著管子轉，這時另一只腿往后微彎，腰部挺直身體微彎順勢而轉。轉的動作一般在兩到三圈。

只手抓著鋼管，身體離管順著正方向走圈，借助轉的慣性，一只腿的.膝蓋內(nèi)側勾著管子下部，另一只腿的膝蓋馬上挨到管上繼續(xù)轉，另一只腿也可以離管挺直順勢而轉。

只手拿管，順著正方向走圈，借助轉的慣性和腰部的力量把自己整個身體向前拋送出去，身體拋得越遠越高越好，身體回來時千萬不能碰到鋼管，而是和鋼管保持距離向著一個方向轉動，轉的時候全身放松背朝管，雙腿落地時手反拿著管子，雙腿微開跪在地上。

右手抓管，順著正方向走圈，左腿先向前劃起，雙手拿管，左腿落地時反身劃起右腿，以左腿為重心，這時腰部挺直右腿微彎向后纏管而轉，整個身體順著反身轉的慣性往后繞管而轉，轉的時候松開左手，背朝管，左腳挨管，右腿離管，身體彎出，與鋼管保持距離，雙腿落地時微開跪在地上。

只手拿鋼管順著正方向走圈，借助轉慣性，另一只手也抓住鋼管，挺直身體向上飛起來順勢轉圈，轉的時候面朝鋼管，也可彎曲小腿。這種轉法一般轉兩到三圈，也有轉的圈數(shù)更多的。

只手拿鋼管順著正方向走圈，借助轉慣性，另一只手也抓住鋼管，挺直身體向上飛起來順勢轉圈，轉的時候面朝鋼管，也可彎曲小腿，轉的過程中放開一只。

只手抓管，身體離管順著正方向走圈，借助轉的慣性，一只腳膝蓋內(nèi)側反勾著或正勾著管子轉，轉穩(wěn)好放開手，整個身體靠一只腿轉動，這時臉朝上或朝下。這動作其實是在單手單腿轉的基礎下松手而轉。

只手拿鋼管順著正方向走圈，借助轉慣性，另一只手也抓住鋼管，挺直身體向上飛起來順勢轉圈，轉的時候腰向上翻，單腿或雙腿勾住鋼管轉，松開雙手繼續(xù)轉。這時臉朝上或朝下。這個動作由雙手飛轉轉為了單腿飛轉或雙腿飛轉。

只手拿管，順著正方向走圈，另一只手抓住鋼管，雙手同時用力，把身體向著一個方向拋起來，拋得越高越好，身體被拋起來時雙腿向上，并控制身體落下的方向，讓整個身體向一個方繞管而轉，直至轉落到地上。

基礎練習的心得體會和方法篇十六

以右手為例，男士大拇指和食指呈八字分開，略上翹，其余三個指頭并攏，下壓，腕部下壓，這是男士的基本手型。女士為其余三個指頭分開，形成蘭花指型。

掌心朝向左胸口心房位置，右臂與前臂彎曲，然后在右臂帶動下，向右側方向右臂，前臂，手掌依次打開，掌心朝下，或者后下方，腕部下壓。

收手時，在右臂與前臂的帶動下，掌心朝后方，掌型不變，經(jīng)過肩，胸高度，回到左胸口心房位置。

左手亦然。

現(xiàn)在介紹一種新的練習方法，本人以前還沒有見過，給大家介紹一下。我稱之為“甩沙子”。

起于基本站姿，感覺右手握住一手沙子，然后使勁向前甩，手張開，為基本手型，掌心朝上，感受到有一股向前探的延伸力量，然后隨著慣性自然劃圓，到達頭頂后，掌心朝下，繼續(xù)劃圓，回到起初位置。

向前甩時，身體不要向前傾，下半身不動，右手甩時，肩部側向，與手在一條直線上。

前者方法也可以感覺到延伸的感覺。后者方法則更為形象地把延伸的感覺表現(xiàn)出來。在倫巴的一些花樣動作里面，都會用到這樣的延伸感覺，來表現(xiàn)男女舞者之間的纏綿柔情的意思。