2023年消除緊張心得體會范文(模板15篇)

心得體會是我們在學習和工作生活中對所經歷和獲得的經驗進行總結和歸納，是提升自己的關鍵。那么我們該如何寫一篇有深度的心得體會呢？首先，我們要對經歷或者事件進行全面客觀地回顧和總結，要注意觀察和思考。其次，我們要有自己獨立的思考和理解，不能只是堆砌一些表面的感悟。同時，要善于歸納總結，將散落的點滴思考和感受有機地組織起來，形成有條理的結構。最后，要注意語言的表達和文字的流暢，讓讀者能夠更好地理解我們的心得體會。推薦大家閱讀以下心得體會范文，或許可以幫助你更好地寫出自己的觀點和體會。

消除緊張心得體會篇一

生活中，我們常常會面對各種壓力和挑戰(zhàn)，這些難題和困難常常會引起我們的焦慮和緊張。緊張會影響我們的心理狀態(tài)，使我們無法專注和集中精力地完成工作和學習，同時也影響我們的身體健康，引起頭痛，肌肉緊張以及失眠等癥狀。因此，消除緊張已經成為了我們日常生活中必不可少的一種能力和技巧。

第二段：探討如何消除緊張的方法。

有很多方法可以幫助我們消除緊張。其中，運動是一種非常有效的方法。通過運動，我們可以放松身體的肌肉，釋放身體中的緊張和焦慮。與此同時，通過鍛煉，我們還可以釋放多巴胺和內啡肽等大腦中的神經遞質，這些物質可以改善我們的心情，幫助我們放松心態(tài)。另外，深呼吸和冥想也是非常有幫助的方法，通過深呼吸和冥想，我們可以遠離外界的喧囂，集中精力，消除焦慮和壓力。

第三段：分享自己消除緊張的經驗。

我自己也曾經面臨過各種緊張和壓力的情況，不過，通過自己的嘗試和實踐，我找到了一些方法來消除緊張。比如說，每天晚上睡前我都會讀一會兒書，這可以讓我的大腦遠離外界的雜念，讓自己的心情變得更加平靜和放松。我還會抽時間練習瑜伽，這種運動可以幫助我放松身體，減輕身體上的壓力和緊張。

第四段：強調長期堅持的重要性。

消除緊張需要的是持續(xù)的努力和堅持不懈的精神。沒有一種方法是一勞永逸的，消除緊張需要我們每天練習和運用。因此，我認為最重要的事情就是保持長期的堅持和意志力。只要我們努力，消除緊張就一定會成為我們生活中的習慣和技能。

第五段：總結全文并提出建議。

總之，消除緊張是一項非常重要的能力，它可以幫助我們改善身體和心理健康，提高工作和學習效率。我們可以通過運動、深呼吸、冥想等方法來消除緊張，同時也需要保持長期的堅持和意志力。希望每一位讀者都能夠認識到消除緊張的重要性，養(yǎng)成好習慣，創(chuàng)造更加美好的生活。

消除緊張心得體會篇二

怎么消除精神緊張?緊張是很常見的情緒，除非你有心理問題，否則你總會遇到緊張的情況。那么，如何消除精神緊張呢?下面小編就為大家詳細的介紹一下。

一、提出合理期望。

俗語說，人貴有自知之明。每個人都應對自我有一個客觀的評價，正確地分析自己的優(yōu)勢與不足，據(jù)此提出適合自己的合理期望。不要事事想成，也不要每一事都要求完美。你的一生可能不很偉大，但卻活的有價值。各行各業(yè)的能手之所以能成功，就因為他們認識到了自我的優(yōu)勢，根據(jù)優(yōu)勢提出合理期望。我們每個人都可以做到這一點。

二、學會小事糊涂。

古人說的好：宰相肚里能撐船只有心胸似海的人，才能有效的控制自己，特別是在挫折面前表現(xiàn)出大度。不應一遇到挫折就自怨自艾，或在別人身上泄憤，應學會寬容和寬恕，這樣你就能忘卻那些不愉快的事，消除產生精神緊張的根源。大事不應糊涂，但小事不妨糊涂些，做個“難得糊涂”的人。這樣，你會生活的比以前更輕松.愉快。

三、對自己說“我行”

做任何事不要怕失敗，因為只有自信，才會抓住成功的機會。要善于挖掘自身的潛能，改善原有的認知結構和行為模式，以提高自己對周圍環(huán)境的適應性和調節(jié)能力?？朔员靶睦?，因為生活中一個自我感覺強大的人，要比一個自我感覺渺小的人精神負擔少的多。因此，認準了的事就去做，大聲對自己說：“我行!”那么你就一定會獲得成功。

四、建立支持系統(tǒng)。

人生之路并非全是坦途，生活中每個人都會遇到這樣那樣的麻煩，每個在困境中的人都希望得到別人的幫助，這就要求我們必須建立相互支持系統(tǒng)。它可為你在挫折時提供良好的情感支持，而減少孤獨或緊張。你的親友.同學.同事.鄰里都可成為你的支持者，在這個人際圈中，你要得到別人的幫助，就先要多去關心別人，關心別人會使你有一種美好的感覺。

五、走出自我封閉。

中國人最能忍辱負重，有些人是為別人活著，有的為父母，有的為兒女，有的為家庭，有的為事業(yè)，等等。雖然我們不崇尚完全以自我為中心，但也不能空來世上走一趟，只為別人拉磨盤，而把自己封閉起來，這樣的活法哪能不累?走出去，做你喜歡的一切，你將發(fā)現(xiàn)外面的世界的確很精彩，你的緊張.煩惱也將隨風消散。

一、松弛訓練：在緊張的工作,學習之余，可以從事各種娛樂活動，調節(jié)自己的生活，松弛緊張狀態(tài)，如果在工作學習中遇到難題或必須完成的緊急任務時，首先應該穩(wěn)住自己的情緒，不必緊張，也不要急于求成，以免亂了方寸。進而要相信自己有能力，并對困難作冷靜的分析，制訂出必要的應付方案.，此時，還可做些松弛性的自我暗示：“事情再難,再急，也必須一步步去做，焦急緊張是無濟于事的，一定能闖過難關，完成任務”!這樣緊張會被驅散。而排解難題或完成任務時，成功又會成為良性刺激，使人的心理得以進一步松弛。

生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故，往往會迅速進入強烈的緊張狀態(tài)，這時松弛的妙方是保持鎮(zhèn)靜。其實，為了對付緊張情緒，人類也不斷創(chuàng)造出各種行之有效的松弛技術，如西方的靜默祈禱法，東方的印度瑜伽術，日本坐禪術和我國的氣功、太極拳以及現(xiàn)代的生物反饋訓練技術等。

二、適當安排計劃：若所擬的。

工作計劃。

不符合實際，便會受到挫折而引起情緒緊張，有的心理學家建議：在預訂工作進度表中，可安排一小段“真空時間”，在這段時間,完全“真空”不預先安排任何事情，每次到這段時間時，可利用它來完成先前未能做完的事情，或是著手下一步工作。這樣既有助于完成計劃又能感覺到自己能支配自己的工作，內心較為輕松。

四、升華法：緊張的情緒也可予以升華，轉用于學習或工作中，當情緒突然緊張起來時，往往精力特別集中，有可能把事情做得更好，而隨著任務的順利完成,內在的緊張也得以漸漸消失。

消除緊張心得體會篇三

1.緊張和焦慮很難區(qū)分，因為緊張和焦慮往往同時發(fā)生，產生的身體反應也很相似。但是有一點感受是不同的，焦慮往往帶有潮熱癥狀，也就是說像潮水一樣的熱，你感覺渾身發(fā)燙，這時候你可能無法正常的工作，而緊張則沒有如此嚴重，緊張帶有一點謹慎的意思，肌肉往往繃緊，身體感覺比放松的時候更加僵硬，你的行為會比較小心防止自己犯錯。如果時間緊迫，你往往產生緊張感。

2.分清緊張和焦慮有助于你采取正確的方法緩解緊張，有些辦法是通用的，但是有些卻不是。

我建議你學一套眼保健操，在疲勞的時候做一套操，這樣太陽穴和額頭都會得到按摩，你的緊張情緒也會緩解。

通過肌肉放松，反饋放松信號到大腦，然后大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。具體的做法是兩只手攥緊，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，繃緊每個肌肉，堅持一分鐘，或者你你可以堅持更長的時間，等你感到疲憊的時候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留幾分鐘。如果你感覺緊張還在，你可以再重復上面的緊張——放松的過程。

名字提起來比較抽象，實際上我們使用這種方法來緩解消極情緒。具體做法就是在出現(xiàn)緊張的時候，你要對自己說一些勸慰的話。比如即將進入考場，你肯定會感覺到緊張，你就要告訴自己，誰都會緊張的，而且適度的緊張會提高我們的考試成績。善于調控自己情緒的人都能靈活的使用意象對話法。

緊張不僅僅出現(xiàn)在平時的生活中，更多的是我們在工總學習中的緊張，如你在考試中遇到一個難題不會，你很難不緊張，但是緊張可能會影響到你的思維能力，所以，你要適度的降低緊張，這時候你可以看看心理學家的研究成果：當對某個問題百思不得其解的時候，停下來，休息一會你的問題就會得到更好的解決，這個過程就叫做頓悟。工作中出現(xiàn)難題也是一樣的，先停下來，做一些無關的事情，然后再去解決問題。這樣緊張情緒會稍微緩解，問題反而得到了解決。

幽默對消除緊張有神奇的效果，研究發(fā)現(xiàn)那些處于緊張狀態(tài)下的人往往更容易發(fā)笑。實際上發(fā)笑就成了發(fā)泄緊張的一種方法。所以在緊張的時候聽一聽郭德綱的相聲會比較有幫助。如果你平時就是一個有幽默感的人，你可以將其表現(xiàn)出來達到緩解緊張的目的。

這種方法做起來也很簡單，我們在思考一些宏觀問題的時候往往會感覺到緊張，比如你在給一個學期做學習計劃的時候，你會感覺到緊張，這是因為你想到一個學習要完成那么多事情，壓力自然就產生了。為了減少緊張，我們可以將宏觀的事情微觀化，不要做整個學期的計劃了，做一個星期的計劃，做完一個星期的計劃以后，就去執(zhí)行，一個星期以后，完成這個計劃。然后再安排一個星期的計劃。這樣就是一個微觀化的過程。

消除緊張心得體會篇四

在我們的日常生活中，壓力和緊張是不可避免的存在，無論是上班、學習或者人際關系等等，都會讓我們感到壓力和緊張。這些負面情緒會影響我們的表現(xiàn)和生活質量。因此，了解和掌握一些消除緊張的方法非常重要。本文將探索一些消除緊張的心得和體會。

第二段：深呼吸法。

深呼吸法是一種常見的放松和緩解緊張的方法。當我們感到緊張和壓力時，我們的呼吸會變得淺和快，深呼吸可以幫助我們恢復正常的呼吸節(jié)奏。這種方法很簡單，只需找一個安靜的地方坐下來，閉上眼睛呼吸。我們可以通過集中精力呼吸來放松身體和心靈。使用這種方法，你可以在很短的時間內減少壓力和緊張的感覺。

第三段：身體運動。

除了深呼吸法外，身體運動也是一種消除緊張和壓力的方法。運動能夠釋放身體的自然荷爾蒙，如多巴胺和內啡肽，這些荷爾蒙可以改善我們的情緒和心理狀態(tài)。運動還可以促進血液循環(huán)，并幫助我們放松身體。嘗試做一些簡單的體育運動或參加瑜伽班，這些活動將有助于緩解緊張和消除壓力。

第四段：積極思考。

積極思考也是一種消除緊張和壓力的方法。當我們處于緊張或壓力狀態(tài)下時，我們可能會有負面的思維方式，這會讓我們的壓力更大。積極思考可以幫助我們克服這些負面思維方式，我們可以集中精力關注積極的事情，例如家人、朋友，或者一些好的經歷。積極思考可以幫助我們提高自信，改善情緒，減少感到緊張和壓力的時間。

第五段：休息和放松。

最后一個消除緊張和壓力的方法是休息和放松。當我們經常感到緊張和壓力時，我們應該給自己留出一些時間來放松和休息?？梢試L試做一些放松的活動，如冥想、冥思或放松音樂，這些活動都有助于放松身體和呼吸節(jié)奏。此外，給自己留出一些時間來休息和娛樂，這樣能夠幫助我們調整自己的情緒和心理狀態(tài)。

第六段：總結。

消除緊張和壓力是一項永久的工作，我們需要不斷地學習和嘗試不同的方法。深呼吸法、身體運動、積極思考、休息和放松這些方法都是比較常見的，但是在使用這些方法時，我們需要注意自己的身體和環(huán)境，尋找適合自己的方式，才能真正經驗到消除緊張和壓力帶給我們的好處。

消除緊張心得體會篇五

在面試環(huán)節(jié)，面試考官是面試現(xiàn)場的掌控者和面試效果的評判者，其筆下維系著考生的得失成敗?？忌鷮脊傩拇婢次肥强梢岳斫獾?，但這種敬畏如果超出一定的“度”，則會誘發(fā)緊張情緒，催生怯場心理。因此，面試考生必須正確看待考官，著力尋求與面試考官的認知共振。一是用仰視的目光看考官，把他們當做自己的老師。據(jù)實踐觀察，大凡面試考官都是經過組織人事部門精心遴選的人，他們學識淵博，積累豐厚，久經“戰(zhàn)陣”，訓練有素，是承擔為國家選才任務的特殊老師。“師心如陽，晴晴朗朗”，“師心如水，坦坦蕩蕩”。面試考官的職業(yè)道德和政治紀律決定了他們不會故意偏袒或為難任何一位考生。在面試過程中，只要考生回答問題言之有物，言之成理，闡述觀點思路清晰，見仁見智，能夠自圓其說，就一定能贏得他們的微笑和掌聲。從這層意義上看，面試考生應該充分相信面試考官的公正性和包容性，主動走出疑慮和畏懼的誤區(qū)。二是用平視的目光看考官，把他們當做自己的朋友?？忌c考官相會于面試考場，考官為國家考選人才，考生向組織展示才能，角色不同，但目標同向。在構建和諧社會的大背景下，面試考官已不再是人們印象中的“冷面判官”，而是具有古道柔腸的良師朋友。他們有一顆求才若渴、與人為善的仁愛之心，有一種公正透明、童叟無欺的識才之德。所以，面試考生應該以一種豁達開朗的平等心態(tài)、一種“高山流水覓知音”的虔誠態(tài)度看待面試考官。在短兵相接的面試中，面試考生應該放下包袱，輕裝上陣，坦率地陳述自己的真知灼見，毫無保留地表達自己的所感所悟，做到知無不言，言無不盡，使面試的過程成為向知心朋友傾訴心聲、匯報思想的過程。三是用俯視的目光看考官，把他們當做自己的觀眾。面試活動恰似一場別開生面的匯報演出，考生是場上的演員，考官是臺下的觀眾。站在這舞臺上，掌聲能否響起來，完全取決于考生能力的展示和才藝的發(fā)揮。面試過程中，一個心理成熟的考生總是把考官當做具有一定鑒賞能力的熱心觀眾，把面試過程當做展示自己才智的實踐舞臺。登臺前，他們想到的是如何釋放激情、展示才藝，以出色的表演效果去抓住觀眾、贏得掌聲，而不是去猜測觀眾的觀賞態(tài)度和評價效果。登臺后，他們如入“無我”之境，盡情挖掘自身的潛能，尋求才能和技藝的最佳發(fā)揮。實踐證明，只有放得開，才能演得好，才能獲得最佳鑒賞效果。如果考生患得患失、畏首畏尾，到頭來只能是尷尬地“站在這舞臺上”，掌聲很難響起來。

在激烈的競爭中，面試考生要想脫穎而出，必須提振信心，敢于亮劍，奮力一搏。信心不是無根之樹，不是無源之水。面試考生的信心來源于對競爭態(tài)勢的研判、對競爭對手的分析和對自身實力的評估。一要處理好知己與知人的關系。經過筆試的角逐，考生過關斬將進入面試環(huán)節(jié)，將迎來強強相遇的第二輪博弈。在這種情形之下，只有知己知彼，方能百戰(zhàn)不殆。所謂知己，要求面試考生認真考量自己的競爭實力和潛在優(yōu)勢，選準競爭的爆發(fā)點，增強博弈的自信心。應該看到，筆試的勝出初步地驗證了自己的基本實力；迎考階段的準備、沖刺前的充電將為面試勝出打下一定的基礎，作為面試者對自己的實力應該保持足夠的自信。所謂知彼，就是要認真研究競爭對手的情況，分析對手的優(yōu)勢與劣勢，展己之長，克彼之短。就面試競爭而言，重視對手是應該的，也是必要的，但畏懼對手是沒有理由的。據(jù)實際情況分析，在面試中，競爭對手的心理準備和知識儲備是接近的，大致處在同一平臺上，水平和能力不可能有太大的懸殊。競爭中，誰能脫穎而出，很大程度上取決于個人的臨場發(fā)揮。一個心理強勢的競爭者總是以積極樂觀的態(tài)度進入狀態(tài)，在戰(zhàn)略上藐視對手，在戰(zhàn)術上重視對手。而那些心理脆弱的考生常常妄自菲薄，缺乏自信，在心理準備上輸給對手，結果自己把自己打敗。二要處理好已知與未知的關系。在緊張的迎考階段，有很多考生總感到自己的知識積累和技能準備與面試要求存在很大落差，甚至有一些結構性的知識盲點。這一發(fā)現(xiàn)，常常加劇考生的恐慌心理，使一些考生未及上陣就手忙腳亂、心煩意亂，呈現(xiàn)出一種信心缺失癥和行為盲動癥。因此，要淡化怯場心理，保持健康心態(tài)，需要面試考生理性分析競爭者的知識構成。在實際生活中，人類知識的無窮性與個人占有知識的有限性，決定了面試考生擁有的知識只能是滄海一粟。因此，面試考生在遭遇未知的困惑時，大可不必驚慌失措。一方面，要知不足，做到冷靜分析，找準未知領域與面試要求的關聯(lián)度，對急需知識進行力所能及的補救；另一方面，要允許不足的存在，學會自我寬慰，自我解脫，力戒心存重負，自亂方寸。三要處理好勝出與落榜的關系。在面試環(huán)節(jié)，五選一、三選一的剛性淘汰率對競爭者而言，勝出與落榜的可能性同時存在，需要面試考生理性面對。常言道：“勝敗乃兵家常事?！弊鳛閼囌?，必須做到“一顆紅心，兩手準備”，主動為落榜預留一點心理空間。同時，面試考生要清醒地認識到，競爭的勝出是一個由量變到質變的過程，需要經過不斷的實踐鍛煉和挫折磨煉，才能實現(xiàn)質的飛躍。名落孫山雖可惜，東山再起也會有期。對于每一位考生而言，職場競爭的機會很多，不必對一時的得失耿耿于懷，要把面試的過程當成一次實戰(zhàn)演練，在“戰(zhàn)爭”中學習“戰(zhàn)爭”。實踐證明，只要考生鍥而不舍，永不言敗，就一定能夠擇機勝出、擁抱成功。

底氣決定士氣。一個面試考生要想在強強相遇的競爭中戰(zhàn)勝對手、脫穎而出，除了應該具備良好的心理素質外，還必須具有豐厚的知識儲備和技能準備。只有胸有成竹，才能底氣充足。首先，要重視專業(yè)知識的儲備。面試上的較量，說到底是一種綜合實力的較量。這就要求面試考生了解和掌握與崗位需求相匹配的專業(yè)知識，并對這些知識進行認真梳理、有效整合，使之形成一種知識體系，做到觸類旁通，舉一反三?！八嚫呷四懘蟆?。面試考生掌握了應知應會的知識，就能在面試過程中坦然面對，應付自如。其次，要重視面試技能的儲備。職場面試多采用結構化方式進行，雖然試題變化較大，但卻有一定的規(guī)律可循。面試考生必須加強面試技能的訓練和研究，了解和把握面試的技巧和規(guī)律，做到以不變應萬變。要加強面試禮儀的學習，通曉面試必備的禮儀要求，做到舉止得體，彬彬有禮，力爭給面試考官留下良好的第一印象。要重視對面試規(guī)則的把握，認真研究面試的評判細則，按照答題環(huán)節(jié)和步驟，有的放矢、貼船下篙，著力提升面試答題的針對性和契合度。要強化面試場景的調控，充分調動語言藝術和表達技巧，恰當運用體態(tài)語言和情感交流，引發(fā)考官的認同和共鳴，使面試的過程成為尋求共識、催生共振的過程。再次，要重視實踐經驗的儲備。在鉆研專業(yè)知識的基礎上，面試考生應該十分重視各種社會知識特別是實踐經驗方面的研究。因為面試考察目標與筆試有所不同，它重點檢測應試者的實際能力，從分析判斷、邏輯推理、操作技巧到應變能力等，都在面試考察的范圍之內。這就要求面試考生必須有重點地涉獵社會關注的熱點、難點和焦點問題，提前謀劃解決問題的方案和對策。機遇總是垂青有準備的人。當面試考生在心理素質、知識構成和技能技巧等方面都有了充裕的準備時，就一定能在激烈的面試競爭中增底氣、壯膽氣、展才氣，從而立于不敗之地。

消除緊張心得體會篇六

其實面試就是一個與考官面對面交流的過程，通過這種交流讓考官在十分鐘甚至是五分鐘之內了解到孩子的優(yōu)點。很多孩子之所以會膽怯緊張，很大程度上都是因為缺乏自信，尤其是一些性格比較內向，自尊心又很強的孩子，他們往往認為自己不如別人。實際上，并不是自己不行，而是自卑心理在作祟。如果自己都覺得自己不優(yōu)秀，沒有人會覺得你優(yōu)秀。因此，要克服緊張情緒，必須要戰(zhàn)勝自卑感，增強自信心，相信自己是最棒的，相信自己一定能夠成功。

造成緊張的另外一個原因就是缺乏這方面的訓練。如果一個孩子經常參加一些類似于演講比賽或者是演出之類的活動，那么他在面對考官的時候心理上就會比一次這樣的活動都沒有參加過的孩子放松的多。據(jù)說美國歷屆總統(tǒng)在發(fā)表國情咨文的記者招待會之前，都要進行預演，把他們的新聞助理、政策顧問找來，讓他們向總統(tǒng)提出各種問題，總統(tǒng)試著回答，再由顧問們進行補充和校正。這樣總統(tǒng)才能在記者招待會上給人留下對答如流、詼諧瀟灑的良好印象。由此可見，這種訓練是必不可少的?？忌梢栽趯W?；蚣依镞M行模擬面試的訓練活動，以此克服面試中的緊張情緒。

不要熬夜，按照平時的作息習慣正常休息，以保證面試的時候精神充沛;適度的增加營養(yǎng)，切忌大魚大肉，暴飲暴食，特別在面試前不要吃小攤上的不潔 食物，也不要貪嘴多吃冷飲，以免出現(xiàn)面試的時候腸胃不舒服的狀況;面試之前也可以和自己的親朋好友多多交流，以此來宣泄壓力，尋求精神上的支持，或者聽聽 音樂，舒緩舒緩緊繃的神經，總之面試的前一天，一定要保持一個平和穩(wěn)定的心態(tài)。 最后，我想告訴大家要學會坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，畢竟這是一次很重要的面試，不感到緊張才是不正常的。但是很多人在這 種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗，而是試著去體驗它、接受它。嘗試著用一個局外人的眼光來分析自己此刻的心理，慢慢就會平靜下來。

有時候考官提出一個問題的目的并不是看考生知不知道答案，而是看考生有沒有自我表現(xiàn)的意識。因此，從進考場的那一刻開始，考生就要隨時準備向考官展示自己的各個方面。同時也要時刻注意自己的一言一行，因為所有的這些都會被考官列為打分的依據(jù)之一。這樣，不僅可以引起考官對你的注意，而且有助于實現(xiàn)心理平衡，消除緊張情緒。要不然的話，總是坐在那里聽別的考生講，自己會變得越來越緊張，越來越覺得自己不如別人。

第一種辦法就是深呼吸。嘗試著在等候的時間，閉起眼睛，連續(xù)做幾次深呼吸，最好是腹式呼吸，試一試，能否在一分鐘內只完成一次深呼吸。深呼吸有助于放緩快速的心跳，從而消除各類顫抖。第二種辦法是拌怪臉法。通過拌怪臉，歪嘴扭唇，抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如果能對著小鏡子看到自己的古怪樣子，一定會忍俊不禁的笑出聲，一切牽腸掛肚的念頭就都消失了。第三種辦法就是臨場活動法。由于緊張的情緒會使人產生大量的熱能，所以考試前可以稍稍的活動一下，使熱量散發(fā)出去。小跑幾步，走動走動，踢踢腿之類的都可以。這樣緊張的情緒就可以得到緩解，但是注意不要劇烈運動。

其實以上消除緊張的方法，在平時其他的活動中，如果緊張了，也可以適用。人生總會經歷各種緊張的場合，讓我們一起消除負面緊張情緒，一起積極應對吧！

消除緊張心得體會篇七

緊張是很常見的情緒，除非你有心理問題，否則你總會遇到緊張的情況。但是有些人很擅長應對緊張，有些人卻面對自己i的緊張卻無所適從。以下是本站小編根據(jù)怎么消除緊張這個問題整理了相關的資料，供你參考。

1.緊張和焦慮很難區(qū)分，因為緊張和焦慮往往同時發(fā)生，產生的身體反應也很相似。但是有一點感受是不同的，焦慮往往帶有潮熱癥狀，也就是說像潮水一樣的熱，你感覺渾身發(fā)燙，這時候你可能無法正常的工作，而緊張則沒有如此嚴重，緊張帶有一點謹慎的意思，肌肉往往繃緊，身體感覺比放松的時候更加僵硬，你的行為會比較小心防止自己犯錯。如果時間緊迫，你往往產生緊張感。

2.分清緊張和焦慮有助于你采取正確的方法緩解緊張，有些辦法是通用的，但是有些卻不是。

我建議你學一套眼保健操，在疲勞的時候做一套操，這樣太陽穴和額頭都會得到按摩，你的緊張情緒也會緩解。

通過肌肉放松，反饋放松信號到大腦，然后大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。具體的做法是兩只手攥緊，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，繃緊每個肌肉，堅持一分鐘，或者你你可以堅持更長的時間，等你感到疲憊的時候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留幾分鐘。如果你感覺緊張還在，你可以再重復上面的緊張——放松的過程。

名字提起來比較抽象，實際上我們使用這種方法來緩解消極情緒。具體做法就是在出現(xiàn)緊張的時候，你要對自己說一些勸慰的話。比如即將進入考場，你肯定會感覺到緊張，你就要告訴自己，誰都會緊張的，而且適度的緊張會提高我們的考試成績。善于調控自己情緒的人都能靈活的使用意象對話法。

緊張不僅僅出現(xiàn)在平時的生活中，更多的是我們在工總學習中的緊張，如你在考試中遇到一個難題不會，你很難不緊張，但是緊張可能會影響到你的思維能力，所以，你要適度的降低緊張，這時候你可以看看心理學家的研究成果：當對某個問題百思不得其解的時候，停下來，休息一會你的問題就會得到更好的解決，這個過程就叫做頓悟。工作中出現(xiàn)難題也是一樣的，先停下來，做一些無關的事情，然后再去解決問題。這樣緊張情緒會稍微緩解，問題反而得到了解決。

幽默對消除緊張有神奇的效果，研究發(fā)現(xiàn)那些處于緊張狀態(tài)下的人往往更容易發(fā)笑。實際上發(fā)笑就成了發(fā)泄緊張的一種方法。所以在緊張的時候聽一聽郭德綱的相聲會比較有幫助。如果你平時就是一個有幽默感的人，你可以將其表現(xiàn)出來達到緩解緊張的目的。

這種方法做起來也很簡單，我們在思考一些宏觀問題的時候往往會感覺到緊張，比如你在給一個學期做。

學習計劃。

的時候，你會感覺到緊張，這是因為你想到一個學習要完成那么多事情，壓力自然就產生了。為了減少緊張，我們可以將宏觀的事情微觀化，不要做整個學期的計劃了，做一個星期的計劃，做完一個星期的計劃以后，就去執(zhí)行，一個星期以后，完成這個計劃。然后再安排一個星期的計劃。這樣就是一個微觀化的過程。

消除緊張心得體會篇八

按什么穴位能消除緊張?人在壓力大的情況下容易緊張焦慮，我們要學會自我調理。下面本站小編就來介紹按什么穴位能消除緊張，此方法簡單而又有效，隨時隨地都可以使用。

1、太陽穴。

在頭部側面,眉梢和外眼角中間后方的凹陷處。按摩太陽穴可解除疲勞、振奮精神、緩解頭痛、保持大腦清醒和注意力集中。

按摩時,用拇指指肚分別按在兩邊的太陽穴上,稍用力使太陽穴微感疼痛,順時針、逆時針各按揉30至50次,也可用手掌根按揉相同的次數(shù)。

2、內關穴。

在前臂上,手掌面腕橫紋中點向上兩橫指處,兩根筋中間的凹陷處,用力按壓有酸脹感。

按摩內關穴可緩解由于過度緊張引起的心慌、惡心等癥狀,還可有效緩解失眠情況。按摩時,以左手拇指按右手內關穴,以右手拇指按左手內關穴,交替進行?？蛇叞催吶?用力要適中,以酸脹為佳,順時針、逆時針各按揉30至50次。

3、膻中穴。

在胸部,身體前正中線上,兩乳頭連線的中點。

按摩膻中穴可緩解胸悶、心慌、心煩等癥狀。

按摩時,可以用拇指或掌根以順時針、逆時針的方向各按揉30至50次,也可用拇指或手掌大魚際上下按揉相同的次數(shù)。

4、涌泉穴。

在腳心,腳掌前三分之一與后三分之二交界的凹陷處。

按摩涌泉穴可緩解神經衰弱、倦怠感,同時,可以緩解失眠、嗜睡癥狀,對頭暈、焦慮、煩躁也有較好的緩解作用。按摩時,用雙手拇指在涌泉穴作前后反復的推搓,或用雙手掌自然輕緩地拍打,以足底部有熱感為宜,也可以用自己雙腳作相互交替的對搓。

5、勞宮穴。

由于本穴給心臟補足氣血十分快捷，所以如果每天覺得心里有點勞累了、有點慌亂了、有點緊張了，就揉揉勞宮穴，可以起到很好的效果。此外，刮痧或者拔罐的時候感覺不舒服了，隨手揉揉勞宮穴也能很快恢復。勞宮穴還是治療暈車的要穴。日本一學者也談到：只要每天能用心地對勞宮穴給予刺激，就能積極地對抗不可避免的由于日常生活所致的緊張等情緒。

在身體的勞宮穴部位給以單純的、反復的刺激，可使精神緊張平靜下來。人之“心”的疲勞是精神上的一種抑郁狀態(tài)，常導致失眠、神經衰弱等證狀，指壓勞宮穴可使憂慮、抑郁等得到舒張，心包有代心臟行使功能的作用，因此自古以來就是治療精神疾病的特效穴位。

勞宮穴：是手厥心包經上的一個穴位，就在我們的手心里。勞宮穴的簡易取穴就是虛握拳，中指指尖正抵(手心)的位置。有人稱勞宮穴是“勞累了以后去休息的宮殿”。

勞宮穴養(yǎng)生小竅門緩解緊張情緒。

一是手心搓腳心，心腎相交。首先將兩只手心搓熱，用手心搓腳心100——300下，治療失眠、高血壓。涌泉穴在我們的腳心，是腎經的一個穴位。是生命之泉的源泉。用手心搓腳心，實際對失眠也非常有療效。晚上用熱水洗腳后(用冷水洗臉，溫水刷牙，熱水洗腳)，可以邊看電視邊按摩腳心，一舉兩得。

1、放松方法。

焦慮癥會讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應狀態(tài)。進行身體放松可以減輕這些不適,讓焦慮癥得到緩解。進行身體放松可以通過深呼吸,有助于讓緊張感消失,從而克服焦慮心理。

2、適應方法。

對產生焦慮的對象要勇敢的面對,這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個害怕的情形分解成幾個小目標,循序漸進,就可以逐漸適應這個情景,以后面對它不再焦慮。

3、注意休息。

多休息可以讓身心輕松,減輕心理焦慮。所以,平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質量更有幫助。

4、傾訴方法。

輕松是解決心理焦慮的一種很好方法,通過傾訴可以把我們內心的想法都表達出來。讓被傾訴者成為你的支持者,幫你度過難關,遠離焦慮。

5、保持樂觀。

對自己充滿自信,會讓我們面對各種困難都能夠克服,從而化解心理焦慮。當你缺乏自信的時候,不妨進行自我暗示。

6、轉移注意力。

如果覺得最近心煩,可以通過轉移注意力來使身心松弛,讓你暫時緩解心理壓力。轉移注意力可以聽聽音樂、戶外走動等。

1、補充維c。

之所以強調多吃含維生素c的蔬菜水果,就是因為維生素c具有提高機體免疫力,緩解緊張情緒的作用。蔬菜、水果中都含有大量的維生素c,可以適當吃些。應季水果如草莓、櫻桃等都是不錯的選擇。

另外,不喜愛吃水果或者有偏食習慣的人,也可以選擇口服維生素c來補充,保持每天100毫克的量。

2、多吃香蕉可以緩解緊張情緒。

緩解緊張的食物有:香蕉,核桃等含維c多的食物;保養(yǎng)眼睛的食物有:維a,胡蘿卜,動物內臟如豬肝;增強記憶的食物有:含dha多的食物,對活化記憶有好處,如卷心菜、豆制品;預防大腦疲勞的食物有:富含維生素b,如大豆;抗壓的食物有:番茄和柑橘還有巧克力,但切記不宜過多。

3、多吃深海魚和堅果。

飲食在均衡的基礎上,要加強dha的補充,這樣有助于促進大腦發(fā)育,深海魚和堅果都富含dha。

4、核桃。

核桃性味甘溫、具有補氣養(yǎng)血、溫肺通便、鎮(zhèn)咳化痰、潤肌烏發(fā)等功效,是體質虛弱和神經衰弱綜合癥進行食補的佳品。

消除緊張心得體會篇九

感到緊張煩躁時，可以停下學習，適當?shù)姆e極的休息一會，如活動一下手腳，做做操，洗洗臉，因為運動可以休息大腦，減輕疲勞，也可以發(fā)泄情緒。

閉目，舌抵上腭，經鼻吸氣，安定神情?？梢栽O想一個人走在幽靜的森林里，恬然自得。

確定一個距離較遠的明朗的物體，凝神并細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。

我已做好充分準備，不會考壞的"、"緊張是膽小鬼的行為"。

我考試緊張，任何人考試都緊張。"對比自己不忍泰然處之。

緊張時，想自己曾經做過成功的事，回想成功時的心理體驗，這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。

閉目養(yǎng)神，回憶一件令自己十分愉快的往事，使自己超脫緊張的情緒。也可以想象，自己在考試中已經取得了優(yōu)異的成績，心里有一種說不出的喜悅，通過這種想象來消除緊張心理。

可用簡短、有力、肯定的語句反復默念："我的能力很強"，"我一定會考好"，"我一定會勝利"。只要選擇以上任何一句反復默念幾遍，以自我暗示的方法來穩(wěn)定情緒，也可排除緊張。

考試進考場前，不要總想著自己還有哪些題不太明白，也不要自己獨自地呆在一邊。這時可以高強度地運動一兩分鐘，可以和同學們大聲說笑，把注意力從對考場的注意轉移到嬉鬧中來，嬉鬧令人愉快，緊張自然被減輕了。

在考場中，深呼吸是緩解緊張的好辦法，因為深呼吸可以給大腦充氧，可以減慢心臟的跳動速度，可以使注意離從緊張源轉到身體的`感覺上來，直到呼吸平穩(wěn)為止。在考場上不要舍不得時間來調節(jié)緊張的狀態(tài)，因為如果不排除不良的情緒，受到不良情緒的干擾，可能會浪費更多的時間;不僅如此，沒有經過良好調節(jié)的大腦，會使學習的效率和答題的正確率降低。心理學研究指出，當遇到心理緊張時，可以做幾次深呼吸或采用呼吸守點的方法。即雙眼只看一個固定目標，做深而且均勻的呼吸，可以調整心率，從而使自己平靜下來。進考場后，如果緊張可以嘗試此法。考前也可用此法，考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念"1-2-3"，心想：放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安寧下來，全身有一種輕松感。

由于正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發(fā)?？勺邉?、小跑、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊可放松;可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。

消除緊張心得體會篇十

生活總有著各式各樣的壓力，隨時隨地都有可能遇到讓我們感到緊張的事情。面對各種不可控的因素，我們如何才能夠消除緊張心情，放松身心呢？在本文中，我將分享我自己的一些心得和體會。

第二段：保持冷靜。

面對壓力，我們往往會產生很多的負面情緒，如焦慮、擔憂、恐懼等。這時候，我們應該保持冷靜，分析問題，尋找解決辦法。不要讓情緒控制我們的思考和行動，要讓理智來掌控。

第三段：深呼吸放松法。

深呼吸法是一種簡單而有效的放松方法。在遇到緊張的時候，我們可以嘗試深呼吸，讓自己的呼吸變得慢、深、均勻，以此來降低心跳和血壓，讓身心得到放松。

第四段：身體運動。

身體運動是另一種很好的放松方法。運動能夠釋放身體中的緊張和焦慮感，讓大腦分泌快樂荷爾蒙。適量的鍛煉不僅可以緩解疲勞，還可以讓我們變得更加自信、積極。

第五段：積極情緒。

保持積極情緒是消除緊張的關鍵。在遇到挑戰(zhàn)和困難的時候，我們可以嘗試憑借自己的樂觀、自信和勇氣去面對。我們需要相信自己，相信自己的能力，只要我們努力拼搏，最終一定能夠克服困難，迎接成功。

結語：

消除緊張不是一件容易的事情，需要我們有足夠的耐心和毅力去克服。但只要我們采取正確的方法，繼續(xù)努力，我們一定能夠找到自己的解決辦法，走出困境，迎接更加美好的未來。

消除緊張心得體會篇十一

內心緊張都是人為造成的心理感覺效應，能有效化解自己內心緊張的人，第一步都會很容易獲得成功!以下是本站小編根據(jù)怎樣消除精神緊張這個問題整理了相關的資料，供你參考。

我們每個人都應活得輕松些，尤其當自己身處逆境時，要學會超脫，所謂“來日方長”，要看到生活好的一面，無憂無慮，自得輕松。

如果您對別人施之以禮，別人也會對您以禮相等待，也就是說“將心比心”，會有助于緩沖您的精神緊張。有時，一聲“謝謝”，一個微笑或一次過路禮讓，都能使您感到受歡迎。記住，別人對待您的態(tài)度在一定程度上反映了您的自我形象。

當別人身處困境時應樂于助人。在這種時刻，他們最需要您去傾聽他們的訴說，需要您給予幫助。俗話說，善有善報，如果您有朝一日也出現(xiàn)某種危機之時，如果對方是一位真誠的朋友，他也會來幫助您的。

衣服穿的整潔與否，它象征您是否尊重別人，當然也象征著您自尊自重。衣著不僅在顯示您是男性還是女性，還能為您的自身價值和重要性提供一種保證。

這里所說的自信不是狂妄自大，也不是自以為是，而要學會自我控制。有段話是這樣說的：“如果我不靠自己，我又靠誰呢?如果我只想著自己，我又算個什么人呢?如果我現(xiàn)在不想，又待何時?”如果只指望他人把事情辦好，或坐等他人把事辦好，就可能使您處于被動地位，也可能成為環(huán)境的犧牲品。因此，辦任何事情，首先要相信自己，依靠自己，不要將希望寄托于別人，否則將坐失良機，產生懊喪心理，加重精神緊張。

死守著一個毫無希望的目標，不論對您自己，還是對您周圍的人，都會增加心理壓力和精神緊張。一個精明人一旦打算完成某項任務時，就應馬上做出決斷并付諸行動。當他發(fā)現(xiàn)已做的決定是錯誤的，就應立即另謀辦法。優(yōu)柔寡斷，會加劇精神負擔。

傳閑話會招來仇恨和互相犯忌，也容易使您失去朋友，當您向某人傳閑話時，您也會猜想您是否也會說過他的閑話。生活中有的是問題夠您去忙的，犯不著背個“小廣播”的名聲去費唇舌，給自己添麻煩。

我們要完成一件工作，可能有許多方法，您自己的那種方法不一定是最好的，或者雖然是最好的方法，但不一定行得通。如果您總認為事事都必須按您的想法去做，那么當事物不按您的想法發(fā)展時，您就會煩惱生氣。其實您的目標只應是把事情辦成，至于方法，不必拘于某一種。

我們都是同樣的人，別人碰上的事情您有一天也可能會碰上。生活的道路總不會是太平坦的。與周圍的人建立友誼，可以增加來自外界的支持和幫助，從而減輕精神緊張。不要害怕擴大您的社會影響，這樣有助您尋找應付緊急事件的新渠道。

建立良好的人際關系，以幫助您事業(yè)成功，減少挫折，這對于保持良好的竟技狀態(tài)十分重要。我們不需要那種只會教訓人：“給我聽著，你該怎樣做”的朋友，我們生活中所需的是鼓勵我們進行創(chuàng)造性思維，以及能夠支持我們走向成功之路的那種朋友。主動虛驚聽取別人意見，善于安排時間，是改進人際關系的重要方法之一。

經常處于精神緊張狀態(tài)，累加起來，可能會吞噬掉我們健康的機體。我們需要對人訴說自己的感受，哪怕這樣做改變不了多少事情。向誰訴說，取決于想要說的內容，必須選擇合適的訴說對象。記住，絕對不要將不愉快的事情隱藏在自己的心里。

消除緊張心得體會篇十二

盡量保持安靜的學習環(huán)境的同時、維持日常生活習慣、飯后聽聽音樂，晚上看二三十分鐘的新聞報道，并不影響學習，反而能使學習效率提高;另外，做習題時間長了，要注意調節(jié)，到室外散散步、打打球、彈彈琴琴，使大腦得到積極的休息，以充沛的精力，良好的心態(tài)投入高考。

二.正確評估自己，樹立必勝信心。

考前，不要盲目樂觀，更不能低估自己振奮士氣，樹立必勝信心、是防止“暈場”的有力保證，使自己始終處于自信而不自滿，自尊而不自負的心理狀態(tài)。

三.樹立正確的考試觀。

不要過分看重考試對個人前途的影響，不能片面認為考取大學地是唯一的出路，應把考試看成是檢驗自己十幾年的學業(yè)水平，接受祖國挑選的正常程序，既要認識到高考是一種競爭，也不能過分強調競爭，更不能把考試視為下賭注。

四.做好考前準備工作。

考試前做好精神、物質上的準備工作，有利于放松緊張心情，腳踏實地、有條不率地進入應試狀態(tài)。

精神準備除了要調整好情緒，還要保證充足的睡眠。要重視科學用腦，不要開夜車還要注意起床不要離考試太近，起床后應活動一下。

物質準備除了生活上吃一些清淡，富于營養(yǎng)易消化的食品外，還應做好交通工具、學習用品防暑、生活用品的準備。

五.運用技巧消除不良心態(tài)。

入場前，如仍處于緊張狀態(tài)，可以作幾次深呼吸，兩節(jié)廣播操，哼幾句流行歌曲，想點與考試無關使自己高興的事，積極參與同學間談笑來轉移注意力，沖淡緊張情緒。

消除緊張心得體會篇十三

很多的學生平時學習成績很突出，但是臨到考場或是面試場總是會緊張，造成發(fā)揮失常。下面會給小升初的學生提出面試的時候該如何消除緊張的情緒的方法。

其實面試就是一個與考官面對面交流的過程，通過這種交流讓考官在十分鐘甚至是五分鐘之內了解到孩子的優(yōu)點。很多孩子之所以會膽怯緊張，很大程度上都是因為缺乏自信，尤其是一些性格比較內向，自尊心又很強的孩子，他們往往認為自己不如別人。實際上，并不是自己不行，而是自卑心理在作祟。如果自己都覺得自己不優(yōu)秀，沒有人會覺得你優(yōu)秀。因此，要克服緊張情緒，必須要戰(zhàn)勝自卑感，增強自信心，相信自己是最棒的，相信自己一定能夠成功。

造成緊張的另外一個原因就是缺乏這方面的訓練。如果一個孩子經常參加一些類似于演講比賽或者是演出之類的活動，那么他在面對考官的時候心理上就會比一次這樣的活動都沒有參加過的孩子放松的多。據(jù)說美國歷屆總統(tǒng)在發(fā)表國情咨文的記者招待會之前，都要進行預演，把他們的新聞助理、政策顧問找來，讓他們向總統(tǒng)提出各種問題，總統(tǒng)試著回答，再由顧問們進行補充和校正。這樣總統(tǒng)才能在記者招待會上給人留下對答如流、詼諧瀟灑的良好印象。由此可見，這種訓練是必不可少的?？忌梢栽趯W校或家里進行模擬面試的訓練活動，以此克服面試中的緊張情緒。

有時候考官提出一個問題的目的并不是看考生知不知道答案，而是看考生有沒有自我表現(xiàn)的意識。因此，從進考場的那一刻開始，考生就要隨時準備向考官展示自己的各個方面。同時也要時刻注意自己的一言一行，因為所有的這些都會被考官列為打分的依據(jù)之一。這樣，不僅可以引起考官對你的注意，而且有助于實現(xiàn)心理平衡，消除緊張情緒。要不然的話，總是坐在那里聽別的考生講，自己會變得越來越緊張，越來越覺得自己不如別人。

第一種辦法就是深呼吸。嘗試著在等候的時間，閉起眼睛，連續(xù)做幾次深呼吸，最好是腹式呼吸，試一試，能否在一分鐘內只完成一次深呼吸。深呼吸有助于放緩快速的心跳，從而消除各類顫抖。

第二種辦法是拌怪臉法。通過拌怪臉，歪嘴扭唇，抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如果能對著小鏡子看到自己的古怪樣子，一定會忍俊不禁的笑出聲，一切牽腸掛肚的念頭就都消失了。

第三種辦法就是臨場活動法。由于緊張的情緒會使人產生大量的熱能，所以考試前可以稍稍的活動一下，使熱量散發(fā)出去。小跑幾步，走動走動，踢踢腿之類的都可以。這樣緊張的情緒就可以得到緩解，但是注意不要劇烈運動。

不要熬夜，按照平時的作息習慣正常休息，以保證面試的時候精神充沛；適度的增加營養(yǎng)，切忌大魚大肉，暴飲暴食，特別在面試前不要吃小攤上的不潔食物，也不要貪嘴多吃冷飲，以免出現(xiàn)面試的時候腸胃不舒服的狀況；面試之前也可以和自己的親朋好友多多交流，以此來宣泄壓力，尋求精神上的支持，或者聽聽音樂，舒緩舒緩緊繃的神經，總之面試的前一天，一定要保持一個平和穩(wěn)定的心態(tài)。

總之，想告訴大家要學會坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，畢竟這是一次很重要的`面試，不感到緊張才是不正常的。但是很多人在這種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗，而是試著去體驗它、接受它。嘗試著用一個局外人的眼光來分析自己此刻的心理，慢慢就會平靜下來。這點說起來容易，做起來難。同學們要按照所說的一點一點，一步一步來，相信大家都能夠消除臨場發(fā)揮的緊張情緒。

消除緊張心得體會篇十四

有效的做法是：

第一，禮貌的話大聲地說。一般情況是，當人在緊張時大聲說上幾句話，會緩解一下緊張情緒。當面試者走進考試室，一進門，就強迫自己向在座的考官響亮地打聲招呼：“你們好，我是××”。這就是一石雙鳥，既表示了你的禮貌，又可穩(wěn)定自己的情緒，這樣心情會輕松很多。

第二，放慢講話速度。不管是誰，一旦緊張起來，說話就會像打機關槍一樣，速度極快，而且，說得越快，就越緊張，造成惡性循環(huán)，這是要控制自己說話的速度，讓字一個一個地從口中吐出來，速度放慢了，心情也就沒有那么緊張了。

第三，每句話說得清楚明白。緊張時，容易使語尾含糊，給人一種有氣無力的感覺，如果你反其道而行之，加重語尾發(fā)音，說得緩慢響亮，有助于消除緊張。

第四，如實說出自己心情緊張，不妨直接對考官說：“對不起，我有點緊張?！笨脊贂o你鼓勵，你的緊張情緒也會逐漸消失。考官不會因此而扣你的分，可能會認為你有幽默感而給你加分。

第五，面試時目光的位置要放到好的地方，眼睛對著對方額頭有利于消除緊張，兩眼盯著考官的雙眼，自然感到緊張，低著頭或東張西望，又給人一種不沉著的感覺，最好的辦法是：面對考官坐下后，臉對著考官的眼睛，但目光卻落在考官的額頭上，這樣既可以給主持人一種專心聽講的良好印象，又會使自己的緊張情緒得以緩解和消除。

消除緊張心得體會篇十五

第一：平時一見陌生人便臉紅、緊張、說不出話，感到渾身不自在，這是陌生恐懼。針對陌生恐懼，我們要暗示自己：對于自己來說，別人是陌生的。但是從另外一個角度來看，對于對方，自己也是一個陌生人，既然大家彼此都是陌生人，那么大家就都是平等的，自己其實沒有必要恐懼對方。

第二：參加面試時，若面對7或9名考官，幾位計時員和監(jiān)督員。當我們發(fā)覺眾人的目光都在投向我們時，便會感到一陣緊張，很不自在，因為對方是一群人，而我們是單獨一人，自然而然就產生一種群體恐懼。針對群體恐懼，我們要暗示自己：其實考官越多，就越能避免個別考官的個人傾向性，其實對我們就越有利。因為評分采取的是去掉最高分和最低分，然后求平均分的方式。因此，要相信考官一定能夠公正地評價自己。自己一定能夠遇到能夠識別千里馬的伯樂。

第三：我們參加應聘時，面試的主持人如果是高級領導干部，則往往會被他們的赫赫名聲嚇倒，一見面就會莫名其妙地緊張和不安，這就是高位恐懼。針對高位恐懼，我們要暗示自己：對方地位高，名聲大，但他們也是一個普通人，從人格上說，人人都是平等的;而且還要回想起以前與自己老師和領導融洽關系建立的過程，要相信，考官就是自己以后的同事和領導，要相信自己只要把考官當成“自己人”，相信自己一定能夠得到考官青睞的。這樣便會增加自己的勇氣，建立與對方平等的新關系，使面試順利進行。

第一，必須對面試本身進行充分的準備。只有對面試的流程、面試的題型、面試的過程有了一個充分的把握之后，才能有充分的自信，避免膽怯。這就要求我們對面試進行充分的準備。參加面試培訓班是個很好的選擇。

第二，面試過程中，要與考官進行親切有神的目光交流。在目光交流中，會從考官目光中得到鼓勵，有助于克服膽怯心理。

第三，發(fā)現(xiàn)對方的弱點，減輕心理壓力。面試時不妨仔細觀察對方的儀容、服裝以及談吐等，借以發(fā)現(xiàn)對方的缺點，這時就會產生一種寬松感，減輕心理壓力。

第四，做深呼吸。在步入面試大門之前，可以做幾次深呼吸，這樣心情會平靜很多，使勇氣倍增。