最新克服緊張心得體會(huì)范本(模板9篇)

心得體會(huì)是一種寶貴的財(cái)富，可以幫助我們更深入地認(rèn)識(shí)自己和他人。寫心得體會(huì)時(shí)，可以在開頭引入引人入勝的故事或事件，增加親和力。接下來是一些關(guān)于心得體會(huì)的范文，希望能激發(fā)大家的寫作靈感。

克服緊張心得體會(huì)范本篇一

俗話說;有備無患，一個(gè)人之所以害怕在眾人面前講話，往往是自己的準(zhǔn)備工作不到位，心里沒底。有一點(diǎn)必須明白，無論在什么情況下，都不能打無把握的仗。

2、俗易懂方能流傳久遠(yuǎn)。

說話要簡潔明白，切忌眉毛胡子一把抓，抓不住要領(lǐng)，又顯的羅嗦。要想別人明白你的話，那么你說的話就要條理清楚，先說什么后說什么。

3、去要敢說話。

如果你能夠克服當(dāng)中說話的恐懼，那么你就不僅僅會(huì)變得能言善辯，擁有好口才，而且對(duì)你的其他方面也會(huì)產(chǎn)生潛移默化的影響。

4、勝過滔滔不絕。

在交談中，感情的真切流露要比講究語言華麗更重要，評(píng)價(jià)一個(gè)人說話是否有魅力，其標(biāo)準(zhǔn)不是他的講話多么流暢，多么滔滔不絕，而是他的感情是否發(fā)自內(nèi)心的真誠。

下面給大家分享緊張的原因：

一、追求完美的心態(tài)。

有些人總是在追求完美，總是害怕一些細(xì)微的錯(cuò)失，總是過分在乎別人的看法，于是一站到臺(tái)上看到別人的目光就會(huì)緊張起來?？傆X得別人的目光里是在挑剔自己的毛病。

其實(shí)，這也是正常的表現(xiàn)。如果越是不肯把自己暴露出來，越是害怕暴露自己的缺點(diǎn)，那就會(huì)表現(xiàn)越不佳，越是緊張?？吹絼e人在交頭接耳，總覺得別人在講自己的'壞話;看到別人一會(huì)兒跑來跑去，總覺得又是自己的過錯(cuò)。我們總喜歡把別人的表現(xiàn)和自己的講話聯(lián)系起來，于是給自己加上了沉重的負(fù)擔(dān)。其實(shí)，也許別人私下聊天或是去洗手間和自己的一點(diǎn)關(guān)系也沒有。

二、沒有經(jīng)驗(yàn)，缺少專業(yè)的訓(xùn)練。

許多人都想改變自己，但是因?yàn)樯钪胁豢赡芴峁┻@樣一個(gè)講話的舞臺(tái)給大家去實(shí)際操練，因此許多人想改變卻是沒有辦法去改變，一上講臺(tái)，手不知如何放，腳不知道如何站，話筒不知道如何拿，不知道如何問好，于是就顯得“手足無措”，手足無措就是緊張的表現(xiàn)。

三、過去失敗的陰影造成的影響。

過去在公眾場(chǎng)合講話失敗的陰影會(huì)直接影響到當(dāng)下的發(fā)揮，使自己緊張起來。特別是有些朋友，這樣的陰影會(huì)追溯到我們小時(shí)候。小時(shí)候因?yàn)榧彝キh(huán)境的影響，學(xué)校老師的嚴(yán)厲批評(píng)，父母親嚴(yán)格的教導(dǎo)，親戚們無故的嘲諷，同學(xué)們的譏笑，或是工作之后某一次講話的失敗，某一次領(lǐng)導(dǎo)的嚴(yán)厲指責(zé)，都會(huì)造成我們心理的陰影，所謂：一朝被蛇咬，十年怕井繩!

然后我們就開始自我封閉，不愿再在公眾場(chǎng)合講話了。一講話，以往的陰影就會(huì)像幽靈一樣的再現(xiàn)，成了一種不好的條件反射，于是以往的緊張恐懼再次出現(xiàn)了，于是更不愿去表達(dá)了，于是惡性循環(huán)，越來越封閉自己，越來越害怕公眾發(fā)言。這樣的陰影是我們心里的魔鬼，是我們發(fā)展的最大的敵人，我們把它稱之為：心魔。

四、環(huán)境的改變。

人們總是對(duì)陌生的環(huán)境有一種恐懼感，而對(duì)熟悉的環(huán)境有著一種舒適感。每個(gè)人都有自己的舒適圈，而陌生的環(huán)境就是我們不舒服的地方，總是感覺到格格不入，無法表現(xiàn)真實(shí)的自我，于是顯得局促不安，非常的不自在。

很多人在熟悉的環(huán)境中不緊張，而對(duì)陌生的環(huán)境就會(huì)產(chǎn)生不舒適感、不安全感，就會(huì)緊張恐懼;還有一些人更奇怪，對(duì)熟悉的環(huán)境有點(diǎn)緊張恐懼，因?yàn)榇蠹叶际峭?，都彼此了解，反而放不開，而對(duì)于陌生的場(chǎng)合反而不緊張，因?yàn)榇蠹也涣私庾约旱牡鬃樱梢约傺b自信地去交流。無論是熟悉的還是陌生的，都需要我們能夠輕松溝通、自信表達(dá)，那我們的能量就會(huì)發(fā)揮出來，我們也就更能成就自己美好的人生。

克服緊張心得體會(huì)范本篇二

冰凍三尺，非一日之寒，要克服緊張，也不是一天兩天能湊效的，需要一個(gè)漸進(jìn)的過程。

首先，正確對(duì)待“緊張”，調(diào)查發(fā)現(xiàn)，當(dāng)眾講話是最可怕的事情之一，僅次于死亡。所以不要害怕，大多數(shù)都從緊張到不緊張，并不是你一個(gè)人這樣。這樣想，你的心里會(huì)坦然一點(diǎn)。況且，面試官看到你也可能會(huì)緊張。

其次，了解面試的環(huán)境，早些熟悉企業(yè)、職位、面試官。人進(jìn)入陌生環(huán)境都會(huì)緊張，即使心理素質(zhì)十分好的人，也會(huì)緊張，所以了解環(huán)境會(huì)在一定程度上緩解緊張。

適當(dāng)?shù)奈⑿χ⒁暶嬖嚬?，但不要?duì)視時(shí)間過長，也可以緩解緊張。所有的講話，都是從緊張開始，即使是最杰出的演講大師。當(dāng)你進(jìn)入狀態(tài)后會(huì)逐漸輕松。

第四，多做準(zhǔn)備。有準(zhǔn)備就會(huì)緊張，服飾、禮儀、資料準(zhǔn)備充分會(huì)幫助建立自信。內(nèi)容準(zhǔn)備會(huì)使你對(duì)答如流，對(duì)將會(huì)遇到的問題，作一定的設(shè)想和準(zhǔn)備，并在心里預(yù)演一遍。對(duì)自己的優(yōu)勢(shì)和不足要在面試前有充分認(rèn)識(shí)。回答問題時(shí)揚(yáng)長避短。如果遇到未曾準(zhǔn)備的問題，不妨稍作思考再回答。

第五，多參加面試。即使成為面霸也不要怕，熟能生巧，多參加幾次，對(duì)面試了解了，你會(huì)覺得面試不過如此。

對(duì)于面試，總結(jié)起來一句話：戰(zhàn)略上要藐視，戰(zhàn)術(shù)上要重視。

克服緊張心得體會(huì)范本篇三

朗誦是一項(xiàng)讓人身心愉悅的藝術(shù)形式，它要求表演者在臺(tái)上展現(xiàn)出自己最好的一面。然而，當(dāng)面對(duì)觀眾的目光和期待時(shí)，許多人會(huì)感到緊張和不安。我曾經(jīng)也是其中之一，但通過不斷的練習(xí)和經(jīng)驗(yàn)積累，我逐漸擺脫了緊張的困擾，并獲得了更多的自信和舞臺(tái)魅力。

第二段：認(rèn)識(shí)緊張的原因。

在面對(duì)臺(tái)下觀眾時(shí)，我們常常會(huì)被心理上的壓力和緊張感所困擾。這主要是因?yàn)閷?duì)自己的表現(xiàn)產(chǎn)生了不確定感，擔(dān)心會(huì)出現(xiàn)犯錯(cuò)或出現(xiàn)尷尬的情況。此外，觀眾的評(píng)判和關(guān)注也會(huì)加重我們的緊張感，增加了面對(duì)觀眾時(shí)的壓力。

要克服朗誦中的緊張，首先需要重視充分準(zhǔn)備。通過反復(fù)練習(xí)和熟悉文本，培養(yǎng)對(duì)作品的自信和把握，這樣在臺(tái)上就能夠更加從容和自然地表演。其次，要擴(kuò)大面對(duì)觀眾的經(jīng)驗(yàn)。只有經(jīng)歷過更多的演出，才能逐漸熟悉舞臺(tái)的氛圍，減少對(duì)觀眾的緊張感。此外，在舞臺(tái)上意識(shí)到自己是為了向觀眾傳遞情感和信息而存在的，而不是為了自我展示，這樣可以減少對(duì)觀眾評(píng)判的擔(dān)心。最后，控制自己的心理狀態(tài)也是幫助克服緊張的重要方法。通過深呼吸、放松身體和積極調(diào)整思緒，將自己帶入愉悅和專注的狀態(tài)，有助于減少緊張和焦慮。

第四段：實(shí)踐效果。

通過以上方法的不斷實(shí)踐，我逐漸克服了朗誦中的緊張，取得了良好的效果。我在臺(tái)上能夠更加從容，展現(xiàn)自己的個(gè)人魅力和獨(dú)特風(fēng)格，讓觀眾感受到表演的魅力和詩意。同時(shí)，我也更加愿意和觀眾們互動(dòng)，增加了與觀眾的聯(lián)系和共鳴，使整個(gè)表演更加生動(dòng)和有趣。在克服緊張的過程中，我也逐漸發(fā)現(xiàn)，朗誦不僅僅是一個(gè)展示自我的機(jī)會(huì)，更是一個(gè)與觀眾分享和溝通的平臺(tái)。只有將自己的情感和感悟傳遞給觀眾，才能更好地與觀眾產(chǎn)生共鳴和情感上的交流。

第五段：結(jié)尾。

深入挖掘朗誦藝術(shù)的內(nèi)涵和意義，通過不斷學(xué)習(xí)和實(shí)踐，我成功地克服了緊張和焦慮，取得了良好的表演效果。朗誦讓我更加自信，并與觀眾建立了更緊密的關(guān)系。我相信，只要堅(jiān)持不懈地努力，每個(gè)人都能夠克服緊張心理，發(fā)揮出最好的表演水平。朗誦將成為我們展示才華，傳遞情感和交流的重要方式，也會(huì)讓我們?cè)谶@個(gè)舞臺(tái)上展現(xiàn)出燦爛的光芒。

克服緊張心得體會(huì)范本篇四

在演講過程中，很多人都表現(xiàn)出緊張的狀態(tài)，有的拿著稿件的手在發(fā)抖，有的人忘記了該講的內(nèi)容，有的人結(jié)結(jié)巴巴，毫無頭緒，有的人甚至不知道該講什么好。下面給大家分享一些關(guān)于演講克服緊張的技巧，希望對(duì)大家有幫助。

六個(gè)方法教你擺脫演講時(shí)的緊張情緒。

回避目光法作為一個(gè)初登講臺(tái)的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會(huì)人為地造成緊張情緒。比如某個(gè)聽眾發(fā)出一些聲響，就會(huì)引起演講者情緒的波動(dòng)。這時(shí)，你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光，或者采取流動(dòng)式的虛視方法，有意識(shí)地回避目光對(duì)視，以保持良好的心境。

呼吸松弛法在演講前，運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行。具體做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒。

自我陶醉法在演講時(shí)，面對(duì)滿場(chǎng)聽眾，有時(shí)會(huì)因精神緊張而出現(xiàn)語言表達(dá)失誤的情況。這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會(huì)信心倍增。

自我調(diào)節(jié)法為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

注意轉(zhuǎn)移法為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識(shí)地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個(gè)具體的物件上。比如，可以欣賞會(huì)場(chǎng)的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。

語言暗示法語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要?！薄拔覝?zhǔn)備得很充分，很有信心?！薄澳隳苄?我們等著為你的精彩演講喝彩?！蓖ㄟ^語言的暗示，從而消除緊張的情緒。

1、充分的準(zhǔn)備。

林肯曾說：“我相信，我若是無話可說時(shí)，就是經(jīng)驗(yàn)再多、年齡再老，也不能免于難為情的?！边@話說得很深刻。要進(jìn)行成功的演講，就必須有成功的準(zhǔn)備，否則，沒有準(zhǔn)備好就出現(xiàn)在聽眾面前，與未穿衣服是一樣的。對(duì)付怯場(chǎng)心理最有力的武器是誠心誠意地告訴自己你對(duì)本次演講準(zhǔn)備得十分充分。只有有備而來的演說者才能獲得自信和成功。同時(shí)，對(duì)演講者來說，平時(shí)不但要做好演講前的準(zhǔn)備，還要注意加強(qiáng)自己的心理訓(xùn)練和調(diào)適，養(yǎng)成良好的應(yīng)考習(xí)慣。

2、端正演講動(dòng)機(jī)，減輕心理負(fù)擔(dān)。

不要把目標(biāo)定得過高，對(duì)于不切實(shí)際的期望要有客觀的分析。如果把演講的.意義片面夸大，甚至把演講與個(gè)人終生的成就、事業(yè)和幸福等緊緊聯(lián)系在一起，演講還未來臨，就已經(jīng)是惶惶不可終日了。帶著強(qiáng)烈的求勝動(dòng)機(jī)和沉重的心理負(fù)擔(dān)去準(zhǔn)備，結(jié)果情緒焦慮程度越積越強(qiáng)烈，到了發(fā)揮時(shí)卻事違人愿。因此，演講者要學(xué)會(huì)適度降低求勝動(dòng)機(jī)，減輕心理負(fù)擔(dān)，真正做到輕裝上陣。

3、保持積極的情緒體驗(yàn)。

有些演講者面對(duì)即將到來的演講，感覺就像如臨大敵，心驚膽顫，有著諸多的這樣那樣的擔(dān)心，比如，在演講過程中總是設(shè)想自己會(huì)犯語法錯(cuò)誤，或總擔(dān)心自己講著講著會(huì)突然地停頓下來，講不下去了，這就是一種反面的假想，它很可能會(huì)抹煞我們對(duì)演講的信心。面對(duì)這種情況發(fā)生，可以使用積極自我暗示的方法。暗示對(duì)人的心理影響是極大的，我們都能看到人在不良的心理狀態(tài)下發(fā)揮是不正常的。多學(xué)會(huì)給自己一種積極放松的暗示，用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常發(fā)揮”等肯定自己的短句。在平時(shí)聯(lián)系休息之余多和自己交談，不斷地強(qiáng)化一種必勝的信心與信念。時(shí)間長了，就會(huì)發(fā)現(xiàn)這種良好的積極的心態(tài)就會(huì)成為自己的一種思維習(xí)慣。

一、你所需要具備的心態(tài)：

1，要堅(jiān)信人人都可以成為一個(gè)優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明一個(gè)普通的演講者經(jīng)過練習(xí)，完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。

2，要理解你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。

3，對(duì)自己沒有信心或沒有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。

二、你需要做的演講練習(xí)工作：

1，多做練習(xí)是最好的準(zhǔn)備。你心里的自信越高，你的表現(xiàn)就會(huì)越好。

2，練習(xí)時(shí)，請(qǐng)親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前。

3，錄音錄像，然后自己通過自我批評(píng)實(shí)現(xiàn)進(jìn)步。每一次演講至少練習(xí)兩次，最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時(shí)限之內(nèi)講完。

4.如果你會(huì)腦筋一片空白，那就準(zhǔn)備一份講稿，多次練習(xí)，在腦海里多過幾次。

5.如果你仍然擔(dān)心，那就把你的筆記帶進(jìn)場(chǎng)，萬一忘記可以當(dāng)場(chǎng)查看你的筆記。

6.如果你還擔(dān)心，那就把你的演講寫出來，然后現(xiàn)場(chǎng)念。

1.如果可能，在上臺(tái)前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力;另一方面，也可以多給你幾個(gè)和善的臉讓你講得更輕松。

2.如果你擔(dān)心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會(huì)發(fā)抖，那就不要喝了。

3.在上臺(tái)前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請(qǐng)參考大腦體操中的交叉動(dòng)作，有意識(shí)地藉由放松伸展動(dòng)作，讓左右腦進(jìn)入較佳的整合。

4.通過做臉部動(dòng)作放松臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過千萬不要被他人看到。

克服緊張心得體會(huì)范本篇五

自古以來，朗誦作為一種藝術(shù)表演形式，一直備受重視。然而，對(duì)于許多朗誦者來說，面對(duì)觀眾的時(shí)刻往往伴隨著緊張和不安。我就是其中之一。然而，在多年的朗誦實(shí)踐中，我逐漸摸索出了一些克服緊張的心得體會(huì)，希望能與大家共享。

第二段：認(rèn)識(shí)緊張的原因。

第一次朗誦的時(shí)候，我緊張得連呼吸都變得困難。多方面的原因讓我們感到緊張，如對(duì)自己的表現(xiàn)不自信、害怕被觀眾嘲笑、對(duì)于朗誦材料不熟悉等等。只有清楚認(rèn)識(shí)到這些原因，我們才能更好地應(yīng)對(duì)緊張。

第三段：培養(yǎng)自信心。

自信心是克服緊張的關(guān)鍵。首先，要明確自己的朗誦目標(biāo)，并充分準(zhǔn)備，熟悉朗誦材料和表演技巧。這樣做可以增加自己的信心，讓自己更有底氣站在舞臺(tái)上。其次，要進(jìn)行積極的自我暗示，告訴自己“我能行”，“我是最棒的”。這種積極的自我暗示可以激發(fā)自己的自信心，降低緊張感。

第四段：注重氣息和身體語言的調(diào)整。

緊張時(shí)我們的氣息會(huì)變得淺而短暫，為了克服這個(gè)問題，我們可以進(jìn)行深呼吸訓(xùn)練。每天堅(jiān)持進(jìn)行深呼吸，有助于調(diào)整我們的呼吸習(xí)慣，讓我們更輕松地控制氣息，穩(wěn)定情緒。此外，注意身體語言也是非常重要的。舞臺(tái)上的放松與自然的肢體動(dòng)作能夠給觀眾留下更深的印象，讓我們看起來更自信大方。

第五段：積極利用朗誦經(jīng)驗(yàn)。

平時(shí)多參加朗誦活動(dòng)，積累經(jīng)驗(yàn)，也是克服緊張的重要途徑。經(jīng)驗(yàn)是最好的老師，只有不斷地練習(xí)和實(shí)踐，我們才能逐漸掌握應(yīng)對(duì)緊張的技巧。在每一次朗誦結(jié)束之后，回顧自己的表現(xiàn)，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，找出不足之處并加以改進(jìn)，這樣就能不斷提高自己的朗誦水平，從而減少緊張感。

第六段：結(jié)尾。

總之，克服朗誦緊張需要我們的努力和不斷的實(shí)踐。要培養(yǎng)自信心，進(jìn)行積極的自我暗示；注重氣息和身體語言的調(diào)整；積極參與朗誦活動(dòng)，不斷積累經(jīng)驗(yàn)。朗誦雖然有一定的難度，但只要我們勇敢去嘗試，不斷努力，相信能夠克服緊張，展現(xiàn)自己的魅力和才華，成為一名優(yōu)秀的朗誦者。

克服緊張心得體會(huì)范本篇六

幾乎95％以上的畢業(yè)生在接受調(diào)查時(shí)都承認(rèn)自己在面試時(shí)精神緊張，它是畢業(yè)生面試時(shí)需要戰(zhàn)勝的最大的敵人，陌生的環(huán)境，被陌生的人提問，事關(guān)自己今后一段時(shí)間的發(fā)展前途，畢業(yè)生不可能不緊張，適度的`緊張可以促使畢業(yè)生更加集中注意力投入面試。但若緊張過了頭，則于面試極為有害，不僅使應(yīng)試人注意力不集中，甚至可能將事先準(zhǔn)備的內(nèi)容忘得干干凈凈，頭腦一片空白。這里，提供幾種克服緊張的方法：

（2）應(yīng)反復(fù)告誡自己，不要將一次面試的得失看得太重要，應(yīng)該明白，自己緊張，你的競爭對(duì)手也不輕松，也有可能出差錯(cuò)，甚至可能不如你。同等條件下，誰克服了緊張，大方、鎮(zhèn)定、從容地回答一個(gè)提問，誰就會(huì)取得勝利。

克服緊張心得體會(huì)范本篇七

朗誦作為一種藝術(shù)表達(dá)形式，不僅能夠展現(xiàn)出朗誦者的才華和情感，也能夠帶給觀眾美的享受。然而，很多人在面對(duì)朗誦比賽或公開演講時(shí)，常常會(huì)感到緊張和不安，這種緊張感極大地影響了他們的表演效果。在我多年的朗誦經(jīng)歷中，我逐漸摸索出一些克服緊張的方法和體會(huì)，希望與大家分享，互相學(xué)習(xí)。

第二段：樹立正確的心態(tài)。

在朗誦開始之前，樹立正確的心態(tài)非常重要。我們要意識(shí)到自己的朗誦水平是有限的，存在優(yōu)劣之分，這并不可怕。只要我們用心去準(zhǔn)備，盡力發(fā)揮自己的實(shí)力，就可以無愧于自己。同時(shí)，要明白每次朗誦都是一次實(shí)踐和成長的機(jī)會(huì)，無論結(jié)果如何，我們都能從中汲取經(jīng)驗(yàn)，進(jìn)步自己。

第三段：充分準(zhǔn)備和訓(xùn)練。

充分的準(zhǔn)備和訓(xùn)練是克服緊張的重要途徑。在朗誦之前，我們要對(duì)材料進(jìn)行深入的了解和分析，并結(jié)合音調(diào)和情感進(jìn)行適當(dāng)?shù)膭?chuàng)作。還要通過大量的朗誦訓(xùn)練來熟悉文本，磨練口語和語氣表達(dá)的能力。只有做到充分的準(zhǔn)備和訓(xùn)練，我們才能在面對(duì)觀眾時(shí)有更多的自信，更好地控制緊張情緒。

第四段：積極的心理暗示和放松技巧。

在朗誦開始之前，我們可以通過積極的心理暗示來緩解緊張情緒?？梢愿嬖V自己，“我有能力勝任這個(gè)角色”、“我已經(jīng)做好了充分的準(zhǔn)備”等等。這樣的積極心理暗示有助于增強(qiáng)自信心和自我認(rèn)同感。此外，放松技巧也是很有幫助的。可以通過深呼吸、肌肉放松、舒展肢體等方法來緩解緊張。這些方法能夠平復(fù)心情，讓朗誦者更加從容地站在舞臺(tái)上。

第五段：多方面的經(jīng)驗(yàn)積累和反思。

要克服緊張，還需要通過多方面的經(jīng)驗(yàn)積累和反思來提高自己的表演能力?？梢远鄥⒓颖荣?、演出和培訓(xùn)，與其他朗誦者交流和學(xué)習(xí)，互相鼓勵(lì)和共同進(jìn)步。在每次朗誦結(jié)束后，我們要反思自己的表現(xiàn)，找出不足之處，并努力改正。通過不斷地反思和總結(jié)，我們可以逐漸提高自己的朗誦水平和克服緊張的能力。

結(jié)尾：

朗誦是一門需要技巧和情感相結(jié)合的藝術(shù)，也是一項(xiàng)需要積極面對(duì)挑戰(zhàn)的活動(dòng)。克服緊張不僅需要我們準(zhǔn)備充足和保持積極的心態(tài)，還需要我們通過多方面的經(jīng)驗(yàn)積累和反思來修正自己的不足。相信只要我們堅(jiān)持不懈，不斷努力，克服緊張的目標(biāo)一定能夠?qū)崿F(xiàn)，我們的朗誦之路也會(huì)越來越寬廣。

克服緊張心得體會(huì)范本篇八

演講緊張是每個(gè)人都會(huì)碰見的事情，緊張是可以克服的，今天本站小編給大家分享一些克服緊張的辦法，希望對(duì)大家有所幫助。

“我已做好充分準(zhǔn)備，不會(huì)考?jí)牡摹?、“緊張是膽小鬼的行為”。類比法：“我考試緊張，任何人考試都緊張?！睂?duì)此自己不妨泰然處之。聯(lián)想法：緊張時(shí)，想自己曾經(jīng)做過成功的事，回想成功時(shí)的心理體驗(yàn)，這樣會(huì)感到非常滿足，從而消除緊張。

考前找一個(gè)比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時(shí)默念“1—2—3”，心想：放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。

找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對(duì)小鏡子看到自己的古怪神態(tài)，一定會(huì)忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。

心里想，我一定能成功，一定能發(fā)揮超常，考出好成績。我考不好，別人也不怎么樣。降低壓力，保持平常心。臨場(chǎng)活動(dòng)法：由于正常的緊張情緒也會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動(dòng)活動(dòng)，使熱量散發(fā)?？勺邉?dòng)、小跑、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放松;可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。

閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情。可以設(shè)想一個(gè)人走在幽靜的森林里，恬然自得。凝視法：確定一個(gè)距離較遠(yuǎn)的明朗的物體，凝神并細(xì)心地去分析、琢磨其顏色與遠(yuǎn)近。漫畫消遣法：可翻翻夸張、逗趣的漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，重樹優(yōu)越感，恢復(fù)自信心。

克服緊張心得體會(huì)范本篇九

一、做好充分的準(zhǔn)備。要知道自己想要表達(dá)的重點(diǎn)是什么，把表達(dá)內(nèi)容理清，講話前自己先進(jìn)行反復(fù)訓(xùn)練，不去想會(huì)達(dá)到什么樣的效果。只要一篇文章讀上8遍以上，你的表達(dá)就會(huì)輕松流暢。

二、掌握講話的方法。很多時(shí)候大家不是無話可說，而是有話不知道怎么表達(dá)，結(jié)果往往是說了半天別人也沒不明白，于是干脆不說了，時(shí)間久了，就會(huì)出現(xiàn)講話恐懼癥，一講話就緊張，心跳加速，手心出汗。這不僅影響講話的狀態(tài)，產(chǎn)生不好的效果，還會(huì)嚴(yán)重打擊自信。

三、降低心理預(yù)期，不過分在意自己的表現(xiàn)。人們?cè)谂c人交往的過程中都希望給對(duì)方留下好印象，把自己的缺點(diǎn)隱藏起來。然而，這種期望值過高，就會(huì)很在意自己的表現(xiàn)是否完美、出色，因而極易造成緊張情緒。當(dāng)我們不苛求自己能讓人人滿意，能容忍自己在人際交往中出現(xiàn)的失誤或失態(tài)，不去過分在意自己的表現(xiàn)，而是追求自自然然地與人交往時(shí)，緊張情緒自然不會(huì)產(chǎn)生了。

四、尋找和諧的講話氛圍。很多人在眾人面前不敢表達(dá)，是由于缺乏自信，總是擔(dān)心別人會(huì)嘲笑自己，于是就盡量減少當(dāng)眾講話的機(jī)會(huì)。要想提高自信心就要盡量減少對(duì)自己的否定性評(píng)價(jià)，增加肯定性評(píng)價(jià)，如“我現(xiàn)在的自我狀態(tài)不錯(cuò)”、“我做得很棒”、“別人不會(huì)看不起我”;另外還要多參與那些容易成功的活動(dòng)或社交場(chǎng)合，當(dāng)你的周圍都是肯定和贊賞的目光時(shí)，你就獲得了最大的信心支撐，通過多次的鍛煉，你的自信心就會(huì)越來越強(qiáng)。

五、放松的方法。深呼吸是最簡便的放松法，當(dāng)自己在社交場(chǎng)合感覺緊張時(shí)，可以暫且找一個(gè)不引人注目的角落，有規(guī)律地作幾次深慢呼吸，同時(shí)在心里默念：放松、放松。第二種放松的方法是“想象性放松法”，平時(shí)想象自己進(jìn)入了在最容易放松的情境，如在幽靜的公園里散步或在溫暖的沙灘上曬太陽，每天練習(xí)幾次，想象得越逼真、越鮮明越好。當(dāng)你以后在社交場(chǎng)合中感覺緊張時(shí)，便可想象經(jīng)多次練習(xí)的'情景，以達(dá)到放松的狀態(tài)。

六、模仿學(xué)習(xí)。在平時(shí)看電視或日常的生活中，可以仔細(xì)觀察他人在與人接觸時(shí)，在言語、表情、手勢(shì)等方面的運(yùn)用，模仿他人是如何待人接物的，從而增加自我的人際交往技能。

七、要保持平和的心態(tài)。其實(shí)有時(shí)候自己的舉動(dòng)別人根本就不會(huì)特別注意，而你卻為此揣揣不安了半天。要認(rèn)識(shí)到別人對(duì)你的看法，其實(shí)對(duì)你來講并不重要，別人的譏笑或不屑是因?yàn)樗麄儾涣私饽?，你不需為此?fù)責(zé)，你也不需向他們做任何解釋。 要對(duì)自己負(fù)責(zé)，如果你為了取悅他人而做出違背你本意的選擇，那么由此所產(chǎn)生的后果是要由你自己來承擔(dān)的，別人是沒辦法幫助你的。學(xué)會(huì)原諒自己，自己做決定，自己承擔(dān)后果是敢于負(fù)責(zé)任的表現(xiàn)。