心得體會是我們對自己經(jīng)歷的一種回顧和思考。心得體會的寫作風(fēng)格可以活潑有趣,也可以莊重認(rèn)真,根據(jù)自身的性格和實(shí)際情況進(jìn)行選擇。接下來是一些優(yōu)秀的心得體會樣例,供大家參考和學(xué)習(xí)。
大學(xué)生減肥心得體會和方法篇一
產(chǎn)后減肥操可以讓腹部松垮的贅肉在不斷的運(yùn)動中快速地消耗,而這個產(chǎn)后減肥操的運(yùn)動強(qiáng)度雖然不是非常劇烈,但是卻可以讓腹部的肌肉在不斷的運(yùn)動鍛煉中慢慢地變得更加緊實(shí)。除此之外,在運(yùn)動中讓身體內(nèi)的代謝功能發(fā)生作用,從而讓減肥瘦身的功效更加明顯。只要能夠堅(jiān)持下去,重拾苗條身材就指日可待了。
跨馬步。
跨馬步這個減肥運(yùn)動形式實(shí)際上有點(diǎn)像司空見慣的蹲坐方式,這個跨馬步的運(yùn)動卻可以輕松地緊實(shí)臀部的肌肉線條,從而甩掉臀部多余的贅肉,讓臀部的變得更加緊實(shí)挺翹。除此之外,對于鍛煉腿部的肌肉也能起到一定的作用和效果。
瘦腰運(yùn)動站姿轉(zhuǎn)體。
很多媽媽在產(chǎn)后最煩惱的就是自己的腰身變得十分臃腫,腰上總會出現(xiàn)著一圈圈的贅肉,腰部的線條變成了人們常說的“游泳圈”。因此,很多mm都急切地希望在產(chǎn)后能夠在短時間內(nèi)將瘦腰成功,重新恢復(fù)之前的纖纖細(xì)腰。雖然在產(chǎn)后可以通過飲食來控制瘦腰,但是最終的效果卻要很久才能見效,因此,很多媽媽希望通過運(yùn)動來快速達(dá)成這個目標(biāo)。其中,站姿轉(zhuǎn)體是一種既輕松又可以快速瘦腰的運(yùn)動方法。
瘦大腿操。
在產(chǎn)后,很多媽媽的大腿上都會出現(xiàn)嚴(yán)重的浮腫,而如果要想消除水腫和改善大腿的線條,最好的方法就是通過大腿操來瘦大腿。瘦大腿操在經(jīng)過適量的運(yùn)動之后,可以將大腿內(nèi)多余的水分以汗液等形式排出,從而緩解水腫現(xiàn)象。另外,還可以讓大腿內(nèi)的贅肉不斷地消耗,從而塑造纖瘦的大腿線條。
減肥瑜伽運(yùn)動。
大學(xué)生減肥心得體會和方法篇二
在長身體時期,適量可能會增大,所以要盡可能的控制飲食,采用食物遞減法就是很不錯的選擇,每天三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食,盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
二、走45分鐘,半年減10磅。
每天堅(jiān)持在45分鐘內(nèi)走上5公里的路程,這樣能在半年內(nèi)瘦掉近5公斤的體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里,則體重下降得更快。散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,多喝水,以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。
跳繩是一項(xiàng)有氧運(yùn)動哦,能快速燃脂消脂,并減少體內(nèi)存儲的熱量,快速達(dá)到減肥的效果。為了能真正達(dá)到您想要減掉的數(shù)量,您必須每天堅(jiān)持跳繩30分鐘。
四、游泳減肥法。
馬上就要夏天了,這時候游泳減肥是最好不過的了。游泳也屬于有氧運(yùn)動,不僅能幫助您減掉脂肪,還能強(qiáng)健體格和提高免疫力。值得注意的是,游泳的時候您必須做更多呼吸運(yùn)動和減少缺氧訓(xùn)練。另外,游泳的時間應(yīng)在一小時或以上。
大學(xué)生減肥心得體會和方法篇三
學(xué)生的時間其實(shí)還是蠻多的,所以每天可以用三十分鐘來跑步,不用快速跑,每天慢跑三十分鐘,只要堅(jiān)持下來,肯定會瘦的。
保證充足的睡眠也是很重要的,學(xué)生朋友不用加班,所以晚上可以早點(diǎn)睡,如果要遇到考試的時候最好不要熬夜,充足的睡眠不僅能防止你胖起來,還可以讓你腦子清醒,對學(xué)習(xí)也是有好處的。
在飲食上要注意不要多吃油膩的食物,多吃一些清淡的飯菜。早餐要吃好,不能暴飲暴食,最好是能有規(guī)律的吃飯。
養(yǎng)成規(guī)律的生活喜歡也是非常有好處的,平時不要吃太多的零食,也不要邊做別的事情變吃飯。有規(guī)律的生活作息是預(yù)防肥胖的不錯方法。
大學(xué)生減肥心得體會和方法篇四
首先你要明白一點(diǎn),減肥減掉的應(yīng)該是熱量而不是食物量。只一味的減掉食物的數(shù)量是不利于減肥的。如果你節(jié)食或者說是長時間吃單一的食物,不僅僅不能減肥,還會有巨大的副作用,造成身體營養(yǎng)失衡。因?yàn)槿梭w的免疫細(xì)胞是由蛋白質(zhì)所形成,過度節(jié)食,會令蛋白質(zhì)的攝入量大幅減少,這樣就會讓身體營養(yǎng)不良。所以要謹(jǐn)記,減肥減掉不是數(shù)量而是熱量。
建議:減肥不要過快追求速度,并且不要追求過激的減肥方法。過激的減肥方法都盡量要拒絕,因?yàn)檫^激的減肥方法會導(dǎo)致身體健康受到損害。所以減肥不要看重自己吃食物的數(shù)量,而是要看食物的熱量是多少。
2、記住睡眠不足是減肥大敵。
眾所周知,高質(zhì)量的睡眠對減肥很重要,因?yàn)槌渥愕乃呖梢员WC身體有充足的瘦素來調(diào)節(jié)饑餓激素分泌,充足的睡眠可以協(xié)助我們控制食欲。如果你沒有一個充足的睡眠,這個時候就會讓饑餓激素大量分泌,從而食欲爆發(fā),減肥就會變得很困難。
建議:一定要保證充足的睡眠,這樣才能激活體內(nèi)的免疫細(xì)胞,增強(qiáng)抵抗力,平衡體內(nèi)的饑餓激素,這樣減肥就變得比較容易了。
3、要學(xué)會釋放各種壓力。
不論是在生活還是在工作以及學(xué)習(xí)上,很多人都會有著這樣或是那樣的壓力。你知道嗎:壓力也是我們長胖的一大誘因。因?yàn)殚L時間處于壓力狀態(tài),體內(nèi)的交感神經(jīng)一直處于主導(dǎo)位置,就會導(dǎo)致很多人增加進(jìn)食量,進(jìn)而增強(qiáng)發(fā)胖的機(jī)會。
建議:當(dāng)你倍感壓力的時候,不妨先停一停,深呼吸,讓身心放松下來。并且在睡覺之前,做些有助于促進(jìn)睡眠的拉伸動作,都能促進(jìn)體內(nèi)的瘦身因子。要知道心情好可以緩解工作壓力,還有助于減肥,抑制肥胖因子滋生。
4、你吃什么決定你的胖瘦。
俗話說,人是鐵飯是鋼,一頓不吃就會餓的慌。因?yàn)槲覀兊纳眢w每天需要供給各種各樣的營養(yǎng)素,這就需要吃東西了。為了保證身體營養(yǎng)素,很多人不注意飲食調(diào)理,就會錯誤攝入食物,很多時候會吃一些油膩的東西,和糖分比較高的食物,人就很容易會發(fā)胖。減肥一定要管住自己的嘴巴。盡可能少吃脂肪含量高的食品,如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯?xiàng)l薯片等。這不僅僅不利于減肥,也不利于自身的身體健康。
建議:飲食一直是減肥的關(guān)鍵之一,所以想要減肥還要保證身體營養(yǎng)素供給,需要制定合理的飲食計(jì)劃。注意少吃油膩食物,多吃蔬菜和水果,促進(jìn)食物消化,提高身體新陳代謝??梢远喑孕~和貝類,再加豆類和谷物,增補(bǔ)須要的營養(yǎng)。炒菜的時候建議用橄欖油和芝麻油代替色拉油,始終貫徹一餐1小匙的用油原則,可以很好地節(jié)制油脂攝入量。
大學(xué)生減肥心得體會和方法篇五
做法:紅棗切開,與桔皮共用開水沖泡飲用。
2.材料:金銀花50g、菊花50g、山楂50g、蜂蜜少許。
做法:將金銀花、菊花、山楂一同放入鍋中,加cc水煎煮30分鐘后,濾汁。再加水煮一次,再濾汁,置于火上加熱,燒至微微沸騰后放涼,加入少許蜂蜜。
3.材料:決明子、山楂各等分、磨成粗末狀。
做法:每次取5g,以開水沖泡,建議每日飲用三次。
葉茶——清肝解毒補(bǔ)充體力。
1.材料:食醋3~5cc、茶葉3g。
做法:以開水200cc沖泡茶葉,趁熱喝完,一日內(nèi)可做數(shù)次沖泡。
2.材料:新鮮絲瓜葉、苦瓜葉、荷葉各30g(也可用絲瓜、苦瓜代替)。
做法:材料洗凈后加水2000cc煎湯代茶飲用,一天一服。
3.材料:山楂50g、洋菜20g、冰糖少許。
做法:山楂加350cc水煮30分鐘,然后去渣。洋菜切戲加入山楂水和冰糖,煮至洋菜完全融化,放涼后放進(jìn)冰箱冷藏。
陳皮車前草茶——利尿、減肥、提神。
材料:陳皮3g、車前草5g、綠茶5g。
做法:材料置于杯中,用沸水沖泡后當(dāng)茶水飲用。
吃什么可以瘦腿四、昆藻茶——消痰、利水、減肥。
材料:海藻6g、昆布6g、茯苓3g、苡仁8g、烏龍茶2g。
做法:加水500cc,先煮苡仁,15分鐘后再放入其他材料,繼續(xù)煮15分鐘后去渣,當(dāng)茶飲用。
大學(xué)生減肥心得體會和方法篇六
把左腳向前邁進(jìn)一大步,然后慢慢放低右膝蓋,直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°,把身體重心壓向左腳。然后站起身來把右腳靠向左腳,把右腳邁向前方,重復(fù)做之前的動作,每只腳做8次。如果剛開始有些困難,可在原地做挺進(jìn)運(yùn)動,每側(cè)身體做8次,然后換另外一側(cè)身體重復(fù)做。
蜷縮起坐。
雙臂交叉緊抱胸前,雙腿彎曲,腳后跟距臀部30-50厘米,腳掌放平,腳尖鉤住家具底沿,上身向后平躺;起來時軀干和頭部前傾,盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。這一動作能強(qiáng)健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
體轉(zhuǎn)運(yùn)動。
左腳向左一步,同時雙臂側(cè)舉,上體左轉(zhuǎn)90度,左臂于體后屈肘,手背貼腰,右臂胸前平屈、手指觸左肩,雙臂伸直,經(jīng)前成左臂胸前平屈、右臂側(cè)舉,同時上體右轉(zhuǎn)180度,眼看右手,然后還原成直立,左右各轉(zhuǎn)4次,這種運(yùn)動減肥方法共做2組。
體前曲。
站立、抬頭、挺胸、雙肩打開,雙腳分開與肩同寬,雙手放于背后伸直,交叉握拳,上身慢慢前傾與身體呈90度角,再將交叉的雙手往上抬,注意胳膊不要彎。,然后身體繼續(xù)向下,胳膊與身體同步,用力往下壓胳膊,使身體盡量的向腿部靠近,整個過程中腿盡量不要彎,共做8次。
跳韻律操。
買一張韻律操vcd跟著跳:不但可以針對身體某一部位進(jìn)行鍛煉,還可以還你完美的曲線,簡單易行又沒有場地的限制。此外,還可以在陰雨朦朧的天氣里,為家里增加一點(diǎn)活躍的氣氛,讓自己每天更有活力!
啞鈴。
買個適量重量的啞鈴回家。啞鈴可以起到瘦手臂的效果,要注意的是,在啞鈴的選擇上,要選擇適合自己的重量,太輕沒有作用,太重不但不能減肥還會長肌肉。選擇那種曲臂舉起,能感到用力,但不費(fèi)力的最為適宜。
大學(xué)生減肥心得體會和方法篇七
很多的mm們都會有這樣的問題,就是拒絕不了美食的誘惑。特別是那些家庭主婦或者是那些平時喜歡自己做飯的mm們,許多都會有這樣的一種錯誤的意識,就是覺得說浪費(fèi)食物不好,每次一不小心煮多了的時候,會秉承著不浪費(fèi)食物的原則把那些食物都給吃下去。其實(shí),這種想法是相當(dāng)不好的,因?yàn)楫?dāng)你一次有一次的不小心吃多了的時候,你已經(jīng)在不知不覺中把自己的胃給撐大了,這就會造成你下次進(jìn)食量的增加,是十分不利于減肥的。
2.尋找代替行為。
對于那些定力不足的mm們,要減肥,還是比較有挑戰(zhàn)的,那么,這時,mm們需要做的事情就是轉(zhuǎn)移自己的注意力,把自己對美食的渴望轉(zhuǎn)移到其他事情上,讓自己在潛意識里遺忘自己對食物的需求。這也就是所謂的尋找替代物的行為,這樣,你就可以在一定的時間內(nèi)達(dá)到減肥的效果。
3.三餐定時但不用定量。
每次我們進(jìn)餐的時候要定時,定時可以養(yǎng)成你的食物鐘,也就是說不會讓你在進(jìn)餐以外的時間感到饑餓,也就不會有吃零食的渴望。然后,雖然我們進(jìn)餐的時間要固定,但是攝入量卻不用固定,就是說當(dāng)年在進(jìn)餐的時候不感到饑餓的話,就盡可能的少吃一點(diǎn),當(dāng)你覺得非常饑餓的時候,你也可以適當(dāng)?shù)亩喑砸稽c(diǎn)東西,但是,以不餓為標(biāo)準(zhǔn)。
4.把誘人的美食藏起來。
減肥是需要恒心的,你不要以為說只要堅(jiān)持個一次兩次就可以達(dá)到減肥的目的,那是不可能的。所以,當(dāng)你下定決心要減肥的時候,你要做的第一件事情就是掃空你的冰箱里的所有美食,把一切可能引誘你的美食或者丟掉或者送人。千萬不要留有給自己犯錯的機(jī)會,只有當(dāng)你無法犯錯的時候,你才有可能真正的邁出減肥的第一步。
5.專心進(jìn)食。
有許多的女性特別是那些辦公室的ol們,她們一般都會很忙,有時候會忙到連吃飯的時間都沒有,那時,她們可能就會一邊吃東西一邊工作。其實(shí),這樣做也是不利于減肥的,因?yàn)楫?dāng)你不專心吃飯的時候,就會吃得囫圇吞棗,這樣會造出腸道消化不良,殘留食物堆積,也就是對你的新陳代謝造成阻礙,讓減肥的效果大打折扣。
大學(xué)生減肥心得體會和方法篇八
第一段:引言(起點(diǎn))。
減肥是很多女大學(xué)生都會面對的問題,不少女大學(xué)生為了追求健康和美觀,積極探索科學(xué)的減肥方法,并從中獲得了寶貴的經(jīng)驗(yàn)和體會。在這篇文章中,我們將分享一些女大學(xué)生的減肥心得和體會,希望能夠給大家提供一些減肥的思路和啟示。
第二段:積極的健身計(jì)劃。
首先,很多女大學(xué)生發(fā)現(xiàn),積極的健身是減肥的關(guān)鍵。她們把健身作為一種生活方式,堅(jiān)持每天保持一定的運(yùn)動量。有些選擇參加各種健身課程,如瑜伽、舞蹈、游泳等等,通過這些有規(guī)律的鍛煉,她們的身體變得更加健康,同時也減輕了體重。健身還有助于增加肌肉量,提高新陳代謝,使得減肥更加有效。
第三段:合理的飲食控制。
其次,合理的飲食控制在減肥過程中也起到了重要的作用。女大學(xué)生們普遍認(rèn)為,無需過分節(jié)食,而是應(yīng)該注重營養(yǎng)均衡。她們會選擇食用富含蔬菜、水果和蛋白質(zhì)的食物,避免高脂肪和高糖分的食物。此外,她們還鼓勵每天吃五餐小而頻繁的飲食方式,以維持新陳代謝的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。這種健康的飲食習(xí)慣不僅能幫助減肥,也有助于保持身體的健康。
第四段:心態(tài)調(diào)整的重要性。
女大學(xué)生們還發(fā)現(xiàn),心態(tài)的調(diào)整在減肥過程中也非常重要。她們認(rèn)識到,減肥并不是一朝一夕的事情,需要堅(jiān)持和耐心。為了保持積極的心態(tài),她們會制定減肥目標(biāo),并記錄自己的進(jìn)展。她們會鼓勵自己,相信自己能夠成功,不輕易放棄。她們還會和一些志同道合的朋友一起組成減肥小組,相互支持和鼓勵。在減肥的道路上,她們通過調(diào)整心態(tài),成功克服了許多困難,實(shí)現(xiàn)了減肥的目標(biāo)。
第五段:總結(jié)和展望(終點(diǎn))。
在這篇文章中,我們了解到了女大學(xué)生的減肥心得和體會,包括積極的健身計(jì)劃、合理的飲食控制和心態(tài)調(diào)整的重要性。通過這些經(jīng)驗(yàn),我們能夠看到減肥并不是一件難以實(shí)現(xiàn)的事情,只要我們掌握正確的方法和保持正確的心態(tài),一定能夠成功減肥。同時,我們也注意到減肥并不僅僅是為了外表的美觀,更是為了健康和自信。我們希望通過這篇文章,能夠啟發(fā)更多女大學(xué)生積極參與減肥運(yùn)動,養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣,并且找到適合自己的減肥方法,從而擁有健康美麗的體魄。
大學(xué)生減肥心得體會和方法篇九
美國俄亥俄州立大學(xué)一項(xiàng)研究指,走路扭來扭去、速度時快時慢,所消耗的能量會比正常步伐多20%。所以,快走減肥你不必要一直堅(jiān)持一個很快的速度,你可以時快時慢。這樣子不容易勞累,效果也好。
2.快走踢腿法。
快走同時加上踢腿動作,能事半功倍地瘦腿。具體走路方法就是調(diào)整散步方式,增加踢腿,擺平的動作,盡量大動作放大步伐,走一會后再改為小急步走,接下來再換回大步走,就這樣交替進(jìn)行,半小時以上就可以達(dá)到瘦腿的作用。
3.加大步伐。
除了提高步速,要減肥,還要加大走路的步伐。首先要把背腰挺起來,盡量做到挺胸,兩腳10個腳趾朝向行走的方向,每一步都用腳趾頭用力去走。每一步都要讓全身的肌肉運(yùn)動起來,要有把人彈起來的感覺。
4.擺動手臂。
健行的速度很大一部分是來自手臂,擺動手臂產(chǎn)生的力量,能促使你前進(jìn),幫助你燃燒更多卡路里,并強(qiáng)化上半身力量。行走時,手肘要彎曲90度,再配合行進(jìn),讓手臂做出前后擺動姿態(tài),這時候,肩膀要放輕松,自然微微后轉(zhuǎn),使得胸腔擴(kuò)展,維持在最佳姿勢,讓走路達(dá)到最大效能。
醫(yī)學(xué)專家深層解析肥胖的真實(shí)原因:我們都知道體內(nèi)過多的脂肪就會引起肥胖,肥胖與否,并非全在于攝取脂肪的多少,而在于能否及時將脂肪分解成水、二氧化碳和脂肪酸隨人體活動分解消耗變排出,因此分解脂肪的能力才是是否會胖的最終原因。
大學(xué)生減肥心得體會和方法篇十
一、游泳:
夏天,再沒有哪項(xiàng)運(yùn)動比游泳更經(jīng)濟(jì)實(shí)惠、一舉兩得了。天那么熱,跳到水里的感覺太爽了。資料顯示,水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍,若在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍,有效地消耗人的熱量。測試表明:若在水中游100米,消耗100千卡熱能,相當(dāng)于陸地跑400米,或騎自行車1000米,或滑冰1500米。
另外“由于水波浪的作用,不斷對人體表皮進(jìn)行摩擦,從而使皮膚得到放松和休息,所以經(jīng)常游泳的人,都有一身光潔、柔軟的皮膚”?!皳Р荽蛲米印?,意外收獲。
二、爬山:
夏天爬山減肥效果顯著。城里艷陽高照燥熱難忍。到郊區(qū)去吧,那兒氣溫至少低二度,加上植被豐厚,空氣清新,心情變得很愉快。天氣炎熱的時候爬山,體力消耗大概增加20%-30%。專家說“消除脂肪最好的方法是‘有氧運(yùn)動’,爬山就是最好的有氧運(yùn)動”。每次爬山準(zhǔn)備休息時,拿表測試一下:每分鐘心跳120下,能持續(xù)10分鐘,說明運(yùn)動量達(dá)到燃燒脂肪的目的了。
三、散步:
天熱懶得動的朋友可以散步,不要沿著馬路走,汽車尾氣污染嚴(yán)重,去公園。找一個有水、有樹、門票又不那么貴的,我經(jīng)常去玉淵潭公園,門票才兩塊錢。這兒集各類運(yùn)動健身項(xiàng)目之大成,適合各類人群:耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的;這邊民族舞,那邊交際舞。左邊唱戲的,右邊唱歌的,參加哪項(xiàng)都比在家睡懶覺好。
其他減肥輔助措施有:多吃蔬菜水果,少吃主食甜食等。
不過,說了那么多,最重要一點(diǎn)是“堅(jiān)持”。章子怡說:“我感謝家里從小送我去學(xué)跳舞。那種高強(qiáng)度的身體鍛煉特別能磨煉人的意志力?!边@也是秘訣之一。
大學(xué)生減肥心得體會和方法篇十一
研究發(fā)現(xiàn)人們喜歡往盤子里放過量的食物來解決饑餓問題,因些為了不吃過量的食物,還是使用小一號的餐具比較好。專家的建議是:8盎司飲料杯,6盎司的咖啡杯,6盎司的小果汁杯,然后是12盎司的水杯。(不要偷用水杯來喝果汁哦)。
2.用顏色激活你的健身空間。
用綠色、紅色、藍(lán)色或者金黃色等令人愉悅和活躍的顏色來修飾你的健康空間。明亮的顏色可以沖擊你身體的能量系統(tǒng),讓你沖勁爆發(fā)。但如果你練的是瑜伽,則可以使用淺色系,以保持注意力集中。
3.用鏡子監(jiān)督自己。
在冰箱或者餐桌旁邊放置一面鏡子有助于你吃得更健康。為什么呢?在鏡子面前做選擇,很自然地你就會三思而后吃。你面對著鏡子里面的自己,就不會輕易忘記減肥目標(biāo)了。
4.重新擺設(shè)家具。
把家具重新分組,擺放沙發(fā)、椅子等創(chuàng)造一個交談氛圍(而不是把沙發(fā)圍在電視機(jī)旁創(chuàng)造看電視的氛圍)。另外,在電話旁邊不要放置椅子,鼓勵自己站著聽電話。順便提一下,在重新擺設(shè)家具的過程中,你已經(jīng)耗掉200卡路里的熱量了。
5.沒事不要在廚房溜達(dá)。
6.利用顏色來主宰你的胃口。
顏色可影響行為,其中藍(lán)色就可以抑制胃口。我們有種避免吃藍(lán)色及紫色食物本能,這些顏色的食物看起來像是有毒。這樣,你可以嘗試使用藍(lán)色的碟子和餐巾。
你也可考慮把廚房墻壁漆成藍(lán)色或者在冰箱里使用藍(lán)光燈來防止三更半夜的時候忍不住偷吃。同時,你要避免紅色、黃色以及橙色出現(xiàn)在你廚房或者飯廳。因?yàn)檫@些顏色可通過影響神經(jīng)系統(tǒng)來刺激胃口,使我們口腔分泌唾液及使胃液流動。
7.讓音樂常伴你的餐桌。
音樂是靈魂的營養(yǎng),它有著調(diào)節(jié)心情、舒緩疼痛以及釋放壓力的強(qiáng)大魔力。音樂可以幫助你調(diào)節(jié)情緒化的暴飲暴食。音樂節(jié)奏會影響你吃東西的速度,節(jié)奏越快的音樂會讓你吃得越快。
大學(xué)生減肥心得體會和方法篇十二
1.騎單車。騎單車可以使人身體許多部位得到鍛煉,加快脂肪的消耗?,F(xiàn)在很多的健身房都配備有動感單車,這些單車很適合進(jìn)行有氧鍛煉。也可以在室外騎行,不僅可以減肥鍛煉身體,還可以呼吸道新鮮空氣。
2.跳繩。跳繩是一種簡單易學(xué)的運(yùn)動,而且,只要你想,基本可以隨時隨地的開展,只需要一根繩子和一小塊空地就足夠了。跳繩可以提高心率和呼吸頻率,能夠在短時間內(nèi)體現(xiàn)減肥效果,職業(yè)拳擊手常將跳繩作為在比賽前的主要有氧減脂運(yùn)動。
二、飲食減肥。
許多人肥胖的原因就是因?yàn)椴涣嫉娘嬍沉?xí)慣,吃的高脂食物和油膩食物等過多,所以,一個好的飲食安排對減肥的幫助是很大的。首先是用低脂食物來代替高脂食物,少吃葷食,多吃點(diǎn)豆制品,炒和炸的烹調(diào)方法經(jīng)歷少采用,可以多采用燉和蒸和制作食物。第二、纖維類的食物可以使人有較強(qiáng)的飽腹感,多吃些水果和蔬菜,減少主食的攝入。最后,檸檬茶、赤小豆、木耳、大蒜等等對瘦身有作用的食物,可以盡量多吃。
主要就是吃的清淡些。早餐:一碗白粥加一個雞蛋即可,如果有需要的話,還可以加些青菜。午餐:一包纖瘦健康營養(yǎng)餐包,然后多喝點(diǎn)水,吃一個蘋果作為飯后果。晚餐:晚餐沒有太大的變多,保持和平時一樣就好了。但是,要切記,千萬不能暴飲暴食。否則,將前功盡棄。
大學(xué)生減肥心得體會和方法篇十三
無論你想在短期內(nèi)減多少公斤,只要是損害身體健康,破壞體內(nèi)平衡的減肥方法都是要避免的。這里介紹5個實(shí)用的方法。
方法一:用粥代替米飯,熱量減半。
在這一周里,用粥來代替米飯,同樣是一碗的分量,粥的熱量就比米飯低得多,而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感,控制食欲,預(yù)防和改善飲食過度。
另外,可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥,膳食纖維豐富,促進(jìn)排毒,同時減緩人體對脂肪、糖質(zhì)的吸收。
方法二:吃蔬果沙拉的時候加點(diǎn)海藻類食材。
雖說沙拉富含酵素和膳食纖維,可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬,卡路里會很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉,同時加入海藻類食物,活化腸道蠕動能力,改善便秘,還能瘦腰,吃得放心又健康。
方法三:食量不足時多吃溫?zé)岬氖卟肆侠怼?/p>
在控制飲食的時候,你也許會經(jīng)常覺得沒有吃飽,肚子還很餓,這時可以做些溫?zé)岬氖卟肆侠?,蒸煮都o(jì)k,放點(diǎn)鹽、胡椒粉、醋等調(diào)味料,消除空腹感,補(bǔ)充維生素與礦物質(zhì),同時,暖暖的又能提高新陳代謝。
方法四:想吃甜食的時候,用南瓜和紅薯代替。
蛋糕、巧克力、糖果、點(diǎn)心等,是不少人很喜歡吃甜食,特別是壓力大心情不好的時候,吃點(diǎn)甜食確實(shí)能緩解情緒??墒翘鹗程欠趾芨?,在飲食減肥中需要控制,不妨蒸煮點(diǎn)南瓜和紅薯,天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感,膳食纖維更能改善便秘,促進(jìn)排毒呢!
方法五:配合碳酸水來進(jìn)行飲食。
用藥用或食用小蘇打調(diào)配的碳酸水,飯前或吃飯時喝慢慢地喝一杯,消除空腹感,防止暴飲暴食。另外,碳酸能令血管擴(kuò)張,促進(jìn)血液循環(huán),對于改善寒癥,提高新陳代謝有一定的功效,同時令血液中的廢物毒素順利排出!
大學(xué)生減肥心得體會和方法篇十四
大學(xué)生起的都比較晚,但是無論怎樣,都要吃早餐,早上你可以隨意吃,要吃的飽,吃的好,不用擔(dān)心會發(fā)胖,這樣反而能加速代謝。
午餐。
午餐謝絕油炸食物,要講究營養(yǎng)均衡:一小碗米飯+2份素菜+1份肉菜已經(jīng)足夠,或者吃面食,但是要搭配一定量的蔬菜,還是要吃飽哦!
晚餐。
晚餐盡量少吃點(diǎn),而且要在8點(diǎn)之前解決,淀粉食物少吃或者不吃,多吃蔬菜,因?yàn)闀o你充分飽腹感,而且熱量低不發(fā)胖。
大學(xué)生減肥心得體會和方法篇十五
自己帶孩子,幫寶寶換尿布,陪寶寶玩,哄寶寶睡覺。這些事須然磨人,但是真是一種很好的減肥方法,一個星期下來,一定瘦不少。而且自己帶孩子,可以讓自己跟寶寶變得親,家庭會比較和睦,所以我建議產(chǎn)后媽咪要自己帶孩子。
2.產(chǎn)后瘦身食譜。
現(xiàn)在很多專業(yè)的食譜網(wǎng)都有一些產(chǎn)后瘦身的食譜,所以我建議那些產(chǎn)后的媽咪,可以上網(wǎng)留意這類的食譜。產(chǎn)后瘦身的食譜是根據(jù)準(zhǔn)媽媽身體狀況來譜寫的,有利于調(diào)理身體,并且補(bǔ)充準(zhǔn)媽媽所需要的營養(yǎng)物質(zhì),讓自己輕松瘦身。所以愛美的媽咪,可以選擇這種健康的瘦身方法。
3.產(chǎn)后瘦身操。
產(chǎn)后身體比較臃腫,機(jī)能上不協(xié)調(diào),瘦身操一定要做的。必須通過一些運(yùn)動來健身,但是激烈的運(yùn)動很不適合剛剛生產(chǎn)完的媽咪,所以我們選擇一些產(chǎn)后的瘦身操會比較好。
下面推薦兩款比較好的產(chǎn)后瘦身操,一起來學(xué)習(xí)一下吧!
首先平躺,背部和腿部伸直。慢慢地吸氣,擴(kuò)張胸腔。收縮腹肌,盡量將背部貼近地面,保持這一姿勢一會兒,然后放松。這種動作連續(xù)做五次。這是一種很不錯的產(chǎn)后減肥方法。
首先平躺,把一腿彎曲,至腳跟碰到臀部為止。然后伸直,放下。另一腳做相同的動作。雙腳交替進(jìn)行幾次。
4.喝杯紅酒。
產(chǎn)后喝些紅酒有很多好處,因?yàn)榧t葡萄酒含有豐富的鐵,有補(bǔ)血的作用,使產(chǎn)后的媽咪變得紅潤。喝紅葡萄酒還可以防止脂肪的氧化堆積,對身體的恢復(fù)很有幫助。紅葡萄酒還對某些疾病有一定的預(yù)防和治療作用,產(chǎn)后的準(zhǔn)媽媽,讓我們來喝杯紅酒吧!
5.喝水。
水是生命之源,產(chǎn)后的新媽媽要喝多點(diǎn)熱水,可以促進(jìn)新陳代謝,代謝好,才有利于我們更好地減肥。所以各位準(zhǔn)媽媽,別忘了喝水。
6.產(chǎn)后瑜珈。
瑜珈越來越流行了,產(chǎn)后的媽咪可以選擇做產(chǎn)后瑜珈,也可以比較快速地瘦身。下面推薦一款產(chǎn)后瑜珈的動作,大家可以學(xué)一下啊!
動作:俯臥,雙腳并攏,腳背著地,收下顎,額頭觸地,彎曲手肘,雙手平放胸側(cè),調(diào)勻呼吸。吸氣,下顎慢慢抬高,頭部向上后仰,上身同時慢慢離開地面(感覺是把脊柱一節(jié)一節(jié)向后彎曲,用腹肌力量而不是用臂力),肚臍與腹部著地,眼望前方,保持正常呼吸。呼氣時,背部繼續(xù)往后彎曲,頭部盡量后仰,腹部仍然貼地,眼望上方,眼球可同時左右轉(zhuǎn)動。放松,上身從骨盆、腰椎、胸椎、頸椎、下鄂到額頭的順序慢慢還原到臥姿。
大學(xué)生減肥心得體會和方法篇十六
平躺在健身球上,雙腳平放地上,雙手放在頭后,手臂打開。下頦向胸前微收,呼氣,收縮腹肌抬起上身約45度,保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。
高溫瑜伽。
又稱熱瑜伽,要在38攝氏度-42攝氏度之間的高溫環(huán)境下練習(xí),基本上10分鐘后就會大汗淋漓。出汗能大量排毒和凈化神經(jīng)系統(tǒng),熱瑜伽不僅能減肥,長期練習(xí)還能緩解因久坐而引起的腰背痛和頸椎痛。
搏擊操。
時下至in的運(yùn)動,勁爆的音樂加上略微“暴力”的動作,能更大程度地舒展身體,加速脂肪燃燒,更滿足了你的發(fā)泄欲望,最適合上班族們練習(xí)。
拉丁舞健身操。
跳拉丁舞不能扭捏,抖肩、扭胯、旋轉(zhuǎn)……要全情投入到奔放的拉丁舞曲中,曼妙的腰和臀就這樣練成了。
空中蹬車。
仰臥,雙手放在頭后,手臂打開。將腿抬起,緩慢進(jìn)行蹬自行車的動作。呼氣同時抬起上體,用右肘關(guān)節(jié)碰左膝,保持姿勢2秒鐘,然后還原。再換另一側(cè),反復(fù)進(jìn)行。
舉腿卷腹。
仰臥,雙手放在頭后,手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣同時收縮腹肌,抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然后慢慢還原。
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大學(xué)生減肥心得體會和方法篇十七
在校學(xué)生減肥有一個好處,就是多吃食堂,既經(jīng)濟(jì),又實(shí)惠。三餐都在食堂吃,而且要挑低熱量的食物吃。早餐可以喝一杯豆?jié){,兩個包子,一碟蔬菜。午餐正常點(diǎn)吃,一葷配兩素,再加一個蘋果。飯前可以先喝學(xué)校送的免費(fèi)湯,增加飽腹感,可以避免吃太多。晚餐一碗粥,兩份蔬菜。
早餐吃飽,午餐吃8分飽,晚餐吃5分飽,這樣胃會慢慢變小。每天下午三點(diǎn)左右,可以適當(dāng)補(bǔ)充一些低熱量的食物,比如一小杯低脂酸奶,這樣晚上可以少吃,或者不吃,不給脂肪囤積的機(jī)會。
2.少吃零食少喝飲料。
飲料要盡量少喝,最好的飲料還是白開水(熱量為0大卡)。一罐可樂含有的熱量高達(dá)150大卡。還有各種果汁,除了自己榨的,都不是純果汁,里面含有各種添加劑,防腐劑等,運(yùn)動一小時消耗的熱量,一瓶飲料就都找回來了,而且防腐劑對皮膚不好。
3.控制好情緒不要暴飲暴食。
當(dāng)孤獨(dú)、傷感、思家或者心情低落時,不要再拿食物來填塞自己,跟幾個好友聚聚,打電話回家,寫寫日記,去ktv唱歌,去操場跑幾圈,或者去游泳,總之要積極地調(diào)整好自己的心態(tài),否則接連幾次暴食,減肥計(jì)劃就前功盡棄了。
4.多走路多運(yùn)動。
除了飲食注意營養(yǎng)均衡,控制攝入的熱量外,還要避免久坐不動,每周都要運(yùn)動幾次,保證消耗的熱量大于攝入的熱量。慢跑、快走、打籃球、踢足球、爬樓梯、跳有氧操等都是很好的運(yùn)動,每周進(jìn)行3-4次,每次40分鐘至1小時,長期堅(jiān)持。如果學(xué)習(xí)任務(wù)較大,沒多少時間運(yùn)動,可以在晚自習(xí)前到操場快走幾圈或者慢跑1小時,有利減肥,還能培養(yǎng)心智健康,為學(xué)習(xí)奠定體能基礎(chǔ)。
大學(xué)生減肥心得體會和方法篇十八
可能在飲食方面,學(xué)生是很難控制的,因?yàn)榇蠖喽荚趯W(xué)校食堂就餐。不過,還是有些小秘訣可以使用的。比如:少吃面食類的,多吃些米飯;肉是可以吃的,但是要吃瘦肉,不用擔(dān)心,瘦肉是不會發(fā)胖的,這樣也能補(bǔ)充長身體所需要的營養(yǎng)。
另外,平時把精力專注在學(xué)習(xí)上,零食還是少吃些好,讓自己忙碌起來,沒有時間和精力管零食;平時應(yīng)該多吃些水果,尤其是一些有利于減肥的水果,如蘋果、香蕉、奇異果等;喝水可以加點(diǎn)蜂蜜,因?yàn)榉涿劭梢詼p肥瘦身,還能美容呢。
2、早餐吃個煮雞蛋。
學(xué)生還需要上早自習(xí)呢,早餐可不能不吃哦,要不然一上午的課怎么能熬得過去呢?那么,學(xué)生減肥吃什么早餐呢?早餐盡量吃煮雞蛋,因?yàn)橹箅u蛋能夠帶動小腸蠕動減除腹部脂肪,吃煮雞蛋不只不會增添熱量反而會消費(fèi)脂肪,絕對是吃了就會瘦的食品哦。而煮雞蛋學(xué)校的食堂都會有的,趕緊每天都吃一個吧。
3、減少油脂攝入。
為了美味,學(xué)校食堂的伙食經(jīng)常會放很多油或者調(diào)料,這樣你就會不知不覺間多吃,另一方面也會讓你攝入過多的油脂。要怎樣才能避免油脂攝入過多呢?你需要準(zhǔn)備兩碗湯,一碗飯前喝,一碗涮菜油哦!
4、減慢吃東西的速度。
在學(xué)校食堂的時候往往因?yàn)槌缘锰颐?,或者吃的東西多、好吃,而經(jīng)常會多吃。而細(xì)嚼慢咽、遵守“八分飽”原則會減少你的食量,讓你不至于因?yàn)槌缘眠^多而發(fā)胖,是非常有效的學(xué)生減肥瘦身方法。
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