2023年普通人站樁心得體會(huì)簡短(大全18篇)

心得體會(huì)是在人際交往中展現(xiàn)自己的重要途徑之一。寫心得體會(huì)時(shí)，我們需要注意語言的準(zhǔn)確性和表達(dá)的清晰度，避免模糊和含糊不清的描述。我們從眾多心得體會(huì)范文中挑選了一些，希望對大家的寫作有所幫助。

普通人站樁心得體會(huì)簡短篇一

煉功心得體認(rèn)之五綠野山人明珠。

久煉不得功，原因諸多，以山人之經(jīng)歷，淺敘個(gè)人見解，意欲為廣大渾圓功友們作個(gè)借鑒。

一、身體體質(zhì)的差別。

1、天生基本體質(zhì)的差異：如亞洲人普遍的身體體質(zhì)就趕不上歐美人的高大、強(qiáng)壯；同是漢族人體質(zhì)差異也是很大的。

2、年齡的差異：

六、七十歲的人氣血已趨衰竭，就趕不上十七、八歲正打上風(fēng)的年輕人。

3、血質(zhì)的差異：膽汁質(zhì)的人開朗、坦率、果斷，但不易入靜；黏液質(zhì)的人，穩(wěn)定、持久、沉思易入靜。

4、經(jīng)絡(luò)粗細(xì)的差異：人與人之間經(jīng)絡(luò)天生粗細(xì)的差異是很大的。因此，有的人對氣的敏感度極高，反之就久煉無任何感覺【山人于1971年上山下鄉(xiāng)當(dāng)知青，當(dāng)時(shí)已有相當(dāng)?shù)尼樉?、按摩、中草藥知識(shí)（是重慶醫(yī)科大學(xué)“6?26醫(yī)療隊(duì)”下鄉(xiāng)巡回教授的），其間當(dāng)了四年赤腳醫(yī)生。行醫(yī)中，發(fā)現(xiàn)生產(chǎn)隊(duì)的一位中年婦女的經(jīng)絡(luò)特別敏感，只要一指按在她的手或腳的穴位上，此穴所運(yùn)行的整條經(jīng)絡(luò)都感麻脹，稍為按摩幾下，往往收到奇效，比打針、吃藥效果快而好。也使我相信古代經(jīng)絡(luò)人一說，遙想古人的經(jīng)絡(luò)圖也可能由此而繪制成的】。

二、生活習(xí)慣的差別。

2、如真想學(xué)點(diǎn)功夫，首先必須“戒”：戒掉一切不利于身體的生活習(xí)慣、生活作風(fēng)。清心寡欲，清正廉明，清逸大勇，以頑強(qiáng)、堅(jiān)毅、堅(jiān)忍的精神去往死里站，經(jīng)過幾年乃至十幾年方可有所得，世界上要想成就任何事情，都必須經(jīng)過一番艱苦努力，高功夫不是輕易可得的！

三、世界觀、人生觀、價(jià)值觀的差別。

1、世界觀：人如果象井底之蛙，只看到眼前，煉功只有點(diǎn)小要求，或只求點(diǎn)武功，“求其下而得其下”，那你的動(dòng)力會(huì)不足的，煉功中也很容易執(zhí)著難于打破樊籬。如你放眼社會(huì)、人類、世界、宇宙，心胸遼闊，目光遠(yuǎn)大，弘揚(yáng)渾圓武學(xué)是為了一代一代造福子孫，為此而嘔心瀝血，奮斗一生，奉獻(xiàn)一切，那你站樁時(shí)就感到肩擔(dān)重大責(zé)任，信心就會(huì)百增，就會(huì)用極大的毅力去戰(zhàn)勝生理上、心理上的痛苦，最終會(huì)“柳暗花明又一村”、“步步高”的。

2、人生觀：人的一生不一定要轟轟烈烈，大紅大紫。但無論做事、為人都要對得起自己，不枉人世走一遭。古曰：平平淡淡最是真。平淡不是平庸，無所作為。人生有許多追求，追名奪利、吃喝玩樂，賭嫖盜毒，追求這些東西，人就內(nèi)空了，縮短壽命，早入黃泉是必然的結(jié)果。人生應(yīng)當(dāng)堂堂正正，光明磊落，清正廉明，清心寡欲，清白純正，克己奉公，以奉獻(xiàn)社會(huì)、人類、宇宙“普渡眾生”、“解放全人類”為己任，雖個(gè)人能力極小，但盡力而為，問心無愧即可。

3、價(jià)值觀：每個(gè)人都有不同的價(jià)值觀。有的人認(rèn)為腰纏萬貫，有權(quán)有勢，風(fēng)風(fēng)光光人生才有價(jià)值。我的價(jià)值觀：煉得丹田渾元?dú)?，萬兩黃金不與人。煉渾圓功融通了三層功夫（皮下、內(nèi)臟、骨髓），雖才是小層，可說是你就已蓄存了百萬金幣了。有一個(gè)真實(shí)的故事：有個(gè)下海腰纏萬貫的老板，當(dāng)事業(yè)如日中天，天天大發(fā)之日，40多歲的他就身患絕癥。奄奄一息之時(shí)，他對知己的醫(yī)界朋友說：“我可以把自己的財(cái)產(chǎn)的一半給你，請你給我延長1年的壽命，好么？”朋友搖搖頭。他又哀求說：“我把自己的財(cái)產(chǎn)全部給你，請你無論如何再給我半年的生命吧！”朋友又搖了搖頭。因?yàn)樗巡∪敫嚯亮恕Ｈ松囊磺蟹e蓄，往往在生命的最后一、二年中，因治病而花費(fèi)殆盡，甚至負(fù)債累累。有了健康的身體就有了一切，如你能進(jìn)入到渾圓武學(xué)的中層功夫，可說你將百病不生，寒暑不侵，不是意外事故的話，輕松、快樂、無病健康地活上百歲是易如反掌之事。

我的弟子、朋友常對我說：您琴棋書畫，吹彈唱拉，拳打腳踢，刀槍棍劍樣樣都會(huì)，辦班找錢是很容易的事，卻像個(gè)“叫花子師父”?！敖谢ㄗ訋煾浮边@個(gè)稱號我聽著順耳，“兩袖清風(fēng)”、“難得糊涂”，我想起就心寬舒適。我家人常謔稱我：窩囊廢，別人說三道四，評職長級都不聞不問，只是一天到晚抱抱抱，抱著個(gè)球就當(dāng)飯吃？魯迅先生說：躲進(jìn)小屋成一統(tǒng)，管他春秋與冬夏。我就常年累月躲在渾圓圈內(nèi)靜觀自我、萬物，不求自得，粗茶淡飯，足之夠也。但工作上一絲不茍，兢兢業(yè)業(yè)，任勞任怨，默默無聞，甘當(dāng)孺子牛，精心培養(yǎng)祖國的下一代。下課了，一切業(yè)余時(shí)間必須用正念占領(lǐng)大腦，以正行（行為）抱圓守一，久而久之，霧開云散，水到渠成。有了所得，自信人生120歲是起碼的壽限，這豈止百萬、千萬之黃金！

四、放松、意念集中的程度，火候把握的差別。

初學(xué)不要急于追求功感，而是在功架得當(dāng)?shù)幕A(chǔ)上高度的放松思想，放松肌肉，盡快克服疼痛難受關(guān)。當(dāng)有舒適自然感，已適應(yīng)樁功靜站了，再逐漸加麻熱脹的意念或有意無意、若存若亡的靜心體悟麻熱脹，這樣更易入門。心態(tài)放平淡點(diǎn)，不要急于想出高功、成名人，那將因追求過烈而適得其反。

功在自然中，自然得功是正道。

要靜心地去調(diào)整功架、肌肉、意念等的適宜狀態(tài)。我再說千遍，不如你踏踏實(shí)實(shí)、耐心、靜心地去站，在實(shí)踐中、時(shí)間中找感覺，得體悟。實(shí)踐證明，要想功入渾圓門，必須攻克：

2、肉體疾病反應(yīng)艱難困苦關(guān)：山人因上世紀(jì)60年代三年自然災(zāi)害落下了嚴(yán)重的胃病、風(fēng)濕病，煉功中，曾胃部巨痛三次，三個(gè)月堅(jiān)持下來后就徹底好轉(zhuǎn)了。脊椎里的風(fēng)濕疼痛經(jīng)過了近5年的煎熬，才基本融通了。胃部、腰肋疼起來的滋味，可令人難于忍受，但“苦戰(zhàn)能過關(guān)”，過關(guān)了就別是洞天了。

3、精神煎熬關(guān)：在大寂寞又無顯效的樁功中，有時(shí)甚至感到人活著有什么意思呢，真是枯索無味。當(dāng)功境有所進(jìn)步時(shí)，又“道高一尺，魔高一丈”。負(fù)的意念比正的意念對身體的反作用更大，哪怕是一閃念就有毀滅自我的感覺，甚至根本不敢煉下去了。此階段，純凈思想，加強(qiáng)精神、意志品質(zhì)的培養(yǎng)至關(guān)重要。一心看《中華渾圓功》、《修真心語》，純正了思想，才逐漸驅(qū)除了魔的強(qiáng)大負(fù)作用，排除了內(nèi)部的干擾。

4、外部干擾關(guān)：每當(dāng)你自感自己的功境前進(jìn)了一點(diǎn)點(diǎn)兒，就會(huì)有外部的相應(yīng)干擾，功境越高，干擾起的反作用越大，有的甚至是個(gè)大坎，令你很難越過。只有排除一切名利，退步自守，并和諧地處待一切事和人，方可逐漸得心應(yīng)手，緩緩前進(jìn)。

2008年10月11日是醒世無量先生修煉?渾圓樁?三周年紀(jì)念日。樁界一直以來有?三年一小成，十年一飛躍?之說，所以今天也是?一小成?的日子。

三年前的今天，無量因長年疾病折磨，在多年求醫(yī)未果，求藥無效，求神不靈的極度困苦、無奈和走投無路的情況下，每日都生活在一種極大而無形的死亡威脅的陰影和精神壓力之下。但?我要活下去?的強(qiáng)烈的信念一直支撐著無量在國際互聯(lián)網(wǎng)上苦苦尋求著活命的方法。幸蒼天有眼，不絕無量，三年前的今天，偶然在國際互聯(lián)網(wǎng)中覓得馬躍先生的《下根器者的修煉福音——百練不如一站》一文，無量當(dāng)即眼前一亮，百感交集，立刻頓悟了幾十年來修煉靜功和?金石?無效的重要原因，并立下?另愿站死也不言悔?和?另愿站著死也不躺著生?的誓言，義無反顧地走入了?渾圓樁?艱苦的修煉之路！三年來，在安排好工作，完成必要家務(wù)和盡可能減少各類世俗應(yīng)酬前提下，全力以赴和全身心地投入到?渾圓樁?修煉之中。三年中，日平均站樁2.65小時(shí)，共計(jì)2900多小時(shí)，其中日站樁最短時(shí)間為15分鐘；一次性站樁時(shí)間最長為4.10小時(shí)（見2008年8月16日站樁日記）；一日中累計(jì)煉功最長時(shí)間為近七個(gè)小時(shí)。在1095個(gè)日夜里，無量抓緊點(diǎn)滴時(shí)間和一切機(jī)會(huì)，以頑強(qiáng)的毅力克服站樁中身體強(qiáng)烈不適和反應(yīng)，夏煉?三伏?，冬煉?三九?，?聞雞起舞?：在聽音樂和看電視時(shí)站，在工作間隙站，在洗衣做飯間站，在等車候人時(shí)站，甚至在老父親住院打吊針的病床前站樁。1095天的每一個(gè)時(shí)辰，都留下了無量修煉?渾圓樁?孤獨(dú)的身影。真正做到了?渾圓樁?修煉生活化！

三年中，前兩年只站不坐，2007年10月11日后，姿勢上有所改變，站坐結(jié)合，2008年下半年后，以坐為主站為輔（自然盤坐）；在時(shí)間安排上，前兩年日平均站樁2.5小時(shí)，2007年10月11日后，日平均煉功3至4小時(shí)。

修煉?渾圓樁?之前，雖然身體是自己的，但主人卻不是自己，而是自身疾病，一切的喜怒哀樂，所有的飲食起居自己都不能做主，都要以疾病為中心，都要看疾病的?臉色?行事。如今原患主要疾病痊愈，部分疾病得到較好的控制，微循環(huán)得到較大改善，生活起居一切正常，精神面貌得到本質(zhì)性改觀和提升（詳見《365天?渾圓樁?修煉之路》一文）！縱觀三年來所走過的?渾圓樁?修煉之路，深感第三年也就是2008年收益最大，主要體現(xiàn)在以下二個(gè)方面：

一、?渾圓樁?修煉科學(xué)性已初步探明，從此可以告別?傻站?。為什么站樁能夠使經(jīng)絡(luò)中的物質(zhì)流動(dòng)一直以來沒有科學(xué)的解釋。較為權(quán)威的理論是《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的?獨(dú)立守神?理論，且該理論在樁界影響較大，并被視為站樁理論之?鼻祖?。實(shí)踐中，無量根據(jù)自然站立和站樁二種姿勢中骨骼和肌肉所承受力的區(qū)別，提出了?獨(dú)立看電視?，即?邊看電視和聽音樂邊站樁?的創(chuàng)新的站樁理論，實(shí)踐收效頗豐，由此也說明站樁有效果并非是?獨(dú)立守神?。盡管如此，?邊看電視和聽音樂邊站樁?理論也并未解開站樁為什么有效果的科學(xué)性。通過進(jìn)一步實(shí)踐和感悟，發(fā)現(xiàn)站樁中全身肌肉并沒有真正放松，而是處在?相對繃緊?狀態(tài)下，而自然站立中全身肌肉卻是放松的。按理，自然站立時(shí)體內(nèi)真氣運(yùn)行要好于站樁，但實(shí)際情況正好相反。經(jīng)過反復(fù)思索，無量試圖用?玄樂發(fā)聲?原理來解釋站樁有效的科學(xué)性，進(jìn)一步實(shí)踐后發(fā)現(xiàn)，?玄樂發(fā)聲原理?同樣也不是站樁為什么有效果的科學(xué)原理。

那么，當(dāng)今世界現(xiàn)有的科學(xué)和醫(yī)學(xué)研究理論，能不能最終從揭示站樁有效果的科學(xué)性呢？雖然?獨(dú)立守神?理論一直以來在樁界有著廣泛而深遠(yuǎn)的影響，但該理論顯然缺乏科學(xué)性，更不是科學(xué)原理，無法適應(yīng)和滿足今后?渾圓樁?在全世界普及和推廣的需要，所以要想真正從科學(xué)角度解釋站樁為什么有效果，那么唯一的出路仍然是?以人為本，立足科學(xué)?，如此?渾圓樁?才能夠真正走進(jìn)科學(xué)，走進(jìn)生活，給世間有緣人帶來福旨！

為了深入探求?渾圓樁?修煉效果的科學(xué)性，無量深感原有和現(xiàn)存?zhèn)鹘y(tǒng)站樁理論難有作為。在第三年的站樁實(shí)踐中，加強(qiáng)了相關(guān)醫(yī)學(xué)和解剖學(xué)知識(shí)的學(xué)習(xí)，重點(diǎn)學(xué)習(xí)了《組織液定向流動(dòng)的動(dòng)力學(xué)機(jī)理與人體經(jīng)絡(luò)現(xiàn)象》、《輸入腸淋巴液治療休克的作用及其微循環(huán)機(jī)制》、《發(fā)現(xiàn)循經(jīng)低流阻通道》等相關(guān)人體經(jīng)絡(luò)學(xué)研究論文，反復(fù)學(xué)習(xí)和領(lǐng)悟曾慶余和鄭自良老師《瑣議中下?根器?者煉功》、《人體經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)及其內(nèi)景初探》等文章，尤其是學(xué)習(xí)了康健老師《我對特異功能的研究》論文，結(jié)合?渾圓樁?二年多來所經(jīng)歷的身體反應(yīng)，漸感經(jīng)絡(luò)中的流動(dòng)物質(zhì)并非古人講的?真氣?，而應(yīng)該另有其物，根據(jù)?人體組織液?在生命中所起的重要作用和其產(chǎn)生的生物性原理，故而大膽并創(chuàng)造性提出了經(jīng)絡(luò)中可見的流動(dòng)物質(zhì)是?人體組織液?的全新的?真氣?理論和觀點(diǎn)。在此基礎(chǔ)上，又進(jìn)一步學(xué)習(xí)和體會(huì)，從而發(fā)現(xiàn)?組織液?的流動(dòng)和毛細(xì)血管?自節(jié)律運(yùn)動(dòng)?有著密切關(guān)系，而毛細(xì)血管?自節(jié)律運(yùn)動(dòng)?和經(jīng)絡(luò)學(xué)的?子午流注?規(guī)律存在必然的聯(lián)系（換句話說就是相同事物的不同表達(dá)）。

所謂?子午流注?是中醫(yī)圣賢發(fā)現(xiàn)的經(jīng)絡(luò)中物質(zhì)流動(dòng)和時(shí)間之間對應(yīng)關(guān)系的一種規(guī)律。具體指每日24小時(shí)內(nèi)，十二正經(jīng)中的每一條經(jīng)絡(luò)中的物質(zhì)只流動(dòng)一次，也就是只流動(dòng)一個(gè)時(shí)辰（2小時(shí)）而其它經(jīng)絡(luò)中的物質(zhì)在這個(gè)時(shí)辰中都處于相對靜止的狀態(tài)。輪到下一個(gè)時(shí)辰時(shí)，另一條與時(shí)辰相對應(yīng)的經(jīng)絡(luò)中的物質(zhì)開始流動(dòng)，如此循環(huán)往復(fù)。流動(dòng)，即為傳統(tǒng)經(jīng)絡(luò)學(xué)理論所說的?興?或者是?旺?；而靜止則為?衰?。

為什么經(jīng)絡(luò)流動(dòng)的物質(zhì)會(huì)存在?子午流注?這種非常神奇的規(guī)律呢？這就是人體的?聰明?之處！我們常說我的網(wǎng)絡(luò)是多少多少兆的，比如說是100m的，而這個(gè)100m通常指的是總的信息流量，而分配到每家每戶，其信息流量可能連100k都不到，連接的用戶越多，其網(wǎng)速越慢。人體動(dòng)脈和毛細(xì)血管的關(guān)系和網(wǎng)絡(luò)主?干道?和支線的關(guān)系原理相同。

在德國著名醫(yī)學(xué)博士馮〃鞏爾特〃哈根斯教授解剖教學(xué)視頻中可見，人體內(nèi)毛細(xì)血管量是非常巨大和驚人的，而心臟泵壓能力無論如何的強(qiáng)與大，相對于如此龐大的毛細(xì)血管網(wǎng)絡(luò)來說都是有限的，不可能同時(shí)將血液推入這么多的毛細(xì)血管中去，也就是說不可能時(shí)時(shí)刻刻讓所有的細(xì)胞獲得等量而新鮮的?組織液?。所以，這時(shí)人體的聰明性就表現(xiàn)出來了——這就是毛細(xì)血管自律運(yùn)動(dòng)。

毛細(xì)血管具有產(chǎn)生自動(dòng)的、不受心臟控制的節(jié)律性舒縮能力，稱為微血管自律運(yùn)動(dòng)現(xiàn)象。（《毛細(xì)血管》作者：郭卜樂）。

而毛細(xì)血管自律運(yùn)動(dòng)中的?舒縮?能力是一種毛細(xì)血管的?開?和?閉?功能，這種功能是毛細(xì)血管最重要的功能，其特點(diǎn)是每一天毛細(xì)血管只開合一次，時(shí)間為一個(gè)時(shí)辰二小時(shí)。因?yàn)槊?xì)血管的開合功能的輔助作用，當(dāng)毛細(xì)血管開合時(shí)，動(dòng)脈中的血液就很容易進(jìn)入毛細(xì)血管中。當(dāng)血液經(jīng)過毛細(xì)血管時(shí)，除血細(xì)胞和大分子物質(zhì)（如血漿蛋白）之外，水和其他小分子物質(zhì)（如葡萄糖、無機(jī)鹽、氧氣），都可以透過毛細(xì)血管壁進(jìn)入到組織間隙中（也就是經(jīng)絡(luò)中）形成組織液。水和其他小分子（如葡萄糖、無機(jī)鹽、氧氣）等物質(zhì)都是生命所需的重要物質(zhì)，如果離開了這些物質(zhì)，生命必將死亡，所以說?組織液?是生命之源。同時(shí)?組織液?在人體動(dòng)態(tài)平衡（氣和體液平衡）、微循環(huán)和新陳代謝等生命體征中都起著至關(guān)重要的作用。

而這時(shí)如果在?慧眼?狀態(tài)下就可以看到經(jīng)絡(luò)中的?真氣?在流動(dòng)——這就是?子午流注?現(xiàn)象成因的科學(xué)原理。

渾圓樁修煉中，可以改變毛細(xì)血管自律運(yùn)動(dòng)規(guī)律，使毛細(xì)血管日一次（一個(gè)時(shí)辰二小時(shí)）轉(zhuǎn)變?yōu)橹灰緲毒湍軌蜷_合，而這種改變對經(jīng)絡(luò)內(nèi)組織液的影響不是單一的，而是全身性的（站樁數(shù)年的樁友，往往站樁中會(huì)出現(xiàn)全身性的并且是徹骨透髓的麻熱脹反應(yīng)），也即所謂的十二正經(jīng)和奇經(jīng)八脈——這也是渾圓樁修煉是全身性調(diào)整的理論依據(jù)，同時(shí)也是渾圓樁修煉為什么有效果和為什么能夠預(yù)防和治療疾病的科學(xué)原理。

因?yàn)榻?jīng)絡(luò)結(jié)構(gòu)的特殊性，源源不斷?噴射?進(jìn)經(jīng)絡(luò)中的組織液使經(jīng)絡(luò)產(chǎn)生一種持續(xù)而有力的?脹力?，年積月累，在這種脹力的?擠撐?中，經(jīng)絡(luò)就逐漸被拓寬了——這也就是為什么修煉?渾圓樁?若干年后可以增粗經(jīng)絡(luò)的科學(xué)原理，只不過這種拓寬所需時(shí)間較長，一般人都必須五至十年時(shí)間——而閉關(guān)修煉則可以讓時(shí)間縮短。

二、?渾圓樁?普及和推廣初見成效，未來的推廣和普及之路充滿了希望，前景一片光明?！?渾圓樁?修煉之路》一文從2005年10月12日寫作至今，已達(dá)14萬多字。《修煉之路》全面、客觀、詳盡和真實(shí)地記錄了醒世無量先生所經(jīng)歷的三年、1095天?渾圓樁?修煉的全過程，為?渾圓樁?在國際互聯(lián)網(wǎng)上的普及和推廣提供了第一手詳實(shí)的資料，在樁界產(chǎn)生了較大的影響，不少有緣者正是因?yàn)榭吹健缎逕捴贰芬晃暮笞罱K下決心選擇修煉?渾圓樁?的；而一些歷學(xué)者也是因?yàn)樵撐挠种匦伦呱狭苏緲吨罚麄冋J(rèn)為《修煉之路》一文給他們以極大的激勵(lì)和鼓舞，使他們看到了希望，是他們今后修煉?渾圓樁?的目標(biāo)和方向。?三年一小成?不僅體現(xiàn)在修煉上，同時(shí)也體現(xiàn)在普及和推廣上，所以說2008年10月11日也是?渾圓樁?普及和推廣?一小成?紀(jì)念日，是推廣和修煉雙豐收紀(jì)念日!三年前的今天，無量在修煉?渾圓樁?過程中，根據(jù)自己幾十年來在氣功界?潛水?的積墊，敏銳意識(shí)到?渾圓樁?在預(yù)防和治療疾病中所潛在的極大功效，是千載難逢的氣功功法，對于提高世間有緣人身心健康有著不可低估和替代的作用，為此也投入了較多的精力和時(shí)間，與諸樁友一道在修煉的同時(shí)，致力?渾圓樁?的普及和推廣工作，并已初步取得了另人欣慰的成效，不少過去另醫(yī)學(xué)界束手無策的疾病得到了有效地控制甚至痊愈，不少樁友都重獲健康而重振生活的信心和希望，在這些樁友中，最另無量印象深刻是晉美曲炯的母親和小米二位樁友。2008年6月下旬，晉美曲炯在氣功網(wǎng)?渾圓樁?論壇所發(fā)帖中寫道：?家母年老體弱，身患多?。缰苎住⒏哐獕?、胃腸病重、耳聾、耳鳴、腎炎等）且嚴(yán)重過敏體質(zhì)。能用的藥很少！多年來我一直在鼓勵(lì)老人家練氣功，打太極，（老人家現(xiàn)是太極拳國家三級教練，練中功十年了）。但舊疾隨年齡的增大常常復(fù)發(fā)。春節(jié)前幸遇渾圓樁后就教她練習(xí)。初期，每每站完不能動(dòng)彈，月余后初見成效。疼痛難忍的肩周炎在一次像過開水一樣的感受后，通了，好了！多年未敢吃過水果的她慢慢的敢吃水果了！腰疼慢慢減輕了，高血壓發(fā)作的時(shí)間少了，到現(xiàn)在，已練功半年有余。每天站樁3-4小時(shí)（分兩次）。我感覺效果還是巨大的！

我把無量師兄的帖子打印下來給老太太看，幾乎是每天不離手。帖中提到的感受她都經(jīng)歷過了！有幾天告訴我，站的舒服的不想停，有時(shí)感覺好像坐在板凳上，很輕松穩(wěn)穩(wěn)的！?另一位樁友的網(wǎng)名叫?小米?。小米是二個(gè)月前無量在某群遇到的女孩，她因?yàn)閮?nèi)分泌嚴(yán)重失調(diào)醫(yī)生說問題很嚴(yán)重而一直無法懷孕，后入?渾圓功講武堂群?開始修煉?渾圓樁?。

站樁不久，因身體反應(yīng)一直不能增加站樁時(shí)間，所以一開始效果不是太好。后無量多次在群中批評并鼓勵(lì)她：?只要聽無量的安排，用不了一年半截，你此生當(dāng)媽媽的愿望就一定能夠?qū)崿F(xiàn)！?此后的時(shí)間里她加大了站樁力度，增加了站樁時(shí)間。蒼天不負(fù)有心人，天道酬勤，奇跡真的出現(xiàn)了!2008年9月23日中午，她上線欣喜地告訴無量：?我懷孕了，現(xiàn)在家中保胎!?同時(shí)，我們還就懷孕后站樁、吸毒后遺癥站樁和腦血栓后遺癥站樁作了一些有益的探索，并取得了一些寶貴的經(jīng)驗(yàn)。

人站著的時(shí)候，血液循環(huán)比坐著時(shí)快30％，因此精神比較振奮。德國奧登堡大學(xué)的一位名叫威爾弗雷德·比爾施耐爾的心理學(xué)教授是氣功修煉者，他認(rèn)為：“我覺得站式練功對我日常生活有好處：心情更平靜，少煩惱，腦子清新”。而據(jù)美國一位科學(xué)家論證，人之所以有語言能力，關(guān)鍵不在頭腦而是雙腳，原因是人要到能夠直立走路，呼吸可以控制自如，才能開始說話。

人類從地上爬行到直立起來站和走，與猿相揖別，乃是驚天動(dòng)地的最大進(jìn)步。一個(gè)人的站立，僅僅是以一雙腳掌與大地接觸，作最小限度的依賴，在“獨(dú)立守神，肌肉若一”的態(tài)勢下，讓體內(nèi)的氣血無礙無阻地充分運(yùn)行，這才能“站立不動(dòng)姿如樹，周身放松內(nèi)氣足，煉至骨節(jié)通靈處，遍體氣血任行流?！睘榇?，筆者曾作過一篇《站樁賦》，賦曰：“獨(dú)立如樹，似癡若夢，麻熱脹感遍體注，觀花尋妙入朝霧；內(nèi)觀神凝，豪情長住。身如輕舟起漣漪，渾圓爆炸驚濤怒。浩然氣，彌勒肚，曲徑通幽趣無數(shù)，凌波飄拂從密渡?；谢秀便?，吾在何處？周身空靈藏玄機(jī)，道法自然憑參梧”。

實(shí)踐證明，通過樁功的修煉，可以調(diào)節(jié)呼吸，暢通氣血，舒和筋骨，溫養(yǎng)肌肉，疏通經(jīng)絡(luò)，使神經(jīng)系統(tǒng)得到充分的休息、調(diào)整和鍛煉，以促進(jìn)體內(nèi)各系統(tǒng)的新陳代謝，增強(qiáng)腿的堅(jiān)固和柔韌性，改善內(nèi)臟器官功能，從而達(dá)到養(yǎng)生、祛病、強(qiáng)身和益智的目的。下面介紹渾圓樁的練法：

兩腳平行而立，左右分開與肩同寬。要求兩腳與肩同寬，乃是為了使腳掌的涌泉穴與肩部的肩井穴相對應(yīng)，就好比氣血在泉眼與井眼間上下相流通，泉水與井水彼此相融洽，使天地二氣相交，實(shí)現(xiàn)“天人合一”之目的。

站樁時(shí)，身體重心落在兩腳掌上，以保持身體平衡，膝部略有彎曲，以利于腳下產(chǎn)生彈力。注意：兩腳平行站立，呈“11”字形，可使習(xí)練者根基牢固，穩(wěn)定性大，人體的下肢關(guān)節(jié)易于內(nèi)外旋轉(zhuǎn)，有明顯的疏關(guān)節(jié)、通經(jīng)絡(luò)、暢氣血的作用。

臀部如坐高凳，膝部微屈前頂，可使習(xí)練者尾閭中正，下元充實(shí)，重心平穩(wěn)，腿部輕靈，步伐穩(wěn)健。抬手的位置，高不過眉，低不過臍，遠(yuǎn)不過尺，近不貼身；臂半圓，腋半虛；抬手的意念往外撐為三分，往內(nèi)把為七分，就是說往內(nèi)抱氣球的意念要大于往外撐的意念。手?jǐn)[好后，十手指間如夾香煙般分開。兩手胸前環(huán)抱（意念如抱一個(gè)氣球），易于形成如同“山環(huán)水抱”似的人體渾圓氣場。這樣練功，往往得氣快，功感強(qiáng)，功效高。練功日久，會(huì)逐漸達(dá)到“氣圓、力圓、神圓”的境界。

下頦微收，鼻尖對臍，可使習(xí)練者的任、督二脈易于流通。

兩眼似閉非閉，面帶一絲笑意，可減少周圍環(huán)境對習(xí)練者的刺激和干擾！也有利于面部肌肉的放松，松則易靜。故而眼皮一松，面部肌肉也跟著放松，這樣才能使神斂，神一斂則心靜，心一靜則全身關(guān)節(jié)肌肉隨之皆松，肌肉一松，氣血暢通，功感明顯。所以，習(xí)練者應(yīng)先從眼皮松、面部松開始，逐步引導(dǎo)到肩松——腰松——胯松，促使人體關(guān)節(jié)逐段松開，如同水渠打開閘門。俗話說：“人身氣血如大江，一處不到一處傷”。通過這樣練功，才能放松人靜，治病健身，力達(dá)梢節(jié)。另外，齒輕靠（指上下牙），嘴微閉，鼻呼吸，要自然（指與平時(shí)的呼吸一樣）。

渾圓樁功，手一抬就練功，手一放就收功！非常簡便。外形姿勢擺好后，就開始意念誘導(dǎo)，所謂意念誘導(dǎo)，就是讓“麻、熱、脹”三種感覺在全身內(nèi)流動(dòng)。

一開始，先意念從手上產(chǎn)生“麻、熱、脹”功感。手，是很敏感的。因?yàn)槿说暮芏嘁庠付际峭ㄟ^調(diào)動(dòng)手來實(shí)現(xiàn)的，練功實(shí)踐證明，手部麻、熱、脹感比丹田處起動(dòng)得快。

練功時(shí)，只要意念專注，很快就會(huì)產(chǎn)生功感。當(dāng)有了麻、熱、脹的功感時(shí)，就開始意念導(dǎo)引，先想到手部放松，手部開始出現(xiàn)麻——熱——脹；爾后導(dǎo)引至手腕——前臂——大臂——肩部——后背——前胸——腹部——腰部——臀部——大腿——膝部——小腿——腳部。最后，全身放松，全身上下均出現(xiàn)麻、熱、脹功感。此為第一層，皮下肌肉層通了。

第二層，讓內(nèi)臟器官出現(xiàn)麻、熱、脹功感。先想到肺部，肺部慢慢出現(xiàn)麻、熱、脹；想到肝、膽；想到心臟；爾后想到脾、胃——左腎——右腎——小腸——大腸——膀胱等。

第三層，讓骨骼骨髓出現(xiàn)麻、熱、脹。先想到手指骨，手指骨慢慢出現(xiàn)麻、熱、脹；爾后想到手腕骨——前臂骨——肘關(guān)節(jié)骨——大臂骨——肩胛骨——后腦骨——頭頂骨（注意：有高血壓者，氣血不要上頭，如頭部出現(xiàn)不適感，可意念腳掌心）——前額骨——鼻梁骨——面頰骨——兩耳骨——上下牙——下巴——喉節(jié)骨——前胸骨——前肋骨——后肋骨——背脊骨——腰骶骨——臀骨——大腿骨——膝關(guān)節(jié)骨——腳掌骨——腳趾骨。最后意念皮肉、臟腑、骨髓三層全都出現(xiàn)麻、熱、脹功感。

注意：導(dǎo)引時(shí)應(yīng)讓麻、熱、脹感逐步運(yùn)行，不要去強(qiáng)引。有的習(xí)練者功感產(chǎn)生的部位和運(yùn)行的路線不同，不必管它，順其自然。再者，在初練功時(shí)，可以按第一、第二、第三層功夫的順序去導(dǎo)引內(nèi)視。當(dāng)氣通三層之后，每次練功就不必按部就班地一、二、三層去想了。而是一步到位，三層均想，包括上與下，左與右，內(nèi)與外。功夫到了高級階段，練功者應(yīng)淡化意念，只須去靜心體會(huì)身體內(nèi)部的變化就行了。要知道，意念導(dǎo)引，不過是初練功者“借船渡河”的方法，當(dāng)練功者有了功感之后，就不必去一板一跟，刻意導(dǎo)引；而是行云流水，一任自然。簡單而言，即：無意要有意，有意要去意，去意才自然，自然合大道。在意念上不要太重，太執(zhí)著，對麻、熱、脹感應(yīng)似有似無，綿綿若存，無過無不及，忽忘勿助長。麻、熱、脹三種感覺，只要出現(xiàn)哪怕是一種感覺即說明上功了。

麻感，是神經(jīng)細(xì)胞發(fā)放的生物電波在傳導(dǎo)過程中所產(chǎn)生的一種生理物理反應(yīng)。熱感，是練功者體溫升高，氣血運(yùn)行暢通，體內(nèi)物質(zhì)分解化合的反應(yīng)。脹感，是練功者動(dòng)脈血管、靜脈血管和毛細(xì)血管擴(kuò)張的反應(yīng)功感所到之處，神經(jīng)傳導(dǎo)障礙排除了，血管、經(jīng)絡(luò)變祖而通暢了，組織細(xì)胞新陳代謝旺盛了，就可以消除疾病，強(qiáng)身益壽。

初習(xí)本功法者在練渾圓樁時(shí)，應(yīng)“看到遠(yuǎn)方（視而不見或微閉雙眼），想到手上（即想到手上出現(xiàn)麻、熱、脹），思想集中（不去東想西想），全身放松”（松才能靜，靜下來才能感覺到麻、熱、脹）。必須明白，練功者在“獨(dú)立守神”、“抱圓守一”的練功過程中，靜靜地體會(huì)“麻、熱、脹”在人體各個(gè)部位的動(dòng)態(tài)，這是初練氣功保養(yǎng)元?dú)獾淖罴逊椒ㄖ弧?/p>

練功時(shí)間由少到多，逐步增長，以不疲勞、不難受為原則，累了要休息，不要硬撐。一天可練幾次，累計(jì)達(dá)兩小時(shí)左右為好。

最后要強(qiáng)調(diào)的是，開始練樁功前，不妨先活動(dòng)一下四肢（或者是“床上八段錦”之類的輔助功），這對暢通氣血、迅速產(chǎn)生氣感很有好處。臨床實(shí)踐證明，渾圓樁可防治數(shù)十種慢性和疑難雜癥，常見的如：慢性肝炎、血小板減少癥、慢性胃炎、低血糖引起的頭暈、貧血、半身不遂、慢性風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)衰弱、肥胖癥、全身性硬皮癥、心臟病、腰椎病、近視眼等。

普通人站樁心得體會(huì)簡短篇二

第一段：引言（200字）。

站樁，是一種傳統(tǒng)的武術(shù)訓(xùn)練方式，通過穩(wěn)定的站姿，慢慢調(diào)整呼吸和身體的狀態(tài)，達(dá)到放松身心、增強(qiáng)內(nèi)力的目的。在站樁的過程中，我不僅體驗(yàn)到了身體的變化，還領(lǐng)悟到了許多心得體會(huì)。下面我將從身體的感受、心理的變化和生活的改善等方面，分享一下我對站樁的心得體會(huì)。

第二段：身體感受（200字）。

站樁的過程中，我能夠感受到自己身體的變化。剛開始練習(xí)時(shí)，我會(huì)感到腳底發(fā)麻、雙腿發(fā)酸，但隨著時(shí)間的推移，這些不適感逐漸減弱，同時(shí)我的身體逐漸放松下來。我可以感受到氣血的運(yùn)行，全身肌肉的協(xié)調(diào)。站樁時(shí)，我學(xué)會(huì)了調(diào)整呼吸，慢慢地吸氣和呼氣，體驗(yàn)到了呼吸對身體產(chǎn)生的影響。通過站樁，我改善了自己的姿勢，增強(qiáng)了身體的平衡感和穩(wěn)定性。

第三段：心理變化（200字）。

站樁不僅僅是一種身體上的訓(xùn)練，更是一種心理上的修煉。在站樁的過程中，我學(xué)會(huì)了集中注意力，摒除外界的干擾，讓思緒平靜下來。這種專注和放松讓我感到身心的平靜和寧靜。隨著練習(xí)的深入，我開始慢慢感受到內(nèi)力的積聚和流動(dòng)，提高了自己的自信心和意志力。無論在面對挑戰(zhàn)還是生活的困難時(shí)，我都能夠保持冷靜，沉著應(yīng)對。

第四段：生活改善（200字）。

站樁對我的生活帶來了積極的改善。第一，站樁幫助我提高了睡眠質(zhì)量。以前每晚總是入睡困難，而現(xiàn)在，通過站樁，我能夠放松身心，進(jìn)入深度睡眠。第二，站樁改善了我的身體健康。以前我經(jīng)常感到疲憊和乏力，但現(xiàn)在，通過站樁，我能夠增加體能，提高抵抗力。第三，站樁還提高了我的集中力和學(xué)習(xí)效率。以前經(jīng)常分心的我，現(xiàn)在通過站樁，我能夠集中注意力，提高自己的學(xué)習(xí)和工作效率。

第五段：總結(jié)（300字）。

站樁作為一種傳統(tǒng)的武術(shù)訓(xùn)練方式，不僅能夠改善身體和心理狀態(tài)，還對生活帶來了積極的改善。通過站樁，我學(xué)會(huì)了調(diào)整呼吸和身體的狀態(tài)，提高了內(nèi)力和平衡感。在心理上，我學(xué)會(huì)了集中注意力，提高自己的專注力和意志力。在日常生活中，站樁幫助我提高了睡眠質(zhì)量、增強(qiáng)了身體健康和提高了學(xué)習(xí)效率。因此，我堅(jiān)信站樁作為一種身心修煉的方法，是值得長期堅(jiān)持的。盡管練習(xí)站樁可能會(huì)有些困難和不適感，但只要付出努力，堅(jiān)持下去，一定會(huì)收獲到難以言喻的好處。

總結(jié)：

通過站樁，我不僅體驗(yàn)到了身體的變化，還領(lǐng)悟到了許多心得體會(huì)。站樁讓我感受到了身體的變化，增強(qiáng)了身體的平衡感和穩(wěn)定性。它還幫助我集中注意力，放松心情，提高了內(nèi)力和意志力。站樁將這些變化延伸到我的生活中，改善了睡眠質(zhì)量、身體健康和學(xué)習(xí)效率。通過站樁的修煉，我相信自己能夠在身心健康和事業(yè)發(fā)展方面取得更大的成就。

普通人站樁心得體會(huì)簡短篇三

第一段：引言（字?jǐn)?shù)：200字）。

站樁打坐作為一種古老而神秘的修煉方式，在現(xiàn)代社會(huì)愈發(fā)得到人們的重視。我有幸接觸并實(shí)踐了站樁打坐，并從中受益匪淺。它不僅強(qiáng)化了我的身體，增強(qiáng)了我的耐力，還有助于提升我內(nèi)心的平靜和智慧。在這篇文章中，我將分享我從站樁打坐中獲得的心得體會(huì)。

第二段：身體與療愈（字?jǐn)?shù)：250字）。

站樁打坐起初對我來說并不容易。剛開始時(shí)，我很難保持正確的姿勢，我的腳下?lián)u晃，我感到疲勞和不適。然而，我堅(jiān)持下來，并逐漸發(fā)現(xiàn)自己的身體變得更加強(qiáng)健。站樁打坐通過腿部的酸脹和腳底的酸痛，鍛煉了我的肌肉和韌帶。此外，它還改善了我的身體姿勢和平衡感。最重要的是，站樁打坐幫助我緩解了身心的壓力和疲勞，促進(jìn)了全身的血液循環(huán)。通過站樁打坐，我體會(huì)到了身體與療愈之間的深刻關(guān)系。

第三段：內(nèi)心的靜謐（字?jǐn)?shù)：250字）。

站樁打坐不僅僅是一種身體上的修煉，也是內(nèi)心的修煉。在冥想的狀態(tài)下，我學(xué)會(huì)了觀照自己的呼吸和思緒，同時(shí)也學(xué)會(huì)了與內(nèi)心的對話。這種內(nèi)省的體驗(yàn)使我更加了解自己，讓我感受到內(nèi)心的寧靜和平和。在這個(gè)喧囂和快節(jié)奏的世界中，站樁打坐讓我得以遠(yuǎn)離繁雜的塵世，在內(nèi)心中尋求片刻的寧靜。內(nèi)心的靜謐讓我擁有更好的情緒控制力和解決問題的能力。

第四段：智慧的提升（字?jǐn)?shù)：250字）。

通過站樁打坐，我體會(huì)到了冥想與智慧之間的聯(lián)系。在靜坐的過程中，我學(xué)會(huì)了觀察、感受和接納內(nèi)心的各種情緒和思緒。通過這種覺知，我更加清晰地認(rèn)識(shí)到自己的內(nèi)心和外界的聯(lián)系。站樁打坐使我擁有了理性思考的力量，并能更好地采取明智的行動(dòng)。從站樁打坐中獲得的智慧，讓我在生活中更加從容和明智地面對各種困難和挑戰(zhàn)。

第五段：總結(jié)（字?jǐn)?shù)：200字）。

站樁打坐是一種綜合性的修煉方式，它不僅改善了我的身體狀況，還幫助我發(fā)展了內(nèi)心的平靜和智慧。通過站樁打坐，我學(xué)會(huì)了冥想，提高了自己的思維能力，并獲得了自我治愈的力量。我相信，站樁打坐不僅僅局限于個(gè)人修煉范疇，它也能對社會(huì)和諧與個(gè)人幸福產(chǎn)生積極的影響。愿更多的人能夠體驗(yàn)并受益于站樁打坐，共同追求身心靈的平衡與和諧。

普通人站樁心得體會(huì)簡短篇四

站樁是一種中國傳統(tǒng)的健身方式，也是中華武術(shù)中的基本功之一。它通過保持特定的姿勢，提高身體的穩(wěn)定性和平衡能力，強(qiáng)化肌肉和骨骼。站樁的起源可以追溯到幾千年前，古代將士在戰(zhàn)斗之前要站立不動(dòng)等待命令，這種訓(xùn)練不僅幫助他們保持身體的穩(wěn)定性，也鍛煉了他們的意志力和耐心。現(xiàn)代人繁忙的生活和快節(jié)奏的工作給我們的身心帶來了很大的壓力，而站樁練習(xí)可以幫助我們舒緩壓力，調(diào)整身心狀態(tài)。

第二段：站樁的具體方法和技巧。

站樁的姿勢并不復(fù)雜，但需要注意一些基本的要領(lǐng)。首先，選擇一個(gè)平穩(wěn)的地方，將腳并攏，稍微分開一點(diǎn)，雙手自然地垂放在身體兩側(cè)。然后，放松肩膀，使身體保持自然垂直的狀態(tài)。緊貼雙腿，將注意力集中在腳底的觸地感上，感受身體的重力均勻分布在雙腿上。要注意挺起胸膛，保持腰部的舒展，并保持深呼吸。在站樁的過程中，要保持耐心和專注，不要走神或者分散注意力。

第三段：堅(jiān)持站樁的好處和益處。

堅(jiān)持站樁練習(xí)，可以帶給我們許多好處。首先，站樁可以增強(qiáng)肌肉和骨骼的力量，提高身體的穩(wěn)定性和平衡能力。站樁時(shí)，我們需要靠自己的力量和重力來支撐身體，這就像是在鍛煉肌肉和骨骼。其次，站樁可以幫助我們調(diào)整呼吸和放松身心。站樁時(shí)，我們需要專注于自己的呼吸，慢慢地深呼吸，這有助于減輕壓力和緊張感。最重要的是，堅(jiān)持站樁可以培養(yǎng)意志力和耐心。站樁并不是一項(xiàng)容易的練習(xí)，需要長時(shí)間的堅(jiān)持和不斷的努力。通過堅(jiān)持下來，我們能夠培養(yǎng)出堅(jiān)強(qiáng)的意志力和耐心，這將對我們生活中的各個(gè)方面都產(chǎn)生積極的影響。

在我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)中，堅(jiān)持站樁給我?guī)砹撕芏嘁嫣?。首先，站樁幫助我保持身心的平衡。每天工作的忙碌和壓力?huì)使我的身心緊張，而站樁練習(xí)能夠讓我靜下心來，平衡身體的能量。其次，站樁提高了我的專注力和耐心。在站樁的過程中，我需要將注意力集中在自己的呼吸和姿勢上，這讓我能夠更好地控制自己的思緒和情緒。最重要的是，站樁讓我更加堅(jiān)強(qiáng)和自信。通過堅(jiān)持不懈地練習(xí)，我發(fā)現(xiàn)自己的意志力和耐心都得到了提高，這讓我在生活中面對困難和挑戰(zhàn)時(shí)更加堅(jiān)韌。

第五段：總結(jié)站樁練習(xí)的重要性和建議。

站樁練習(xí)是一項(xiàng)簡單而有效的健身方式，它能夠帶給我們身心的平衡和益處。堅(jiān)持站樁可以增強(qiáng)我們的肌肉和骨骼，提高身體的穩(wěn)定性和平衡能力。同時(shí)，站樁還可以幫助我們調(diào)整呼吸和放松身心，培養(yǎng)意志力和耐心。因此，我建議大家每天花幾分鐘的時(shí)間，堅(jiān)持練習(xí)站樁。通過站樁，我們能夠更好地面對生活中的壓力和挑戰(zhàn)，擁有更好的身體和心理素質(zhì)。讓我們一起享受站樁練習(xí)的樂趣吧！

普通人站樁心得體會(huì)簡短篇五

站樁心得體會(huì)視頻是一種近年來興起的健身方式，秉承了中國武術(shù)中“站樁功”的精髓。這種運(yùn)動(dòng)方式不僅可以強(qiáng)化身體素質(zhì)，還有助于增強(qiáng)人的意志力和耐力。在整個(gè)站樁過程中，我有幸親身體驗(yàn)了這一獨(dú)特的鍛煉方法，并獲得了許多寶貴的經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)。

第一段：站樁的基本要素。

在第一次體驗(yàn)站樁鍛煉的時(shí)候，我首先學(xué)習(xí)到了站立的正確姿勢。雙腳分開與肩同寬，身體放松，腰部微微踢起，頭部正直，雙手放在身體兩側(cè)。這個(gè)姿勢被稱為“站樁”的基本姿勢，它有助于保持身體的平衡。

同時(shí)，呼吸也是非常重要的一環(huán)。在站樁的過程中，我學(xué)會(huì)了用深呼吸來保持身體的放松。每次吸氣時(shí)，我會(huì)感到腹部膨脹，而每次呼氣時(shí)，我會(huì)感到腹部收縮。這種重心集中在呼吸上的方式，讓我更好地專注于站樁鍛煉。

第二段：挑戰(zhàn)自我，不斷突破。

站樁在鍛煉身體的同時(shí)，也是在鍛煉意志力和耐力。起初，我只能站立數(shù)分鐘后就感到腰酸背痛，雙腿也開始發(fā)軟。然而，通過不懈地努力和堅(jiān)持，我逐漸能夠站立更長的時(shí)間。我堅(jiān)信：“不經(jīng)歷風(fēng)雨，怎能見彩虹?！敝挥锌朔щy，才能變得更強(qiáng)大。

第三段：站樁的意義所在。

站樁不僅僅是一種運(yùn)動(dòng)方式，更是一種修身養(yǎng)性的方法。通過站樁，我感受到了內(nèi)心的平靜和冥想的意義。在每次站樁的過程中，我會(huì)努力“拋開”身外的煩惱和壓力，全身心地沉浸在當(dāng)下的狀態(tài)中。這種感受讓我更好地學(xué)會(huì)了如何放空自己，保持內(nèi)心的平和。

第四段：站樁的長期效果。

站樁作為一種持久的鍛煉方式，它的長期效果是顯而易見的。通過站樁，我能夠感受到身體的變化。首先，我的體力得到了明顯的提高。站樁鍛煉使我的肌肉更加強(qiáng)壯，耐力也顯著增加。其次，站樁還有助于改善我的姿勢和身體平衡能力。站樁期間的專注和注意力，讓我能夠更好地掌控我的身體。

第五段：綜合心得與總結(jié)。

通過站樁鍛煉，我不僅僅學(xué)會(huì)了如何鍛煉身體，更重要的是感受到了內(nèi)心和身體的統(tǒng)一。通過站樁，我學(xué)會(huì)了專注于當(dāng)下，不被外界干擾。我也學(xué)會(huì)了如何面對困難和挑戰(zhàn)，從而培養(yǎng)了更強(qiáng)的意志力和毅力。站樁鍛煉的過程中，我找到了身心靈的平衡，獲得了更多的快樂和內(nèi)心的滿足。

總而言之，站樁心得體會(huì)視頻是一種可以幫助人們提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)意志力和耐力的鍛煉方式。通過站樁鍛煉，我學(xué)會(huì)了正確的姿勢和呼吸方式，挑戰(zhàn)自我并不斷突破。我也體會(huì)到了站樁的意義所在，以及它帶來的長期效果?？偟膩碚f，站樁鍛煉讓我在身心靈上得到了提升，讓我變得更加堅(jiān)韌和平靜。

普通人站樁心得體會(huì)簡短篇六

站樁訓(xùn)練是一種古老而有效的功法，主要體現(xiàn)在靜立的狀態(tài)下鍛煉身體和心智。通過站姿的調(diào)整，身體的平衡和根基得到了加強(qiáng)，同時(shí)也能夠提高集中力和內(nèi)在力量。在我個(gè)人的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)中，站樁訓(xùn)練給予了我很多心得和體會(huì)，有助于我在日常生活中更好地面對挑戰(zhàn)，保持和諧平衡的心態(tài)。

站樁練習(xí)對身體有著顯著的影響。通過調(diào)整站姿，使身體的各個(gè)部位得到合理的撐托和支撐，加強(qiáng)了腿部和核心肌群。這樣可以提高身體的穩(wěn)定性，減輕關(guān)節(jié)和韌帶的負(fù)擔(dān)。此外，站樁訓(xùn)練還可以改善體態(tài)，使身體的線條更加優(yōu)美。經(jīng)常進(jìn)行站樁訓(xùn)練，不僅能夠保持良好的身體姿勢，還可以提高體力和耐力，提升整體的運(yùn)動(dòng)能力。

除了對身體的影響，站樁訓(xùn)練對心智也具有重要的影響。靜立的狀態(tài)能夠讓我們專注于當(dāng)前的感受，幫助我們放松心靈，擺脫外界的干擾和雜念。據(jù)研究顯示，站樁練習(xí)有助于提升大腦的認(rèn)知能力和集中力，改善注意力不集中和注意力缺陷。在現(xiàn)代社會(huì)中，我們經(jīng)常面臨壓力和焦慮，而站樁練習(xí)可以有效緩解這些負(fù)面情緒，帶來內(nèi)在的寧靜和平和。

作為一個(gè)長期進(jìn)行站樁訓(xùn)練的人，我親身體會(huì)到了它帶給我的改變。站樁練習(xí)使我的身體更加穩(wěn)定和健康，我在日常生活中的耐力和靈活性也得到了提升。更重要的是，在處事應(yīng)對時(shí)，我更加鎮(zhèn)定自若，不會(huì)受到外界因素的干擾，能夠更好地保持內(nèi)心的平衡和冷靜。這對于我在工作和人際關(guān)系中的處理非常重要，有效地避免了一些沖動(dòng)和后悔。

第五段：總結(jié)全文，講述站樁訓(xùn)練的重要性。

綜上所述，站樁訓(xùn)練對于身心的影響是積極而廣泛的。通過練習(xí)站樁，可以增強(qiáng)身體的穩(wěn)定性、改善體態(tài)和提高運(yùn)動(dòng)能力。同時(shí)，站樁練習(xí)也有助于改善心智狀態(tài)，提高集中力和內(nèi)在力量，幫助我們保持心理平衡和內(nèi)心寧靜。在現(xiàn)代生活的快節(jié)奏中，進(jìn)行站樁訓(xùn)練可以成為一個(gè)有效的調(diào)節(jié)方法，幫助我們更好地應(yīng)對壓力和焦慮。我認(rèn)為站樁訓(xùn)練是一種非常值得推薦的鍛煉方法，同時(shí)也是一種培養(yǎng)良好身心狀態(tài)的重要手段。

普通人站樁心得體會(huì)簡短篇七

站樁訓(xùn)練是一種傳統(tǒng)的中國武術(shù)訓(xùn)練方法，通過靜態(tài)站立的姿勢來強(qiáng)化身體的鍛煉。近年來，我開始接觸并參與到站樁訓(xùn)練中。經(jīng)過一段時(shí)間的堅(jiān)持和體驗(yàn)，我深刻體會(huì)到站樁訓(xùn)練的益處，不僅在身體上有所改善，而且在心理和精神層面也得到了提升。在這篇文章中，我將分享我的心得體會(huì)。

第二段：身體層面的改善。

站樁訓(xùn)練最明顯的效果之一是對身體的改善。通過長時(shí)間靜態(tài)站立，我能感到身體的力量和穩(wěn)定性在不斷增加。站樁訓(xùn)練可以鍛煉腿部和核心肌群，增強(qiáng)肌肉力量和穩(wěn)定性，提高平衡感。此外，經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練，我發(fā)現(xiàn)我的姿勢變得更加挺拔，脊椎也更加穩(wěn)定，不再感到腰背酸痛。站樁訓(xùn)練還能改善身體的柔韌性和靈活性，使肌肉更具彈性，關(guān)節(jié)更靈活。這些身體上的改善使我在日常生活中更加健康和舒適。

第三段：心理層面的提升。

除了身體上的好處，站樁訓(xùn)練還帶來了心理層面的提升。站樁訓(xùn)練需要保持靜心，通過深呼吸和專注體會(huì)身體的感覺。在訓(xùn)練過程中，我學(xué)會(huì)了放松自己，舒緩壓力，使思緒平靜下來。這種專注和冥想的狀態(tài)讓我更加平靜和集中，提高了處理問題的能力和應(yīng)對壓力的能力。此外，站樁訓(xùn)練也鍛煉了我的意志力和毅力，因?yàn)橐L時(shí)間保持站立姿勢需要極大的耐力和決心。通過這種訓(xùn)練，我逐漸學(xué)會(huì)了堅(jiān)持和毅力，使我的意志力得到了增強(qiáng)。

第四段：精神層面的提高。

站樁訓(xùn)練還對我的精神層面有著積極的影響。在訓(xùn)練過程中，我感受到了內(nèi)心的平靜和寧靜。這種平靜感使我更加自信和樂觀，增強(qiáng)了我的自我認(rèn)知和自我控制。在日常生活中，我遇到一些困難和挫折時(shí)，能夠從內(nèi)心保持平靜和冷靜，不易受外界影響。此外，站樁訓(xùn)練也培養(yǎng)了我的耐心和忍受力，在遇到困難時(shí)，我不再焦慮和急躁，而是學(xué)會(huì)了耐心等待和堅(jiān)持努力。這種精神層面的提高使我變得更有內(nèi)在力量和自信心。

第五段：結(jié)語。

通過站樁訓(xùn)練，我不僅在身體上得到了鍛煉和改善，而且在心理和精神層面也得到了提升。我體會(huì)到了站樁訓(xùn)練的益處，它對我產(chǎn)生了積極的影響。我相信，通過堅(jiān)持不懈的練習(xí)，站樁訓(xùn)練將為更多的人帶來身心健康和內(nèi)在力量。我將繼續(xù)努力下去，享受站樁訓(xùn)練帶來的益處。

普通人站樁心得體會(huì)簡短篇八

站樁是中國傳統(tǒng)的養(yǎng)生功法，它能通過調(diào)節(jié)呼吸、放松身心、提升氣血循環(huán)，幫助我們保持身體健康和情緒平和。自學(xué)站樁的方法雖然簡單，但是前期的學(xué)習(xí)和練習(xí)并不容易，需要耐心和恒心，不僅要有正確的站姿和呼吸方法，還需要領(lǐng)悟到站樁的真諦，才能取得更好的效果。

第二段：基本站樁的練習(xí)步驟。

練習(xí)站樁最基本的方法是采用三才結(jié)合的方式，即先恰到好處地調(diào)整站姿，再通過深呼吸調(diào)節(jié)身體內(nèi)臟的功能，最后靈活運(yùn)用意念模擬站樁后的體驗(yàn)。在這些步驟的過程中，需要注意站姿的合理分配、呼吸的充分調(diào)節(jié)和意念的精準(zhǔn)運(yùn)用，同時(shí)要有耐心和恒心，在長時(shí)間的練習(xí)中逐步領(lǐng)悟理解。

在自學(xué)站樁的過程中，有一些需要特別注意的事項(xiàng)。首先是要認(rèn)真、耐心閱讀相關(guān)書籍或雜志、視頻等資料，加深對站樁基本原理和技巧的了解。其次，要有自我管理和自我控制的決心，每天堅(jiān)持練習(xí)一定次數(shù)，并且注意站姿、呼吸及意念的合理運(yùn)用。最后，要隨時(shí)關(guān)注自己的身體狀況和反應(yīng)，及時(shí)調(diào)整練習(xí)強(qiáng)度和方法，避免傷害自己的身體。

第四段：自學(xué)站樁的收獲和益處。

通過自學(xué)站樁，我不僅獲得了身體上的健康，而且更得到了精神上的愉悅。長時(shí)間的堅(jiān)持練習(xí)增強(qiáng)了我的耐力和毅力，更讓我能夠更好地掌控自己的情緒，緩解緊張和壓力。此外，在練習(xí)中我還獲得了自己獨(dú)立探究知識(shí)和技能的能力，提升了自己的自信心和獨(dú)立性。

第五段：自學(xué)站樁的啟示和建議。

在自學(xué)站樁的過程中，我領(lǐng)悟到了很多人生的啟示。首先是堅(jiān)持的力量。無論是作為養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)還是人生的一部分，堅(jiān)持是取得成功的關(guān)鍵。其次是自我管理和自我控制的重要性。我們不僅要管理好自己的身體，更要管理好自己的內(nèi)心和情緒。最后，我建議學(xué)習(xí)者在自學(xué)站樁的過程中要踏實(shí)和謙虛，不斷尋求自我提高和發(fā)展，從而達(dá)到更好的效果。

普通人站樁心得體會(huì)簡短篇九

這是一篇某個(gè)自學(xué)者關(guān)于渾圓樁外形姿勢的精彩文章(強(qiáng)調(diào)是外形姿勢),因?yàn)榭戳怂奈恼?我覺得受益匪淺,所以在次強(qiáng)烈推薦:撐三抱七意思是強(qiáng)調(diào)抱、收的意念，是蓄力的過程。當(dāng)抱樁日久，雙臂會(huì)產(chǎn)生磁場互斥感，就是當(dāng)你想著抱的時(shí)候，會(huì)感到有一種向外撐、漲的感覺，越抱越撐，如同兩塊磁鐵的同極離得越近就會(huì)越互相排斥。不要刻意衡量撐抱的分寸，是撐三抱七了，還是撐四抱六了，這樣就犯了鉆牛角尖的毛病。一般站一個(gè)月雙臂就會(huì)有感覺，這叫“得勁“。此后撐抱的分寸自然而然就掌握了。再往下站就開始“摸勁“了。摸勁是用各種意念逐漸強(qiáng)化磁場感，變成實(shí)物感。如意想拉簧就真有彈性十足的感覺。想初步體會(huì)到實(shí)物感至少要三個(gè)月的樁。想練到除了站樁，行動(dòng)坐臥走皆有感覺，要半年到一年，這時(shí)才能開始試力，否則做試力就是瞎比劃，一點(diǎn)用都沒有。當(dāng)然這些是后話，已經(jīng)超出了撐抱要領(lǐng)的范圍。

我曾遇到某人，是隨張洪濤學(xué)的，他說：做為初學(xué)者，要體認(rèn)到一抱就感到懷里有東西，象個(gè)大球一樣，貼得很緊，脹得難受，想放也放不下，然而，這只是初步（和大成不同，是不要求意念的，只要把動(dòng)作做對了）。進(jìn)一步體認(rèn)，就是要求整勁，在靜態(tài)中求得渾身整勁（稱為“六面分爭力”），之后在動(dòng)態(tài)中求整。他說“抻筋撥骨”四字道盡了初學(xué)階段的內(nèi)容，就是要把渾身的筋抻長（抻筋撥骨，這不正是形意拳所講的嗎?。娱L之法就是肌肉放松，但筋要挑起，但是一味地放松是練不出來的，必須該用力用力。須老師時(shí)時(shí)較正。此段話給黃志宇作個(gè)參考。

不要執(zhí)著，送你十六個(gè)字：動(dòng)靜無始，變化無端，虛虛實(shí)實(shí)，自然而然。我覺得自然這兩個(gè)字甚好，有了自然，便能求松求靜，因松靜是有不同層次的。

手上感覺比腿上強(qiáng)，這種現(xiàn)象完全正常。原因也很簡單：1.手臂比雙腿靈敏；2。腿上沒有加意念。初期階段可設(shè)想兩膝之間夾簧。日久，可感覺到抱的是一根氣柱，上面手抱，下面雙腿內(nèi)側(cè)夾，而不止是手上的氣球?！叭頍o處不彈簧”這句話誰都知道，可很少有人理解。上面的方法就是這句話的應(yīng)用。

有了這種感覺，和人推手時(shí)，對方能明顯感覺你雙臂沉重力量均整，不好對付。但這又只是實(shí)作的初級階段。因?yàn)槟汶p腿無感覺，不能走摩擦步，腳下無蹬勁，是頭重腳輕。

此時(shí)如果專注于氣在身內(nèi)的運(yùn)行，用意念加以引導(dǎo)，就是氣功。都是人練，方法又很相似，結(jié)果當(dāng)然不會(huì)相差十萬八千里，沒什么神密的。

“抻筋拔骨“沒有一定時(shí)日死也體會(huì)不到，死也不會(huì)相信。就這樣站著一。

動(dòng)不動(dòng)，也不下腰也不壓腿怎么能抻筋拔骨？但這種現(xiàn)象是功夫上階段的關(guān)鍵，具體什么體會(huì)，用語言描述起來要寫上千字。如果你聽到此說后，站樁時(shí)有意繃緊身體的某些部位想達(dá)到抻拔的目的就完全錯(cuò)了，那是僵，是大忌。抻拔的感覺是一個(gè)必經(jīng)的階段，不求也會(huì)來。站得時(shí)間越多來得越早，像長跑的極限點(diǎn)，跑得米數(shù)夠了，極限才會(huì)來，不能想剛出發(fā)時(shí)就盼著極限早點(diǎn)來。

其實(shí)意拳的練功方法一點(diǎn)也不神秘和深?yuàn)W。只要實(shí)踐就好了。舉個(gè)例子。我的鄰居--54歲的老工人，從前什么拳也不會(huì)，一身的病，快下崗了。聽說我在練意拳，就跟我一起活動(dòng)活動(dòng)。他只學(xué)了一個(gè)渾圓樁，天天站一個(gè)小時(shí)，堅(jiān)持了一年，現(xiàn)在就連武警想搬動(dòng)他都非常困難。

別去管什么門戶之見，什么保守不傳。傳給你一就學(xué)一，二就學(xué)二，足夠。難道各位有志青年還想當(dāng)一代宗師，開武館為生不成，中國都入世了。多學(xué)點(diǎn)文化，練武就是一個(gè)愛好而已，切記！

對，就是松。沒有松什么也不是。

松，不是放松這么簡單，包括肌肉松弛，關(guān)節(jié)韌帶抻開，氣血通暢，精神抖擻，意念飽滿。這就是“形松意緊“。

在松的前提下，會(huì)感到氣沿肢體各關(guān)節(jié)游走，到哪里打通哪里，哪里也會(huì)覺得抻得酸痛無比。特別是雙肩。有時(shí)站完樁，想用手撓撓頭，可整條胳膊都不聽使喚了，抬也抬不起來，抬起來了撓在頭上，手沒有一點(diǎn)知覺，好像胳膊不是自己的一樣，這就是抻肩時(shí)會(huì)出現(xiàn)的感覺。除了肩，還有背等。嗨，到時(shí)候感覺滿身亂竄，今天這兒抻，明天那痛，有得罪受呢！

我的師爺姚承光說過一句話“站樁一定要站透“，說得很精僻。這句話有好幾層意思：

一、別浮躁。別管別人已經(jīng)在練發(fā)力了還是實(shí)作了，你自己該站什么就站什么。

二、站樁過程中的各種反應(yīng)都要體驗(yàn)到，體驗(yàn)足。我們這有個(gè)小伙子，每次站十幾分鐘就下來了，然后一個(gè)人做各種試力，在別人眼前晃來晃去，弄得人家站樁的精神不能集中。搭起手來一點(diǎn)勁都沒有。別人說抻筋抻得疼，他還納悶?zāi)亍拔以趺淳筒惶勰?？“，真是笑話，就他這樣站能抻筋才怪。

王薌齋的書里說，試力是最難的，此話不假。但你要是樁功扎實(shí)，行動(dòng)坐臥身上都有感覺的話，會(huì)很自然而然的過渡到試力階段，一點(diǎn)也不難。而且怎么比劃都是試力。意拳中的試力是從這些隨意的動(dòng)作中摸索出來的容易上手的，對技擊有用的試力。我這個(gè)人就是羅嗦，一說就跑題，又說到試力上了。

首先，“肘不離肋”是實(shí)戰(zhàn)中用下垂的雙肘隨時(shí)注意保護(hù)肋部不受攻擊的要領(lǐng)，不是用在站樁中的。

其次，說說肩肘的問題。肘到底抬多高。是肘尖斜向下，還是和雙肩幾乎平行？你看王選杰和姚宗勛這兩個(gè)代表人物的拳照都是不一樣的。我的結(jié)論是：因人而異，因時(shí)而定。

其實(shí)每個(gè)有此疑問的人在產(chǎn)生問題時(shí)異已經(jīng)有了答案了?！拔姨У酶咭稽c(diǎn)，就會(huì)覺得更容易累，更不容易松，放下來一點(diǎn)就會(huì)好一點(diǎn)?！斑@是你心理的話，也是答案。要知道，雙肘每抬高一厘米，雙手每前伸一厘米，在站一個(gè)小時(shí)的前提下，都要付出很大的代價(jià)。在初期階段，你的目標(biāo)是松，從這個(gè)目標(biāo)出發(fā)，不妨雙肘先低一點(diǎn)，雙手離胸前近一點(diǎn)。等你抗過雙肩三角肌的疲勞極限，站一次樁不覺得有多累了，再把肘抬起來一點(diǎn)，手前伸一點(diǎn)，就像前面帖子說的大方一點(diǎn)，不要站得小家子氣。所以說，這些完全是因人的體能而異，因你練功的時(shí)日而異，不必拘泥的。

再往深了說，王薌齋不是說過“不求形駭似，但求神意足”嗎？不就是這個(gè)意思嗎？你不在意念上下功夫老是瞧自己姿勢不順眼，不正違背了這條宗旨嗎？這些前輩的話不能只掛在嘴邊上不練到身上呀。

那姿勢到底應(yīng)該怎么樣？還是王薌齋的那些話：“前不。。后不。。上不過。。下不過。。如何如何“咳，你背得肯定比我熟，呵呵。

要我說，姿勢上最難的要領(lǐng)是“吊（懸）頂“。咱們每天學(xué)習(xí)工作玩電腦，老是弓著背向前抻著脖子，一付“大蝦”形像，想把下頜收回來，頭頂頂上去保持這個(gè)姿勢還真難。不良習(xí)慣不好改呀。而且不吊頂功夫會(huì)減一半呢，為什么，我先不告訴你，嘻嘻。平時(shí)就多注意糾正啦！

真是一石激起千層浪，大家這么看得起我，都向我提問，我真是受寵若驚。探討一下肩撐肘橫和沉肩墜肘的問題。好像大家對肩肘的問題特別集中。我的理解是肩的要求只要不聳肩和寒肩就好了。下面咱們做兩個(gè)小實(shí)驗(yàn)：

肘尖左右打開抬起到斜向下45度左右，體會(huì)到肩也同時(shí)撐開了嗎？

所以說肩撐肘橫和沉肩墜肘用現(xiàn)代的話說就是不要聳肩寒肩。做上面兩個(gè)小練習(xí)還可以體會(huì)到放松，不用力的感覺。把這種感覺帶到樁子里，有一定的促進(jìn)作用。

你說的出手和收手是指試力吧。動(dòng)作是千變?nèi)f化的，有時(shí)也可以是手在下肘在上，比如做栽拳時(shí)，那怎么要求墜肘呢，肘都翻上去了？其實(shí)只要肩松肘自然就好了。所以說不必拘泥，不要太在乎形式。形式是為內(nèi)容服務(wù)的，內(nèi)容是整體力，是一動(dòng)無有不動(dòng)，是節(jié)節(jié)貫通，僵硬的肩部是力量通透的阻礙。

站樁中要求肩撐肘橫可能是為了練出渾圓的棚勁吧。說實(shí)話，我的師傅沒要求我們肩撐肘橫，只要求肩松。就這樣師兄弟們各個(gè)棚勁都很大，一條胳膊可以擔(dān)起一個(gè)人來，他往上一挑你腳跟就離地了，是發(fā)是打隨人家便，就這一棚你就成了人家的掌中玩物了，哪有還手余地。用招了嗎，什么招都沒用。所以意拳講究無招無勢，隨心所欲。

普通人站樁心得體會(huì)簡短篇十

第一段：引言（150字）。

站樁功作為一種傳統(tǒng)的養(yǎng)生健身方法，在中國歷史上有著悠久的歷史。隨著現(xiàn)代社會(huì)的快節(jié)奏生活和工作壓力的增加，站樁功作為一種簡單易學(xué)、效果顯著的健身方法備受關(guān)注。在我個(gè)人的練習(xí)過程中，我深深體會(huì)到了站樁之路帶給我身心健康的益處和心得體會(huì)。

第二段：站樁練習(xí)的效果（250字）。

通過站樁練習(xí)，我逐漸發(fā)現(xiàn)了它對身體健康的益處。站樁以平和的方式，平抑心氣，使我能夠調(diào)整內(nèi)外矛盾，守住心境的寧靜。在長時(shí)間的練習(xí)中，我發(fā)現(xiàn)自己變得更加從容和自信。同時(shí)，站樁功練習(xí)對于調(diào)節(jié)呼吸也非常有效。仿佛每一次站立，都給了我一個(gè)緩慢而有力的吸氣和呼氣的機(jī)會(huì)，讓我感受到清新的空氣和持續(xù)的能量。經(jīng)過一段時(shí)間的堅(jiān)持，我發(fā)現(xiàn)自己的呼吸更加深長，氣息更加順暢。此外，站樁還對于改善睡眠質(zhì)量有一定的幫助。每天堅(jiān)持站樁練習(xí)后，我能夠更加輕松地入睡，并且醒來時(shí)感到身體和精神都得到了很好的休息。

第三段：心態(tài)的調(diào)整和調(diào)適（250字）。

站樁功對于我的心態(tài)有著深刻的影響。在站樁過程中，我學(xué)會(huì)了放松和專注。面對外界的喧囂和煩惱，我能夠放下雜念，專注于站立的感覺，并與大地相連。我發(fā)現(xiàn)心境平靜下來后，自己思緒變得更加清晰，工作和學(xué)習(xí)的效率也有所提高。此外，站樁還教會(huì)了我如何面對困難和挑戰(zhàn)。在長時(shí)間站立的過程中，我會(huì)遇到肌肉疲勞和痛楚，但我學(xué)會(huì)了堅(jiān)持和忍耐，這種堅(jiān)持和忍耐也成為我面對生活中各種困難和挑戰(zhàn)的勇氣和智慧。

第四段：與他人的互動(dòng)和分享（250字）。

站樁功不僅僅是一個(gè)人的修行，也可以成為與他人交流和分享的途徑。我參加了一些站樁練習(xí)班，與許多志同道合的人一起練習(xí)和分享經(jīng)驗(yàn)。在這個(gè)過程中，我學(xué)到了很多新的站樁技巧和方法，并且結(jié)識(shí)了一些志同道合的朋友。我們彼此鼓勵(lì)和支持，在練習(xí)過程中共同進(jìn)步。這種互動(dòng)和分享不僅使我與他人建立了更加深厚的友誼，而且也讓我更加深入地理解和掌握站樁功。

第五段：總結(jié)與展望（300字）。

站樁之路是一條充滿收獲和成長的道路。在站樁的過程中，我逐漸調(diào)整了自己的身心狀態(tài)，追求內(nèi)心的平和和健康。同時(shí)，站樁功也成為了我與他人交流和分享的方式，與志同道合的人一起修行，收獲了友誼和進(jìn)步。站樁練習(xí)不僅能夠改善身體健康，調(diào)節(jié)內(nèi)外環(huán)境的平衡，還能夠讓我培養(yǎng)出堅(jiān)持和忍耐的品質(zhì)，面對生活中的困難和挑戰(zhàn)更加從容。未來，我將繼續(xù)堅(jiān)持站樁練習(xí)，不斷探索和提升自己，與更多的人分享站樁之路帶給我的心得體會(huì)。通過站樁的修煉，我相信我能夠更健康、更平衡地面對生活的各種挑戰(zhàn)和變化，獲得更加美滿和幸福的人生。

普通人站樁心得體會(huì)簡短篇十一

站樁作為一種較為傳統(tǒng)的氣功養(yǎng)生方法，在現(xiàn)代社會(huì)中依然有著廣泛的應(yīng)用。而以自我訓(xùn)練的方式掌握站樁，也是很多人的選擇。我個(gè)人在自學(xué)站樁的過程中，既有了自由的時(shí)間，也在此過程中得到了豐富的體驗(yàn)和收獲。下面，我就想分享一下我在自學(xué)站樁中的心得體會(huì)。

第二段：挑戰(zhàn)與成就。

我身體不太好，經(jīng)常會(huì)感到疲倦不堪。在最初嘗試站樁時(shí)，我重心左右晃動(dòng)，腳板不能貼地，很難保持穩(wěn)定的站立。但是我沒有放棄，堅(jiān)持每天練習(xí)，一步一步地找到了合適的站樁姿勢和狀態(tài)。逐漸地，我能在不借助任何支撐的情況下，完美地站立起來。這種感覺是如此強(qiáng)烈，我感到自己能夠掌控身體，提高了自信和內(nèi)心的力量。

第三段：狀態(tài)感受。

站樁姿勢相對較為固定，使人容易進(jìn)入一種深度的冥想狀態(tài)。在這個(gè)狀態(tài)中，我不再被外在的干擾所困擾，也不會(huì)被自己的私人思維所強(qiáng)制。我會(huì)放松下來，向內(nèi)檢視自己的身體和大腦，尋找身體的信號和聲音。這是一種極其舒適和充實(shí)的狀態(tài)，能夠幫助我調(diào)整內(nèi)心的關(guān)注點(diǎn)，讓我直面自己的動(dòng)力和目的。

第四段：生活影響。

在我的自學(xué)站樁過程中，我開始更加充分地關(guān)注自己的身體狀況，并且開始有意識(shí)地改善飲食和生活方式。站樁的效果實(shí)在是讓我驚嘆，在許多方面都能夠讓自己有好的表現(xiàn)。我現(xiàn)在的睡眠和體力都有所改善，而且我更享受自己的日常生活，更愉悅地面對諸多挑戰(zhàn)。

第五段：總結(jié)。

在我自學(xué)站樁的過程中，我體會(huì)到它的絕佳效果并得到了極大的收益。通過逐步調(diào)整，我在掌握站樁技巧的同時(shí)，對自己的身體狀況和生活方式有所改變。站樁帶給我了堅(jiān)持和發(fā)掘內(nèi)在資源的動(dòng)力，也帶給我內(nèi)心上的平靜和格外的自信。我相信，自學(xué)站樁的過程，也能夠幫助更多的人改變自己的生活方式，獲得愉悅和幸福。

普通人站樁心得體會(huì)簡短篇十二

站樁作為太極拳的基本功之一，被廣泛地運(yùn)用于太極拳領(lǐng)域，有著不可替代的地位。許多人都想學(xué)會(huì)站樁，但由于諸多原因無法進(jìn)入太極拳館進(jìn)行實(shí)地練習(xí)。在這種情況下，自學(xué)站樁成為一種備選的選擇。在我多年的自學(xué)站樁中，我深刻體悟到自學(xué)站樁的益處，本文將分享我的站樁心得體會(huì)。

自學(xué)站樁的過程并不容易，需要有堅(jiān)持不懈的決心和耐心。剛開始，我根據(jù)視頻中演示的動(dòng)作進(jìn)行嘗試，但常常無法找到最佳的站樁位置。因此我就去查閱了一些太極拳的書籍和視頻，深入了解了站樁各個(gè)方面的內(nèi)容，這個(gè)過程持續(xù)了幾個(gè)月，但這也讓我更加深入了解到站樁的重要性。

自學(xué)站樁雖然困難，但也有不少優(yōu)勢。首先，自學(xué)站樁具有時(shí)間和地點(diǎn)的靈活性，不受場地限制，可以自由安排時(shí)間進(jìn)行練習(xí)。其次，自學(xué)站樁能夠通過自主發(fā)掘、研究，使我們更直觀地了解站樁的核心內(nèi)容，有助于夯實(shí)基本功。最后，自學(xué)站樁可以幫助我們培養(yǎng)持久力和耐性，這是在許多方面都非常重要的素質(zhì)。

雖然自學(xué)站樁有很多優(yōu)勢，但是也有許多細(xì)節(jié)需要注意。首先，自學(xué)站樁時(shí)，建議把減少負(fù)荷作為首要考慮，要不斷地調(diào)整站樁時(shí)間和姿勢，避免因?yàn)檫^度練習(xí)而造成的身體損傷。其次，自學(xué)站樁時(shí)，我們不能過分追求外在的形式，要注意站樁的內(nèi)涵，注重站樁的精神方面功夫。最后，自學(xué)站樁需要持續(xù)不斷地動(dòng)態(tài)調(diào)整和反思，不斷更新自己的認(rèn)識(shí)和理解。

第五段：結(jié)論。

自學(xué)站樁是一種非常有益的練功方式，能帶來很多收益，但同時(shí)也需要我們花費(fèi)時(shí)間和精力，日積月累地不斷去探索和實(shí)踐，不斷地改進(jìn)和加強(qiáng)自己的練習(xí)，這才能夠真正地學(xué)會(huì)站樁，獲得太極拳的真正滋味。當(dāng)我們沉浸在站樁的世界中時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)過程的收獲遠(yuǎn)大于學(xué)會(huì)站樁的那一瞬間。

普通人站樁心得體會(huì)簡短篇十三

清晨，夜未盡的黑暗中，我將自己的身體置于寂靜的空氣中，開始慢慢變得醒來。太極拳的訓(xùn)練方法之一——站樁，是我每天清晨的必修課程。通過這種靜態(tài)的功夫練習(xí)，我能夠感受到身體的沉淀和內(nèi)在的集中，而在此過程中，我也獲得了很多心得體會(huì)。

第二段：身體與呼吸。

清晨站樁讓我意識(shí)到，身體與呼吸之間有著緊密的聯(lián)系。站立穩(wěn)定，我把注意力集中在身體，感受每一處肌肉的微妙變化，每一次的呼吸進(jìn)出。慢深的呼吸讓我感到身體逐漸放松，心情也變得愉悅。當(dāng)我靜默地感受自己的呼吸時(shí)，憂慮和煩躁會(huì)逐漸消散，內(nèi)心也開始變得平靜起來。

第三段：思緒的清晰。

在清晨站樁中，我發(fā)現(xiàn)自己的思緒變得更加清晰。站立在那里，身體雖然靜止不動(dòng)，但內(nèi)心卻開始活躍起來。在思緒的閃爍中，我能夠更好地反思自己的生活和工作。這種站樁的練習(xí)讓我有機(jī)會(huì)擺脫瑣事的打擾，聚焦于更重要的問題和決策。通過思緒的整理，我找到了很多解決困惑和迷茫的方法，同時(shí)也提高了我的邏輯思維和判斷能力。

第四段：身心的和諧。

清晨站樁的練習(xí)，使我感到身心的和諧統(tǒng)一。每天早晨，我會(huì)站立一會(huì)兒，放松身體并調(diào)整自己的狀態(tài)。在這個(gè)過程中，我會(huì)感受到身體各部分的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，逐漸感受到身體與內(nèi)心之間的連接。這種和諧感讓我感到更加自信和有能力面對日常的挑戰(zhàn)。我也發(fā)現(xiàn)，我更加容易與他人建立良好的關(guān)系，并以一種更加平和的心態(tài)去面對人生的起伏和不確定性。

第五段：對生活的啟示。

通過清晨站樁，我從中獲得了對生活的一些啟示。站立在那里，我學(xué)會(huì)了耐心等待，學(xué)會(huì)了面對困難和壓力時(shí)保持內(nèi)心的平靜。而這種堅(jiān)持也在實(shí)際生活中產(chǎn)生了積極的影響。我發(fā)現(xiàn)，無論面對怎樣的挑戰(zhàn)，只要擁有平靜和堅(jiān)定的內(nèi)心，自己就能夠更好地去調(diào)整自己，并找到解決問題的方法。清晨站樁不僅幫助我增加了身體的力量和柔韌性，還讓我變得更加包容和寬容，用心去感受生活中的美好和喜悅。

總結(jié)。

清晨站樁不僅是對身體的修煉，更是對內(nèi)心的靜心與冥想。通過每天的練習(xí)，我從中獲得了身心和諧、思維清晰等諸多好處。這種靜態(tài)練習(xí)也提醒我，生活雖然充滿了忙碌與紛擾，但我們需要找到一種方法去保持內(nèi)心的平靜與沉淀，以更好地面對生活中的起伏和不確定性。因此，我會(huì)堅(jiān)持清晨站樁的練習(xí)，讓自己在靜默的過程中不斷成長和進(jìn)步。

普通人站樁心得體會(huì)簡短篇十四

相關(guān)閱讀：

一、太極站樁之無極樁要領(lǐng)。

二、'站'而論道——再論站樁文/閑人小櫻，簡書作者，個(gè)人頭條號：簡慢人生。前兩篇文發(fā)表后，得到了很多太極愛好者的關(guān)注，有許多讀者在后臺(tái)詢問，是否能有視頻，是否可以說說站樁五年的心得?？紤]到站樁視頻的拍攝、講解及觀看性等問題，覺得還是先寫寫站樁五年的心得吧，以供大家參考。以下是根據(jù)外子口述整理。

站樁最難的是堅(jiān)持，每天一小時(shí)，堅(jiān)持一周容易，堅(jiān)持一月不容易，堅(jiān)持一年很難，堅(jiān)持三年又容易了，因?yàn)槟阆硎艿搅苏緲兜臉啡ぃ徽緯?huì)很難受。

一、站樁時(shí)間站樁至今五年零兩個(gè)月，計(jì)1877天，無論寒暑從未間斷。平均每次60分鐘左右，最短30分鐘，最長90分鐘。

剛開始站時(shí)，第一天只站了10分鐘，大病未愈，站不穩(wěn)，十分鐘不到，兩腿發(fā)軟敗下陣來。第二天咬牙堅(jiān)持，第三天繼續(xù)，一周后我已可以站15分鐘，一月后30分鐘輕輕松松。第二個(gè)月我開始站40分鐘，因?yàn)閷τ隗w弱的人，站40分鐘才開始有效，身體發(fā)熱。隨著越站越久，漸入佳境，我逐步延長時(shí)間，最長站過90分鐘，但站樁的效果好像并沒有提升，反而因?yàn)轭^天站得太久，第二天站一會(huì)腳就不舒服，很累的感覺。經(jīng)過反復(fù)試驗(yàn)，我把站樁的時(shí)間定在每天60分鐘左右，再?zèng)]時(shí)間也要在睡前站30分鐘。因?yàn)槲抑饕清憻捝眢w，不是練功，沒有練其他的武功配合，如果實(shí)在累，可以休息一天，但我練到現(xiàn)在，一天沒停。習(xí)慣了站樁，一天不站渾身難過。師父說站樁是需要長期積累的，三天不練，倒退一年，再累也要保持住狀態(tài)，不可停頓。那些站樁幾年不出功的，好好想想，是不是有停頓不練的日子？上班族其實(shí)可以選擇午飯半小時(shí)后，或睡前一小時(shí)站樁。前者幫助消化，后者幫助睡眠。

二、站樁地點(diǎn)如果有條件，一定要去環(huán)境好的自然空間站。我在五臺(tái)山和峨眉山站過，效果比在家里好太多，需要注意的是選擇安全、安靜、平坦、人少、沒有香煙影響的地方。在那里站樁特別容易入靜，站完神清氣爽，效果極佳。城市里的街心公園、家里的陽臺(tái)卻都不太合適，不是所有的綠植都適合交換呼吸的，寵物多的、不熟悉的地方不要去站，以免受到驚嚇。正常在自家臥室或書房站都可以，每天在固定的時(shí)間點(diǎn)站樁，家人養(yǎng)成習(xí)慣也會(huì)保持安靜盡量配合你。如是地板，可穿上棉襪直接站地板上，如是地磚，需穿上厚底的家居鞋，以防寒氣入腳。

三、站樁效果我是大病未愈開始練習(xí)站樁，目的簡單，康復(fù)治療。站樁五年，效果大大出乎我的意料。原來手上沒勁，手很硬，現(xiàn)在手變?nèi)彳浟?，但力氣變大了，好幾個(gè)自稱手勁好的扳手腕都扳不動(dòng)我，當(dāng)然他們可能讓我的，但手勁比原來大很多是不爭的事實(shí)。原來頸椎、腰椎都很差，每周都需要按摩緩解疼痛，而且要很大的力氣才有感覺。有一次正走著路，一聲咳嗽，腰一彎就直不起來，去醫(yī)院檢查是腰椎間盤突出，臥床好幾個(gè)月。站樁后，剛開始頸部覺得不舒服，師父說是氣在自動(dòng)沖擊病灶，后來不管它，繼續(xù)站，時(shí)間久了，頸椎腰椎都好了，脖子后面很軟，再也不需要外力按摩了。原來走不動(dòng)路，爬不了樓梯，體力很差，現(xiàn)在每天快步走五公里大約五十分鐘左右，爬山也沒問題，只是怕膝關(guān)節(jié)受傷，盡量少爬樓梯。

現(xiàn)在走路或站立，腰板挺直，倍兒精神，都說我是部隊(duì)回來的，軍姿特好。站樁還有一個(gè)特效，那就是對腸胃功能有很好的調(diào)節(jié)。飯后半小時(shí)站樁，可以幫助消化，有時(shí)候聚餐難免會(huì)吃多，站一會(huì)就會(huì)通便通腸。我腸胃功能不錯(cuò)還不明顯，我夫人每次便秘，站十分鐘就跑衛(wèi)生間，比吃藥還靈。因?yàn)檎緲?，我恢?fù)的特別好，臉色紅潤，氣色不錯(cuò)，沒有人看得出我生過大病。季節(jié)轉(zhuǎn)換，冷熱交替時(shí)，很少感冒。偶爾受涼了，站樁后，出一身汗就好了，有個(gè)頭痛腦熱，站會(huì)樁就自己恢復(fù)了。因?yàn)樯〉脑?，很多藥不能吃，特別是抗生素類的，也不能吃補(bǔ)品，醫(yī)生關(guān)照要吃的素，吃的差，所以我的身體完全靠自己本來的機(jī)能恢復(fù)，站樁就是喚醒身體潛能的好方法。當(dāng)然，站樁時(shí)，師父一直在指導(dǎo)，站一段時(shí)間，總要向師父反饋下身體情況和站樁時(shí)的感受，然后根據(jù)師父的指點(diǎn)修正。

現(xiàn)在我越站越想站，越站身體越好，感謝師父的教誨！站樁，還請?jiān)趲煾钢更c(diǎn)下開始。

普通人站樁心得體會(huì)簡短篇十五

說起站樁幾年前在學(xué)堂的一次針灸活動(dòng)就已經(jīng)接觸過，其實(shí)我對站樁可以治療疾病深信不疑只是沒能堅(jiān)持，任何事都需要具備靈性與韌性，也就是說只去傻煉不行，有靈性但是不能靜下心來也是不行，兩者缺一不可。

每個(gè)人都要經(jīng)歷生老病死這個(gè)過程，面對疾病絕大多數(shù)人都不能正確的對待，尤其在這個(gè)科技發(fā)達(dá)什麼都很方便的時(shí)代可能一個(gè)小小的感冒都要去找醫(yī)生打針吃藥因?yàn)樗俣群芸欤谶@個(gè)極度追求名利的時(shí)代好像沒時(shí)間考慮，針，藥。對身體殘留巨大隱患。

還記得紅樓夢里賈母問林黛玉什麼時(shí)候開始吃藥的，她回答道：“從會(huì)吃飯就吃藥?！?/p>

我比她還先天不足的厲害，從生下來就挨了一針從此與疾病結(jié)下不解之緣，針,藥不離身，整整折磨了27年已經(jīng)到麻木的狀態(tài)，有時(shí)就連說一個(gè)字都感到累，面對生活和形形色色的人只能強(qiáng)忍著，當(dāng)工作事業(yè)都因?yàn)樯眢w力不從心時(shí)已經(jīng)沒有理由拒絕通過站樁可以自治的好功法。

2017年7月15號因?yàn)楦ＸS傳承·終南山書院在五臺(tái)山主辦的一次兒童學(xué)中醫(yī)梯級課有緣聽到行老師講座，受益匪淺并與老師相識(shí)，每天早晨和老師一起站樁讓我深深感到站樁與健康的重要性。

首先說下老師講到站樁的一些重點(diǎn)：“三息法”就是鼻息帶動(dòng)臍息，臍息帶動(dòng)全息。鼻息是后天的呼吸，臍息是先天的呼吸，全息就是皮膚的呼吸，全身沒有不呼吸的地方。生命是一呼一吸之間死與生的關(guān)系，不能放過每一個(gè)呼吸。精神內(nèi)守，向內(nèi)觀，很多人以為“觀”就像我們的肉眼一樣必須是看到，其實(shí)“觀”就是“覺”也就是說你感覺到的地方此刻就是在觀它，開始站樁時(shí)應(yīng)把注意力集中到鼻子和嘴巴這塊呼吸時(shí)只計(jì)出氣不計(jì)吸氣。男女內(nèi)觀的部位有區(qū)別的，男的用下丹田內(nèi)觀呼吸，身體特別差的話就用中丹田直到體質(zhì)有所上升時(shí)在繼續(xù)回到下丹田，女的用中丹田內(nèi)觀呼吸。

接下來我為大家分享下這十多天來站樁與身體的變化及感悟，每天4小時(shí)的站樁，剛開始因?yàn)轶w質(zhì)太弱，一次不能夠達(dá)到一小時(shí)就分段站，10分鐘或者20分鐘累計(jì)，身體出現(xiàn)抖動(dòng)現(xiàn)象非常強(qiáng)烈，有的人可能是外形站不穩(wěn)的一種抖動(dòng)，而我一直是體內(nèi)就像觸電一樣抖動(dòng)。

去年因?yàn)樾厍环e液，部位在身體右側(cè)。出院后一直靠吃藥恢復(fù)，后來就停止了所有藥物，所以站樁時(shí)明顯感到右胸腔和后邊兩腎部位很緊酸脹憋的難受，頸椎到后腦也感到抽得很緊，然后腦袋不由自主地前后晃動(dòng)緊跟著就會(huì)出現(xiàn)一股強(qiáng)烈的氣從大椎那塊突然沖到百會(huì)，感覺腦袋就要爆炸了，有東西要從頭頂蹦出來一樣，這個(gè)過程中右邊太陽穴及眼眶都能感到脹痛。這種感覺幾乎每天都有，每次都是上來了幾分鐘突然消失這樣來回反復(fù)出現(xiàn)，還有各種妄念的出現(xiàn)，遇到這種情況就像老師說的“管他的”所以不要理會(huì)它妄念就像水蒸氣一樣從有形到無形轉(zhuǎn)瞬生轉(zhuǎn)瞬滅，把意識(shí)轉(zhuǎn)向該關(guān)注的地方用心體會(huì)在身體的每一個(gè)細(xì)微的變化。

減少妄念的還有一個(gè)方法那就是站樁時(shí)睜著眼睛，眼前放入虛空的狀態(tài)向內(nèi)觀。還有內(nèi)觀呼吸剛開始可能一呼一吸不能做到很有序很細(xì)膩的程度，還會(huì)有中斷，呼吸急促等癥狀，這些都是正常的，如果能靜下心細(xì)細(xì)體會(huì)不管用的是中丹田還是下丹田能明顯感到熱氣隨著一呼一吸呼呼地像火一樣，而且是空空的，感覺這股氣要從此內(nèi)觀的地方跑出來。還有舌頂上顎時(shí)開始不能生津液這是因?yàn)閮?nèi)循環(huán)沒啟動(dòng)到火候，功夫不到家，每天堅(jiān)持的話慢慢就會(huì)生出津液而且是清清涼涼的越來越多。全身到處酸麻脹的問題也有，出現(xiàn)酸麻脹也是好轉(zhuǎn)的現(xiàn)象，而且每次的地方都不同，但是也不要理會(huì)他，可能意識(shí)會(huì)被疼痛牽走但是這些酸麻脹就像各種妄念一樣依然三個(gè)字”管他的“一會(huì)就消失，繼續(xù)將意念轉(zhuǎn)回到要觀的地方。

每次站樁時(shí)都會(huì)出現(xiàn)打嗝放屁的癥狀那是初見成效的現(xiàn)象，前幾天在山里早晚很冷所以身體受寒了站樁時(shí)熱氣從下丹田先順著左腿下去到腳下然后往上到兩手但是到右腿往下走時(shí)堵在膝蓋那塊下不去，后來我用枕巾把右膝蓋裹住繼續(xù)站直到熱氣通往全身每一個(gè)地方。

還有一次早晨在練習(xí)時(shí)風(fēng)有些大，那時(shí)我還在用中丹田練習(xí)，一會(huì)有股很飽滿的氣跑到肚臍周圍轉(zhuǎn)了幾圈就消失了，那種感覺很奇妙。當(dāng)時(shí)身體受涼感到小腹脹痛，但是堅(jiān)持了一陣很快就化解了，當(dāng)然站樁時(shí)避免在風(fēng)大的地方，不然氣是亂跑的。就在這次之后老師開始讓我用下丹田感受它的存在。

7月26號的那次站樁首次突破到40分鐘，用下丹田感受，包括肚臍小腹像是有一種溫火之氣不是燙而是暖暖的感覺，以前如果身體因?yàn)槭軟龆浲磿r(shí)，都是靠吃各種胃藥或者健脾之類的藥來化解，現(xiàn)在靠站樁就能很快解決掉比藥快多了，站到體內(nèi)發(fā)暖，寒氣自然就化掉，所以老師說正常就是暖象，太熱的話就要退火，就是把意念拿到體表。”暖象“真說明要變的前兆。

上午站樁時(shí)依然在下丹田感受非常明顯，呼吸時(shí)沒有剛開始那么硬，比較柔和，這次不一樣的是和下丹田對應(yīng)的背部也就是腰部周圍很暖，就是前后都能感到熱氣很舒服，在這段期間也出現(xiàn)過腰部那塊燙的感覺，當(dāng)時(shí)不知道用語言怎么表達(dá)，用我當(dāng)時(shí)想到的話就是像燒開水煮東西一樣，后來老師說腰部暖熱，是補(bǔ)腎現(xiàn)象，再下去就會(huì)有道家說的，”兩腎湯煎”。像泡在熱湯里的感受。這才是補(bǔ)先天了。

一定要記住，在體內(nèi)劇烈感強(qiáng)時(shí)，躺下睡覺是最好的辦法，把心拿開，“管他的”。這樣就是真放松了，劇烈之后氣很快就“歸元”了。到第二個(gè)小時(shí)又出現(xiàn)之前耳根部有隔膜擋著，一會(huì)體內(nèi)熱的不行然后在體表練，直到站完那個(gè)熱氣還是很強(qiáng)好久，因?yàn)樯嚼锂?dāng)時(shí)下小雨練完我穿短袖都能感到體內(nèi)燙，這個(gè)時(shí)間段過了，我整個(gè)人感覺到乏困無力。氣堵住耳，什麼都聽不見，放松，放松一會(huì)就正常了。在這強(qiáng)調(diào)下站樁姿勢問題，站樁時(shí)微微下蹲，腹部內(nèi)收，這樣屁股自然向后感覺坐在板凳上那么整個(gè)脊椎一定是挺直的然后腰椎后邊那塊感覺是鼓起來的這個(gè)時(shí)候熱氣很快就能通到兩腎部。

8月3號的上午兩個(gè)小時(shí)，腳心在涌泉穴右下方出現(xiàn)一個(gè)“結(jié)”特別疼，這是病氣往出排，后來慢慢就減輕化解了，還有這兩天我竟然感冒了，我有點(diǎn)慌了，感冒是我經(jīng)常出現(xiàn)的和別人感冒不太一樣就是很嚴(yán)重的那種類型必須吃藥再延誤就必須打針了，所以這次我下決心不靠藥物了，老師讓我加大放低樁位一會(huì)就沒了，所以這次感冒就一天半的時(shí)間就恢復(fù)了。

最近還有一個(gè)最大的變化就是10多年的胃腸病終于得以改善。老師說：“站樁第一個(gè)受益的就是胃腸系統(tǒng)。

說到站樁時(shí)間問題，剛開始就時(shí)間累計(jì)法10分鐘，20分鐘慢慢加，有的人為了站樁或者是完成任務(wù)比時(shí)間強(qiáng)行站很長但是自己身心并沒有放松狀態(tài)，那當(dāng)然體會(huì)不出身體細(xì)微的變化，如果全身心放松的站20分鐘，那么這短暫的時(shí)間起到作用了體質(zhì)得以上升，下次就能輕松站到半個(gè)小時(shí)，所以堅(jiān)持歸堅(jiān)持但不能刻意強(qiáng)行自己這樣反倒會(huì)耗掉，現(xiàn)在我可以到達(dá)一次一個(gè)小時(shí),如果要說站樁最難的是什麼我覺的“心法”最難，如果要問最快的捷徑我覺得沒有近路可走依然是“心法”如果心無雜念全神貫注用心體會(huì)一個(gè)小時(shí)只是眨眼的功夫，如果心遲遲不能入靜的話什麼也感受不到可能十分鐘都很漫長，所以還是要強(qiáng)調(diào)那句話靈性與韌性必須同在。

雖然每天都在堅(jiān)持，但有時(shí)候會(huì)感到整個(gè)人沒精神或者沒有一點(diǎn)力氣，這種都是在生理的變化過程中，會(huì)激起各種好受與不好受的現(xiàn)象，紫閣大圓寺里觀音殿和地藏殿各有一幅對聯(lián)這樣寫的：“若不回頭誰替你救苦救難，如能轉(zhuǎn)念何須我大慈大悲。悲行堅(jiān)地獄未空誓不成佛，愿力深眾生度盡方證菩提。自律是最優(yōu)秀的品質(zhì)，路平不平都要往前走，累了歇一歇繼續(xù)向前走有堅(jiān)韌的愿力才可到達(dá)目標(biāo)。這次站樁心中滿滿都是歡喜，感恩行老師的救命之恩，感恩無名老師搭建這樣一個(gè)好的中醫(yī)平臺(tái)有緣讓我與行老師相識(shí)感恩幫助過我的所有人。

普通人站樁心得體會(huì)簡短篇十六

站樁是一種古老的功法，通過站立的姿勢和調(diào)整呼吸來達(dá)到身心健康的目的。在長期的練習(xí)中，我深感站樁的益處和奧妙，下面我將結(jié)合自己的練習(xí)經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)出一些心得體會(huì)。

首先，站樁讓我學(xué)會(huì)了耐心和堅(jiān)持。練習(xí)站樁需要長時(shí)間的靜心和不斷調(diào)整身體的姿勢，并且需要持續(xù)的練習(xí)才能看到效果。剛開始練習(xí)時(shí)，我常常覺得無聊和焦躁，想要放棄。但是，在教練的鼓勵(lì)和堅(jiān)持下，我逐漸體會(huì)到站樁的好處，并且慢慢養(yǎng)成了每天練習(xí)的習(xí)慣。耐心和堅(jiān)持成為了我練習(xí)站樁的重要因素，也對我日常生活中的其他方面產(chǎn)生了積極的影響。

其次，站樁讓我學(xué)會(huì)了調(diào)整呼吸和放松身心。站樁時(shí)，我們需要慢慢調(diào)整呼吸，使呼吸變得平穩(wěn)而深沉。通過深呼吸，我們能夠更好地將氧氣輸送到全身各個(gè)部位，從而幫助身體的血液循環(huán)和新陳代謝。同時(shí)，站樁還可以讓我更加專注于自己的呼吸和身體感受，從而迅速放松身心，釋放壓力和緊張情緒。站樁結(jié)束后，我總是能感受到全身輕松和愉悅的狀態(tài)，這也讓我更加重視和喜愛這項(xiàng)功法。

第三，站樁幫助我建立了正確站姿和良好的身體姿態(tài)。站樁的時(shí)候，我們需要選擇一個(gè)舒適的姿勢，并且保持身體的平衡。通過長期練習(xí)，我逐漸學(xué)會(huì)了如何正確站立，保持脊柱挺直，肩膀放松，頭部微微抬起。這種正確的站姿可以有效地改善我日常生活中的習(xí)慣性不良姿勢，比如低頭看手機(jī)、駝背等。同時(shí)，通過站樁的鍛煉還可以加強(qiáng)腹部的肌肉，改善腰腹力量，從而提高我的身體平衡能力和姿態(tài)。

第四，站樁讓我改善了身體健康狀況。站樁的練習(xí)不僅可以增強(qiáng)身體的抵抗力，還可以改善整體的健康狀況。長時(shí)間的靜態(tài)站立可以幫助調(diào)整身體內(nèi)部的氣血循環(huán)，加強(qiáng)內(nèi)臟器官的功能。在練習(xí)過程中，我不再經(jīng)常感到疲勞和乏力，而且我也沒有了以前的腰疼和頸椎痛。站樁還可以提高免疫力，預(yù)防和改善一些慢性病，比如高血壓、冠心病等。通過站樁的鍛煉，我的身體變得更加健康和有活力。

最后，站樁讓我擁有了更深的內(nèi)心體驗(yàn)。站立的姿勢和調(diào)整呼吸可以幫助我提升對內(nèi)心的覺察和體驗(yàn)。在站樁的過程中，我能夠更加專注于內(nèi)心的感受和情緒的流動(dòng)，并且能夠更好地面對自己的情緒和壓力。站樁還可以幫助我培養(yǎng)內(nèi)心的平靜和堅(jiān)定，增強(qiáng)自我意識(shí)和自我調(diào)節(jié)能力。通過站樁的修煉，我感受到了更多的寧靜和自信，也更加了解了自己。

總之，站樁這項(xiàng)古老的功法對于我來說是一種身心調(diào)養(yǎng)和修煉。通過站樁的練習(xí)，我學(xué)會(huì)了耐心和堅(jiān)持，調(diào)整呼吸和放松身心，建立正確的站姿和良好的身體姿態(tài)，改善身體健康狀況，擁有更深的內(nèi)心體驗(yàn)。站樁不僅改變了我的身心，還讓我更加珍惜和享受生活的每一個(gè)瞬間。我相信，站樁將會(huì)在我一生中繼續(xù)扮演一個(gè)重要的角色，幫助我保持身心的健康和平衡。

普通人站樁心得體會(huì)簡短篇十七

站樁是一種中國傳統(tǒng)的健身方法，通過保持一個(gè)穩(wěn)定的站立姿勢來鍛煉身體和調(diào)整心態(tài)。我一直以來都對站樁感興趣，于是最近開始了一段時(shí)間的站樁練習(xí)。在這個(gè)過程中，我收獲了很多，不僅發(fā)現(xiàn)了站樁的好處，還深刻體會(huì)到了站樁的意義和價(jià)值。

第二段：站樁的好處。

站樁有許多好處，首先是身體的改善。站樁鍛煉了全身的肌肉，增強(qiáng)了體質(zhì)。通過保持穩(wěn)定的站立姿勢，我們能夠提高身體的平衡能力，增加骨骼的穩(wěn)固性。此外，站樁也能夠增加血液循環(huán)和新陳代謝，有助于預(yù)防和改善許多疾病，如高血壓、心臟病等。此外，站樁還能夠調(diào)整心態(tài)，增強(qiáng)心理的平衡和穩(wěn)定。通過專注于站立姿勢，我們能夠遠(yuǎn)離外界的雜念，放松身心，增加內(nèi)心的寧靜。

第三段：站樁的實(shí)踐。

為了更好地體驗(yàn)站樁的好處，我每天選擇在寧靜的環(huán)境中練習(xí)站樁。首先，我站直身體，雙腳并攏，雙手自然下垂。接著，我放松全身，調(diào)整呼吸，將注意力集中在身體的各個(gè)部位。我能夠感受到身體慢慢穩(wěn)定下來，呼吸變得順暢而平穩(wěn)。有時(shí)候，在站樁的過程中，我能夠感受到一種能量在我的身體中流動(dòng)，令我感到溫暖和舒適。這種感覺使我更加堅(jiān)定了練習(xí)站樁的決心。

第四段：站樁的意義。

通過站樁的實(shí)踐，我意識(shí)到站樁不僅僅是一種健身方法，更是一種修身養(yǎng)性的方式。站樁讓我學(xué)會(huì)了盡力而為，而不是虛張聲勢地努力向外表現(xiàn)。站樁教會(huì)了我如何平衡自己的身心，避免過度的緊張和壓力。我逐漸發(fā)現(xiàn)，通過站樁，我開始更加注重內(nèi)在的平靜和自我調(diào)節(jié)，而不是過度追求外部目標(biāo)的結(jié)果。站樁也讓我學(xué)會(huì)了專注和耐心，它需要長時(shí)間的練習(xí)和堅(jiān)持，而不是一蹴而就。這種耐心和堅(jiān)持精神也滲透到我的日常生活中，使我更加堅(jiān)韌和自律。

第五段：結(jié)語。

站樁是一種簡單而又有效的健身方法，它不僅可以改善身體，還能夠調(diào)整心態(tài)。通過站樁，我發(fā)現(xiàn)了內(nèi)心的寧靜和平衡，意識(shí)到了修身養(yǎng)性的重要性。因此，我會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持站樁的練習(xí)，將其融入到我的日常生活中。我相信，通過站樁，我將能夠進(jìn)一步提升自己的身心健康，并擁有更加平衡和美好的生活。

普通人站樁心得體會(huì)簡短篇十八

站樁訓(xùn)練是一種傳統(tǒng)的武術(shù)訓(xùn)練方法，通過保持靜定姿勢鍛煉身體的力量和平衡能力。我最近開始嘗試站樁訓(xùn)練，并深受其益。在這篇文章中，我將分享我對站樁訓(xùn)練的體驗(yàn)和心得體會(huì)。

第二段：鍛煉身體力量。

站樁訓(xùn)練是一項(xiàng)可以全面鍛煉身體力量的活動(dòng)。站立時(shí)，全身肌肉都被激活，并持續(xù)處于緊張狀態(tài)。通過保持良好的站姿，力量逐漸集中在核心肌群上，強(qiáng)化腰背的肌肉。長時(shí)間的站樁訓(xùn)練使我發(fā)現(xiàn)自己的腰背更加有力，也改善了姿勢，減少了背部疼痛。

第三段：增強(qiáng)平衡能力。

除了鍛煉力量，站樁訓(xùn)練還可以提高平衡能力。站立時(shí)，我們必須保持身體的穩(wěn)定，維持重心平衡。我發(fā)現(xiàn)，通過站樁訓(xùn)練，我的平衡能力得到了顯著的提高。站立姿勢中，雙腳必須承受身體重量，同時(shí)掌握身體的微妙變化。這個(gè)訓(xùn)練使我變得更加靈活，更能適應(yīng)不同的運(yùn)動(dòng)和日常生活中的平衡問題。

第四段：培養(yǎng)專注力。

站樁訓(xùn)練還有一個(gè)重要的好處就是培養(yǎng)專注力。在這個(gè)快節(jié)奏的世界里，人們?nèi)菀追稚⒆⒁饬ΑＵ緲毒毩?xí)讓我重新學(xué)會(huì)靜下心來，感受內(nèi)外的變化。當(dāng)我站立時(shí)，我要保持專注，集中注意力在身體上，感受身體的每一個(gè)微小動(dòng)作。這種修煉讓我更加專注和冷靜，不容易受到周圍的干擾。

第五段：內(nèi)心平靜與身心健康。

站樁練習(xí)還給我?guī)砹藘?nèi)心的平靜和身心的健康。當(dāng)我站在一個(gè)安靜的地方，沉浸在站立中，我覺得內(nèi)心充滿了寧靜。這個(gè)訓(xùn)練也被證明有助于減少焦慮、壓力和疲勞。同時(shí)，站樁訓(xùn)練也提高了心肺功能，增強(qiáng)了體內(nèi)能量的流動(dòng)，有助于消除疲勞和恢復(fù)精力。

總結(jié)：

總的來說，站樁訓(xùn)練是一項(xiàng)全面而有效的身心鍛煉方法。通過鍛煉力量、提高平衡能力、培養(yǎng)專注力以及帶來內(nèi)心平靜和身心健康，我深深地體驗(yàn)到了站樁訓(xùn)練的好處。我鼓勵(lì)更多的人嘗試這個(gè)訓(xùn)練方法，相信你也會(huì)從中獲得不同尋常的收獲。