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主題冬季集中培訓(xùn)心得體會老師及收獲一

混凝土路面冬季施工方案適用于道路大修工程冬季施工。

混凝土路面冬季施工方案是根據(jù)道路大修工程施工設(shè)計圖紙、現(xiàn)場勘察、施工規(guī)范及規(guī)程，有關(guān)部門的規(guī)定等進(jìn)行的編制。

二、混凝土路面冬季施工方案執(zhí)行標(biāo)準(zhǔn)及規(guī)范

1、《砼路工程技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)》jtgb01-20xx

2、《水泥砼路面施工驗收規(guī)范》（gbj97-87）

3、《水泥砼路面施工技術(shù)規(guī)范》jtgf30-20xx

4、《公路路面基層施工技術(shù)規(guī)范》jtj234-20xx

三、混凝土路面冬季施工條件

1、設(shè)計提供的方位測量基準(zhǔn)點和高程測量基準(zhǔn)點位置。

2、施工現(xiàn)場臨時設(shè)施的布置詳見總平面布置圖。

3、施工用電現(xiàn)場振搗、照明采用采用電網(wǎng)供電，安裝一臺100kv變壓器。

4、施工用水采用水車運輸至施工現(xiàn)場。

三、混凝土路面冬季施工準(zhǔn)備

3.1技術(shù)準(zhǔn)備

1）認(rèn)真審核設(shè)計圖紙和設(shè)計說明書。

2）混凝土面層原材料已進(jìn)行試驗，并確定混凝土配合比?；炷僚浜媳葷M足混凝土的設(shè)計強(qiáng)度、耐磨、耐久和混凝土拌合物和易性的要求。

3.2材料要求

本工程所有用砼均采用商品砼，配合材料必須符合規(guī)范要求。

3.2.1水泥

1）采用普通硅酸鹽水泥，水泥強(qiáng)度等級為42.5mpa。

2）水泥進(jìn)場應(yīng)有產(chǎn)品合格證和出廠檢驗報告，進(jìn)場后應(yīng)對強(qiáng)度、安定性及其他必要的性能指標(biāo)進(jìn)行取樣復(fù)試。其質(zhì)量必須符合國家現(xiàn)行標(biāo)準(zhǔn)《硅酸鹽水泥、普通硅酸鹽水泥》（gb175）等的規(guī)定。

3）對水泥質(zhì)量有懷疑或出廠期超過3個月或受潮的水泥，必須經(jīng)過試驗，按其試驗結(jié)果決定正常使用或降級使用。已經(jīng)結(jié)塊變質(zhì)的水泥不得使用。不同品種的水泥不得混合使用。

3.2.2骨料：冬季施工中對骨料除要求沒有冰塊雪團(tuán)外，還要求清潔，級配良好，質(zhì)地堅硬，不應(yīng)含有易受凍成分的礦物。所用骨料的儲備地點應(yīng)選擇地勢高不積水的地方。

3.2.3外加劑：防凍劑的質(zhì)量和應(yīng)用技術(shù)應(yīng)符合國家現(xiàn)行標(biāo)準(zhǔn)《混凝土外加劑》（gb8076）和《混凝土外加劑應(yīng)用技術(shù)規(guī)范》（gb50119）的有關(guān)規(guī)定。

防凍劑應(yīng)有產(chǎn)品說明書、出廠檢驗報告及合格證性能檢測報告，進(jìn)場后應(yīng)取樣復(fù)試，并應(yīng)檢驗外加劑與水泥的適應(yīng)性。有害物含量檢測報告應(yīng)由相應(yīng)資質(zhì)檢測部門出具。

3.2.4水：采用凈水，即一般飲用的自來水及天然水，因其不含有導(dǎo)致延緩水泥正常凝結(jié)、硬化的雜質(zhì)以及引起導(dǎo)致混凝土腐蝕的離子。

3.2.5鋼筋：混凝土路面所用的鋼筋網(wǎng)、傳力桿、拉桿等鋼筋的品種、規(guī)格、級別、質(zhì)量應(yīng)符合設(shè)計要求，鋼筋應(yīng)順直，不得有裂紋、斷傷、刻痕、表面油污和銹蝕。鋼筋進(jìn)場應(yīng)有產(chǎn)品合格證和出廠檢驗報告單，進(jìn)場后應(yīng)按規(guī)定抽取試件做力學(xué)性能檢驗，其質(zhì)量必須符合有關(guān)標(biāo)準(zhǔn)的規(guī)定。

3.3機(jī)具設(shè)備

1）攪拌、運輸機(jī)具：混凝土攪拌運輸車、灑水車等。

2）振搗機(jī)具：平板振動器、插入式振動器、振搗梁等小型機(jī)具。

3）其他工具：混凝土切縫機(jī)、紋理制作機(jī)、灌縫機(jī)、移動式照明設(shè)備等。

4）抹面機(jī)具：電抹子、木抹子、鐵抹子等。

5）施工測量和檢驗試驗儀器設(shè)備。

3.4作業(yè)條件

1.混凝土路面施工應(yīng)在基層施工完畢，經(jīng)檢測各項指標(biāo)達(dá)到設(shè)計和規(guī)范要求，并經(jīng)監(jiān)理工程師同意后進(jìn)行。

2.基層表面應(yīng)清理干凈。

四、施工組織管理

4.1項目組織體系。

為優(yōu)質(zhì)高效地完成本工程，我公司抽調(diào)具有豐富施工經(jīng)驗的管理人員,實行項目經(jīng)理負(fù)責(zé)制，以項目合同和成本控制為主要內(nèi)容，以科學(xué)系統(tǒng)管理和先進(jìn)技術(shù)為手段，行使計劃、組織、指揮、協(xié)調(diào)、控制、監(jiān)督六項基本職能，全面履行與業(yè)主簽訂的施工合同。項目經(jīng)理部嚴(yán)格按照質(zhì)量體系來運作，形成以全面質(zhì)量管理為中心環(huán)節(jié)，以專業(yè)管理和計算機(jī)輔助管理相結(jié)合的科學(xué)管理體制，本著科學(xué)管理、優(yōu)質(zhì)高速、開拓敬業(yè)的原則，以塑造精品為目標(biāo)，發(fā)揮企業(yè)管理優(yōu)勢和以往施工經(jīng)驗，對工程施工進(jìn)行綜合的管理、組織、協(xié)調(diào)、控制，確保本工程實現(xiàn)一流的工程質(zhì)量，一流的施工速度，一流的施工管理，一流的文明施工。出色的實現(xiàn)我單位的質(zhì)量方針和本工程的質(zhì)量目標(biāo)，實現(xiàn)對業(yè)主的承諾。附現(xiàn)場管理機(jī)構(gòu)圖?，F(xiàn)場管理機(jī)構(gòu)網(wǎng)絡(luò)圖如下：

4.2組織機(jī)構(gòu)主要部門的職責(zé)。

項目經(jīng)理部下設(shè)施工組、技術(shù)組兩大組。其職能如下：

施工組：負(fù)責(zé)工程施工進(jìn)度計劃編制，計劃執(zhí)行情況的檢查及計劃的調(diào)整；負(fù)責(zé)施工生產(chǎn)調(diào)度，協(xié)調(diào)施工；負(fù)責(zé)機(jī)械及運輸設(shè)備調(diào)度；負(fù)責(zé)安全生產(chǎn)、文明施工、臨時水電、總平面管理等。控制項目施工質(zhì)量，進(jìn)場材料的質(zhì)量；制定安全防護(hù)措施并負(fù)責(zé)檢查驗收；同時負(fù)責(zé)安全管理，主管工程的安全生產(chǎn)、安全保衛(wèi)及消防工作，負(fù)責(zé)與環(huán)保、環(huán)衛(wèi)、治安等政府職能部門的溝通與協(xié)調(diào)。

技術(shù)組：負(fù)責(zé)工程技術(shù)管理；負(fù)責(zé)各專業(yè)、各工種之間的技術(shù)協(xié)調(diào)；解決工程中的技術(shù)問題和技術(shù)變更，負(fù)責(zé)施工組織設(shè)計和各種技術(shù)方案方案編制、對各班組進(jìn)行技術(shù)交底；負(fù)責(zé)項目工程技術(shù)資料的收集與整理；負(fù)責(zé)計量、檢驗、試驗工作。

各職能負(fù)責(zé)人在項目經(jīng)理的統(tǒng)一領(lǐng)導(dǎo)下，各行其責(zé)，互相協(xié)作，以追求建造精品，創(chuàng)造名牌為己任。為業(yè)主提供滿意服務(wù)；為本單位創(chuàng)效益、爭榮譽(yù)。

第四章水泥混土路面施工方法

五、施工工藝

5.1工藝流程

測量放線→模板制作安裝→混凝土攪拌、運輸→鋪筑混凝土→混凝土振搗、整平→混凝土抹面、壓實→切縫、清縫、灌縫→養(yǎng)生

5.2操作工藝

5.2.1測量放線

根據(jù)設(shè)計文件及現(xiàn)場資料放出道路中線和邊線。除在道路中線上每20m設(shè)一中線樁外，同時在脹縫、曲線起訖點和縱坡轉(zhuǎn)點位置也應(yīng)設(shè)置中線樁，并在中線樁兩側(cè)相應(yīng)位置設(shè)置邊樁。主要控制樁應(yīng)設(shè)在路旁穩(wěn)定的位置，其精度應(yīng)符合有關(guān)規(guī)定。在離道路邊線適當(dāng)位置每50m設(shè)一個臨時水準(zhǔn)點，以便施工中對路面高程進(jìn)行復(fù)核。

5.2.2模板制作、安裝

本工程采用28a槽鋼制作。

安裝時測量地面標(biāo)高，每10米一個點打鋼筋并拉線，控制模板頂面標(biāo)高。為確保不漏漿，模板底面用砂漿墊平堵塞；槽鋼加固采用在砼側(cè)打鋼釘外側(cè)法蘭螺絲斜撐，法蘭螺絲一端固定在槽鋼頂面一端固定在地面，調(diào)整法蘭螺絲直至符合要求。根據(jù)設(shè)計要求，本工程砼路面橫斷面半幅分為2幅進(jìn)行澆筑，從中到邊寬度分別為3.5米、3.5米，本標(biāo)段擬先進(jìn)行右幅澆筑，再進(jìn)行左幅澆筑的施工程序。

5.2.3混凝土的攪拌、運輸

5.2.3.1原材料

1）水泥

根據(jù)合同要求，本工程設(shè)計砼強(qiáng)度等級為c25級，水泥采用天泰普通硅酸鹽42.5級水泥。

2）砂石料

砂料采用杏花山碎石，經(jīng)過試驗各種指標(biāo)均達(dá)到要求；

砂子采用白河中砂。

3.摻和料及外加劑

摻合料采用南陽渝達(dá)1級粉煤灰

外加劑采用南陽市圣佳hz—2外加劑。

4.鋼筋

砼路面鋼筋網(wǎng)、傳力桿、拉桿等鋼筋采用水城鋼鐵公司生產(chǎn)的鋼筋，各項技術(shù)指標(biāo)均符合國家標(biāo)準(zhǔn)的技術(shù)要求。

1）混凝土最大水灰比冬期施工不應(yīng)大于0.46?；炷涟韬衔锏奶涠纫藶閘00mm~140mm。

2）商家提供的商品砼必須滿足一下要求：

混凝土原材料必須準(zhǔn)確計量，不應(yīng)超過下列規(guī)定：水泥±1％，粗細(xì)骨料±2％，水±1%，外加劑±1％；

攪拌機(jī)裝料順序，宜為砂、水泥、碎（卵）石。進(jìn)料后，邊攪拌邊加水；

5.2.4鋪筑混凝土

1）混凝土板塊分格、分幅及跳倉順序應(yīng)根據(jù)施工設(shè)計圖紙的要求，在保證混凝土澆筑流水作業(yè)和提高模板周轉(zhuǎn)次數(shù)的前提下進(jìn)行分格、分幅及跳倉施工。

2）混凝土拌合物鋪筑前，應(yīng)對模板支撐、基層的平整、潤濕情況、鋼筋的位置和傳力桿裝置等進(jìn)行全面檢查。

3）應(yīng)從模板一端入模卸料。

4）鋪筑工作須在分縫處結(jié)束，不得在一塊板內(nèi)有接茬。

5.2.5鋼筋安裝

傳力桿鋼筋加工應(yīng)鋸斷，不得擠壓切斷，斷口應(yīng)垂直、光圓，并用砂輪打磨掉毛刺。

5.2.6接縫施工

1）脹縫

①脹縫應(yīng)與路面中心線垂直；縫壁必須垂直；縫隙寬度必須一致；縫中不得連漿。縫隙上部應(yīng)澆灌填縫料，下部應(yīng)設(shè)置脹縫板。

②固定后的傳力桿必須平行于板面及路面中心線，其誤差不得大于5mm。傳力桿的固定，可采用頂頭木模固定或支架固定安裝的方法，并應(yīng)符合下列規(guī)定：

a.頂頭木模固定傳力桿安裝方法，宜用于混凝土板不連續(xù)澆筑時設(shè)置的脹縫。傳力桿長度的一半應(yīng)穿過端頭擋板，固定于外側(cè)定位模板中?；炷涟韬衔餄仓皯?yīng)檢查傳力桿位置；澆筑時，應(yīng)先鋪筑下層混凝土拌合物用插入式振搗器振實，并應(yīng)在校正傳力桿位置后，再澆筑上層混凝土拌合物。澆筑鄰板時應(yīng)拆除頂頭木模，并應(yīng)設(shè)置脹縫板、木制嵌條和傳力桿套管。

b.支架固定傳力桿安裝方法，宜用于混凝土板連續(xù)澆筑時設(shè)置的脹縫。傳力桿長度的一半應(yīng)穿過脹縫板和端頭擋板，并應(yīng)用鋼筋支架固定就位。澆筑時應(yīng)先檢查傳力桿位置，再在脹縫兩側(cè)鋪筑混凝土拌合物至板面，振搗密實后，抽出端頭擋板，空隙部分填補(bǔ)混凝土拌合物，并用插入式振搗器振實。

2）縮縫的施工方法，應(yīng)采用切縫法。當(dāng)受條件限制時，可采用壓縫法。

壓縫法施工，當(dāng)混凝土拌合物做面后，應(yīng)立即用振動壓縫刀壓縫。當(dāng)壓至規(guī)定深度時，應(yīng)提出壓縫刀；用原漿修平縫槽，嚴(yán)禁另外調(diào)漿。然后，應(yīng)放入鐵制或木制嵌條，再次修平縫槽，待混凝土拌合物初凝前泌水后，取出嵌條，形成縫槽。

3）施工縫的位置宜與脹縫或縮縫設(shè)計位置吻合。施工縫應(yīng)與路面中心線垂直，施工縫傳力桿長度的一半錨固于混凝土中，另一半應(yīng)涂瀝青，允許滑動。傳力桿必須與縫壁垂直。

4）縱縫

①平縫縱縫，對已澆混凝土板的縫壁應(yīng)涂刷瀝青，并應(yīng)避免涂在拉桿上。澆筑鄰板時，縫的上部應(yīng)壓成規(guī)定深度的縫槽。

②企口縫縱縫，宜先澆筑混凝土板凹榫的一邊；縫壁應(yīng)涂刷瀝青。澆筑鄰板時應(yīng)靠縫壁澆筑。

縱縫設(shè)置拉桿時，拉桿應(yīng)采用螺紋鋼筋，并應(yīng)設(shè)置在板厚中間。設(shè)置拉桿的縱縫模板，應(yīng)預(yù)先根據(jù)拉桿的設(shè)計位置放樣打眼。

5）混凝土板養(yǎng)護(hù)期滿后，縫槽應(yīng)及時填縫。在填縫前必須保持縫內(nèi)清潔，防止砂石等雜物掉人縫內(nèi)。

5.2.7混凝土的振搗、整平

1）混凝土板靠邊角應(yīng)先用插入式振搗器順序振搗，再用平板振搗器縱橫交錯全面振搗。縱橫振搗時，應(yīng)重疊l00mm～200rnm，然后用振搗梁振搗拖平。有鋼筋的部位，振搗時應(yīng)防止鋼筋變位。

2）振搗器在每一位置振搗的持續(xù)時間，應(yīng)以拌合物停止下沉、不再冒氣泡并泛出水泥砂漿為準(zhǔn)。

3）當(dāng)采用插入式與平板式振搗器配合使用時，應(yīng)先用插入式振搗器振搗，后用平板式振搗器振搗。插入式振搗器的移動間距不應(yīng)大于其作用半徑的0.5倍，其至模板的距離不應(yīng)大于振搗器作用半徑的0.5倍，并應(yīng)避免碰撞模板和鋼筋。

4）振搗時應(yīng)輔以人工找平，并應(yīng)隨時檢查模板。如有下沉、變形或松動，應(yīng)及時糾正。

5.2.8混凝土抹面、壓實

（1）修整時應(yīng)清邊整縫，清除粘漿，修補(bǔ)掉邊、缺角。

（2）抹面

1）第一遍抹面：振搗梁整平后，用壓光機(jī)采用揉壓方法，將混凝土板表面擠緊壓實，壓出水泥漿，至板面平整，砂漿均勻一致，一般約抹3～5次。

2）第二遍抹面：等混凝土表面無泌水時，再做第二次抹平，將析水全部趕出模板。

3）第三遍抹面：在析水現(xiàn)象全部停止、砂漿具有一定稠度時進(jìn)行，使用壓光機(jī)趕光壓實。

4）抹面時操作人員必須在跳板上操作，不能踩蹬混凝土板面。

5.2.9切縫、清縫、灌縫

1）當(dāng)采用切縫法設(shè)置縮縫時，采用混凝土切縫機(jī)進(jìn)行切割，切縫寬度控制在4mm～6mm。

2）切縫法施工，有傳力桿縮縫的切縫深度應(yīng)為1/3～1/4板厚，最淺不得小于70mm；無傳力桿縮縫的切縫深度應(yīng)為1/4～1/5板厚。當(dāng)混凝土達(dá)到設(shè)計強(qiáng)度的25％～30%時，應(yīng)采用切縫機(jī)進(jìn)行切割。切縫用水冷卻時，應(yīng)防止切縫水滲人基層和土基。

3）切縫后、填縫前進(jìn)行清縫，清縫可采用人工摳除雜物、空壓機(jī)吹掃的方式，保證縫內(nèi)清潔無污泥、雜物。

4）灌入式填縫

灌注填縫料必須在縫槽干燥狀態(tài)下進(jìn)行，填縫料應(yīng)與混凝土縫壁粘附緊密不滲水；

填縫料的灌注深度宜為30mm-40mm。當(dāng)縫槽大于30mm-40mm時，可填入多孔柔性襯底材料。填縫料的灌注高度，冬季施工宜稍低于板面；

熱灌填縫料加熱時，應(yīng)不斷攪拌均勻，直至規(guī)定溫度。當(dāng)氣溫較低時，應(yīng)用噴燈加熱縫壁。施工完畢，應(yīng)仔細(xì)檢查填縫料與縫壁粘結(jié)情況，在有脫開處，應(yīng)用噴燈小火烘烤，使其粘結(jié)緊密。

5.2.10養(yǎng)生

1）混凝土板壓實成活后，應(yīng)及時養(yǎng)生，養(yǎng)生應(yīng)根據(jù)施工工地情況及條件，選用土工布養(yǎng)生等方法。本工程采用混凝土三次抹面完成后，覆蓋一層塑料膜，上面再覆蓋一次氈毯，達(dá)到保溫保濕效果。

2）混凝土板在養(yǎng)生期間和填縫前，應(yīng)禁止車輛通行。在達(dá)到設(shè)計強(qiáng)度的40%以后，方可允許行人通行，但禁止機(jī)動車輛通行。

4）養(yǎng)生時間根據(jù)本工程混凝土施工時間，宜為14-21d。養(yǎng)生期滿方可將覆蓋物清除，板面不得留有痕跡。

5）養(yǎng)生期間應(yīng)保護(hù)塑料薄膜的完整。當(dāng)破裂時應(yīng)立即修補(bǔ)。

5.2.11模板的拆除

1）拆模時間應(yīng)根據(jù)氣溫和混凝土強(qiáng)度增長情況確定，

2）拆模應(yīng)仔細(xì)，不得損壞混凝土板的邊、角，盡量保持模板完好。

5）混凝土達(dá)到設(shè)計強(qiáng)度時，可允許開放交通。當(dāng)遇特殊情況需要提前開放交通時，混凝土板應(yīng)達(dá)到設(shè)計強(qiáng)度的80%以上，其車輛荷載不得大于設(shè)計荷載?；炷涟宓膹?qiáng)度，應(yīng)以同條件混凝土試塊強(qiáng)度作為依據(jù)。

5.3冬期施工注意事項：

5.3.1混凝土路面在彎拉強(qiáng)度尚未達(dá)到1.0mpa或抗壓強(qiáng)度尚未達(dá)到5.0mpa時，應(yīng)嚴(yán)防路面受凍。

5.3.2混凝土拌合物的澆筑溫度不應(yīng)低于5℃。當(dāng)氣溫在0℃以下或混凝土拌合物的澆筑溫度低于5℃時，應(yīng)將水加熱攪拌（砂、石料不加熱）；如水加熱仍達(dá)不到要求時，應(yīng)將水和砂、石料都加熱。加熱攪拌時，水泥應(yīng)最后投入。材料加熱應(yīng)遵守下列規(guī)定：

1）在任何情況下，水泥都不得加熱。

2）加熱溫度應(yīng)為：混凝土拌合物不應(yīng)超過35℃，水不應(yīng)超過60℃，砂、石料不應(yīng)超過40℃。

3）水、砂、石料在攪拌前和混凝土拌合物出盤時，每臺班至少測四次溫度；室外氣溫每4h測一次溫度；混凝土板澆筑后的頭兩天內(nèi)，應(yīng)每隔6h測一次溫度；7d內(nèi)每晝夜應(yīng)至少測兩次溫度。

4）混凝土板澆筑時，基層應(yīng)無冰凍，不積冰雪，模板及鋼筋積有冰雪時，應(yīng)清除?；炷涟韬衔锊坏檬褂脦в斜┑纳?、石料，且攪拌時間應(yīng)比規(guī)定的時間適當(dāng)延長。

5）混凝土拌合物的運輸、鋪筑、振搗、壓實成活等工序，應(yīng)緊密銜接，縮短工序間隔時間，減少熱量損失。

6）應(yīng)加強(qiáng)保溫保濕覆蓋養(yǎng)生，可先用塑料薄膜保濕隔離覆蓋，再采用草簾、氈毯等在其上保溫覆蓋。遇雨雪必須再加蓋油布、塑料薄膜等。

7）冬期施工時，應(yīng)在現(xiàn)場增加留置同條件養(yǎng)護(hù)試塊的組數(shù)。

8）冬期養(yǎng)生時間不得少于28d。允許拆模時間也應(yīng)適當(dāng)延長。

5.4安全與防火措施

a、施工直接接觸汽源熱水，要防止?fàn)C傷。

b、現(xiàn)場使用的鍋爐、火坑等使用焦炭時應(yīng)有通風(fēng)條件，以防止煤氣中毒。

c、現(xiàn)場建立防火組織機(jī)構(gòu)，及防火工具。

主題冬季集中培訓(xùn)心得體會老師及收獲二

熬過了炎炎夏日，轉(zhuǎn)眼間秋天也即將結(jié)束了，秋風(fēng)刮起，為迎接即將到來的冬季，我們同心協(xié)會將組織一次戶外野炊活動，希望可以借助這次活動來增加協(xié)會內(nèi)部新生與師兄師姐們的感情和凝聚力。下面是關(guān)于這次戶外野炊活動的具體安排。

一、活動時間、地點和對象：

時間：20__年_月_日【星期_】

地點：___

對象：同心協(xié)會所有成員及干部

二、活動流程：

(一)前期準(zhǔn)備

1、撰寫通告，通知同心協(xié)會成員關(guān)于戶外活動的時間、地點以及其他事項

2、協(xié)會里的干部以及部分成員討論好活動細(xì)則

3、統(tǒng)計參加活動人數(shù)，記錄好請假人數(shù)

4、安排人員去購買活動必需品，如：燒烤所需食物(注：活動所需的燒烤叉盡可能借回來，免得浪費)

5、進(jìn)行活動踩點，避免活動期間出現(xiàn)不必要的事故

※具體安排如下：

經(jīng)費預(yù)算：___元 包括活動經(jīng)費以及備用經(jīng)費(活動經(jīng)費是野炊，燒烤，劃船，還有羽毛球和毽子所需買的食物，飲料，炊具，碗筷，游戲用具;備用經(jīng)費是以備不時之需，剩余后平均退還給各人員)

(二)后期準(zhǔn)備

活動人員安排(事務(wù)安排)：

1、負(fù)責(zé)野炊項目：~~~

2、負(fù)責(zé)燒烤項目：~~~

3、負(fù)責(zé)劃船，羽毛球，毽子，拍紀(jì)念照項目：~~~

4、后勤人員：~~~

5、重要人物：①會長：___，電話：___

②副會長：___，電話：___

③各組組長：(1)___，電話___

(2)___，電話___

(3)___，電話___

(4)___，電話___

(注意：請各位成員記好以上人員和電話號碼，請各位組長登記好自己組員的名單與電話號碼)

三、整體流程：

1、星期_早上_點在__集合，坐__車到___去，再轉(zhuǎn)車(或步行)到___;

2、各組人員按事前安排到指定地方去負(fù)責(zé)自己的工作

3、野炊和燒烤結(jié)束后自由活動，可以打羽毛球，可以踢毽子，可以劃船(若附近有游樂場，可以加上去，說經(jīng)費自理)

4、下午_點在哪里集中，若途中有急事提前離開，應(yīng)打電話給本組組長，本組組長再匯報給干部(切記，保持聯(lián)絡(luò)，切勿關(guān)機(jī))

5、特殊情況：如天氣有變，則順延至下個星期_。

主題冬季集中培訓(xùn)心得體會老師及收獲三

安全第一，健康第一是當(dāng)今社會的兩大教育主題，安全無小事，事事觸目驚心，安全意識不可松懈，處處涉及我們的生命質(zhì)量，安全不可麻痹大意，要時刻堅持警覺，防患于未然，每個師生都要樹立安全至上的理念，提高自我保護(hù)的本事。為確保教育教學(xué)秩序穩(wěn)定，確保全校師生的人身安全，確保每個家庭的幸福，確保學(xué)校無安全事故的零目標(biāo)，今日我要和同學(xué)們談?wù)劧救绾伍_展“防火與防盜、防觸電”、“自我保護(hù)”、“常規(guī)安全教育”幾個方面問題。期望同學(xué)們經(jīng)過這樣的安全教育活動，既普及了安全知識，又增強(qiáng)了安全意識。

1、經(jīng)過本次主題班會，學(xué)習(xí)和掌握一些安全常識，增強(qiáng)學(xué)生安全意識，逐步提高學(xué)生的素質(zhì)和本事，提高學(xué)生的交通安全、防火、防煤氣中毒、取暖防凍、防人身傷害的思想意識，養(yǎng)成一個良好的生活習(xí)慣。

2、使學(xué)生樹立自護(hù)、自救觀念，構(gòu)成自護(hù)、自救的意識，使學(xué)生學(xué)會如何應(yīng)急、自救與保護(hù)，能夠安全、健康成長。

3、經(jīng)過開展以“珍愛生命，安全第一”為主題的安全知識教育班會，增強(qiáng)班內(nèi)學(xué)生的安全意識，能懂會用一些基本常用到的校內(nèi)外的安全知識，到達(dá)進(jìn)取預(yù)防危險的發(fā)生并提高學(xué)生基本自我保護(hù)的本事。

1、十多種常用安全標(biāo)志的圖片的鞏固學(xué)習(xí)。

2、利用貼近學(xué)生校內(nèi)生活安全方面的兒歌《安全歌》進(jìn)行學(xué)習(xí)。

3、齊做安全知識的選擇題。

1、收集適合學(xué)生特點的一些安全標(biāo)志圖片并打印部分圖片。

2、改編貼近學(xué)生實際的《安全歌》，收集有關(guān)交通、消防、校內(nèi)外安全自護(hù)的知識作為選擇題資料。

1、師生問好并組織活動紀(jì)律，讓班內(nèi)學(xué)生明確本節(jié)班會的主題，讓學(xué)生在生活中懂得珍惜愛護(hù)自我寶貴的生命，始終把安全放在第一位。接下來師引領(lǐng)學(xué)生回憶鞏固五一前夕了解過的一些關(guān)于安全標(biāo)志的圖片，師問生答。

2、利用喜聞樂見的兒歌引領(lǐng)學(xué)生學(xué)習(xí)，（兒歌資料：小學(xué)生要記牢，安全事很重要。教室內(nèi)不打鬧，電線類你別靠。走廊里勿玩耍，不亂扔不吵鬧。上下樓別擁擠，大讓小要懂禮。集合時莫推擠，快靜齊記心上。陌生人不要理，遇壞人報案去。有火災(zāi)一一九，有盜情一一零。安全歌人人記，都平安大家樂?。┙處熥x并逐句講解，后師領(lǐng)生讀并要求生背誦。

3、師領(lǐng)生做選擇題

經(jīng)過這次主題班會，使同學(xué)們掌握了一些安全防護(hù)知識，上下樓梯請不要擁擠，禮貌謙讓，靠右行走！遇到陌生人，我們不能隨便跟他走，遇壞人要撥打110，遇火災(zāi)撥打119電話，藥片不能隨便服等等安全知識。

主題冬季集中培訓(xùn)心得體會老師及收獲四

同學(xué)們：

在一個家庭中，一人的安全更是牽動了全家人幸福。生命只有在安全中才能永葆活力，幸福只有在安全中才能永具魅力。在安全的問題上，來不得半點麻痹和僥幸；在安全的問題上，我們必須防范在先、警惕在前；在安全的問題上，我們必須人人講安全，時時講安全，事事講安全。只有這樣，才能為我們的生命筑起安全的長城。

涉及到青少年生活和學(xué)習(xí)方面的安全隱患有很多：如交通事故、火災(zāi)火險、溺水、食物中毒、體育運動損傷、網(wǎng)絡(luò)交友安全等等。在全國各類安全事故中，學(xué)校安全事故所占的比重很大。據(jù)統(tǒng)計，中小學(xué)生因安全事故、食物中毒、溺水、等死亡的，平均每天有40多人，就是說幾乎每天有一個班的學(xué)生在“消失”。同學(xué)們：進(jìn)入冬季后，煤氣、電子電器等事故進(jìn)入多發(fā)期，學(xué)校為此做出以下規(guī)定：

一、各班應(yīng)加強(qiáng)學(xué)生冬季安全常識教育。開展對學(xué)生用電、取暖、防火、防煤氣中毒等各類安全教育，不斷增強(qiáng)學(xué)生安全防范意識和自我保護(hù)能力。

二、做好傳染病防治工作。進(jìn)入11月份，流行性感冒等傳染病日漸增多，根據(jù)冬季氣溫下降、傳染病特別是呼吸道傳染病為重點，對發(fā)病的學(xué)生做到“早發(fā)現(xiàn)、早報告、早治療”。

三、切實做好學(xué)生交通安全工作。針對冬季晝長夜短的特點，來校回家途中要自覺遵守交通規(guī)則，過馬路不搶行猛拐，不在馬路上追逐打鬧，騎自行車的同學(xué)不準(zhǔn)帶人。

四、不得攜帶易燃易爆等危險物品。不帶管制刀具、火柴、打火機(jī)、汽油、噴雪、爆竹等進(jìn)入校園。

五、在各項運動中要注意運動安全。上體育課和課外活動前要充分做好準(zhǔn)備活動，運動時不要劇烈碰撞，以免撞傷或摔傷。課間活動部追逐打鬧。

六、校內(nèi)外住宿學(xué)生管理方面。嚴(yán)禁私拉電線燒水、取暖，嚴(yán)禁使用蠟燭等明火，嚴(yán)禁私拉亂接導(dǎo)線，防止意外的發(fā)生。同事學(xué)校將與校內(nèi)外住宿生及家長簽訂監(jiān)管責(zé)任協(xié)議書，讓家長明白校外住宿生一律按走讀生對待。放學(xué)后、節(jié)假日等正常的教育活動外，由監(jiān)護(hù)人承擔(dān)學(xué)生教育管理的全部責(zé)任。

七、我們每位同學(xué)還要注意心理安全。青少年時期容易沖動，容易感情用事，因此，在同學(xué)間遇到矛盾時，一定要冷靜，要理智，切忌用拳頭代替說理，以免給自己和同學(xué)帶來不良的后果。同學(xué)之間要互相體諒、關(guān)心、理解，以平和的心態(tài)來處理自己所面對的困難。

我們?nèi)熒家懈叨鹊陌踩庾R，充分認(rèn)識到安全工作的重要性和緊迫性。若發(fā)現(xiàn)有安全隱患，要及時向班主任老師或?qū)W校匯報，防患于未然。

老師們、同學(xué)們，安全工作無小事，安全責(zé)任重于泰山。生命是寶貴的，面對生命我們只有珍惜、敬畏。把安全意識化為自己的行動，讓危險遠(yuǎn)離我們的生活，有平安健康才有幸福夢想，希望你們珍惜這僅有一次的生命，平安度過每一天。

主題冬季集中培訓(xùn)心得體會老師及收獲五

尊敬的市場經(jīng)營戶：

冬季來臨，風(fēng)干物燥，又臨近年終，是火災(zāi)事故及盜竊案件的多發(fā)期。各經(jīng)營戶務(wù)必高度重視冬季防火防盜工作，以更高的責(zé)任感、更強(qiáng)的安全意識全力消除隱患。結(jié)合市場實際，現(xiàn)將冬季防火防盜安全工作作如下提示：

1、門市部盡量做到不漏人，早晚貨物不遺留在外面，以免犯罪分子伺機(jī)作案。

2、去銀行存取大額現(xiàn)金最好有人陪同，在柜員機(jī)取款時勿忘取卡，以免造成不必要的麻煩。

3、停放于停車場的汽車請車主鎖好門鎖，管好門窗，帶遙控的車門請確認(rèn)關(guān)好后方可離開。

4、市場內(nèi)不使用明火，不吸煙，不使用熱得快、電飯鍋、取暖器、等大功率用電設(shè)備、（副食品店、快餐點不得使用酒精爐等明火）且相互提醒，自覺遵守。

5、不私接亂拉電線，不使用無質(zhì)量認(rèn)證的劣質(zhì)電器；對自己所在營業(yè)房內(nèi)的用電設(shè)施進(jìn)行一次自檢，對檢查發(fā)現(xiàn)的線路、開關(guān)破損或老化等隱患問題及時自行整改；禁止把燈具靠近易燃物品安裝；禁止將手機(jī)充電器或電動剃須刀插在插座上長時間充電，以免引發(fā)火災(zāi)。

6、禁止在營業(yè)房內(nèi)存放易燃易爆物品；做到外出或關(guān)門時進(jìn)行防火安全檢查，消除火災(zāi)隱患；經(jīng)營結(jié)束后，及時關(guān)閉各類電器的電源。

我們一定要提高警惕，加強(qiáng)防火防盜意識，切莫存有僥幸心理。防患于未然，是最有效的安全措施。

主題冬季集中培訓(xùn)心得體會老師及收獲六

? ? ? 為應(yīng)對降溫降雪、冰凍天氣，克服低溫冰雪不利影響，確保教育教學(xué)工作正常開展，特制定《溧陽市頭埭高中冰雪低溫天氣應(yīng)急工作預(yù)案》。

應(yīng)急工作領(lǐng)導(dǎo)小組：

組長：

副組長：

組員： 各班班主任、保安和全體后勤人員

學(xué)校要認(rèn)真開展冬季安全檢查，查找隱患，落實整改措施，確保安全。按照“查隱患、抓整改、重落實、保安全”的要求，對各項防冰凍措施，以及交通安全、校舍安全、飲食衛(wèi)生、消防疏散、用電安全、門衛(wèi)值班、夜間巡查、教學(xué)器材設(shè)施等方面進(jìn)行安全檢查。對發(fā)現(xiàn)的安全隱患和管理的薄弱環(huán)節(jié)，要立即進(jìn)行整改，落實嚴(yán)密的防范措施，確保不出問題。根據(jù)氣象部門天氣預(yù)警，隨時做好應(yīng)急響應(yīng)準(zhǔn)備。必要時，應(yīng)當(dāng)根據(jù)當(dāng)?shù)亟逃姓块T統(tǒng)一安排，采取停課措施。

（1）迅速組織力量清掃校園地面積雪、清理樹木斷枝落葉和懸垂冰凌等，保證校園內(nèi)及學(xué)校大門口交通暢通、安全。

（2）檢查校舍及其他建筑、圍墻等，防止積雪過重造成垮塌。

（3）嚴(yán)格師生和外來人員出入校園管理制度，禁止無關(guān)人員進(jìn)入校園。教職工車輛進(jìn)入校園減速慢行，停放有序。

（1）完善學(xué)生宿舍管理制度，嚴(yán)禁宿舍內(nèi)使用非學(xué)校配置的電器，嚴(yán)禁學(xué)生把火種帶入學(xué)校和宿舍，禁止教職工和學(xué)生私自使用加熱電器。

（2）低溫冰雪天氣來臨前，應(yīng)當(dāng)做好學(xué)生防低溫凍害等安全常識教育，提醒學(xué)生及時添加衣被，做好保暖。

（3）檢查取暖設(shè)備運行情況，確保消防疏散通道保持暢通。

（4）加強(qiáng)夜間行政值班，值班人員要加強(qiáng)巡查力度，增加夜間巡查次數(shù)，及時發(fā)現(xiàn)和處理問題。

（1）正確處理特殊天氣條件下學(xué)生管理問題。在交通困難情況下，可以適當(dāng)延遲上課、提前放學(xué)，并應(yīng)當(dāng)及時通知到家長。學(xué)生因天氣原因及其他特殊情況遲到，本著人性化原則妥善處置，鼓勵學(xué)生以健康積極的心態(tài)投入學(xué)習(xí)。

（2）及時與家長溝通，查明缺勤學(xué)生原因、去向，匯總學(xué)生出勤情況。

（3）提高食堂服務(wù)水平和質(zhì)量，確保飯菜衛(wèi)生、保溫、價格合理。保證熱水供應(yīng)，防止?fàn)C傷。

（4）禁止在教學(xué)區(qū)打雪仗，禁止把冰雪帶入室內(nèi)。

（5）在坡面、易滑地點放置安全警示標(biāo)志。教育學(xué)生不要奔跑，注意上下樓梯安全。

（6）體育等室外課程作適當(dāng)調(diào)整。

全面增強(qiáng)師生安全意識，教育學(xué)生注意上下學(xué)交通安全，提高自護(hù)自救能力，防止發(fā)生各種事故。可以通過發(fā)放告家長書、校訊通、家長會等形式，提醒家長做好子女冰雪天氣保護(hù)工作，不要讓子女乘坐非法營運車輛以及其他不符合客運安全要求的車輛。

校園內(nèi)及學(xué)生發(fā)生安全事故及意外情況要及時向教育主管部門上報。各地教育行政部門主要領(lǐng)導(dǎo)、分管領(lǐng)導(dǎo)、安全保衛(wèi)工作人員和學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)、保衛(wèi)干部要保持電話24小時暢通，確保能夠在第一時間了解、處置突發(fā)情況，報告、接受信息。

根據(jù)氣象部門通知和上級教育行政部門指令，及時解除預(yù)警應(yīng)急響應(yīng)，恢復(fù)正常教育教學(xué)秩序。

主題冬季集中培訓(xùn)心得體會老師及收獲七

1、冬季寒冷干燥，幼兒皮膚中的水分散失較多，皮脂腺分泌較少，皮膚容易出現(xiàn)干裂發(fā)癢，要讓幼兒多吃蔬菜、水果，多喝開水，并常用熱水洗手、腳、臉，再適當(dāng)搽點護(hù)膚霜。

2、幼兒呼吸道長期不接受外界空氣的刺激，得不到耐寒鍛煉，接觸了感冒病人后，因?qū)Σ≡挚沽Σ?，很易患病。所以，?yīng)該堅持讓小兒做戶外活動，天氣冷可選擇太陽光充足、風(fēng)較小的時候，讓小兒在大自然中活動半小時到一小時，可提高小兒的體質(zhì)。

3、冬季地面溫度很低，幼兒坐在上面，體內(nèi)的熱量就會大量散失，容易感冒、腹瀉。

4、母乳含有對呼吸道黏膜有保護(hù)作用的幾種免疫球蛋白，冬季用母乳喂養(yǎng)可減少呼吸道疾病的發(fā)生。

5、根據(jù)小兒生長發(fā)育的需要，及時添加輔食，補(bǔ)充富含維生素的食物，如新鮮的水果、蔬菜、蛋魚及肉類，均衡營養(yǎng)，防止偏食及挑食，以防維生素及微量元素缺乏使小兒機(jī)體抵抗力下降，適量補(bǔ)充水分，防止呼吸道干燥，以減少呼吸道疾病的發(fā)生。

6、冬季對人體的適宜溫度是20攝氏度，如高于23攝氏度時，人會感到頭暈、疲倦。如果室內(nèi)外溫差大，容易感冒。

7、即使是在寒冷的冬季，也要定時開窗換氣，加大室內(nèi)濕度。如果室內(nèi)溫度過高，可在暖氣片上放上濕毛巾，或在暖氣旁邊放一盆清水。

8、家長應(yīng)盡量避免帶孩子去人多擁擠的公共場所，如電影院、聚會場所、大商場等。

9、冬日寒潮多，氣溫變化大，幼兒易著涼、感冒、常會引起許多大病，如肺炎、心肌炎、急性腎炎，因此冬季要給幼兒保暖，避免著涼。特別是在兒童玩耍出汗以后，要做好防寒保暖工作。

10、讓孩子多曬太陽，因為陽光中的紫外線能殺滅人體表面的病毒和細(xì)菌，幫助幼兒對鈣、磷的吸收，增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。

11、冬季要給幼兒保暖，合理穿衣，注意增減。有的父母給小兒穿衣過多，孩子稍有活動，汗水把內(nèi)衣濕透，而小兒不會表示需要更換內(nèi)衣，只能憑自身的體溫把濕衣暖干，天天如此，容易傷風(fēng)感冒，對健康不利。同時應(yīng)隨氣候變化而增減，在活動前或進(jìn)入有暖氣房間時應(yīng)脫去外衣。

12、夜間蓋好被褥，父母應(yīng)注意勤查看，幼兒踢被褥時及時蓋好，以免孩子著涼。

13、冬季幼兒應(yīng)增加些能量高、熱性的食物，如肉類、乳類、豆類等，補(bǔ)充紅棗、紅豆等健脾補(bǔ)血的食物。

14、冬季要保證幼兒的飲水量，幼兒代謝旺盛，需水量大，每節(jié)課后都應(yīng)組織幼兒喝水，個別特異性體質(zhì)的幼兒還要視情況增加飲水的次數(shù)。

15、冬季幼兒也要進(jìn)行適度的運動和鍛煉。鍛煉可增強(qiáng)幼兒體質(zhì)，增強(qiáng)自身免疫力，才能抵御病原體對機(jī)體的侵蝕。

秋收冬藏，冬季到來，人們食欲普遍增強(qiáng)，此時千萬記得要管住自己的嘴，以免傷及腸胃。飲食要以“滋陰潤肺”為基本準(zhǔn)則，另外還應(yīng)“少辛增酸”，多食核桃、芝麻、蜂蜜等，可起到滋陰潤肺的作用;少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品，年老胃弱的人可晨起喝粥以益胃生津。

冬天進(jìn)補(bǔ)是一個在我國流傳千年的養(yǎng)生方法，經(jīng)過夏季酷暑的消耗之后，冬天進(jìn)補(bǔ)能夠很好地滋補(bǔ)身體的虧損情況，并且對于來年的消耗具有很好的儲存功效，令人體更加的健康。但是，秋冬進(jìn)補(bǔ)并不是隨便就能夠進(jìn)行，一定要根據(jù)自己身體的實際情況來進(jìn)行，主要就是對一些氣虛還有血虛的患者要特別進(jìn)補(bǔ)，并且不同的虛弱原因進(jìn)補(bǔ)的方法也是不一樣的。

冬令進(jìn)補(bǔ)時，為使腸胃有個適應(yīng)過程，最好先做引補(bǔ)，就是打基礎(chǔ)的意思。一般來說，可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖，亦可煮些生姜大棗牛肉湯來吃，用以調(diào)整脾胃功能。冬要溫補(bǔ)，少食生冷，但也不宜燥熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜，同時也要多吃新鮮蔬菜，以避免維生素的缺乏。

人們待在溫暖的室內(nèi)，很少外出活動，但并不意味著人體消耗的水分就會減少。冬季氣候干燥，空氣濕度小，更應(yīng)補(bǔ)充水分。如果喝水少，血液濃稠度就高，容易出現(xiàn)血栓等癥狀，引發(fā)心腦血管疾病。冬天多喝點水還能加快新陳代謝，起到抵御寒冷的作用。

最簡單、最便宜、也最好的進(jìn)補(bǔ)是早睡，每天不晚于11點睡覺。專家強(qiáng)調(diào)，夜晚之于人體就相當(dāng)于冬季之于自然，大自然在冬季要休眠，人也要在夜晚睡覺，晚上11點是子時，也就是人體的冬天，睡著了陽氣才能藏入身體，醒著陽氣浮于體外，這個時候睡覺了，人體的陰、精、氣、血、陽氣都補(bǔ)了。

很多人因為冬季怕冷就放棄運動，這是最不明智的做法。運動其實才是驅(qū)寒的最好辦法，運動時候脂肪被轉(zhuǎn)化成熱量，可以幫助你保持體溫，改善血壓循環(huán)緩解手腳冰涼，同時，加強(qiáng)運動還能提升免疫力和抵抗力，能幫你遠(yuǎn)離寒冷和疾病。鍛煉之前一定要注意熱身。先進(jìn)行慢跑使身體微微出汗后，再進(jìn)行高強(qiáng)度的健身運動。運動時衣著以保暖防感冒為主，運動后要及時穿上衣服，以免著涼。

如果室外空氣寒冷不便運動，做做家務(wù)也是很好的運動方式，如上樓梯，只要7分鐘，就可以消耗100卡，還可以鍛煉心肺功能。下樓梯，只要14分鐘，就可以消耗100卡熱量。拖地，拖地只要20分鐘的時間，便能消耗100卡熱量。掃地，用得時間也不必很多，只要25分鐘，就能消耗100卡。

這些部位都是容易導(dǎo)致人們在冬天生病的部位。頸部受涼，會發(fā)生頭痛、頸部酸疼等;背部受涼，例如現(xiàn)在還睡在涼席上的人，早上起來很多時候都會打噴嚏、鼻塞甚至引起感冒。

腹部保暖是女生要做的重點保護(hù)工作。避免痛經(jīng)，避免月經(jīng)不調(diào)，避免受寒不適，腹部溫暖是關(guān)鍵;最后腳有著多個穴位，一旦寒冷不適，會導(dǎo)致身體出現(xiàn)條件反射，也出現(xiàn)各種問題。

冬季洗浴有四忌：忌洗太勤、忌水過燙、忌揉搓過重、忌肥皂堿性太強(qiáng)。否則，極易破壞皮膚表層原本不多的皮脂，讓皮膚更為干燥，因而也更易發(fā)癢、皸裂。洗浴后可擦些甘草油、止癢霜、潤膚膏等，以保持皮膚濕潤，防止皮膚表層干燥、脫落。

寒冷的冬季，人們常常將門窗關(guān)得緊緊的，這種做法使得屋子內(nèi)充滿二氧化碳和廢氣，對人的健康十分不利。因此，即便是異常寒冷的寒冬臘月也要注意定時開窗，以便排放二氧化碳和廢氣，提高氧氣濃度。同時，讓陽光照射進(jìn)來，增加室內(nèi)負(fù)離子含量，以保持室內(nèi)空氣新鮮。

冬寒穿衣較多，如不注意穿著，更易感覺皮膚瘙癢。這是由于身體與衣服、衣服與衣服間不斷發(fā)生摩擦產(chǎn)生靜電，靜電刺激皮膚所致。因而，冬季應(yīng)盡可能地選用純棉、真絲之類不易產(chǎn)生靜電的衣物做內(nèi)衣、內(nèi)褲、襯衫等。

同時還要注意衣服搭配，穿了滌綸襯衫就不要再穿腈綸毛衣，里面穿了合成纖維的衣服，外面就不宜再穿絕緣性的滌綸外衣，以防止產(chǎn)生靜電為宜。

冬季是萬物沉寂的季節(jié)，所以在這個季節(jié)中，看到萬物開始蕭條，人們難免產(chǎn)生悲傷情懷。進(jìn)而滋生傷感，憂郁的情緒。其實這與缺乏日曬有關(guān)系，冬季里中醫(yī)提倡“曬背”來養(yǎng)生。背部是身體最重要的七條運輸和管理陽氣的經(jīng)脈匯集處，經(jīng)常背對日光而坐，讓太陽把脊背曬得微暖，陽氣會通過背部穴位吸收到體內(nèi)，然后運送到全身各處。當(dāng)你曬了太陽感覺遍體和暢時，就是體內(nèi)陽氣充足，經(jīng)脈通暢的表現(xiàn)。陽氣補(bǔ)足了，我們又可以精神抖擻地享受生活。

冬天里的陽光情緒很重要。我們應(yīng)該培養(yǎng)自己的樂觀情緒，讓自己開心起來，多出去走走，享受冬季給我們帶來的另類感覺。面對年終考核等職場挑戰(zhàn)也讓人感到壓力重重。養(yǎng)生專家提醒，遇到不順心的事要積極調(diào)整情緒。也可以通過傾訴、唱歌、理智的爭論等適當(dāng)?shù)姆绞叫钩鰜?，保持心態(tài)平和。