最新學(xué)習(xí)孫式太極拳的心得體會(huì)和方法(通用11篇)

寫心得體會(huì)可以幫助我們發(fā)現(xiàn)和糾正自己的錯(cuò)誤，進(jìn)而提升自己的能力和素質(zhì)。寫心得體會(huì)可以使用舉例和比喻，做到更生動(dòng)形象。借助范文，我們可以更好地理解和掌握心得體會(huì)的寫作方法和技巧。

學(xué)習(xí)孫式太極拳的心得體會(huì)和方法篇一

一、陳式太極拳的本質(zhì)要領(lǐng)--纏絲勁太極拳是一種十分深?yuàn)W并且很難練成的'拳種.現(xiàn)今流傳下來的各派太極拳大都以陳式太極拳為基礎(chǔ)發(fā)展演化而來.各種事物都是萬法歸一、萬變不離其宗的,只要抓住事物的本質(zhì),就能很容易并快速地體悟到事物發(fā)展的各個(gè)方面.

作者：劉書純呂強(qiáng)作者單位：刊名：少林與太極英文刊名：shaolinwithtaiji年，卷(期)：“”(12)分類號(hào)：g85關(guān)鍵詞：

學(xué)習(xí)孫式太極拳的心得體會(huì)和方法篇二

早上我們經(jīng)?？梢钥吹焦珗@里有一些人練太級(jí)拳，它對(duì)于人們的身體有很大好處，但對(duì)于太級(jí)的招式可能大家不是很清楚。就目前而言，24式太極拳是愛好者最多、實(shí)踐的人也最多的一種太極拳。陳式養(yǎng)生24式太極拳是24式太極拳中的一種，簡(jiǎn)單易學(xué)又益于養(yǎng)生。現(xiàn)在就讓我們一起通過陳式太極拳養(yǎng)生24式教學(xué)，來學(xué)學(xué)看這套拳法吧。

練習(xí)步驟。

熟練套路、明確姿勢(shì)。

所謂“套路”，是指太極拳的整套架式。所謂“姿勢(shì)”，是指每個(gè)架式的動(dòng)作結(jié)構(gòu)。初學(xué)時(shí)主要重于套路熟練，方位正確。同時(shí)適當(dāng)注意姿勢(shì)的規(guī)范。經(jīng)過一段時(shí)間練習(xí)后，套路已熟練，這時(shí)就必須側(cè)重于姿勢(shì)的正確，這樣才能產(chǎn)生內(nèi)氣，發(fā)揮健身及技擊上的效果?，F(xiàn)分兩個(gè)方面，談?wù)勥@一階段的練習(xí)方法及注意事項(xiàng)。

1、動(dòng)寓靜之內(nèi)，靜寓動(dòng)之中。練陳氏太級(jí)拳必須保持思想上的清靜，排除一切內(nèi)外干擾。只有這樣才利于收斂?jī)?nèi)氣，引動(dòng)鼓蕩?！度摗氛f：“靜養(yǎng)靈根氣養(yǎng)神”。所謂養(yǎng)根的“根”，就是根本，也就是腎臟。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“腎為先天之根”，內(nèi)藏元陰元陽(yáng)，是人體生命活動(dòng)的原動(dòng)力?！办o則養(yǎng)根”，也就是說，只有在意識(shí)清凈的條件下，才能有助于腎氣的旺盛與藏，從而使五臟健運(yùn)，內(nèi)氣充沛，神得所養(yǎng)，動(dòng)作矯健。

2、注意身法。初練太極拳，不應(yīng)要求過高，操之過急，就和初學(xué)寫字一樣，能寫成橫平、豎直、點(diǎn)、鉤等筆劃，組合成方塊就行。初學(xué)練拳，身法上只要求頭部自然端正，立身中正，不偏不倚。步法上只要能做好弓步、虛步、開步和收步，知道方位即可，至于不可避免出現(xiàn)的毛病，像挑肩架肘、橫氣填胸、呼吸發(fā)喘、手足顫抖等現(xiàn)象，不宜深究。但運(yùn)行方位、角度、順序必須絕對(duì)正確，力爭(zhēng)做到姿勢(shì)柔軟、大方順隨。

熟練套路其實(shí)需要花費(fèi)的時(shí)間并不多，如果你能夠保持每天練習(xí)十遍以上的狀態(tài)，那么最多只需要兩個(gè)月就可以了。熟練套路之后就要開始考慮具體動(dòng)作要求了，應(yīng)該從頭至尾放慢速度演練與思考，然后才能糾正動(dòng)作中的錯(cuò)誤。這一段的練習(xí)同樣需要堅(jiān)持每天十遍，看到效果后才嫩剛進(jìn)行下一段學(xué)習(xí)。

調(diào)整身法、周身放松。

所謂“身法”，是指練拳時(shí)對(duì)周身各部位要求的原則。要調(diào)整身法，首先必須在放松上下功夫。為了使骨節(jié)松開，伸筋拔骨，可選練些動(dòng)作，如“金剛搗碓”、“掩手肱拳”、“擺腳跌叉”等，但要盡量放松，不要用拙力。

這一階段練習(xí)出現(xiàn)的主要毛病是立身不正，橫氣填胸，挑肩架肘等，產(chǎn)生這些毛病主要原因有兩個(gè)：一是對(duì)“放松”這個(gè)含意理解不夠;二是腿的支撐力不足，難以放松?！度摗氛f：“身必以端正為本。以周身自然為妙?！币簿褪钦f套路架式的練習(xí)，身法上要以立身中正為根本。所說的“端正”，也有兩種含意：一是指軀干四肢及頭的位置中正，即身體不偏不倚之意;另一種是身體在歪斜情況下，保持相對(duì)平衡，如開步時(shí)的上引下進(jìn)動(dòng)作。所謂“放松”，就是說在腿的支撐下，全身各部自然協(xié)調(diào)地松下，氣沉丹田。初學(xué)時(shí)由于對(duì)這些問題沒有理解和注意，加上功力淺薄，所以不可避免地會(huì)發(fā)生上述毛病?？赏ㄟ^增加練拳遍數(shù)放低身法，加大運(yùn)動(dòng)量，并且做一些單腿或雙腿下蹲運(yùn)動(dòng)及站樁功來克服上述毛病。同時(shí)注意松胯、曲膝、圓襠，保持立身中正。隨著腿部力量的增長(zhǎng)，身法的放松，可使胸部、背部，肋部及膈肌自然下沉，體內(nèi)的氣機(jī)升降協(xié)調(diào)，呼吸自然，肺活量增強(qiáng)，其毛病就會(huì)消除。

這一階段的練習(xí)，需有3至4個(gè)月時(shí)間。屆時(shí)，身法已得到調(diào)整，姿勢(shì)已基本正確，并且隨著練習(xí)質(zhì)量的提高，已有內(nèi)氣活動(dòng)的感覺。

疏通經(jīng)絡(luò)、引動(dòng)內(nèi)氣。

經(jīng)絡(luò)遍布周身，內(nèi)聯(lián)臟腑，外系肌表，從而溝通人體上下表里，是調(diào)節(jié)機(jī)體和內(nèi)氣運(yùn)行的通道。“氣”是構(gòu)成和維持人體生命活動(dòng)的精微物質(zhì)，是極其微小的物質(zhì)微粒，很難直觀察覺，只能通過人的感覺器官，根據(jù)事物的各種變化而體現(xiàn)它的存在。人體的氣，來源有以下幾方面，一是稟賦于先天父母之精氣，二是飲食物化生的水谷之精氣，以及存在于人體內(nèi)的精氣，通過脾、肺、腎三臟的生理功能綜合作用而生成?！度摗氛f：“氣者，生之本，經(jīng)者，氣之路，經(jīng)不通則氣不行?！庇终f：“以吾本身自有之元?dú)?，運(yùn)行吾身”，“以氣運(yùn)形，一氣貫通”。說明氣是本身固有的本元物質(zhì)，只有在經(jīng)絡(luò)暢通無阻的情況下，才能引動(dòng)與鼓蕩，達(dá)到一氣貫通，從而產(chǎn)生防病健身和技擊效果。

其實(shí)在上一個(gè)環(huán)節(jié)的結(jié)尾時(shí)候，如果你對(duì)太極拳的掌握達(dá)到了標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)該就能夠感知到身體中的內(nèi)氣流動(dòng)。不過這個(gè)氣可能若隱若現(xiàn)，有時(shí)可以感知有時(shí)不行，甚至可能完全消失，這就是因?yàn)轶w內(nèi)經(jīng)絡(luò)不通暢，導(dǎo)致內(nèi)氣難以流動(dòng)的緣故。因此達(dá)到引動(dòng)內(nèi)氣階段的練習(xí)后必須注意意念的作用，用大腦對(duì)內(nèi)氣運(yùn)行進(jìn)行指揮，不通之處則自行對(duì)身法進(jìn)行調(diào)整，以得勁為準(zhǔn)。

另外，這個(gè)階段的練習(xí)速度宜慢不宜快。同時(shí)一招一式要精力專注，活潑無滯。外形盡量與內(nèi)氣意識(shí)保持一致。這樣進(jìn)一步練習(xí)一段時(shí)間，內(nèi)氣就會(huì)自然暢通，僵勁拙力也會(huì)慢慢克服，逐漸達(dá)到周身相隨，連綿不斷，內(nèi)氣會(huì)按拳勢(shì)要求，產(chǎn)生有規(guī)律的鼓蕩，達(dá)到一氣貫通。

形氣結(jié)合、如環(huán)無端。

所謂“形”，是指形體，也就是拳式動(dòng)作的外在表現(xiàn)?！皻狻奔粗竷?nèi)氣。從醫(yī)學(xué)角度講，“形”、“氣”是統(tǒng)一的，是相互依附，相互為用的?！度摗氛f：“以心行氣，務(wù)令沉著，及能收斂入骨”。又說：“以氣運(yùn)身，務(wù)令順隨。”就是要求每招每勢(shì)，都要注意以意引氣，以氣運(yùn)身，順其自然，催動(dòng)外形。通過形氣結(jié)合的反復(fù)練習(xí)，使內(nèi)氣周而復(fù)始，如環(huán)無端的在體內(nèi)運(yùn)行。努力做到，周身一致，內(nèi)外合一，外形在內(nèi)氣的催動(dòng)下，一動(dòng)則周身全動(dòng)，一靜則周身全靜，動(dòng)靜開合，起落旋轉(zhuǎn)，無不順其自然。在練習(xí)過程中，身與手、內(nèi)與外某一部位不夠協(xié)調(diào)，某一部位即產(chǎn)生矛盾，就會(huì)影響內(nèi)氣的貫通，從而使意氣與形體難以結(jié)合。如動(dòng)作運(yùn)行速度的快慢，以及身法位置角度掌握不夠，難以適得其中，在套路架式的練習(xí)中，就會(huì)產(chǎn)生身慢、手快、眼不隨等散亂現(xiàn)象，不能身手一家，動(dòng)作協(xié)調(diào)。諺云：“手到身不到，擊敵不得妙;手到身也到，擊敵如摧草”。說明形氣結(jié)合，身肢順隨的重要性。

這一階段的練習(xí)，要注重于意念與形體姿勢(shì)的結(jié)合，也就是心到、意到、氣到、形到，使內(nèi)氣一氣貫通。同時(shí)應(yīng)當(dāng)理解，某一部的開合，是全身整體開合的局部表現(xiàn)，全身總的毛病，也可以從局部反應(yīng)出來。因此，凡是調(diào)整局部姿勢(shì)時(shí)，務(wù)必注意整體的調(diào)整，從而達(dá)到意氣合一。這一階段的具體表現(xiàn)為：肌膚發(fā)脹，手指發(fā)麻，足跟發(fā)重，丹田有發(fā)沉之感。

周身相隨、內(nèi)外一致。

“周身相隨，內(nèi)外一到”的意思，是指全身形成一完整的運(yùn)動(dòng)體系。陳長(zhǎng)興在《十大要論》云：“太級(jí)拳者，千變?nèi)f化，無往非勁，勢(shì)雖不侔，而勁歸于一。夫所謂一者，自頂至足，內(nèi)有臟腑筋骨，外有肌膚皮肉，四肢百骸，相聯(lián)而為一者也，破之而不開，撞之而不散。上欲動(dòng)而下自隨之，下欲動(dòng)而上自領(lǐng)之，上下動(dòng)而中部應(yīng)之，中部動(dòng)而上下和之，內(nèi)外相連，前后相需，所謂一以貫之者，其斯之謂歟!”此段論述，具體闡明了周身相隨、內(nèi)外一致，以及一氣貫通的整體表現(xiàn)。

在周身內(nèi)外相隨一致這一階段，內(nèi)氣雖已貫通，但很薄弱。在練拳時(shí)，稍不注意或運(yùn)動(dòng)不當(dāng)(如疲勞過度或精神欠佳)，都會(huì)影響內(nèi)氣的貫通和運(yùn)行。在前一階段，如身、手、內(nèi)、外產(chǎn)生了矛盾，可以用調(diào)整身法的辦法去解決，使姿勢(shì)順隨，內(nèi)氣貫通。而在這一階段，就不許用調(diào)整身法的辦法去解決。這一階段，要求周身相隨，以內(nèi)氣催外形。氣不到，外形寂然不動(dòng);氣一到，外形隨氣而動(dòng)。以心行氣，以氣運(yùn)身。每招每勢(shì)，氣由丹田發(fā)起，內(nèi)走五臟百骸，外行肌膚毫毛，運(yùn)行周身而復(fù)歸丹田，纏繞往來，圓轉(zhuǎn)自如。動(dòng)作以纏絲勁為核心，以內(nèi)氣為統(tǒng)馭，形成一個(gè)完整的運(yùn)動(dòng)體系?！袄p絲勁”發(fā)源于腎，起于丹田，遍布全身，處處有之，無時(shí)不然，衍溢于四體之內(nèi)，浸潤(rùn)于百骸之間，達(dá)四梢通九竅，增長(zhǎng)內(nèi)氣無窮，使內(nèi)勁收斂入骨。伸筋壯骨、氣血流通，消化飲食，祛病延年，皆纏絲內(nèi)勁之功效。“纏絲系勁”為陳氏太極拳之精華。

達(dá)到這個(gè)階段之后，就能夠考慮同時(shí)進(jìn)行推手的練習(xí)了，因?yàn)榇藭r(shí)你的太極拳已經(jīng)基本掌握熟練，能夠自如運(yùn)用了。另外，每天還可以每天練習(xí)一會(huì)炮捶和器械，來增加你對(duì)太極拳的理解與運(yùn)用，最終達(dá)到不加思索，不犯疑意，不期而然，內(nèi)外一致，周身相隨的程度。

通過這一階段練習(xí)，已經(jīng)有了自我糾正的能力，可以脫離老師的指導(dǎo)，不走彎路。繼續(xù)深入研究，就可逐步進(jìn)入奧妙境界。陳鑫說：“理不明，延明師;路不清，訪良友;理明路清，而猶未能，再加終日乾乾之功進(jìn)而不止，日久自到?！?/p>

穩(wěn)固根基、充實(shí)內(nèi)氣。

所謂“穩(wěn)固根基，充實(shí)內(nèi)氣”，意思是指在上一階段的基礎(chǔ)上，更進(jìn)一步地扎穩(wěn)下盤，以促使內(nèi)氣的充實(shí)和飽滿?！度摗吩疲骸案竟潭θ~榮。”培其根則枝葉自茂，潤(rùn)其源則流脈自長(zhǎng)”。練習(xí)拳架，就是培根潤(rùn)源的方法。這里所指的“根”，具有根其之意，也就是下盤?！度摗吩疲骸跋卤P穩(wěn)固，上肢自然輕靈”。所說的“下盤”，就是指體的下半部分“腿”而言，靠腿的支撐力，以兩足為基礎(chǔ)，襠勁圓活自然、沉穩(wěn)。另一咱說潮“根本”指元?dú)?。元?dú)獠赜谀I、腎氣足則精力充沛，即為“根本固”。所謂“潤(rùn)其源”，源指根源，即本源。元?dú)鉃橹T氣之本，根源于腎通于丹田，稟賦于先天，又稱先天之本，五臟六腑之根。腎藏元陰元陽(yáng)，元陰以養(yǎng)五臟之陰，元陽(yáng)以養(yǎng)五臟之陽(yáng)，周身之陽(yáng)得以溫、陰得以養(yǎng)，故生機(jī)旺盛，則又反過來益助腎氣，充盈丹田。這樣相互資益，周而復(fù)始，從而使根本固，源流潤(rùn)。

學(xué)習(xí)孫式太極拳的心得體會(huì)和方法篇三

陳式太極拳的學(xué)習(xí)要領(lǐng)是盤架的學(xué)習(xí)，因?yàn)閷W(xué)習(xí)盤架能提高身體的穩(wěn)定性，以便于更高境界的學(xué)習(xí)。

學(xué)習(xí)要領(lǐng)一、注重盤架練習(xí)，規(guī)范動(dòng)作結(jié)構(gòu)。

盤架是傳統(tǒng)太極拳綜合訓(xùn)練的一種方式，把太極拳單練的各種功法有機(jī)地結(jié)合起來。太極拳的基本功練習(xí)猶如書法中的筆畫練習(xí)，通過盤架子，把一筆一畫組合成一個(gè)個(gè)完美的字體。

太極盤架中的每一式乃至每一個(gè)細(xì)微動(dòng)作都滲透著太極陰陽(yáng)哲理。初學(xué)時(shí)主要重于套路熟練，方位正確，同時(shí)適當(dāng)注意姿勢(shì)的規(guī)范。經(jīng)過一段時(shí)間盤架練習(xí)后，套路已熟練，這時(shí)就必須側(cè)重于姿勢(shì)的正確，這樣才能產(chǎn)生內(nèi)氣，發(fā)揮健身及技擊上的效果。

陳式太極拳技擊性非常強(qiáng)，陳式太極拳內(nèi)功修煉能聚集很多能量，在實(shí)戰(zhàn)中有很強(qiáng)的爆發(fā)力。

學(xué)習(xí)要領(lǐng)二、注重身法調(diào)整，講求周身放松。

初練太極拳，要注意身法，不應(yīng)要求過高，操之過急，首先必須在放松上下功夫?！胺潘伞保褪钦f，在腿的支撐下，全身各部自然協(xié)調(diào)地松開，氣沉丹田。為了使骨節(jié)松開，抻筋拔骨，可選單式動(dòng)作反復(fù)練習(xí)、盡量放松，不要用拙力。

要掌握每一招每一式的來龍去脈，明確每式在身法調(diào)整運(yùn)動(dòng)中的虛實(shí)、開合、方位、角度和手足的運(yùn)行路線等等;掌握動(dòng)作虛實(shí)的變化、松緊的轉(zhuǎn)換、運(yùn)行的軌跡，讓動(dòng)作時(shí)刻處在圓弧形運(yùn)動(dòng)之中，力爭(zhēng)做到姿勢(shì)柔軟，舒展順隨。

學(xué)習(xí)孫式太極拳的心得體會(huì)和方法篇四

孫式太極拳最基本的特點(diǎn)是融合形意、八卦、太極三家拳術(shù)之真髓，一以貫之，純以神行。具體地說，就是通過“九要”以求陰陽(yáng)互濟(jì)、內(nèi)外中和，在身體運(yùn)作的變化過程中，通過“先后天八卦相合之理”，順中用逆，逆中行順，以求動(dòng)中之靜之妙和起鉆落翻之勢(shì)。在身體運(yùn)作的每一時(shí)刻，通過形意之樁步以求內(nèi)外六合(心^與意合、意與氣合、氣與力合，肩與胯合、肘與膝合、手與足合)，從而蘊(yùn)寓至大至剛、一觸即發(fā)之本能。

因此，身體運(yùn)作要松柔協(xié)調(diào)之至。所^謂極盡柔順，非如此，不能得中和之妙。身體移動(dòng)之水平方向，要進(jìn)退相隨，邁步必跟，退步必撤。無此一“跟”、一“撤”，則難以極盡動(dòng)中求靜之靈。身體移動(dòng)之垂直方向，要卜.下無起伏，如水漂落葉，即不偏不倚、不上不下，邁步如槐蟲，跟步如扛物，非如此，不能將形意之樁步寓于動(dòng)步之中，極盡一觸即發(fā)之本能。此外，轉(zhuǎn)身必以開合相接，于體言之，由此可啟發(fā)各式中圓研開合之理，從中體驗(yàn)內(nèi)氣之上升下降，勁意之起落鼓蕩。一動(dòng)無不動(dòng)，一靜無不靜，周身無處不開合;于用言之，則由轉(zhuǎn)身之始，內(nèi)氣下行，在外為合，合中寓開，蓄勢(shì)待機(jī)，不予敵可乘之機(jī)，并又于圓研之中，開中寓合，蘊(yùn)太極之陰陽(yáng)互濟(jì)，變化無方之妙，故轉(zhuǎn)身以開合相接，其意深焉。

孫式太極行拳之內(nèi)意要不尚血?dú)猓內(nèi)伟兹?，重在養(yǎng)神、練氣專注于一，以求神氣合一，內(nèi)勁中生。先父孫祿堂云：“拳術(shù)一道，首重中和，中和之外，無元妙也?！惫室陨纤龈黜?xiàng)特點(diǎn)及要求，其核心不過是“屮和”二字而已，此即孫式太極拳之基本特點(diǎn)。

需要說明的是，內(nèi)勁者生于中和，而中和源于身體內(nèi)外系統(tǒng)之和合。于內(nèi)，則生于五臟之相和，行于經(jīng)絡(luò)之暢通;于外，則生于身體運(yùn)作之中而不倚，動(dòng)而若靜，協(xié)調(diào)一家，行于起鈷落翻之循環(huán)鼓蕩。然而內(nèi)外和合，則須得其契，不得其契則內(nèi)外不能相合，內(nèi)外不合，則內(nèi)勁難成。其契為何?內(nèi)外八卦(即先后天八卦)相合之理耳。故內(nèi)外相合方可稱拳，練拳即修為內(nèi)勁，孫式太極拳乃是依易學(xué)，參丹經(jīng)，基于先后天卦相合之理所創(chuàng)之拳，故能使人內(nèi)外和合于一，培養(yǎng)一派中和之氣——至純至善之內(nèi)勁，此即孫式太極拳特點(diǎn)之基礎(chǔ)。

學(xué)習(xí)孫式太極拳的心得體會(huì)和方法篇五

太極拳的產(chǎn)生及發(fā)展，是前輩們智慧的結(jié)晶和傳承，我們應(yīng)該好好的學(xué)習(xí)和發(fā)揚(yáng)。

孫式太極拳是孫祿堂老先生以他終生習(xí)練研究形意拳、八卦拳、太極拳的心得體會(huì)，提取其精華，將三拳融會(huì)貫通，合冶于一爐而創(chuàng)編的，并自成一家。成為我國(guó)目前太極拳五大流派之一。

孫式太極拳是一種內(nèi)外兼修的拳術(shù)，它把修心養(yǎng)性、促進(jìn)身體健康、提高防身技巧三者結(jié)合在一起，所以習(xí)練此拳日久，自有意想不到的妙處。

由此可見，孫式太極拳的學(xué)習(xí)，對(duì)我們是有很多作用的，我們應(yīng)好好學(xué)習(xí)。

孫式太極拳的特點(diǎn)是邁步必跟，退步必撤，每轉(zhuǎn)身必以開合動(dòng)作相承接，因此有人叫它開合活步太極拳。

練習(xí)時(shí)要舒展圓活，進(jìn)退相隨、上下一致，無左右歪斜的形體，全套練之如行云流水，綿綿不斷，全身放松，不僵不滯，進(jìn)行中無起伏，要各式相連貫，要一氣哈成。無論動(dòng)作的虛實(shí)變化，速度要均勻，不可忽快忽慢，更不可有停頓的地方。

在練拳過程中始終要保持自然，要一動(dòng)無不動(dòng)，一靜無不靜，萬不可努氣(拙力)，由于中正平穩(wěn)，所以才能不前俯不后仰，不左歪不右斜，這些在練拳以前，從思想上就應(yīng)該注意。

孫式太極拳的練習(xí)，講究自然協(xié)調(diào)，協(xié)調(diào)就要求我們周身各部位達(dá)到統(tǒng)一。

孫式太極拳的練拳要求。

1、要集中精力，就是精神內(nèi)受，不可心猿意馬、左顧右盼，呼吸自然，即呼吸不要著意，舌頂上鄂，口要虛合。

2、要求精神與肢體放松要輕柔(柔與軟不同，軟疲塌無力，而柔中有剛)，就是要用自然之力，不是用拙力而是要用活力。

3、孫式太極拳要嚴(yán)格遵守規(guī)矩，古人云：“不以規(guī)矩?zé)o以成方圓”。必須按照基礎(chǔ)動(dòng)作，循序漸進(jìn)，按部就班的習(xí)練，俟整套動(dòng)作熟練日久，自然隨心所欲了。

4、要有毅力、有恒心、切不可一日爆之十日寒之，要日日練習(xí)，要相古人說的那樣終朝每日常纏手，更不可貪多求快，或躐等以進(jìn)，要按步就班，一式不對(duì)不學(xué)下式。務(wù)求姿勢(shì)正確。

5、不可好高鶩遠(yuǎn)，攀比先習(xí)者的進(jìn)度或已取得的成績(jī)。

前面說過練拳時(shí)要嚴(yán)格遵守拳中對(duì)各個(gè)部位的要領(lǐng)，現(xiàn)將主要部位的要求寫于下面：

頭：練拳時(shí)，對(duì)頭部的要求是很嚴(yán)格的，頭要上頂，但不可用力，下頜自然回收，頭也自然正直，精神貫注，即所謂虛領(lǐng)頂勁，不可自由晃動(dòng)，東歪西斜，頭勁動(dòng)作應(yīng)隨順身體轉(zhuǎn)動(dòng)方向的變換及上下要協(xié)調(diào)一致，神態(tài)自然。

胸：要含胸，這一動(dòng)作與拔背有一定的聯(lián)系，在練拳時(shí)不要挺胸，但也不可著意內(nèi)縮應(yīng)順其自然，要有含的意思，但應(yīng)注意不可作出駝背的體形。胸不可挺、挺胸氣往上涌，含胸氣可下沉至丹田，可免上重下輕，足底無根重心不穩(wěn)的弊病。

肩：兩肩要松開下沉、如此兩肩才能向外伸展，切記聳肩，以免氣向上涌，同時(shí)兩肘也往下墜住，這樣兩臂自然彎曲，即所謂蓄而后發(fā)。同時(shí)兩腕塌住，單不可僵硬，腕部要活，五指自然張開，虎口撐圓，手心內(nèi)含，不可外腆。墜肘時(shí)，兩臂不可夾住兩肋，但也不可乍開而離肋部太遠(yuǎn)，暴露兩肋，而為敵人所乘。

腰：腰為主宰，所以有“刻刻留意在腰際”的說法。因?yàn)槿梭w的行止坐臥和正確姿勢(shì)，腰要起主要作用。腰要直便能防止身體晃動(dòng)或前俯后仰，腰為車軸，氣如車輪，腰似中軍大旗，腰不直便有臀部突出的現(xiàn)象，所以拳經(jīng)中有命意源頭在腰際。腰力運(yùn)用得當(dāng)，可以使用周身力量集中于一點(diǎn)，像肘、肩、胯、膝、腳等關(guān)節(jié)的勁，都要以腰中發(fā)。

腿：在習(xí)練太極拳過程中，腿的動(dòng)作是非常重要的，兩腿要彎曲，但不可有死彎子，其形如半月。進(jìn)退的移動(dòng)、虛實(shí)的轉(zhuǎn)換、發(fā)勁的根源等，主要在腿部，所謂根在腳、發(fā)于腿、主宰于腰、形于手指。因此腿部動(dòng)作的正確與否，關(guān)系著全身的穩(wěn)定，以及轉(zhuǎn)動(dòng)的輕靈皆賴兩腿運(yùn)動(dòng)的得當(dāng)。

其他如眼神的問題，練拳時(shí)，眼光應(yīng)隨著主要的動(dòng)作轉(zhuǎn)動(dòng)。定式時(shí)，目光應(yīng)視前方，但忌呆視。眼光要照顧上下左右，作到眼隨手轉(zhuǎn)，光兼四射。假如你意欲何方，則眼神先去，身手腿的動(dòng)作也立即隨之而去。

練拳時(shí)，要由松入柔。要化剛為柔，積柔成剛，剛復(fù)歸柔，終至剛?cè)嵯酀?jì)的最高境界。放松是消除拙力，不是目的，而是手段，剛?cè)嵯酀?jì)才是目的。特別要精神集中，用意識(shí)來引導(dǎo)動(dòng)作，方能作到姿勢(shì)圓滿無虧，才能作到動(dòng)作輕緩，靈活、氣斂神專，才能動(dòng)作勻穩(wěn)。不丟不散、不僵不滯。

學(xué)習(xí)孫式太極拳的心得體會(huì)和方法篇六

太極拳是中國(guó)傳統(tǒng)的武術(shù)之一，而孫式太極拳作為太極拳的三大家族之一，其輕盈流暢、柔和中正的風(fēng)格備受贊譽(yù)。在一次偶然的機(jī)會(huì)下，我開始學(xué)習(xí)孫式太極拳，這是一場(chǎng)在身體和心靈上的旅程，我在其中獲得了很多收獲和體會(huì)。下面是我的心得體會(huì)。

第一段：傳承與精神。

孫式太極拳有悠久的歷史和精深的文化傳承。我在課堂上了解到，孫式太極拳是孫中山先生因?yàn)榛疾『湾憻捝眢w而開創(chuàng)的一種太極拳，其特點(diǎn)是爽快大膽、快速靈敏，減少了太極拳中的沉悶和局限。而孫中山先生的思想和精神也同樣精深。他強(qiáng)調(diào)個(gè)人自由和主權(quán)，提倡革命和民主。在學(xué)習(xí)過程中，我們不僅僅在豐富自己的武術(shù)技能，更是接觸到了孫中山先生的思想和精神。

第二段：身體的變化。

在孫式太極拳的練習(xí)中，身體狀態(tài)的改變是顯而易見的，包括身體姿態(tài)、呼吸方式、精神狀態(tài)等方面。仔細(xì)想來，這些變化很可能和我們平時(shí)的生活習(xí)慣不太相關(guān)。在練習(xí)中，我開始感受到身體的放松和柔韌，腰部也逐漸變得靈活，形成了一個(gè)統(tǒng)一、連貫的整體。同時(shí)，深呼吸也使得心態(tài)逐漸平和，減少心理上的焦慮和緊張。這些變化的影響還表現(xiàn)在日常生活中，普通的行走和坐臥都變得更為自在。

第三段：耳濡目染的感悟。

說到學(xué)習(xí)太極拳，自然離不開老師和同學(xué)。我非常幸運(yùn)能夠有一位非常負(fù)責(zé)任且有經(jīng)驗(yàn)的教練。在她的指導(dǎo)下，我的動(dòng)作逐漸流暢，身體的柔韌和耐力也得到了提升。同時(shí)，即使同堂的朋友們動(dòng)作各異，視野寬闊、閱歷豐富，也形成了相互學(xué)習(xí)、幫助和鼓舞的良好氛圍。在練習(xí)中，不只是技巧和姿勢(shì)的學(xué)習(xí)，更是收獲了生活中的感悟，一起勇敢面對(duì)困難和奮斗的精神氣質(zhì)。

第四段：不斷挑戰(zhàn)與進(jìn)步。

學(xué)習(xí)孫式太極拳開始是出于對(duì)健康和武術(shù)的興趣，但在學(xué)習(xí)中，我漸漸發(fā)現(xiàn)，學(xué)習(xí)太極拳是一項(xiàng)從身體到精神全面而深入的挑戰(zhàn)。它需要對(duì)自身的身體素質(zhì)進(jìn)行精雕細(xì)琢，同時(shí)需要對(duì)自我精神層面進(jìn)行改善。而這個(gè)過程是永無止境的，持續(xù)的改進(jìn)和提升才有可能不斷進(jìn)步。我開始有了對(duì)健康的重視，并逐漸認(rèn)識(shí)到生活中不斷學(xué)習(xí)和進(jìn)步的必須性。

第五段：生活的轉(zhuǎn)變。

學(xué)習(xí)孫式太極拳是一段非常值得回味的經(jīng)歷，不僅是從武術(shù)技術(shù)學(xué)習(xí)中收獲，更是從身心層面的變化中體悟。這個(gè)過程讓我看待自己和周圍事物的角度發(fā)生了微妙但實(shí)質(zhì)的變化。我開始花時(shí)間更多地在鍛煉身體和思考個(gè)人成長(zhǎng)、修煉身心平衡上，這些新生的經(jīng)歷對(duì)我的生活帶來了深刻的影響，也讓我更好地感受到健康、快樂、成長(zhǎng)的真正關(guān)鍵在于自我意識(shí)發(fā)展。

總結(jié)。

在學(xué)習(xí)孫式太極拳中，我看到了成長(zhǎng)、修煉和自我意識(shí)發(fā)展，也領(lǐng)悟到了這種文化傳承的精神。這是一條漫長(zhǎng)而愉悅的道路，不僅能夠鍛煉身體，更能同時(shí)增強(qiáng)內(nèi)心強(qiáng)大的堅(jiān)持和無畏精神。通過這次學(xué)習(xí)，我對(duì)自我處理同樣面對(duì)的人生困惑和挑戰(zhàn)也有了更深入的認(rèn)知，讓我更加堅(jiān)定追求健康、快樂、成長(zhǎng)的方向。

學(xué)習(xí)孫式太極拳的心得體會(huì)和方法篇七

這里推薦一種備受好評(píng)的“日清-周結(jié)-月考”循環(huán)式學(xué)習(xí)方法，建議學(xué)生的學(xué)習(xí)重點(diǎn)應(yīng)放在夯實(shí)基礎(chǔ)知識(shí)、提高知識(shí)綜合能力上，及時(shí)復(fù)習(xí)，反思總結(jié)，這樣才能收到了良好的學(xué)習(xí)效果。

一：什么是“日清-周結(jié)-月考”循環(huán)式學(xué)習(xí)法呢?

“日清”就是當(dāng)天的學(xué)習(xí)任務(wù)當(dāng)天完成，做到“三不”——“不等”、“不靠”、“不拖”，嚴(yán)格按教學(xué)進(jìn)度復(fù)習(xí)。

“周結(jié)”就是利用周末時(shí)間，把一周內(nèi)復(fù)習(xí)的內(nèi)容進(jìn)行系統(tǒng)的歸類整理，形成知識(shí)體系;把典型習(xí)題分類整理，力求做到觸類旁通，舉一反三。同時(shí)，也要把一周來落下的學(xué)習(xí)任務(wù)補(bǔ)上。

“月結(jié)”是對(duì)自己每月學(xué)習(xí)情況的總結(jié)和反思。

二：為什么提倡這樣的學(xué)習(xí)方法?

(一)“艾賓浩斯遺忘曲線”告訴我們：遺忘的發(fā)展規(guī)律是先快后慢，24小時(shí)內(nèi)復(fù)習(xí)所學(xué)的知識(shí)容易記牢，8小時(shí)之內(nèi)及時(shí)復(fù)習(xí)效果最佳。心理學(xué)家也分析，一個(gè)英語(yǔ)單詞只有在大腦里停留7-12次才能被記住，所以知識(shí)不要希望背誦一次就能記住，只有充分利用各種可能的時(shí)間重復(fù)復(fù)習(xí)，才能達(dá)到真正的記憶。

(二)現(xiàn)代教育論認(rèn)為：方法來自對(duì)學(xué)習(xí)行為過程的不斷總結(jié)，不會(huì)總結(jié)和不會(huì)做計(jì)劃都是不會(huì)學(xué)習(xí)的表現(xiàn)，總結(jié)的過程本身就是完善的過程，是提高的過程，學(xué)習(xí)需要總結(jié)，需要反思，在總結(jié)中完善，在反思中提高。

三：具體怎么做?

1、每天三個(gè)時(shí)段分別拿出至少十五分鐘的時(shí)間及時(shí)復(fù)習(xí)：早上用15分鐘的時(shí)間翻看教材，強(qiáng)化復(fù)習(xí)前一天學(xué)習(xí)的內(nèi)容不看書，僅通過想像就能夠回憶起來的知識(shí)，才是真正記憶牢固了的知識(shí);午休或者午飯后上課前利用15分鐘時(shí)間，復(fù)習(xí)完善上午學(xué)習(xí)的知識(shí);晚上6點(diǎn)到8點(diǎn)是大腦記憶的高潮期，在這個(gè)時(shí)間段把當(dāng)天各科的學(xué)習(xí)任務(wù)和學(xué)習(xí)內(nèi)容梳理一遍，看還有哪些學(xué)習(xí)任務(wù)沒有完成，趕緊利用睡前時(shí)間補(bǔ)上。最后合上書，回憶一天所復(fù)習(xí)的基本知識(shí)內(nèi)容的重點(diǎn)、難點(diǎn)，回顧與之相關(guān)的典型例題、習(xí)題，增強(qiáng)記憶效果。

2、搞好學(xué)情周總結(jié)。建議同學(xué)們采取“知識(shí)強(qiáng)化記憶”的方法：看著課本目錄回憶基本知識(shí)，確實(shí)想不起來的內(nèi)容可以翻看課本，重新記憶。

3、重視月考。進(jìn)入復(fù)習(xí)階段，大部分學(xué)校會(huì)一個(gè)月安排一次“月考”，檢測(cè)一個(gè)月的教學(xué)情況。因此，月考后，同學(xué)們要認(rèn)真總結(jié)和存在的問題。對(duì)一個(gè)月來的學(xué)習(xí)要進(jìn)行“查缺補(bǔ)漏”，屬于反思這一個(gè)月的學(xué)習(xí)情況，找出階段學(xué)習(xí)和考試技能方面知識(shí)沒有掌握牢固的，要制定計(jì)劃，再“回頭看”;屬于考試技能技巧的要汲取教訓(xùn)，防止下一次重蹈覆轍?？荚嚰寄芗记傻呐囵B(yǎng)要從平時(shí)做起，而不能僅靠考前的幾次模擬考試訓(xùn)練。

四：效果如何。

“日清-周結(jié)-月考”循環(huán)式學(xué)習(xí)法，能夠最大限度地優(yōu)化學(xué)習(xí)過程，大幅度提高學(xué)習(xí)效益。最大幅度改變了學(xué)生的學(xué)習(xí)習(xí)慣，使學(xué)生的學(xué)習(xí)常規(guī)真正落到了實(shí)處，教學(xué)成績(jī)穩(wěn)步提高，高考上線人數(shù)連年攀升。

拋棄以下兩種最無效的學(xué)習(xí)方式：

1.連續(xù)學(xué)習(xí)一門功課3小時(shí)以上。

2.腦子里在想著數(shù)學(xué)，眼睛卻看著英語(yǔ)。

學(xué)習(xí)孫式太極拳的心得體會(huì)和方法篇八

孫式太極拳作為中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)的代表之一，有著悠久的歷史和深厚的文化底蘊(yùn)，近年來越來越受到人們的重視。我也是這些人之一，開始學(xué)習(xí)孫式太極拳已有數(shù)月，通過不斷的練習(xí)和感悟，我對(duì)太極拳有了更深刻的理解和認(rèn)識(shí)。

我開始學(xué)習(xí)孫式太極拳并非出于個(gè)人興趣，而是身體上的需要。我是一名從事IT行業(yè)的白領(lǐng)，長(zhǎng)期久坐導(dǎo)致肩頸酸疼、腰酸背痛等現(xiàn)象屢見不鮮，雖然曾嘗試多種緩解方法，卻收效甚微。偶然的機(jī)會(huì)下，我了解到了孫式太極拳的“以柔克剛、順勢(shì)而為、動(dòng)靜相成”等特點(diǎn)，覺得很符合自己的需求，便決定嘗試學(xué)習(xí)。

剛開始學(xué)習(xí)孫式太極拳時(shí)，我的身體并不協(xié)調(diào)，很難做到要求的姿勢(shì)和動(dòng)作，甚至還會(huì)引發(fā)肌肉疼痛等不良反應(yīng)。但是，我并沒有因此放棄，反而堅(jiān)持每天練習(xí)，同時(shí)在老師的指導(dǎo)下，不斷糾正自己的動(dòng)作錯(cuò)誤。漸漸地，我的身體開始變得更加柔韌靈活，實(shí)現(xiàn)了以前想都不敢想的動(dòng)作。同時(shí)，我也明白了太極拳注重內(nèi)功的理念，學(xué)習(xí)了如何調(diào)整呼吸、用意和用力等要點(diǎn)。

第四段：受益和收獲。

通過不斷的練習(xí)和實(shí)踐，我發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)孫式太極拳給我?guī)淼囊嫣庍h(yuǎn)不止于緩解肌肉疼痛這么簡(jiǎn)單。太極拳能夠調(diào)整身體和心態(tài)，提高人體運(yùn)轉(zhuǎn)的效率，減少大腦中的雜念和壓力，調(diào)整身體的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)等，從而達(dá)到健身、養(yǎng)生的效果。同時(shí)，學(xué)習(xí)孫式太極拳讓我更好地了解了中華傳統(tǒng)文化和哲學(xué)思想，使我對(duì)生活和世界有了更為全面和深入的認(rèn)識(shí)。

第五段：結(jié)語(yǔ)。

總之，學(xué)習(xí)孫式太極拳讓我從某種程度上找回了自己的健康和自信。在這里也希望更多的人能夠重視太極拳的益處，積極學(xué)習(xí)并實(shí)踐，維護(hù)自己的身體和心理健康。

學(xué)習(xí)孫式太極拳的心得體會(huì)和方法篇九

太極拳，是中華傳統(tǒng)文化的瑰寶之一。孫式太極拳是中國(guó)武術(shù)的重要流派之一，美國(guó)國(guó)會(huì)圖書館的華人遺產(chǎn)數(shù)字檔案館也將孫式太極拳列為首批文化遺產(chǎn)之一。在這個(gè)快節(jié)奏、高壓的社會(huì)中，學(xué)習(xí)孫式太極拳成為了許多人的選擇，包括我自己。在學(xué)習(xí)孫式太極拳期間，我有了很多感悟和領(lǐng)悟。以下我將分享我的經(jīng)歷和心得體會(huì)。

段二：入門難，但值得堅(jiān)持。

初學(xué)孫式太極拳時(shí)，我發(fā)現(xiàn)自己的身體協(xié)調(diào)能力和靈活性并不好。每個(gè)動(dòng)作都需要老師反復(fù)示范，我才慢慢理解，然后在練習(xí)中嘗試。初時(shí)的練習(xí)會(huì)讓人有一種“孤獨(dú)感”，但是慢慢的，隨著對(duì)太極拳理念和技巧的掌握，我開始愈加熱愛這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

以上學(xué)習(xí)經(jīng)歷，實(shí)際上也是許多孫式太極拳初學(xué)者的經(jīng)歷。要想學(xué)好孫式太極拳，需要投入大量時(shí)間和精力。但是，值得堅(jiān)持，因?yàn)檫@是一項(xiàng)讓人在身心健康中獲得平衡、內(nèi)心深層氣質(zhì)不斷提高的綜合性運(yùn)動(dòng)。

段三：內(nèi)外合一，全身參與。

我發(fā)現(xiàn)，在練習(xí)孫式太極拳的過程中，內(nèi)外相貫通，全身參與，沒有任何偏重。比如，打“十字手”時(shí)，右手隨機(jī)旋轉(zhuǎn)、左手隨手心轉(zhuǎn)動(dòng)，整個(gè)身體像一根線一樣貫通。將力通過身體的軸心傳遞，形成一種動(dòng)態(tài)平衡，從而達(dá)到放松身體、調(diào)節(jié)呼吸的效果。當(dāng)我完全投入于練習(xí)中時(shí)，會(huì)有一種無間的快感，讓我愉悅和平靜。

段四：和諧的內(nèi)心和身體。

學(xué)習(xí)孫式太極拳有助于調(diào)整自己的心態(tài)，實(shí)現(xiàn)身心合一的和諧狀態(tài)。通過定期地練習(xí)，讓我們通過太極拳的冥想效應(yīng)，在追求健康的同時(shí)，不斷完善我們內(nèi)在的精神世界。當(dāng)我在太極拳練習(xí)中心心地做出每個(gè)連貫動(dòng)作，就會(huì)感到這樣的平衡和和諧，這種平靜的感覺讓我深深愛上了這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

段五：總結(jié)。

通過學(xué)習(xí)孫式太極拳，我深刻了解到身心健康和內(nèi)在修養(yǎng)的重要性。所以，無論是生活中還是工作中，我都能夠隨時(shí)隨地向太極拳所提供的謙遜和平和感受挑戰(zhàn)。它已經(jīng)成為我生活的不可缺少的一部分。學(xué)習(xí)孫式太極拳并不僅僅是為了掌握某一項(xiàng)技術(shù)，而是為了感受健康生活的樂趣，養(yǎng)成健康和有益的生活方式。

學(xué)習(xí)孫式太極拳的心得體會(huì)和方法篇十

太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)：中正安舒、輕靈圓活、松柔慢勻、開合有序、剛?cè)嵯酀?jì)，動(dòng)如“行云流水，連綿不斷”這種運(yùn)動(dòng)即自然又高雅，可親身體會(huì)到音樂的韻律，哲學(xué)的.內(nèi)涵，美的造型，詩(shī)的意境。在高級(jí)的享受中，使疾病消失，使身心健康。

太極拳是一種技擊術(shù)。其特點(diǎn)：“以柔克剛，以靜待動(dòng)，以圓化直，以小勝大，以弱勝?gòu)?qiáng)”。

預(yù)備。

身體自然直立。

起勢(shì)。

1.左腳開立2.兩手第一文庫(kù)網(wǎng)前平舉3.屈腿下蹲。

一、白鶴亮翅。

1.收腳抱手2.向后退步3.坐腿轉(zhuǎn)腰分手4.虛步分掌??????

二、左摟膝拗步。

1.右手前擺2.轉(zhuǎn)腰擺臂收腳3.屈臂上步4.弓步摟手推掌??????

三、左單鞭。

(2)1.扣腳穿掌2.3.4.5.6.7.8.??同上????

三六、退步穿掌。

1.坐腿向前擺掌2.收腳翻掌3.退步向前穿掌左腳扭直。

三七、虛步壓掌。

1.轉(zhuǎn)身扣腳上擺手2.虛步下壓掌。

三八、獨(dú)立托掌。

右手前托左手側(cè)撐左腿獨(dú)立??????

三九、馬步靠。

1.落腳抬手2.收腳擺臂3.上步握拳4.絆馬步靠。

四十、轉(zhuǎn)身大捋。

1.回身旋臂2.轉(zhuǎn)身擺掌3.丁步撩掌4.坐腿擺掌勾手提腳5.屈臂開步。

1.撇腳轉(zhuǎn)腰分手2.收腳抱球3.向前上步4.弓步分手5.轉(zhuǎn)腰送手。

6.坐腿轉(zhuǎn)腰后捋7.轉(zhuǎn)身搭手8.弓步前擠9.分手坐腿后引10.弓步前按。

四八、十字手。

1.轉(zhuǎn)身分手撇腳2.回身合手3.并步開立十字抱掌。

收勢(shì)。

1.分手平舉2.兩手垂落3.并步還原。

該文章轉(zhuǎn)自[中國(guó)太極拳網(wǎng)]。

原文地址：/taijiquanpu/。

學(xué)習(xí)孫式太極拳的心得體會(huì)和方法篇十一

自開始學(xué)習(xí)傳統(tǒng)楊式太極拳以來，對(duì)太極拳有了更多的了解和體會(huì)。特別是奚桂忠先生的《楊式太極拳答問》一書給了我極大的幫助。盡管此書的印刷錯(cuò)誤實(shí)在太多，看書之時(shí)讓人感到極其不爽，但是我還是反復(fù)翻閱過很多次。對(duì)于拳架部分，為了加深印象，邊看邊抄錄，收益匪淺。

現(xiàn)在已將此書的第一章拳架部分上傳到網(wǎng)上供對(duì)傳統(tǒng)楊式太極拳感興趣的朋友們參考。由于插圖部分試了幾次，在自己的文檔中都沒問題，但一上傳到網(wǎng)上就沒有了，真有點(diǎn)不好意思。

最近又在開始自學(xué)《木蘭出征》這套劍，由于人老了，記憶力太差，又沒有人指點(diǎn)，因此學(xué)起不相當(dāng)難。也正為這樣，才更覺得有趣味。在學(xué)習(xí)的'過程中，我將分解教學(xué)視頻中的解說詞轉(zhuǎn)換成mp3播放器可以播放的語(yǔ)音格式，戴上耳機(jī)邊聽邊練，覺得效果還不錯(cuò)。