每日訓(xùn)練計(jì)劃書范文(實(shí)用17篇)

在現(xiàn)代社會，人們面臨眾多任務(wù)和目標(biāo)，需要通過計(jì)劃來合理安排時間和資源。制定計(jì)劃需要注重細(xì)節(jié)和全局，兼顧長遠(yuǎn)目標(biāo)和近期任務(wù)的關(guān)系。以下是小編為大家收集的計(jì)劃范文，供大家參考。

每日訓(xùn)練計(jì)劃書篇一

每一個人都希望自己擁有健康的體魄和良好的身材，而訓(xùn)練正是實(shí)現(xiàn)這個目標(biāo)的一種方式。每天進(jìn)行適量的訓(xùn)練不僅可以幫助我們消耗多余的脂肪和塑造身材，還可以增加肌肉的力量和爆發(fā)力，提高身體的機(jī)能和耐力。同時，訓(xùn)練也有助于調(diào)整身心狀態(tài)，緩解壓力，提高身體的免疫力，預(yù)防疾病的發(fā)生。因此，每日訓(xùn)練不僅僅是為了追求完美的外表，更是為了維持健康的身心狀態(tài)。

第二段：堅(jiān)持訓(xùn)練的困難與挑戰(zhàn)。

雖然每日訓(xùn)練有著諸多益處，但要堅(jiān)持每天進(jìn)行訓(xùn)練并非易事。首先，時間是一個考驗(yàn)。在工作、學(xué)習(xí)等各種瑣事中，抽出時間來進(jìn)行訓(xùn)練并不容易。其次，堅(jiān)持度是挑戰(zhàn)。養(yǎng)成習(xí)慣需要時間，很多人在初期訓(xùn)練時會面臨到種種困難和疲憊的考驗(yàn)，很容易失去信心和動力。最后，自律性也是問題。大多數(shù)人會遇到不愿努力、欠缺毅力、缺乏動力的情況，從而很容易放棄訓(xùn)練。這些都是我們在日常生活中需要克服的困難與挑戰(zhàn)。

第三段：養(yǎng)成良好訓(xùn)練習(xí)慣的方法。

雖然訓(xùn)練的過程中會遇到種種困難，但我們總需要找到方法來克服，并養(yǎng)成良好的訓(xùn)練習(xí)慣。首先，我們要有明確的目標(biāo)和計(jì)劃。根據(jù)自己的實(shí)際情況，設(shè)定合理的訓(xùn)練目標(biāo)，并制定可行的訓(xùn)練計(jì)劃。其次，合理安排時間。找到適合自己的時間段，不管是早晨還是晚上，盡量避免讓其他瑣事打亂你的訓(xùn)練時間。再次，培養(yǎng)自律性。盡量不要給自己找任何借口和理由，只有堅(jiān)持下去，才能收獲成果。最后，尋找情感上的支持。有人陪伴和鼓勵會讓訓(xùn)練過程更有動力和樂趣。

第四段：訓(xùn)練帶來的好處和收獲。

只有堅(jiān)持每日訓(xùn)練，我們才能切實(shí)感受到訓(xùn)練給我們帶來的好處和收獲。首先，我們會發(fā)現(xiàn)身體變得更有活力和更加健康。經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練，我們的肌肉力量和耐力會逐漸增加，身體的機(jī)能得到提高。其次，訓(xùn)練有助于提高身體的形態(tài)和線條。通過有針對性的鍛煉，我們可以塑造出更加勻稱和健美的身材。再次，訓(xùn)練還會給我們帶來心理上的放松和愉悅。運(yùn)動可以分泌愉悅的激素，緩解疲勞和壓力，提升情緒和幸福感。

第五段：堅(jiān)持訓(xùn)練帶來的價值和啟示。

堅(jiān)持每日訓(xùn)練并不僅僅是為了擁有健康的身體和良好的形態(tài)，更是一種塑造自我的生活態(tài)度和價值觀。只有經(jīng)歷陣痛和困難，我們才能品味到背后收獲的甘甜。堅(jiān)持訓(xùn)練可以錘煉我們的毅力和自律性，使我們不斷成長和進(jìn)步。通過訓(xùn)練，我們也可以學(xué)到如何面對困難和挑戰(zhàn)，以及如何保持積極的心態(tài)。而這些都是我們在生活、工作、學(xué)習(xí)等方面所必需的品質(zhì)和能力。

總結(jié)：

每日訓(xùn)練是一項(xiàng)需要持之以恒的事業(yè)，它需要堅(jiān)持和毅力。雖然在訓(xùn)練的過程中我們會面臨到各種困難和挑戰(zhàn)，但只有堅(jiān)持下去，我們才能發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練給我們帶來的好處和收獲，以及它為我們帶來的價值和啟示。通過每日的訓(xùn)練，我們可以擁有更加健康的身體和良好的形態(tài)，同時也提高了自己的意志力和自律性，使自己更加堅(jiān)強(qiáng)和自信。因此，無論遇到什么困難和挫折，我們都應(yīng)堅(jiān)持每日訓(xùn)練，始終保持積極向上的態(tài)度。

每日訓(xùn)練計(jì)劃書篇二

籃球運(yùn)動是當(dāng)今最為普遍的一種體育運(yùn)動，它涵蓋了跑、跳、拍、投等多種身體運(yùn)動形式，這些運(yùn)動形式也是《3-6歲兒童學(xué)習(xí)與發(fā)展指南》中所羅列并要求孩子能達(dá)到相應(yīng)的階段水平，同樣這些運(yùn)動技能全面、有效、綜合地促進(jìn)孩子身體素質(zhì)和人體機(jī)能全面發(fā)展，讓孩子能有一個健康活潑的身體。

不僅如此籃球運(yùn)動也是一向集體活動，不僅有團(tuán)隊(duì)隊(duì)員之間合作也有與對手的競爭和對抗，通過練習(xí)和比賽的過程，能使參與者的個性、自信心、情緒控制、意志力、進(jìn)取心、團(tuán)隊(duì)凝聚力、自我控制與約束等方面都有良好的發(fā)展，以及培養(yǎng)團(tuán)結(jié)拼搏、努力協(xié)作、文明自律、遵紀(jì)守法、尊重他人等的良好道德品質(zhì)和集體主義精神。

大班孩子較為符合開展籃球教學(xué)活動，通過以籃球?yàn)檩d體，利用籃球進(jìn)行一物多玩在“玩球”的過程中激起對籃球的興趣，掌握籃球的運(yùn)球、投籃、防守等基本技能，同時也通過籃球游戲中的合作與對抗培養(yǎng)大班孩子的合作意識和自信不怕輸?shù)囊庵酒焚|(zhì)。

然而籃球運(yùn)動涵蓋運(yùn)球、投籃、防守、腳步移動的技能技巧，要掌握這些技巧需要進(jìn)行不斷的練習(xí)和訓(xùn)練，對于大班孩子來說要掌握這些技能技巧顯得較為困難，很多孩子園也在開展球類活動，但往往把目標(biāo)定在拍球上，孩子能單手拍球、雙手同時拍球，但籃球運(yùn)動的其他技巧的學(xué)習(xí)便由此止步，實(shí)際上孩子園籃球運(yùn)動開展不起來也存在以下原因：

一般來說孩子園都已女教師為主，在女教師當(dāng)中缺少對籃球規(guī)則和籃球技巧熟悉的教師，因此女教師在進(jìn)行籃球訓(xùn)練時往往將技巧練習(xí)放在拍球上，在拍球的過程中往往也不會注意孩子在拍球時的手型、姿勢，這樣一來使孩子在練習(xí)拍球時由于技巧錯誤而耗費(fèi)更多的體力，易造成疲勞，從而降低孩子學(xué)習(xí)籃球的質(zhì)量興趣。

另一方面由于不了解籃球教學(xué)，因此也無法根據(jù)籃球運(yùn)動的特點(diǎn)制定整個的籃球教學(xué)計(jì)劃，形成不了較為系統(tǒng)的籃球課程。

籃球教學(xué)中往往很多技巧需要不斷的練習(xí)才能掌握，在籃球教學(xué)中一些技巧或許要高出部分大班孩子現(xiàn)有的發(fā)展水平，在重復(fù)的練習(xí)后如果得不到成功的喜悅感往往會出現(xiàn)訓(xùn)練積極性減弱，對籃球的興趣減少。因此如何設(shè)計(jì)有趣的訓(xùn)練計(jì)劃也是提高孩子學(xué)習(xí)籃球興趣的因素之一。

在學(xué)習(xí)籃球的過程中我們往往會較為關(guān)注籃球?qū)W習(xí)的本身，將大把時間花在技巧的訓(xùn)練上，但卻很少花時間和孩子坐下來聊聊籃球，看看球星，觀看球星的比賽，聊一聊學(xué)習(xí)籃球的目的和目標(biāo)，這樣一來孩子們在籃球訓(xùn)練的過程中就會盲從很難找到主動參與感，從而降低學(xué)習(xí)興趣。

從以上原因中我們不難看出，除了教師對籃球技巧的掌握和熟悉外，學(xué)習(xí)籃球的興趣是孩子學(xué)習(xí)籃球的最主要因素，如何樹立起大班孩子學(xué)習(xí)籃球的興趣，接下來我從幾方面來談?wù)勎以诨@球教學(xué)中的經(jīng)驗(yàn)。

在進(jìn)行籃球教學(xué)初期，可以將班級環(huán)境開設(shè)一塊籃球?qū)^(qū)，張貼籃球明星海報(bào)，并設(shè)立籃球新聞每周播報(bào)，要求孩子每周播報(bào)一則關(guān)于籃球運(yùn)動的新聞，并將播報(bào)的新聞進(jìn)行墻面張貼，在班級里逐漸形成一股籃球風(fēng)，不論從班級墻面環(huán)境還是班級的氛圍都體現(xiàn)籃球氛圍。

另外每周可以組織孩子觀看部分的籃球比賽轉(zhuǎn)播，通過這樣的方式讓孩子了解籃球，引起孩子對籃球的興趣激起他們學(xué)習(xí)籃球的渴望。

在建立了對學(xué)習(xí)籃球的渴望之后，一個角色對孩子來說也是至關(guān)重要的，在籃球教學(xué)的整個過程中都要以“我們是一只籃球隊(duì)，我們是一支團(tuán)隊(duì)”的概念告訴孩子，“老師就是教練，你們就是運(yùn)動員”，在我的教學(xué)中我將孩子分成男女兩隊(duì)一隊(duì)為“中國男子籃球隊(duì)”一隊(duì)為“中國女子籃球隊(duì)”孩子們在聽到這種稱呼后都顯得尤為自豪和精神。

對于熱愛籃球的人來說都會有一個屬于自己的偶像，孩子們在進(jìn)行每周籃球新聞的播報(bào)后，對籃球明星也會有所了解，這時候就要找一個小朋友都熟悉的籃球明星作為自己的榜樣和學(xué)習(xí)對象，我們曾以姚明為榜樣，將我們的籃球隊(duì)取名為“小姚明籃球隊(duì)”，孩子們在訓(xùn)練的時候口中經(jīng)常說的一句話就是我將來要比姚明厲害，這時候作為老師也應(yīng)該給予及時的鼓勵與肯定。

在籃球教學(xué)中一些技巧動作的講解孩子往往不能理解，比如拍球的基本要點(diǎn)中便有：五指分開，放在球上，掌心空出，手腕手臂配合拍球，這些技能如果作為籃球教學(xué)中的指導(dǎo)語很明顯孩子難以接受，因此針對孩子的特點(diǎn)將枯燥的拍球技巧進(jìn)行簡化，并配合兒歌讓孩子將兒歌熟記于心:

小手小手拿出來，

變成小傘彎起來，

小傘放到籃球上，

籃球?qū)殞毺饋怼?/p>

在教學(xué)過程中將籃球技巧兒歌和教師的示范配合指導(dǎo)，一邊示范練習(xí)一邊朗讀兒歌，雖然兒歌中的技巧元素并沒有全部體現(xiàn)出拍籃球的技巧，但在此時拍球練習(xí)已經(jīng)不再枯燥，孩子也有了興趣，那么拍籃球中對于手腕手臂的運(yùn)用也可以利用這種形式滿滿的滲透。

又比如在胸前傳球和接球的練習(xí)中，對傳球和接球的技巧練習(xí)運(yùn)用兒歌也能有效的讓孩子掌握技巧，消除孩子在接球中產(chǎn)生的退縮和恐懼感。

接球練習(xí)：

一只小腳向前邁，

兩只小手伸出來，

籃球飛來兩邊接，

碰到球后收回來。

胸前傳球：

小球放胸口，

拇指向下走，

數(shù)到一、二、三，

手腕向前翻。

通過兒歌化教學(xué)，孩子們便能很形象的記住籃球技巧，走到哪里，將這些兒歌念道哪里，也能激起孩子學(xué)習(xí)籃球的興趣。

孩子在一日活動中游戲占了很大的比重，因此在籃球教學(xué)中也要融入游戲的元素，這樣才能使孩子在快樂的氛圍中學(xué)習(xí)籃球。

將籃球技巧動作設(shè)計(jì)成游戲，比如在訓(xùn)練孩子橫向移動時，如果簡單的通過兒歌和傳授來練習(xí)那么孩子在很難在一節(jié)教學(xué)活動中熟悉動動作要領(lǐng)，因此將橫向移動這一技巧和游戲結(jié)合，這些游戲往往又要是孩子門平常熟悉的，因此在橫向移動中可以將老鷹捉小雞的游戲運(yùn)用到橫向移動的訓(xùn)練中作為技巧訓(xùn)練的鋪墊。

又如在拍球的練習(xí)中要求孩子的身體重心降低，如果直接要求孩子將身體中心降低，第一孩子難掌握降低的高度，第二在降低過程中對孩子的身體控制力也是一個挑戰(zhàn)，孩子容易堅(jiān)持不了，因此我們可以結(jié)合孩子在生活中喜歡模仿的特點(diǎn)，和孩子進(jìn)行一個老爺爺老奶奶走路的模仿游戲，讓孩子在游戲中適應(yīng)拍球的高度。

興趣是孩子最好的老師，籃球運(yùn)動也是孩子擁有健康身體和良好品質(zhì)的一種很好的載體，通過好玩有趣的籃球教學(xué)活動讓孩子喜歡籃球，喜歡運(yùn)動，從而擁有健康的體魄和堅(jiān)毅自信的品質(zhì)!

每日訓(xùn)練計(jì)劃書篇三

在現(xiàn)代社會中，人們對于身體健康和體能的重視程度越來越高。每天的工作忙碌、生活壓力等因素，使得身體經(jīng)常處于疲憊和亞健康狀態(tài)。為了改善現(xiàn)狀，許多人開始意識到每日訓(xùn)練的重要性，并逐漸將其融入到自己的日常生活中。經(jīng)過一段時間的堅(jiān)持訓(xùn)練，我深刻體會到了每日訓(xùn)練的益處和對身心的積極影響。

第二段：體能的提升。

每日訓(xùn)練對于體能的提升有著顯著的效果。通過堅(jiān)持鍛煉，我能夠感受到自己的肌肉和身體逐漸變得更加有力和有彈性。無論是跑步、舉重還是游泳等各種訓(xùn)練，都能夠增強(qiáng)我的耐力和爆發(fā)力。長時間的堅(jiān)持訓(xùn)練使我不再輕易感到疲勞，精力充沛的狀態(tài)成為了我的常態(tài)。體能的提升不僅讓我在日常生活中更加輕松自如，還使我在工作和學(xué)習(xí)中更加高效，更有活力。

第三段：心理的調(diào)節(jié)。

每日訓(xùn)練對心理的調(diào)節(jié)也有著明顯的效果。通過鍛煉，我能夠釋放自己的壓力和負(fù)面情緒。無論是在跑步機(jī)上狂奔，還是在力量訓(xùn)練中大聲發(fā)泄，都能讓我感受到一種釋放和宣泄的快感。運(yùn)動還能夠促進(jìn)身體內(nèi)分泌的平衡，使我更加樂觀和積極。在每次訓(xùn)練后，我總能感受到一種心情明快和放松愉悅的感覺，這種感覺讓我更加愉悅地面對日常生活中的各種挑戰(zhàn)和困難。

第四段：養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

每日訓(xùn)練幫助我養(yǎng)成了良好的生活習(xí)慣。堅(jiān)持每天鍛煉不僅需要毅力和決心，更需要時間和計(jì)劃的安排。為了能有足夠的時間進(jìn)行訓(xùn)練，我必須合理安排自己的作息時間，并克制自己對于娛樂和消遣的誘惑。通過這樣的堅(jiān)持和努力，我逐漸養(yǎng)成了良好的自律和計(jì)劃的習(xí)慣。這種自律和計(jì)劃能力不僅在鍛煉中幫助我取得好的效果，還在日常生活中幫助我更好地管理時間和處理事務(wù)。

第五段：健康的體魄和幸福的心態(tài)。

最重要的是，每日訓(xùn)練讓我擁有了健康的體魄和幸福的心態(tài)。經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練，我發(fā)現(xiàn)自己的身體變得更加健康和強(qiáng)壯。不再感到疲憊和疲憊，而是充滿了活力和能量。這種健康的體魄不僅使我能夠更好地享受生活，還使我更加堅(jiān)強(qiáng)和自信地應(yīng)對生活中的各種挑戰(zhàn)。同時，每日訓(xùn)練還讓我擁有了一種幸福的心態(tài)。鍛煉過程中，我能夠找到自己的平衡點(diǎn)，忘卻煩惱和壓力。在每次訓(xùn)練后，我總能感受到一種無法言喻的快樂和滿足感，這種感覺使我更加樂觀、積極地面對未來。

結(jié)論：

通過每日訓(xùn)練，我深刻體會到了鍛煉對于身心健康所帶來的益處。鍛煉不僅可以提升體能、調(diào)節(jié)心理，還能夠養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣、擁有健康的體魄和幸福的心態(tài)。因此，我堅(jiān)信每日訓(xùn)練是保持身心健康的重要途徑，我將繼續(xù)堅(jiān)持下去，并鼓勵身邊的人也加入到每日訓(xùn)練的行列中來。

每日訓(xùn)練計(jì)劃書篇四

鍛煉自我、體驗(yàn)健康生活、為學(xué)習(xí)減壓。

需要聲明的是，運(yùn)動計(jì)劃的前提是不能影響正常的學(xué)習(xí)生活和作息時間，合理有度地鍛煉身體。

以下是根據(jù)我自己空余的課程時間和假期，做出的規(guī)劃。

1、晨跑。時間：每周一、三、四、五、六早上。堅(jiān)持晨跑可以增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力、改善精神狀態(tài)。晨跑應(yīng)注意以慢跑為主，并且晨跑之前應(yīng)補(bǔ)充足夠的水分和少量的食物。霧天不宜晨跑，空氣質(zhì)量差的地方不宜晨跑。

3、做眼保健操。眼保健操算不算得上是一種運(yùn)動方式？反正對我來說是的。時間：每周一到周日。經(jīng)常做眼保健操可以松弛眼部肌肉,促進(jìn)眼部血液循環(huán),滿足眼部充血的需要,使眼部得到充分的休息.，能防止近視眼繼續(xù)加深。

4、星期日休息。合理的運(yùn)動計(jì)劃應(yīng)該是松弛有度，利用這個星期日空閑的時光，去做自己喜歡做的事情吧！

合理的運(yùn)動計(jì)劃，應(yīng)該是在于精，不在于多，我認(rèn)為這四點(diǎn)運(yùn)動計(jì)劃已經(jīng)足夠了，當(dāng)然，前提是我能一直堅(jiān)持下去。

每日訓(xùn)練計(jì)劃書篇五

每天進(jìn)行訓(xùn)練是保持健康和提高個人能力的重要途徑。對于運(yùn)動員來說，每日訓(xùn)練是他們?nèi)〉脙?yōu)異成績的關(guān)鍵，而對于普通人來說，每天鍛煉身體可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力，預(yù)防一些疾病。因此，每日訓(xùn)練是我們追求健康生活的重要一環(huán)。

段二：堅(jiān)持訓(xùn)練的困難。

然而，許多人在開始每日訓(xùn)練時會面臨困難和挑戰(zhàn)。首先，時間管理是一個大問題。隨著生活節(jié)奏的加快，忙碌的工作和學(xué)習(xí)使得人們很難找到合適的時間來進(jìn)行訓(xùn)練。其次，缺乏毅力也是一個常見的問題。許多人在開始訓(xùn)練后很快就放棄了，因?yàn)橛?xùn)練可能是枯燥的、吃力的，甚至?xí)硪恍┩纯唷Ｗ詈?，環(huán)境問題也可能成為一個阻礙。有時候，我們可能沒有足夠的空間或設(shè)備來進(jìn)行訓(xùn)練，這也會讓訓(xùn)練變得困難和不便。

段三：克服訓(xùn)練困難的方法。

雖然訓(xùn)練困難是不可避免的，但我們可以采取一些方法來克服它們。首先，制定一個合理的訓(xùn)練計(jì)劃是至關(guān)重要的。我們應(yīng)該合理安排時間，確定一個固定的訓(xùn)練時間，并且堅(jiān)持下來。其次，培養(yǎng)良好的自律性和毅力是戰(zhàn)勝訓(xùn)練困難的關(guān)鍵。我們要告訴自己堅(jiān)持下去的理由，克服困難，取得進(jìn)步。再次，尋找適合自己的訓(xùn)練環(huán)境也是很重要的。我們可以選擇去健身房，或者在家里創(chuàng)造一個小型的訓(xùn)練場所，以確保我們能夠在一個有利的環(huán)境中進(jìn)行訓(xùn)練。

段四：訓(xùn)練帶來的好處。

盡管訓(xùn)練困難，但它也給我們帶來了許多好處。首先，通過訓(xùn)練，我們可以提高身體的健康水平。運(yùn)動可以增強(qiáng)肌肉和骨骼的力量，改善心血管功能，降低患疾病的風(fēng)險。其次，訓(xùn)練可以減輕壓力和焦慮。當(dāng)我們參加高強(qiáng)度的訓(xùn)練時，身體會釋放出多巴胺和內(nèi)啡肽等"快樂激素"，從而帶來積極的情緒和心情。此外，訓(xùn)練還可以提高我們的自信心和意志力。當(dāng)我們堅(jiān)持下來，達(dá)到自己的目標(biāo)時，會感到非常滿足和自豪。這些好處都是為了我們追求更好的生活而值得努力的。

段五：堅(jiān)持訓(xùn)練的重要性。

最后，我們要意識到堅(jiān)持每日訓(xùn)練的重要性。只有通過長期堅(jiān)持，我們才能真正感受到訓(xùn)練帶來的好處。訓(xùn)練不僅可以改善我們的身體素質(zhì)，也可以鍛煉我們的意志力和毅力。此外，堅(jiān)持訓(xùn)練還可以培養(yǎng)我們的品質(zhì)，如堅(jiān)韌、恒心和自律。

總結(jié)：每日訓(xùn)練的確是一項(xiàng)挑戰(zhàn)，但通過制定合理的計(jì)劃、培養(yǎng)毅力、尋找適合自己的訓(xùn)練環(huán)境以及充分享受訓(xùn)練帶來的好處，我們可以克服困難并從中受益。因此，無論是為了追求個人能力的提高還是身體健康的維護(hù)，每天堅(jiān)持訓(xùn)練，對我們來說都是至關(guān)重要的。

每日訓(xùn)練計(jì)劃書篇六

一、訓(xùn)練時間（周一至周五）。

上午：6:10——7:10。

下午：16:00——17:30（冬季)。

16:00——18:00(春季)。

二、訓(xùn)練流程。

1、根據(jù)參訓(xùn)隊(duì)員的不同特點(diǎn)，對參訓(xùn)隊(duì)員進(jìn)行分類。

2、熱身訓(xùn)練、體能訓(xùn)練、防守及進(jìn)攻訓(xùn)練。（該內(nèi)容針對所有隊(duì)員）。

3、針對各個位置的隊(duì)員進(jìn)行單獨(dú)訓(xùn)練，提高自身優(yōu)勢。

三、訓(xùn)練內(nèi)容（集體訓(xùn)練）。

1、熱身訓(xùn)練：

慢跑。

踢腿高抬腿。

正壓腿，側(cè)壓腿。

活動手腕關(guān)節(jié)，腳踝關(guān)節(jié)。

2、體能訓(xùn)練：

折返跑兩組，間隔三分鐘進(jìn)行。

俯臥撐兩組，每組四十個。

3、力量訓(xùn)練：

四肢力量。

腰腹力量。

在每天訓(xùn)練的最后階段，分組在不同的場地進(jìn)行罰球訓(xùn)練?？蓪αP球成績較差者進(jìn)行適當(dāng)督促。

5、區(qū)域聯(lián)防訓(xùn)練：

提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補(bǔ)位、調(diào)位的防守技術(shù)。

掌握各種防守步伐練習(xí)，防守重心要降低，移動速度要快，學(xué)會揚(yáng)開雙手去擴(kuò)大防守控制面積，做好防投、傳、切的準(zhǔn)備。

6、陣地進(jìn)攻練習(xí)：

增強(qiáng)個人進(jìn)攻能力，首先要敢主動進(jìn)攻。

陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，加強(qiáng)突破以及中遠(yuǎn)距離投籃。

多運(yùn)用小配合練習(xí)（掩護(hù)、策應(yīng)）。

以組織后衛(wèi)為中心組織進(jìn)攻發(fā)動配合。

7、快攻和防快攻訓(xùn)練：

注意培養(yǎng)對發(fā)動快攻的時機(jī)的把握，并提高得分。

成功率。

長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。

造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的進(jìn)攻方法。

快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合訓(xùn)練。

四、訓(xùn)練內(nèi)容（單獨(dú)訓(xùn)練）。

1、控球后衛(wèi):。

單手運(yùn)球100下，單手身前左右運(yùn)球。

雙手體前變向運(yùn)球,雙手背后運(yùn)球。

全場推進(jìn)上籃，一對一半場對抗。

中距離的空位投籃，增強(qiáng)賽場上節(jié)奏的控制。

2、得分后衛(wèi):。

每天50次的空位投籃。

每天30次的接球跳投，30次的急停跳投。

增加運(yùn)球能力，全場推進(jìn)。

3、小前鋒:。

增加持球突破能力，增強(qiáng)身體對抗能力。

增強(qiáng)籃板意識，協(xié)助大前鋒和中鋒沖搶籃板。

每天50次的投籃練習(xí)。

4、大前鋒:。

籃下背身單打，腳步，投籃動作的練習(xí)。

近距離及中距離的投籃練習(xí)。

增搶籃板時的卡位，與中鋒之間的配合練習(xí)。

5、中鋒:。

籃下卡位搶籃板，與大前鋒相互配合。

提高近距離以及中距離的投籃命中率。

一對一籃下背身單打。

中鋒給其他球員的無球掩護(hù)練習(xí)。

中鋒與后衛(wèi)之間的擋拆配合。

6、中鋒與后衛(wèi):。

中鋒給后衛(wèi)擋拆后，后衛(wèi)的投籃、突破。

中鋒與后衛(wèi)之間的無球掩護(hù)。

中鋒搶到籃板后與后衛(wèi)之間的半場傳球。

五、訓(xùn)練紀(jì)律。

1、訓(xùn)練期間，需穿著寬松的運(yùn)動衣、運(yùn)動鞋等，不允許穿著牛仔衣、牛仔褲、布鞋等，未按要求穿著者則禁止參訓(xùn)，并扣除相應(yīng)的操行分。

2、訓(xùn)練時間內(nèi)必須要端正訓(xùn)練態(tài)度，不允許出現(xiàn)訓(xùn)練散漫的情況。（超過三次直接開除。）。

3、在平時的對抗賽中，必須遵守友誼第一比賽第二的原則，若在比賽中發(fā)生沖突，對雙方進(jìn)行處罰，嚴(yán)重者可開除出隊(duì)。

每日訓(xùn)練計(jì)劃書篇七

全面貫徹黨的教育方針，在實(shí)施素質(zhì)教育的同時，培養(yǎng)學(xué)生各個方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績，把學(xué)校的體育工作做的`更好。

為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作，并將訓(xùn)練作為一項(xiàng)長期的工作來抓，我們經(jīng)過認(rèn)真篩選，從全校中找隊(duì)員組建了學(xué)校田徑隊(duì)。并集合了學(xué)校的實(shí)際情況制定了田徑隊(duì)的訓(xùn)練目標(biāo)。

我校的田徑訓(xùn)練主要集中在每周一、四、五下午（4：10—5：40）和每周星期一、二、三、四、五的早晨（6：20——7：10）。第一階段：時間為前四周，采用一般的訓(xùn)練強(qiáng)度，進(jìn)行恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練。第二階段：時間為兩周，采用較高強(qiáng)度的訓(xùn)練，加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練，有意識地把專項(xiàng)素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來。加大訓(xùn)練負(fù)荷。在訓(xùn)練中注重技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。第三階段：時間為一周，采用中等強(qiáng)度，調(diào)整運(yùn)動量，降低練習(xí)次數(shù)，消除疲勞，積蓄并超量恢復(fù)。第四階段：內(nèi)部測試，及時查漏補(bǔ)缺。改進(jìn)訓(xùn)練方法。

1、對學(xué)生項(xiàng)目的訓(xùn)練：短跑、中長跑、跳躍、投擲項(xiàng)目。

2、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運(yùn)動的愛好與興趣。

3、訓(xùn)練必須以學(xué)生身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。注重學(xué)生的專長發(fā)展。

4、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強(qiáng)跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練。通過師生的共同努力。從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，系統(tǒng)地進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練，加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭創(chuàng)佳績。

9月份（15—30）和10月份：

1、對全體運(yùn)動員身體素質(zhì)訓(xùn)練（強(qiáng)化基本動作訓(xùn)練）。

2、制定詳細(xì)訓(xùn)練內(nèi)容（跑：訓(xùn)練內(nèi)容；跳：訓(xùn)練內(nèi)容；投：訓(xùn)練內(nèi)容）。

3、全體運(yùn)動員進(jìn)行力量與耐力素質(zhì)訓(xùn)練。（內(nèi)容：跳臺階、跨步跑臺階、負(fù)重蹲擺相結(jié)合）（內(nèi)容：變速跑、勻速跑、定時跑、計(jì)時跑相結(jié)合）以及專項(xiàng)訓(xùn)練。

11月份：1、針對縣田徑運(yùn)動會進(jìn)行訓(xùn)練2、對運(yùn)動員進(jìn)行專項(xiàng)測試并記錄成績進(jìn)行分析并不斷改進(jìn)訓(xùn)練方法。

1、柔韌性的練習(xí)：

（1）兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。

（2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫叉等練習(xí)。

（3）整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。

2、協(xié)調(diào)性練習(xí)：

（1）各種徒手操，行進(jìn)操練習(xí)。

（2）各種技巧練習(xí)。

3、速度、靈敏練習(xí)：

（1）原地高抬腿跑。

（2）加速跑60米左右。

（3）站立式起跑30—40米。

（4）各種快速反應(yīng)練習(xí)。

（5）30米、60米計(jì)時跑。

4、耐力練習(xí)：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí)，變速跑等。

5、彈跳力和力量練習(xí)：

（1）各種跳躍練習(xí)。

（2）各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)。

（3）橡皮條。

（4）扛鈴等。

每日訓(xùn)練計(jì)劃書篇八

三、實(shí)施內(nèi)容：球員選材、球員技術(shù)培訓(xùn)、球員品德培養(yǎng)，參與各項(xiàng)籃球比賽。

四、實(shí)施方式：

每周第一次課外活動安排技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，第二次課外活動安排適當(dāng)體能訓(xùn)練

課程：籃球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練，輔助訓(xùn)練安排。第一階段輔助訓(xùn)練：

（1）投籃訓(xùn)練（定點(diǎn)投籃以20個計(jì)算命中率；移動投籃20個、多組數(shù)重復(fù)訓(xùn)練，每人300個）。

（2）敏捷訓(xùn)練（禁區(qū)步伐環(huán)繞、跳繩、6公尺折返跑、禁區(qū)對角快跑、梅花樁折返跑）。

（3）運(yùn)球訓(xùn)練（全場椅子障礙物運(yùn)球通過、一對一運(yùn)球攻守、假動作切入）。

（4）防守訓(xùn)練（空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進(jìn)后退防守步伐、半場移動防守步伐）。

（5）越野慢跑5000米

（6）傳接球訓(xùn)練（全場7次、5次、3次兩人互傳上籃；全場雙手長傳上籃、各式傳球訓(xùn)練）。

第二階段體能：

（1）間歇訓(xùn)練：邊線七點(diǎn)來回沖刺15趟（注意心跳最高2次減去年齡數(shù)，沖刺完成后以慢跑、慢走恢復(fù)至心跳120次左右再作第二回合，共作15-18次）。

（2）循環(huán)訓(xùn)練：設(shè)8至10個站，計(jì)有雙腳并攏前后左右跳躍、伐船式前后弓身、左右手上伸跳躍、180度轉(zhuǎn)身跳躍、俯臥弓身、等。

（3）肌力訓(xùn)練：抬膝碰胸、蹬階、背部伸展、伏地挺身、雙杠推撐、二頭肌卷舉、等。

（4）速度訓(xùn)練：舉腿跑、原地立姿擺臂、雙腳跳躍前進(jìn)、全場沖刺、半場沖刺、等。

（5）爆發(fā)力訓(xùn)練：低障礙物側(cè)向跳耀、雙腳原地跳躍、原地觸板跳、跨步跳躍、跳繩、單腳連續(xù)跳、跳碰胸等。

（6）重量訓(xùn)練：蹲舉、高拉、直立雙手上賻、屈膝舉手上賻、腿部推舉、負(fù)重登階、俯臥腿后肌腿卷舉、部伸展、立姿單腳腿后機(jī)卷舉、腿部伸展、大腿內(nèi)收、大腿外展、等。

注意事項(xiàng)：

體能訓(xùn)練必須注意訓(xùn)練前的'伸展運(yùn)動，以及訓(xùn)練后的放松收操，讓肌肉、心肺功能、骨骼、神經(jīng)、等系統(tǒng)獲得充份準(zhǔn)備及休息。在實(shí)施過程中要重視每位球員的負(fù)荷量不同，因此在操作時要注意其安全及器材的重量與次數(shù)，尤其實(shí)施操作與放松要別重視，此外訓(xùn)練人員務(wù)必在場指導(dǎo)，同時維護(hù)球員操作時的安全，以避免發(fā)生運(yùn)動傷害。

每日訓(xùn)練計(jì)劃書篇九

圓圓的球，可以拍，可以滾，可以投，可以傳，是時下人們最喜歡的運(yùn)動器械之一。拍球能促使手、眼動作的協(xié)調(diào)，以及動作的`敏捷性和節(jié)奏感，拍球反彈時的不同方位和時間能增進(jìn)人辨別方位的能力，形成時間的概念；用左右兩手輪流拍球，可以促使左右大腦的平衡發(fā)展；拍球還能鍛煉人的耐力，增強(qiáng)體質(zhì)，是人們最喜歡的球類器械。

據(jù)研究表明，從小開始打籃球的孩子，長大以后的社會性發(fā)展會比一般的孩子強(qiáng)，其基本活動能力、組織能力、思維能力、心理承受能力、合作能力等在籃球活動中能得到更好的鍛煉，為其成長提供有效的促進(jìn)。而且，據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，經(jīng)常打籃球的人會比同齡人身高高出大約高3~4厘米。

凡滿4周歲以上、17周歲以下身體健康的均可報(bào)名參加。

即日起接受招生報(bào)名，隨到隨學(xué)。

限20人以下

xxxx

周一至周五上午07：00—09：00

下午 16：30—18：30

周六、周日休息

本班從7月15日開始授課

7月15日——8月31日為訓(xùn)練期

共62—72課時，每課時為120分鐘

每課時15元，一次性付清學(xué)費(fèi)可享受最低優(yōu)惠價800元

電話：x老師 xxxxxx

qq：xxxxxx

xxxx籃球場

培訓(xùn)班設(shè)備提供：

本暑期班提供籃球運(yùn)動訓(xùn)練場地，籃球培訓(xùn)班的學(xué)員必須自行準(zhǔn)備籃球運(yùn)動服裝、運(yùn)動鞋。

報(bào)名參加的學(xué)員必須身體健康，凡有心臟病，癲癇病，化膿性皮膚病等各種傳染性疾病和一切不適宜劇烈運(yùn)動者均不宜參加，如隱瞞病情參加訓(xùn)練而導(dǎo)致發(fā)生意外事件，本班概不負(fù)任何責(zé)任。

報(bào)名時需繳納強(qiáng)制保險金

每日訓(xùn)練計(jì)劃書篇十

利用課外活動時間通過對部分學(xué)生進(jìn)行系統(tǒng)、重點(diǎn)訓(xùn)練，有效提高體育中考成績，力爭20xx年初三體育中考合格率達(dá)100%。

初三各班體育中考項(xiàng)目成績較差的學(xué)生。

1、學(xué)生認(rèn)識不足、重視不夠，尤其是生、地會考成績優(yōu)異的學(xué)生，對體育中考成績的比重重視不夠。

2、20xx年體育中考將有所變動，必考項(xiàng)目的實(shí)心球改為引體向上(男)和仰臥起坐(女);選考項(xiàng)目排球改為對墻墊球，所有選考項(xiàng)目在技術(shù)掌握和穩(wěn)定性方面都增加了難度。

3、中學(xué)生的力量基礎(chǔ)差，排球?qū)|球技術(shù)難度大，尤其是男生的'引體向上能做的同學(xué)極少，排球的對墻墊球技術(shù)要求也非常高，這些項(xiàng)目如果不經(jīng)過長時間、系統(tǒng)的訓(xùn)練，成績很難得到提高。

4、訓(xùn)練、練習(xí)時間不夠，差生面積大，僅利用體育課時間遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。文體活動時間由于缺乏必要的組織和周密的安排，學(xué)生練習(xí)效果不佳。尤其是差生很難得到照顧。

1、保證課堂質(zhì)量，制定詳細(xì)的課程計(jì)劃(針對中考項(xiàng)目研究教學(xué)法)，嚴(yán)格考勤，不允許其他老師利用體育課補(bǔ)習(xí)文化課。

2、完善練習(xí)場地：抓緊時間建造排球墻和單杠場地;利用新宿舍一樓場地，劃好排球、足球、籃球場地;添置排球和籃球。

3、成立初三體育中考訓(xùn)練隊(duì)：

(1)自愿報(bào)名參加，年級會動員學(xué)生參加。

(2)體育老師篩選較差的學(xué)生，組成訓(xùn)練小組。

(3)體育組選派教練進(jìn)行訓(xùn)練，制定詳細(xì)的訓(xùn)練計(jì)劃。

(4)訓(xùn)練時間：早操時間和文體活動時間或周末時間。

(5)針對初中體育中考堅(jiān)持訓(xùn)練隊(duì)訓(xùn)練常態(tài)化。并成立此訓(xùn)練隊(duì)的教練班子。

時間。

內(nèi)容。

相關(guān)責(zé)任人。

備注。

第十周。

重新制定初三體育課進(jìn)度計(jì)劃。

劉飛。

周二交。

王曉。

周三交。

黃偉峰。

周三交。

李赫森。

周三交。

中長跑教學(xué)訓(xùn)練探討。

劉玉娥。

周三交。

仰臥起坐教學(xué)訓(xùn)練探討。

龍鳳。

周三交。

引體向上教學(xué)訓(xùn)練探討。

劉飛。

周三交。

體育中考項(xiàng)目教學(xué)訓(xùn)練研討會。

譚俊。

周四。

資料整理、制定訓(xùn)練隊(duì)方案。

譚俊。

周五交。

制定初三文體活動方案。

體育課差生摸底統(tǒng)計(jì)人員。

劉飛、張小偉、馬瑩。

周四交。

第十一周。

與年級組協(xié)調(diào)、請示校領(lǐng)導(dǎo)確定訓(xùn)練方案。

譚俊。

周一。

班主任會議宣布方案、安排班主任告知學(xué)生。

張小娟。

班主任。

周一。

接受學(xué)生自愿報(bào)名(表格)。

體育委員。

周二交。

統(tǒng)計(jì)人數(shù)、編班。

李赫森馬瑩。

周三。

訓(xùn)練。

各教練。

周三。

小結(jié)、整理資料。

譚俊。

周四。

中學(xué)體育組。

20xx-11-2。

每日訓(xùn)練計(jì)劃書篇十一

早晨，我匆匆忙忙來到了精誠中學(xué)訓(xùn)練，剛到那里，景老師就立馬把目光射向我，對我喊道：“天天來這么遲，你如果像張琳心一樣來那么早，那太陽就從西邊出來了！”我放開膽子對老師說：“張琳心今天又沒來，我起碼來了呀?！薄安桓愣嗾f，你來了正正好，四打四?！眓o！為什么我才來就要打比賽！“我和你們一組。”老師突然說。耶！我心里的這塊大石頭終于放下了。

激烈的籃球比賽開始了，我的對手是：三個六年級的和一個五年級的，我的隊(duì)友則是：老師和一個四年級的，一個五年級的。

老師從敵方手中拿到了球，第一個目標(biāo)就是把球扔向我，老師真是錯不及防啊，一定是我早上來遲了，要趁機(jī)報(bào)復(fù)我，每次把球都傳給我，好讓我大汗淋漓。最后比賽結(jié)果出來了，我方進(jìn)了七球，敵方進(jìn)了三球，我們方的球而且全是我進(jìn)的，因?yàn)槔蠋熋看味及亚騻鹘o我，我就正好站在籃筐底下，可以直接投球，我累得氣喘吁吁。

我發(fā)誓，我以后早上的籃球訓(xùn)練絕不會來遲，也不會缺席，否則，就天打雷劈，因?yàn)槲也幌朐僭馐芫袄蠋煹膱?bào)復(fù)了！

每日訓(xùn)練計(jì)劃書篇十二

1.一步轉(zhuǎn)身變向的復(fù)習(xí)：

練習(xí)目的：增強(qiáng)隊(duì)員對籃球的控制能力。練習(xí)人數(shù)：全體隊(duì)員。場地器材：籃球、標(biāo)志桿。

練習(xí)方法：

（1）讓隊(duì)員分解動作用練習(xí)，強(qiáng)調(diào)動作的準(zhǔn)確性；

（2）再讓隊(duì)員完成連貫動作。

練習(xí)時間：取決于教練員規(guī)定練習(xí)的組數(shù)和每個球籃安排練習(xí)的`人數(shù)。

2.兩步轉(zhuǎn)身變向：

練習(xí)目的：提高對籃球的控制能力。練習(xí)人數(shù)：全體隊(duì)員。場地器材：籃球、標(biāo)志桿。

練習(xí)方法：

（1）前腳落地時，重心下降，腳尖內(nèi)扣。前腳掌著地的同時，腳跟盡量轉(zhuǎn)向前進(jìn)方向；

（2）轉(zhuǎn)身時，以髖關(guān)節(jié)帶動身體轉(zhuǎn)動，后腳迅速前插，重心保持穩(wěn)定。

練習(xí)時間：取決于教練員規(guī)定練習(xí)的組數(shù)和每個球籃安排練習(xí)的人數(shù)。

訓(xùn)練要求：運(yùn)動員必須保持好平衡，正確的轉(zhuǎn)向。

每日訓(xùn)練計(jì)劃書篇十三

1、在專項(xiàng)訓(xùn)練上，加強(qiáng)學(xué)生學(xué)習(xí)打乒乓球的基本動作，隨時糾正學(xué)生們的握拍方法。

2、進(jìn)一步加深訓(xùn)練，讓學(xué)生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能夠在訓(xùn)練當(dāng)中結(jié)合上。

3、培養(yǎng)學(xué)生四肢的協(xié)調(diào)性、靈活性，增進(jìn)學(xué)生的.四肢力量，加強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)。

4、培養(yǎng)學(xué)生的四肢力量，加強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)。

三年級：初步掌握、簡單了解乒乓球的基本知識。初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技術(shù)動作，在新學(xué)期里將學(xué)會正、反手攻球。

四年級、五年級的訓(xùn)練要求

首先，將繼續(xù)鞏固上學(xué)期的訓(xùn)練內(nèi)容：

1、正、反手攻球訓(xùn)練

2、簡單的對打訓(xùn)練

3、發(fā)球練習(xí)

其次，進(jìn)一步加強(qiáng)正、反手攻球的訓(xùn)練，讓學(xué)生基本掌握打乒乓球的基本步法，并結(jié)合到訓(xùn)練與實(shí)踐當(dāng)中。再次，通過一段時間的訓(xùn)練，教學(xué)生比賽，培養(yǎng)學(xué)生對學(xué)打乒乓球的興趣，也通過比賽，鍛煉學(xué)生們的心理素質(zhì)，增進(jìn)學(xué)生們的心理健康。

輔助訓(xùn)練（體能訓(xùn)練）

通過體能訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生們身體的靈活性、柔韌性以及反映能力和平衡能力等，增進(jìn)學(xué)生們的身體素質(zhì)，加強(qiáng)學(xué)生們的身體健康。

（每周五下午3:40-4:30）

乒乓球室/室外

9月——10月：（基本功練習(xí)）

1.顛球10分鐘/天；正手動作練習(xí)50次/10組；

反手動作練習(xí)50次/10組。（三年級）

2.正手攻球練習(xí)300次/天；反手攻球練習(xí)300次/天；

發(fā)球練習(xí)5分鐘/天；練習(xí)比賽（擂臺制2勝/3局）（四五年級）

3.正手攻球練習(xí)5分鐘/天；反手攻球練習(xí)5分鐘/天；

下旋球練習(xí)10分鐘/天；練習(xí)比賽（擂臺制2勝/3局）（四五年級）

10月——11月：（優(yōu)秀隊(duì)員選拔）

1.正手動作練習(xí)50次/10組；反手動作練習(xí)50次/10組；

正手發(fā)球練習(xí)5分鐘/天；并步步法練習(xí)5分鐘/天。（三年級）

2.正手攻球練習(xí)300次/天；反手攻球練習(xí)300次/天；

發(fā)球練習(xí)5分鐘/天；練習(xí)比賽（循環(huán)制2勝/3局）（四五年級）

3.正手攻球練習(xí)5分鐘/天；反手攻球練習(xí)5分鐘/天；

下旋球練習(xí)10分鐘/天；多種步法練習(xí)10分鐘/天；（四五年級）

每日訓(xùn)練計(jì)劃書篇十四

媒體：xx大學(xué)校報(bào)xxx大學(xué)網(wǎng)站校廣播站等

贊助商：

活動宗旨：為豐富校園文化，推廣籃球運(yùn)動，加強(qiáng)各學(xué)院間的聯(lián)系與溝通，提高我?；@球競技水平，培養(yǎng)我校學(xué)生的團(tuán)體協(xié)作和勇于拼搏的精神，體現(xiàn)體育運(yùn)動為文化建設(shè)服務(wù)的宗旨。在我校xx個學(xué)院的大力支持下，校籃球協(xié)會和校學(xué)生會特申請組織“xxx大學(xué)籃球聯(lián)賽”。

活動時間：常規(guī)賽在本學(xué)期14周——19周

季后賽在下學(xué)期3周——8周

活動地點(diǎn)：xxx籃球場

活動內(nèi)容：以學(xué)院為單位報(bào)名，常規(guī)賽采取單循環(huán)，根據(jù)勝負(fù)場數(shù)積分選出前八名進(jìn)入季后賽，季后賽根據(jù)積分分成兩個組，進(jìn)行淘汰賽(3場2勝)，勝者進(jìn)入下一輪半決賽(5場3勝)，決出總冠軍(7場4勝)。

參賽院系：我校xx個學(xué)院(排名按拼音順序)

材料學(xué)院管理學(xué)院環(huán)工學(xué)院建筑學(xué)院

機(jī)電學(xué)院技術(shù)學(xué)院繼續(xù)教育學(xué)院理學(xué)院

人文學(xué)院土木學(xué)院體育系外語系

信控學(xué)院冶金學(xué)院藝術(shù)學(xué)院研究生部

組委會：組建“xx大學(xué)籃球聯(lián)賽”組委會，總管比賽過程中各項(xiàng)事務(wù)。下設(shè)醫(yī)務(wù)組及治安保障組，及時處理比賽中突發(fā)事件，醫(yī)治受傷人員。

xxx大學(xué)第xx屆“xxx杯”

籃球聯(lián)賽比賽規(guī)則

比賽時間、比分相等和決勝期

1、比賽由4節(jié)組成，每節(jié)12分鐘。

2、在第1節(jié)和第2節(jié)之間，第3節(jié)和第4節(jié)之間以及每一決勝期之前應(yīng)有2分鐘的休息時間。

3、半時間的休息時間應(yīng)為15分鐘。

4、如果在第4節(jié)比賽時間終了時比分相等，為打破平局，需要一個5分鐘的決勝期或多個這樣的5分鐘來繼續(xù)比賽。

5、在所有的決勝期中，球隊(duì)?wèi)?yīng)朝向第3節(jié)和第4節(jié)中相同的球

籃繼續(xù)比賽。

3秒鐘：當(dāng)某隊(duì)在場上控制活球并且比賽計(jì)時鐘正在運(yùn)行時，該隊(duì)的隊(duì)員不得停留在對方隊(duì)的限制區(qū)內(nèi)超過持續(xù)的3秒鐘。

24秒鐘：每當(dāng)一名隊(duì)員在場上獲得控制一個活球時，他的隊(duì)?wèi)?yīng)在24秒鐘內(nèi)嘗試投籃。一次投籃的構(gòu)成，必須遵守下列條件：在24秒鐘裝置的信號發(fā)出前，球必須離開投籃隊(duì)員的手，并且球離開投籃隊(duì)員的手后，在24秒鐘裝置的信號發(fā)出前球必須觸及籃圈。

隊(duì)員5次犯規(guī)：一名隊(duì)員不論侵人犯規(guī)或/或技術(shù)犯規(guī)已發(fā)生了5次，應(yīng)通知本人并必須立即離開比賽。他必須在30秒鐘內(nèi)被替換。先前已達(dá)他的第5次犯規(guī)的隊(duì)員的犯規(guī)，登記在教練員名下并應(yīng)在記錄表上填入“b”。

全隊(duì)犯規(guī)——處罰：在一節(jié)中，作為登記某隊(duì)任何隊(duì)員的侵入犯規(guī)或技術(shù)犯規(guī)的結(jié)果，已發(fā)生了4次全隊(duì)犯規(guī)時，該隊(duì)是處于全隊(duì)犯規(guī)處罰狀態(tài)。在任一比賽休息期間發(fā)生的所有全隊(duì)犯規(guī)應(yīng)被認(rèn)為是隨后一節(jié)或決勝期的一部分。在任一決勝期內(nèi)發(fā)生的所有全隊(duì)犯規(guī)應(yīng)被認(rèn)為是第四節(jié)的一部分。當(dāng)某隊(duì)處于全隊(duì)犯規(guī)處罰狀態(tài)時，所有隨后發(fā)生的對未做投籃動作的隊(duì)員的侵人犯規(guī)應(yīng)被判2次罰球，而不是判給擲球入界的球權(quán)。如果控制活球隊(duì)的隊(duì)員或擁有擲球入界球權(quán)隊(duì)的隊(duì)員發(fā)生了侵人犯規(guī)，這樣的犯規(guī)不應(yīng)被判2次罰球。

xxx大學(xué)第二屆“xx杯”

籃球聯(lián)賽裁判員制度

1、檢查和批準(zhǔn)在比賽過程中使用的所有器材。

2、指定正式的比賽計(jì)時鐘、24秒鐘裝置、計(jì)秒表并確認(rèn)記錄臺人員是否到齊。

3、不允許任何隊(duì)員佩戴可能造成傷害的物品。

4、在中圈執(zhí)行跳球開始第一節(jié)和決勝期的比賽。

5、如果球隊(duì)在得到通知后拒絕比賽，或以其行動阻礙比賽的進(jìn)行，有權(quán)判定該球隊(duì)棄權(quán)。

6、在第2節(jié)、第4節(jié)以及任一決勝期的比賽時間結(jié)束時，或在任何他認(rèn)為有必要的時候，仔細(xì)地審查記錄表以認(rèn)可比分。

7、每當(dāng)有必要或裁判員的意見不一致時做出最終的決定。

8、有權(quán)對這些規(guī)則中未明確規(guī)定的事項(xiàng)做出決定。

9、當(dāng)情況需要時有權(quán)停止比賽。

10、比賽過程中只有隊(duì)長及領(lǐng)隊(duì)有與裁判員交涉的權(quán)利。

其最終決定該判罰是否正確并做出相應(yīng)處理。此為終審判決，不得更改。

12、裁判員應(yīng)秉公執(zhí)法，通過高超的判罰手段確保一個公平友好的競賽環(huán)境。

xxx大學(xué)第二屆“xxx杯”

籃球聯(lián)賽獎勵制度

獎項(xiàng)設(shè)置：設(shè)

總冠軍(1)：獎杯、證書、總冠軍戒指、獎金500元以上

常規(guī)賽冠軍(1)：獎杯、證書、獎金300元

mvp球員(1)：獎杯、證書、獎金100元

得分王(1)：獎杯、證書、獎金50元

籃板王(1)：獎杯、證書、獎金50元

最佳風(fēng)尚獎(1)：獎杯、證書、獎金50元

優(yōu)秀裁判員(2-3)：證書

優(yōu)秀領(lǐng)隊(duì)(2-3)：證書

優(yōu)秀隊(duì)長(2-3)：證書

大學(xué)籃球周訓(xùn)練計(jì)劃書2很多人都喜歡看球賽，尤其是男孩子看球賽的人很多，以前小編上學(xué)的時候，只要一到休息天，很多男生就會圍在一起看球賽，大家都是球迷，現(xiàn)在也有人利用籃球來鍛煉自己的腰部力量，有的人說效果還是很明顯的，鍛煉的時候還是要掌握一定的方法的，這樣鍛煉的過程中也會更加的有意思，這里小編就給大家介紹下籃球腰部力量訓(xùn)練怎么樣。

當(dāng)一種訓(xùn)練需要腹肌持續(xù)的穩(wěn)定性和身體旋轉(zhuǎn)時，腹肌能夠產(chǎn)生最大的活動。由于需要在不穩(wěn)定的環(huán)境下控制平衡，所以在進(jìn)行卷腹訓(xùn)練時，籃球卷腹要比傳統(tǒng)卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。事實(shí)上為達(dá)到最佳效果，建議嘗試有規(guī)律地進(jìn)行多種不同鍛煉，因?yàn)檫@樣可以鍛煉到不同的肌肉并且不容易產(chǎn)生厭倦。

不論選擇哪種練習(xí)方式，訓(xùn)練和強(qiáng)化腹肌都需要時間和耐心。請記住，腹肌的訓(xùn)練目標(biāo)是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切記鍛煉后進(jìn)行肌肉伸展。

仰臥起腿。起始姿勢：仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上。兩手握住頭后方的固定物件，全身伸直。動作過程：收縮腹肌，將保持伸直的兩腿向上彎起，直到可能的最大程度。保持一秒鐘，再讓兩腿徐徐回落。

呼吸方法：向上彎起兩腿時吸氣，回落時呼氣。

注意要點(diǎn)：下落兩腿時，仍要控制腹肌，勿使下落過快。

籃球力量訓(xùn)練一般分為五個階段，即肌肉增生階段、基本力量階段、體能高峰階段、保持階段、積極性休息階段。

直腿拉是指直臂體前抓杠，膝蓋伸直或者稍彎，慢慢直背俯身，將杠鈴沿腿部下放到腳背，直背慢慢回到起始位置，不要快放快起。對于年輕的初學(xué)者，根據(jù)身體特點(diǎn)可以采用無須借助舉重設(shè)備的練習(xí)手段，每周訓(xùn)練三次，可以安排在每周一、三、五，也可以每周二、四、六，根據(jù)研究肌肉最佳恢復(fù)時間為48-96小時，因此訓(xùn)練要隔天進(jìn)行。

大家在進(jìn)行腰部力量訓(xùn)練的時候，最好能夠多選擇幾種運(yùn)動，因?yàn)榛@球這項(xiàng)運(yùn)動并不是適用于所有的運(yùn)動者，對于某些人的效果可能會很好，但是有的人也會沒有多大的效果，所以大家一定要找到最適合自己的方法，這樣才可以最好最快的鍛煉自己的腰部力量。

每日訓(xùn)練計(jì)劃書篇十五

根據(jù)濰交戰(zhàn)文件精神及我局“十二·五”交通戰(zhàn)備工作要點(diǎn)，結(jié)合我區(qū)交通工作實(shí)際，制定交通戰(zhàn)備專業(yè)保障隊(duì)伍訓(xùn)練計(jì)劃如下：

一、組織領(lǐng)導(dǎo)。

為切實(shí)加強(qiáng)對我局交通戰(zhàn)備工作的領(lǐng)導(dǎo)，根據(jù)工作需要，調(diào)整充實(shí)局交通戰(zhàn)備領(lǐng)導(dǎo)小組如下：

二、應(yīng)急保障人員落實(shí)情況。

根據(jù)上級文件要求及我局交通戰(zhàn)備工作對應(yīng)急保障人員所需，確定局交通戰(zhàn)備應(yīng)急保障大隊(duì)由三個中隊(duì)組成，董新政任一中隊(duì)中隊(duì)長，李運(yùn)濤任二中隊(duì)中隊(duì)長，徐春收任三中隊(duì)中隊(duì)長。各中隊(duì)人員組成情況見附表2。

在市交戰(zhàn)辦具體指導(dǎo)下，積極與區(qū)人武部協(xié)調(diào)，具體抓好應(yīng)急保障隊(duì)伍訓(xùn)練計(jì)劃的擬定及實(shí)施。

4、積極儲備專業(yè)保障隊(duì)伍預(yù)備隊(duì)，確保專業(yè)保障隊(duì)伍總?cè)藬?shù)不斷增長，并做好新老交替；

5、加強(qiáng)與相關(guān)部門的信息交流，及時準(zhǔn)確地報(bào)送相關(guān)信息及材料。

每日訓(xùn)練計(jì)劃書篇十六

這里的“讀”指的是朗讀，是用嘴去讀，而不是用眼去看，顧名思義，“速讀”也就是快速的朗讀。

這種訓(xùn)練方法的目的，是在于鍛煉人口齒伶俐，語音準(zhǔn)確，吐字清晰。

方法：

找來一篇演講辭或一篇文辭優(yōu)美的散文。先拿來字典、詞典把文章中不認(rèn)識或弄不懂的字、詞查出來，搞清楚，弄明白，然后開始朗讀。一般開始朗讀的時候速度較慢，逐次加快，一次比一次讀得快，最后達(dá)到你所能達(dá)到的最快速度。

要求：

讀的過程中不要有停頓，發(fā)音要準(zhǔn)確，吐字要清晰，要盡量達(dá)到發(fā)聲完整。因?yàn)槿绻悴话衙總€字音都完整的發(fā)出來，那么，如果速度加快以后，就會讓人聽不清楚你在說些什么，快也就失去了快的意義。我們的快必須建立在吐字清楚、發(fā)音干凈利落的基礎(chǔ)上。我們都聽過體育節(jié)目的解說專家宋世雄的解說，他的解說就很有“快”的功夫。宋世雄解說的“快”，是快而不亂，每個字，每個音都發(fā)得十分清楚、準(zhǔn)確，沒有含混不清的地方。我們希望達(dá)到的快也就是他的那種快，吐字清晰，發(fā)音準(zhǔn)確，而不是為了快而快。

速讀法的優(yōu)點(diǎn)是不受時間、地點(diǎn)的約束，無論在何時、何地。只要手頭有一篇文章就可以練習(xí)。而且還不受人員的限制，不需要別人的配合，一個人就可以獨(dú)立完成。當(dāng)然你也可以找一位同學(xué)聽聽你的速讀練習(xí)，讓他幫助挑你速讀中出現(xiàn)的毛病。比如哪個字發(fā)音不夠準(zhǔn)確，那個地方吐字還不清晰，等等，這樣就更有利于你有目的地進(jìn)行糾正、學(xué)習(xí)。你還可以用錄音機(jī)把你的速讀錄下來，然后自己聽一聽，從中找出不足，進(jìn)行改進(jìn)。如果有老師指導(dǎo)就更好了。

2、背誦法。

我們都背誦過課文。有詩歌、有散文、有小說。背誦的目的是各有不同的。有的是因?yàn)槔蠋熞蟊仨毐痴b，而不得不背，以完成老師交給的學(xué)習(xí)任務(wù);也有的是為了記憶下某個名詩、名句，以此來豐富自己的文學(xué)素養(yǎng)。而我們提倡的背誦，主要的目的是在于鍛煉我們的口才。

我們要求的背誦，并不僅僅要求你把某篇演講辭、散文背下來就算完成了任務(wù)，我們要求的背誦，一是要“背”，二還要求“誦”。這種訓(xùn)練的目的有兩個：一是培養(yǎng)記憶能力，二是培養(yǎng)口頭表達(dá)能力。

記憶是練口才必不可少的一種素質(zhì)。沒有好的記憶力，要想培養(yǎng)出口才是不可能的。只有大腦中充分地積累了知識，你才可能張口即出，滔滔不絕。如果你大腦中是一片空白，那么你再伶牙俐齒，也無濟(jì)無事。記憶與口才一樣，它并不是一種天賦的才能，后天的鍛煉對它同樣起著至關(guān)重要的作用，“背”正是對這種能力的培養(yǎng)。

“誦”是對表達(dá)能力的一種訓(xùn)練。這里的“誦”也就是我們常說的“朗誦”。它要求在準(zhǔn)確把握文章內(nèi)容的基礎(chǔ)上進(jìn)行聲情并茂的表達(dá)。

背誦法，不同于我們前面講的速讀法。速讀法的著眼點(diǎn)在“快”上，而背誦法的著眼點(diǎn)在“準(zhǔn)”上。也就是你背的演講辭或文章一定要準(zhǔn)確，不能有遺漏或錯誤的地方，而且在吐字、發(fā)音上也一定要準(zhǔn)確無誤。

方法：

第一步，先選一篇自己喜歡的演講辭、散文、詩歌;。

第四步，在以上幾步工作的基礎(chǔ)上進(jìn)行背誦。

在背誦的過程中，也可分步進(jìn)行。首先，進(jìn)行“背”的訓(xùn)練。也就是先將文章背下來。在這個階段不要求聲情并茂。只要能達(dá)到熟練記憶就行。并在背的過程中，自己進(jìn)一步領(lǐng)會作品的格調(diào)、節(jié)奏，為準(zhǔn)確把握作品打下更堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

第二，是在背熟文章的基礎(chǔ)上進(jìn)行大聲朗誦。將你背熟的演講辭、散文、詩歌等大聲地背誦出來，并隨時注意發(fā)聲的正確與否，而且要帶有一定的感情。

第三，是這個訓(xùn)練的最后一步，用飽滿的情感，準(zhǔn)確的語言、語調(diào)進(jìn)行背誦。

口才技巧方法。

1、與聰明人說話，要見識廣博;。

2、和與見聞廣博的人說話，要有辨析能力;。

3、與位置高的人說話，態(tài)度要軒昂;。

4、與有錢的人說話，說話要豪爽;。

5、與窮人說話，要動之以情;。

6、與位置低下的人說話，要謙遜有禮;。

7、與上司說話，須用奇特的事打動他;。

8、與下屬說話，要用切身利益說服他。

學(xué)會說話，你將事半功倍。

1、說話要注意場合，不看場合，想到什么說什么，這是一種拙劣的表現(xiàn)，往往會事與愿違。

2、把握時機(jī)，言語得體，正所謂“說得好不如說的巧”。

3、語言風(fēng)趣智慧，效果更佳。

建立人脈需要做到。

1、學(xué)會換位思考;。

2、學(xué)會適應(yīng)環(huán)境;。

3、學(xué)會大方待人;。

4、學(xué)會低調(diào)做事;。

5、學(xué)會贊美他人;。

6、學(xué)會對人禮貌;。

7、學(xué)會檢討自己;。

8、學(xué)會感恩;。

9、學(xué)會遵守時間;。

10、常懷一顆平常心;。

11、學(xué)會忍耐;。

12、記得信守諾言;。

13、記住言多必失;。

14、待上以敬，待下以寬!

鍛煉銷售口才。

1、“激”的技巧。

當(dāng)用戶產(chǎn)生購買商品的欲望，但又猶豫不決時，適當(dāng)使用激的技巧，激發(fā)對方的好勝心理，促其迅速做出決斷，但要把握好激的火候。

2、“比”的技巧。

俗話說：“不怕不識貨，就怕貨比貨?！蔽覀冊谕其N的時候，帶來合適的同類產(chǎn)品進(jìn)行比較，讓客戶在對比中產(chǎn)生差別感覺，這樣就會增加你的說服力。但在比的過程中要以事實(shí)為依據(jù)，不能言過其實(shí)。

3、要有針對性。

一般的語言交往，要注意區(qū)分對象。推銷員尤其要注意，對方性格是內(nèi)向型還是外向型?是喜歡幽默還是拘謹(jǐn)古板?是豪爽還是謹(jǐn)小慎微?通過簡短交談與觀察后，掌握對方的特點(diǎn)，再有針對性地選擇恰當(dāng)?shù)恼Z言，?？梢蕴岣咄其N的成功率。

4、“貼”的技巧。

有人說，一句貼心話，找來萬戶客。這話有道理。在推銷過程中，一句貼心話，會使客戶全“忘記”你是推銷員，而把你當(dāng)成他們的知心朋友;一句貼心話，可以縮小你與客戶之間的距離，是客戶對你言聽計(jì)從。這樣，即為產(chǎn)品打開了銷路，又交了朋友，幫助了客戶，最終也幫助了自己。

每日訓(xùn)練計(jì)劃書篇十七

1.激發(fā)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)意識，增強(qiáng)集體的凝聚力。

2.培養(yǎng)學(xué)生積極向上，樂觀豁達(dá)的態(tài)度。

3.激發(fā)學(xué)生的自我效能感。

1、團(tuán)隊(duì)熱身。在培訓(xùn)開始時，團(tuán)隊(duì)熱身活動將有助于加深學(xué)員之間的相互了解，消除緊張，建立團(tuán)隊(duì)，以便輕松愉悅的投入到各項(xiàng)培訓(xùn)活動中去。

2、團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目。團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目以改善受訓(xùn)者的合作意識和受訓(xùn)集體的團(tuán)隊(duì)精神為目標(biāo)，通過復(fù)雜而艱巨的活動項(xiàng)目，促進(jìn)學(xué)員之間的相互信任、理解、默契和配合。

活動項(xiàng)目：考慮到是在室內(nèi)進(jìn)行的活動，選取了以下這幾項(xiàng)活動。

一、游戲名稱：松鼠與松樹。

二、游戲道具：(無)。

三、游戲規(guī)則。

1、角色設(shè)置。

松鼠松樹獵人(精靈)監(jiān)督員。

2、口令設(shè)置。

1)獵人來了-------松鼠逃跑，松樹原地不動。

2)森林失火-------松樹逃跑，松樹原地不動。

3)地震了---------松樹和松樹全部逃跑。

3、角色具體說明。

2)松鼠和松樹只能競爭原來角色的位置。

3)監(jiān)督員是監(jiān)督游戲中被淘汰的松鼠和松樹的。

4、人數(shù)。

不少于11人(精靈原則上設(shè)為一名，但為加強(qiáng)競爭可適當(dāng)添加人數(shù))。

5、步驟。

1)先任命一個監(jiān)督員。

2)隨機(jī)抽一名隊(duì)員充當(dāng)精靈。

3)其他隊(duì)員手牽手圍成一個圓，從一名隊(duì)員開始123報(bào)數(shù)。

4)報(bào)1。3隊(duì)員充當(dāng)松樹，兩人面對面站立，舉手手心接觸形成樹洞。

5)報(bào)2的隊(duì)員充當(dāng)松鼠，蹲在樹洞一里。

6)沒三人一組按圓形均勻分布，監(jiān)督員和精靈站在圓中間。

7)由教練發(fā)口令(隨意)隊(duì)員按上述規(guī)則行動。

6、獎懲。

四、活動感受要點(diǎn)(教官)。

此活動是為了培養(yǎng)同學(xué)們的團(tuán)隊(duì)意識，使團(tuán)隊(duì)雛形基本成型，

五、分享階段重點(diǎn)內(nèi)容。

三種意識：危機(jī)意識、競爭意識、合作意識。

一種心態(tài)：積極心態(tài)。

一、游戲名稱：信任背摔。

二、游戲道具：一張桌子、兩根繩子。

三、游戲場景的組建。

1、用桌子搭建一個平臺(高度可調(diào)整)。

3、這樣至少5組并排站在一起組成一個救身“氣墊”

四、游戲規(guī)則。

1、時間。

不定。

2、人數(shù)。

至少12人。

3、角色設(shè)置。

指導(dǎo)(系繩子的人員)1名。

安全人員(接人的)至少10名。

2、步驟。

1)按三中的方法組建場景。

2)一名隊(duì)員站在桌子上，背對著隊(duì)員，兩手交叉反扣合在一起，然后向內(nèi)側(cè)翻轉(zhuǎn)至于胸前。

3)由指導(dǎo)將該隊(duì)員的手和腳分別用繩子綁起來。

4)該隊(duì)員高聲喊“我相信我的戰(zhàn)友，那么準(zhǔn)備好了嗎?”

5)安全人員達(dá)到“我們準(zhǔn)備好了”

6)該隊(duì)員數(shù)1—2—3然后筆直到下。

五、活動感受要點(diǎn)。

一、游戲名稱：孤島求生。

二、游戲道具：雞蛋一個，報(bào)紙1張，筷子1雙，膠帶1段，80×20cm木板2塊，網(wǎng)球或乒乓球3只，木桶或塑料桶1只，任務(wù)卡片，眼罩。

三、游戲規(guī)則：

訓(xùn)練開始，各組分別接到任務(wù)卡片及道具。

盲人島接到的卡片是：

任務(wù)：

1、將一個球投入水中的一個桶中。

2、所有的人集中到珍珠島。

規(guī)則：

1、第一個任務(wù)完成后才能離開盲人島。

2、島的周圍是激流，任何人和物品一旦落水都將被沖回盲人島。

器械：

1、80*20cm木板兩塊。

2、木桶或塑桶一只。

3、乒乓球或網(wǎng)球3只。

4、任務(wù)卡片。

5、眼罩。

啞人島接到的卡片是：

任務(wù)：

1、將所有的人集中到珍珠島上。

規(guī)則：

1、只有啞人可以協(xié)助盲人移動。

2、只有啞人可以移動木板。

3、只有盲人完成了第一個任務(wù)后才能移動木板。

4、啞人不得開口說話。

5、島的周圍是激流，任何人和物品一旦落水都將被沖到盲人島。

6、島的四周是松軟的沙地，受力過重可能會塌陷。

珍珠島的人接到的卡片：

任務(wù)：

1、器械：一雙筷子、一張報(bào)紙、一段膠帶，要求利用這些器械使雞蛋從高處落下不碎。

2、數(shù)學(xué)題：abcde*3=edcba，問a、b、c、d、e各是幾?

3、利用一定的物理原理和器械，將所有的人集中到一個島上。時間：30分鐘。

規(guī)則：

1、島的周圍是激流，任何人和物品一旦落水都將被沖到盲人島。

2、島的四周是松軟的沙地，受力過重可能會塌陷。

四、活動感受要點(diǎn)：

3.決策層(正常人)被瑣碎的事務(wù)所困擾，不能科學(xué)決策;。

4.基層(盲人)在整個“游戲”中很無奈，作為一個團(tuán)隊(duì)，明確一個團(tuán)隊(duì)的目標(biāo)和任務(wù)是非常重要的!

3、回顧總結(jié)。

活動結(jié)束后回顧將幫助學(xué)員消化、整理、提升訓(xùn)練中的體驗(yàn)，以便達(dá)到活動的具體目的?？偨Y(jié)，使學(xué)員能將培訓(xùn)的收獲遷移到工作中去，以實(shí)現(xiàn)整體培訓(xùn)目標(biāo)。

團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目結(jié)束后，進(jìn)行輕松的討論?？梢杂懻摶顒又惺欠袢硇牡耐度?、在有難度的項(xiàng)目中是否挑戰(zhàn)并跨越自己的心理極限、在進(jìn)行集體活動時如何彰顯自己的個性、是否獲得高峰體驗(yàn)、通過集體的拓展訓(xùn)練自身有何收獲。

1.嚴(yán)禁個人單獨(dú)行動，任何個人都必需服從安排要以大局為重，堅(jiān)持少數(shù)服從多數(shù)的原則。任何因個人不遵守紀(jì)律造成的不良后果由其本人承擔(dān)。

2.請?jiān)谶M(jìn)行活動時注意環(huán)保，活動結(jié)束后清理現(xiàn)場，此外還要維護(hù)校園公共設(shè)施的安全。

3.現(xiàn)場的工作人員有義務(wù)隨時制止任何有危險性的活動。

1.自主性原則：活動的主體是參與其中的同學(xué)們，活動的設(shè)計(jì)與開展都必須以參與者為中心，參與者的自主性要得到充分的尊重。

2.開放性原則：活動的參與不受專業(yè)、年級和院系的限制，鼓勵同學(xué)們進(jìn)行大范圍的交流，不同專業(yè)背景，不同年齡的學(xué)生相互溝通。

3.多樣性原則：活動的種類多樣參與者也多樣。

5.柔性原則：在實(shí)施計(jì)劃的過程中不用硬指標(biāo)評價，重在參與，追求真正的學(xué)習(xí)，倡導(dǎo)用人性化的標(biāo)準(zhǔn)來評價參與者的表現(xiàn)，讓參與者在完成目標(biāo)的喜悅后體驗(yàn)被認(rèn)可的感覺。

待定。

待定。

略

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