上臺演講不緊張的訣竅(優(yōu)質(zhì)11篇)

了解和掌握情感體驗的規(guī)律可以幫助我們更好地理解自己和他人的情感狀態(tài)。總結(jié)是對事物本質(zhì)的概括，需要有深度的思維和全面的觀察。總結(jié)的范文可以幫助我們更好地了解總結(jié)的格式、框架和語言表達，但我們要根據(jù)自己的經(jīng)歷和情況進行適當?shù)恼{(diào)整。

上臺演講不緊張的訣竅篇一

practicemakesperfect。你可以給你的同事、同學演練，在你真正演講的現(xiàn)場演練，對著鏡子演練，錄下自己的聲音反復(fù)提升。總而言之，做到一點，即使你由于緊張而思維空白，你的嘴部肌肉也可以帶動你將整個演講說出來。另外，胸有成竹則氣定神閑。你做得練習足夠多了，自然而然虎軀一震，霸氣外露。這時候一點小緊張更能讓你的演講富有激情。

活躍氣氛。

活躍氣氛可以讓你和聽眾都輕松起來，例如一個精心準備的小笑話，一個簡簡單單的問題，一個小小的自嘲。

關(guān)于目光。

一定要看聽眾。即使你的眼鏡沒有焦距，大腦放空。首先，看聽眾是為了讓他們注意你。其次，要想演講技巧有更高的提升，實時觀察聽眾的表現(xiàn)，并微調(diào)自己的演講內(nèi)容(限于小范圍演講)。

“怎么樣做到自如?”，一是天賦，二是練習。天賦自己不能把握，但一開始就緊張并不能說明你在演講上天賦不好，經(jīng)過一些簡單的提升，說不定你會豁然開朗，大器晚成。練習前面已經(jīng)說過，賣油翁說過“無他，唯手熟爾”。在練習的過程中，可以嘗試一些技巧，技巧的使用可以使你練習的時間縮短，成效增加。

6個小技巧。

1、自我陶醉。

在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現(xiàn)語言表達失誤的情況。這時可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會信心倍增。

2、呼吸松弛。

在演講前，運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行。具體做法是站立、目視遠方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時的緊張情緒。

3、自我調(diào)節(jié)。

為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

4、心里選擇一句話做暗示。

大家應(yīng)該看過三傻大鬧寶萊塢，對那句一切皆好應(yīng)該會很有印象。這其實就是一種暗示，暗示自己提升自信應(yīng)對緊張情緒。所以你也可以選擇一句話心中默念。

5、注意轉(zhuǎn)移。

為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個具體的物件上。比如，可以欣賞會場的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。

6、對著鏡子關(guān)注自己。

誰能讓你最無拘無束，當然是面對自己的時候。適當?shù)臅r候看到自己的容貌有增強自信的作用，比如看到自己鏡子里你就可以調(diào)整自己讓他很精神很自信，這樣緊張就緩解了。

上臺演講不緊張的訣竅篇二

怎么使自己演講時不緊張，如果你總把事情糾結(jié)在一件事上，那么你的專注點就放在這件事上，所以盡量放松讓自己平靜，不要總糾結(jié)在已發(fā)生的問題上。下面給大家分享一些關(guān)于如何上臺演講不緊張，希望對大家有幫助。

六個方法教你擺脫演講時的緊張情緒。

回避目光法作為一個初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒。比如某個聽眾發(fā)出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動。這時，你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光，或者采取流動式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境。

呼吸松弛法在演講前，運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行。具體做法是站立、目視遠方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時的緊張情緒。

自我陶醉法在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現(xiàn)語言表達失誤的情況。這時可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會信心倍增。

自我調(diào)節(jié)法為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

注意轉(zhuǎn)移法為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個具體的物件上。比如，可以欣賞會場的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。

語言暗示法語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要?！薄拔覝蕚涞煤艹浞?，很有信心?！薄澳隳苄?我們等著為你的精彩演講喝彩。”通過語言的暗示，從而消除緊張的情緒。

首先，記住主體性內(nèi)容。

我們在演講的時候，不管我們講什么，我們都是會講幾點，會有幾個重點，因為不可能沒完沒了的講下去。

那么這幾個重點，我們可以提取幾個關(guān)鍵詞。第一個關(guān)鍵詞，第二個關(guān)鍵詞，第三個關(guān)鍵詞，第四個關(guān)鍵詞，夠了夠用了。我們只要記住這幾個關(guān)鍵詞，然后在我們準備演講的時候，按照第一個關(guān)鍵詞打開再到第二個關(guān)鍵詞打開這種方式，去記住我們所要表達的內(nèi)容。

只要我們記住這幾個關(guān)鍵詞。這個很簡單吧，最起碼也比我們記住整體的內(nèi)容要容易得多了。

四個關(guān)鍵詞忘記了一個，只要不忘記第一個就好，忘記了一個也沒關(guān)系。只要你把其他的關(guān)鍵詞記住了，主體內(nèi)容記住了，然后把它貫穿下來，仍然不失為一個完美的演講。

其次，不要說過于復(fù)雜或者拗口的詞匯和句子。

這種詞匯和句子類似于一些至理名言，它所起到的作用無外乎是錦上添花的作用。但是這些至理名言還有一些特點，就是不太容易記，甚至于有些至理名言是上半句和下半句。

有些人在演講的時候，他記住了上半句并且把它表達出來了，但是下半句沒說出來。這是多么可怕的一件事兒，需要用大篇幅的語言和時間，去表述下半句所包含的內(nèi)容，那起到的作用也沒有原來一整句的效果好。

與其如此，我們還不如不用這些東西。只用通俗的話語告訴大家，我們要講述什么，這樣就足夠了，這樣也能夠讓我們的觀眾更好地聆聽你的東西，更好的理解你的東西。

第三，不要過于認真。

如果我們希望自己不過多的緊張，就不要太過認真的去對待某一項任務(wù)。

比如說演講，其實很多人在想到自己要在臺上做演講的時候，已經(jīng)感覺到緊張了。緊張感是我們所有的人都會感受到的，只要你是正常人。

我也會感到緊張，但是這種緊張感并不會影響我的發(fā)揮。我的緊張感更多的是來自我的星座，不怕大家羨慕我是處女座，這好像沒有什么可羨慕的，實際上處女座往往是被黑的對象。

為什么呢?處女座的人經(jīng)常是會對別人對事情，其實更多的是對自己，要求非常的嚴格。我們需要在這些事進行之前，先要把所有的東西考慮好，把它準備完善了，然后再一步一步的去展示，展示到一定完美的程度，讓我們心里更踏實。

但是有一點，如果我們有一個忘卻了，哪怕是沒達到我想要的結(jié)果，我們就會感覺到焦慮，就會感覺到緊張，這是一個不是特別理想的事。

就像剛才說的，與其如此，還不如不要這些東西，不讓我們過多的緊張。

克服演講恐懼癥方法。

提前準備演講稿，自信來自于充分的準備。寫出演講逐字稿，脫稿練習演講10遍，對著墻，對著鏡子，對著手機，總之，模擬真實演講感覺。

提前到演講的場地去踩點，讓你的身體先適應(yīng)這個場地。

上臺前如果緊張，讓你的身體放松。身體決定情緒。演講前，可提前找到一個人少的地方，站立一會，或者去屋子外走一走，放松你的身體。不要上臺后把手揣兜里，或者背后，盡量打開你的身體，多用手勢，它能有效轉(zhuǎn)移你對緊張的關(guān)注。

提前想好開場白怎么說。一個好的開場白可以給你更多的自信，很多人一開場就沒講好，越講越慌。

上臺后如果緊張，可以把眼神投向認真聽的聽眾，和微笑的聽眾，他們的關(guān)注會給你自信。

上臺后如果緊張，可以把眼神投向ppt，白板，作為緩解的方法。

準備好一些互動的方法，比如提問，可以有效的調(diào)動大家的注意力，讓氣氛更輕松一些。

演講的緊張無法消除，你能做到的就是轉(zhuǎn)移你對緊張的關(guān)注。所以，上臺后，關(guān)注你的演講內(nèi)容，即使緊張，也要繼續(xù)你的演講。你越關(guān)注演講，你的緊張就會慢慢離你而去。所以，還是要回到第一點，準備最重要。

持續(xù)練習、練習，再練習。我練習了，才慢慢在講臺上找到了感覺。如果有一段時間不練，感覺又會緊張了，所以，找一個可以讓你練習演講的地方，每周或者每月持續(xù)的練習演講，才是預(yù)防演講緊張發(fā)生的最好措施。

上臺演講不緊張的訣竅篇三

人的興趣愛好是一種積極的休閑方式，它們能有效地調(diào)節(jié)和改善大腦的興奮與抑制過程，可以調(diào)節(jié)情緒，消除疲勞，讓我們從緊張，枯燥中走出來，進入一個興趣盎然的境界?，F(xiàn)代人業(yè)余愛好可以有很多，比如音樂舞蹈、書法繪畫、棋類、寫作、垂釣、旅游等等，可根據(jù)自己的興趣選擇，適當“投資”以調(diào)節(jié)情趣，緩解心理緊張感。

方法二、機體的協(xié)調(diào)平衡。

工作中若能平衡地利用身體各部分機能則獲益非淺?！捌胶狻笔嵌喾矫娴?，諸如腦力與體力的平衡；抽象思維形象思維的平衡；各種各樣的平衡等等。這樣能使生理和心理的功能潛力得以充分發(fā)揮，有益身心健康。每個青年人都可根據(jù)自己的工作特點，使保健與工作結(jié)合起來。

方法三、學會如何進行心理調(diào)節(jié)。

現(xiàn)代人工作、生活、戀愛過程中的煩惱是難以避免的，這是很現(xiàn)實的問題，將不良情緒不斷壓抑在心理是危險的。情緒不良時，我們應(yīng)盡量對不良情緒或者說壓抑情緒進行心理疏通與宣泄，比如說與朋友聊聊自己的困擾，或者說旅游散步，進行娛樂休閑等。遇到比較強烈的刺激時，也不妨強烈的把自己的情緒發(fā)泄出來，比如說大哭。痛哭也是一種自我心理保護機構(gòu)，它能把不良情緒得以宣泄和分流，所以哭后心情自然會暢快一些。困難時要積極點，失敗時要多看自己的優(yōu)秀面，要有信心，堅信自己的力量。這樣有利于理清思路，克服困難，走出逆境。

方法四、客觀的評價與認識自己。

1、應(yīng)客觀地認識自己和評價自己的能力，把握好自己的方位和坐標，看準機遇，發(fā)揮自己的作用，并不斷在快節(jié)奏中提高自己的心理承受能力，加強心理素質(zhì)，在各種事件中基本保持心理平衡。

2、合理安排工作、學習和生活，制訂切實可行的工作計劃或目標，并適當留有余地。無論工作多么繁忙，每天都應(yīng)留出一定的休息時間，盡量讓自己能有心理放松的機會。對于事業(yè)上的挫折不必耿耿于懷，也不要為自己根本無法實現(xiàn)的“宏偉目標”而白白地嘔心瀝血，弄得精疲力竭。

下面給大家分享一些在演講中調(diào)節(jié)心理緊張的方法：

第一招，在聽眾中找朋友。

老師告訴我們，站在臺上演講之所以會緊張，是因為臺上臺下的布置，本身就會讓演講者產(chǎn)生一種孤獨感，而人作為群體動物，又是怕孤獨的。所以，演講的時候要盡量去沖淡這種孤獨感，要在聽眾中找朋友。比如和你熟悉的人或者對你的演講表現(xiàn)出濃厚興趣的人進行目光交流。我終于明白選秀節(jié)目為什么要有親友團了！以后再開會的時候，我就有意識地多往我的“鐵桿兒”們那里看，用他們肯定的目光來給自己打氣，這樣自信就慢慢地起來了。

第二招，充分準備。

以前，我演講之前竟顧著害怕和犯愁了，雖然也知道要好好準備講話稿或講話提綱，也會動手去做準備，但是，心總是靜不下來。文老師告訴我，這是惡性循環(huán)。誰也不能保證站在臺上一點都不緊張，即使那些演講大家，在不同的場景、面對不對的聽眾，在登臺的一剎那也會緊張，何況普通人呢？但是，如果準備的充分，稿子或提綱相當熟練，那么，底氣就會足一些，就會比較快地度過剛上臺的那段極度緊張期；相反，如果準備的不充分，稿子本來就記得磕磕絆絆，上臺再一緊張，又嚇丟了一大半，而你一旦想不起要講的內(nèi)容就會更加著急，于是就形成了惡性循環(huán)。

上臺演講不緊張的訣竅篇四

1、發(fā)“哈、哈”的聲音，這個聲音不是用嗓子發(fā)出來的，而是腹部內(nèi)彈，將氣息打到口腔發(fā)出的，聲音脆亮且有力度，開始有的人體會不到還是用嗓子發(fā)聲，可以體會像京劇老生大笑，腹肌內(nèi)收發(fā)出的聲音。

2、一口氣發(fā)“1、2、3、4”，換氣后接著喊“2、2、3、4”，一直喊到“8、2、3、4”，注意膈肌放松，腹肌的有力彈法。

3、腹肌訓(xùn)練可以和仰臥起坐等運動結(jié)合起來，也可以晚上睡覺前放一本書在腹部，體會氣息的控制。

4、發(fā)：嘿、哈。

5:、發(fā)：咿、呀、嘿、吼。

六、字詞練習：用五度標記法的方法，夸張練習。

七、繞口令練習。

八、針對自身問題具體練習。

九、綜合練習：古詩詞、片段、散文等練習。

上臺演講不緊張的訣竅篇五

緊張并不可怕，用結(jié)果導(dǎo)向的思路，我們的目的是讓你能夠在眾人前做一個好的演講，而緊張與這并不沖突。下面本站小編整理了上臺演講不緊張的方法，供你閱讀參考。

提前多演練。

practicemakesperfect。你可以給你的同事、同學演練，在你真正演講的現(xiàn)場演練，對著鏡子演練，錄下自己的聲音反復(fù)提升?？偠灾?，做到一點，即使你由于緊張而思維空白，你的嘴部肌肉也可以帶動你將整個演講說出來。另外，胸有成竹則氣定神閑。你做得練習足夠多了，自然而然虎軀一震，霸氣外露。這時候一點小緊張更能讓你的演講富有激情。

活躍氣氛。

關(guān)于目光。

一定要看聽眾。即使你的眼鏡沒有焦距，大腦放空。首先，看聽眾是為了讓他們注意你。其次，要想演講技巧有更高的提升，實時觀察聽眾的表現(xiàn)，并微調(diào)自己的演講內(nèi)容(限于小范圍演講)。

“怎么樣做到自如?”，一是天賦，二是練習。天賦自己不能把握，但一開始就緊張并不能說明你在演講上天賦不好，經(jīng)過一些簡單的提升，說不定你會豁然開朗，大器晚成。練習前面已經(jīng)說過，賣油翁說過“無他，唯手熟爾”。在練習的過程中，可以嘗試一些技巧，技巧的使用可以使你練習的時間縮短，成效增加。

1、自我陶醉。

在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現(xiàn)語言表達失誤的情況。這時可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會信心倍增。

2、呼吸松弛。

在演講前，運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行。具體做法是站立、目視遠方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時的緊張情緒。

3、自我調(diào)節(jié)。

為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

4、心里選擇一句話做暗示。

大家應(yīng)該看過三傻大鬧寶萊塢，對那句一切皆好應(yīng)該會很有印象。這其實就是一種暗示，暗示自己提升自信應(yīng)對緊張情緒。所以你也可以選擇一句話心中默念。

5、注意轉(zhuǎn)移。

為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個具體的物件上。比如，可以欣賞會場的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。

6、對著鏡子關(guān)注自己。

誰能讓你最無拘無束，當然是面對自己的時候。適當?shù)臅r候看到自己的容貌有增強自信的作用，比如看到自己鏡子里你就可以調(diào)整自己讓他很精神很自信，這樣緊張就緩解了。

上臺演講不緊張的訣竅篇六

這是一個簡單的建議，如果你討厭從答錄機里聽到自己的聲音，那么你也會討厭聽到自己練習演說。錄下你的演說并進行審定，自己鑒定和改正演說中的漏洞和結(jié)巴部分，下次你才會更有進步。

2、排練。

如果有可能，在正式演講前的幾天前到你的演講地點進行排練。要準確認真地練習演講，假裝下面有觀眾，有需要時應(yīng)使用麥克風。如果你的演講要穿著正式，那排練時就不要穿短褲。盡量把排練搞得逼真點。在正式發(fā)表演講前，把排練做得越逼真，到真正那天你就會覺得更簡單。

3、不要只在家人面前練習。

家人是你最好的評論者，但同樣不幸的是，他們不會給你提供誠實的反饋。或許你家是例外，多少情況下，惟恐傷害你的感覺，或給你增加不必要的壓力，就算有過，家人或許不會給你指出來。所以家人并不是合適的練習對象。如果你的家人堅持要你對著他們演講，那么對他們的建議不要全信。雖然你不能因為家人想幫忙而責備他們，但他們的評論并不十分可靠。

4、對著墻壁練習演講。

對著墻壁練習演講，這與對著鏡子演講相比，是完全相反的方案。對著墻壁演講可以使你將注意力都集中在演說的內(nèi)容上。剛開始你可能會覺得傻(大家剛開始都這么覺得)，但是對著墻壁演講有助于弄清那些內(nèi)容不妥的部分——那些沒有說服力的或是難以得體地內(nèi)容。通過這樣的練習，反復(fù)推敲的用詞和表達語氣，獲益匪淺。

5、對著鏡子練習演講。

對著鏡子練習演講是非常有用，也很重要的。你應(yīng)該知道，在做演講時，自己的一舉一動都會影響觀眾的注意力。通過對著鏡子練習，你會注意到自己是否在不斷地前后搖擺，是否做一些不易察覺的但是無用的細微動作。觀察，并且改正，因為往往是這些讓人分心的小動作使得有水準的演說變成了糟糕的演說。

6、對著朋友練習。

對著朋友發(fā)表演講，你會感到輕松。而且朋友可以給你提出問題，并且提供誠實坦白的反饋。如果一個朋友不足以提供這個服務(wù)，那么就找其他能夠做到的人。發(fā)表完演講后，問下你朋友，找出你的演講中哪部份是最容易懂的，哪部分是最難懂的。

7、對著同事(但不是朋友)練習。

對著非朋友的同事發(fā)表演講也很有用，因為這樣可以增加壓力，這樣在實際演講中就更容易克服壓力了。同樣的，演講完后詢問一下同事，有哪些不太清楚的地方，或者不太明白的地方。

8、結(jié)論。

只有熟練，才能生巧。在不同情況下，使用不同的方法練習演講會讓你在公共場合進行演講時感到更輕松，而且能減輕你的焦慮感。雖然自己私下練習演講常會覺得無趣，但是為了更好的傳遞你的信息，進行練習卻是非常值得的。每練習一次演講，你就會發(fā)現(xiàn)自己的表達水平有很大的進步。

上臺演講不緊張的訣竅篇七

提前多演練。

practicemakesperfect。你可以給你的同事、同學演練，在你真正演講的現(xiàn)場演練，對著鏡子演練，錄下自己的聲音反復(fù)提升。總而言之，做到一點，即使你由于緊張而思維空白，你的嘴部肌肉也可以帶動你將整個演講說出來。另外，胸有成竹則氣定神閑。你做得練習足夠多了，自然而然虎軀一震，霸氣外露。這時候一點小緊張更能讓你的演講富有激情。

活躍氣氛。

關(guān)于目光。

一定要看聽眾。即使你的眼鏡沒有焦距，大腦放空。首先，看聽眾是為了讓他們注意你。其次，要想演講技巧有更高的提升，實時觀察聽眾的表現(xiàn)，并微調(diào)自己的演講內(nèi)容(限于小范圍演講)。

“怎么樣做到自如?”，一是天賦，二是練習。天賦自己不能把握，但一開始就緊張并不能說明你在演講上天賦不好，經(jīng)過一些簡單的提升，說不定你會豁然開朗，大器晚成。練習前面已經(jīng)說過，賣油翁說過“無他，唯手熟爾”。在練習的過程中，可以嘗試一些技巧，技巧的使用可以使你練習的時間縮短，成效增加。

上臺演講不緊張的訣竅篇八

即便是你深信不疑的至親之人所說出來的話，也不一定是完全真實的，因為很多時候，他們說出來的話并非內(nèi)心真正所想，借用弗洛伊德的話來說，就是一種“偽裝”和“粉飾”。

受到社會文化的影響，我們每個人都不希望自己是一個壞人，我們希望自己的所作所為符合主流價值觀。

作為子女，我們深知父母對我們的養(yǎng)育之恩，無論從感情角度還是從法律角度，我們都應(yīng)該盡到贍養(yǎng)父母的責任；作為朋友，我們從小就被教育“以真心換真心”，真誠永遠是人際交往的第一大法則；作為社會公民，我們遵紀守法，也希望能夠?qū)崿F(xiàn)自己的個人價值和社會價值，做一個對身邊人和社會都有用的人。

這一切都表明我們深受社會文化的影響，換言之，社會希望我們是怎樣的人，我們就會努力避免對它的違逆，竭盡全力讓自己看起來合群、合主流。

從另一個角度來說，社會文化就像我們所有人的“大家長”，它管理我們、教育我們、引導(dǎo)我們，不希望我們走上歪路，而是聽從他的教誨，走上一條早已為我們安排好的“康莊大道”。

因此，人們的所有語言和行為，都或多或少地表現(xiàn)出某種獨特的社會文化特點，明白了社會文化對人們言行的影響，你便能更進一步地看清人性，分辨人心。

我們已經(jīng)知道，社會文化對人們言行的影響是十分明顯的，通常來說，你的言行符合社會文化，你就能心安理得，若不符合，你就會體驗到焦慮感。

若選擇前者，你的行為便符合了中國的社會文化，避免了焦慮，若選擇后者，則意味著你為了個人的私利而導(dǎo)致集體受損，你將背負自私之名，即使沒人知道，你也會心存內(nèi)疚。

在人際交往中，主流的社會文化是禮尚往來，人際交互作用也遵循“誰對我好我就對誰好”的法則，但有些人不講禮儀和分寸，不懂感恩，不喜回報別人的好意，久而久之，他就會產(chǎn)生強烈的焦慮感。

又比如，在親子關(guān)系中，父慈子孝是受到所有人認可的一種社會文化，若父母能對子女慈愛，子女能孝順父母，那么一家人就其樂融融，和諧幸福。

反之，彼此任何一邊沒有遵循這種社會文化，其結(jié)果通常就比較凄慘，家庭關(guān)系也會搖搖欲墜。

以上就是違反社會文化的一些典型例子，那么，當人們感到焦慮和緊張時，會怎么辦呢？

認知失調(diào)導(dǎo)致焦慮感和緊張感。

美國著名社會心理學家費斯廷格（leofestinger）提出了認知失調(diào)理論（cognitivedissonancetheory）。他認為，當一個人的多種認知之間出現(xiàn)不一致時，人就會產(chǎn)生認知失調(diào)，進而產(chǎn)生焦慮感和緊張感。

為了消除這種不良的感覺，人們通常會采用改變態(tài)度、改變行為或是引進新的認知因素這三種方法來實現(xiàn)目的。換言之，當你的言行違背社會主流文化時，你就會產(chǎn)生認知失調(diào)。

改變態(tài)度改變行為引進新的認知因素。

顯然，觀念與行為的不一致將使其產(chǎn)生認知失調(diào)，但行為（吸煙）已經(jīng)產(chǎn)生，那么他便只能改變自己的態(tài)度，轉(zhuǎn)而認為“適當吸煙無害”，由此達成認知的協(xié)調(diào)。

所謂改變行為，就是指改變行為使其與既有態(tài)度一致。

例如，當一個年輕人意識到自己一事無成是對父母的辜負，他就會改變自己的消極行為從而變得積極上進起來。所謂引進新的認知因素，指的是通過增加某種新的觀念，從而達成認知的協(xié)調(diào)。

例如，學生在期末考試中發(fā)揮不佳，成績排在了倒數(shù)，那么他可以以“昨天沒睡好所以思維遲鈍”這樣一種新的認知來消除心中的焦慮感。

通過費斯廷格的認知失調(diào)理論，我們可以發(fā)現(xiàn)，人經(jīng)常會認知失調(diào)，違反社會文化只是引起認知失調(diào)的其中一個重要原因。真實情況是，小到雞毛蒜皮的小事，大到人生大事，我們會因各種因素而產(chǎn)生認知失調(diào)。

由此，人們便“發(fā)明”了各種方法來減輕或消除這種焦慮感。實際上，改變行為或態(tài)度、引進新的認知因素只是比較籠統(tǒng)、學術(shù)的說法，想要更深入地理解人們的言行，需要你對生活細致的觀察。

正如文章開頭所言，很多時候人們的言行其實都是一種偽裝，為了消除自己的焦慮感，言不由衷的普遍性你根本無法想象，下面我們就一些生活中的常見現(xiàn)象來分析人們的心理活動。

自欺欺人。

自欺欺人指的是不敢面對事實的一種心理現(xiàn)象，我們的一生會經(jīng)歷許多難以接受的事情，出于自我保護或是其它的一些原因，我們不得不自欺欺人。然而，無論事實多么殘酷，我們都終將面對，相比于其積極意義，自欺欺人的消極面或許更加凸顯。

在戀愛關(guān)系中，彼此之間相互的付出不可謂不真心，然而，你越是真心，付出得越多，你就越是難以自拔。因此，小兩口之間摩擦不斷、爭吵不斷是常態(tài)，感情由盛而衰似乎成了不變的鐵律。

當你們的感情瀕臨破碎，對方向你問出了致命一問：你是不是不愛我了？你會如何回答呢？相信大多數(shù)人都會對其予以否定，表示憤怒或是好言相勸，以維持自己在感情中的好形象。

然而，很多時候，即便你已經(jīng)對這段感情不抱希望，你還是不敢直言自己的變化，因為冥冥之中你似乎能夠感覺到這是對對方的一種辜負，亦或是擔心即使分手，下一段戀情未必更好。

有多少人在戀愛初期許下天長地久的誓言，又有多少人能夠執(zhí)子之手，與子偕老？后者的數(shù)量恐怕并不占優(yōu)勢，當你變心或者對感情不抱希望時，你無疑會產(chǎn)生認知失調(diào)，而自欺欺人就是一種最好的消除你焦慮的方法。

或許答案只有你自己才知道，但我想說的是，這種自欺欺人雖然能讓你感到好受一些，但有朝一日，積壓在心里的對對方的不滿可能會爆發(fā)性地傾瀉出來，從而給對方造成極大的傷害。

因此，無論是在戀愛還是在婚姻中，我們每天都應(yīng)該反省自己的言行，坦誠面對自己的內(nèi)心，“善意的謊言”讓你和對方獲得短暫的喘息，但卻是一種不真實和不負責。

很多時候，父慈子孝只能是一種理想化的狀態(tài)，真實情況卻并不樂觀?；蛟S你成長于一個和睦、幸福的家庭，但此時此刻，世界上還有千千萬萬的家庭處在水深火熱之中。

有時，他們像一個正常父母那樣關(guān)心自己的孩子，但有時，他們又顯得極其矛盾。從社會角色關(guān)系的角度講，他們是親子關(guān)系，但從人際關(guān)系的角度講，他們或許連最基本的情感聯(lián)系都沒有。

換言之，在有些家庭中，親子關(guān)系名存實亡，他們之所以還維持著親子關(guān)系，只是因為他們礙于這一層固有的、不可辯駁的社會角色關(guān)系，但如果不考慮這一層血脈紐帶，他們之間或許會老死不相往來。

然而，父母們通常意識不到自己對孩子的憎恨和討厭，一味地強調(diào)自己對孩子的關(guān)心，這種自欺欺人的想法最終導(dǎo)致了嚴重的心理矛盾，進一步扭曲了他們對孩子的態(tài)度。

從另一個角度來講，即使是在正常家庭中，父母對孩子也不全是無私和關(guān)愛。父母也是人，他們也有自己的脾氣和性格，再加上巨大的生活壓力，遷怒孩子、毆打孩子、沖孩子發(fā)泄是普遍存在的。

站在孩子的角度看，這些行為并非不可原諒，特別是當他們?nèi)蘸鬄槿烁改笗r，就更能體會到父母的不易。

然而可怕的是，父母們通常不會為自己的錯誤“買單”，他們掩飾自己的錯誤行徑，美化自己的行為，把一切都說成“我是為你好”，這種自欺欺人的做法最終只會拉大和孩子之間的心理距離，制造出更多的不信任感。

人性的復(fù)雜超乎所有人的想象，無論是在戀愛中還是在親子間，言行都充斥著真真假假，言不由衷的普遍性你無法想像，包括我們自己也是一樣。

究其原因，社會文化對我們的要求以及避免認知失調(diào)明顯不能給出完整的解釋，我們只能作出一些猜測，來探究人們的心理活動。

竊以為，我們每個人都沒必要讓自己顯得冠冕堂皇，特別是在自己最親近的人面前就更是如此，無論是有意的掩飾，還是無意識的美化自己，都只是一種暫時的心安理得。

在與人相處的過程中，人際關(guān)系和社會角色關(guān)系是同時存在的，換言之，我們不應(yīng)該被社會角色關(guān)系所“綁架”，而應(yīng)該探討內(nèi)心真實的態(tài)度，你所認為的并非真實，而真實則是——你對任何人都是既愛又恨。

你愛對方，是因為對方能夠滿足你的需要，是因為對方是你的父母、子女、愛人或是朋友，而你恨對方，則是因為對方傷害了你的自我價值、辜負了你的心意或是單純地與你性格不合。

自欺欺人讓你心安理得，但卻無法讓你坦然面對自己，筆者希望的是所有人都能夠清楚自己內(nèi)心真實的想法，不要被認知失調(diào)和社會文化蒙蔽了雙眼，看不到感情的兩面性。

-theend-。

作者|湯米。

編輯|心徒使者。

第一心理主筆團|一群喜歡仰望星空的年輕人。

參考資料：lin,c.gyourthoughtsontrial:howtousecbtthoughtrecords.internnationalbipolarfoundation.

微信公眾號：第一心理。

上臺演講不緊張的訣竅篇九

愛默生說：“恐懼較之世上任何事物更能擊潰人類?！闭\然，有過公共演講經(jīng)歷的人都知道，很少人能夠做到心情平靜信心十足地登上演講臺。心理學研究表明：人們在日常生活中，經(jīng)常會遇到各種各樣的困難和障礙，為了解決問題，實現(xiàn)自己的目標，就必須克服困難。而困難的出現(xiàn)和克服，會引起人內(nèi)心的不安和緊張，嚴重時就會給人帶來恐懼，形成焦慮。

既然緊張恐懼的心理是存在的，不可避免的。那么，如何處理好緊張心理直接影響著演講的成功與否。針對演講中的緊張心理，以下介紹幾種“藥劑”以供參考：

1、充分的準備。林肯曾說：“我相信，我若是無話可說時，就是經(jīng)驗再多、年齡再老，也不能免于難為情的?！边@話說得很深刻。要進行成功的演講，就必須有成功的準備，否則，沒有準備好就出現(xiàn)在聽眾面前，與未穿衣服是一樣的。對付怯場心理最有力的武器是誠心誠意地告訴自己你對本次演講準備得十分充分。只有有備而來的演說者才能獲得自信和成功。

同時，對演講者來說，平時不但要做好演講前的準備，還要注意加強自己的心理訓(xùn)練和調(diào)適，養(yǎng)成良好的應(yīng)考習慣。

2、端正演講動機，減輕心理負擔。不要把目標定得過高，對于不切實際的期望要有客觀的分析。如果把演講的意義片面夸大，甚至把演講與個人終生的成就、事業(yè)和幸福等緊緊聯(lián)系在一起，演講還未來臨，就已經(jīng)是惶惶不可終日了。帶著強烈的求勝動機和沉重的心理負擔去準備，結(jié)果情緒焦慮程度越積越強烈，到了發(fā)揮時卻事違人愿。因此，演講者要學會適度降低求勝動機，減輕心理負擔，真正做到輕裝上陣。

3、保持積極的情緒體驗。有些演講者面對即將到來的演講，感覺就像如臨大敵，心驚膽顫，有著諸多的這樣那樣的擔心，比如，在演講過程中總是設(shè)想自己會犯語法錯誤，或總擔心自己講著講著會突然地停頓下來，講不下去了，這就是一種反面的假想，它很可能會抹煞我們對演講的信心。面對這種情況發(fā)生，可以使用積極自我暗示的方法。暗示對人的心理影響是極大的，我們都能看到人在不良的心理狀態(tài)下發(fā)揮是不正常的。多學會給自己一種積極放松的暗示，用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常發(fā)揮”等肯定自己的短句。在平時聯(lián)系休息之余多和自己交談，不斷地強化一種必勝的信心與信念。時間長了，就會發(fā)現(xiàn)這種良好的積極的心態(tài)就會成為自己的一種思維習慣。

3、避免機械背誦演講稿。逐字逐句地背誦講稿，很容易在面對聽眾時遺忘，即使沒忘，講起來也會顯得十分機械化。美國總統(tǒng)林肯曾說過：“我不喜歡聽刀削式的、枯躁無味的講演”。背演講稿對演講者可能是一種必要的準備方式，但是,背誦依賴的是機械記憶，逐字逐句的記憶不僅是耗費演講者大量的時間,而且容易形成演講者心理麻痹。實際的演講過程中,一旦因怯場、聽眾騷動,設(shè)備故障等突然出事而容易出現(xiàn)“短路”現(xiàn)象。因而，在準備演講中我們只要準備好大概的提綱，根據(jù)自己的語言、思路發(fā)揮更能打動觀眾。

4、演講前要注意把注意力從自己身上移開。比如，可以積極聽取主辦人和聽眾的意見，這樣我們可以轉(zhuǎn)移注意力，放松身體和思想。又如可以做做肌力均衡運動。均衡運動是指有意識地讓身體某一部分肌肉有規(guī)律地緊張和放松。比如我們可以先握緊拳頭，然后松開;也可以固定腳掌，作壓腿，然后放松。作肌力均衡運動的目的在于讓你某部分肌肉緊張一段時間，然后你便不僅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整個身心。因此，在開始講演時，最重要的就是要把注意力從自己身上移開，或是集中精力聽別的講演者說些什么，以便把注意力放在他們身上，避免不必要的登臺恐懼感。

5、冷靜處理“怯場”。1988年漢城奧運會上，稱雄排壇數(shù)年的中國女排，在與前蘇聯(lián)隊一場比賽中，不僅以0：3敗北，而且第一局競創(chuàng)紀錄地吃了零分，其中最主要原因不在于技術(shù)基礎(chǔ)，而在于心理的崩潰。演講中的怯場同樣也是一種心理崩潰的反映。事實上，當怯場現(xiàn)象發(fā)生時，只要有所準備，掌握必要的技巧，也可以順利度過這一危機期。當意識到自己出現(xiàn)怯場現(xiàn)象時，不要驚恐慌亂，抱著平常心的心態(tài)，不要好強求勝，也不要過分地強調(diào)自己的怯場緊張心理。通過呼吸調(diào)節(jié)法消除自己的緊張感，采用這種方法可以消除雜念和干擾。當自我感覺十分緊張時，有意識控制自己的情緒。要時時記住，既然你自己下定的決心，那就大踏步而出，并深深地呼吸吧。事實上，在開始演講之前，應(yīng)深呼吸三十秒，這樣所增加的氧氣供應(yīng)可以提神，并能給你勇氣。

6、當一個神氣的債主。對于消除緊張心理比任卡耐基先生最有經(jīng)驗，而在他的眾多經(jīng)驗中最基本的經(jīng)驗就是：“你要假設(shè)聽眾都欠你的錢，正要求你多寬限幾天;你是神氣的債主，根本不用怕他們?！卑焉眢w站直，然后開始信心十足地講話吧!好似他們每個人都欠你的錢，你在催他們還債，假想他們聚在那兒是要求你寬限還債的時間。這種心理作用對我們大有幫助。我們也許在最初面臨聽眾時，總會經(jīng)歷到一些恐懼，一些震擊，一些精神上的緊張，這是正常的。問題是，只要能堅韌不拔，不久所有顧慮都會一掃而光。

朋友們，如果你想克服演講的緊張心理，不妨先要弄清自己為什么害怕當眾說話，只要對癥下藥，只要肯多下功夫，就會發(fā)現(xiàn)這種上臺恐懼的程度，很快便會減少到某一地步，這時它就是一種助力，而不是一種阻力了。

使用視覺工具提升演講信息傳遞。

教授albertmehrabian在人們是如何在演講中獲得信息方面做了很多研究，最終發(fā)現(xiàn)55%的信息是通過圖像獲得的，通過文字獲得的信息只占7%。通過上述信息我們不難發(fā)現(xiàn)以下結(jié)論：

盡你可能隨時隨地的視覺化(使用圖片、圖表、目錄、小道具)。

一場演講中你只使用了38%的表達渠道即你的聲音。

不再使用項目符號。

2.視覺化的演講令人難忘。

wharton研究中心發(fā)現(xiàn)使用視覺化的幻燈片會對信息保留帶來顯著效果，而且相當驚人!(如上圖)。

時至今日那句老話“一圖抵千言”依然有效。decker交流中心表示在演講中使用了視覺化效果，你可以大致期望增加一倍的機會實現(xiàn)自己的目標。如果你試圖要做銷售演示或面試，這條建議很有可能會影響到你的荷包。

排練，排練，排練。

我們看到無數(shù)的人把時間花費到幻燈片制作上，而疏忽了演講前適當?shù)挠?xùn)練。

有句亙古不變的俗語說的好:”如果你不做準備,那就準備失敗吧”。演講前進行排練會達到一個好的效果。

說抱歉是一個老生常談的話題，演講前應(yīng)該進行排練不是顯而易見的事嗎?但這讓人感覺有些累贅并且很容易就忘了。這也是我見過的大多數(shù)演講都會犯的錯誤。

你無法想象英國皇家話劇團不看劇本就上臺演出莎士比亞的話劇。你也無法想象一場歌劇因為演員逃避練習而使演出超時會是什么情景。但是在演示或演講中這些情況時有發(fā)生。排練能夠使精彩的演講和平庸的演講得以區(qū)分。

1.給你的演講計劃至少4次大聲的排練。

我們建議你在演講前最少排練4次，如果你能夠準備把握字里行間的意思。我知道時間緊迫，但是我們觀看過太多的演講以致于發(fā)現(xiàn)那些讓人失望的都是因為缺少應(yīng)有練習。

確保你的練習至少有一次是在那些會讓你驚慌失措的觀眾面前進行——家人、好朋友、伙伴、同事、還有孩子。他們不僅會明確的指出你的錯誤，而且還會向你提供所需的幫助。

2.訓(xùn)練控制時間。

如果你要做一個短時間的演講，那么試著通過練習控制你的演講時間，尤其像5分鐘工作匯報這樣的事。你可以增加或刪除內(nèi)容來讓時間變得合適，允許額外的時間用來提問并擔心會緊張，這說明你那天講的太快了。

在實際的演講中你可以帶一個計時器或者摘下你的腕表放在講臺上，這樣你就能夠看到時間過了多少。

3.借鑒溫斯頓·丘吉爾的經(jīng)驗–熟記你的演講稿。

溫斯頓·丘吉爾普遍被人們認為是世界上最偉大的演說家之一。他用6周的時間準備在英國國會下議院的第一次演講，并對演講的內(nèi)容了然于胸。

4.給自己錄像或錄音。

想提升你的練習效果有一個簡單易行的方法就是把你練習演講的過程錄下來(錄像或錄音)，通過觀看錄像或聽錄音會給你最直接的反饋，能夠使你找到自己演講的調(diào)調(diào)。

三的法則——人們有可能只會記住你演講中的三件事。

人們傾向于只記住清單上的三項事情，讓你的演講結(jié)構(gòu)圍繞三部分內(nèi)容進行闡述會讓人記憶深刻。

1.聽眾或許只會從你的演講中記住三樣?xùn)|西——都是什么呢?提前做好計劃!

你信與不信，很可能發(fā)生的是聽眾只能記住三點與你演講有關(guān)的內(nèi)容。因此在開始寫演講稿之前，看看哪三條信息才是你要表達的關(guān)鍵，一旦你確定了這些信息，圍繞這三個主題構(gòu)建你演講的主要內(nèi)容并考慮如何更好的闡述。

2.你的演講包含三部分內(nèi)容。

開場、正文、結(jié)尾。開始規(guī)劃你要在這三部分講什么，典型的開場就是吸引注意力或是破冰，結(jié)尾可以把所講的內(nèi)容回顧一番或是來一個壓軸戲。

3.演講中盡可能將觀點列為三點進行表達。

列為三點這種方式已經(jīng)從過去沿用至今，它們熟練的被政治家和廣告制作人用來銷售他們的理念，因為他們深知“三的法則”的價值。

“我來了，我看見，我戰(zhàn)勝”——凱撒大帝。

“朋友、羅馬人、同胞，請聽我說“——丘吉爾。

“我們的重點是教育、教育、教育“——布萊爾。

“一天一根瑪氏條，助你工作、休息和玩?！薄獜V告詞。

“一停二看三聽”——公共安全宣傳語。

有關(guān)“三的法則”享有盛名的就是丘吉爾的“血、汗和淚水”的演說，人們普遍認為他當時說的是：我能奉獻的唯有血、汗和淚水，實際上他說了什么呢?“我能奉獻的唯有血、汗、辛勞和淚水”，因為“三的法則”我們僅僅只記住了血、汗和淚水。

4.在演講中“少即是多”

如果你有四個要點需要被理解——去除一個，他們是無論如何也記不下那個的。在演講中“少即是多”，沒有人因一場演講太過簡短而抱怨。

上臺演講不緊張的訣竅篇十

樹立必勝的信心和勇氣：上臺前告訴自己能站在講臺上就已經(jīng)成功了，一切困難都阻止不了我。

想象自己是成功人士：想象自己是成功的象征，是真理的代表，是救世主。作為一個成功者，我沒有怯場的理由。

排除各種雜念：不要關(guān)注別人的評價，那些你所擔心的所謂的評價人他們都沒資格上來。

心理暗示：告訴自己我能站在這里已經(jīng)比沒站在這里的人強多了，告訴自己，我一定能行，我已經(jīng)準備得非常充分，我已經(jīng)完全沒有問題。

不要怕丟臉：要知道臉這個東西就是拿來丟的，丟了無數(shù)次臉以后，再把一片片臉撿起，重新貼上去。

與緊張共存：適應(yīng)和享受緊張的過程，要知道這是人生的歷練，我們要學會與緊張共存，真正的強者不是不緊張，而是心理很緊張卻依舊迎難而上，與緊張戰(zhàn)斗到底。

上臺演講不緊張的訣竅篇十一

在演講過程中，很多人都表現(xiàn)出緊張的狀態(tài)，有的拿著稿件的手在發(fā)抖，有的人忘記了該講的內(nèi)容，有的人結(jié)結(jié)巴巴，毫無頭緒，甚至不知道說什么好。下面給大家分享一些關(guān)于如何上臺演講不緊張，希望對大家有幫助。

提前多演練。

practicemakesperfect。你可以給你的同事、同學演練，在你真正演講的現(xiàn)場演練，對著鏡子演練，錄下自己的聲音反復(fù)提升?？偠灾?，做到一點，即使你由于緊張而思維空白，你的嘴部肌肉也可以帶動你將整個演講說出來。另外，胸有成竹則氣定神閑。你做得練習足夠多了，自然而然虎軀一震，霸氣外露。這時候一點小緊張更能讓你的演講富有激情。

活躍氣氛。

活躍氣氛可以讓你和聽眾都輕松起來，例如一個精心準備的小笑話，一個簡簡單單的問題，一個小小的自嘲。

關(guān)于目光。

一定要看聽眾。即使你的眼鏡沒有焦距，大腦放空。首先，看聽眾是為了讓他們注意你。其次，要想演講技巧有更高的提升，實時觀察聽眾的表現(xiàn)，并微調(diào)自己的演講內(nèi)容(限于小范圍演講)。

“怎么樣做到自如?”，一是天賦，二是練習。天賦自己不能把握，但一開始就緊張并不能說明你在演講上天賦不好，經(jīng)過一些簡單的提升，說不定你會豁然開朗，大器晚成。練習前面已經(jīng)說過，賣油翁說過“無他，唯手熟爾”。在練習的過程中，可以嘗試一些技巧，技巧的使用可以使你練習的時間縮短，成效增加。

一多練習。

盡量在你準備演講的地方排練。

站著、坐著、雙臂張開、上廁所的時候。(總是就是多練。)這樣能讓你在正式演講時感覺更自在。

二化緊張為激情。

研究顯示，一場充滿激情的演講遠比單調(diào)的雄辯來的吸引人。

三認真聽其他人發(fā)言。

這不僅僅是尊重你的同伴，也能讓自己感受到聽眾的狀態(tài)。

四提前到場。

在演講正式開始之前給自己充分的時間準備。

多預(yù)留些時間能確保自己不遲到，而且能提前熟悉演講的環(huán)境。

五適應(yīng)環(huán)境。

可能的話試用話筒并調(diào)整好燈光。

確保自己熟悉座位安排，對環(huán)境中可能存在的干擾因素有所準備。

六與人交談。

與聽眾交談可以讓自己顯得更平易近人。

可以詢問聽眾一些問題然后聽他們的回答，或許他們的看法能給你的演講增添新的靈感。

七想象積極的畫面。

不要想“我不行，我肯定會搞砸”。

而是要想象聽眾十分享受自己演講的畫面，想象自己擁有知名脫口秀主持人的魅力和電影明星般優(yōu)雅的神態(tài)。

說白了，就是要充滿自信!!據(jù)說這種方法十分有效，值得一試哦~。

八微笑。

微笑能生成內(nèi)啡肽，緩解緊張情緒，讓自己冷靜下來，對自己的演講充滿樂觀情緒。

微笑還是向聽眾傳達自信的體現(xiàn)。

但是別太過了，如果笑得太夸張像“小丑”就不好啦。

九練習停頓。

人緊張的時候就會很容易加快演講的節(jié)奏，導(dǎo)致說話太快，還會導(dǎo)致自己呼吸節(jié)奏紊亂，然后更加緊張慌亂。

不要害怕降低演講的速度和使用停頓。

停頓可以起到強調(diào)演講的重點以及讓演講顯得更自然的作用。一旦發(fā)現(xiàn)自己的節(jié)奏被打亂了，就稍作停頓，保持冷靜。

十喝水。

嘴唇發(fā)干是最常見的緊張的表現(xiàn)。

演講開始前多喝點水讓自己的身體保持充足的水分。(就是別忘了上臺前去趟廁所)你也可以在手邊放一瓶水防止自己因為講得太興奮而口干舌燥。

1、自我陶醉。

在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現(xiàn)語言表達失誤的情況。這時可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會信心倍增。

2、呼吸松弛。

在演講前，運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行。具體做法是站立、目視遠方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時的緊張情緒。

3、自我調(diào)節(jié)。

為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

4、心里選擇一句話做暗示。

大家應(yīng)該看過三傻大鬧寶萊塢，對那句一切皆好應(yīng)該會很有印象。這其實就是一種暗示，暗示自己提升自信應(yīng)對緊張情緒。所以你也可以選擇一句話心中默念。

5、注意轉(zhuǎn)移。

為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個具體的物件上。比如，可以欣賞會場的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。

6、對著鏡子關(guān)注自己。

誰能讓你最無拘無束，當然是面對自己的時候。適當?shù)臅r候看到自己的容貌有增強自信的作用，比如看到自己鏡子里你就可以調(diào)整自己讓他很精神很自信，這樣緊張就緩解了。

7、松弛臉部肌肉。

一個人如果很緊張，臉部也會繃緊。這時候表情不自然，其實對應(yīng)的適當松弛臉部肌肉可以緩解你的緊張。比如左右上揚嘴角，或者采用微笑的姿勢運動臉部肌肉，都能讓你適當緩解緊張。

8、語言暗示。

語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要。”“我準備得很充分，很有信心?！薄澳隳苄?我們等著為你的精彩演講喝彩?！蓖ㄟ^語言的暗示，從而消除緊張的情緒。

9、回避目光。

作為一個初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒。比如某個聽眾發(fā)出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動。這時，你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光，或者采取流動式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境。