情緒減壓心得體會(huì)及收獲(優(yōu)質(zhì)13篇)

闡述心得體會(huì)時(shí)，可以從自己的角度出發(fā)，結(jié)合具體案例進(jìn)行描述。可以結(jié)合實(shí)際例子來(lái)說(shuō)明自己的思考和領(lǐng)悟。閱讀這些范文可以幫助我們更好地理解心得體會(huì)的寫(xiě)作方式和表達(dá)技巧。

情緒減壓心得體會(huì)及收獲篇一

很多人在遇到心理困境的時(shí)候，首先想到的就是采取回避的方式。通過(guò)回避、躲開(kāi)這些導(dǎo)致心理困境的刺激。當(dāng)自己遇到心理問(wèn)題的時(shí)候，人的大腦某個(gè)區(qū)域會(huì)明顯的興奮，使得大腦自動(dòng)回避外部的刺激。如果能夠?qū)⑴d奮中心轉(zhuǎn)移，也就等于轉(zhuǎn)移了自己心理困境。

2、情緒控制之不苛求自己。

有些人把自己的目標(biāo)定得太高，于是各種挫折和打擊接踵而至，終日抑郁寡歡，這是自尋煩惱;請(qǐng)把目標(biāo)和要求定在自己能力范圍之內(nèi)，懂得欣賞自己已取得的成就，心情就會(huì)自然舒暢?？陀^分析自己的現(xiàn)狀，哪些是能改變的，哪些不能改變，以平和的心態(tài)決定自己的取舍。

3、情緒控制之笑是營(yíng)養(yǎng)素。

研究證實(shí)，笑能降血壓;笑1分鐘可以起到劃船10分鐘的效果;笑還能釋放壓力，減輕沮喪感;笑可以刺激人體分泌多巴胺，使人產(chǎn)生欣快感。中老年人應(yīng)多與有幽默感的人接觸，多看喜劇、漫畫(huà)，多聽(tīng)相聲。

4、情緒控制之擁抱自己。

很多人都會(huì)通過(guò)發(fā)怒而導(dǎo)致疏遠(yuǎn)自己，這時(shí)候需要我們雙手抱住自己，躲在一個(gè)角落中，這樣可以有效的緩解緊張、不安的情緒，讓我們更加的肯定自己。

5、情緒控制之轉(zhuǎn)移。

當(dāng)火氣上涌時(shí)，有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來(lái)分散注意力，便可使情緒得到緩解。在余怒未消時(shí)，可以用看電影、聽(tīng)音樂(lè)、下棋、打球、散步等正當(dāng)而有意義的活動(dòng)，使緊張情緒松弛下來(lái)。有的人生起氣來(lái)拼命干活，這既是一種轉(zhuǎn)移，也是一種宣泄，不失為一種行之有效的制怒方法。但此時(shí)需提醒他注意安全，因?yàn)樵诒患づ那闆r下，動(dòng)作往往不夠準(zhǔn)確協(xié)調(diào)。

1、緩解壓力之歡唱ktv。

去k歌是許多人舒緩壓力的首選。通過(guò)唱歌，能夠大聲地宣泄自己的不滿與壓力，讓壓力煙消云散。而且唱歌能夠訓(xùn)練腹部肌肉，讓松弛贅肉變緊致。下次遇上心情不好，就跟好姐妹到ktv去鬼吼一番吧。

2、緩解壓力之穿上稱(chēng)心的舊衣服。

穿上一條平時(shí)心愛(ài)的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺(jué)就會(huì)減輕。因?yàn)榇┝撕芫玫囊路?huì)使人回憶起某一特定時(shí)空的感受，人的情緒也為之高漲起來(lái)。

3、緩解壓力之看恐怖片。

國(guó)外的有關(guān)心理學(xué)家建議，當(dāng)人們感覺(jué)壓力倍增的時(shí)候，主要是因?yàn)樗麄儗?duì)于工作的責(zé)任感比較強(qiáng)。這時(shí)候可以通過(guò)鼓勵(lì)他們，讓他們打起精神。與其用技巧教他們緩解壓力。倒不如通過(guò)激勵(lì)的語(yǔ)言，通過(guò)壓力改編成工作的一種動(dòng)力。選擇看場(chǎng)恐怖片也是不錯(cuò)的選擇。

4、緩解壓力之多喝橙汁。

如果工作的勞動(dòng)強(qiáng)度較大、任務(wù)比較重，中午利用休息時(shí)間小睡二十分鐘是非常有利于恢復(fù)體力，減少疲勞感的。另外，多喝一些橙汁，不僅能補(bǔ)充身體所需的維生素，還能增強(qiáng)抵抗力，預(yù)防疾病。

5、緩解壓力之聽(tīng)音樂(lè)。

聽(tīng)什么音樂(lè)很有講究。如在心情抑郁時(shí)，先聽(tīng)些曲調(diào)委婉哀傷的音樂(lè)，這樣的音樂(lè)雖然看起來(lái)會(huì)給自己心理增添一些憂郁，但卻是著手改變心情、平抑煩惱的第一步，以后再慢慢地轉(zhuǎn)為欣賞歡快活潑的音樂(lè)，自可循序漸進(jìn)，使自己心理困擾所造成的不快情緒在不知不覺(jué)中得到轉(zhuǎn)化。

1、深呼吸。

好吧，我知道這是老生常談了，但是呼吸訓(xùn)練真的可以幫助調(diào)節(jié)情緒，讓身體和心情都自然的平靜下來(lái)。李翹如博士指出：“當(dāng)呼吸淺而且急促時(shí)會(huì)激發(fā)身體的警覺(jué)，大腦會(huì)根據(jù)身體的警覺(jué)狀況自動(dòng)調(diào)整應(yīng)激激素的釋放，人就越覺(jué)得緊張。

而且呼吸越淺所吸收到的氧氣也就越少。深呼吸是舒緩壓力的最好辦法，這個(gè)方法很簡(jiǎn)單。只要深深的吸氣，隨著吸氣而擴(kuò)展胸部，然后再慢慢的呼氣，將體內(nèi)的渾濁氣息排出。這樣每天重復(fù)四次就能減輕不少壓力。

2、喝紅茶。

咖啡雖然有提神醒腦的作用，但是紅茶也不會(huì)輸太多。倫敦大學(xué)學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn)，每天喝紅茶，可以幫助減輕日常生活中的壓力，并且可以促使應(yīng)激激素水平的降低，使緊張的身心得到深度放松。不管你習(xí)慣在午后來(lái)杯奶茶、牛奶，還是咖啡，但從減壓的角度來(lái)講，還是選擇一杯紅茶最有益于身心。

3、理出頭緒。

放在你面前有一大堆亂七八糟的事情等著做嗎?先別急，做之前我們先要制定一個(gè)任務(wù)表，將所要做的事情全部整理出來(lái)，然后再逐一標(biāo)注出重要與非重要項(xiàng)。這樣根據(jù)重要情況逐一完成，每完成一項(xiàng)就在表格后劃掉。這樣做既可以幫助你有條理的完成事情，又讓你不會(huì)覺(jué)得工作多的毫無(wú)頭緒，無(wú)形中增加自己的壓力。

4、別抱怨。

斯科特博士說(shuō)，當(dāng)你面對(duì)困難或者挑戰(zhàn)時(shí)，要想著如何更好的去應(yīng)對(duì)和解決，而不是一味的抱怨生活和工作的不如意。心理學(xué)家圣路易斯也指出“如果你時(shí)刻保持積極的狀態(tài)迎接挑戰(zhàn)，那么你自身就會(huì)充滿力量。

而如果你一味抱怨和自暴自棄，那么那些其實(shí)并不可怕的挑戰(zhàn)反而會(huì)變成巨大的壓力，讓你無(wú)法喘息。

5、學(xué)會(huì)用精油。

泰國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，那些喜歡用玫瑰或者依蘭油涂抹在手腕上的人要比普通人更健康。原因是這些精油散發(fā)出的香味會(huì)讓他們呼吸均勻，心態(tài)平和，所以這些人在遇到事情時(shí)會(huì)比其他人更冷靜，更會(huì)輕松應(yīng)對(duì)。另外精油的滲透性非常強(qiáng)，可以幫助人由內(nèi)而外的調(diào)節(jié)心性，減緩壓力。

6、提高耐性。

折疊衣服、洗完、拖地以及其他的家務(wù)工作看起來(lái)很乏味，而且經(jīng)常需要不斷的重復(fù)。但是這些重復(fù)的家務(wù)活動(dòng)，正是磨練性格的好幫手。這些不用思考的勞動(dòng)，可以有舒緩緊張思維的作用，讓你遠(yuǎn)離頭腦飛速運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài)。

這個(gè)過(guò)程關(guān)鍵是要集中精神，而不要一邊做家務(wù)一邊思緒萬(wàn)千，那么做多久家務(wù)都是無(wú)濟(jì)于事的。

7、記日記。

我們都知道壓力大了就需要來(lái)發(fā)泄一下，但是如果拿身邊的人來(lái)撒氣，會(huì)讓無(wú)辜的人受到傷害，那么最好的辦法就是向紙張來(lái)傾訴。

紐約州立大學(xué)最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，人們只要將自己的不快在紙上書(shū)寫(xiě)20分鐘，就可以減少很多的壓力。來(lái)吧，用筆和紙來(lái)宣泄出你所有的不愉快和不滿吧。

8、改造工作室。

在工作的案頭放一個(gè)散發(fā)濃濃香氣的青蘋(píng)果，或是將頭頂?shù)臒晒鉄魮Q成柔和的色調(diào)，更或者是將電腦的屏保換成動(dòng)態(tài)小魚(yú)、大?；蚴撬{(lán)天。更可以將愛(ài)人的照片、可愛(ài)的小植、藝術(shù)品等等你所喜愛(ài)的小物件擺在辦公室，讓它們來(lái)幫你平和工作中所受到的嚴(yán)重壓力。

[職場(chǎng)情緒與壓力管理]。

情緒減壓心得體會(huì)及收獲篇二

情緒管理是指將負(fù)面情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒的能力，它在我們的日常生活中扮演著重要的角色。不良情緒，如憤怒、憂郁、焦慮等，不僅對(duì)個(gè)人的心理和身體健康造成負(fù)面影響，還會(huì)影響我們的工作、人際關(guān)系和整體幸福感。因此，學(xué)會(huì)如何有效地管理情緒對(duì)我們來(lái)說(shuō)至關(guān)重要。

段落二：情緒管理的前提是自我意識(shí)和情緒識(shí)別的能力。

情緒管理的第一步是意識(shí)到自己的情緒，并識(shí)別出它們的類(lèi)型和來(lái)源。要學(xué)會(huì)管理自己的情緒，我們必須首先能夠意識(shí)到自己的情緒狀態(tài)，并有能力將其與外界的刺激相聯(lián)系。這需要培養(yǎng)自我意識(shí)和情緒識(shí)別的能力。通過(guò)注意觀察和自我反省，我學(xué)會(huì)了意識(shí)到自己情緒的微妙變化，并能夠確定引起這些情緒的原因。

段落三：情緒調(diào)節(jié)是有效管理情緒的關(guān)鍵步驟。

一旦我們識(shí)別出自己的情緒，下一步是學(xué)會(huì)如何調(diào)節(jié)它們。情緒調(diào)節(jié)是將負(fù)面情緒轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極情緒的關(guān)鍵步驟。這包括尋找適當(dāng)?shù)姆椒▉?lái)減輕負(fù)面情緒，如通過(guò)運(yùn)動(dòng)、冥想、與親友交流等。此外，積極情緒的培養(yǎng)也是情緒調(diào)節(jié)的一部分。通過(guò)尋找積極的生活事件和樂(lè)趣，我們可以增強(qiáng)積極情緒，從而提高整體的情緒管理能力。

段落四：建立有效的應(yīng)對(duì)策略有助于管理情緒。

當(dāng)面臨壓力和困難時(shí)，我們常常會(huì)被情緒所壓倒，難以理智應(yīng)對(duì)。然而，建立有效的應(yīng)對(duì)策略是成功地管理情緒的關(guān)鍵。對(duì)我而言，參加情緒管理培訓(xùn)課程對(duì)于建立應(yīng)對(duì)策略方面起到了關(guān)鍵的作用。通過(guò)學(xué)習(xí)各種心理技巧，如積極思考、問(wèn)題解決和有效溝通，我能夠更好地應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)，保持積極的情緒狀態(tài)。

段落五：持續(xù)的實(shí)踐和傾訴對(duì)情緒管理至關(guān)重要。

最后，持續(xù)的實(shí)踐和傾訴對(duì)于有效管理情緒至關(guān)重要。通過(guò)不斷地實(shí)踐情緒管理技巧，我逐漸發(fā)展出了自己的應(yīng)對(duì)策略，并能夠更加快速地調(diào)整自己的情緒狀態(tài)。此外，與他人分享自己的情緒也是非常有益的。他人的理解和支持可以幫助我們更好地理解和管理自己的情緒，并建立更健康的人際關(guān)系。

總結(jié)：

情緒管理對(duì)于我們的生活非常重要，它能夠幫助我們更好地應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)，提高整體的幸福感。通過(guò)培養(yǎng)自我意識(shí)和情緒識(shí)別能力，我們可以更好地了解自己的情緒，并有效地調(diào)節(jié)它們。建立有效的應(yīng)對(duì)策略和持續(xù)的實(shí)踐對(duì)于情緒管理至關(guān)重要。通過(guò)這些步驟，我學(xué)會(huì)了如何更好地管理自己的情緒，提高了自己的生活質(zhì)量。情緒管理不僅是一項(xiàng)個(gè)人技能，也是一項(xiàng)與他人和諧相處的重要能力。

情緒減壓心得體會(huì)及收獲篇三

發(fā)泄情緒是人的本能，控制好情緒才是本事。

在工作當(dāng)中，我們盡量不要摻雜過(guò)多的負(fù)面情緒，消極的情緒會(huì)消磨我們對(duì)工作的熱忱，降低我們的工作效率。所以我們要客觀冷靜地處理并分析問(wèn)題，多傾聽(tīng)別人的意見(jiàn)與建議。人恒過(guò)然后能改，困于心衡于慮而后作。在工作過(guò)程中查缺補(bǔ)漏，及時(shí)找出自己的不足并加以改正，提高工作效率。

流水線作業(yè)本就索然無(wú)味，日復(fù)一日的工作也不免加劇我們的心理負(fù)擔(dān)，機(jī)器的嘈雜聲或多或少阻礙了彼此之間的交流。這個(gè)時(shí)候，多一些耐心和包容，在與同事的人際交往過(guò)程中保持積極樂(lè)觀的情緒，工作也能更加高效地開(kāi)展。

學(xué)會(huì)管理好自己的情緒也是工作中至關(guān)重要的一步，情緒的好與壞決定了工作狀態(tài)和態(tài)度。每個(gè)人都有適合自己的調(diào)節(jié)情緒的方式。我們?cè)诠ぷ髦须y免會(huì)遇到不順心的事，換個(gè)角度思考，這些事也未嘗不是在磨練我們的心志，讓我們?cè)谌松牡缆飞享频Z前行。

希望大家都能利用好情緒這把雙刃劍，各司其職，在眾合團(tuán)隊(duì)里發(fā)光發(fā)亮，為團(tuán)隊(duì)爭(zhēng)光，為公司創(chuàng)造出更好的效益。

情緒減壓心得體會(huì)及收獲篇四

情緒管理是人生中不可或缺的一環(huán)，它影響著我們的心情、行為和與他人的關(guān)系。通過(guò)學(xué)習(xí)情緒管理，我收獲了很多寶貴的經(jīng)驗(yàn)和心得體會(huì)。首先，我認(rèn)識(shí)到情緒管理對(duì)個(gè)人幸福感的重要性。其次，我學(xué)會(huì)了合適的情緒表達(dá)方式，提高了與他人的溝通效果。第三，我明白了情緒管理的深遠(yuǎn)影響。第四，我學(xué)會(huì)了如何應(yīng)對(duì)負(fù)面情緒，提升了自我調(diào)節(jié)的能力。最后，我深刻認(rèn)識(shí)到情緒管理對(duì)職業(yè)發(fā)展的重要性。通過(guò)這些學(xué)習(xí)和實(shí)踐，我在情緒管理方面有了長(zhǎng)足的進(jìn)步。

首先，我認(rèn)識(shí)到情緒管理對(duì)個(gè)人幸福感的重要性。過(guò)去，我常常被負(fù)面情緒所困擾，而且不知道如何應(yīng)對(duì)。這使得我在工作和生活中感到疲憊不堪，甚至影響我的人際關(guān)系。然而，通過(guò)學(xué)習(xí)情緒管理，我明白了情緒是可以被控制和疏導(dǎo)的，不必讓其主導(dǎo)我的生活。我學(xué)會(huì)了如何通過(guò)積極的思維方式改變我的情緒。現(xiàn)在，我更加樂(lè)觀積極，對(duì)生活充滿了希望和動(dòng)力。這使我更加幸福和滿足。

其次，我學(xué)會(huì)了合適的情緒表達(dá)方式，提高了與他人的溝通效果。在過(guò)去，當(dāng)我遇到挫折和困難時(shí)，我常常情緒失控，用暴怒或抱怨的方式表達(dá)自己。這導(dǎo)致了很多沖突和不愉快的局面。然而，通過(guò)情緒管理的學(xué)習(xí)，我懂得了如何冷靜地表達(dá)自己的情緒，通過(guò)理智和尊重的方式與他人溝通。這不僅提高了我與他人的關(guān)系，還促進(jìn)了問(wèn)題的解決和合作的實(shí)現(xiàn)。我發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我能夠用冷靜的態(tài)度和理智的語(yǔ)言表達(dá)自己的情緒時(shí)，他人更容易理解和接受我的觀點(diǎn)。

第三，我明白了情緒管理的深遠(yuǎn)影響。過(guò)去，我常常忽視自己的情緒，認(rèn)為它只是一種表面的感覺(jué)，并不會(huì)對(duì)我的生活產(chǎn)生太大的影響。然而，通過(guò)學(xué)習(xí)，我意識(shí)到情緒管理對(duì)個(gè)人的身心健康有著重要的影響。我開(kāi)始注意和關(guān)注自己內(nèi)心的情緒狀態(tài)，并與周?chē)h(huán)境進(jìn)行調(diào)和。我發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我能夠有效地管理自己的情緒時(shí)，我的精神狀態(tài)更加穩(wěn)定，身體更加健康。我取得了更好的注意力和集中力，工作和學(xué)習(xí)的效率也提高了。

第四，我學(xué)會(huì)了如何應(yīng)對(duì)負(fù)面情緒，提升了自我調(diào)節(jié)的能力。負(fù)面情緒是每個(gè)人都難以避免的，關(guān)鍵是如何應(yīng)對(duì)和化解它們。通過(guò)學(xué)習(xí)情緒管理，我掌握了一些有效的方法和技巧，幫助我在面對(duì)負(fù)面情緒時(shí)更好地調(diào)整自己。例如，我學(xué)會(huì)了通過(guò)深呼吸和冥想來(lái)放松自己，冷靜下來(lái)。我也學(xué)會(huì)了積極思考和尋找正面的解決方案。這些方法幫助我更好地處理壓力和焦慮，提高了我的心理健康水平。

最后，我深刻認(rèn)識(shí)到情緒管理對(duì)職業(yè)發(fā)展的重要性。在職場(chǎng)中，情緒的管理能力直接影響到自己的工作效果和與同事的合作關(guān)系。通過(guò)學(xué)習(xí)情緒管理，我學(xué)會(huì)了如何在工作中保持積極的心態(tài)和高效的情緒管理。我不再輕易受到他人的言語(yǔ)和行為干擾，能夠更好地集中精力處理工作問(wèn)題。同時(shí)，我也更懂得與同事之間進(jìn)行良好的溝通和合作，避免沖突和不愉快的局面。我的職業(yè)發(fā)展也因此獲得了更大的提升空間。

通過(guò)情緒管理的學(xué)習(xí)，我在個(gè)人生活和職業(yè)發(fā)展中收獲了很多寶貴的經(jīng)驗(yàn)和心得體會(huì)。我認(rèn)識(shí)到情緒管理對(duì)個(gè)人幸福感的重要性，學(xué)會(huì)了合適的情緒表達(dá)方式，并明白了情緒管理的深遠(yuǎn)影響。我還學(xué)會(huì)了如何應(yīng)對(duì)負(fù)面情緒，提升了自我調(diào)節(jié)的能力，最后我深刻認(rèn)識(shí)到情緒管理對(duì)職業(yè)發(fā)展的重要性。通過(guò)這些學(xué)習(xí)和實(shí)踐，我在情緒管理方面有了長(zhǎng)足的進(jìn)步。在未來(lái)的生活和工作中，我將繼續(xù)加強(qiáng)情緒管理的訓(xùn)練，不斷提升自己的情緒智慧。

情緒減壓心得體會(huì)及收獲篇五

第一段：引入話題及情緒管理的重要性（120字）。

情緒管理是指學(xué)會(huì)如何有效地理解、認(rèn)知和控制自己的情緒，使自己更加積極、平靜和幸福。近年來(lái)，情緒管理逐漸成為心理學(xué)和生活中重要的話題。在現(xiàn)代社會(huì)的快節(jié)奏生活中，我們常常被各種壓力和情緒困擾，因此掌握情緒管理技巧對(duì)于個(gè)人的成長(zhǎng)和幸福非常重要。

通過(guò)學(xué)習(xí)和實(shí)踐，我深深體會(huì)到情緒管理帶來(lái)的收獲。首先，情緒管理使我能夠更加理性地看待問(wèn)題。在過(guò)去，我常常被情緒左右，難以冷靜地思考，導(dǎo)致一些沖動(dòng)的決策。然而，通過(guò)情緒管理的訓(xùn)練，我學(xué)會(huì)了隨時(shí)調(diào)整自己的情緒狀態(tài)，不再被情緒所左右，從而更加理智地思考問(wèn)題，做出更加明智的決策。其次，情緒管理還提升了我的人際關(guān)系。在與他人溝通和互動(dòng)時(shí)，情緒的外化往往會(huì)影響我們之間的關(guān)系。通過(guò)學(xué)習(xí)情緒管理技巧，我可以更好地掌握自己的情緒，避免沖動(dòng)和情緒化的言行，從而更好地維系友誼和人際關(guān)系。最重要的是，情緒管理幫助我更好地保持心理健康。適度的情緒表達(dá)和調(diào)節(jié)有助于減少壓力和焦慮，提升自我滿足感和生活質(zhì)量。

在學(xué)習(xí)情緒管理的過(guò)程中，我積累了一些心得體會(huì)。首先，情緒管理需要主動(dòng)地觀察和解讀自己的情緒。我們需要學(xué)會(huì)用理性的眼光審視自己的情緒，明白情緒背后的原因和意義，從而更好地進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)和控制。其次，情緒管理需要與他人進(jìn)行積極的溝通和交流。與他人分享自己的情緒和感受，不僅可以得到理解和支持，還可以從他人的反饋中獲取更好的情緒管理建議。此外，積極的情緒表達(dá)和接納也是情緒管理的重要方面。我們需要學(xué)會(huì)正面表達(dá)自己的情緒，同時(shí)也要接納和尊重他人的情緒。

第四段：情緒管理技巧的實(shí)踐和效果（240字）。

在學(xué)習(xí)情緒管理的過(guò)程中，我采用了一些實(shí)踐方法來(lái)提高自己的情緒管理能力。首先，我注重鍛煉和放松自己的身體。身體的放松可以改善情緒，緩解壓力。我每天定期進(jìn)行體育鍛煉和呼吸深呼吸，以幫助自己放松和調(diào)整情緒。其次，我通過(guò)寫(xiě)日記的方式記錄自己的情緒和感受。這不僅有助于我更好地認(rèn)知和了解自己的情緒，還在經(jīng)歷困難和挑戰(zhàn)時(shí)提供了一種情緒宣泄和釋放的途徑。最后，我學(xué)會(huì)了放下過(guò)去的不愉快和困擾，在面對(duì)挫折和失敗時(shí)保持積極的心態(tài)。這些實(shí)踐方法帶給我積極的變化，使我能夠更好地管理自己的情緒，保持心理健康。

第五段：總結(jié)（360字）。

通過(guò)情緒管理，我收獲了很多。在面對(duì)生活中的各種挑戰(zhàn)和壓力時(shí)，我能夠更加理性地看待和處理問(wèn)題，不再被情緒所左右。我重視人際關(guān)系，通過(guò)情緒管理提升了我的親和力和溝通能力。同時(shí)，我也更好地保持了心理健康，減少了焦慮和壓力，提升了自我滿足感和幸福感。通過(guò)實(shí)踐情緒管理技巧，我體會(huì)到了這些方法的有效性，并且將繼續(xù)努力和堅(jiān)持，不斷提升自己的情緒管理能力。情緒管理是一項(xiàng)長(zhǎng)期而持續(xù)的學(xué)習(xí)和實(shí)踐過(guò)程，只有通過(guò)不斷地觀察、學(xué)習(xí)和調(diào)整，我們才能更好地掌握情緒，提升自己的人生品質(zhì)。

情緒減壓心得體會(huì)及收獲篇六

現(xiàn)代人的生活節(jié)奏越來(lái)越快，工作和生活壓力不斷增加，經(jīng)常陷入情緒波動(dòng)的狀態(tài)中。如何緩解身體和心理的壓力成為了大家關(guān)注的問(wèn)題。情緒減壓就是一種有效的方式，本文將從自己的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)出發(fā)，分享一些情緒減壓的心得體會(huì)。

第二段：找到適合自己的減壓方式。

每個(gè)人的情況不同，需要根據(jù)自身情況找到適合自己的減壓方式。例如，有人通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)釋放負(fù)面情緒，有人通過(guò)閱讀來(lái)放松自己，有人則會(huì)選擇聽(tīng)音樂(lè)或冥想緩解自己的壓力。在我自己的減壓過(guò)程中，我發(fā)現(xiàn)適量的體育運(yùn)動(dòng)和背景舒緩音樂(lè)的結(jié)合效果不錯(cuò)，可以將我的情緒轉(zhuǎn)移和平衡。

第三段：保持健康的生活習(xí)慣。

情緒減壓不僅僅是在臨時(shí)情況下需要采取行動(dòng)的應(yīng)急措施，而是一種平常的生活方式。我們需要保持健康的生活習(xí)慣，比如良好的飲食習(xí)慣、足夠的睡眠、充足的運(yùn)動(dòng)和定期的看醫(yī)生等。這些習(xí)慣不僅能夠幫助我們減輕壓力，而且能夠提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)我們的抗壓能力。

第四段：與人交流和尋求幫助。

人際交往也是減輕壓力的重要方式。在緊張的工作和生活中，與親朋好友進(jìn)行交流和傾訴是緩解情緒的有效途徑。當(dāng)我們面臨壓力和困難時(shí)，我們也可以積極地尋求幫助。有時(shí)候，我們無(wú)法獨(dú)自解決問(wèn)題，與專(zhuān)業(yè)人士如心理咨詢師進(jìn)行溝通也是不錯(cuò)的選擇。

第五段：總結(jié)。

通過(guò)這段時(shí)間的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，我深刻感受到了情緒減壓的重要性。找到適合自己的減壓方式、保持健康的生活習(xí)慣、與人交流和尋求幫助等方法都能夠有效地減輕壓力，提高自身生活質(zhì)量和幸福感。希望所有有壓力的人都能夠嘗試情緒減壓的方式，讓自己更健康、更快樂(lè)！

情緒減壓心得體會(huì)及收獲篇七

員工壓抑情緒會(huì)影響效率，還會(huì)影響企業(yè)形象。

目前有的公司出臺(tái)了一項(xiàng)新規(guī)定：若員工感覺(jué)情緒不佳，嚴(yán)重影響到了工作狀態(tài)，可申請(qǐng)1~3天的“情緒假”，請(qǐng)假期間工資、獎(jiǎng)金不受影響。這種“情緒假”是一些公司推崇人性化管理的方式之一。

“不要把情緒帶到工作中去”，這是一般的職場(chǎng)規(guī)則。但是，這條職場(chǎng)規(guī)則漸漸引起了爭(zhēng)議。因?yàn)槿瞬皇菣C(jī)器，情緒是人天生就有的，它不可能因?yàn)槿嗽诠ぷ骶筒划a(chǎn)生了，一旦產(chǎn)生了，它也不會(huì)因?yàn)楸粔阂志筒淮嬖诹恕?/p>

情緒是一種能量。壓抑情緒，就會(huì)使能量得到抑制，因此很多情緒受到壓抑的人工作效率會(huì)降低。而且當(dāng)情緒壓抑不住的時(shí)候，就會(huì)找別的途徑爆發(fā)出來(lái)，比如如果內(nèi)心有憤怒或者壓力無(wú)法釋放，就會(huì)通過(guò)在工作中出錯(cuò)，或者和同事或客戶發(fā)生沖突表現(xiàn)出來(lái)。

員工情緒的變化不僅影響著客戶的感知，也影響到了整個(gè)企業(yè)的形象，直接關(guān)系到服務(wù)質(zhì)量的優(yōu)劣，因此情緒管理在企業(yè)中顯得十分重要。

在國(guó)外，企業(yè)中流行“企業(yè)員工幫助計(jì)劃”，即由企業(yè)埋單，由專(zhuān)業(yè)人員幫助員工解決心理及生活中的一些問(wèn)題，從而解決工作中的后顧之憂，有效地提高了員工的心理健康狀況，使工作效率得到很大的提高。國(guó)內(nèi)一些大型企業(yè)，尤其是外企，很注意員工的情緒變化，并定期提供情緒管理的課程，使員工更好地學(xué)會(huì)處理壓力，緩解負(fù)面情緒。

心情不爽請(qǐng)個(gè)“情緒假”，對(duì)于員工和企業(yè)管理者來(lái)說(shuō)，都是一件值得推廣的好事情。

二、培養(yǎng)積極心態(tài)。

1、重視細(xì)節(jié)，從小事做起。

做什么工作都要從零開(kāi)始，從低處做起，一步一個(gè)腳印，憑實(shí)干立身職場(chǎng)。還要重視細(xì)節(jié)，小事也要做到位。工作中沒(méi)有小事，每做一件事情其實(shí)就是對(duì)自身素養(yǎng)，品行，學(xué)識(shí)的一次歷練。就工作本身而言，不存在優(yōu)劣高低之份，它是我們生存的資本，是我們實(shí)現(xiàn)價(jià)值的平臺(tái)。

2、樹(shù)立責(zé)任意識(shí)，積極主動(dòng)的精神。

做什么工作都要有一顆責(zé)任心，將責(zé)任牢記心頭，樹(shù)立較強(qiáng)的責(zé)任意識(shí)。積極主動(dòng)把工作做好，因?yàn)槿撕茈y逃脫個(gè)人的思維模式，我們要做的是一開(kāi)始就把習(xí)慣培養(yǎng)好，這樣就會(huì)按照自動(dòng)的模式做下去。

3、早作準(zhǔn)備，不拖拉。

不要一味等著別人來(lái)安排你的工作，而應(yīng)該早作準(zhǔn)備，主動(dòng)尋找能將工作做得更好的方法。凡是成功的人，總是主動(dòng)比別人多付出一點(diǎn)點(diǎn)，自動(dòng)自發(fā)地為自己爭(zhēng)取最大的進(jìn)步。沒(méi)有成功會(huì)自動(dòng)送上門(mén)來(lái)，也沒(méi)有幸福會(huì)平白無(wú)故地降臨到一個(gè)人的頭上，這個(gè)世界上一切美好的東西都需要我們主動(dòng)去爭(zhēng)取。

4、瞄準(zhǔn)目標(biāo)，大踏步向前走。

精力過(guò)于分散，就很難成功，我們要學(xué)會(huì)聚焦，滴水穿石，目標(biāo)要專(zhuān)注，只有心中有目標(biāo)，遇到任何的困難才不會(huì)松懈，才會(huì)腳踏實(shí)地，一如既往的做下去。

情緒減壓心得體會(huì)及收獲篇八

情緒是人的內(nèi)在世界，它可以影響我們的心境、思路以及行動(dòng)。在日常生活中，我們難免會(huì)遇到各種讓我們感到沮喪、焦慮、憤怒等負(fù)面情緒的事情。如何快速有效地減壓以緩解情緒困擾是我們需要去探究的問(wèn)題。

第二段：運(yùn)動(dòng)減壓。

看似平常的運(yùn)動(dòng)其實(shí)是減壓的好幫手，它可以讓人愉悅、放松、愉快，還可以調(diào)整人的心態(tài)?？梢赃x擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，如跑步、太極、瑜伽等。在運(yùn)動(dòng)中盡量放松身心，將注意力集中在運(yùn)動(dòng)本身上，做到身心合一，緩解緊張情緒。

第三段：音樂(lè)減壓。

音樂(lè)是一種非常極具藝術(shù)感的娛樂(lè)方式，可以讓人感受到節(jié)奏的擊打和旋律的悠揚(yáng)，從而產(chǎn)生一種可以幫助人們遠(yuǎn)離煩惱的氛圍。在日常生活中，可以選擇一些適合自己的音樂(lè)類(lèi)型來(lái)調(diào)節(jié)自己的情緒，如純音樂(lè)、古典音樂(lè)、流行音樂(lè)等。想要達(dá)到緩解情緒的效果，可以通過(guò)音樂(lè)，表達(dá)自己的情感，解放自己的思維和身心。

第四段：沉靜減壓。

在日常生活中，適當(dāng)?shù)某领o也是緩解情緒的一種好方法?？梢詫ふ乙恍┌察o的場(chǎng)所，在那里靜心沉淀自己的情感，不受外界的干擾?？梢詫W(xué)習(xí)冥想，觀想一些美好的景象，放松安靜的心靈，調(diào)整身心狀態(tài)。而在家中，可以一次緩慢地深呼吸，并放松緊張的神經(jīng)，嘗試用富有特色的芳香療法來(lái)刺激身體以釋放情緒。

第五段：總結(jié)。

情緒減壓是每個(gè)人都需要進(jìn)行的方法，在日常生活中，我們應(yīng)該嘗試去挖掘適合自己的緩解情緒的好方法。不同的方法，可能適用于不同的人，只有通過(guò)實(shí)踐，找到最適合自己的方法，才能真正達(dá)到緩解情緒的效果。在此之外，也需要時(shí)刻提醒自己，身體與情緒的平衡是保持一個(gè)健康狀態(tài)的關(guān)鍵，它會(huì)幫助我們創(chuàng)造一個(gè)滿意的生活，也可以幫助我們?cè)谏钪谐錆M感性與美好。

情緒減壓心得體會(huì)及收獲篇九

國(guó)慶長(zhǎng)假剛剛結(jié)束的第一天,原料車(chē)間主任李老師便在__大講堂給我們開(kāi)展了“壓力與情緒管理”的培訓(xùn)。大家都知道，李恒達(dá)老師在工作中十分的認(rèn)真嚴(yán)格，但在這次培訓(xùn)中，我們見(jiàn)識(shí)到了他工作之外的另一面。李恒達(dá)老師通過(guò)許多生動(dòng)形象的案例、幽默風(fēng)趣的話語(yǔ)以及與學(xué)員之間的問(wèn)答互動(dòng)等等，讓我對(duì)這次培訓(xùn)記憶深刻，同時(shí)也收獲頗多。

這次培訓(xùn)的目的在于幫助我們化解壓力和情緒控制。整場(chǎng)培訓(xùn)沒(méi)有絲毫工作的嚴(yán)肅和壓力，大家暫時(shí)放下了所有壓力，在歡聲和笑語(yǔ)中度過(guò)了這一個(gè)多小時(shí)。李老師在課堂上講了以下一些內(nèi)容。培訓(xùn)的開(kāi)始，李恒達(dá)老師許多真實(shí)生活中案例，讓我們意識(shí)到壓力處理不當(dāng)所造成的后果，通過(guò)一些課堂測(cè)試，來(lái)了解學(xué)員們現(xiàn)在所承受壓力的情況，引起了我們的重視和興趣。李老師還深入的剖析了人們，特別是男性面對(duì)壓力時(shí)的反應(yīng)。分析了體育學(xué)校學(xué)生基本沒(méi)有壓力的原因。通過(guò)不同的人面對(duì)同一件事情，所選擇的幾種不同的處理方法，分析出這幾種人的性格甚至是身體狀況。特別是李老師給我們講解的關(guān)于女性普遍比男性壽命長(zhǎng)的原因，便在于女性更多的在發(fā)泄情緒釋放壓力，而大多男性則是在忍受著這些壓力。最后，在一個(gè)繞口令中結(jié)束了本次的培訓(xùn)。

通過(guò)這次的培訓(xùn)，結(jié)合實(shí)際情況，讓我懂得了更好的去面對(duì)壓力。不可否認(rèn)，所有人都面臨著來(lái)自工作和生活等各個(gè)方面的壓力，面對(duì)壓力有著許多的化解方法與技巧。首先，我們要保持樂(lè)觀開(kāi)朗的心態(tài)，凡是都有兩面性，我們可以學(xué)著換一個(gè)角度去看待壓力，試著將壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力。除此之外，我們還可以通過(guò)一些方法來(lái)釋放壓力，其中最常見(jiàn)有效的的便是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不僅能夠釋放我們的壓力還可以強(qiáng)壯我們的體魄，這也體育學(xué)校學(xué)生基本沒(méi)有壓力。我相信通過(guò)這次培訓(xùn)，在以后的工作和生活中，我一定能以更好的面對(duì)壓力、轉(zhuǎn)化壓力、釋放壓力。最后，感謝煉鐵廠、感謝李恒達(dá)老師對(duì)我們的培訓(xùn)。

情緒減壓心得體會(huì)及收獲篇十

情緒波動(dòng)是每個(gè)人生活中不可避免的一部分，而我也深知情緒變化對(duì)人體健康的影響。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的嘗試和探索，我發(fā)現(xiàn)了一些有效的情緒減壓方法，讓我能夠更好地面對(duì)生活中的各種挑戰(zhàn)和壓力。在這篇文章中，我將與大家分享我的心得體會(huì)，希望能對(duì)大家有所幫助。

第二段：身體運(yùn)動(dòng)。

身體運(yùn)動(dòng)是緩解壓力和調(diào)整情緒的有效方法之一。運(yùn)動(dòng)可以釋放內(nèi)在能量，增加大腦內(nèi)多巴胺和去甲腎上腺素的分泌，從而提升情緒和心理狀態(tài)。我通常每天會(huì)抽出半小時(shí)做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、瑜伽或者快走，幫助我調(diào)整心態(tài)和心理狀態(tài)。

第三段：呼吸訓(xùn)練。

呼吸是自然界中最基本的生命活動(dòng)，而正確的呼吸方式可以使身體和心理狀態(tài)更穩(wěn)定。我通常使用深呼吸和冥想來(lái)緩解身心壓力。冥想可以幫助我集中注意力，并使我的大腦進(jìn)入放松狀態(tài)。我喜歡在早上和晚上各做10分鐘至15分鐘的冥想練習(xí)。

第四段：社交活動(dòng)。

與他人交流和溝通可以幫助我們緩解壓力。我喜歡在空閑時(shí)間約上幾個(gè)好友一起聊天、逛街或者看電影，這不僅可以使我們快樂(lè)地度過(guò)時(shí)間，也可以使我們?cè)谇榫w上得到釋放和放松。此外，我還加入了一個(gè)興趣小組，與志同道合的人一起交流和學(xué)習(xí)，這對(duì)我的情緒減壓也非常有幫助。

第五段：良好的睡眠質(zhì)量。

良好的睡眠質(zhì)量對(duì)心理健康十分重要，因?yàn)樗梢詭椭覀兓謴?fù)體力和放松心情。我通常保持在早上相同的時(shí)間起床，并盡可能在晚上保持規(guī)律的睡眠時(shí)間。此外，我在睡前通常會(huì)運(yùn)用呼吸訓(xùn)練來(lái)放松身心，讓自己更容易進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。

結(jié)論：

我們的情緒狀態(tài)和身體健康息息相關(guān)，而我們的情緒狀況可以通過(guò)我們的行為和思維方式來(lái)調(diào)節(jié)。我身體運(yùn)動(dòng)、呼吸訓(xùn)練、社交活動(dòng)、良好的睡眠質(zhì)量等情緒減壓技巧，可以有效地緩解身體和心理的壓力。希望這些方法能夠幫助到大家，讓大家體驗(yàn)到更平靜和快樂(lè)的生活。

情緒減壓心得體會(huì)及收獲篇十一

首先，要對(duì)壓力有個(gè)正確的認(rèn)識(shí)。認(rèn)識(shí)到壓力的本質(zhì)是什么?認(rèn)識(shí)到壓力的必然性與必要性。尤其是不僅要認(rèn)識(shí)到它的消極面，還要認(rèn)識(shí)到它的積極面。

其次，正確評(píng)估自己、接受自己。不要過(guò)高地把自己定位于無(wú)所不能，也不要因?yàn)橐稽c(diǎn)挫折就把自己看的一無(wú)是處。

改變自己個(gè)性不足。

過(guò)分追求完美，工作中對(duì)人對(duì)己十分苛刻，都是造成痛苦的根源，要學(xué)會(huì)永遠(yuǎn)保持一顆平常心，不要把目標(biāo)定得高不可攀，凡事量力而行，隨時(shí)調(diào)整目標(biāo)也未必是弱者的表現(xiàn)。

調(diào)整好心態(tài)。

凡事應(yīng)從積極的方面去理解，樂(lè)觀與悲觀可以說(shuō)是人們給自己解釋成功與失敗的兩種不同方法。樂(lè)觀者把失敗看作是可以改變的事情，這樣，他們就能轉(zhuǎn)敗為勝，獲得成功;悲觀者則認(rèn)為失敗是其內(nèi)部永恒的特性所決定的，他們對(duì)此無(wú)能為力。這兩種迥然不同的看法對(duì)人們的生活質(zhì)量有著直接的、深刻的影響。

提高適應(yīng)環(huán)境的能力。

我們正處在一個(gè)競(jìng)爭(zhēng)激烈的現(xiàn)代社會(huì)，這是一個(gè)適者生存的世界。這個(gè)環(huán)境中肯定是許多不公平、不合理、不適應(yīng)、不近人情之處，但對(duì)個(gè)體來(lái)說(shuō)，這個(gè)環(huán)境又是不可更改的事實(shí)前提。我們只能學(xué)會(huì)適應(yīng)和適時(shí)調(diào)整自己，而不能抱怨自己運(yùn)氣不佳或遇人不淑，這些怨氣。

情緒減壓心得體會(huì)及收獲篇十二

隨著社會(huì)不斷的進(jìn)步、企業(yè)不斷的發(fā)展，對(duì)于我們來(lái)說(shuō)壓力越來(lái)越大，壓力一大工作起來(lái)就會(huì)力不從心，甚至說(shuō)嚴(yán)重點(diǎn)：被壓力壓地喘不過(guò)氣來(lái)。故很多人不知道怎樣減壓，找不出壓力真正存在的原因，我亦是其中之一。剛從招聘崗位調(diào)到培訓(xùn)崗位，對(duì)于新崗位很多的知識(shí)不了解，許多工作都不熟悉，處在茫然、無(wú)所適從的狀態(tài)，隨之而來(lái)的就是“壓力”了。然而自己還算幸運(yùn)的，在5月26日參加了《職場(chǎng)壓力與情緒管理》培訓(xùn)，讓我受益匪淺。培訓(xùn)的主講是郝建軍老師，是北大的教授，授課特點(diǎn)通谷、易懂，還有重要的一點(diǎn)是幽漠。此次培訓(xùn)培訓(xùn)課程主要分為兩大部分：一、轉(zhuǎn)變觀念―把握時(shí)代的脈搏，二、調(diào)整心態(tài)―從容應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)。

第一部分講授的內(nèi)容有：

1、情緒與情緒管理的定義，告訴現(xiàn)今的我們生活在一個(gè)多變、巨變、快變的時(shí)代，需轉(zhuǎn)變觀念，給自己定好位，把握住時(shí)代的脈搏。

2、分析目前我們面臨的以下挑戰(zhàn)：

a、學(xué)歷貶值b、經(jīng)驗(yàn)飽和c、能力退化d、精神壓抑e、健康透支f、快速變革通過(guò)以上6點(diǎn)讓我明白了，在快變多變的社會(huì)，不能再漠視危險(xiǎn)，不能總想著自己還年輕，還可以再混幾年，我要趁早學(xué)習(xí)，要向?qū)W習(xí)要發(fā)展，向?qū)W習(xí)要未來(lái)，要與不均衡、不平等做斗爭(zhēng)，必須明白物竟天擇、適者生存的道理。

第二部門(mén)講授的內(nèi)容有：

面對(duì)職場(chǎng)帶來(lái)的壓力和控制好自己的情緒，心態(tài)很重要，我們需要調(diào)整好心態(tài)，從容地應(yīng)對(duì)各種挑戰(zhàn)，態(tài)度好的時(shí)候，才能用心做好事，還給我們分析：一個(gè)人的成功，人生的態(tài)度占85%，專(zhuān)業(yè)技能只占15%，可見(jiàn)態(tài)度對(duì)于我們來(lái)說(shuō)多么地重要。不光要態(tài)度好，而且還要感恩，感恩的心可以改變?nèi)松?，感恩的心可以改變世界。所以，面?duì)壓力，我們要有積極的心態(tài)，那怎樣發(fā)展積極心態(tài)呢？，老師還告訴了我們30多方法，現(xiàn)列舉幾條：

1、不說(shuō)“不可能”

2、凡事第一反應(yīng)：找方法，不找借口。

3、遇到挫折對(duì)自己說(shuō)聲：太好了，機(jī)會(huì)來(lái)了（機(jī)會(huì)永遠(yuǎn)藏在拐彎處）。

4、不說(shuō)消極的話，不落入消極的情緒，一旦發(fā)生立即正面處理。

5、隨時(shí)記下有用的靈感。

6、隨時(shí)用零碎的時(shí)間做零碎的事情。

通過(guò)此次培訓(xùn)，突然覺(jué)得心情豁然開(kāi)朗，學(xué)會(huì)了好多減壓的方法，調(diào)整好了自己的心態(tài)。告訴自己不能處在“溫水中”，要趁“早”學(xué)習(xí)，必要時(shí)得跳出圈外，出來(lái)看看外面的世界，不能有小安樂(lè)窩的生活方式。最重要的是學(xué)會(huì)了用積極的心態(tài)去面對(duì)挫折與困難！

報(bào)告人：小米飛飛。

時(shí)間：5月28日。

情緒減壓心得體會(huì)及收獲篇十三

201x年7月14日，我有參加了《職場(chǎng)壓力與情緒管理》培訓(xùn)，在學(xué)習(xí)課程中，高老師通過(guò)活潑多樣、互動(dòng)競(jìng)爭(zhēng)的講課方式，在愉快歡樂(lè)的氣氛中，很好地傳授了壓力的來(lái)源、情緒的體現(xiàn)、緩壓的方法、情緒的調(diào)整、職業(yè)的素養(yǎng)、溝通的技巧等方面的知識(shí)，整個(gè)講座形式新穎、內(nèi)容豐富，十分吸引人并富有感染力，使我收益頗多。

隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的飛速發(fā)展，企業(yè)管理的不斷升華，人文物質(zhì)生活的不斷提升，我們所面臨的工作、家庭和社會(huì)交往等各方面的壓力越來(lái)越大，長(zhǎng)期的沉重壓力和不良情緒如果得不到緩解和調(diào)整將會(huì)直接影響到我們的身心健康，從而對(duì)我們的工作、家庭和社會(huì)交往產(chǎn)生巨大的危害，因此如何正確認(rèn)識(shí)壓力和情緒，如何塑造足夠的自我安全感，如何擬定符合實(shí)際的生活理想，如何把握順暢的人際關(guān)系，如何保持良好的自我心態(tài)，如何清楚的認(rèn)知現(xiàn)狀是我們當(dāng)即要去重點(diǎn)思考的問(wèn)題。

通過(guò)學(xué)習(xí)認(rèn)識(shí)到出色與成功者，往往不是因?yàn)閾碛懈咧巧潭@得的，而是因?yàn)槠淠軌驅(qū)ⅰ傲羷Α本裆罨瘧?yīng)用于工作當(dāng)中。認(rèn)真反思，我認(rèn)為我們要想取得成功就要理順工作、家庭、社會(huì)這三個(gè)緊密相扣的環(huán)節(jié)，就要調(diào)節(jié)好人際關(guān)系，在不同的環(huán)境中認(rèn)清自己的角色，懂得時(shí)刻轉(zhuǎn)變角色，不斷正確調(diào)整自己的情緒和壓力，讓自己在負(fù)面情緒的影響值降至自我控制的最低極限，時(shí)刻保持“積極的心態(tài)”認(rèn)真對(duì)待每一天?！氨г埂薄跋矏偂蔽覀兌家蛇^(guò)每一天，為何要選擇“抱怨”而不選擇“喜悅”呢？保持樂(lè)觀，不要“抱怨”，提升自我，不要被挫折所嚇倒，打不死的磨難也是一筆寶貴的財(cái)富，“塞翁失馬，焉知非?！薄Ｗ屛覀儼l(fā)現(xiàn)美好，寬容過(guò)去，用好當(dāng)下，服務(wù)他人，提升情商，向著成功邁進(jìn)。

具體以下幾點(diǎn)：

1．學(xué)習(xí)到了情緒管理與壓力管理的一些基礎(chǔ)知識(shí)，對(duì)壓力與情緒管理有了更清晰的認(rèn)識(shí)。使我們能夠分析壓力源形成的內(nèi)外原因，懂得壓力與工作績(jī)效的關(guān)系，并了解幾種應(yīng)對(duì)壓力狀態(tài)的方法。

2．使我們理解挫折的意義，提高了自己壓力與情緒管理的能力，能夠更好地控制和運(yùn)用自己的情緒，更好地理解他人；會(huì)分析自己和員工的受挫反應(yīng)，學(xué)會(huì)一些化解挫折的心理學(xué)方法。

3．使我們掌握養(yǎng)成積極心態(tài)的各種心理學(xué)原則和方法，逐步養(yǎng)成主動(dòng)迎接挑戰(zhàn)和永不言敗的堅(jiān)強(qiáng)個(gè)性，促進(jìn)我整體心理素質(zhì)的提升，最終達(dá)到提高工作業(yè)績(jī)的目標(biāo)。

3、明白了自己產(chǎn)生情緒的更深層次的原因，主要是由于自己獨(dú)有的信念、價(jià)值觀、行為準(zhǔn)則，造成了自己和他人對(duì)相同事情的不同看法，從而在遇到和處理這些事情時(shí)產(chǎn)生了不同的情緒。

5、減輕了自己累積在自己身上的壓力，提高了自己的自信心，提高了自己的洞察力。

通過(guò)此次學(xué)習(xí)，在以后的生活中，我將通過(guò)各種改善不良情緒與壓力舒緩的系列方法來(lái)管理自己的壓力和情緒，大概有如下幾個(gè)方面：停止消極想象，用積極的心理活動(dòng)擠掉憂慮的心理空間；不追求完美，心理上預(yù)先接受并適應(yīng)不可避免的事實(shí)；通過(guò)放松肌肉來(lái)減少焦慮和緊張情緒；學(xué)會(huì)傾訴性的宣泄；轉(zhuǎn)移注意力或花時(shí)間娛樂(lè)；為別人做點(diǎn)有益的事情；參加體育鍛煉；建立良好的生活、工作、學(xué)習(xí)習(xí)慣，把眼前的憂慮化為事前的思考和行動(dòng)，在今后不論在工作中，在家庭中，在社會(huì)交往中，我們都應(yīng)該逐漸去學(xué)會(huì)提高自己的情商，控制自己的情緒，緩解自己的壓力，增強(qiáng)適應(yīng)環(huán)境的能力，抓住人際交往技巧，把握好自己的角色，固化愛(ài)崗敬業(yè)的精神，為社會(huì)、為學(xué)校，為家庭發(fā)揮我們?nèi)松畲蟮膬r(jià)值。