控制情緒的班會教案及反思(精選15篇)

編制教案可以幫助教師提前思考和準備課堂教學過程。編寫教案時要注意教學內(nèi)容的層次性和連貫性，以便于學生理解和掌握。教案的編寫過程可以促進教師對教學內(nèi)容的理解和教學策略的選擇。

控制情緒的班會教案及反思篇一

1、通過本次班會，使同學們了解積極情緒和消極情緒。

2、讓學生學會調(diào)節(jié)自己的情緒，做一個心理健康的人。

班主任：同學們，今天我們的班會主題是做情緒的舵手，希望通過本次班會，同學們能了解到到什么是積極的情緒，什么是消極的情緒，學會調(diào)節(jié)自己的情緒，做一個心理健康的人。本次班會的主持人是張xx和周xx兩位班長。

張：積極的情緒可以促使人積極奮進，消極的情緒可以使人低迷，現(xiàn)在我們進入本次班會的主題。

周：同學們是否有過下面這個小品中的經(jīng)歷呢？（播放幻燈片）張：當你遇見這樣情況的時候，你會怎么做呢？（請一到兩位同學回答）。

周：同學們說得很好，當你遇到這樣的情況的`時候，你也許會垂頭喪氣，埋怨生活的不公平，同學們來看一個小故事，當你看完這個小故事的時候，你還會有現(xiàn)在這樣的想法嗎？進入我們的情緒之旅第一程————聽故事。（播放小故事）。

張：大家來看這個圖片，圖片中這個人沒有腿，只有上半身，而他卻能做到很多常人不能做到的事情。

周：看到這里，同學們你們還要埋怨生活的不公平嗎？你是否成功取決于你對生活的態(tài)度。

張：你知道什么是消極的情緒嗎？（播放）找一位同學給大家讀一下。周：我們再來了解一下什么是消極的情緒？（播放）找一位同學給大家讀一下。

張：在生活中，這14種情緒左右著你的成功！你是情緒的主人還是情緒的奴隸呢？下面讓我們來做一個心理測試，大家在自己的本子上寫是或者否就可以。（播放）。

周：大家計算一下自己的測試結果，是記1分，否不計分，把自己個體的得分相加算出總分。

張：同學們看一下黑板上，和自己得分相對照，了解一下自己的情況吧。

周：同學們了解了自己的情緒狀況了。讓我們走進明鏡臺，看看我班同學自編自演的小品。

張：請看第一個《被人冤枉了》，（學生表演）。

周：（問一位同學）假設你被別人冤枉了，你會怎么辦？

張：第二個小品《和同學發(fā)生矛盾》，（學生表演）。

周：（問一位同學）如果你遇到小品中的情況，你該怎么辦呢？張：請看第三個小品《做不出題來》（學生表演）。

周：（問一位同學）如果你遇到小品中的情況，你該怎么辦呢？張：請看第四個小品《沒做作業(yè)想去上網(wǎng)》，（學生表演）。

周：（問一位同學）如果你遇到小品中的情況，你該怎么辦呢？張：同學們說的都很好，下面請班主任作總結。

班主任：同學在觀看了小品之后的發(fā)言都很精彩，當我們遇見事的時候換一個心情去做，也許會受到意想不到的效果。周：是啊，當我們遇到事情的時候。換一個心情會怎么樣呢？讓我們走進換心情（播放）。

張：（分別找四個同學來說說自己的想法）。

周：下面給大家再講一個小故事：（播放）（找個同學讀一下）。

張：生活就像一面鏡子，你對它哭，它對你哭；你對它笑，他也對你笑。請班主任作總結。

班主任：情緒與我們的個人態(tài)度是緊密相連的。在生活中我們可以通過改變自己的態(tài)度來控制自己的情緒。我想通過本次班會，同學也找到了，控制自己情緒的好辦法，希望每一個學生都能做自己情緒的舵手，放飛心情，幸福飛翔。

張：讓我們以一首《幸福拍手歌》，結束本次的班會吧！（大家齊唱）。

控制情緒的班會教案及反思篇二

最近幾年，人們對情緒的作用日益重視。情緒的好壞直接或間接地影響著人們的身心健康、智力活動、人際交往等。根據(jù)暴風雨壓力理論，高年級學生正處于青春期這一情緒多變的年齡階段，劇烈的身體變化會導致重大的心理變化，他們外現(xiàn)情緒很不穩(wěn)定，容易大起大落，具有爆發(fā)性和極端性，心理承受能力和自控能力都比較差，傾向用不理性的方式思考。關注情緒，了解自己的情緒，進而有意識地調(diào)整自己的情緒，對學生日常的學習和生活都起著十分重要的作用。

根據(jù)五年級學生的認知發(fā)展規(guī)律以及自我意識的快速發(fā)展現(xiàn)象，本次活動采用圖片欣賞、案例分析、角色扮演等方式開展，引用alice的情緒abc等理論設計本次班會，增進學生對情緒的了解并學會運用適合的情緒管理方式來解決在生活和學習的情緒困惑。

1.認知方面：認識情緒的多樣性，了解不良情緒對學習生活帶來的危害；學會管理情緒的幾種方法。

2.情感方面：學會接受自己的各種情緒，并且激發(fā)學生自發(fā)緩解不良情緒的影響。

3.行為方面：尋找適合自己的情緒調(diào)節(jié)方法，學會糾正自己的不合理信念。

擁抱好心情――管理情緒

星期一下午班會課

五（2）班課室

全體同學和班主任

情景表演、小組討論、圖片欣賞

（一）班主任開場白（1分鐘）

同學們，老師最近聽到很多同學反映說上到高年級以后，煩惱多了很多，還有些時候會莫名其妙地情緒低落或者發(fā)脾氣，老師聽了一方面感覺很開心，因為這種種的現(xiàn)象都表明，你們已經(jīng)慢慢長大，正在進行青春期之旅呢。不過老師也為同學們擔心，因為這些復雜的情緒如果處理不好就不利于大家快樂地成長。所以老師希望通過這次的班會以及以后的交流跟大家共同成長，大家說好不好啊。

（二）引入情緒

1.熱身游戲：心情變奏曲（3分鐘）

好，讓我們一起來了練習一下，喜――鼓掌，怒――拍桌子，哀――互相拍拍背，懼――跺腳?，F(xiàn)在，大家練習得差不多了，那就讓我們一起跟隨曉曉體驗一下她一天的心情吧。

（1）早上六點鐘的時候，媽媽就把曉曉叫起床去上學，可是曉曉不愿意離開溫暖的被窩，還想多睡一會。

（2）在去往學校的路上，突然從草叢中竄出來一個小小的黑影，著實地嚇了曉曉一大跳?？墒钱斔l(fā)現(xiàn)那個黑影只是一只小貓，而且草叢里還有幾只慵懶的小貓在嬉鬧，“好可愛的小貓咪！”曉曉不禁笑著說了一句。

（3）來到學校之后，聽說學校準備組織夏令營活動，每個同學都可以參加，去的地方還是曉曉最喜歡的杭州呢。

（4）上第一節(jié)課的時候，曉曉想到放假能去夏令營很激動，忍不住跟同桌說了幾句，被嚴格的數(shù)學老師發(fā)現(xiàn)批評了。

（5）下課時，班上帥氣的明明突然走過來邀請曉曉和同桌周末一起去參加他的生日會。

（6）第三節(jié)課是英語課，老師把前天的測試卷發(fā)下來，一看分數(shù)，自己82，同桌的93.

（7）課間的時候，淘氣的小帥跑過，把曉曉的腳踩了一下，做了一個鬼臉就跑了。

（8）中午回到家，拿著82的試卷叫媽媽簽名，媽媽又嘮叨了，拿隔壁考了100分的玲玲作比較，埋怨曉曉不夠努力?？墒菚詴脏街煺f：“我已經(jīng)很用功了，你老說我煩不煩啊?！?/p>

（9）下午上了兩節(jié)課，老師宣布說因為馬上要周末了，最后一節(jié)課學校安排自由活動，大家不用上課，可以早點回家。

（10）回到家的時候，媽媽已經(jīng)在門口等著了，說晚上可以帶曉曉去附近的公園玩一會。

（11）公園里人山人海，曉曉拿著媽媽送的米奇氣球，來到摩天輪下。她用哀求的眼神看著媽媽，媽媽答應了，曉曉迫不及待買了票就進去了。

（12）摩天輪轉動的時候，曉曉嚇得大叫起來，小心臟都快跳出來了?？墒窍聛淼臅r候曉曉還意猶未盡，特別激動。

教師引導語：在這個活動中，老師也像大家一樣真切地感受到了多種情緒，相信大家都有自己深刻的體驗和感受吧，也肯定產(chǎn)生了很多疑問，帶著這些問題，我們先欣賞一組圖片吧。

2.圖片欣賞，猜一猜（2分鐘）

教師引導語：大家看到的是一群迷路的情緒家族成員，讓我們一起來把它們送回家吧。

（1）出示圖片并讓學生猜一猜圖片中代表的情緒。

（2）出示情緒分類幻燈片

師:看來大家都很聰明呢，都能夠把這些情緒的圖片準備地送回家。是的，我們的基本情緒分為喜怒哀懼四種，既然我們的情緒是復雜多樣的，那要不要學會管理他們呢？解決這個問題之前，讓我們先看一個小故事吧。

（三）體驗情緒

有一個男孩脾氣很壞，于是他的父親就給了他一袋釘子，并且告訴他，當他想發(fā)脾氣的時候，就釘一根釘子在后院的圍籬上。第一天，這個男孩釘下了40根釘子。慢慢地，男孩可以控制他的情緒，不再亂發(fā)脾氣，所以每天釘下的釘子也跟著減少了，他發(fā)現(xiàn)控制自己的脾氣比釘下那些釘子來得容易一些。終于，父親告訴他，現(xiàn)在開始每當他能控制自己的脾氣的時候，就拔出一根釘子。一天天過去了，最后男孩告訴他的父親，他終于把所有的釘子都拔出來了。于是，父親牽著他的手來到后院，告訴他說：“孩子，你做得很好。但看看那此圍墻上的坑坑洞洞，這些圍籬將永遠不能回復從前的樣子了，當你生氣時所說的話就像這些釘子一樣，會留下很難彌補的疤痕，有些是難以磨滅的呀！”

師：故事到這里就結束了，那有哪位同學可以告訴我，這個故事告訴了我們什么道理呢？

生：發(fā)脾氣會傷害別人。

生：而且傷害過后是無法和以前一樣的。

生：會讓別人很傷心。

生：會失去朋友。

師：那發(fā)脾氣的人呢？

生：也會不開心。

師：嗯，聽同學們這么一說，發(fā)脾氣的后果都不好啊，傷人又傷身。

控制情緒的班會教案及反思篇三

培養(yǎng)學生正確的人際交往態(tài)度，幫忙學生掌握人際交往的基本技能，提高學生與人交往的實際潛力，培養(yǎng)學生做一個快樂的健康的人。

1、課件設計。

2、小品編排。

一、導入：

你有朋友嗎？你喜歡交朋友嗎？在生活中，有的'人擁有很多朋友，與朋友一起學習，一起生活，遇到問題一起商量，一起解決，說說笑笑，真開心呀！這節(jié)課將伴隨你一起探索怎樣才能交上更多的朋友！

二、活動：

1、找朋友游戲。

要求：以組為單位，每組出一名學生，數(shù)到“一”。

第一次：3個同學一組迅速抱成團。

第二次：4個同學一組迅速抱成團。

第三次：5個同學一組迅速抱成團。

（學生分組做“找朋友游戲”。游戲之后數(shù)一數(shù)：我贏了次，我輸了次。)。

2、談一談。

（1）我找到朋友時心里感到。

（2）我沒找到朋友時心里感到。

（學生談心里感受）。

3、交朋友的秘訣。

（1）仔細觀察你身邊的好伙伴是怎樣交上好朋友的？

（學生歸納交朋友的秘訣）。

看課件：

課件1：萍萍熱情、開朗、樂于助人，同學們都愿意和她交朋友。（性格好）。

課件2：周夢和胡云都是航模小組成員，他倆合作一艘小帆船，你鋸我粘，很快就做成了，共同享受著成功的喜悅。（合群）。

課件3：遇到開心的事，受了委屈、遇到困難等愿意把心里話告訴朋友，增進溝通和理解。（善于開放、表露自己。）。

（2）你的交友秘訣呢？

快記下大家的絕招，讓大家一起交流分享吧！

（學生歸納：交朋友的秘訣。）。

（3）請看小品：

問題1：請你幫幫小陳，讓他也能交到朋友。

問題2：不知你在交朋友中有沒有遇到什么困難呢？

問題3：請大家?guī)退龀鲋饕?，讓他交到更多的朋友?/p>

（學生進行小品表演：

小磊和小濤是好朋友，他們互相關心、互相幫忙，說說笑笑玩得多開心??！但是，小陳不敢和同學接近，他沒有朋友，一個人十分孤獨。）。

三、總結：

有朋友真好！高興時，友朋友來分享。悲哀時，有朋友來分憂。困難時，有朋友來幫忙。朋友能給人帶來歡樂、帶來勇氣、帶來信心。老師相信，在你的努力下，必須會交到更多的好朋友！

控制情緒的班會教案及反思篇四

我們都知道，與人友好相處的人際關系小竅門存在于我們的日常生活中，人與人之間的關系是非常微妙的，處理得當，和和氣氣；處理不當，心里產(chǎn)生怨恨。所以我設計人際心理活動方案，來調(diào)整他們的心態(tài)，幫助他們改正缺點?；顒拥闹行闹黧w是學生，建立在“合作”和“情感”的基礎上，學會如何正確地去處理人際關系，讓學生了解人際交往中的規(guī)則，學會換位思考，從而提高自己的交往能力。

1、讓學生懂得在人際交往中，發(fā)生磕磕碰碰的事情是難免的，關鍵是學會如何正確地去處理人際關系。

2、通過活動讓學生體會到伙伴之間友誼的`珍貴。懂得擁有良好的人際關系是一種快樂，是一個人取得成功的重要條件。

3、讓學生學會一些處理人際關系的小竅門，結交更多的好朋友。

4、讓學生了解人際交往中的規(guī)則，學會換位思考，從而提高自己的交往能力。

1、讓學會掌握人際關系的小竅門，不斷提高自己的交往能力。

2、引導學生善于換位思考，不要以“我”為中心，要學會站在別人的立場去考慮問題。

學生提前自制的禮物；音樂《找朋友》，《快樂向前沖》；寫有字詞，數(shù)字，詩句的卡片，獎品。

1.拍手游戲。

2.談體會：問：為什么五個手指一起拍擊手掌時才會有很響的聲音呢？（生答）。

3.揭示課題。

其實是因為五個手指一起合作才會成功地拍出響亮的聲音，如果他們不合作，就象剛才一樣，用一個或者兩個手指去拍是不會有響亮的聲音的。

二、“找朋友”

控制情緒的班會教案及反思篇五

1，了解壓力存在的必要性以及壓力與成就的關系。

2，調(diào)整心態(tài)，做好應對學習壓力的準備。

1，每位學生1個氣球，1瓶水和一段綁氣球的線。

2，計時器或手表l塊，激昂的音樂。

3，多媒體課件，壓力與成就的倒u型圖。

4，學生分成6～8人小組，并提前布置好教室人小組，并提前布置好教室。

一、我的壓力氣球。

進入高三，你們感覺到壓力了嗎。

（學生回答略）。

現(xiàn)在就請你們根據(jù)自己進入高三感受到的壓力的程度，把這些壓力吹進氣球里?？纯茨銈兊膲毫τ卸啻?。

（學生活動）。

氣球吹好了，請大家相互看看，了解一下你的同學感受到的壓力程度究竟怎樣。

（教師引導學生觀察氣球的彈性與內(nèi)在壓力的大小，如果有同學把氣球吹破了，可引導：“壓力太大容易出危險。”）。

相信大家看到之后會發(fā)覺：原來并不是只有我一個人感覺到壓力，其他同學也都有壓力感。今天就讓我們來看看該如何去面對高三日益緊張的生活。

（請學生將吹好的氣球放在桌子底下或座位附近的位置）。

二、人生故事。

那么，請你們想一想，這個管理專家想通過實驗說明什么問題。

（學生思考回答）。

教師總結：石塊就像是人生大大小小的目標，沙子則代表生命中遇到的無數(shù)的痛苦，壓力等，水則是我們在生活中經(jīng)歷的所有不良情緒，如悲傷，焦慮，自卑等。我們只有在人生中先設計好目標，才能讓我們的生活充實，如果我們反過來在人生（廣口瓶子）中先裝滿壓力痛苦（沙子），或者先裝滿由壓力痛苦帶來的焦慮自卑等不良的情緒（水），那么我們的目標（石塊）是無法裝進去的。記?。翰荒茏屵^分的壓力將我們的目標擠出人生之外。

三、挑戰(zhàn)自我。

一瓶水你能舉多久（由學生自己估計能舉的時間）今天就讓我們來挑戰(zhàn)一下自己，來嘗試著舉五分鐘。

要求：

1、手握瓶身，手臂平舉，與肩同高。

2、其間不得換手，不得放下，也不能讓任何物品支撐手臂。

（教師計時，學生體驗，分享感受）。

（請成功及不成功的學生分享感受，分享自己的體會，教師則根據(jù)學生的表現(xiàn)及時引導）。

僅僅一瓶水舉五分鐘都感覺很辛苦，讓你舉一小時，一天會怎么樣有多少人能堅持下來（統(tǒng)計回答”能“的學生效，可對比前面學生估計的時間及學生表現(xiàn)出來的態(tài)度）。

一瓶水我們尚且舉不了多久，何況是我們即將面對的壓力呢問問自己你能帶著壓力走多久一個月，一年要想把水舉得久，就要適當?shù)胤畔?，讓自己歇歇才有力氣繼續(xù)舉；同樣的，要想背負壓力走得久，就要懂得適當?shù)胤畔拢屪约耗艽跉?，幽一默?/p>

四、壓力與學習效率日的倒u型圖。

是一張在心理學中常用的圖，如果橫坐標代表我們所感受到的壓力，縱坐標代表我們的學習效率，這張圖型所表達的意義就是：在壓力小的情況下，我們可能不覺醒，不能發(fā)揮出我們的最佳水平；當覺醒增強時，我們感覺到的壓力增大，學習效率開始提高，但是在達到一個最佳水平后，學習效率水平便不再提高了。然后，隨著覺醒增強（壓力加大）時，學習效率則開始下降，當壓力超過一定限度時，我們就會變得十分驚慌，以致不能完成與我們實際能力相符的工作和學習，過分的壓力使我們的學習效率下降，在圖型上顯示出倒”u“型曲線。從上圖中可以看出，壓力太小或者太大都會降低我們的學習效率，也就直接會影響到我們的成績，正如我們的壓力氣球一樣，壓力小時，氣球無彈性，壓力大時，氣球的彈性強，壓力太大，氣球就被撐破了。由此可以看出，有壓力并不是壞事，壓力的存在對我們的成功來說是必須的。

五、心理實驗。

（學生猜結果）。

這只小白鼠第二次被扔進去后，游了40多分鐘，仍然沒有放棄，后來實驗者插根棍子讓它爬了上來，實驗者對助手說：”沒有人不愿幫這樣一只堅持的老鼠！“從這個故事中你領悟到了什么（學生討論）。

教師引導：

l。心態(tài)的重要性（第一只和第二只白鼠結局的區(qū)別）。

2、成功經(jīng)驗的重要性（第二只白鼠為何堅持40多分鐘）。

3、堅持的重要性（第二只白鼠的結局）。

4、棍子的意義——周圍人的幫助。

尋求周圍人（同學，老師和父母）的幫助，只有這樣，我們的高三路才能走得更好，我們的人生路才能走得更遠。

六、小游戲—釋放壓力。

（播放激昂的音樂）。

把我們自己的壓力氣球拿起來，在心里默默地告訴它：”高三壓力，我不怕你，我有信心戰(zhàn)勝你！"然后把氣球扔在地上，用腳狠狠地踩爆它。

讓我們充滿信心去迎接高三的挑戰(zhàn)！

文檔為doc格式。

控制情緒的班會教案及反思篇六

本次班會開的很成功，班會的目的已經(jīng)到達，成功地讓讓學生體會到了教師這些年的辛苦。

一、對活動主題的反思。

通過今天的教育，孩子們學會了尊重理解老師，這也是我想達到的效果。如今孩子大多數(shù)是獨生子女，從嬌生慣養(yǎng)，當老師批評自己時，容易出現(xiàn)逆反心理，不理解老師對自己的好，但是在播放汶川地震老師為救自己的學生而犧牲的畫面時，我清晰地看到許多孩子不禁流下了淚水，當緊接著放教師平時辛苦工作的ppt時，學生的心理出現(xiàn)了波動，我想這一定能觸發(fā)他們年幼無知的心靈，此時孩子們的情緒也被調(diào)動了，他們有很多內(nèi)心感受以及想說的話對老師表達，他們被深深地感染著，已經(jīng)意識到對老師的尊敬之情。

二、對活動目標的反思。

本次活動的教育目標基本實現(xiàn)，同學們通過向老師鮮花的環(huán)節(jié)表達了對老師的感恩之情，看到老師辛苦工作的視頻，同學們都很感動，同時在活動中增進老師與同學們的感情與默契，讓辛勤操勞的老師們放松一下心情。通過活動讓學生進一步認識教師工作的艱辛和崇高，從心產(chǎn)生對教師的崇敬之情，以豐富多彩的游戲活動為載體，引導學生以小組形式開展活動，把尊師重教化作一種自覺行動，從而使學生的道德品質(zhì)提升到新的高度。

三、對活動內(nèi)容的反思。

四、活動后的收獲。

本次班會從開始到最后我準備了很長時間，活動的成功召開和結束讓我倍感欣慰。在觀看教師辛苦工作時的視頻時，學生了解到老師平時的辛苦，大家由此有很多感受，學生在談論與老師之間的點點滴滴時，有的學生在談到以前誤會老師甚至哭了起來，并保證以后一定會改正，從而使本次班會的活動的目標得到實現(xiàn)。在本次班會上，讓我看到了一群可愛的孩子，同時也體會到當老師走進學生內(nèi)心時的那份欣喜，教師是個讓人們尊敬的職業(yè)，同時也讓我感受到身上的單子很重很重，在交給他們知識的同時，也要注重他們德、智、體、美全面的發(fā)展。雖然我現(xiàn)在只是一名實習教師，卻同樣讓我感受到了作為一名人民教師的重大職責，也更加熱愛這個職業(yè)。所以以后我要多積累各方面的知識，等待著真正作為教師站在講臺上的那一天！

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控制情緒的班會教案及反思篇七

活動目的：

情緒與人類的需要有密切關系。生理上的需要，如食物與水的需要是一切生物賴以生存的需要。滿足了需要就會產(chǎn)生愉快的情緒；得到滿足就會焦慮，妨礙需要時就產(chǎn)生憤怒。但這些僅僅是生存的本能。心境是一種使人的所有情緒體驗都感染上某種色彩的、較持久而微弱的情緒狀態(tài)。如一個人興致勃勃時，干什么事都樂滋滋的，而灰心喪氣時，總是見花落淚、對月傷懷，干什么事都打不起精神，這些都是屬這類情緒狀態(tài)。

讓同學們知道情緒對人的重大影響，讓同學們掌握調(diào)節(jié)情緒的方法，做情緒的主人，學會合理控制情緒和釋放煩惱的方法。

活動時間：

20__年1月17日。

活動地點：

本班教室。

主持人：

陳曦宇、花榮丹。

活動內(nèi)容：

(一）如何調(diào)節(jié)情緒。

主持人(宇)當你們看到這種顏色的時候你想到了什么呢？（舉紅色）答：熱情、快樂、甜蜜、火辣。。

答：冷酷、悲傷。。

主持人：沒錯，顏色往往可以象征一種情緒，同樣的，顏色也可以調(diào)節(jié)我們的情緒，情緒是指人們對客觀事物所持態(tài)度產(chǎn)生的內(nèi)心體驗。每個人在生活中，都會碰到令人愉快或令人痛苦的事，會產(chǎn)生喜怒哀樂之情。這種內(nèi)心體驗，一般心理學上叫做情緒。由于每個人對客觀事物所持態(tài)度不同，內(nèi)心體驗不一樣，情緒就也不一樣。

今天我們就來講講關于調(diào)節(jié)情緒的方法。

我們先來看看幾個同學排的情景劇：幾個關于情緒的事例。

進行討論這樣做是不是正確的和唯一的。

總結：關于如何調(diào)節(jié)情緒。

1．自我鼓勵法。

用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。

2．語言調(diào)節(jié)法。

語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽、幽默的詩句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調(diào)節(jié)自己的情緒。

3．環(huán)境制約法。

環(huán)境對情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調(diào)節(jié)作用。心情不快時，到娛樂場做做游戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。

4．注意力轉移法。

請你把注意力從消極方面轉到積極、有意義的方面來，心情會豁然開朗。例如，當你遇到苦惱時，可以將它拋到腦后或找到光明的一面，則會消除苦惱。

5．能量發(fā)泄法。

（二）訴說煩惱。

主持人：下面我們來做一個游戲，請大家把自己的煩惱寫下來，然后不要告訴別人，全部交上來。然后我們擊鼓傳花，誰接到花誰就上臺抽一張，大聲讀出來并且?guī)椭鉀Q紙條上的煩惱，如果無法解決就說出自己的煩惱讓大家?guī)椭憬鉀Q。

下面氣氛活躍起來，紛紛開始寫下自己的煩惱遞交上去。

游戲進行，解決煩惱，大家都很開心。

（三）總結：

當今社會是一個快節(jié)奏，高效率，競爭激勵，奮力拼搏的世界，人事日繁，競爭日劇，信息快遞~~~~都把人們帶入了一個空前緊張的狀態(tài)之中。每個人都難以逃避挫折，打擊和種.種壓力，很容易引起心理不平衡，導致身心疾病。

美國心理衛(wèi)生學會提出了十條心理平衡要訣，聽似十分簡單，但對心理平衡有極大的幫助?？傮w上說，解決情緒給你帶來的困擾有這么幾條可供參考：

1.不對自己過分苛求。

2.對他人的要求不要過高。

3.疏導自己的憤怒情緒。

4.偶爾也需要屈服。

5.暫時回避。

6.找人傾訴自己的煩惱。

7.為別人做點事。

8.不要事事處處與人競爭。

9.對人表示善意。

10.娛樂。

控制情緒的班會教案及反思篇八

一、活動目的：

1、幫助同學們認識發(fā)泄憤怒的重要性。

2、教會同學們學會傾聽，換位思考，及學會發(fā)泄憤怒的最佳方式。

3、讓同學們在以后的生活中積極主動地創(chuàng)建和諧。

二、活動內(nèi)容：

本次班會分為以下幾部分：

第一部分：由主持人引出主題。分組討論“發(fā)泄憤怒的方式”。

第二部分：短劇——“賀卡**”。

第三部分：辯論“發(fā)泄作用的好與壞”同學們評定發(fā)泄憤怒的最佳方式。

第四部分：全體同學合唱《感恩的心》。

第五部分：一起玩出和諧：踩氣球。

三、活動形式：短劇、辯論、游戲。

四、活動準備：

1、提前一周召開全班會議，確定主持人（男女生各一名）；

3、辯論準備：正反方各四人，辯詞事先準備好；

4、準備開場音樂和結尾音樂；準備錄音機一臺。

五、活動過程：

1、開場：

各位領導、各位老師，你們好！歡迎你們觀臨我們班的班會課，請同學們鼓掌。我是主持人：某某。男主持人：我是某某，大家來鼓掌歡迎領導老師。

都會受到損害。三國時期的著名將領周瑜吃了虧，心中的怒火無處發(fā)泄，結果被諸葛亮給活活氣死?？梢?適當?shù)陌l(fā)泄是非常重要的。

2、小插曲：（兩同學吵架）。

女主持人：說明一下，剛才的表演是為了班會特意安排的。

控制情緒的班會教案及反思篇九

目標：

1、讓學生初步學會調(diào)節(jié)情緒，了解情緒產(chǎn)生的原因。

2、有效管理自己的情緒，使自己經(jīng)常擁有快樂的情緒。

活動內(nèi)容：情緒管理。

步驟：

現(xiàn)代心理學家威廉詹姆斯博士說：一個人很難以意志來控制他的情緒，但是你可以用你的意志控制你的舉止。換句話說，如果你希望感到快樂，你就必須表現(xiàn)出快樂的舉止;希望感到有成就感時，你的行為就必須看起來很有成就感的樣子。

一、合理宣泄。

情緒的宣泄是一種自我保護，可使體內(nèi)劇增的能量得到發(fā)泄。

前提：以不傷害自己和他人為前提。

二、選擇遺忘。

小故事引導。

三、轉移。

當火氣上涌時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。在余怒未消時，可以用看電影、聽音樂、下棋、散步、運動等有意義的輕松活動使緊張情緒松馳下來。

四、分析。

1.情緒abc理論。

情緒abc理論揭示了引發(fā)我們情緒的主要原因，認為人的情緒和不是由某一事件直接引起的，而是由于個體對它不正確的認知和評價所引起的信念，最后導致在特定情景下的情緒和行為后果。

a是誘發(fā)事件。它可以是現(xiàn)實的事件。比如，自己被鎖在門外;一次考試不理想;對方失約。

b是我們的信念和某件事的.理解。

如你經(jīng)歷了一次挫折后，你對自己說;“怎么能發(fā)生這樣的事呢?太糟糕了，我不能忍受!”從而導致焦慮、憤怒和抑郁以及情緒失控，妨礙我們合理地思考問題;一個理性的人會對自己說：”我真希望那糟糕的情沒發(fā)生，但它確實發(fā)生了，我能夠忍受?！崩硇孕拍钅軌蛞l(fā)輕微的不安情緒，如擔心、不快、煩惱或傷感，但感情色彩上通常是冷靜、溫和的，而不是激烈、反復無常的，可以幫助我們克服困難，獲得更大的滿足。

c(結果)是由我們的信念和自言自語所引發(fā)的情緒和行為。情緒和行為是我們的信念和自言自語導致的結果。a是c的間接原因，b是c的直接原因。

2.日記分析：

事情經(jīng)過、情緒程度、情緒原因、情緒的潛在原因、疏導情緒的方法。

通過分析可以達到梳理事情的前因后果、疏導不良情緒的目的。

3.分析不合理信念。

(1)不合理信念的第一個特征：絕對化要求。

關鍵詞：“必須如何”、“應該如何”

如：“我必須成功!”、“別人必須很好地對待我!”、“所有的人都必須喜歡我!”等。

(2)不合理信念第二個特征：過分概括化。

理解：是一種以偏概全、以一概十的不合理思維方式。

如：常以某一件或幾件事的結果來評價自己或他人，其結果常常會導致自責自罪、自棄心理的產(chǎn)生以及焦慮和抑郁的情緒。

(3)不合理信念的第三個特征：糟糕至極。

理解：這種觀念認為如果發(fā)生了一件不好的事情，那將是非常可怕的、非常糟糕的，是災難性的。

結果：這種想法可能會導致個體陷入極端不良的情緒體驗(如恥辱、自責自罪、焦慮、悲觀、抑郁)，陷入惡性循環(huán)難以自拔。

五、調(diào)理。

回到自然，流水歌唱，清風的撫慰，呼吸草木的芬芳，以一個旁觀者的視角審視自己的生活，當局者迷，當你忘情于山水之間是你的心胸會變得豁然開朗，會發(fā)現(xiàn)生活中煩惱大多是一些瑣碎的恩怨和得失，沒必要計較。

六、幽默與微笑。

無論身處何境，你都可以選擇微笑和幽默。

控制情緒的班會教案及反思篇十

3、學會調(diào)節(jié)自己的情緒。

二、活動步驟與過程。

1．導入：放松調(diào)節(jié)。

剛剛在同學們進教室的時候，有些面帶笑容，蹦蹦跳跳地進來了；有的同學郁郁寡歡，無精打采地走進教室。我想知道同學們剛剛的情緒狀態(tài)是什么？高興、滿意、興奮，或厭惡、憤怒、恐懼等，都是一種情緒狀態(tài)。

情緒可以改變嗎？我們一起嘗試一下。

播放輕音樂，在播放的同時運用深呼吸調(diào)節(jié)法和冥想法使同學們放松，音樂結束請同學們睜開眼睛。

提問：同學們你現(xiàn)在的感受是什么？

2．軟糖實驗。

1960年，美國斯坦福大學心理學家瓦特·米伽爾把一些4歲左右的孩子帶到一間陳設簡陋的房子，然后給他們每人一顆非常好吃的軟糖，同時告訴他們，如果馬上吃軟糖只能吃1顆；如果20分鐘后再吃，將獎勵1顆軟糖，也就是說，總共可以吃到兩顆軟糖。有些孩子急不可待，馬上把軟糖吃掉。有些孩子則耐心等待，暫時不吃軟糖。他們?yōu)榱耸棺约耗妥⌒宰樱蜷]上眼睛不看軟糖，或頭枕雙臂自言自語……結果，這些孩子終于吃到兩顆軟糖。

實驗之后，研究者進行了長達的追蹤。繼續(xù)跟蹤研究參加這個實驗的孩子們，一直到他們高中畢業(yè)。跟蹤研究的結果顯示：那些能等待并最后吃到兩顆軟糖的孩子，在青少年時期，仍能等待機遇而不急于求成，他們具有一種為了更大更遠的目標而暫時犧牲眼前利益的能力，即自控能力。而那些急不可待只吃1顆軟糖的孩子，在青少年時期，則表現(xiàn)得比較固執(zhí)、虛榮或優(yōu)柔寡斷，當欲望產(chǎn)生的時候，無法控制自己，一定要馬上滿足欲望，否則就無法靜下心來繼續(xù)做后面的事情。換句話說，能等待的那些孩子的成功率，遠遠高于那些不能等待的孩子。

這個實驗表明，在一個人成功的要素中，情緒智力占了很大的比重。美國耶魯大學的沙洛維和梅耶爾首先提出情緒智力的概念，他們認為，在一個人成功的要素中，智力因素只占了20%，而非智力因素，其中主要是情緒智力占了80%。他們認為。情緒智力是個體準確而有效地加工情緒信息以及控制自己和他人情緒的能力。它具體包括以下五種能力：

（1）清楚的認識自己的情緒。

（2）妥善的管理自己的情緒。

（3）激發(fā)自己的正面情緒。

（4）認識他人的情緒。

（5）安撫他人的情緒。

思考：以上能力與你的成功有什么關系？

3、半瓶水的故事。

講述半瓶水的故事：

很早以前，有兩個人都想要通過茫茫的戈壁到沙漠的另一邊的綠洲去開拓新的生活。他們都知道在沙漠的中間有一座緬族人留下的舊城遺址，傳說神秘的緬族人的后代，經(jīng)常在那里出沒，并且經(jīng)常在舊城旁邊的兩條小路上，分別放著兩杯清水，專門給穿越沙漠的人救命用。于是，這兩個人出發(fā)了，也希望這兩杯清水能夠幫助他們越過茫茫沙漠。某年的夏天，他們分別出發(fā)了，開始了穿越沙漠的壯舉。他們歷經(jīng)艱辛，艱苦跋涉，冒著火辣辣的太陽，忍受著巨大的饑渴，吃了許多常人難以想象的苦。

第一人，當他走到舊城的時候，水已經(jīng)喝完了，但他輕而易舉地找到了那個水杯。但是，當他發(fā)現(xiàn)只有半杯水的時候，他就開始了抱怨詛咒、謾罵，恨前邊走過的人怎么喝了杯子里的半杯水，也罵緬族人的吝嗇，突然，天公作怨，一陣強風，飛起的沙粒落在了水杯里，當他還在抱怨水里有沙子怎么喝的時候，一陣狂風把他手中的水杯刮走了，水灑落在沙粒中。在他抱怨間，就連這半杯水，他都沒有喝上。沒有了水，他很快就死在了沙漠里。

第二個人，當他走到舊城的時候，水也已經(jīng)喝完了，而且筋疲力盡。他掙扎著找到了那個水杯．當他看到杯子里還有半杯水的時候，他立即端起水杯一飲而盡，然后他跪在地上感謝上天，感謝緬族人的救命之恩。少時，他繼續(xù)趕路，終于走出了沙漠，看到了綠洲，在這里實現(xiàn)了自己的理想，過上了幸福的新生活。

從這個故事可以看出，一個人遇到不如意的事情，如果只有埋怨和咒罵，時間和機會就會從埋怨中消失，結果可能什也得不到；相反，如果懷著感恩和積極的心態(tài)看待一件事，就會產(chǎn)生巨大的精神力量。心態(tài)往往能決定一個人的成敗甚至生死。

同一事件，不同的人會有不同的想法和解釋，雖只會產(chǎn)生不同的情緒和行為。所以在事件不變的情況下，我們要改變的是我們對事件的思考方式，從而控制我們的情緒。有句話說得好：我們沒有辦法阻止事情發(fā)生，但我們可以決定這件事帶給我們的意義。即你可以選擇“問題”，亦可選擇“機會”。

4、雙關圖的啟示。

請看這種張圖片，說說看你們在圖中看到了什么？

指導語：這張圖片是“雙關圖”，同學們可能看到不一樣的動物。同一幅圖片，不同的人觀察他們會產(chǎn)生不同的結果，大家說說這是因為什么？這是因為，由于注意的選擇不同，同學們可能看到的就不一樣。每一位同學看到的東西都是對的，只是角度不同會產(chǎn)生不同的看法。

同樣的道理，我們的情緒也是隨著我們的想法而改變的。比如，二人共飲一瓶酒，喝去一半時，樂觀主義者說“還有半瓶”，而悲觀主義者說“半瓶酒被喝完”。

指導語1：情緒并非獨立存在的，它與我們對于事情的看法息息相關。

指導語2：對于同一件事不同的看法會產(chǎn)生不同的情緒行為，一件事情的發(fā)生我們不能控制，但可以控制的是我們對這件事情的看法。

5．做自己的心理醫(yī)生。

指導語：同學們，通過以上的分析我們認識到了：情緒的世界中，起關鍵作用的常常是我們對于事情的看法、信念、想法。我們的腦海中的看法有很多種，其中有積極的信念，也有消極的信念。如果我們能夠識別不合理的信念，并且改變它，這是我們就學會了做自己的心理醫(yī)生，久而久之，我們就會擁有一種更積極的生活態(tài)度和更穩(wěn)定、更愉悅的情緒狀態(tài)。

下面是十個常見的不合理的看法，通過小組討論，說說合理的看法應該是怎樣？

（1）人應該得到生活中所有對自己重要的人的喜愛和贊許；

（2）有價值的人應在各方面都比別人強；

（3）任何事物都應按自己的意愿發(fā)展，否則會很糟糕；

（4）一個人應該擔心隨時可能發(fā)生災禍；

（5）情緒由外界控制，自己無能為力；

（6）已經(jīng)定下的事是無法改變的；

（8）對不好的人應該給予嚴厲的懲罰和制裁；

（9）逃避挑戰(zhàn)與責任，要比正視它們?nèi)菀椎枚啵?/p>

（10）要有一個比自己強的人做后盾才行。

小結：我們大家總結一下，當我們學會轉變看法看世界時你的心情會怎樣？很多時候我們無法阻止不愉快事件的發(fā)生，但是我們可以通過調(diào)整自己的信念和看法為自己獲得了一個積極而合理的結果，從而擁有好情緒。

6、課堂活動：情緒梳理。

讓我們通過完成下列句子來幫自己梳理情緒。

（1）最近讓我感到高興的事情，當時我的心情，現(xiàn)在想起這些事，我的心情是。

（2）最近讓我感到傷心的事情，當時我的心情是，現(xiàn)在想起這些事，我的心情是。

（3）每當心情好的時候，我會覺得。

（4）每當心情不好的時候，我會覺得。

（5）我的心情總是。

讓我們來幫助彼此了解自己的主導情緒；分享在梳理情緒過程中的感受。

我的主導情緒是：。

我的感受是：。

情緒就像天氣一樣會呈現(xiàn)出不同的面貌，有時暴跳如雷好像刮颶風，有時快樂無比像個活力四射的小太陽，那么今天的你屬于哪一款？請將自己今天的情緒氣象號碼寫在下方的橫線中并說明原因。

今天的情緒號碼是：

原因是：。

明天天氣預報：（我希望明天的天氣是什么樣的呢？）。

結束語。

情緒能夠在我們體內(nèi)運行，甚至可以成為我們的動力。當我們感受到消極情緒時，我們的反應會變得狹窄。相反，積極情緒代表著安全，當我們進行積極的情緒體驗時，注意力寬度更廣了，工作記憶能力提高了，語言表達更流暢了，對知識的感受性也增強了。

在日常生活和人際交往中，不可避免地會發(fā)生一些影響我們情緒的事?！皺M看成嶺側成峰”，我們要學會管理自己的情緒，善于調(diào)整自己的情緒，把消極情緒逐漸轉化為中性情緒、積極情緒，開放心靈，陽光自信地生活和成長！

控制情緒的班會教案及反思篇十一

3、學會調(diào)節(jié)自己的情緒。

1．導入：放松調(diào)節(jié)。

剛剛在同學們進教室的時候，有些面帶笑容，蹦蹦跳跳地進來了；有的同學郁郁寡歡，無精打采地走進教室。我想知道同學們剛剛的情緒狀態(tài)是什么？高興、滿意、興奮，或厭惡、憤怒、恐懼等，都是一種情緒狀態(tài)。

情緒可以改變嗎？我們一起嘗試一下。

播放輕音樂，在播放的同時運用深呼吸調(diào)節(jié)法和冥想法使同學們放松，音樂結束請同學們睜開眼睛。

提問：同學們你現(xiàn)在的感受是什么？

2．軟糖實驗。

1960年，美國斯坦福大學心理學家瓦特·米伽爾把一些4歲左右的孩子帶到一間陳設簡陋的房子，然后給他們每人一顆非常好吃的軟糖，同時告訴他們，如果馬上吃軟糖只能吃1顆；如果20分鐘后再吃，將獎勵1顆軟糖，也就是說，總共可以吃到兩顆軟糖。有些孩子急不可待，馬上把軟糖吃掉。有些孩子則耐心等待，暫時不吃軟糖。他們?yōu)榱耸棺约耗妥⌒宰?，或閉上眼睛不看軟糖，或頭枕雙臂自言自語……結果，這些孩子終于吃到兩顆軟糖。

實驗之后，研究者進行了長達14年的追蹤。繼續(xù)跟蹤研究參加這個實驗的孩子們，一直到他們高中畢業(yè)。跟蹤研究的結果顯示：那些能等待并最后吃到兩顆軟糖的孩子，在青少年時期，仍能等待機遇而不急于求成，他們具有一種為了更大更遠的目標而暫時犧牲眼前利益的能力，即自控能力。而那些急不可待只吃1顆軟糖的孩子，在青少年時期，則表現(xiàn)得比較固執(zhí)、虛榮或優(yōu)柔寡斷，當欲望產(chǎn)生的時候，無法控制自己，一定要馬上滿足欲望，否則就無法靜下心來繼續(xù)做后面的事情。換句話說，能等待的那些孩子的成功率，遠遠高于那些不能等待的孩子。

這個實驗表明，在一個人成功的要素中，情緒智力占了很大的比重。美國耶魯大學的沙洛維和梅耶爾首先提出情緒智力的概念，他們認為，在一個人成功的要素中，智力因素只占了20%，而非智力因素，其中主要是情緒智力占了80%。他們認為。情緒智力是個體準確而有效地加工情緒信息以及控制自己和他人情緒的能力。它具體包括以下五種能力：

（1）清楚的認識自己的情緒。

（2）妥善的管理自己的情緒。

（3）激發(fā)自己的正面情緒。

（4）認識他人的情緒。

（5）安撫他人的情緒。

思考：以上能力與你的成功有什么關系？

3、半瓶水的故事。

講述半瓶水的故事：

很早以前，有兩個人都想要通過茫茫的戈壁到沙漠的另一邊的綠洲去開拓新的生活。他們都知道在沙漠的中間有一座緬族人留下的舊城遺址，傳說神秘的緬族人的后代，經(jīng)常在那里出沒，并且經(jīng)常在舊城旁邊的兩條小路上，分別放著兩杯清水，專門給穿越沙漠的人救命用。于是，這兩個人出發(fā)了，也希望這兩杯清水能夠幫助他們越過茫茫沙漠。某年的夏天，他們分別出發(fā)了，開始了穿越沙漠的壯舉。他們歷經(jīng)艱辛，艱苦跋涉，冒著火辣辣的太陽，忍受著巨大的饑渴，吃了許多常人難以想象的苦。

第一人，當他走到舊城的時候，水已經(jīng)喝完了，但他輕而易舉地找到了那個水杯。但是，當他發(fā)現(xiàn)只有半杯水的時候，他就開始了抱怨詛咒、謾罵，恨前邊走過的人怎么喝了杯子里的半杯水，也罵緬族人的吝嗇，突然，天公作怨，一陣強風，飛起的沙粒落在了水杯里，當他還在抱怨水里有沙子怎么喝的時候，一陣狂風把他手中的水杯刮走了，水灑落在沙粒中。在他抱怨間，就連這半杯水，他都沒有喝上。沒有了水，他很快就死在了沙漠里。

第二個人，當他走到舊城的時候，水也已經(jīng)喝完了，而且筋疲力盡。他掙扎著找到了那個水杯．當他看到杯子里還有半杯水的時候，他立即端起水杯一飲而盡，然后他跪在地上感謝上天，感謝緬族人的救命之恩。少時，他繼續(xù)趕路，終于走出了沙漠，看到了綠洲，在這里實現(xiàn)了自己的理想，過上了幸福的新生活。

從這個故事可以看出，一個人遇到不如意的事情，如果只有埋怨和咒罵，時間和機會就會從埋怨中消失，結果可能什也得不到；相反，如果懷著感恩和積極的心態(tài)看待一件事，就會產(chǎn)生巨大的精神力量。心態(tài)往往能決定一個人的成敗甚至生死。

同一事件，不同的人會有不同的想法和解釋，雖只會產(chǎn)生不同的情緒和行為。所以在事件不變的情況下，我們要改變的是我們對事件的思考方式，從而控制我們的情緒。有句話說得好：我們沒有辦法阻止事情發(fā)生，但我們可以決定這件事帶給我們的意義。即你可以選擇“問題”，亦可選擇“機會”。

4、雙關圖的啟示。

請看這種張圖片，說說看你們在圖中看到了什么？

指導語：這張圖片是“雙關圖”，同學們可能看到不一樣的動物。同一幅圖片，不同的人觀察他們會產(chǎn)生不同的結果，大家說說這是因為什么？這是因為，由于注意的選擇不同，同學們可能看到的就不一樣。每一位同學看到的東西都是對的.，只是角度不同會產(chǎn)生不同的看法。

同樣的道理，我們的情緒也是隨著我們的想法而改變的。比如，二人共飲一瓶酒，喝去一半時，樂觀主義者說“還有半瓶”，而悲觀主義者說“半瓶酒被喝完”。

指導語1：情緒并非獨立存在的，它與我們對于事情的看法息息相關。

指導語2：對于同一件事不同的看法會產(chǎn)生不同的情緒行為，一件事情的發(fā)生我們不能控制，但可以控制的是我們對這件事情的看法。

5．做自己的心理醫(yī)生。

指導語：同學們，通過以上的分析我們認識到了：情緒的世界中，起關鍵作用的常常是我們對于事情的看法、信念、想法。我們的腦海中的看法有很多種，其中有積極的信念，也有消極的信念。如果我們能夠識別不合理的信念，并且改變它，這是我們就學會了做自己的心理醫(yī)生，久而久之，我們就會擁有一種更積極的生活態(tài)度和更穩(wěn)定、更愉悅的情緒狀態(tài)。

下面是十個常見的不合理的看法，通過小組討論，說說合理的看法應該是怎樣？

（1）人應該得到生活中所有對自己重要的人的喜愛和贊許；

（2）有價值的人應在各方面都比別人強；

（3）任何事物都應按自己的意愿發(fā)展，否則會很糟糕；

（4）一個人應該擔心隨時可能發(fā)生災禍；

（5）情緒由外界控制，自己無能為力；

（6）已經(jīng)定下的事是無法改變的；

（8）對不好的人應該給予嚴厲的懲罰和制裁；

（9）逃避挑戰(zhàn)與責任，要比正視它們?nèi)菀椎枚啵?/p>

（10）要有一個比自己強的人做后盾才行。

小結：我們大家總結一下，當我們學會轉變看法看世界時你的心情會怎樣？很多時候我們無法阻止不愉快事件的發(fā)生，但是我們可以通過調(diào)整自己的信念和看法為自己獲得了一個積極而合理的結果，從而擁有好情緒。

6、課堂活動：情緒梳理。

讓我們通過完成下列句子來幫自己梳理情緒。

（1）最近讓我感到高興的事情，當時我的心情，現(xiàn)在想起這些事，我的心情是。

（2）最近讓我感到傷心的事情，當時我的心情是，現(xiàn)在想起這些事，我的心情是。

（3）每當心情好的時候，我會覺得。

（4）每當心情不好的時候，我會覺得。

（5）我的心情總是。

讓我們來幫助彼此了解自己的主導情緒；分享在梳理情緒過程中的感受。

控制情緒的班會教案及反思篇十二

1、感受“笑、生氣、哭”三種情緒并產(chǎn)生相應的體驗。

2、積極探索情緒調(diào)節(jié)的方法，知道要保持積極的情緒。

3、體驗幫助他人，與他人交流的快樂。

4、學會保持愉快的心情，培養(yǎng)幼兒熱愛生活，快樂生活的良好情感。

5、讓幼兒知道愉快有益于身體健康。

音樂，笑、生氣、哭的圖片。

一、歌曲導入。

1、唱拍手歌圓圈上入坐。（幫助幼兒適應陌生的人和環(huán)境，拉近與教師的心理距離。）。

2、師：剛剛我們唱歌的心情怎么樣，開不開心？

二、體驗情緒。

今天我們班來了三位小客人，讓我們掌聲請他們出來吧。

1、介紹三個小客人。（開門見山，馬上吸引幼兒的注意力。）。

2、你們有沒有發(fā)現(xiàn)這三位小客人他們有什么不一樣？

3、讓幼兒感受并學學開心、生氣、難過時的表情，談談自己的情緒經(jīng)驗。（讓幼兒觀察并對這三種情緒產(chǎn)生共鳴。）。

三、情緒調(diào)節(jié)。

師：這三位客人他們遇到問題了，想請小朋友你們一起幫助他們，好嗎？

師：怎么幫助氣寶寶、哭寶寶變成笑寶寶呢？（幼兒互相交流及與表演者的交流，教師及時記錄方法，讓幼兒產(chǎn)生自信心，體驗幫助別人后的快樂。）。

教師小結：他們都變成了笑寶寶，手拉手一起唱歌、玩游戲好開心。

1、教師和幼兒觀察溫度計,了解溫度計上的刻度。

教師出示溫度計。

教師：你知道這是什么嗎？它有什么用途？

幼兒結合自己的生活景仰說說溫度計的用處。（知道溫度計可以測量溫度的高低，人們通過溫度計可以知道天氣的冷暖）。

教師和幼兒一同觀察溫度計的`刻度，分清不同的溫度。如：零度一上溫度越來越高，零度以下的溫度越來越低。

2、教師和幼兒看幼兒用書，學習記錄自己情緒的方法。

教師引導幼兒看幼兒用書，討論記錄情緒的方法。

教師組織幼兒自由交流。

教師：今天你的心情好嗎？為什么？

教師啟發(fā)幼兒在書上記錄自己今天的心情。幼兒可以用鮮艷的暖色（如紅色）或自己喜歡的顏色在羚度以上記錄自己愉快的心情，用冷色（如黑色或自己不太喜歡的顏色在零度以下記錄自己的不開心；教師還可以啟發(fā)幼兒在"溫度計"上用不同的刻度表示開心與不開心的程度，如很開心、有一點兒開心、非常生氣大呢感。

教師小結：我們每個人都會有開心的時候和不開心的時候，"情緒溫度計"可以幫助我們記錄自己的心情。

3、教師引導幼兒講述自己記錄的內(nèi)容。

教師組織幼兒互相欣賞記錄表。

教師：請你給小伙伴看一看自己記錄的"情緒溫度計"，并說一說為什么這樣記錄。

教師請2~3名幼兒在集體面前講述。

教師小結：我們可以用："情緒溫度計"記錄自己每天不同的情緒變化。每個人要經(jīng)常保持愉快的心情，這樣才有利于身體的健康。

從執(zhí)教的情況來看，我覺得自己在課堂上的組織語言還有待加強，如何讓孩子對你的提問或是小結能更好的明白、理解，是自己在以后的教學中需要關注的一個重要方面。

控制情緒的班會教案及反思篇十三

情緒是我們內(nèi)在直接、真實而準確反映并表現(xiàn)出的一些特定行為，老師在情緒能量表的ppt中，不僅向我們講解了正負情緒區(qū)別，也讓我們明白了積極情緒和消極情緒對一個人身心健康、人際關系和工作效率的影響。我們總期望愉悅、滿足、寬容等正面情緒常伴左右，總想著把憤怒、悲傷、嫉妒等負面情緒壓抑住、割裂開。記得小時候父母因我生氣而大罵，那時我全盤否定他們對我的愛，或者父母的某些行為讓我們不知所措,我們就會有很深的罪惡感等等，有些人認為別人對自己生氣就表示別人不喜歡自己，或者認為表達生氣就表示不尊重或者沒有愛，從而過度的夸大負面情緒，產(chǎn)生對情緒的迷失。其實，愛恨是可以并存的，所有正向負向感受是可以并存的。紀伯倫說：“悲傷在你心中切割的愈深，你便能容納更多的快樂！”“當你快樂時深察你的內(nèi)心吧，只有那曾使你悲傷時的正給你快樂，當你悲傷時再深察你的內(nèi)心吧，你將明白事實上你正在為曾使你快樂的事哭泣。”

令我印象最深的是聽完老師的課，大家相互交流心得時，一位同事說：“以后，我要好好說話?！边@位同事除了自省以外，他已察覺到與人溝通時，先要理好自己的情緒。范進苦讀而高中舉人，親眼看到喜報后，竟因歡度過喜而發(fā)瘋。王朗被諸葛亮一番痛罵后，盛怒之下競落馬倒地而斃命，所以我們應當學習察覺、接納、疏導、調(diào)節(jié)與控制自己的情緒。

年輕氣盛的我們憤怒時，猶如野獸肆虐，霧霾來襲，確實不易控制，需要找到情緒宣泄點，可通過運動、暗示、找朋友吐槽等方式解決。上個星期天，老公下班睡了一覺醒來后，讓我倒杯水，我把水端到床前覺得有點涼準備添些熱水時，他就開始懟我，我把水添好再給他時，他不喝，我們就互懟了一句，走出房間后越想越氣，自己把一大杯水喝了個光。過了十幾分鐘，他起床后，因為門后一個洗衣盆，他狠狠的將門一推，只聽咣當一聲，盆碎了，門也閉不嚴了。面對認識六年多丈夫從未有過的憤怒和行為，我除了有些懵、傷心，更多質(zhì)問憑什么？為什么？能做的是先讓自己冷靜下來，離開家將無來由的委屈發(fā)泄出來，可是當我重新回到家時仍然很生氣。過了幾天，無意間看了一句話“人不要糾結于事情本身的對錯，而要自控?！膘o下來想想，也許辛苦的丈夫上班時遇到讓他生氣的事情，也許白天晚上連軸轉的高壓力工作讓他煩躁，也許是連他自己也說不清的原由……當然他沒有像咱們的職工有機會聆聽自我情緒管理知識。站在天空下，明媚而溫暖的陽光照在身上，前兩天的陰霾一掃而過，此時，我對自己說：“真好”！很慶幸能在這次情緒風暴里，讓自己冷靜，也從根本上轉化思維，提高認知，不至于掉進盛怒的情緒陷阱里，從而讓老人和孩子安心。你是否有過對一個素未謀面的人一見如故或排斥的感受與經(jīng)歷，問題可能在于眼前的這個人所代表了自己過去的一種經(jīng)歷和感受，心理學稱作情緒原點。我和自己的主管領導平時處的不錯，可是在給我安排工作時我就緊張、擔心、煩躁，在探索、梳理、尋找自己的情緒原點時，原因是緊張的父女關系，現(xiàn)在回到家里我有意的和父親坐的近一些聊天說笑，試著和父親和解。每個人都有些“情緒原點”，而這些情緒原點是正面還是負面，多少都影響著我們一生的際遇。

嫉妒，表面上是因為競爭引起的，實際上是因為只看到別人的好，看不到自己的優(yōu)，心中起了暗中較勁的意思。周瑜面對諸葛亮時抱持著“既生瑜，何生亮”的怨恨，終于懷恨而死。司馬懿一句：“諸葛亮“神人也”，表示了“吾不如”自謙，頂著敬賢的光環(huán)而心安理得。小時候經(jīng)常聽到：“你看隔壁小強多好，回到家就開始做功課?！薄斑@次你期中考試再退步，我就只帶你弟弟出去玩”……比來比去，讓自己的心里總不服氣，如果真不如別人做的好，就更看不到自己的優(yōu)點了。所以，想想我們可愛的人格特點或者對著鏡子，微笑著告訴自己：“表現(xiàn)不錯”或者贊美別人優(yōu)點時也愿承認自己的優(yōu)點。此外，我們在尋找自己的價值支撐時，不斷學習，不斷充實，不斷強大。

一個人想要做好一件事，就要集中注意力，就要學會自我激勵，自我把握，盡量發(fā)揮出自己的創(chuàng)造潛力，這就需要具備對自我情緒調(diào)節(jié)與控制，能夠對自己的需要延遲滿足，能夠壓抑自己某種情緒沖動。在西藏，有個叫巴桑的人，每次生氣和人起爭執(zhí)時，就迅速跑回家，繞著自己的房子和土地跑3圈。巴桑工作非常勤勞努力，他的房子和土地越大越廣，但不管房地有多大，只要與人爭論生氣，他還是會繞著房子和土地繞3圈。所有認識他的人都疑惑問他為什么一生氣就跑三圈，但是不管怎么問他，巴桑不愿意說明。巴桑很老了，他的房地又已經(jīng)太廣大，有一天他又生氣了，拄著拐杖艱難的繞著土地跟房子，等他好不容易走3圈。他的孫子在身邊懇求他：“阿公，你年紀這么大了，您不能再像從前一樣，一生氣就繞著土地跑?。∧刹豢梢愿嬖V我這個秘密，為什么您一生氣就要繞著土地跑上3圈？”巴桑禁不起孫子懇求，終于說出隱藏在心中多年的秘密。他說：“年輕時，我每次與人吵架、爭論、生氣，就繞著房地跑3圈，邊跑邊想，我的房子這么小，土地這么小，我哪有時間，哪有資格去跟人家生氣，一想到這里，氣就消，于是就把所有時間用來努力工作?，F(xiàn)在我還是會生氣，生氣時繞著房地走3圈，邊走邊想，我的房子這么大，土地這么多，我又何必跟人計較？一想到這，氣就消了?！?/p>

王安石在《擬寒山拾得二十首其一》寫道：“風吹屋檐瓦，瓦破墜我頭，我不恨此外，此瓦不自由?！备嬖V我們每個人都有自己的位置，都被無形的力量驅趕。千萬別怪罪這片瓦，因為他也身不由己。在喧囂與浮躁的社會里，也許平和與安靜會很昂貴，擁有寬容你就可以奢侈的消費他們，寬容能松弛別人，也能撫慰自己，他會讓你把愛放在首位，萬不得已才拿出恨的武器，寬容會使你隨和，寬容還會讓你不至失眠，再大的不快，再激烈的沖突都不會在心靈里過夜。于是，每個清晨你會在希望里醒來。袁隆平老先生說過一句話：“我們每一個人都是一粒種子，我們要做一粒好種子，只有我們身體、心靈、思想健康，種子才會健康，我們的事業(yè)才會根深葉茂，茁壯成長?！?/p>

控制情緒的班會教案及反思篇十四

1、利用盒子探索不同的跳躍方法，提高動作的協(xié)調(diào)性和靈敏性。

2、練習雙腳并攏向前跳，勇于挑戰(zhàn)。體驗成功的快樂。

盒子。

一、熱身運動。

兒歌形式律動操。

二、小學生自由探索玩盒子。

1、出示盒子。

t：看！這是什么？盒子。

2、t：今天我們試一試用各種方法來跳過盒子？

3、小學生嘗試不同的跳躍方式。

t：誰愿意來介紹一下你跳的方法？

5、小學生嘗試別人介紹的跳躍方法。

t：請你去試一試別人的跳法？

三、練習雙腳并攏跳躍盒子。

1、練習雙腳并攏跳向前跳。

t：剛才有一種方法是雙腳并攏向前跳過盒子的，現(xiàn)在請你們也去試一試？

小結：雙腳并攏向前跳，雙腳在空中不分開，雙腳落地。

2、小學生分組自由探索。

1t：怎么樣使我們的盒子變高呢？讓我們跳起來更具挑戰(zhàn)性呢？

2t：盒子變長怎么擺呢？我們可以跳過去幾個？

3t：又高又長，怎么擺呢？我們一起來試一試？教師有選擇性的把小學生創(chuàng)設的`一些障礙組合創(chuàng)設成為比賽場地。

四、比賽。

1、合作擺放比賽場地。

2、觀察一下自己的比賽場地是否一致。

4、比賽第一次。

小結：遵守規(guī)則，雙腳并攏落地。

5、比賽第二次。增加比賽的難度。

小學生與盒子做一做放松運動。腿部的放松。

控制情緒的班會教案及反思篇十五

情緒是指伴隨著認知和意識過程產(chǎn)生的對外界事物的態(tài)度，是對客觀事物和主體需求之間的`關系的反應。情緒有兩種：一種是高級情感，比如感動，愛，能夠與理性共存，一種是低級情緒，比如憤怒，緊張，恐懼，焦慮等，是我們的低等生物本能。大腦對情緒的處理，遵循雙軌制。邊緣系統(tǒng)（古哺乳類腦）激發(fā)情緒反應，大腦皮層（新哺乳類腦）抑制情緒反應。二者互動起來，就構成了我們動態(tài)平衡的內(nèi)穩(wěn)態(tài)。如果邊緣系統(tǒng)主導了我們的行為，后果就是情緒失控，我們要做的就是用理性來主導我們的大腦，抑制這些待機的情緒反應。讓理性回歸本位。（來自胡曉老師答疑）。

二、情緒處理。

（一）一般流程。

：停止，堅持6秒。一旦有沖突，立即離開沖突現(xiàn)場，找個借口出去一下，去洗手間或其他地方透透氣。深呼吸，回歸理智腦。（遠離刺激）。

3.識別：給情緒命名，這個需要訓練，準確描述自己的感受。

覺察和識別都可能很快速的完成。如果是去洗手間，那在去洗手間的路上就可能完成了。接下來處理方式應該是有層析性了。

4.情緒特別大的時候，要允許自己釋放情緒。比如扔幾個軟枕頭（情緒替代），洗個臉數(shù)十次，吃點零食，對著小花小草訴說（注意力轉移），或者是畫個圈圈詛咒他（情緒對抗）。

如果有情緒但不是很大的時候控制情緒，可以迅速尋找對方的優(yōu)點沖抵不舒服感（自我說服），告訴自己對方可能不好惹，用恐懼壓下憤怒（自我壓抑），或是想著我這么好干嘛和他一般見識（個人升華），如果關系親密還可以沖上去擁抱他越不舒服抱得越緊（反向形成）。

最好的就是認同它，生而為人，遇到這種事情都會有這樣的情緒的。

接納它，和它呆在一起，它為什么會出現(xiàn)，是為了保護自己，所以用愛釋放它。當去接納它，不再賦予它力量或重要性，它就像其他情緒能量一樣，消失不見了。話術1：謝謝你保護我這么久，我知道你是想保護我不被傷害。我現(xiàn)在已經(jīng)長大了，有力量保護自己了。我不再需要用攻擊對方的方式來保護自己不受傷害。謝謝你，再見。話術2：一切都很好，每件事情都會出現(xiàn)對我最好的結果，我很安全。

在我們小的時候大人很容易看穿我們情緒背后的需求是什么，而年歲越長越會隱藏自己，要從情緒里找到本質(zhì)，找到我們正真想要的不是件簡單的事情，這就要求我們經(jīng)常做反思。

（二）反思。

1.模型。

1.場景描述：發(fā)生了什么事情，過程是怎樣的？

2.參與人：有哪些人參與了？

3.引發(fā)原因：描述自己情緒引起的原因？（通過梳理，抽絲剝繭找到自己的需求）。

4.非理性情緒是什么？

5.成功場景：已經(jīng)有解決方案是否有更好的方案。

失敗場景：暫無解決方案是否想出來方案。

2.本質(zhì)。

用abc理論模型來尋找本質(zhì)，a是指誘發(fā)性事件，b是指個體在遇到誘發(fā)事件之后相應而生的信念，即他對這一事件的看法、解釋和評價，c是指特定情境下，個體的情緒及行為結果。a刺激了b，b引起了c。

不合理的信念有三類特征：

1.要求的絕對化，從自己的主觀愿望出發(fā)，認為某一件事件必定會發(fā)生或不會發(fā)生，常用“必須”或“應該”的字眼。

2.過分的概括化，對事件的評價以偏概全，表現(xiàn)在一方面對自己的非理性評價，常導致自暴自棄、自責自罪而產(chǎn)生焦慮抑郁，另一方面對別人的非理性評價，別人稍有差錯認為別人一無是處，一味責備產(chǎn)生敵意和憤怒。

3.糟糕透頂，認為事件的發(fā)生會導致非常可怕或災難性的后果。常使個體羞愧、焦慮、抑郁、悲觀、絕望、不安，這種想法與個體對己、對人、對周圍環(huán)境事物的要求絕對化相聯(lián)系的。

艾利斯提出的對人們生活影響較大的十一種非理性信念：

（1）每個人都要取得周圍的人尤其是生活中每一位重要人物的喜愛和贊許。

（2）個人是否有價值，取決于他能否全能，是否在人生的每個環(huán)節(jié)都有所成就。

（3）世界上有些人邪惡，很可憎，是壞人，應該嚴厲譴責和懲罰他們。

（4）當事情不如己意的時候，感到非?？膳潞涂杀?。

（5）要面對人生中的艱難和責任實在不容易，倒不如逃避來得省事。

（6）人的不愉快是外界因素造成的，所以人實在無法控制自己的痛苦和困惑。

（7）人應該非常關心危險的和可怕的事物，要不斷關注和思考，而且要隨時留意它可能在發(fā)生。

（8）一個人的過程經(jīng)歷決定了其目前的行為，而且這是永遠不能改變的。

（9）一個人總有依賴他人，同時也需要一個比自己更強有力的人來讓自己依附。

（10）人們應該關心他人的問題，也應給為他人的問題而悲傷難過。（注：指過分地關心和悲傷難過）。

（11）人生中的每個問題，都有一個正確而完美的答案，一旦得不到安安，就會很痛苦。

當我們在情緒中時，可以從三類特征和十一種類型去比對下，是不是產(chǎn)生了不合理信念。

3.常見的非理性情緒。

信念：要求的絕對化。

原因：小時候批評的成長環(huán)境，不被接納，小時候未滿足的情感需求。長大了想用同樣的方式對待他人，一旦對方?jīng)]有按我們的想法去做，我們就用小時候別人對待我們的方法來對待他人。

解法：未滿足的情感需求，用自我關懷的方式，自己來滿足自己。話術1：每天睡前，和自己說你累了一天了，辛苦你了。我愛真實的你，也接納真實的你，雙手環(huán)抱，撫摸一下自己的雙臂。話術2：遇到外界批評或發(fā)生事件是，不要再自我批評，告訴自己—我和你一起面對這個事情，一起處理，我永遠和你在一起，五條結案的愛你，接納你。

行為：逃避問題焦慮。

信念：過分的概括化。

原因：恐懼是保護我們的一種方式。當我們還小，能力不足的時候形成的。

情緒：恐懼、焦慮、畏難。

信念：過分的概括化，要求的絕對化。

原因：1.外部環(huán)境誘惑太多。

解法：1.改變認知（積極暗示，增加成功體驗和放大優(yōu)點，消極完美主義者——積極完美主義者）。

行為：不自信，自我否定，

信念：過分的概括化。

原因：1.過高、過眼的成長環(huán)境，造成了自我否定型人格。

解法：1.提高對自己的認知和了解。

行為：對不可控狀況、不可預知事件或變化的心理敏感。

情緒：恐懼、憤怒、焦慮、無力感、不安全感。

信念：糟糕透頂。

原因：1.完美主義。

解法：1.在及制定計劃時預留出機動時間。

自我關懷，問問自己：我此刻最需要的是什么？想聽到一句什么樣的話？得到什么反饋？

除了關注自己的情緒，對需要與人溝通的事件，遇上情緒問題的處理可以用非暴力溝通法。

三、非暴力溝通。

1.描述客觀事實（回應disc中c的要求）。

2.說自己心里的感受（回應disc中i的要求）。

3.說產(chǎn)生這個感受的原因（回應disc中c.i的要求）。

4.提出請求（回應disc中d的要求）。

過程中要用“我句式”，如“媽媽，你要我在家里時時處處有秩序，這樣我感覺在家里不放松很緊張。在公司必須要有秩序感，回家以后我向往能隨意一點感覺放松一點?？刹豢梢赃@樣，在公共空間我盡量保持秩序，在我的房間能不能隨我，讓我輕松舒服就好”。

四、心得。

1尋找積極意義。

給每件事尋找積極意義,讓自己的內(nèi)驅力更足。

2.綠燈思維。

放下期待與評價，專注于事件本身。

3.冥想。

幫自己感知身體變化，進入心流。

記錄自己的行為。