最新跑步姿勢(shì)心得體會(huì)簡短(優(yōu)質(zhì)11篇)

心得體會(huì)是一種積累經(jīng)驗(yàn)的方式，通過總結(jié)，我們可以更快地成長和進(jìn)步。寫一篇較為完美的心得體會(huì)，首先要有充分的觀察和思考，不能浮于表面。在與父母的交流中，我懂得了感恩和尊重的重要性，要用行動(dòng)來回報(bào)父母的養(yǎng)育之恩。

跑步姿勢(shì)心得體會(huì)簡短篇一

先說說跑步的技術(shù)原則，最重要的是提高你的步頻以及降低步幅。步幅指的是每分鐘跑步的步數(shù)，大多數(shù)優(yōu)秀的跑者的步幅是每分鐘180步左右（雙腳都算）。理想狀態(tài)下跑得比較舒適時(shí)，你的步幅最好要達(dá)到每分鐘170步，當(dāng)你跑的速度加快時(shí)達(dá)到這個(gè)頻率并不太難。如果還達(dá)不到這個(gè)頻率，可以每隔2-3周左右增加5%。最新的研究表明，較高的步頻會(huì)降低雙腿受到的沖擊力，提高跑步效率以及減少損傷幾率。

正確的蹬地時(shí)間。跑步新手往往為了達(dá)到更大一些的步幅，有向前“伸腳”的傾向，這樣做的話就會(huì)造成足跟過度向前著地，這個(gè)著地點(diǎn)會(huì)超過你整個(gè)身體的投影線。這是必須要避免的。正確的`做法是，應(yīng)該讓你的腳著地點(diǎn)在你的身體下方，而不是超過你的身體。而跑步新手往往只是注意腳的哪個(gè)部分先著地，這相對(duì)于保持腳的著地點(diǎn)在你身體下方來說并不那么重要。保持步頻在每分鐘170步以及保持腳的著地點(diǎn)位置，就會(huì)大大提高你的跑步效率。所以在你跑步的時(shí)候，要時(shí)刻提醒自己注意這兩點(diǎn)，而不要把你的腳或腿伸到你身體的前面去。

保持良好的身體姿態(tài)。在跑步的時(shí)候盡量保持身體抬高的姿態(tài)，這樣就會(huì)盡量減少含胸駝背的不良姿勢(shì)。不少跑步新手雖然知道在跑步時(shí)需要身體前傾，但是往往做的卻是彎腰前傾，換句話說就是只做到了軀干的前傾，而腰部以下的身體部位并沒有隨著軀干向前傾斜。正確的姿態(tài)是整個(gè)身體從腳踝處就整體地向前微微傾斜，使軀干和腰臀部及下肢保持一條直線。當(dāng)你注意在跑步時(shí)保持拔高身體、腰背挺直的時(shí)候，這一點(diǎn)會(huì)自然做到。想象在你的頭頂有一根線垂下來連著你的整個(gè)脊柱、腰臀部和下肢，有個(gè)人在你的頭頂向上拉這條線把你的身體拉直，這樣你在跑步時(shí)就會(huì)抬頭挺胸，保持身體抬高的姿勢(shì)了。

當(dāng)你能逐漸有意識(shí)地把這幾項(xiàng)落實(shí)到你的跑步實(shí)踐中時(shí)，你會(huì)漸漸感覺到跑得會(huì)越來越舒服，并且會(huì)減少受傷的幾率。事實(shí)上多數(shù)的業(yè)余跑步者都沒能夠遵循這些原則，而他們就會(huì)面臨更長時(shí)間的瓶頸期和更多的慢性勞損。

跑步姿勢(shì)心得體會(huì)簡短篇二

跑400米，起跑時(shí)腳尖著地，重心前移，然后調(diào)整呼吸，集中注意，一聽到槍聲，就奮力開跑，搶占有利位置，把對(duì)手甩在后面。整個(gè)過程還要調(diào)整戰(zhàn)略，運(yùn)用技巧提升速度，具體如下：

1、前100米比較關(guān)鍵，需要提速，運(yùn)用手臂和腳部的力量前進(jìn)，需注意的是，沿著切線跑，到轉(zhuǎn)彎處時(shí)用90%的力量，但手臂擺動(dòng)幅度不要太大。

2、100-200米，速度稍微放慢，勻速跑，不要耗費(fèi)太多的力氣，不然等到最后100米時(shí)已沒有力氣繼續(xù)跑，需注意的是，第一直道跑用95%的力量，且高重心大步跑。

4、最后100米，加速前進(jìn)，一定要憑意志力跑，千萬不要松懈，也不要回頭，應(yīng)不斷提高速度，做好沖刺準(zhǔn)備，奮力前進(jìn)。

跑步姿勢(shì)心得體會(huì)簡短篇三

跑步是一項(xiàng)能夠帶來無限樂趣和健康益處的運(yùn)動(dòng)，無論你是初學(xué)者還是老手，在跑步過程中掌握正確的姿勢(shì)始終是至關(guān)重要的。在我多年的跑步經(jīng)歷中，我深刻體會(huì)到了正確的跑步姿勢(shì)的重要性，接下來我將分享一些跑步姿勢(shì)的心得體會(huì)。

第二段：頭部和肩膀。

首先，在跑步時(shí)要保持頭部和肩膀的自然放松狀態(tài)，切忌緊繃和強(qiáng)制性的姿勢(shì)。頭部要面向前方，雙耳與肩膀成一直線，肩部不要過于用力向上拉升或向后壓伸，否則會(huì)造成不必要的肌肉疲勞和不適。正確的頭部和肩膀姿勢(shì)可以保持跑步過程中的平衡和穩(wěn)定性，同時(shí)也為呼吸提供更為順暢的空間。

第三段：手臂和手掌。

其次，手臂和手掌的姿勢(shì)也有著極大的影響。手臂應(yīng)以90度的狀態(tài)自然揮動(dòng)，避免左右擺動(dòng)過大造成能量浪費(fèi)；手掌也要自然彎曲，手指并攏，避免手掌太拳頭或太張開造成跑步失衡。手臂的揮動(dòng)與腿部的推動(dòng)是相呼應(yīng)的，正確發(fā)力可以大力提高跑步效率。

第四段：身體和腿部。

其次，在跑步時(shí)要注意整個(gè)身體的姿勢(shì)，始終保持挺胸抬頭、肩背自然、腹部收緊、背部放松等正確狀態(tài)。腿部方面，不同人跑步的姿態(tài)各異，但是注意膝蓋不要向內(nèi)塌陷，防止膝蓋受傷。同時(shí)，要注意腳掌的著地狀態(tài)，不要太前或太后著地，保持穩(wěn)定的中立位置，可以減少跑步時(shí)的沖擊力。

第五段：總結(jié)。

在正確的跑步姿勢(shì)指導(dǎo)下，我們可以更為舒適自如地享受跑步，避免不必要的損傷和疲勞。跑步姿勢(shì)的形成需要長時(shí)間的積累和練習(xí)，需要大家有耐心和毅力。同時(shí)，跑步姿勢(shì)也是一個(gè)個(gè)體化的過程，需要不斷地調(diào)整和改變，才能夠達(dá)到最好的效果。讓我們從現(xiàn)在開始，保持良好的姿態(tài)，享受跑步帶來的每一份快樂和健康！

跑步姿勢(shì)心得體會(huì)簡短篇四

引導(dǎo)語：正確的跑步者姿勢(shì)很重要，不正確的姿勢(shì)會(huì)造成很多傷病，那么小編就給大家介紹一下什么是正確的跑步姿勢(shì)吧。

跑步動(dòng)作要領(lǐng)——保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對(duì)前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當(dāng)放松，避免含胸。動(dòng)力伸拉：聳肩。肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復(fù)。

跑步動(dòng)作要領(lǐng)：擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動(dòng)作，左右動(dòng)作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度。 動(dòng)力伸拉：抬肘擺臂。兩臂一前一后成預(yù)備起跑姿勢(shì)，后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高，然后放松前擺。隨著動(dòng)作加快時(shí)越抬越高。

跑步動(dòng)作要領(lǐng)：從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時(shí)積極送髖，跑步時(shí)要注意髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)和放松。

動(dòng)力伸拉：弓步壓腿。兩腿前后開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然后放松還原。軀干始終保持直立。

跑步動(dòng)作要領(lǐng)——腰部保持自然直立，不宜過于挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢(shì)，同時(shí)注意緩沖腳著地的沖擊。

動(dòng)力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會(huì)兒，然后復(fù)原。

跑步動(dòng)作要領(lǐng)：大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側(cè)向動(dòng)作都是多余的，而且容易引起膝關(guān)節(jié)受傷，因此大腿的`前擺要正。

動(dòng)力拉伸：前弓身.兩腳站距同髖寬.雙手放在頭后.從髖關(guān)節(jié)屈體向前.保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。

步時(shí)檢查腳印以作參考。

動(dòng)力伸拉：撐壁提踵。面向墻壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。

跑步動(dòng)作要領(lǐng)：如果步幅過大，小腿前伸過遠(yuǎn)，會(huì)以腳跟著地，產(chǎn)生制動(dòng)剎車反作用力，對(duì)骨和關(guān)節(jié)損傷很大。正確的落地時(shí)用腳的中部著地，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。

動(dòng)力伸拉——坐式伸踝.跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持直立.慢慢向下給踝關(guān)節(jié)壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力.然后抬臀后重復(fù).動(dòng)作要有節(jié)奏，緩慢。

延伸閱讀：

1.大步跑。大步跑使肌肉處在拉伸而效率不高的狀態(tài)下，導(dǎo)致足部在膝蓋前方著地，從而產(chǎn)生制動(dòng)作用。你會(huì)感覺好像著地很沉重，足部在膝蓋前方擊打地面。

2.浪費(fèi)體力的動(dòng)作過多的上下運(yùn)動(dòng)浪費(fèi)體力。最大的原因是抬膝過高或步幅太小。你會(huì)感覺好像在原地跑，而不是向前跑，因而可能出現(xiàn)小腿肚子繃緊或受傷的問題。在軀干前交叉擺臂，牽制了向前的動(dòng)作，則又是一個(gè)浪費(fèi)體力的例子。

3.足弓過度內(nèi)壓，這使支撐足弓的肌肉承受額外應(yīng)力，反過來牽拉附于脛骨內(nèi)側(cè)的肌肉。于是膝蓋內(nèi)旋，變得緊張。臀肌由于膝蓋內(nèi)旋而處在效率不高的狀態(tài)，引起髖屈肌和背部緊張和骨盆傾斜。

4.坐在臀部上。這種姿勢(shì)是盆骨前傾、臀部后縮，這樣會(huì)減少后腿腱和臀肌的力量。這常常是關(guān)鍵肌肉不夠強(qiáng)健、骨盆調(diào)整狀況較差以及髖屈肌緊張所造成的，不過跑步過程中的疲勞也會(huì)引起這種姿勢(shì)。這會(huì)導(dǎo)致許多背部和臀部疾患。

5.腳掌過于外翻腳掌不是過于內(nèi)旋，而是內(nèi)旋不夠，停留在外緣。這削弱了腳掌吸收沖擊力的能力，增加了應(yīng)力性骨折的風(fēng)險(xiǎn)。

6.髖關(guān)節(jié)驅(qū)動(dòng)不夠，過多依賴四頭肌(大腿前肌)和髖屈肌，而不是利用后腿腱(大腿后肌)和臀部，會(huì)減小步幅的距離，削弱步幅的力量。應(yīng)盡力前擺和后擺。

7.髖部下沉，這使足部落地方法不當(dāng)，可能導(dǎo)致下腰及腿部外側(cè)的疾患。

跑步姿勢(shì)心得體會(huì)簡短篇五

有些人跑步時(shí)習(xí)慣含胸弓背，人體重心前傾，就會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成腰椎勞損。此外，跑步落地時(shí)的震蕩下落帶給人腳掌的沖擊力差不多是體重的5倍，重心前傾會(huì)給腿部和腳部關(guān)節(jié)帶來更大的沖擊力，久而久之便會(huì)出現(xiàn)不適。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

擺臂不正確也會(huì)造成身體不適，不要左右擺臂，這樣會(huì)造成重心左右擺動(dòng)，對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生不利的影響，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)要前后擺臂。

有人跑時(shí)聲響特別大，這很有可能是用腳掌直接落地。腳掌直接落地會(huì)將地面對(duì)人體的反作用力通過骨骼傳到脊椎和大腦，這就是為何在跑步機(jī)上鍛煉之后有人感覺頭不舒服的緣故。應(yīng)遵循從腳跟到腳掌的弧形過渡落地方式，盡量輕輕落地。

99熱心醫(yī)生溫馨提醒運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意呼吸調(diào)整以及及時(shí)補(bǔ)水，最好是三步一呼、三步一吸;運(yùn)動(dòng)時(shí)沒事兒就要喝點(diǎn)10―16度的開水、純凈水或電解質(zhì)飲料，利于心臟健康。

跑步姿勢(shì)心得體會(huì)簡短篇六

找到一個(gè)適合自己跑步的速度，不加任何努力的慢跑。這會(huì)讓你感到放松，沒有疲勞感，盡量讓自己的心率控制在每分鐘110—130次左右，呼吸自然，稍有氣喘。沒有特別大的動(dòng)作要求，一般每周練2—3次，每次練習(xí)20分鐘左右。堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉，對(duì)呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)等有明顯的健身效益。

(2)、中速跑步方法。

是用一定的意志努力，速度在每秒5米或心率在140—150次/分左右的跑進(jìn)方法。這種健身跑步法是較流行的中等強(qiáng)度健身法，已被國內(nèi)外公認(rèn)。這種方法對(duì)增強(qiáng)心臟功能，調(diào)節(jié)內(nèi)臟平衡等有顯著的效果。但練習(xí)中應(yīng)注意做好準(zhǔn)備活動(dòng)，放松活動(dòng)，練習(xí)感到明顯疲勞，就要停止跑步，做一些放松練習(xí)。每周練習(xí)1—2次，每次練到疲勞為止。

(3)、快速跑步方法。

快速跑步方法是用較大意志努力，較快的速度向前跑進(jìn)方法，練習(xí)時(shí)心率一般都在人體高水平，170—180次/分左右。這種跑法運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，持續(xù)時(shí)間較短，一般幾秒鐘，但可以重復(fù)練習(xí)。每周練習(xí)1—2次就可以了，每次重復(fù)3—6次。練習(xí)中應(yīng)循環(huán)漸進(jìn)，做好準(zhǔn)備活動(dòng)和放松整理活動(dòng)，防止疲勞過度。這種方法對(duì)提高人體無氧耐受力，肌肉功能，以及心臟功能有一定作用。有內(nèi)臟慢性病、心血管、肝、腎病尤為不能練習(xí)。防止重病發(fā)生。

(4)、變速跑步法。

就是采用快慢結(jié)合、走跑結(jié)合的交替練習(xí)方法。這種跑步法適用于中年中后期人，由于運(yùn)動(dòng)量變化較大，練習(xí)時(shí)可根據(jù)個(gè)人鍛煉水平，控制練習(xí)的時(shí)間和跑速。一般來說，體質(zhì)較好的中年人，可快跑與慢跑交替進(jìn)行，體質(zhì)較差的中年人，可慢跑與走步交替練習(xí)，練習(xí)時(shí)間控制在感到疲勞明顯時(shí)結(jié)束練習(xí)，做一些放松活動(dòng)，并循序漸進(jìn)提高練習(xí)要求。

跑步姿勢(shì)心得體會(huì)簡短篇七

輕松直立微前傾，眼睛平視微下。

——前傾的要點(diǎn)是髖部，前傾不是勾腰，而是膝蓋蹬直，腰也要挺直，人有騰空。

——常見的錯(cuò)誤是勾腰、蹲著跑等。

上擺到胸線，下擺到腰際。前擺可以微短。

——長距離跑擺幅降低，節(jié)約體力。要點(diǎn)是后擺微微向內(nèi)，這樣就不會(huì)出現(xiàn)前擺左右擺了。

膝蓋前腿下擺，向后下方推蹬，然后輕松前擺。

——膝蓋前挺。常見錯(cuò)誤是用小腿去探，我們注意力放在膝蓋上，小腿就會(huì)放松，自然下壓。

——后下方推蹬。當(dāng)推蹬太早會(huì)出現(xiàn)情況蹬地力量方向不對(duì)，人重心還沒有移到前方，就蹬地了，人就會(huì)彈起來。推蹬另外一個(gè)常見問題是，沒有用到大腿肌肉，蹬得不充分，要感受一下，注意力先在大腿，再過渡到小腿，大腿帶動(dòng)小腿。

——為什么要輕松前擺。輕松前擺，就是說不要勾著腳，要放松。這樣才能前掌著地。

——前掌著地的'好處是，觸地時(shí)間短。問題是，平時(shí)若不練習(xí)，長距離跑腳掌受不了，這種情況下，我們折中，用全腳掌落地。

——上坡跑，前傾加大，縮減步幅，手臂積極擺動(dòng)加快步頻。逆風(fēng)跑同。

——下坡跑，上身稍微上揚(yáng)，手臂幅度減小，否則速度會(huì)越來越快，順風(fēng)跑同。

鼻為主，嘴為輔，自然順暢為原則。

——不要憋氣，每個(gè)人身體素質(zhì)都不一樣。我自己習(xí)慣三吸二呼。

——盡力吐氣，吸氣自然會(huì)有深度。

跑步姿勢(shì)心得體會(huì)簡短篇八

跑步，相信很多人都覺得是既簡單又方便的一種鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)方式，而且因?yàn)榕懿狡鸬降男Ч亲钊娑黠@的，可減肥可增加肺活量，還很磨練人的意志力，所以很受大家的喜愛。但有時(shí)候因?yàn)闆]有場(chǎng)地可以跑步，所以現(xiàn)在很多人都會(huì)選擇買跑步機(jī)在家健身，可能很多人都覺得在跑步機(jī)上跑步是一樣的，其實(shí)我們可能存在著很多誤區(qū)，不信你就來看看，下列有沒有你常犯的錯(cuò)誤。

誤區(qū)1：過度使用跑步機(jī)。

過度使用跑步機(jī)也就是跑步時(shí)間太長，跑步時(shí)機(jī)體能量物質(zhì)的供給，是從糖到贅肉，再到蛋白質(zhì)。慢跑半小時(shí)以上才會(huì)消耗贅肉，而超過1小時(shí)又會(huì)消耗蛋白質(zhì)。因此，假如是以熱控減肥為目的，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間既不宜過短，也不宜過長。

誤區(qū)2：急于就成。

急于就成意思就是一上跑步機(jī)就猛跑，沒有做過一些跑步前的熱身運(yùn)動(dòng)，上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng)，壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能進(jìn)步肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不易拉傷。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，此過程通常以10～15分鐘為宜。下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感。

誤區(qū)3：難度越大越好。

很多朋友認(rèn)為使用家用跑步機(jī)的時(shí)候最好是使用坡度越高越好，這樣可以更有效的得到鍛煉，于是就加高坡度。而對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的選擇需因人而異。例如，中老年人跑步時(shí)坡度過高會(huì)增加對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷，因此最好在水平狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)。而速度也并非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同運(yùn)動(dòng)方式下，機(jī)體消耗的能量物質(zhì)的比例是不同的。例如，快跑可以消耗更多的糖，但消耗的贅肉卻較少，單純采用這種方法并不利于以熱控減肥為目的運(yùn)動(dòng)者。

誤區(qū)4：扶著把手跑。

跑步不光是雙腿的運(yùn)動(dòng)，雙臂的協(xié)調(diào)擺動(dòng)不但能保持整個(gè)身體平衡，還能讓上半身參與能量的消耗。有些人跑步扶著把手，身體重心前傾，會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成腰肌勞損。此外，跑步過程中，腳掌落地時(shí)受到的沖擊力差未幾是體重的5倍，重心前傾會(huì)給腿部和腳部關(guān)節(jié)帶來更大的沖擊力。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

誤區(qū)5：不穿鞋或穿錯(cuò)鞋。

有些人在家里使用跑步機(jī)時(shí)光腳跑步或只穿襪子。實(shí)際上，光腳跑步時(shí)，跑步機(jī)的震動(dòng)會(huì)對(duì)膝、踝等關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，腳底出汗還輕易滑倒。穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但究竟襪子沒有運(yùn)動(dòng)鞋底的彈性，代替不了運(yùn)動(dòng)鞋。所以，在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)最好穿慢跑鞋。

誤區(qū)6：跑步時(shí)看電視。

跑步時(shí)看電視很可能讓你分心。稍有不慎就會(huì)受傷，尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操縱，以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的人。而那些進(jìn)行慢跑的熟練者則可以選擇一些節(jié)奏明快或輕松的音樂。

跑步機(jī)的多功能化已使它不只是一個(gè)跑步網(wǎng)傳送帶。劃船器、推舉器、腳踏車等“附加”項(xiàng)目使人們?cè)谕慌_(tái)器械上就能對(duì)心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位進(jìn)行鍛煉。另外，在跑步機(jī)上加上啞鈴等練習(xí)，能鍛煉到更多的肌肉群。但需要提醒的是，這類鍛煉方式最好在專業(yè)健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。

怎么樣，你是不是也有犯過以上的某個(gè)誤區(qū)呢？看完以上這么具體的誤區(qū)分析，你是不是也清楚一些了？所以啊，我們現(xiàn)在就要避免以上誤區(qū)的出現(xiàn)，否則不僅達(dá)不到健身效果，可能還會(huì)造成一些肌肉拉傷的現(xiàn)象，分享給你身邊朋友吧，讓他們也好了解一些。

跑步姿勢(shì)心得體會(huì)簡短篇九

經(jīng)常跑步的人會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體或多或少的出現(xiàn)了問題，這是因?yàn)槟愕呐懿降淖藙?shì)錯(cuò)了。在正確跑步上，鴕鳥是人類好的教練。鴕鳥是世界上跑得快的兩足動(dòng)物，就是依靠科學(xué)、省力的跑步姿勢(shì)。

很多人跑步時(shí)并不是全腳掌著地，走路外八字的人主要是靠腳掌內(nèi)側(cè)著地，久而久之就容易引起腳外翻，反之則容易引起腳內(nèi)翻。而鴕鳥在奔跑時(shí)腳掌的落地順序是腳跟、腳弓、腳尖，這樣能夠有效地緩沖落地時(shí)的沖力，不會(huì)有“蹾腳”的感覺。因此，在跑步時(shí)，人們應(yīng)該像鴕鳥學(xué)習(xí)腳跟、腳弓、腳尖依次地著地。

一些女性朋友跑步時(shí)是小步小步的顛著跑，這種跑步姿勢(shì)是先邁小腿，主要是利用小腿的力量，跑完后常常會(huì)覺得小腿肚子酸痛，長此以往就會(huì)導(dǎo)致小腿變粗，影響美觀。鴕鳥則是利用強(qiáng)健的大腿，甩出自己的小腿，因此它的步幅大可以達(dá)到4米。大腿是比較健壯的，能夠承受較大的力量。要想跑著省力并且不會(huì)出現(xiàn)小腿變粗的情況，那就先邁大腿。

鴕鳥奔跑過程中，幾乎是看不到上身的顛簸和搖晃的，上身始終與地面水平。而很多年輕小伙子，在跑步時(shí)上竄下跳，左右搖晃，看起來跑得很帶勁兒，其實(shí)這樣不僅會(huì)增加不必要的體力消耗，而且很容易造成脊椎損傷引起椎間盤突出。正確的姿勢(shì)應(yīng)該是，跑步要有屁股“坐”在大腿上的感覺，就是說跑的過程中應(yīng)保持軀干相對(duì)靜止，只是做四肢的運(yùn)動(dòng)，而與軀干“無關(guān)”。

鴕鳥還有后一招，它奔跑時(shí)會(huì)將頭往前伸，使重心前移，使身體保持向前的趨勢(shì)，從而提高速度。如果人們跑步時(shí)也挺胸抬頭，重心前移，不但可以提高效率還可以防止駝背。

跑步姿勢(shì)心得體會(huì)簡短篇十

跑步是一種非常受歡迎的健身運(yùn)動(dòng)，但只有正確的跑步姿勢(shì)才能發(fā)揮最大的效果。在我的跑步之旅中，我發(fā)現(xiàn)自己曾經(jīng)犯過很多錯(cuò)誤，包括姿勢(shì)不對(duì)。在經(jīng)過一段時(shí)間的學(xué)習(xí)和實(shí)踐后，我逐漸掌握了正確的跑步姿勢(shì)，這使我更加健康和強(qiáng)壯。在本文中，我將分享我的跑步姿勢(shì)心得。

第二段：注重步頻和步幅的平衡。

正確的跑步姿勢(shì)應(yīng)該注重步頻和步幅的平衡。步頻是指每分鐘的步數(shù)，步幅是指每步覆蓋的距離。正確的步頻應(yīng)該是170-180之間，而步幅則應(yīng)該適當(dāng)，不要過大或過小。只要平衡步頻和步幅，就可以讓跑步更加輕松自如。

第三段：保持直立，緩慢彎曲膝蓋。

在跑步過程中，要始終保持身體直立，雙肩放松。同時(shí)，緩慢彎曲膝蓋，不要過度彎曲。這樣可以減少跑步對(duì)膝蓋的壓力，并且減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。另外，雙臂也要放松，并保持自然擺動(dòng)。

第四段：注意呼吸和姿勢(shì)的黃金點(diǎn)。

注意呼吸和姿勢(shì)的黃金點(diǎn)也是跑步中非常重要的一點(diǎn)。黃金點(diǎn)指的是腰部以下的部位，也就是臀部和大腿。在呼吸方面，應(yīng)該采用鼻子吸氣、口呼氣的方式，不要過度呼吸或短促呼吸。對(duì)于黃金點(diǎn)，應(yīng)該盡量保持穩(wěn)定，不要過分用力或彎曲。

第五段：總結(jié)個(gè)人心得以及期待更多人加入跑步隊(duì)伍。

在我的跑步經(jīng)歷中，我發(fā)現(xiàn)正確的跑步姿勢(shì)能夠讓我更加輕松地完成跑步，同時(shí)也可以降低受傷的可能性。因此，我希望更多人能夠加入跑步的行列，并通過正確的姿勢(shì)來提高健康水平?？傊懿绞且豁?xiàng)簡單而有效的運(yùn)動(dòng)，只要掌握了正確的姿勢(shì)，就可以收獲更多的健康和快樂。

跑步姿勢(shì)心得體會(huì)簡短篇十一

試著在你的冰箱和廚房多放一些具有營養(yǎng)價(jià)值的、有益于身心健康的食物。例如，全麥面包、魚、瘦肉、蔬菜和水果。它們能提供給你身體所需的最基本營養(yǎng)，及時(shí)補(bǔ)充能量，有助于跑步后恢復(fù)體能。盡量少吃加工過的食品。

二、一日多餐。

拋掉“一日三餐”的觀點(diǎn)，因?yàn)樗鼘?duì)跑步者并不適用。由于跑步者比那些呆在屋子里的人需要更多的卡路里，所以要一日多餐，即每三到四個(gè)小時(shí)吃一小頓。照這樣做下去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己一天當(dāng)中不僅不感到饑餓，還神采奕奕、體力充沛。

三、喜歡吃，那就吃。

所有人都知道偏食的后果：某一天你會(huì)因?yàn)榉趴v暴食而變成水桶腰。當(dāng)然我的意思是，適量吃點(diǎn)你喜歡吃的，并且不強(qiáng)迫自己吃不喜歡吃的。長期看來，這樣做能存儲(chǔ)卡路里，因?yàn)檫@樣你不會(huì)感到饑餓，也不再狂吃海喝。不過最重要的是要節(jié)制。

四、全面吸收。

不要一天接一天的吃同一種食物。跑步者一般把意大利面當(dāng)做主食，但其實(shí)還有其他一些健康可口的碳水化合物，例如：粗糧、米飯、藜麥。不同的蔬菜和水果能提供不同的營養(yǎng)，因此吃些不同的蔬果也是很有必要的。

五、別忘掉蛋白質(zhì)。

跑步者把注意力過分集中為碳水化合物，以至于常常忽視對(duì)蛋白質(zhì)的吸收。蛋白質(zhì)能補(bǔ)充能量，修復(fù)訓(xùn)練帶來的創(chuàng)傷。富含蛋白質(zhì)的食物應(yīng)該占到你一天食物中的15%左右。跑步者，尤其是像馬拉松之類的長跑運(yùn)動(dòng)員，補(bǔ)充蛋白質(zhì)的量應(yīng)該為0.5g—0.75g自身體重(磅)。富含蛋白質(zhì)的食物有魚、瘦肉、禽肉、豆制品、堅(jiān)果、全麥面包、雞蛋白、低脂牛奶、低脂奶酪和一些蔬菜。