最新預(yù)防抽筋心得體會范本(大全14篇)

7.通過撰寫心得體會，我們可以將所學(xué)到的知識進行系統(tǒng)化和整理化，使之更好地為我們所用。在寫心得體會時，可以參考相關(guān)的參考資料或文獻，結(jié)合自身的觀點進行思考和論證。- 在總結(jié)心得體會時，可以參考一些優(yōu)秀的范文，提高自己的寫作水平。

預(yù)防抽筋心得體會范本篇一

抽筋是我們?nèi)粘Ｉ钪谐Ｒ姷囊粋€癥狀，尤其是在運動過程中出現(xiàn)的抽筋更是讓人痛不欲生。然而，通過一些預(yù)防措施，我們可以有效地避免抽筋的發(fā)生。在我多年的運動經(jīng)驗中，我總結(jié)出一些有效的方法，希望能夠與大家分享，并幫助大家更好地預(yù)防抽筋。

首先，保持適當(dāng)?shù)倪\動前熱身是關(guān)鍵。充分熱身可以使身體的血液循環(huán)加快，達(dá)到肌肉放松和活動的目的。我每次進行劇烈運動之前，都會進行至少十分鐘的熱身運動，包括拉伸、小規(guī)模的有氧運動等。這樣可以幫助我身體逐漸適應(yīng)運動的負(fù)荷，并預(yù)防抽筋的發(fā)生。

另外，保持良好的體位和姿勢也是預(yù)防抽筋的重要環(huán)節(jié)。很多時候，我們因為久坐或者過度運動，導(dǎo)致身體姿勢不正確，過度疲勞，從而引發(fā)抽筋。在進行任何運動或者長時間保持一個姿勢時，努力保持良好的體位和姿勢。例如，在辦公室工作時，坐姿要端正，保持脊椎挺直，不要彎曲腰背；在進行跑步或者騎自行車等活動時，保持身體的平衡，并注意雙腳與地面的著力點。通過這樣的努力，我們可以避免因為姿勢不當(dāng)導(dǎo)致的抽筋情況發(fā)生。

此外，保持飲食的均衡也是預(yù)防抽筋的關(guān)鍵。抽筋的一個主要原因是身體缺少必要的營養(yǎng)，如鈣、鎂、鈉等。為了預(yù)防抽筋，我們應(yīng)該保持飲食的均衡，攝入足夠的蛋白質(zhì)、微量元素和維生素。例如，食物中富含鈣的有牛奶、酸奶、豆制品等；富含鎂的有全谷類食物、紅薯等；富含鈉的有海鮮、蔬菜等。合理的飲食結(jié)構(gòu)可以給我們的身體提供足夠的營養(yǎng)，有效地預(yù)防抽筋。

最后，合理安排休息是預(yù)防抽筋的關(guān)鍵。我們的身體需要足夠的休息時間來恢復(fù)疲勞，如果持續(xù)過度運動，身體就容易出現(xiàn)疲勞堆積而引發(fā)抽筋。因此，我們應(yīng)該合理安排運動和休息的時間，特別是在進行劇烈運動之后一定要給自己足夠的休息時間。此外，經(jīng)常進行全身的按摩和放松活動也是非常有效的預(yù)防措施。通過這樣的休息，我們的身體可以得到充分的恢復(fù)，減少抽筋發(fā)生的幾率。

綜上所述，要想預(yù)防抽筋，我們需要從多個方面入手。首先，要進行適當(dāng)?shù)倪\動前熱身，使身體適應(yīng)運動的負(fù)荷；其次，要保持良好的體位和姿勢，避免因為姿勢不當(dāng)導(dǎo)致的抽筋；此外，保持飲食的均衡，攝取足夠的營養(yǎng)；最后，要合理安排運動和休息的時間，給予身體足夠的休息時間。通過這些方法，我們可以有效地預(yù)防抽筋，提高身體的運動能力和健康水平。讓我們從今天開始，養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣，預(yù)防抽筋，保持健康的身體。

預(yù)防抽筋心得體會范本篇二

抽筋是一種常見但令人痛苦的經(jīng)歷，許多人在日常生活中都可能會遭受抽筋的困擾。抽筋通常會導(dǎo)致肌肉收縮和劇烈的疼痛，給日?；顒訋聿槐?。然而，通過一些簡單的措施和習(xí)慣的改變，我們可以有效地預(yù)防抽筋。在這篇文章中，我將分享一些預(yù)防抽筋的心得體會。

首先，飲食習(xí)慣是預(yù)防抽筋的重要因素之一。確保攝取足夠的水分對預(yù)防抽筋至關(guān)重要。缺水會導(dǎo)致肌肉痙攣，增加抽筋的風(fēng)險。因此，每天喝足夠的水是預(yù)防抽筋的基本要求。此外，補充足夠的電解質(zhì)也很重要。鈣、鎂和鈉都是肌肉正常收縮所必需的重要元素。合理且均衡地攝取這些電解質(zhì)可以提供肌肉所需的營養(yǎng)，減少肌肉痙攣和抽筋的風(fēng)險。

其次，合理的鍛煉和伸展也是預(yù)防抽筋的關(guān)鍵。適度的體育鍛煉可以改善肌肉強度和靈活性，降低抽筋的發(fā)生率。每周至少進行三次有氧運動，如散步、跑步或游泳，可以增強肌肉的耐力和彈性。此外，要確保在鍛煉前做熱身運動，并在鍛煉后進行適當(dāng)?shù)纳煺梗詼p少肌肉疲勞和緊張，預(yù)防抽筋發(fā)生。

此外，改善睡眠質(zhì)量也對預(yù)防抽筋至關(guān)重要。缺乏睡眠會導(dǎo)致肌肉疲勞和緊張，增加抽筋的風(fēng)險。保持良好的睡眠習(xí)慣，每晚睡眠時間保持在7至9小時之間，可以有效地預(yù)防肌肉抽筋。此外，使用舒適和支撐性的床墊、枕頭和睡眠姿勢，有助于減少肌肉不適和抽筋的發(fā)生。

最后，注意保持適當(dāng)?shù)淖藙莺妥藙菀彩穷A(yù)防抽筋的重要因素。長時間保持同一姿勢或不正確的姿勢會導(dǎo)致肌肉疲勞和緊張，增加抽筋的風(fēng)險。因此，在日常生活中要注意坐姿和站姿的正確性，避免長時間保持同一姿勢。此外，正確的抬重和屈膝動作也很重要。在抬重時，要注意使用腿部和大腿的力量，而不是僅依靠背部和手臂。屈膝動作可以減輕對腿部和腳部肌肉的壓力，降低抽筋發(fā)生的風(fēng)險。

總結(jié)起來，預(yù)防抽筋需要注意飲食習(xí)慣、合理的鍛煉和伸展、改善睡眠質(zhì)量以及保持適當(dāng)?shù)淖藙莺妥藙?。通過這些簡單而有針對性的方法，我們可以有效地預(yù)防抽筋的發(fā)生，提高生活質(zhì)量。請大家牢記這些心得體會，并將其應(yīng)用到日常生活中，享受一個健康、舒適的肌肉狀態(tài)。

預(yù)防抽筋心得體會范本篇三

段落一：引言（200字）。

抽筋是一種突然發(fā)生的肌肉疼痛，它常常在運動過程中出現(xiàn)，給人帶來一種劇痛感。我曾多次經(jīng)歷抽筋，這使我深入思考并尋找可能的解決方法。通過長期研究和體驗，我發(fā)現(xiàn)了一些有效的緩解抽筋的方法，本文將分享我的心得體會。

段落二：原因分析（200字）。

抽筋的首要原因之一是肌肉疲勞。肌肉疲勞會導(dǎo)致肌肉受損，血液循環(huán)受阻，從而引發(fā)抽筋。此外，電解質(zhì)失衡也是抽筋的常見原因之一。缺乏鈣、鈉、鎂等重要的電解質(zhì)會干擾神經(jīng)和肌肉的正常功能，導(dǎo)致抽筋的發(fā)生。此外，不當(dāng)?shù)捏w位、缺乏運動或過分用力也是抽筋的原因。

段落三：緩解方法（300字）。

了解抽筋的原因后，為緩解和預(yù)防抽筋，我們可以采取一些有效的方法。首先，要注意保持肌肉的良好狀態(tài)。進行充分的拉伸和熱身，避免過度疲勞。其次，飲食要均衡，確保攝入足夠的電解質(zhì)。例如，適量地攝入富含鈣、鎂和鈉的食物，如奶制品、堅果和海鮮。此外，適量的運動對于提高肌肉的強度和耐力非常重要。通過逐漸增加運動量和適當(dāng)?shù)男菹ⅲ瑴p少抽筋的發(fā)生。

段落四：日常護理（300字）。

抽筋的同時，我們也需要及時采取一些緊急措施。當(dāng)發(fā)生抽筋時，可以采用拉伸和按摩的方法來放松肌肉。此外，可以對抽筋部位適度地冷敷，緩解肌肉疼痛。此外，保持水分?jǐn)z入也很重要。適量地飲水可以保持體內(nèi)的電解質(zhì)平衡，減少抽筋的發(fā)生。

段落五：結(jié)論（200字）。

通過我的實際體驗和研究，我明白了抽筋的原因和緩解方法。保持肌肉的良好狀態(tài)，飲食均衡，適量運動，注意補充電解質(zhì)是預(yù)防和緩解抽筋的有效途徑。另外，及時應(yīng)對抽筋時采取拉伸、按摩和冷敷等緊急措施也是非常重要的。通過這些措施，我希望能幫助更多的人有效地緩解和預(yù)防抽筋的發(fā)生。抽筋雖然令人痛苦，但通過合適的方法和護理，我們可以避免它的困擾并繼續(xù)享受健康的生活。

預(yù)防抽筋心得體會范本篇四

建筑抽筋是指建筑結(jié)構(gòu)中由于外部或內(nèi)部的力作用導(dǎo)致的材料斷裂現(xiàn)象。在建筑設(shè)計、施工和維護過程中，抽筋是一種常見的問題。本文將從抽筋的原因、影響、解決方法和預(yù)防措施等方面進行探討，以總結(jié)出一些關(guān)于建筑抽筋的心得體會。

第一段：抽筋的原因。

建筑抽筋的原因可以分為外部原因和內(nèi)部原因兩大類。外部原因包括溫度變化、地震、風(fēng)振、施工不當(dāng)?shù)?；?nèi)部原因則主要是材料品質(zhì)、錯誤的施工方法和設(shè)計缺陷等。溫度變化是導(dǎo)致抽筋的常見原因之一，建筑材料隨著溫度的升降會發(fā)生膨脹和收縮，當(dāng)收縮力大于結(jié)構(gòu)支撐能力時就容易抽筋。同時，施工中的一些錯誤操作也可能導(dǎo)致抽筋，比如混凝土振搗不夠均勻、鋼筋安裝不規(guī)范等。

第二段：抽筋的影響。

建筑抽筋對建筑結(jié)構(gòu)的影響是非常嚴(yán)重的。首先，抽筋會導(dǎo)致結(jié)構(gòu)的強度和穩(wěn)定性下降，從而增加建筑物發(fā)生倒塌的風(fēng)險。其次，抽筋還會導(dǎo)致建筑物的使用壽命縮短，嚴(yán)重影響建筑物的安全性和使用價值。此外，建筑抽筋還會給維修帶來不便和增加維修成本。

第三段：解決方法。

對于已經(jīng)抽筋的建筑結(jié)構(gòu)，需要采取相應(yīng)的解決方法來修復(fù)。首先，必須找到抽筋的具體原因和位置，以便采取針對性的修復(fù)措施。一般情況下，可以采用補充鋼筋或增加支撐來恢復(fù)結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定性。此外，還需要進行強度評估和結(jié)構(gòu)檢測，確保修復(fù)后的結(jié)構(gòu)能夠滿足強度和穩(wěn)定性要求。

第四段：預(yù)防措施。

為了避免建筑抽筋問題的發(fā)生，有必要采取預(yù)防措施。首先，在建筑設(shè)計階段就要考慮抽筋問題，選擇合適的材料和結(jié)構(gòu)形式，確保結(jié)構(gòu)能夠承受各種力的作用。其次，施工過程中要嚴(yán)格按照規(guī)范和技術(shù)要求進行操作，確?；炷翝仓鶆?、鋼筋安裝牢固等。另外，建筑物的定期維護也是重要的預(yù)防措施，及時發(fā)現(xiàn)并修復(fù)可能出現(xiàn)的抽筋問題。

建筑抽筋是一種常見的問題，但通過對其原因、影響、解決方法和預(yù)防措施的研究，可以有效避免和解決這個問題。建筑抽筋不僅涉及到建筑的安全性，還關(guān)系到建筑的使用壽命和維修成本。因此，設(shè)計師、施工方和維修人員都需要具備相關(guān)的專業(yè)知識和技術(shù)能力，以確保建筑結(jié)構(gòu)的安全和穩(wěn)定。同時，加強對抽筋問題的研究和推廣，可以提高建筑行業(yè)抽筋問題的防范和處理能力，為建筑行業(yè)的可持續(xù)發(fā)展做出貢獻。

通過對建筑抽筋問題的深入探討，我們對抽筋的原因、影響及解決方法和預(yù)防措施有了更加全面的了解。這將有助于我們在建筑設(shè)計、施工和維修過程中更好地預(yù)防和解決抽筋問題，提高建筑結(jié)構(gòu)的安全性和使用價值。建筑抽筋雖然帶來了一定的負(fù)面影響，但也為我們提供了寶貴的經(jīng)驗和教訓(xùn)，促使我們更加注重細(xì)節(jié)和質(zhì)量，以確保建筑的可持續(xù)發(fā)展。

預(yù)防抽筋心得體會范本篇五

寒冷是抽筋的最常見直接誘因，可直接刺激引起腿部肌肉強烈收縮和血管突然痙攣。

2.出汗過多。

運動時間長，無氧運動量大，出汗多，體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失如低鈣、低鉀、低鎂，大量代謝廢物堆積，內(nèi)環(huán)境紊亂，也容易發(fā)生痙攣。

3.局部壓迫。

如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于壓迫狀態(tài)，引起肌肉「被動攣縮」和血供不足。

4.低鈣血癥。

在肌肉收縮過程中，鈣離子起著重要作用。由于老年人鈣質(zhì)吸收能力減弱以及鈣質(zhì)流失明顯，兒童及孕婦體內(nèi)鈣因機體消耗過多鈣，當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。

5.體弱疲勞。

運動過度特別是無氧運動導(dǎo)致肌肉短時間內(nèi)持續(xù)收縮，體內(nèi)產(chǎn)生大量的代謝廢物，夜間肌肉緊張的狀態(tài)未得到改善，過多的酸性代謝產(chǎn)物堆積未能及時清理，可刺激小腿抽筋，老年體弱肌肉力量差機體代謝功能減退也是原因之一。

6.血管因素。

往往是抽筋的內(nèi)在原因，當(dāng)動脈發(fā)生粥樣硬化時或存在血栓時，血液循環(huán)受阻不暢，局部組織出現(xiàn)缺血缺氧，生理機能發(fā)生紊亂，會引起下肢發(fā)涼、麻木和間歇性跛行，即行走時發(fā)生小腿肌麻木、疼痛甚至痙攣，休息后消失，再走時又出現(xiàn);嚴(yán)重者可有持續(xù)性疼痛，下肢動脈尤其是足背動脈搏動減弱或消失。而代謝產(chǎn)物不能被及時帶走，達(dá)到一定濃度時，也會刺激肌肉收縮，引起疼痛抽筋。

預(yù)防抽筋心得體會范本篇六

你可以試著按摩肌肉，或者用裝著熱水的瓶子熱敷，來放松痙攣的肌肉。來回走幾分鐘，對緩解小腿抽筋也可能有幫助。

如果你不是偶爾的小腿抽筋，而是經(jīng)常的肌肉疼痛，或者你的腿部腫脹或觸痛，應(yīng)該去醫(yī)院檢查。這可能是出現(xiàn)了下肢靜脈血栓的'征兆，需要立即治療。雖然血栓很罕見，但是懷孕期間發(fā)生的危險會稍高些。

即使你還沒有出現(xiàn)小腿抽筋的癥狀，最好也采取一些措施，預(yù)防腿抽筋的發(fā)生。你可以試試下面的方法：

避免長時間站著或雙腿交叉坐著。

白天經(jīng)常伸展小腿肚肌肉，上床前也做幾次。

坐著、吃飯或看電視時，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳踝、動動腳趾。

每天散步，除非醫(yī)生建議你不要做運動。

避免過度疲勞。采取左側(cè)臥位，以改善你腿部的血液循環(huán)。

白天經(jīng)常喝水，保持體內(nèi)水分充足。

臨睡前洗個溫水澡，放松肌肉。

有一些證據(jù)證明，與孕期維生素一起服用鈣、鎂制劑，會對一些孕婦小腿抽筋的癥狀有所幫助。但要先咨詢醫(yī)生，因為懷孕期間服用任何補充劑都應(yīng)經(jīng)醫(yī)生同意。

預(yù)防抽筋心得體會范本篇七

首先要保持冷靜，此時千萬不能慌亂。因為慌亂不但對自救不利，而且情緒的緊張會增加腦部和身體的氧氣消耗量，從而大大縮短了自救的時間;同時驚恐慌亂會嗆水，使抽筋加劇。

2、要迅速判明自己所處位置。

發(fā)生抽筋時，若在淺水區(qū)可馬上站立并用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿可緩解。

如果是在深水區(qū)，解脫的辦法是先吸一口氣，然后潛在水里用手揉捏腿肚子，并且用力把腳掌向上翹，以牽引抽筋的肌肉，堅持一會兒，使收縮的肌肉獲得松弛，然后再上岸。

也可利用沒有抽筋的肢體采用側(cè)泳或仰泳慢慢游上岸再行解脫。若自己沒有把握解脫，應(yīng)盡早招手呼救，若驚慌，動作或呼吸亂了，會引起嗆水或其他部位抽筋，這是必須防止的。

預(yù)防抽筋心得體會范本篇八

嚴(yán)重缺鈣的'孕婦，需請醫(yī)生診治。

孕婦平時不要長時間站立或坐著，應(yīng)每隔一小時就活動一會兒，每天到戶外散步半小時左右。同時要防止過度疲勞。

每晚臨睡前有溫水洗腳，在洗腳時對小腿后方進行3-5分鐘的按摩。

平時注意養(yǎng)成正確的走路習(xí)慣，讓后跟先著地;伸直小腿時，腳趾彎曲不朝前伸。

預(yù)防抽筋心得體會范本篇九

平足和其他身體構(gòu)造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。

拉松被褥。很多人睡覺時喜歡把被子捂得緊緊的。但是特別在仰臥的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。

2、伸展肌肉。

睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時間預(yù)防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。

夜里抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。孕婦要經(jīng)常改變身體姿勢，每隔1小時左右活動1次，臨睡前可用溫水洗腳和小腿，還可根據(jù)身體的特殊需要，補充包括鈣在內(nèi)的營養(yǎng)成分。

3、大量飲水。

如果平時活動量大(包括散步、整理花園、做家務(wù))，需要補充液體以避免脫水，但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導(dǎo)致各種問題，包括肌肉抽筋。應(yīng)該飲用多少水取決于你的活動量和所食用的食物。

4、膳食要選用含鈣量高、營養(yǎng)平衡的食品。

如奶類，在臨睡前喝一杯牛奶有明顯療效;吃些豆制品或是海帶等也可以補充鈣質(zhì);在食品中適量添加骨鈣粉、碳酸氫鈣等;在醫(yī)生指導(dǎo)下服用葡萄酸鈣片、鈣素母、乳酸鈣等含鈣藥物。與此同時，注意多吃一些含維生素d的食品。小腿肚抽筋通常是由于鈣流失導(dǎo)致骨質(zhì)疏松引起的。

補鈣最有效的運動方法是有氧運動配合力量運動。另外在飲食中增加奶制品的攝入也可輕松補鈣。

預(yù)防抽筋心得體會范本篇十

冬泳并非人人皆宜，若有嚴(yán)重疾病，如高血壓、冠心病、腦血管病、腎病、肝病、精神障礙及糖尿病、過敏性體質(zhì)、先天性心臟病、癲癇病，以及有外傷或有炎癥的人和酗酒者都不宜參加冬泳，否則有可能導(dǎo)致疾病突發(fā)或傷害身體。

兒童由于正處于身體發(fā)育期，參加冬泳更要注意適量，必須有成年人監(jiān)護。另外，即便是體質(zhì)好的人要進行冬泳，也應(yīng)有一個循序漸進的過程，好從秋季開始，使身體逐步適應(yīng)。

誤區(qū)二：游的時間越長越好。

冬泳的時間應(yīng)根據(jù)氣溫、水溫和人的體質(zhì)而異。若在水里游的時間過長，一方面上岸后常會出現(xiàn)全身麻木、冷顫不止的現(xiàn)象，這極容易損傷某些器官;另一方面刺激過度，容易引起皮質(zhì)系統(tǒng)衰竭而損害健康。

誤區(qū)三：冬泳包治百病。

冬泳從本質(zhì)上講是一項體育運動，一些人希望通過冬泳的方法治療疾病，必須慎重行事。冬泳可以強身健體、提高人體免疫能力，能促進一些功能性疾病逐漸緩解、轉(zhuǎn)好。

雖然經(jīng)?？梢钥吹侥橙艘驗閳猿侄局魏昧思膊〉膱蟮?，但是，我國在這方面的研究還很有限，個別的例子和經(jīng)驗并不具有普遍性。

誤區(qū)四：冬泳后洗熱水澡。

冬泳后應(yīng)注意保暖，并立即運動以恢復(fù)體溫。上岸后，應(yīng)用干毛巾擦干身體，直到身體發(fā)紅為止。然后，迅速穿好衣服，慢跑或原地跳動，直到體溫基本恢復(fù)。冬泳后切忌馬上進入高溫房間、烤火或者洗熱水澡。

誤區(qū)五：飯后鍛煉效果佳。

有些冬泳者認(rèn)為，吃飽了去冬泳比較有勁，也會有更多熱量，其實這種做法并不科學(xué)。消化器官對溫度的反應(yīng)很敏感，熱刺激可以引起消化器官興奮，冷刺激則起到抑制作用，吃飽后立即冬泳影響消化吸收，容易引起急性胃炎等消化系統(tǒng)疾病。

而飯前冬泳，脂肪細(xì)胞內(nèi)尚無新的脂肪酸進入，通過運動比較容易將其“動員”出來轉(zhuǎn)化為熱量消耗掉，效果好。

預(yù)防抽筋心得體會范本篇十一

肌肉僵硬：假如你在路上散步，遇到飛車賊搶走你的包，你的反應(yīng)肯定是趕緊追，這種毫無戒備的突然的劇烈運動對肌肉的損傷很大。等到飛車賊揚長而去，你放棄了追趕，你的肌肉又突然的放松下來，這時候就容易產(chǎn)生肌肉痙攣。

缺鈣：鈣質(zhì)可以降低肌肉神經(jīng)活性，如果體內(nèi)的鈣質(zhì)缺乏，肌肉神經(jīng)過度興奮，就容易造成抽筋。

運動后后遇冷：運動后肌肉變得松弛，遇冷的話，神經(jīng)系統(tǒng)會刺激肌肉，通過肌肉的快頻收縮來產(chǎn)生熱量，這樣肌肉就容易產(chǎn)生痙攣。

運動后錯誤的姿勢：身體姿勢也會造成肌肉痙攣，比如運動后蜷縮雙腿就容易抽筋，睡覺的時候蜷縮著身體也是一樣的。

預(yù)防抽筋心得體會范本篇十二

要知道孕晚期腿抽筋怎么辦，首先要了解腿抽筋的原因，胎兒骨骼生長所需的鈣全部依賴孕母提供，孕晚期的孕婦每天必須保證約1600毫克的鈣攝入量。孕婦每天從食物中吸收的鈣量根本達(dá)不到這個要求，就導(dǎo)致了母體鈣攝人鈣不足，造成缺鈣。而鈣是調(diào)節(jié)肌肉收縮、細(xì)胞分裂、腺體分泌的重要因子，低鈣將增加神經(jīng)肌肉的興奮性，導(dǎo)致肌肉收縮，繼而出現(xiàn)抽筋。由于夜間血鈣水平常比日問低，故抽筋多在夜間發(fā)作。

那么，孕晚期腿抽筋怎么辦呢？最主要的還是要加強補鈣，孕婦可以吃點安全性高，不含重金屬的鈣之緣片，它是超細(xì)化的鈣片，對腸胃沒有刺激性，也不會影響到胎兒的發(fā)育。

菜名：芹菜牛肉絲。

食材：嫩牛肉300克、芹菜200克。

配料：料酒、醬油、淀粉、白糖、食鹽、蔥末、姜絲、植物油、味精各適量。

準(zhǔn)備：將牛肉洗凈，切成小丁。加料酒、醬油、淀粉、味精腌制1小時左右；芹菜擇葉，去根，洗凈，切段。

做法：

1.熱鍋下姜片爆炒，然后加入腌制好的牛肉。

2.加入切好的芹菜，爆炒；適當(dāng)加一點清水，調(diào)味出鍋。功效：牛肉富含蛋白質(zhì)、脂肪、維生素a、胡蘿卜素、鈣、磷、鉀等營養(yǎng)素，與含蛋白質(zhì)、多種維生素、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)素的芹菜搭配成菜，能強筋壯骨，改善妊娠易抽筋現(xiàn)象。

湯名：銀魚綠葉杜仲肉絲湯。

食材：杜仲1克，莧菜250克，銀魚100克，豬肉絲25克。

調(diào)料：味精、鹽、生粉、水與高湯適量。

準(zhǔn)備：先將莧菜揀好后洗凈，切小段備用。

做法：

1.將鍋內(nèi)加高湯燒開后，放入杜仲、莧菜、銀魚、豬肉絲一起煮滾；

2.后加鹽調(diào)味，并用生粉水勾薄芡即可。

功效：杜仲可補肝腎、強筋骨；銀魚、莧菜含有豐富的鈣質(zhì)，可強筋骨。此湯含有豐富的鈣質(zhì)，可改善妊娠時腳易抽筋之現(xiàn)象。

飯名：海帶燜飯。

食材：海帶100克，米300克。

調(diào)料：鹽適量。

準(zhǔn)備：將米淘洗干凈；海帶洗凈，切成小塊。

做法：

1.鍋中放入水和海帶塊，用大火燒開，滾煮5分鐘。

2.倒入電飯煲中，放入米和鹽，水量與平時煮飯時同量，攪拌均勻，飯煮熟即可。

功效：海帶富含碘、鈣、磷、硒等多種人體必需的微量元素，有利準(zhǔn)媽媽補充豐富的營養(yǎng)元素，不僅有利于胎兒的生長，也可防止準(zhǔn)媽媽在孕期出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象。

有很多女性在整個孕期都是特別小心翼翼的，通過對孕后期小腿抽筋是怎么辦的了解之后，我們知道引起它的原因大部分都是因為缺鈣引起的，在這個期間孕婦媽媽們一定要多注意自己身體，只要保證自己的營養(yǎng)充足才能讓胎兒吸收更多的營養(yǎng)。

預(yù)防抽筋心得體會范本篇十三

下水前先溫水沐浴，然后不要擦干，從而帶走身上的部分熱量使你的體溫接近水池中的溫度;在跳入水中前，在四肢撩些水。

2、掌握水溫變化。

游泳一般都是在池子里游，而一般情況下，池子里的水溫是不定的。所以，入水前一定要掌握水溫情況，來適應(yīng)自己游泳時不受水溫影響導(dǎo)致的抽筋。另外，水溫一定不要過冷或過熱，那樣也有可能導(dǎo)致游泳時抽筋。

3、勤練習(xí)游泳。

游泳一定要多加練習(xí)，沖刺的時候腿部抽筋是必然的，但只有長時間的鍛煉，身體才能適應(yīng)你的運動方式。

并且在入水前多做一些準(zhǔn)備活動，一定要活動開，至少來幾個深蹲起，再甩兩下手。所以，游泳時要勤練習(xí)，才能防止不抽筋。

4、逐步增加運動量。

肌肉過度勞累是抽筋的主要原因。因此，此時若想避免抽筋，答案很明確：放松自己，尤其是在嘗試新活動時。例如，當(dāng)你第一次開始練習(xí)滑水時，不要一下子就在湖面上急駛?cè)膫€小時。

剛開始學(xué)游泳的時候也不要一次游太久。醫(yī)生建議應(yīng)該逐步增加運動時間。這樣你才能使肌肉逐步適應(yīng)，抵制運動帶來的輕微損傷。

5、伸展運動。

在進行游泳的前后可以進行各5分鐘的伸展活動，這樣有助于消除肌肉的緊張，并且能有效地防止肌肉抽筋。

這里有個辦法可以伸展你的小腿肚，容易出現(xiàn)痙攣的部位。面對墻壁幾英尺外站立，身體前傾，雙手按墻，左腳在前，右腳在后，左膝稍曲，右腿伸直，用力壓右腳跟直到滿意為止。堅持5秒鐘，放松。重復(fù)5次，然后換腿，重復(fù)伸展。

6、游泳前多喝水。

抽筋的另外一個主要原因運動時飲水過少。整形外科中心的運動醫(yī)學(xué)專家說如果等到口渴時才喝水，你的身體已經(jīng)脫水了。因此，為了防止脫水，就應(yīng)該在游泳前適當(dāng)喝水。

7、嚴(yán)禁身體有汗時直接下水。

游泳者如果在下水之前身體有汗，不能立即下水游泳。因為游泳池中水的溫度遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于我們?nèi)梭w的正常體溫，如果大汗淋漓之時直接入水，會因為身體的表皮毛細(xì)血管突然受涼收縮變窄、變細(xì)，使得表皮的供血量急劇下降，因而導(dǎo)致腿抽筋的發(fā)生。

因此，當(dāng)我們滿身大汗時，先在游泳池邊稍事休息，待身上的汗逐漸消退后再下到水中的較淺處，用水把身上的關(guān)節(jié)處撩濕，使身體逐漸適應(yīng)水溫，然后再進行游泳。

8、勤練習(xí)游泳。

游泳一定要多加練習(xí),沖刺時的抽筋是必然的,但多加練習(xí)可以有些幫助的。并且在入水前多做一些準(zhǔn)備活動，一定要活動開，至少來幾個深蹲起，再甩兩下手。所以，游泳時要勤練習(xí)，才能防止不抽筋。

9、避免酒后游泳。

醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，夜間飲酒之后，第二天很容易導(dǎo)致脫水。如果前一天晚上飲酒過度，第二天游泳很容易引起抽筋。因為此時人體內(nèi)電解質(zhì)較少，而電解質(zhì)是負(fù)責(zé)向神經(jīng)末梢傳遞電脈沖，下達(dá)肌肉收縮和放松命令的。

預(yù)防抽筋心得體會范本篇十四

隨著生活水平的提高和工作壓力的增加，抽筋已成為現(xiàn)代人常見的健康問題。抽筋一旦發(fā)作，常使人疼痛難忍，嚴(yán)重影響生活和工作。經(jīng)過多年的痛苦折磨，我逐漸總結(jié)出一些有效的心得體會，希望可以與大家分享。以下是我關(guān)于抽筋的心得體會的五個方面。

首先，了解抽筋的原因至關(guān)重要。抽筋一般是因為肌肉疲勞或缺乏運動導(dǎo)致的。例如，長時間坐立不動，讓腿部肌肉得不到活動，就容易發(fā)生腿部抽筋。而缺乏鈣、鉀等營養(yǎng)物質(zhì)也是抽筋的常見原因。因此，要想有效地預(yù)防抽筋，首先要了解自身的體質(zhì)和生活習(xí)慣，并做好相應(yīng)的調(diào)節(jié)。增加適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素，都有助于減輕抽筋的發(fā)生。

其次，及時緩解抽筋疼痛是必要的。一旦抽筋發(fā)作，人們常常會感到劇痛，無法忍受。在此情況下，最好立即進行緩解疼痛的措施?？梢暂p輕按摩患處，用熱水泡腳或使用熱敷幫助肌肉舒緩。同時，可以適量地進行柔軟運動，緩解緊張的肌肉。如果抽筋發(fā)作時間較長或疼痛不減，應(yīng)及時就醫(yī)，以免癥狀加重。

第三，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣對預(yù)防抽筋至關(guān)重要。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣是預(yù)防抽筋的關(guān)鍵。首先，要注意保持充足的睡眠，以便肌肉得到充分的休息。其次，要減少長時間靜坐和長時間站立的時間，避免過度疲勞。經(jīng)常進行適當(dāng)?shù)幕顒?，促進血液循環(huán)，也可以有效預(yù)防抽筋的發(fā)生。另外，均衡飲食并補充適量的水分也是非常重要的。這些生活習(xí)慣會幫助我們保持健康的肌肉狀態(tài)，增強身體抵抗力。

第四，合理安排工作和生活是預(yù)防抽筋的保障?，F(xiàn)代人普遍存在著過勞的現(xiàn)象，工作壓力大、缺乏休息，都容易引發(fā)抽筋。因此，合理安排工作和生活是預(yù)防抽筋的保障。要控制工作時間和工作強度，避免超額工作，給自己適當(dāng)?shù)男菹r間。此外，也要保證飲食的營養(yǎng)均衡和鍛煉的適度，從而增強身體的抵抗力和肌肉的柔軟度。

最后，心理保健對于預(yù)防抽筋同樣重要。長期的工作壓力和生活壓力都會對身體產(chǎn)生消極影響，從而導(dǎo)致身體有抽筋的傾向。因此，我們應(yīng)該時刻關(guān)注自己的心理健康。找到合適的方式來釋放壓力，如讀書、聽音樂、旅游等，有助于身心放松，從而對抗抽筋的發(fā)生。保持良好的心態(tài)和積極的情緒也是預(yù)防抽筋的重要因素。

總之，抽筋對人們的健康和生活產(chǎn)生了負(fù)面影響。為了有效地預(yù)防和緩解抽筋，我們應(yīng)該了解抽筋的原因、及時緩解疼痛、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣、合理安排工作和生活、關(guān)注心理健康。這些心得體會將有助于減少抽筋的發(fā)生，提高生活質(zhì)量。同時，也希望本文對大家有所幫助，引起更多人對抽筋問題的重視。